在家的时光 体会到自然之道

从1月22日春节回家，4月13日出门返京，再到今天酒店隔离14天结束，前后将近100天的隔离闭关时间。不长也不短，但足以构成一条细细的分界线，左面还有青春期的晦涩，右面多了些淡定和成熟，时间没有亏待我，自然我也没有辜负它。

所谓疫情期间的隔离，为了防止感染病毒，对于肉身进行隔离，而思想精神相对是自由的，更像是一种社会思想实验，禁足三个月，期间给你适当的补给，让你活下去。抛开素日纷繁复杂物欲，只剩下自己，考验你独处的能力，与家人紧密相处，考验平日建立的感情基础，是否相看两不厌，享受各自的存在。物质生活依然很重要，但精神世界是否有余粮也得到了考验。

于我而言，自然是享受这么一段曼妙的时光。自大学之后，在家的时光很少，此时回到家里，与父母家人深度相处，唤醒了太多儿时的记忆，小时候才有的味道和场景，慢慢也得到了重温。

在单纯的农村环境下，在父母的世界里，没有所谓思维成长和探索世界之类的雄心和好奇心，只是随着太阳东升西落时光的流淌，体会着生活的日常。做一顿好吃的，打牌赢了点小钱，雨后出了太阳，见到了久违的亲戚，约着朋友到镇上买点家用，农作物卖了个好价钱，那心情都会好得不得了。生活里没有那么多道道和压力，似乎也过得也很快乐。

既然能力有限，那就脚踏实地做点力所能及的事情。天气好，有空闲了就到田间地头走一走，看看自家田里的小麦长势如何，大雨是否压坏了小麦的腰身，看看油菜是否开花，到龙虾田看看撒的饲料是否吃了，或者到笼子里收点鳝鱼、泥鳅和小鱼作为菜品。实在不能出门，那就到菜园子里拨弄下，拔拔草，砍砍老树枝，摘摘蔬菜。紧密的与大自然生活在一起，享受着自然之道的恩赐，人自然而然的平静下来。

居家隔离的日子，很少下楼加入左邻右舍的闲谈之中，总觉得在儿时浪费了太多的时间闲谈八卦，只是关在楼上享受个人的自由，安心的看书学习，以往没有时间读的好书，无暇顾及的好电影都在此期间得到了光顾，甚至远程办公也会乐在其中，因为这是你与外界交流为数不多的借口，偶尔早起还是会跑步，跑在田野里，享受奔跑的自由。

在家的时光，再次深刻的体会到自然之道。亲眼见着油菜花开，花儿在风中摇曳，一场大雨，花儿在雨中摇曳，慢慢的花儿谢了，结出了果实。每一步都顺应自然之道，努力的生长，春天来了，该长苗长苗，该开花开花，大雨来了，也差不多是时候了，花儿也就谢了。它们从来也不着急，总是在适合的时候做适合的事情，每一步都努力的做好，至于结果是自然的事情，至于天气不好，结果不好，那也是自然的事情。

很多次思绪焦灼的时候，即使在夜深了，也会独自走到田间地头，享受那份黑夜的平静，听听沟渠流水的声音，感受下春风拂过的温暖，再看看那些在黑夜中休憩花儿草儿，虫儿还在鸣叫，青蛙也不曾停歇声响。站在他们中间，你自然会感受到自然的世界一直在正常运转，世间万物都在自己的轨道，默默的前行。

个人的焦躁呢？大多是妄念欲求，对于未知不确定的恐惧，心有过分的期待而不得的痛苦，再看看那些自然生物的平静和精进，个人的思绪自然会显得多余。这是自然赐予的力量，不管是佛家讲的心，还是道家的道，儒家的秩序，那都是在顺应天命，都是回到事情本身，回到自己本来的样子，自然不会有错位的痛苦了。

真正有力量感的事物。还是润物细无声的日常，简单的饭菜，朴素整洁的衣物，经久耐用的器物，稳定有序的生活节奏，惦念但不纠缠的关系，日复一日简单的坚持，这是构建我们生活的基础，生活真正的伟大之处就在这里，不骄不躁，不卑不亢，只是以非常自然状态，默默精进，这也就是平常心，痛苦不是做事的代价，投入付出才是。

