日语里有个词叫成田分手，就是因为很多新婚夫妇蜜月旅行回来，在成田机场就直接分手了。所以，祝大家都别一语成谶。

每年从清明节开始，到五一，到端午，直到十一国庆假期结束，这半年时间里会有接连好几次小长假，许多人应该都会借此计划旅行吧？嘿嘿，旅行当然开心咯——我们难得传递一次负能量——但也要提醒各位：做好旅行结束翻脸或分手的准备了吗？

据说‌‌“恋人婚前应该至少旅行一次‌‌”的原始版本是从《围城》里出来的。赵辛楣的原话是：‌‌“结婚以后的蜜月旅行是次序颠倒的，应该先共同旅行一个月，一个月舟车仆仆以后，双方还没有彼此看破，彼此厌恶，还没有吵嘴翻脸，还要维持原来的婚约，这种夫妇保证不会离婚。‌‌”

如果说这世上针对人类行为真有什么颠扑不破的准则，钱钟书老先生的这个观点算是其中之一吧。

瞧瞧他说得多么有道理呀！三毛荷西般的旅行爱情固然令人神往，但现实生活中的出行却时时在考验恋爱中的双方：对还没油盐酱醋过的小情侣来说，平时生活中的‌‌“马桶盖应该翻上还是放下‌‌”的问题在旅行中会动辄就被放大为‌‌“你我的世界观是否契合‌‌”；对彼此的要求也默默地提高了：要能沟通，脾气好，体能佳，爱吃爱逛能熬夜，懂风土人情和人文掌故，不丢三拉四犯糊涂，最关键的是会懂得照顾人(我)，不会自顾自享乐做独行侠，必须掌握灾难和紧急事项处理办法。简而言之，最好是全能。

这种高压环境下，很多人在旅行到一半的时候就难免‌‌“起了杀心‌‌”。对情侣们来说，因为存在情感因素，不能强硬运用办公室里训练的Teamwork技巧，更容易火星四溅。

‌‌“旅行中问题的分歧‌‌”

首先是关于旅行分工。双方主见都太强或者都做甩手掌柜会有问题，如果是前者，那么从旅行目的地的挑选到订酒店一直到‌‌“你是不是应该带这件风衣‌‌”，都值得大干一架；而如果不幸是后者，那么不幸中的万幸就是大概会因为没有人买机票而从来没能成行，因而避免了更多的旅行问题。

另外，旅行是对生活习惯的大考验。平时可能只是彼此寒热体质不同，会为空调开几度吵架，而在旅行中，应不应该用酒店的洗发水，脏衣服应该当日洗掉还是带回家，甚至能不能吃蒜，都上升到了哲学高度了，‌‌“你不觉得烤蒜有罗勒的香味吗？‌‌”——此时你幡然悔悟，这个平日里酷爱食用大腰子的男子，跟你果然不是一路人呢。

旅行一事如此凶险，成为了衡量人性的绝佳工具，除了情侣之外，旅行考验关系的法则还可以适用于朋友和同事，甚至你和小伙伴合伙创业前，大概也需要一次旅行。

同时，旅行会放大缺点。因为需要24小时待在一起，大家都是狐狸尾巴露在外面的状态，这时候Ta若还是恪守生活规律，早起不怠；3点早起驱车几十公里最终没有看到日出也坦然面对，就是一个优秀的朋友了。

旅行还特别考验情商。飞机晚点，餐馆坑爹，上山路险，游泳晒伤，每一桩都是令人烦愁的小事，此时如果同行者特别靠谱，就会主动避免类似‌‌“我早就说过了这样不行‌‌”‌‌“××地的人太坏了‌‌”的马后炮，选择宽慰旁人，笑对人生，当不得不面对睡机场的糟糕局面的时候，Ta还能提出可以将头发绑在行李上以免被窃等奇招。这样的人就可能是非常棒的创业伙伴了。

总之，旅行这件事尤其能以小见大，在成功的旅行伴侣的生活守则里，吵架并不可怕，学习旅行过程中旅行策略的制定与执行、风险管理、情绪管理、资金控制、止损止盈技巧可能更重要，毕竟，一起携手看过风风雨雨，一起经历过被骗几千元，被野猪追赶，用过超级恶心的厕所，感情本该更深厚的啊。

“旅行中的怪兽‌‌”

旅行中，以下怪兽随时可能跳出来对你发难，这大大增加了同行者友好和谐共游的难度。

01 早起

平时无法早起可能无所谓，可旅行中无法早起往往会带来错过当地限量的美味、看不到日出、本来一天的行程变成了半天的后果，如果在热带国家，这还意味着你得在一天最热的时候出门，没有吃早餐的肚子还没做好吃午餐的准备，吃任何食物都有一种打开方式不对的感觉……这时候同行者的步调一致就显得尤为珍贵，一起在下午2点悠悠醒来，吃个晚中饭，再携手出门看夕阳，其实也很美妙嘛对不对！

02 坑爹的景点

号称‌‌“××一绝‌‌”结果全是人造石头，要走无数山路景色却如同自己所在县城的公园，预备好肆意徜徉在明媚的春光里结果遭遇大雨什么东西都没看到，花了大几百门票钱15分钟就参观完毕没有任何亮点——明明就是首页露出，却骗客户说是焦点大图，坑爹的景点最容易引发同行者之间‌‌“我说了不要来这里！‌‌”、‌‌“你怎么不早说！‌‌”、‌‌“谁让你不管事！‌‌”这样无谓的纷争。

