在生活中，我们总是会遇到各种各样的选择题。

你是计划本科毕业直接工作，还是准备留校继续读研？

你是愿意留在大城市里打拼，还是打算退居小城镇里享受安逸？

你是选择呆在熟悉的职场里奋斗，还是敢于走出来自己创业？

不一样的选择造就了每个人不一样的人生，那如何在生活中做出最优的决策呢？

01

当一种选择比另一种明显要好的时候，面对这种简单的二选一，我们轻而易举就能做出判断，根本无需决策。

而一个抉择之所以艰难，就是因为一种选择在这方面较好，而另一种选择在那方面更好，两者各有千秋让人无法定夺。

就像你可以轻松地决定今天吃米饭还是吃面条，但却很难决定到底是继续一份有些厌倦的工作，还是追求自己感兴趣的爱好。

所以，决策，是面对优劣相当不容易判断的多个选项，从中做出正确的选择。

在日常的生活中，大部分人做决策的机会并不多，无非就是选择什么专业，做什么样的工作，跟谁结婚，跳不跳槽等等。

即使是这些少量的决策机会，很多人也只是随波逐流，不具有决策意识，反而异常草率地做出选择。

就像之前和一位朋友聊天，她说起自己对现在的婚姻生活并不满意，认为几年前结婚的决定有些仓促，因为那时候年近30，周围人都结婚了，当时焦虑而无知的她根本没有办法做出一个明晰的选择。

决策之所以重要，就是因为它最终会让我们做出一个决定生活走向，改变人生命运的选择。

两千多年前，古希腊哲学家苏格拉底的三个学生向他求教：我怎样才能找到理想的人生伴侣呢？

苏格拉底没有直接回答他们，而是把他们带到了一片麦田，说：‌‌“你们走进麦田，只许前进，不许回头，途中摘下一支，只能摘下一支，最大的麦穗。‌‌”

第一个学生进入麦田，没走几步就看见了一支又大又漂亮的麦穗，于是很高兴地摘了下来。可是，当他继续往前走，发现前面有许多比他摘的那只大得多，结果他很后悔自己下手早了，只好遗憾地走完了全程。

第二个学生吸取了教训，每当他要摘的时候，总是提醒自己，后面还有更好的。可是，不知不觉他就走到了终点，手上却一支麦穗也没有。他也很后悔，没有把握住机会，总觉得有更大的在后面，结果错过了全世界。

第三个学生吸取了前面两者的教训，当他走到三分之一的时候，只观察不下手，在心中把麦穗分为大，中，小三类；再走三分之一的时候，他还是只观察不下手，验证前面的判断是否正确；等走到最后一段，他摘下了遇到的第一支属于大类中的麦穗。这可能不是最大的一支，但他却心满意足地走完了全程。

第一个学生的决策很随意，第二个学生非常纠结，毫无决策可言，而只有第三位学生拥有决策意识，系统地分析了当下的情况，最后做出了满意的选择。

很多人的问题，不仅仅是不懂如何去做决策，更严重的是不重视自己的选择权，对决策毫无头绪。

比起不加思索地随意选择，具有决策意识的人，往往能够在生活中做出更好的选择。

02

意识到自己需要做出选择，并且慎重对待，这是做出更优决策的第一步。

当我们认识到自己拥有人生决策的主动权，那我们该如何在生活做选择呢？

斯坦福大学商学院教授奇普·希斯和杜克大学CASE中心的研究员丹·希斯，他们在《决断》这本书中提出了一种科学的决策方法，主要分为以下四个步骤：

（1）看看有哪些选项

在需要做出决策的时候，我们往往只会看到眼下的选项，却很少去关注那些看不见的选项，所以我们常常凭直觉行事，缺乏理性的分析。

就像有人厌倦了自己的工作，然后认为只有两个选项，要么不开心地留下来，要么潇洒地离开公司。他从来不曾想过其实是有第三个选项，就是给自己设定一个新的职场目标，创造性地改变工作方式，从而让自己重拾工作热情。