在家里，还能与家人相处，与自然相对而视，但到了酒店隔离呢？那天到达北京之后，坐在安排的大巴车里，看着北京这座城市，突然变得陌生起来，城市给了我们便利，让我们更加靠近现代文明，也创造了很多我们不需要的东西，那是经济需要，却不是生命需要。不拘泥于物质的羁绊，倒也换来了自由之身，可以接受简单的物质生活，自然也就有时间和精力，做那些真正重要的事情。

入驻的酒店单独开了后门，穿着防护服的工作人员，严丝合缝看不清脸，只是机械的安排着送到房间，就再也没有看见过人，每天会有人准点送餐到门口，然后他们依次摆放好之后，逐一的敲门提醒用餐，有序却机械，日常的热闹和温情，在疫情的影响下，显得有些多余，倒不是对他人的面孔有什么好奇，只是区别于日常的热闹。

酒店隔离的日子真的在面对自我。酒店在顶楼上，看不到马路上喧哗的车辆，只有屋顶，至纯的环境里，倒也少了太多的干扰。偶尔会坐在沙发上，看着窗外的天空，偶尔有云朵在飘，有夕阳下落，有阴天的冷涩，有狂风大作，窗外的绿植一直在飘摇。有空的时候安心的看书写作，每天坚持分享一本书，累了会躺着眯会，醒来继续学习，晚上也会开开电视，不管放什么，有点动静，补充点生活的温度。

真正的回到了自己，也就不会东张西望，左顾右盼，做好自己该做的时间，享受属于自己的时光，与自己和平相处，痛苦和烦恼自然不会轻易的袭来。

不知不觉，近一百天的时光就这么结束了，比想象中的来得快。乐在其中，没有太多人世的烦恼和忧愁，在自然世界里，体会自然之道，在书本里，享受思想的丰腴和自由，在日常的生活里，体会内心的平和，我想着不仅是在对抗病毒，也是在沉淀成长自己。出去之后的世界更精彩，那也是日常的一部分。

顺着自然之道，这也是对自己衷心的告诫，脚踏实地做点力所能及的事情，做好自己，也愿意帮助他人。

居家隔离改变了我们的工作规律

大多数人们一周工作五天，接着是两天的周末用来休息、放松，为下一周工作做好准备。

但在新冠病毒肺炎全球性传染病大流行的现在，学校关门了，购物街一般商店和办公室也关门了，除了医疗紧急部门等绝对必要的工作人员之外，其他人一律待在家里避免散播病毒。

被迫待在家里，许多人习惯的工作日和周末的界限也变得越来越模糊。

如果你整天穿着睡衣，电视和工作电脑随时待命，那么现在几点，今天星期几，还有什么重要呢？周末和一般工作日还有什么区别？

正常情况下，一些外部因素决定我们的规律作息，例如孩子们上学放学的时间，大人们上班下班和开会的时间，火车时刻表等等，一旦这些外部因素消失，世界各地的人们就要自己决定自己的作息时间。

在西雅图工作的库鲁尼欧提斯（Chaney Kourouniotis）说，虽然她现在在家工作，但她还是按照以前的模式，每天早晨在固定时间起床，固定时间开始工作，睡懒觉只留给周末。

家里有孩子的人也一样，在家里也必须尽量按照学校的作息时间。在巴黎工作的瑟夫特尔（Emily Seftel）和先生两人轮流照顾六岁的儿子。他们定了一个有关周末的规矩，那就是周末的时候，她和丈夫可以有三个小时的时间留给自己。这样一来他们就特别期盼周末的到来。

瑟夫特尔说，在那三小时的时间里，其他人就假装他/她不在家。‌‌“上个周末我轮到星期六上午和星期日下午各休息三小时，我分别在阳台晒太阳读书，然后在房间里看电视。‌‌”

社会规范

为什么要有周末？《周末效应：休息的好处》（The Weekend Effect：The Life-Changing Benefits of Taking Time Off and Challenging the Cult of Overwork）一书作者昂斯塔德（Katrina Onstad）表示，地球自转一周是24小时，公转一周是一年，但一周七天却是一种社会规范而非自然规律。