03 男女认知差异

从做攻略开始，女性就在经历着煎熬：‌‌“去A国吧？不行，这几天那儿是雨季。那就去B啦，可是没有合适的机票呢。还是尝试从来没朋友去过的C国吧，可是万一不好玩呢……算了还是B国稳妥！‌‌”然后……买了去D国的机票。有人说‌‌“跟女人逛街只会拎篮头的男人们不懂，人家女人心里其实是有变迁的，有时是一个闪念，有时是千里江陵，反正一日还。‌‌”因此，一个能帮妇女做决定又能承担所有责任和后果并无怨无悔的男人是伟大的。

04 穷游

如果说人生的许多困难都来自穷的话，那么穷游将淋漓尽致地体现这一观点，来到穷人首选旅游地东南亚，豪掷千金买了些海瓜子、蛏子和死掉的东星斑结果吃坏肚子，住在50元一晚的青年旅舍因为受不了上铺美国男的呼噜而一夜没睡，搭乘公车却因看不懂当地文字结果迷路在民风彪悍的某个城郊……同行者中但凡有一人受不了这种痛苦，就会爆发惊人的矛盾——‌‌“哎呀你太娇气了！‌‌”、‌‌“受这一切的苦都是为了啥！啊！‌‌”

05 消费习惯

平时很难有像旅行这样分分钟都在花钱的时刻(不过你在家淘宝似乎也一样)，因此消费习惯是考验旅行同行者的重要因素，睡青旅还是快捷酒店？吃路边摊还是必须下馆子？在Shopping Mall逛1小时还是3天？愿不愿意去赌场？愿不愿意花1个月工资学3天料理？每到此时，我们都会惊人地发现人们被各自的消费习惯细分成了很多群体，谁说祖国没有阶级的！呜呜。

06 攻略

分为两种，一种是Lonely Planet这样的老牌指南，收录的店家因为多年来被无数游人追捧而变得又贵又难吃；另一种是各大网站和App上的UGC，虽说攻略是每个人用心血写就，但是很难说为寻某家攻略上推荐的店跋山涉水是不是值得，首先你得知道你和写攻略的人口味兴趣是否一致，同样是‌‌“臭豆腐不错，微辣‌‌”，湖南人写的和福建人写的含义能一样吗？另外，明明别人也只是瞎猫撞上死耗子地随意在找吃的和玩的，你硬要复制路线，也会平添许多舟车劳顿吧。而每当食物难吃，路远天气差，就会为同行旅伴带来很多烦恼。

07 世界观

旅行以小见大的意思是：一个心中一本大册子逢景点就盖章的景点控和一个喜欢躺在旅馆院子里和人聊天随意体验民情的人的差别可能是根本的，一个喜欢户外项目的人和一个喜欢泡温泉看星星的人也很难生活到一块儿，因为大家对生活之美的定义不同。举个例子，你为好不容易在异国的夜市买到一副可以衬得脸小而尖的墨镜狂喜，你的伙伴却嫌弃地告诉你这种眼镜只有罗志祥跳舞时才会戴。

‌‌“旅行中的mistakes‌‌”

一天为自己安排了10个景点，飞奔着用15分钟参观了卢浮宫，你的同伴脚疼躺在了地上，然后你们分手了。

无论如何，都不要做让你的旅行难上加难的事。CNN总结了一些旅行时不该犯的错误，我觉得也挺有道理。避免这些，或许可以降低和同游者发生纷争的危险！

01 时时刻刻都在拍照，没用心体会旅行

除非你和同行者都是摄影爱好者，且技术相当，否则拍照这件事会徒增许多麻烦，‌‌“这张不好，再拍一张，我想要我的脸刚好嵌在那个石头洞里！‌‌”‌‌“看我帮你拍得多好，你为啥拍糊了我的脸？‌‌”‌‌“去那个山头拍刚好有夕阳，走过去也就一个半小时吧，快走吧。‌‌”

02 打包太多行李

带了很多不必要的衣服导致行李超重，一个相机配了四个镜头导致背包重得走一步都吃力，装了许多食物去爬山因为气压原因膨化食品鼓胀爆炸，带了三五本书完全没有时间看又全部背回来，在长途自助旅行首日就买了沉重特产。如果犯了这些错误，同伴还愿意帮你分担一部分行李，请千万记得用未来的时间好好爱Ta。

03 没打印订房明细，到达后无法证明订房

主要指刚刚到达，特累，手机还没找到Wi-Fi，这时没有订房证明而不能Check In是很可恶的！或者是将订房明细打成了中文，Reception的工作人员叉腰说这我咋看得懂。

04 看到喜欢的东西没立刻买下，事后后悔

后悔是自己的事，关键是后悔得不得了想要回头再买，拖着你的旅伴走回头路去找，这就很麻烦别人啦！

05 手机忘了开通国际漫游

手机忘了开通国际漫游，还和同伴走散了，双方都拼命地在偌大城市里找寻一个Wi-Fi的标记。如果是在丛林草原，简直苦情到流泪。

06 低估国外机场大小，太晚到大机场以致赶不上飞机

走错航站楼，搭错摆渡车，算错时差，也容易引发同行者之间‌‌“我说了早点出门！‌‌”、‌‌“你怎么不早说！‌‌”、‌‌“谁让你不管事！‌‌”这样无谓的纷争。

07 轻信饭店‌‌“近市中心‌‌”的宣传词

××酒店位于城区中心地带，距离热闹的Shopping Mall只有3.5公里，住到酒店后绝望地得知3.5公里是直线距离。最糟的是，酒店在两个地铁站的正中间，打车到地铁站需要花费20欧元。