而苏格拉底的前两个学生，他们都只盯着当前看到的麦穗，却从来不站在一个全局去考量自己有哪些麦穗可以选择。

而只有第三个学生，是通过观察来看看自己到底有什么样的麦穗可以选择，并且把麦穗分成了大，中，小三类。

（2）在现实中检验你的想法

很多人在决策的时候，容易犯的错误是‌‌“确认偏误‌‌”，就是你会先入为主地喜欢某个选项，然后就可能不顾事实坚持这个选择。

当我们了解了自己当前的选择，并且有了初步选择的想法，那就要在现实中去获得反馈，从而对自己的看法有一个客观的评估——你可以向很多人寻求意见，也可以小步试错观察结果。

而苏格拉底的第三个学生，他心中已经有了决策的标准和看法，这时候他没有急着立马去实施这个想法，而是继续走过三分之一的麦田来验证自己的判断是否正确。

（3）从长远来考量你的选择

生活中的大部分人是短视的，无法从更长远来考虑问题。

希斯兄弟提出了一个叫‌‌“10/10/10法则‌‌”的方法，它可以让我们跳出自身狭隘的视角，以旁观者的角度来观察自己。

它会要求你从三个10时间尺度去考虑一个问题：

10分钟之后，你会对这个选择作何感想？

10个月之后，你会对这个选择作何感想？

10年之后，你会对这个选择作何感想？

一旦你的视角中加入了时间这个维度，你眼前的选择往往就会更清晰，迷茫纠结的复杂情绪反而少了许多。

就像你喜欢某个人，不知道该不该去表白，内心非常纠结和苦恼。这时候，你可以考虑，如果直接表白，自己十分钟，十个月和十年之后会怎么看待这次的决定。

往往当你从十年之后的视角来回看，这次的表白可能根本就不是个事儿。

（4）为决策错误做好准备

这个世界是多变的，任何决策都不可能百分之百的正确，我们不是上帝，所以选择错误也很可能发生。

关键是我们能够在事先想好决策出错的后果，并且为未来的意外情况做好一定的准备。

如果你打算离开职场出来创业，那几年下来假设创业失败，你该如何维持生活呢？

你是会在创业阶段继续积累职场资源和技能，以防万一，还是会在创业的同时学习理财投资，给自己买一份失业保险，让自己没有后顾之忧呢？

如果你在炒股，在买股票之前，你是不是要设置一个‌‌“止损点‌‌”，当事实证明自己判断失误，那么一旦损失达到这个点，就接受失败，立即卖出。

只有把很多可能性都想清楚了之后，我们才能够为自己的决策负责，敢于承担选择的后果。

生活中的大部分时候，我们都是自动驾驶状态，对于选择往往凭感觉，草草了事。

但面对艰难抉择的时候，决策就是一件战略性的事情，需要我们停下来，想一想，仔细评估，如此才能做出更好的选择。

03

有了科学的决策方法，我们就可以客观理性地分析各种选择背后的得失利弊。

不过，任何的理性分析都是有限的，也许最后我们会发现，自己依然会面临一个理性分析已经无法判断优劣的局面。

就像有位读者是公务员，在体制内有份稳定的工作，但是却特别想走出来到大城市发展，这往往就是一个两难的选择，因为有的人当公务员就当得很好，但也有人在大城市打拼也生活得很精彩。