她说，一周工作五天、休息两天是1930年代经济大萧条之后才逐渐定下来的。当时还没有采取一周工作40个小时的行业为了减少损失而缩短工时。1938年，美国立法将每周工时不得超过40小时写进法律。

但是现在面临的这次疫情危机，却有可能会让长久以来维持不变的规律出现变化。

维持规律

耶鲁大学（Yale University）心理学教授桑托斯（Laurie Santos）表示，目前情况带来的一大挑战就是人们习惯的作息时间完全被打乱了。

他说：‌‌“人是习惯性动物，什么时候工作，什么时候休息都是有规律的，这有助于我们降低不确定感。‌‌”

朴次茅斯大学（University of Portsmouth）历史学教授比文（Brad Beaven）表示，即使在新冠病毒疫情出现之前，通过互联网远程工作，自营商和零工经济已经使得传统的工作时间概念出现很大的变化。‌‌“很有意思的是，居家隔离在某种程度上让人们能够自行决定自己的工作时间。‌‌”

维持常态

整体社会如何适应变化还有待观察，但对个人而言，维持某种程度的作息规律是在面临疫情危机之际降低不确定感和压力的一个有效办法。

现在的情况是，很多人被迫待在家里或在家工作，避免一切不必要的出门，不能和亲人、朋友和同事见面，不能上学，同时又要在工作、家庭和辅助孩子在家上学之间取得平衡。

事实是，我们不能控制的事情太多了，维持某种程度的作息规律，确保我们仍然感觉到时间的存在，可以说是我们在疫情危机下唯一能控制的事。

向隔离状态的宇航员学习如何独处

很多人都正在迅速学习适应自我隔离的状态。但有些人的工作就要求必须独处，我们能从这些人那里学到什么呢？

2017年，我试着过宇航员一样的生活。我没有在失重状态下漂浮，没有进行任何开创性的太空实验，也没有从外层空间看地球。但我确实在公寓里呆了两天，我在那里工作，锻炼，只吃速冻食品。这是一项探索与世隔绝的实验，要求24小时被限制在同一个地方，就像宇航员在国际空间站，或者可能有一天宇航员在火星上那样。

到了2020年，为了减缓新冠病毒的传播，我们中数百万人正在全球范围内进行隔离，真正在实践，而不再需要想象每天大部分时间呆在家里是什么感觉。

当我们努力适应新的生活方式时，我们能从那些经常与世隔绝几个月的人那里得到什么建议呢？为了找到答案，我们采访了两位美国航空航天局（NASA）的专家。

第一个是宇航员杰·林德格伦（Kjell Lindgren），他2015年与其他5名宇航员在国际空间站（ISS）度过了141天；第二个是人体机能工程师乔斯林·邓恩（Jocelyn Dunn），2014年和2015年，她与5名志愿者在一处营地生活了8个月，此项试验是夏威夷太空探索模拟任务的一部分。以下是他们的建议。

保持忙碌，制定一个时间表

在国际空间站上，宇航员的工作时间以5分钟为一个时间段，包括实验、维护设备、电话会议、吃饭、锻炼等等。林德格伦说，即使在家里，从事有意义的工作也是很重要的，即使这不是你平时的工作。他说：‌‌“如果能在家工作，那是一种额外的恩赐。‌‌”‌‌“很多人没有这样的机会。除此之外，能找到一些其他有意义的工作将使时间过得更快。对身处空间站的宇航员来说，这是一大幸事。这些工作可以让六到九个月很快过去。‌‌”

目前林德格伦正和妻子以及三个孩子在家中隔离。他每周都会和孩子们讨论想要实现的目标，并确保在常规学业之外留出时间来完成这些目标。

邓恩建议将一天分成若干部分，其中有一些间隔，用于比如锻炼或散步等活动。在太空探索模拟任务项目中，工作人员会在结束一天工作后，通过集体锻炼过渡到各自的休闲时间。她说：‌‌“当你在家工作时，你很容易会一直工作，永远不会休息。‌‌”