08 不敢吃街头摊贩食物，错过当地美食

在美丽的异国他乡，烧烤香味缭绕，街边水果青葱诱人，你却吃了七天麦当劳。有这种食物洁癖的人随便什么同伴都会受不了的，哼。

09 带便宜的夹脚拖，走到夹脚柱和鞋底磨破

在热带，没有一双耐穿易走的夹脚拖简直跟没有长脚一样不便，另外，拖鞋防滑也很重要。并友情关注一下同伴的拖鞋，步调一致才是最好的。

10 企图在一个周末玩完某地，以致走马看花

一天为自己安排了10个景点，飞奔着用15分钟参观了卢浮宫，你的同伴脚疼躺在了地上，然后你们分手了。

11 太努力杀价，搞得当地小贩很火大

要价50美元的衣服还价到1美元——也许夸张了点儿——结果小贩差点打人，需要拉着同伴从小巷里逃走。

12 没把行李里的洗发水盖好

所有的衣服都变得黏糊糊，相机电池进水失效，成为挥之不去的噩梦。

1. 高适：千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷。莫愁前路无知己，天下谁人不识君。

2. @zixinho17：今日川普总统演讲中最感人的一句：I did not seek the path that would get the least criticism，I took on the tough battles，because that's what you elected me to do.我没有挑选那条最不容易受人批评的路，而是选择了最艰难的战斗。因为这是你们选择了我的理由。

3. @hongfuding：我们有幸近距离看了川普和美国。就人本身来说，川普最让我佩服的就是，有勇气做自己认为是正确的事情。这说起来简单，设身处地想一想，如今天下有几个人能比肩川普的勇气。

4. @YigeKing：dy原来指的是抖音，今天变成了代孕。营销号发的郑爽dy，不点进去都不知道是要说她代孕还是要爆她的抖音小号，中文完了。

5. @VictoriaTC：这是我记住的川普的样子。四年来，他得到了民众热忱的爱戴，也承受了地狱般的谩骂诅咒中伤攻击和陷害。他只是一个不完美的人，一个不会玩阴谋诡计的政治素人。美国沉疴已深，非一人之力能够挽回。川普以堂吉柯德式的孤勇，打破了禁忌，唤醒了民众。他尽力了。光明不足以战胜邪恶，是美国不配拥有美好。

6. @wuzuolai：【政客与政治家的区别】政客追求政治利已最大化，目的是可持续做大，是沼泽利益集团的一部分。政治家追求价值，目标真理与正义，致力于使国家持续光荣伟大。政治家是国家与世界史的一部分。利益追求与价值追求，区别政客与政治家。

7. 经过和同学的一番研究，发现要想让一些外来称呼显得本土化，在名字里加个“大”字就行了。举点栗子。蜘蛛大侠、钢铁大侠、美国大队长、蚁大人、鹰大眼。

8. 小时候，乡愁是一枚小小的邮票；长大后，乡愁是一纸核酸检测报告。

9. 最新数据显示，由于担心错过牛市，全国散户正在跑步进入股市。去年12月新增投资者开户数超过160万，较上年同期翻了一番。证券结算机构的数据显示，过去10个月中，每月开户人数均超过100万。

10. 【随访14年研究：喜欢艺术的人更长寿】看话剧、逛美术馆、听音乐会……这些略显文艺的艺术活动，是不少人闲暇放松的方式，喜爱艺术都是一件愉悦身心的事儿，英国一项研究发现：喜欢艺术的人更长寿。

我觉得，有些家长管教小孩时候，给孩子的理由，经常是错的。

比如我上次坐高铁，一个6岁左右小朋友总是拿脚使劲踢我椅子，持续快上百下。

我回头跟他妈妈说：“能不能请您，让孩子别踢我椅子了？”他妈妈说：“别踢了，阿姨生气了”。

首先，我真的没生气。其次，就算我生气了，其实也不重要。重要的是，你要告诉孩子，他做错了。

你应该说：“不要踢别人椅子，这是不礼貌的”。

这个妈妈教训的原因说错了，会让孩子误以为“只要周围人不生气，我干什么都可以。”

就像我数次说的，孩子大脑是statistical inference machine。他只能记住从你教导里推测出来的直接结论。

从你的话里，如果直接推出来结论是“别人不生气就行”，那么他就可以继续做任何事情，没人complain就好了。

今天我在火车上还遇见一个妈妈，也是一个问题。三个7-9岁孩子在车厢追跑打闹，声音特别大的尖叫。

一个孩子妈妈指着同行的婴儿跟他们说：“宝宝在睡觉”

她这也算教训，但是同样的，教训的点不对。不是因为有宝宝在睡觉，你不能在车厢里尖叫，而是在车厢飞机这种狭小公共空间，本来就不能尖叫。

一个睡觉的人都没有，都不能这么大喊大叫。

这种“归因错误”的教训的特点是，把所有问题都归咎在别人身上。

因为别人complain或者别人有可能complain，所以我们可以教育孩子收敛一下。

而不是从一开始就告诉孩子，你本来就不应该怎么做怎么做，即便没有任何人指出来。

这种归因错误的教育方式，配合儿童大脑发育期特征，孩子很容易就形成以下行为特征：

1. 不断试探你的底线：因为你每次教训他，都是告诉他是因为谁谁谁生气了，谁谁谁在睡觉，而不是他自己应该咋样，他就很容易想试探你的底线。

他只要踩着别惹你发火的线就可以了。孩子好奇心旺盛，自然就会不断试探你底线。

2. 他再大一点，就会自己也形成这种归因方法。所有和别人的冲突，都会先归因到对方。包括对待父母也是一样：因为你blah blah，所以我才blah blah的，你居然还不满意。