这时候，仅凭科学的决策，往往很难得出一个结果，你需要考虑的，是你个人的‌‌“价值观‌‌”——

你认为什么重要，什么不重要。

从‌‌“价值观‌‌”出发的决策，并没有是非对错，也没有一个确定的答案，而只是一个人在认识自己了解自己之后所做出的顺势而为。

在‌‌“价值观‌‌”的世界里，衡量选择的标准就不再是科学决策中的各种数据，比较和分析，而是你‌‌“该不该‌‌”，‌‌“想不想‌‌”，‌‌“要不要‌‌”。

在这种艰难抉择的时刻，我们需要去为自己的选择决策创造理由。

你认为安逸平淡对你最重要，还是挑战折腾对你最重要？

你认为事业成功对你最重要，还是家庭幸福对你最重要？

你认为追随世俗对你最重要，还是坚持自我对你最重要？

这些都没有正确答案，完全是个人的选择，但你选择背后的理由，却是你能够实实在在去把握的。

有太多人的价值观，不是来自于认识自己了解自己，而是来自于父母，朋友和社会。所以很多时候，我们看似做出了让人称羡的选择，但内心却从来不曾得到宁静。

我们身边总是会有一些轻轻松松就做好决定的人，他们可以快速做出判断，不纠结，不困惑，快刀斩乱麻。

其实，他们是在‌‌“价值观‌‌”的世界里找到了自己的边界——

什么该做，什么不该做，自己想要做什么，想要成为什么样的人。

1：不要试图把工作和生活分得清清楚楚

前几天，一位工作两三年的学妹来我的城市办事。恰逢周末，我便提出请她吃饭的建议，顺便叙叙旧。

吃饭的过程中，她收到老板发来的信息，大意是报告中有个问题不明确，需要找她确认一下，希望她有空回个电话。

学妹皱着眉头说，上班的时间已经拼到连午饭都草草应付了事了，还要占用我下班的时间工作……

我说，可能情况比较紧急，你的报告出了问题，也只能找你确认。

学妹理直气壮：

他可以在上班的时候提出来呀！下班的时间就是我自己的。

在学妹的意识里，时间分为两大类，一类是“上班时间”，即公司规定的固定坐班时间；另一类就是“非上班”时间，比如下班之后和双休日的时间。

如果下班时间还要被工作占用，就是老板的不仁。

以前，我也总是试图把生活和工作分得清清楚楚，周末完全不管工作邮件，但后来发现这样其实很影响效率。

比如周末单独处理一封邮件只需要一两分钟，但如果全部都堆到周一来处理，就需要花上一两个小时。

因为工作的时候往往会有一些突如其来的问题需要解决，而问题解决完之后再回到邮件的处理上又需要十几分钟的时间进行转换，无形中就要浪费不少时间。

其次，假期工作有时候是不可避免的，无法接受这一点的人往往是缺乏一种职场契约精神。

生涯规划师赵晓璃认为，职场契约精神的基础是：清楚自己有什么，能付出什么，想得到什么。

这里面包括以下几个标准：

①愿意付出的时间精力；

②个人具备的经验、知识、技能；

③做事的责任感和做人的道德准则；

④正能量的工作心态，热情积极的协作态度。

记得鹿晗公布恋情的那天，微博曾一度瘫痪，后来让微博重新稳定下来的是一位当天正好大婚的程序员。

结婚还要被工作打扰，的确很头疼，但对于这样的突发状况，如果不马上处理，后果或许很严重。

假期仍然担负起工作的责任，其实就是遵守契约的表现。

下了班，你有权力不工作，但身为职场人，我们需要具备基本的职业素养和职业道德。

毕竟假期处理公事是一个低频事件，用一个低频事件拒绝让别人承认自己的职业道德，是非常不明智的。

真正优秀的人，不会试图把工作和生活分得清清楚楚，这是我悟出的第一条关于职场的真相。

2：和上司亲近但不亲密

《如何提高工作效率》这本书中提到，在与上司相处的过程中，既要坚持原则，又要讲究方法，我们应该把原则性与灵活性巧妙地结合起来。

高处不胜寒，上司承担着更多的压力和责任，因此内心会有更多的寂寞和郁闷。如果我们能够从生活细节上体察入微，关心上司，的确能缩小与上司之间的心理距离。

想上司之所想，急上司之所急，能够使友谊更加深厚，合作更为紧密，整体合力更为强劲。

但亲近绝不等于亲密。

这里说的不亲密有两层意思：

一是指对上司没大没小，失去应有的尊重。

纵使你和上司关系再好，这种行为也不可取，长此以往，必然埋下隐患。

因为上司对于下属的尊重都有着很强的渴求心理，下属的尊重是上司提高领导威望、增强领导控制力和驾驭力、保证工作顺利开展的精神力量。任何时候都应该维护上司的地位。

第二层意思是，不要把上司列为恋爱发展的对象。

有一期《奇葩说》里就有这样一个辩题：上司该不该列为发展对象？

高晓松结辩时对自己设想的三种结果进行了如下说明：

第一种是上司拒绝了你，这在公司内部会相当难处，但还不是最差的情况。

第二种是两人发生关系，但是没真好，这是一家公司里最可怕的事情，于双方都有伤害。

第三种是两人好了，但是上司却面临着违背职业经理人道德的“不仁”，辜负老板信任的“不义”，难以平衡其他下属的“不智”，进退两难和决断失据的“不勇”，最终导致双方都不舒服的局面。

