6条建议，帮助你不再焦虑成瘾

我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。不管做什么事情，都要当它是当下最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。

这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

当拖延症和忧郁症成为流行关键词的时候，焦虑（anxiety）似乎还没被真正地讨论过。这是个讲求‌‌‌‌“拼‌‌‌‌”的时代。从小孩到大人，各个年龄段的人，各行各业的人，不知道为什么，都在拼效率拼速度。大家都打着鸡血和灌着正能量在拼，这固然是好，有了passion和goal才有可能让自我价值实现。可不是每个人都能真正平衡好自己的内心。太执着于一个目标，反而让人提心吊胆地活着。

事实上，我也很久没有在生活中见过一个焦虑感比较低的人了。你的身边也肯定会有这样的人群——因为担忧未来的不确定因素而长期活在恐慌和焦虑当中。也许这些人里面还包括了你自己。

01

Remember that good enough is the new perfect

记住‌‌‌‌“足够好‌‌‌‌”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和气愤。告诉自己，我不必每场考试都紧张，我不必一直要赢。试着让自己学会let go。

通过这种认知暗示，人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用‌‌‌‌“我要赢得一切‌‌‌‌”的态度，会把任何人都转移到敌人的角色，得不偿失。

当你不再过多关注‌‌‌‌“做到最好‌‌‌‌”的时候，你就能够释放存留的焦虑感。

02

Stop multitasking

停止一心多用

这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系，但它确实关系到一个人的焦虑感。我曾经试着在同一时间做很多事情：工作，查看手机，回复邮件，和别人交谈，等等。这些干扰使我毫无头绪到不知道自己进行到了哪一步，而这些毫无头绪是滋生焦虑的最好温床。

在一段时间里，学习把注意力放在一件事情上，焦虑感自然而然减少。

03

Focus on the things that you can control

关注你可以控制的事物

教授Harry分享了一段他的体验。他说，‌‌‌‌“在过去，我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了，即使所有的身体测试都显示我是健康的，但我总感觉晕眩，头疼和紧张。不停地问自己，'我现在有没有感觉好一些？'与此同时，我变得越来越恐慌。当我终于意识到，我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时，我不得不开始控制我的胡思乱想。‌‌‌‌”

时常担忧自己会不会犯病，就会变成真实的。

我们无法控制我们的身体，但我们能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上。所以当你感到头晕，紧张的时候，就问问自己，‌‌‌‌“这是因为我的担忧造成的吗？‌‌‌‌”

04

Stop avoiding things that you don’t like

不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时候会给我们的直接经验编故事。比如，你害怕去人多的社交场合。偶尔公司有聚会，你就告诉自己：‌‌‌‌“这次不去聚会没有关系。下次我就会去了。‌‌‌‌”比如，你是早起困难户。设定好明天早起做运动，但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候，大脑中的直接经验第一反应会反射出：‌‌‌‌“今天不起来也没什么，我明天就会起来了。‌‌‌‌”

但这些从来都没有发生过。当你第二次重新面临这些状况时候，你的身体已经知道上一次‌‌‌‌“设定‌‌‌‌”好的情景，身体会让你的恐惧和抗拒再次战胜想要做出改变的想法。

所以，为了不再逃避不喜欢的事情，我们在改变初期始终给自己强调：‌‌‌‌“这一次我一定能战胜我的恐惧！我一定会做到。‌‌‌‌”

不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中的直接经验。

05

Turn your attention to do errands

转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结，找不到办法时，如果还是死磕这件事，持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入‌‌‌‌“想太多-更焦虑‌‌‌‌”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候，可以试着打一盘游戏；写不出报告论文，可以去看点搞笑视频或者做个饭。

千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时，竟然会发现大脑中有了不一样的感受，思路会更加活跃。

不妨尝试一下。

06

See anxiety as an opportunity

把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境，也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息，然后做出选择和反应。

据最新研究表明（by Tail Sharot at University College London），当人们焦虑时，一种‌‌‌‌“不现实的乐观主义（unrealistic optimism）‌‌‌‌”就会消失。这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神：忽略负面信息，而偏爱对自己有好处的反馈。通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息，倾向于接受满足自己需求的反馈。不过，当人体感受到焦虑时，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的‌‌‌‌“理性‌‌‌‌”激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。