青春期叛逆的孩子，很多亲子矛盾都来自于此。

孩子觉得我一生都在取悦父母，但我父母还是不满意。父母总说，你blah blah不听话，干什么什么不成。

其实根源在于，他很小时候，你就没告诉他什么是对，什么是错，什么是客观的依据和准绳。

你教育了他这样的人生观：一切以别人眼光为是非标准，要不就是取悦别人，要不就是试探别人底线。

他在这种教育下，没有机会建立自己的是非观，加上父母的教训总是把矛头引向别人。他自然就学会了，把能赖在别人身上的都赖在别人身上，包括也能把矛头指向教他这样做的父母[允悲]。

总之，我也没小孩，就是白操心。

我们每一个人，一生中都必将处在各种焦虑之下。比如死亡焦虑、患有某种疾病的焦虑、分离焦虑、考试焦虑、性焦虑等等，这是一种会伴随每个人一生的情绪，焦虑出现在生活的方方面面。

在亲子关系中，我们会很清楚的看到这种焦虑现象的存在。有这样一种现象：叫做‌‌“你妈觉得你冷‌‌”，就是你明明不冷，但是妈妈觉得你穿的太少了，需要多穿一些。或者你太瘦了，需要多吃点。那我们知道，这种情况是往往妈妈有一些焦虑，无法真正看到这个孩子的需求。

还有，比如一个焦虑的母亲，她需要按时给小婴儿喂奶，假如3 小时喂一次，她非常相信一些育儿书上的观点。其实，有时候小婴儿明明不饿，但是妈妈觉得时间到了，这个孩子不吃饭怎么可以。所以那一刻里喂奶并不是小婴儿的需要，而是妈妈为了缓解自己的焦虑，变得非常有控制性。她不能够真正的看到这个小婴儿的特点，也不能相信自己作为一个妈妈的直觉。如果她相信自己作为一个妈妈的直觉，是需要忍受一些焦虑，比如不知道孩子的需要是什么、她自己的照顾是否是恰当，然后慢慢的去观察，去看自己和孩子之间的互动，跟着这个孩子的节奏去照顾它。

在亲密关系中，焦虑的现象也很常见。最近男友没有联系你，回应微信时不及时。这时候就会产生好多焦虑，比如他是不是不爱我，我是不是没有那么重要。于是有的人会陷入到自己的思虑当中，连工作也没有心思处理了。

明明知道下周一就要交论文、工作报告，但是过去的一周多时间，什么也做不了，要拖到周日晚上，熬夜去做。

在非常焦虑的情况下会失眠、有时候睡着了做梦也会中断，突然惊醒，睡眠很浅。有的人会出现腹泻、恶心，心慌心悸等身体反应。有的会担心自己生各种各样的病，不断的去医院反复的检查。究其原因是和内在某种焦虑情绪无法处理和表达，对个体的身体、睡眠带来许多影响。

一、揭开焦虑的迷雾，触碰精神空间，连接真实的自我

1、焦虑是一种情绪，它是对未知危险的担心和恐惧。

在远古时期，对危险的和未知的担忧及恐惧，保护人们活了下来。古人常说‌‌“人无远虑，必有近忧‌‌”、‌‌“生于忧患，死于安乐‌‌”，都告诉我们焦虑的积极作用。

心理学家研究表明：焦虑水平和任务完成之间是呈倒U 型曲线，焦虑水平过低和过高不利于任务的完成，适度的焦虑可以促进我们很好的完成任务。运动员比赛前或者考试时，都需要有适度的焦虑，焦虑过低，情绪状态调动不起来，而焦虑过高，也无法把全部注意力集中在考试上，还需要分出一些精力来处理焦虑。

当焦虑时，可以体验到，被焦虑所包围。它的本质是一种处于扩散状态的不安，具有模糊性、弥散性，没有相对明确的对象和内容。

恐惧是针对特定危险的反应，当有人害怕狗时，离狗远一点，危险就解除了，也就没有那么的害怕了。而焦虑时，往往无法离开引发焦虑的事情或情境，比如说考试，写论文，评职称，你不能不去做，因此，和这个东西的关系是胶着的，你害怕它，但是又保持着若即若离的关系。

因为是必须要完成的，所以视线无法离开它。比如对完成论文非常焦虑，一段时间内不想要触碰论文，不想去思考，但是那个论文就一直在那，玩也不能放心的去玩。

即使做其他事情，内心里也潜藏着担忧。于是在一段时间里，处于僵持和胶着的状态，体验到非常强烈的无助感。

由此我们可以看到焦虑和恐惧的不同在于害怕对象是否明确，是否有控制感。如果害怕的对象很具体很明确，人是可以知道是怎么应对，是有控制感。而不明确时，往往有种不确定感，会带来很强的失控和无助的感觉。这也就是焦虑如此恼人的原因。

焦虑就像一层大雾，被它吞没时，人的认知功能、判断能力受到很大影响，这时无法对外在客观现实、危险情境和自己的能力做出准确的判断。这时候人很容易体会到孩童期的情绪，觉得自己什么都不行，什么也做不了，自尊，自我价值感等受到严重的威胁。

例如，领导让你做一个以前从未处理的工作，一定是有一些焦虑的。因为从没有办理过。如果这个焦虑非常大，可能会睡不着觉，自己感觉无从下手，无法胜任，什么都做不了。但随着焦虑感的降低，可能会知道，哦，原来做这个工作需要和其他部门对接，自己可以处理的是什么，过往的工作经验中可以用的部分是什么。

有哪些参考的项目，是否需要领导帮你去协调一些资源，可以找哪些人帮忙。随后慢慢的清晰起来，知道我怎么样，一步一步的去完成这个项目。

2、焦虑从人一出生开始就有，而早期养育者对孩子焦虑的消化和回应，对个体处理焦虑情绪非常重要，也有利于个体内在形成足够的心理空间和精神空间，从而涵容焦虑。

焦虑的拉丁词源的意思是狭窄的，德语意思是缺乏，有点紧。

这两个解释，都能感觉到人没太有内在的心理空间。焦虑的体验和获得与失去自己的精神空间相关联。

与能承受爱的缺失与丧失能力有关。内化了父母处理情绪的能力对于个体日后情绪涵容的能力和思维能力的发展有着重要的作用，而思维和情绪处理能力的发展又进一步促进精神空间的发展。