对于上下级之间的恋情，我觉得高晓松已经总结得相当完整了。

先说最直接的影响——工作效率。

我认为办公室恋情（尤其是上司和下属之间的恋爱）和校园早恋同样是“禁区”，因为早恋和办公室恋情都有可能对你“该做的事”产生负面影响。

试想一下，当另一半的目光落在你身上时，你是觉得充满战斗力，还是脑补一堆问号：他是不是在看我？我现在好不好看？我哪没做好？他可是我的上司，决定着我的生杀大权……

面对着这一堆的问号，你还能正常工作吗？

马薇薇也提出了相同的观点：

和上司恋爱影响的是双方的工作效率。

爱情是社会上的人道行为，但在公司管理体制中，一定有一些约束人性的事情，没有纯粹解放天性的工作。

因为公司是不会因为解放天性本身而给你发钱的。

再者，在理智与情感，公务和私密的权衡中，我们很难避免利益冲突。

无论身为上司的他跟你介绍公司的发展策略、重大规划，还是你跟他讨论同事们的鸡毛蒜皮、绯闻八卦，要不要和对方共享，这个尺度都很难拿捏。

所以，关于职场的第二条真相就是：在和上司交往的过程中，我们要保持亲近但不亲密。

3：不计得失，专注眼下的工作

前段时间，我的一个朋友跟我吐槽职场尔虞我诈，常常真心换绝情。遭遇小人算计的时候，很想报复回去，把对方撕成流苏。

很多职场人都有类似体验，常常你分人家一口蛋糕吃，别人却逼得你连口水都没得喝。

但是，有人的地方就有江湖，有工作的地方就有竞争，一个团队中，总会有人奖金多、受重用、升迁晋级……职场有竞争不可避免。

但面对竞争，最关键的是要保持一个好心态。

首先，我们要有这样的心态：有竞争才会有进步，你在什么样的圈子里，和什么样的人在一起，决定了你会成为什么样的人。

如果你身边的同事非常优秀，你应该感到庆幸而不是沮丧，因为他身上一定有你可以学习的东西，有你需要进步的地方。

澳洲会计师公会CEO Malley说，在职场竞争中，最重要的一点就是，学习欣赏并承认别人的成就。

虽然做到这点很难，但如果处处树敌，脑子里满是一些小聪明，小手段，最后吃亏的只能是自己。

因为你花太多精力在这些小斗争上，势必导致工作精力的减少，由此带来的事业发展缓慢，也只能自担风险。

其次，面对小人的算计，最应该思考的不是把对方撕成流苏，而是如何做好业绩，脱离这个稀烂的圈子，成为绝对的强者。

罗振宇讲过一个关于自己同学的故事，说的是他的同学在一个很大的机构里工作，里面的人际关系非常复杂。

但是这个同学有一个特点，就是政治敏感度几乎为零。对于很多人的阴谋诡计，他完全无感，看见就跟没看见一样。

但是他十分专注于自己的业务，在业务上的成绩非常棒。

最后，他成了那个环境里最后的赢家，目前也当了个挺大的官。

对此，罗振宇总结道：

为人处世切忌“目光远大”，一定要“鼠目寸光”，把眼下该办的事办好，这样所有的矛盾，都会在你往前走的过程当中自然化解掉。

对于这句话，我的理解是：当我们面对职场的勾心斗角时，不要光想着如何算计，而应该更加专注于自己的事业。

做好业绩是站稳脚跟的根本，当你足够强大的时候，再深的坑也能爬出来，坑货们自然敬而远之。