在即将进行的研究中，邓恩和她的同事们还将观察任务周期为4个月、8个月和12个月的不同团队是如何在面积不到1500平方英尺（139平方米）的营地度过时间和自我组织的。结果表明，在拥有自主权的情况下，大多数人花在不同活动上的时间大致相同。

在营地，参与者花大约七到八小时睡眠，三到四个小时休闲，三到四个小时是个人活动，一个半小时健身，两个小时吃饭，半个小时个人卫生（时间少是因为模拟火星生活，淋浴时间非常有限）。其余的时间都花在工作上。

不要老想消极的一面，原谅自己的错误

林德格伦回忆起在远征44/45号（Expedition 44/45）上花了三个小时修理健身器材的经历。直到最后，他才意识到最后要安装的支架不合适。原来他在机器的右侧安装了一些原本要安装在左侧的东西，结果不得不拆除和重做所有的工作。

‌‌“我真的很沮丧，地面上的人们给了我很好的建议。他们让我提供反馈，能让他们的意见表达的更清楚，让每个人都能从我的错误中有所收获。他们告诉我不要难过，要继续前进，否则会影响我做其他事情的能力。这种态度对在空间站的我们很有帮助，我认为对你们也会很有帮助。‌‌”

所以，他说，如果你忘了在商店买卫生纸或忘了烧晚饭，不要着急。

向船员传达你的期望

林德格伦说，重要的是要管理好自己的预期，以及你团队或室友的预期。并定期讨论这些期望是什么。

在太空探索模拟营地，邓恩的营员们需要分担家务工作。他们还需在每个星期天抽出时间来汇报前一周的情况。

‌‌“我们会花一个小时讨论上周的情况，反思进展顺利的事情，以及不那么顺利的事情，然后看看下一周会遇到什么挑战。我们认为这是一个安全的地方，可以把我们遇到的任何挫折都提出来，‌‌”她说。

和队员一起做有趣的事情，但也要花时间独处

‌‌“就像我们现在的家一样，空间站既是我们的实验室，也是我们的家。所以我们得想办法一起玩。但是了解你的团队也很重要。有时候人们需要独处的时间来减压，‌‌”林德格伦说。

执行任务的俄罗斯宇航员们以集体晚餐结束一周的工作。美国团队则有电影之夜。林德格伦说：‌‌“我们会给他们带点小礼物。周末我们花很多时间玩一些只有在失重状态下才能玩的游戏。那很有趣，是我最美好的回忆。‌‌”

在地球上，林德格伦的家人尽量安排社交活动，比如每周一次的电视节目。‌‌“任何与工作不同的事情，比如通过视频会议与你喜欢的人保持联系，都是很有帮助的。‌‌”

在国际空间站工作过一年时间的美国航空航天局前宇航员斯科特·凯利（Scott Kelly）在接受《纽约时报》采访时表示，即使远离地球，他也会在空间站里腾出时间做一些有趣的事情，包括看了两遍《权力的游戏》。

邓恩提醒，如果和家人相处时间很长，也要安排独处的时间。‌‌“太空探索模拟营地的一个主要收获就是证明在有限的情况下安排独处的重要性。你需要30分钟来做冥想或写日记，或者只是不和别人交谈。‌‌”

锻炼身体

当你回到地球后，发现行走能力减弱，就很容易激励自己去锻炼。但是，太空站生活就像在自己家里隔离一样，我们仍然可以从中学到一些经验。

林德格伦说，‌‌“我们每天花两小时锻炼，这已经被列入日程，我们希望能做到。这就像你所要求的那样简单。‌‌”

林德格伦还说，可以通过消除尽可能多的障碍，让我们的地球生活变得更容易。林德格伦现在每周都和宇航员伙伴们在视频中进行一次集体锻炼。例如，安排一个特定时间，在电脑上记下日程，提前准备需要的装备或衣服。

‌‌“锻炼至关重要，‌‌”他说。‌‌“尤其当我们因为当前形势承受潜在的压力时，锻炼是一种生理和心理上的释放。‌‌”