精神分析师把人的出生看做是一种创伤，小婴儿从母亲温暖、安全的子宫中来到一个冰冷的、无边无际的世界里，这是一场环境的巨变，从在母亲体内一体的感觉到突然的切断，往往会会带来强烈的死亡焦虑和分离焦虑。

这说明在个体内部从一出生开始就存在非常强的焦虑感。这时候如果母亲可以很温柔的呵护小婴儿，竭尽所能的去理解和根据孩子的需要去照顾他，在某种程度上可以缓解这个孩子内心强烈的焦虑。我们可以去设想下，如果这个母亲自己很焦虑，不断塞给孩子吃的，明明孩子不想要，那会怎么样？

那孩子的感受肯定是不好，它自己的节奏被打乱，有种被侵入、控制的感受。如果这个母亲很抑郁，当孩子很焦虑时，不会去抱抱他，哄哄她，那这个孩子会感受到被忽略、有很强的的绝望和无力的感觉，不论他大声喊或者做些什么，都是不能被听到的。因为我们可以得知，如果早期养育者不能很好的来帮助孩子去消化情绪和回应他们的情绪的话，那些焦虑不但不能被缓解，反而会被放大。

对于小孩子来说，没有父母的帮助，他们就很难消化处理自己的焦虑，那些感受就遗留下来，不能解决。当日后，他们遇到类似带给他们巨大焦虑的情境时，也就很难去解决，因为他们在生命早期没有获得被帮助的经验和成功应对焦虑的经验。

设想小孩子对去学校很焦虑，如果是一个焦虑的妈妈，有可能会说‌‌“你必须去学校，你不去学校怎么行呢？以后考不上大学，你找不到工作，怎么活？‌‌”

那我们知道这个小孩子就更焦虑了，因为他母亲也不知道怎么解决这个问题，而且带给了他很大的焦虑，他会没办法生存。所以这个孩子内在的感受是，我是没法解决的，内在的母亲也是没有办法帮助他解决的，于是他陷入到焦虑中无法自拔。

成年后，当遇到困难焦虑时，他会像他妈妈一样不断的去想各种不好的结果，明明工作上只犯了一个小错误，但是会担心自己会失业，活不下来。陷入焦虑的情绪中无法自拔。早期处理焦虑的经验会对日后他的关系的特点和解决问题的模式有一定的影响。

3、挫折本身并不一定会带来内在的冲突，而是当其威胁到自身的价值、自尊安全和人际关系模式时，才会带来冲突，冲突带来焦虑，焦虑带来压抑和防御。

社会节奏变得越来越快，现代社会的功利性，作为独特的个体价值的部分变得不重要，很多时候变得更加的工具化，现在流行一个词叫做‌‌“工具人‌‌”。

个体作为机器大生产某一环节中的螺丝钉，也很容易被替代。焦虑往往是对未来的担忧，和当下失去了连结。人是会生老病死的，也会分离，这会带给人很强的匮乏感，生命和时间是有限，总会带个人我做的还不够，爱的匮乏，金钱、权利和快乐等都不够，这会使得个体焦虑，想要更多。被生活和社会裹挟着前行，自己的价值却迷失于其中，所做的是这个社会觉得好，他人觉得好的，于是人变得贪婪，对自然、他人和社会有更多的攫取。

这其实会带来一个问题，一个人很难跟着自己的生命节奏，冒一定的风险去生活。例如一上大学就有找工作的焦虑、996 现象、到了30 岁没结婚被称为‌‌“大龄未婚‌‌”，结婚的焦虑、紧接着是生孩子的焦虑，有了孩子后又有其他的焦虑。所以人生似乎处在无休止的焦虑中。

中国古代有个词叫做‌‌“拔苗助长‌‌”，父母强烈的焦虑推动孩子做超出他们年龄段和心理思维发展水平的事情。

比如有的父母让小学三年级的学生，参加四年级的奥数比赛。要知道这容易给孩子带来焦虑和挫败，对自恋和自我价值是一种比较大的伤害，也难以帮助孩子正确的看到自己的价值。

因此我们知道适度的挫折有利于人的发展，而这个挫折过大，超过个人可以承受和解决的范围时，会带来自尊打击、自恋受挫，长期下去，会带来个体的自我价值感低，自我效能感降低，甚至会产生习得性无助，一遇到困难就无法动起来，不觉得自己有能力去解决问题。

弗洛伊德说焦虑导致压抑。如果生活中，我们遇到焦虑，总是绕过去或者回避，这种行为模式一旦被结构化，便成为一种心理症状。久而久之，很多人不知道自己为什么会焦虑，只是体验到焦虑的感受。

这是因为产生焦虑的冲突总是会被压抑下来，焦虑产生和应对变成一种自动化的反应。你会发现在生活中，焦虑的人往往，工作任务一安排下来，自己还没仔细去想，焦虑感先产生了。这便是已经自动化的反应。也会发现，他在找工作、工作中、考试中、人际关系中，都是这种反应，出现一个情况，首先是焦虑。然后去回避，最后不到万不得已才会去处理。