不计较得失，专注眼下的工作，是关于职场的第三条真相。

总之，职场中求生存，光有一身硬本领是不够的，你还需要恪守契约精神，果敢有担当。

同时，懂得把握和同事上司相处的尺度，绕过职场雷区，对事对人拎得清，才能在职场上如鱼得水。

‌‌“比苦难的地狱更可怕的是无聊的地狱。‌‌”法国小说家维克多·雨果（Victor Hugo）在1862年出版的《悲惨世界》里写道。

直到今天，这仍是至理名言。在现代社会里，人们总是想方设法打发各种无聊时光，无聊总是让人感到不安，这并不出人意料。只要看看整个社会对忙碌的重视程度就知道了。越是富有的人，工作时间往往越长，而忙碌也已经成为身份的象征和声望的标志。

与之形成对比的是，无聊和空虚属于一事无成的懒汉。提到无聊，人们往往会想到精神迟钝、胸无大志。当今社会，人们经常把幸福感和积极性与生产力联系起来，在这样的环境中，无聊的人似乎没有幸福可言。

心理学家马汀·王（Martin Wangh）认为无聊会‌‌“抑制幻想‌‌”。还有很多研究表明，存在‌‌“无聊倾向‌‌”的人缺乏外部刺激，而且极易在富有挑战的环境中感到挫败。

但我们可能误解了无聊。越来越多的研究显示，如果不让自己偶尔陷入无聊状态，或许会失去一些重要的东西。

乏味隐藏着出人意料的创造力

很多一流的创意都是在空虚的时候构思出来的，例如上下班的路上，洗澡的时候，或者长途行走的途中。事实上，无聊的时候或许正是我们最有创造力的时候。

在宾夕法尼亚州立大学的一项研究中，心理学家凯伦·贾斯珀（Karen Gasper）和布里安娜·米多伍德（Brianna Middlewood）发现，感到无聊的参与者在创造力测试中的表现，好于那些感觉身心放松或兴高采烈的人。他们首先让志愿者观看视频片段来调动特定感受，然后测试他们构思单词的能力。研究人员发现，在被要求思考跟交通工具有关的单词时，多数人都会想到‌‌“汽车‌‌”。但如果感到无聊，就可能思维涣散，甚至给出‌‌“骆驼‌‌”这样的答案。

我们工作中最乏味的部分或许隐藏着出人意料的创造力。

在英国中央兰开夏大学（University of Central Lancashire）的心理学家桑迪·曼恩（Sandi Mann）和丽贝卡·卡德曼（Rebekah Cadman）的一系列实验中，参与者被要求抄写一本电话簿里的号码，然后思考一对塑料杯尽可能多的用途。与对照组相比，事先从事这些无聊工作的志愿者表现得更有创造力。在第二项研究中，曼恩和卡德曼又增加了第三组志愿者，让他们从事更加无聊的工作：阅读电话簿。这一次，最无聊的一组在思考一对塑料杯的用途时的表现超过了另外两组。

研究人员表示，处于无聊状态可以鼓励人们探索创造性的出路，因为你的大脑会发出信号，告诉你目前的状态有些懈怠，应该加把劲。当你总有看不完的邮件、刷不完的消息时，让思维随意漫步对于创造力至关重要，在各种科技产品不停分散我们精力的当下尤其如此。而且，只有在思维懈怠的时候，才能真正进入这种状态。

激发白日梦

曼恩解释说，当我们白日做梦时，就会触及潜意识，不会因为要把东西整理的整整齐齐而受到限制。‌‌“我们的潜意识自由得多。‌‌”