追踪你承受压力的水平

作为研究的一部分，邓恩跟踪记录了营员在8个月隔离状态下的压力水平，以及隔离一年的营员的压力水平。虽然时间长短因人而异，参与者受压的模式大同小异。

每个人一开始都有很高的生理压力水平，但感知水平很低，这可能反映了他们最初进入营地时的兴奋。大约6个月后，他们生理和自我感知的压力水平都升高了。大约在同一时间，他们开始改变睡眠习惯，以避开彼此。早起者比以前起得更早，夜猫子也睡得更晚。

邓恩的研究也证明，清醒时的心率是测量生理和感知压力的良好指标。虽然很多可穿戴设备都可以跟踪你清醒时的心率，但邓恩表示，其实并不需要高科技设备。相反，当你醒来时，你可以检查一下自己，看看你的心跳是否加速。

‌‌“原因在于你的昼夜节律——褪黑素让你入睡，而压力激素让你醒来。因此，如果你已经因为被隔离的压力或其他原因而产生了更高的压力激素，那么清醒时心率提高就代表了整体压力水平增高。‌‌”她说。如果你清醒时的心率越来越高，你可能需要改进应对策略。

预计冲突会发生

在邓恩实验开始后六个月左右，人们开始变得更具对抗性，更有可能表达自己的不满。研究人员称之为‌‌“中间疲惫期‌‌”，也就是当工作遇到挑战的时候，比如宇航员，表现出士气下降。

‌‌“疲惫期可能会在任务期的中间点开始出现，‌‌”邓恩说，‌‌“人们开始觉得目前的状态遥遥无期，一切新奇感又都消失了。你可能需要找到一些内在或外在的动力来保持良好状态，与一起生活的人良好相处。‌‌”

她说，人们在‌‌“疲惫期‌‌”也会进一步孤立自己，这让他们的情绪一直很低落。因此，即使你不再想要定期与朋友和家人联系，你还是要这样做，这至关重要。

有趣的是，当邓恩将她自己的数据与12个月营期营员的数据进行比较，问题同样在6个月左右出现。在每个案例中，疲惫期的冲突都有所增加，但也可能是大约六个月的共同生活让人们彼此感到不安。

她说：‌‌“人们一开始可能会表现得很好，但几个月后，他们就会开始表现出最坏的习惯。‌‌”当冲突发生时，邓恩建议重新调整自己的习惯，建立良好的行为模式。

，但没有人知道答案，所以很难预测个人疲惫期何时出现。对一些人来说，六个月可能进入‌‌“疲惫期‌‌”，而对另一些人来说，两周后就达到了。这显然是预期的问题。

在心理上做好长期准备

林德格伦说：‌‌“之前经验与当今全球状况最重要的区别在于，我们是自愿隔离的。此前经验中，我们知道自己将面临什么，并有机会为此做准备。不幸的是，社会在没有准备好的情况下就陷入如此困境，所以人们不得不学习如何快速应对压力。‌‌”

宇航员知道任务将持续多长时间，计划外的任何改变都很难应对。

林德格伦说：‌‌“当你脑海中建立一个何时开始、何时回归的模型时，改变你开始或回归日期是很有挑战性的。我试着不去倒计时，这样即使有变化，我也不会在时间表上太过执着。‌‌”

林德格伦认为，明智的做法是在心理上做好长期准备，并对隔离状态的任何缓解都感到惊喜。‌‌“对你来说，这比过度乐观、疏于打算要感觉轻松得多。‌‌”

提醒自己要有大局观

林德格伦说，我们在地球上的使命归根结底是你所爱的人以及整个社群的健康和安全。‌‌“如果你考虑合作解决危机，而不是彼此不和，好处是惊人的。‌‌”

他说，这意味着我们必须先好好照顾自己，或者做一些事情把自己的状态调整到最好，比如锻炼、吃好、睡好，以应付困难的局面。这不仅对我们的家庭有好处，也对整个社区有好处。

林德格伦说：‌‌“如果这场危机中我们是团结的整体，而不是个人，那将会带来巨大的好处。在我们的家庭里，我们都是队友，在我们的社区、国家乃至全球，我们也是队友。‌‌”

因此，他建议，如果你有两包卫生纸，看到有人在市场上争抢，就给他们一个。‌‌“像这样表达爱意的小举动可以大有裨益。‌‌”