二、了解焦虑的分类，深层理解焦虑

1、弗洛伊德对焦虑的分类

（1）现实的焦虑：是对于现实的、客观的威胁、灾难及危险所表现出的焦虑。一般的反应有惊慌、躲避及恐惧、愤怒与攻击。它来源于人们对外部世界中真实的、客观的危险的感受，只要采取一些必要的措施或行动，就可以从客观方面解决这种焦虑。如人在公园看到老虎和在深山老林中看到老虎的感受不一样，人们可以采取行动或措施来消除和降低现实的焦虑。

（2）神经症的焦虑：客观威胁没有那么大，但是个人主观感到受到了巨大的威胁，这种焦虑往往是和客观情景不符合的，是压抑在无意识里的焦虑，造成焦虑的威胁来于人格内在的冲突。也就是说阻碍个人使用自己的力量的，不是客观上的脆弱，而是他内在的心理模式和冲突。这些冲突往往来自于生命的早期。

虽然压抑始于早年的亲子关系，但是终其一生，会以压抑威胁的方式持续存在。压抑对威胁的恐惧，导致无法辨认焦虑的来源。无法对危险进行分辨和评估，会助长个人的无助感，造成个人自主性的减损，也就是个人力量的发展受到很大的限制。

（3）道德性焦虑：这种焦虑来源于道德、法律和自我理想。如对自己要求过高，要求自己尽善尽美等。如果自我的行为不符合超我的要求，超我就会对自我进行惩罚，从而产生道德上的焦虑。

2、G O.GABBORD根据人的发展顺序分为以下五种焦虑：

·失整合焦虑：（这是一种自己感觉自己要疯掉或者要碎成碎片的焦虑，往往在精神分裂或者崩溃的边缘，精神分裂症和某些重症的抑郁病患者有类似的症状）它起源于与某客体融合而失去自体感或者失去自他体的界限，或者是由于环境中的他人未能提供镜映或理想化而失去自体的完整性而使自体崩解。

·迫害性焦虑：（感觉外界存在很多的危险，其他人都是坏人，会伤害自己。比如其他人可能会在背后议论自己，总感觉有人在监视自己，会有种侵入性。精神分裂症患者的迫害性焦虑较强，有的会有一些迫害性妄想，比如，路上有人看了自己一眼，就似乎在谋划着迫害性的计划。）起源于克莱因学派的偏执分裂位，其中首要的焦虑时外在的坏的、迫害性客体会侵入自体并在内部毁灭。

·失去客体的恐惧（分离焦虑）：不仅仅是失去客体的爱，而且也惧怕失去客体本身。往往失恋或者家人去世、搬家、转校等情况下会出现，例如失恋时，会觉得以后再也没有人会爱自己了。第一天上幼儿园的小孩子身上可以看到分离焦虑，不同儿童的分离焦虑表现的方式会不同。

·阉割焦虑：俄狄浦斯期，来自报复性的双亲影像的对生殖器的潜在破坏或阉割。

·超我焦虑：一种对于未能满足一种内在的道德行为准则内疚感或者良心痛苦。

三、建设性的应对焦虑，转化焦虑，过有创造力的生活

焦虑是非常难以忍受和接纳的。许多很焦虑的人一直在煎熬的情绪中忍耐着，也努力的活着，和自己内在的焦虑和冲突在抗争。对焦虑情绪的处理，都带有过往处理此情绪的经验和自动化的反应方式。对焦虑的应对，我们需要尝试以建设性的方式去处理，改变原有的情绪应对的方式。

1、以非评判和嫌弃的态度去体验、尊重和接纳当下的情绪，评估和理解它传达给你的讯息，同时去看自己可以为自己的情绪做些什么。

需要对自己的焦虑进行觉察、理解和评估，如果超出了自己可以承受和处理的范围，这时候需要找相关的专业人士寻求帮助。我们知道有很多的时候，很多人感觉到焦虑时，只是自己去承受和处理，在他们成长经历中，父母和身边的养育者无法帮助孩子去消化焦虑，久而久之，有一部分人靠忍耐、煎熬过去。

因为对于一个人来说，如果你生命中遇到一些困难，可以找其他人帮助你，也是一种好的方法。像我们前面提到的，如果像神经性焦虑、失整合焦虑、迫害性焦虑和分离焦虑非常严重，需要去看精神科医生，根据医嘱来服药，同时和一位合适的心理咨询师一起工作，处理内在的焦虑问题。

2、在关系中，情绪激烈时，避免直接倾倒情绪，平静下来后尝试去沟通。采取建设性方法而非自我保护性的方式去处理焦虑。开放式的沟通可以促进许多问题情境和情绪的解决。

（1）用积极的方式去代替原有的、习惯性的、保护性反应

当人们感到焦虑时，常常采取的方式要么是回避，仍其发展；要么会做出一些保护性的行为，如指责别人，攻击对方。

由此，我们可以看到，家庭中，当父母对孩子学习非常焦虑时，他们不是尝试去处理自己的情绪，而是直接把焦虑的情绪倾倒给孩子，有的会直接打骂和批评孩子。

记得之前看过一个新闻报道，一个妈妈，生活很艰辛，带着自己的孩子坐地特，孩子把钱丢了，于是这个妈妈非常愤怒，在地铁站打骂孩子，然后周围的人都看不下去了，去帮助这个孩子。

如果我们仔细想想，知道这个母亲她很不容易，一定很焦虑，不知自己能否生存下来，孩子又闯了祸，把仅有的车票钱给丢了。但是这个妈妈需要去自己承受这个焦虑的部分，看看是不是能和周围的人求助，帮助一下他们。和她的孩子需要到家里，当情绪平静下来的时候，和他好好的沟通。所以其实这需要母亲对自己的情绪有很强的涵容作用，才能帮助孩子去消化情绪。