她表示，想要提高创造性思维，关键是确保能有一些空闲时间放飞自己的思维。虽然多数人可能都有一些空虚时刻，但我们很可能用社交媒体和电子邮件将其‌‌“充实‌‌”起来。但曼恩建议专门腾出一段‌‌“白日梦‌‌”的时间，通过游泳这样的活动，让你的思维在不受电子产品干扰的情况下随意漫步。

事实上，已经有一些全球顶尖商业领袖开始这么做了——沃伦·巴菲特（Warren Buffett）和比尔·盖茨（Bill Gates）都会安排一段时间静坐思考。

杰罗姆·辛格（Jerome Singer）对‌‌“积极的建设性的白日做梦‌‌”（positive constructive daydreaming）这种类型的走神展开过长达几十年的研究，他认为，故意让自己的思维像这样随意漫步可以使之重拾记忆，建立有意义的联系。当你感到无聊时，就会调动无意识的大脑，重拾早已失去的记忆，把各种想法关联起来。

《工作中的白日梦：唤醒你的创造力》（Daydreams at Work：Wake Up Your Creative Powers）一书的作者艾米·弗雷斯（Amy Fries）认为，正是因为能够全面获取我们的知识、记忆、经验和想象力，才让我们在最不抱希望的时候获得珍贵的灵光乍现。

‌‌“作为白日梦的典型特征，这种平静且略微超然的状态有助于'消除噪音'，这样你就能找到答案或联系。‌‌”她说。

使用磁共振对大脑进行的扫描研究显示，与专心思考相比，当我们做白日梦的时候，大脑不同部分之间的联系会加强。

‌‌“人们就是通过这种方式将不相关的想法联系起来的，甚至可以设想并不真正存在于自身知识或经历之中的事情和感受。‌‌”弗雷斯说。

但为了更好地解决问题，弗雷斯建议做白日梦时不要过于关注个人想法，而应该更多地关注你希望克服的挑战。她认为，要做到这一点，最好的办法就是尝试通过认真思考并主动把问题植入到自己的脑子里，然后把它放在一边，相信当你‌‌“睡觉‌‌”时：它就会在你最不经意的时候重现在脑海里。

她还建议采取一些行动，让这种情况有机会发生。例如，走路就是一种激发白日梦的好办法——只要你别在走路的时候带着耳机就行。

无聊或许有助于提高生产力。路易斯维尔大学心理学助理教授安德里亚斯·艾尔皮多罗（Andreas Elpidorou）曾经花费好几年时间研究这一课题，他认为：‌‌“无聊可以帮助我们恢复一种观念：一个人的活动是有意义的。‌‌”他认为无聊扮演了‌‌“调节状态‌‌”，有助于激励我们完成项目。

‌‌“如果没有无聊，人就会始终陷入不尽人意的状态，错过很多对情感、认知和社交有益的经历。‌‌”艾尔皮多罗说，‌‌“无聊既警告我们目前所做的事情并不是自己想做的，也促使我们更换目标和项目。‌‌”

对很多人来说，专门抽时间让我们自己感到无聊并非易事，甚至让人感觉过于放纵，但企业人力资源专家、咨询公司Bersin by Deloitte创始人约什·博欣（Josh Bersin）表示，‌‌“放松时间‌‌”应该是现代商业的核心部分。

‌‌“美国约80%的股票市值都是由知识产权、专利、软件这些由人创造的东西驱动的。‌‌”博欣说，‌‌“而不是来自石油这种从地下开采出来的东西，也不是源自库存或实体资产，这表明几乎所有公司都在做人的生意。‌‌”

‌‌“由于人有革新的需求，如果你像对待机器一样对待人，试图尽可能压低他们的开销，那就得不到好结果。‌‌”

百无聊赖也是一种伤害

无聊并不可怕，但我们或许也应该明白，并非所有的无聊都有用。虽然缺乏刺激可以提高我们的创造力和生产力，但慢性无聊也会在不知不觉中缩短你的生命。曼恩已经展示过一个现象：无聊会令人们渴望高脂、高糖的食物，借此寻求刺激。