除死无大事

这两天，好像大家陆陆续续地，开工了。
其实自1月20日以来，也只过了三周，但回想起来，恍若隔世吧？
大概，许多人的2020年规划，都得重写了。
忽然之间，到处有感叹前路艰难的。忽然之间，远大前程变得模糊不清了。忽然之间，这个世界脆弱的一面出来了？

那，并不是想唱哀歌。
往好处想想，这三周，已经有各种聪明人急速转弯：网课、远程办公、在家健身、在家做饭……
非常时期，想必大家多少都练出了些新技能。
各种苦中作乐的故事，雨后春笋般冒出来了。

郑渊洁在三十年前就写过一个童话，《飞马牌公共汽车》。描写一场全市大堵车。按规矩，车辆未进站不行下车。
于是车里的人们，自发解决了各种问题：抽烟问题、上厕所问题、在车上办结婚手续……也包括在车上生孩子。
当然后面有些荒诞了，但大体上，是这意思：
人类的适应能力，就是这么强的吧？
在适应的过程中，也多少能发现，人类需要固守的旧习惯……其实本来也没那么多吧？

我这段，时时在跟长辈们聊天，试图哄他们。后来发现，他们好像也不太用我哄，自己在做心理建设呢。
用我某几位长辈的话来说，这三周下来，塞翁失马，他们也有了点心得：
一开始自然是觉得晕头转向，不知人间何世，每天睁眼醒来都很魔幻。
但日子渐渐过着，慢慢的也就……习惯了。
习惯了戴口罩，习惯了自己做饭，习惯了自己给自己找乐子。
习惯了许多事之后，发现也不是过不下去。
某几位还很禅地对我说：给生活做了减法后，意识到了，“原来有好多事，不去做，也没啥——还省钱了！”

有位长辈说，他以前，每天都琢磨到二十年之后的事，甚至子女们的百年大计。这段时间，各家管各家，不琢磨了。
大概他发现，琢磨太多，都是假的，一场病来，哗啦，什么算盘都白打。
不去盘算，过日子会怎么样呢？嗯，开始会不习惯，睡了两觉，好点了。
不说随遇而安吧，至少因陋就简了。
“想太多没用，该干嘛干嘛！”

我自己对付各种考试的紧张，有个小小的心得：
把考试最好的结果和最坏的结果，在心中描摹一遍。
“这考试一百分，我能怎么样？这考试零分，我能怎么样？”
详细地想一遍，哦，其实……其实也不会怎么样？

前路艰难，但人的适应能力是很强大的。
过去三周，大概，大家的安全感都多少遭遇了考验。
但经过之后，大概多少能发现：安全感这玩意，其实很靠自我暗示。
有了，很好。动摇了，就——嗯，也能活下去。
只要休息足够，我们的精神和身体，能让我们很快适应新的环境。
——感觉有点像大学期末考前一周，觉得怎么可能复习完，一定会完蛋；一周下来，复习完了，也考完了：
“哦，敢情只要忘掉担心，还是过得去啊？”

《神雕侠侣》里，杨过在华山绝顶，被洪七公请吃了蜈蚣。
《倚天屠龙记》里，张君宝面对是否要去襄阳投奔郭靖，犹豫了一下。
他们俩当时，想了同一句话：
“除死无大事。”

这个时候了。开源，节流，学习，保持健康，善待家庭。
少往极好处或极坏处想，轻装简从，继续前进吧。
一切新习惯，都是从无到有培养的。一切旧习惯，总有个扔掉的时候。生活还是向前的。不将心思与目光集中在一点，就能看到更宽的世界。
无聊怕什么？大家都很无聊。
紧张又怎样？也没谁不紧张。
看到大家都一样，是不是就，不那么怕了？
再坚持下，笑着向前好了。
除了死亡，一切都是小事。
休想打败我的生活。

洛杉矶时报：新冠病毒流行，居家隔离购物清单

（博谈网记者周洁编译）本文译自《洛杉矶时报》3月13日的报道。随着新冠病毒大流行的到来，从东海岸到西海岸，美国人都面临着不得不在家里呆上两周的真实前景。这就提出了一个紧迫的问题：在两周内，您应该买哪些补给品？