（2）在关系中不直接倾倒焦虑情绪，开放式的沟通自己的焦虑和情绪。

例如，对爱人忽略自己的需求，总是拒绝自己感到很焦虑，有的时候往往会责骂，批评对方，感觉对方满足不了自己的需要，甚至觉得他一无是处。

首先，当这种焦虑的情况产生时，需要先对对自己的情绪进行涵容，消化，然后当平和下来后，和爱人一起沟通，看看问题出在哪里。是不是自己过于焦虑了，双方都可以做些什么来处理这些问题。诗人威廉布莱克谈到愤怒，他写到‌‌“我和我的敌人生气，我藏住愤怒，愤怒却兀自增长，我和我的朋友生气，我说出愤怒，愤怒却停止了‌‌”。

（3）像一个好的母亲一样，以关爱和情感性的回应自己的情绪

自己的孩子不上学的话，母亲一定会有焦虑，那一个不是那么焦虑的母亲会怎么回应呢？这个妈妈可能会说

——‌‌“宝贝，你为什么不想去上学啊？和妈妈说说，‌‌”

——（这个小孩子可能会说）‌‌“我遇到了一些困难，人际上或者学业上的困难。‌‌”

——（妈妈会说）‌‌“哦，那你在学校一定不开心，所以才不想去学校的是吗？（抱抱这个小孩子）。妈妈也不能和你一起去学校，和你一起去面对你所要面对的那些人际，和学业，但是妈妈会一直支持你的，我们来看看是不是我们可以做些什么，改变这种情况‌‌”（然后妈妈会和孩子一起去分析面对的具体问题），

——‌‌“妈妈永远爱你，都会和你一起面对，我们一起把这个难关度过去。没关系的。不论怎么样，妈妈都在这呢。你需要妈妈的的时候或者需要我帮你做点什么的时候，就来告诉我。‌‌”

那如果妈妈可以这样去回应小孩子，那这个小孩子会慢慢有勇气去面对那些困难，而不会那么无措，不会去回避这些困难的情境，他日后遇到类似的事情感到焦虑时，会像他的妈妈一样安抚自己，并去找资源去帮助自己解决困难。

（4）通过调整对产生情绪的想法来调解焦虑

美国心理学家埃利斯提出情绪ABC 理论，认为相同的会激发情绪的事件，对不同的人会带来不同的情绪反应，区别在于个人对引发情绪的事件的想法和解读不同。

有些人内心里有些错误的解读和想法，因此带来大量的负面情绪。这些负面的想法有些已经变得固化，所以需要有意识的去纠正。例如，一个人担心自己工作上犯了一个错误，会带来被开除和失业，以及无法活下来的想法会导致焦虑情绪的产生。

但往往我们知道，通常一个错误不会带来这么大的后果，因此在整个过程中‌‌“灾难性的想法‌‌”是错误的，当个体觉察到想法中的错误时，需要有意识的去纠正，通过纠正想法来调解焦虑的情绪。

（5）以问题解决的策略来解决当下产生焦虑的事情

焦虑情绪往往和带来压力的事情有关，生活中往往也会发现，当我们解决了面临的事情时，焦虑的情绪会有很大缓解。

在这个过程中刻意学会分析问题，获得掌控感是非常重要的。需要先将困难变得具体化、细节化和可操作性。把模糊一团的东西整理清晰；然后逐步分析每一个小困难可以解决的方法、可用的资源有哪些？自己没有的部分是什么，需要寻求帮助的方面有哪些？因此来分析自身资源和环境中可以用来解决问题的资源，通过一定的步骤一步一步解决困难。

同时需要区分这个过程中，需要区分可控因素和不可控因素，例如参加一次考试，运气、题目难度都是无法控制的，但是个体可以控制的是努力程度。

当问题解决后，需要及时对自己的努力、价值进行肯定，同时反思解决问题过程中可以借鉴的经验有哪些。

（6）活在当下，给内在的心理空间和精神空间扩容

内在空间狭小，是因为过于在意别人的评价，活在别人的眼光中。

内在充斥着各种声音，总觉得自己可以更好，做的还不足够，不能肯定自己。这往往活在过往的自责和评价之中，对未来的结果有很多的担忧、无助、甚至是绝望的感觉：我们需要去和自己进行连结。如果你没有一个对情绪可以很好消化处理的父母，但我们也可以通过一些方法做到自我扩容：

·每日做20 分钟的冥想练习，学会对情绪的觉察，与当下的感受进行连结，不评判的去体验当下的情绪。

当感受焦虑时，学会去区分是自己的焦虑，还是认同了周围人的焦虑和评价。明确自己的边界，对别人给的焦虑说不，保护自己内在心理空间不受侵犯。例如：你妈觉得你冷，领导觉得你需要多付出一些，但这不是你想要的，可以去选择拒绝；

如果你有一个不那么焦虑的朋友或者心理咨询师，可以在咨询和交流中缓解焦虑，理解焦虑，承受焦虑。

对自己少一些批评和苛责，更关爱的方式来照顾自己，原谅过错。

（7）转化焦虑，适度冒险，过有创造力的生活

焦虑可以促使人们去冒险，经验新的生命体验，可以带来生命中崭新的可能性。我有听到，很多处于中年危机的人，他们忽然间发现原来自己一直忙忙碌碌的金融工作并不是自己喜欢的，虽然可以有很多收入，但是却不快乐，自我价值难以实现，有的人会冒险去做新的尝试，例如就去做面包店，活得很快乐。

神经性焦虑是我们处理早期焦虑经验失败所致，个体没有成功的处理焦虑的经验，如果我们在生活中可以适度冒险，勇敢的去面对，会开启新的可能性。工作上往往有些焦虑会逼着人不断的成长，也开拓了你其他的一些可能性。焦虑也提醒我们有时候需要跳出自己的舒适圈和安全区，用于尝试，会带来不一样的成长。