‌‌“无聊或没有足够的刺激是一回事。‌‌”曼恩说。她补充道，感觉生活中的事情毫无意义反而更加危险。‌‌“你可能有很多事情可做，但却缺乏意义和目标：这表明你或许正在遭受慢性无聊的困扰。‌‌”

百无聊赖的感觉会对身心构成伤害。

以前，只有非常富有的人才能享受无聊这种奢侈的事情，空虚甚至被人当成财富和成功的象征。现代商业世界试图说服我们认可相反的逻辑——我们的计划必须排得满满当当，多数时间都必须有事可做。但数字经济此时此刻却在呼吁富有创造力且不拘一格的思想者。

所以，现在或许是拥抱无聊的时候了——不要害怕维克多·雨果所说的‌‌“地狱‌‌”。别忘了，这可能会为你带来期待已久的灵光乍现。阅读英文原文。

你是否会推迟本来应该开始执行的大项目——可能是为了等待最佳时机？

这么做确实有道理。

多数人都会在重要日子做出改变生活的决定。很多人都会选择星期一或新年元旦开始为某个目标改变自己的行为，例如开始马拉松训练、开始存钱或偿还贷款，或者为了升职而努力奋斗。

学术界把这些日期称作‌‌“时间地标‌‌”——在日历上标志重要的时间点，可以帮助人们整理自己的生活。

但专家认为，如果在一些对自己有意义的日期启动目标，更有可能调动积极性。

新起点效应‌‌

加州大学洛杉矶分校安德森管理学院组织行为学助理教授戴恒晨（Hengchen Dai，音译）就是一位研究这一‌‌“新起点效应‌‌”的学者。

戴恒晨表示，只要是‌‌“在你内心非常重要的转折点‌‌”，让你可以摆脱过去那个不完美的自己——以及你所经历的失败——都可以让你感觉更有动力。‌‌“如果对你个人很有意义，或者与你个人有重要关系，你就更有可能采取一些行动来追求自己的目标。‌‌”

有些人可能选择某个星期、某个月、或某个季节开始执行，但你不需要严格按照日历来。事实上，如果你不按照日历选择一个日期，例如你可能选择从开始新工作或新学期的日子开始执行目标，或许能取得更大的成功。

生日也是个很流行的选择，尤其是当你接近重要的年龄门槛时。纽约大学和加州大学洛杉矶分校的教授发表的一篇论文发现，人们会在迈入下一个10年时展开更多反思，或者制定重大的人生决策。

事实上，研究发现有很多人会在以9结尾的年龄迎接新的挑战。所以，你在29或39岁报名参加马拉松比赛的概率高于30或40岁。

转折点

纽约职业教练里贝克·基吉·温加滕（Rebecca Kiki Weingarten）表示，她的客户总在寻找新起点，但时机‌‌“取决于每个人的工作风格和激励需求。有的客户规划假期结束后的事情，还有的客户是运动员，他们会利用具体的赛季来解决问题。‌‌”

温加滕表示，有的人发现，丢掉工作或者与爱人分手是接受项目和职业挑战，或者开展财务或个人变化的最佳时机。你之前可能把这些事情推迟了很久，或者‌‌“从来都抽不出时间来处理‌‌”。

她的某些客户在重要的生日、纪念爱人出生或死亡的日子表现出更高的积极性。

不保证成功

如果是需要一次性行动的目标，人们往往更容易取得长期成功，例如报名参加退休储蓄。

然而，与戴恒晨共同撰写那篇论文的宾夕法尼亚大学沃顿商学院行为经济学教授凯瑟琳·米尔克曼（Katherine Milkman）认为，虽然我们或许能为新起点找到一个有意义的日子，但却不能保证一定成功。

戴恒晨也认同这个观点。‌‌“具体到这些行为能够持续多久，以及你的毅力是否会因为时间地标而变化，这个问题还没有标准答案，我们仍在研究。‌‌”

