[星星]奶制品，比如热牛奶或者暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，能提供多种营养。

[星星]粥类，比如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，增加饱腹感，提供维生素和矿物质。

[星星]热汤面、碎疙瘩汤等，少放一点面条和面疙瘩，加上鸡蛋和蔬菜等，易消化，还能补充多种营养。

[星星]热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。

[星星]水果或水果干，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆等，但要注意不能吃太多。

晚上尽量不要吃高油、高盐、高脂以及刺激性较强、容易产气的食物，火锅、烧烤、麻辣烫这些，劝你还是放弃吧