只有我们有过往面对焦虑的经验，才能面对当下和未来的焦虑经验，而不至于被焦虑吞没。如何在焦虑情境下继续前行？而不是绕过这些情境或者临阵退缩。有意识或无意识的应战远比躲避更有价值，这意味着，在主观上便已经做好了要建设性面对不可避免的焦虑。勇敢不是没有恐惧，而是即使是害怕却依然具有前行的能力。

我们每一个人生命至少在这一世都是只有一次，我们为何而活着，想要怎样生活，是一个一直需要去思考的问题。但是我想，据生命本来的样子，让它生长和绽放，尊重自己的节奏，不同的生命历程都同样有自己的价值，都是一种生命的完成。

最后祝福大家可以实现自己生命的价值，带着焦虑去生活，转化焦虑。尊重自己内心的声音和节奏，适度冒险，过有创造力的生活。

‌‌‌‌“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。‌‌‌‌”

1月20日，将迎来‌‌‌‌“大寒‌‌‌‌”节气。大寒，是二十四节气中的最后一个节气。‌‌‌‌“过了大寒，又是一年‌‌‌‌”，浓郁的‌‌‌‌“年味‌‌‌‌”开始弥漫。此时，人们忙着除旧饰新、准备年货和扫尘洁物。

今年的大寒，恰逢腊八节，机会难得。在这个寒冷的日子里，吃一碗热腾腾的腊八粥，寓意温暖千万家。大寒表示天气极冷的时节，此时会出现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒是一年的轮回之眼，暗藏着生命的转折之机，此时，要做好养生工作。

大寒习俗，你知道几个？

1、尾牙祭，‌‌‌‌“尾牙‌‌‌‌”，是国人对土地公的‌‌‌‌“牙‌‌‌‌”的称谓。

2、杀年猪，‌‌‌‌“大寒小寒，杀猪过年。‌‌‌‌”，有些地区会‌‌‌‌“杀年猪‌‌‌‌”。

3、吃消寒糕，‌‌‌‌“大寒‌‌‌‌”吃年糕，既带着吉祥味，也能驱散身上寒意。

4、买芝麻秸，大寒时节，人们要买芝麻秸，意为‌‌‌‌“芝麻开花节节高‌‌‌‌”。

5、除尘，讲究从门口往家里扫，将尘埃堆成一堆，用簸箕装上带走……

6、祭灶、糖粘灶王嘴，把关东糖化开涂在灶王爷嘴上，不让灶王爷说坏话。

吃一菜——大白菜

大寒节气，正是一年之中最干燥的时期。

此时，吃点大白菜，是不错的选择，尤其是北方。

很多人会出现皮肤干燥、皲裂的情况，要注意防燥。

大白菜，含丰富维生素C、维生素E，可很好的护肤、养颜。

再加上其还含有粗纤维，可润肠、促排毒，帮助消化，促进排便。

因此，在大寒时节，吃点大白菜，营养又美味，补充水分，对健康有益。

食二肉

一、鹅肉

在北方，都说下雪的时候，最害怕的动物是大鹅。

在寒冷的冬季，吃点鹅肉，可补阴益气、暖胃生津。

鹅肉，对人体的五脏六腑皆有益，可清除五脏的燥热。

鹅肉含有较多的优质蛋白，可提高机体免疫力，助力健康。

所以，在大寒时节，吃点鹅肉，滋阴补虚又暖身，是好选择。

二、鸡肉

‌‌‌‌“逢九一只鸡，来年好身体‌‌‌‌”。

大寒处于‌‌‌‌“四九‌‌‌‌”，吃点鸡肉，可提高抗寒能力。

鸡肉，可气血双补，益气补虚、健脾胃，是滋补佳品。

如果用鸡肉煲汤，一定要吃谨记，喝汤时，再吃点鸡肉，才最滋补。

做好三事

一、饮热茶，暖胃驱寒

大寒时节，喝点热茶，暖胃驱寒，十分有益。

寒冷的冬季，热茶水，可补充水分防燥，亦可暖身驱寒。

白天，在两餐之间，用小植物泡水代茶饮，简单方便，是不错的选择。

苏子叶、玫瑰花、桂花、陈皮等，都是不错的选择。

二、泡泡脚，暖身驱寒

寒从足下起。

要防寒，一定要做好足部保暖。

大寒时节，多用热水泡泡脚，可驱寒暖身。

热水泡脚，不仅能放松全身，还能感到暖流顺着脚蔓延至全身。

如果，能够在泡脚水中加入艾蒿、生姜、肉桂等，则驱寒效果更佳。

泡脚水的温度38℃~43℃左右，比人体温度稍高一点即可，不可太烫。泡脚时间不宜过长，以泡到全身微微出汗，约30分钟为宜，不可大量出汗。

三、常按揉，益气升阳

寒气，易损伤人体的阳气。

因此，大寒时节，要注意呵护阳气。

此时要早睡晚起，等太阳升起后再起床。

亦可适当晒晒太阳，让精气内聚以润五脏。

此外，还可经常按揉，助力身体阳气生发，增强身体免疫力。

最后，大寒时节，亦要进行锻炼

虽然，大寒时节比较寒冷，但依然要进行适当的锻炼。

身体缺少运动锻炼，静多动少，则会阴气过盛，伤害人体的阳气。

动则阳升，让肢体动起来，还要让脏腑经络都动起来，才能充分地生发阳气。

大寒时节运动，可循序渐进地进行一些有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、八段锦、散步等，以微微出汗为度，切不可动到大汗淋漓。

此时运动，应注意适宜、适度，室外活动不可太早，待日出后再进行为好