加州大学河滨分校的流行病学家布兰登·布朗（Brandon Brown）说，人们纷纷购买货架上的卫生纸和瓶装水，但必需品的清单要长得多。

美国疾病预防与控制中心（CDC）建议，如果您曾与某位感染者有过密切接触，应自行隔离14天；此外，出现该病毒感染症状者（包括咳嗽，发烧和呼吸急促），应自我隔离14天。

请记住，目前，身体感觉良好者，只是符合如下情况者被要求呆在家中：曾与新冠肺炎患者有过密切接触，或是刚从疫区回来的人。

布朗本人在2003年爆发SARS期间在新加坡被隔离了几天。他向《洛杉矶时报》谈了他会如何购买必备的补给品，以备需要居家隔离。

不要囤积

首先，布朗强调，许多人的家中可能已经有足够的物品满足需求，所以，当还有其他弱势消费者，比如长者和体弱者，需要这些物资时，没理由把货架上的物品都买光。

他说：‌‌“我们不应该仅仅考虑自己，还要考虑他人。‌‌”‌‌“带上您需要的东西，其余的留下。‌‌”

干货

干货能在您家里的食品储藏室中保持很长时间，也容易扔进锅里煮一煮，比如豆类、大米、谷类和面食。坚果也是不错的零食选择。

罐头食品

水果罐头和蔬菜罐头的味道可能不如新鲜的，但它们的保质期长得多。如果您碰巧感到身体不适，罐装汤品能派上用场。

新鲜食品

如果您有冰箱，可以买一些新鲜的农产品和肉类。尝试挑选能放一段时间的的水果和蔬菜。

冷冻食品

如果您有冰箱，又不想每天都做饭，那么买些冷冻便餐，将来放入微波炉里加热一下就可食用。

零食

自行居家隔离并不意味着您就必须像世界末日来临那样吃饭。布朗说，适度来点薯片、糖果和其他零食是个好主意。

饮料

他补充说，如果您习惯了每天需要在外喝杯咖啡提神，那么最好确保您手头上有些咖啡或茶，以便在家冲泡。

水

布朗说，您或许可以通过自来水获得清洁的饮用水，因此不一定要储备引用水。但是，如果出于某种原因您在家中没有安全的自来水，那么可以从商店里购买两周的水量。

肥皂

具体来说，就是用来洗手的那种肥皂。这是关键，因为您可以通过持续至少20秒的肥皂洗手来彻底杀死新冠病毒。

如果您呆在家里，不必担心现在免洗消毒手液短缺的问题。如果您已隔离在家中，那么您就不会在公共空间中走动，因此就不需要免洗消毒手液。只要有肥皂和水，几乎总是可以洗手的。

布朗说：‌‌“肥皂很重要，水很重要。如果您有了这两样，就不需要免洗消毒手液了。‌‌”

其他清洁和卫生用品

别忘了确保您有几星期的洗碗皂、洗衣粉和卫生纸。

药品

确保您有至少够维持两周的常用处方药或非处方药。

婴儿用品

对婴儿来说，好消息是，他们似乎较年长者不易感染新冠病毒。但是，如果家中有婴儿，您必须确保自己有足够的配方奶粉、婴儿食品、尿布和其他必需品。

宠物用品

您的宠物也一样！确保家中有足够的宠物食品和其他用品。

无线上网

好吧，这不是您在杂货店购买的东西。但是为了打发时间，您可能想要上网娱乐和与外界联系。

其他建议-

保持社交：确保与家人和朋友保持联系。视频聊天是一个不错的选择，电话通话也很好。当您与更大的社区物理隔离时，保持这些联系很关键。布朗说：‌‌“这非常重要，因为作为人类，我们需要社交。‌‌”

锻炼：如果可以找到一块空间，请尝试做一些运动。

保持常规：如果您通常每天是起床、做早餐、洗个澡、穿好衣服上班，那么即使您在家远程工作，也最好保持这么做。布朗说，当您的日常生活节奏被打乱时，保持正常的感觉很重要。

原文链接：Coronavirus shopping list：Your essential quarantine items