身处喧嚣世界，如何保持专注？爱默生曾说‌‌“过去和未来都与我无关，我只活在当下‌‌”。

信息爆炸碎片化的时代，方向很多，时常彷徨，欲望却又很多，专注或许已经成了我们的稀缺能力。

被分割的注意力

周末，吃完早餐，你想看完那本一直没看完的书，于是，你拿起书，在房间找了一个舒服的位置，开始看书。这时候，不知道从那儿飘来一缕咖啡香，那香气好诱人啊。‌‌“我也要喝‌‌”，于是，你起身去冲咖啡；咖啡与阅读更配，你告诉自己。

咖啡还没喝完，你看见阳台上的几盆花，竟然掉了好多叶子，它们的样子好惨。‌‌“它们一定是缺水了‌‌”，所以，作为一个有责任心的主人，你决定给它们浇水。给花浇完水，你想坐下来歇一歇，喘口气。

这时候，你手机响了，是好朋友打来的，接通之后，你就和她聊了起来……就这样，不知不觉，一个上午过去了，你好像做了许多事，又好像什么都没做。

因为，你原本只是想认真读完一本书，但注意力却被各种事情分割得七零八碎，结果，你偏离了预定的计划轨道，把目标这艘小船无情搁浅。

你无法保持专注，这正是你的问题所在。

专注的本质

专注是指我们在做事情的时候，可以较长时间保持注意力的连续性，所以，专注的本质是对自身注意力的高效管理和利用。

想要真正了解专注的本质，我们必须知道关于注意力的三个真相：

1）注意力是大脑分配有限的信息处理能力的选择机制。

大脑体积变大，拥有更多脑容量，从而具有更强的信息处理能力和学习能力，是我们由大猿进化为人类的重要原因之一，随着进化的加剧，生命体本身由简至繁，而人类发展到现在，我们为了生存而要掌握和学习的任务早就比远古时期复杂很多倍。

为了应对这样的变化，大脑该如何进化呢？是发展成一个具有强大的信息处理功能且容量巨大的大脑，还是进化为一个虽然容量不大，但可以迅速地对信息进行选择和分析的大脑？当然是后者更具优势，而且大自然也的确做出了这样的选择。

美国的一项研究显示，一名美国人平均每天要接受约34G信息，这些信息相当于约10.05万个单词的信息量；如果对我们每天所接受的信息也做一个统计，不见得会低于34G。

如此巨大的信息量，给大脑带来压力，人集中注意力的时间也变得更短。

所以，大脑会对要处理的信息进行甄别和选择，优先吸收和处理一些信息，这些信息往往具有以下特征：

你需要的。新奇的。反复出现的。形象、具体的。符合你预期的。

2）注意力是有限度并且波动的。

科学研究发现，人的注意力一次性可以维持30分钟左右，30分钟之后，注意力就开始进入‌‌“疲惫期‌‌”，大脑接收和处理信息的速度会大大降低，这也是为什么我们要把一堂课或者一次会议的时长控制在30分钟左右。

另外，我们的注意力会处在一个波动状态；比如，刚起床的时候，你很容易集中注意力；临近中午，开了一上午会又饥饿难捱，你就不容易集中注意力；

下午，经过适当休息和能量补充，你重新又可以集中注意力；也就是说，你的注意力并不会始终处在一个恒定水平，而是随着你自身情绪和能量的变化而变化。

这就意味着，你的注意力并不会始终处在一个较高水平，除非你可以有策略地去使用它。

3）我们对注意力的控制可以通过练习而得到提高。

虽然注意力是大脑分配有限的信息处理能力的选择机制，但我们可以通过控制大脑来改变注意力；这是人类神奇的地方之一，我们不仅可以通过大脑思考，而且还可以通过思考和练习来控制自己的大脑，这是一种其他动物都不具备的能力。

理想的专注时刻

我们都曾有过这样的体验：沉迷于看小说、打篮球、烹饪或者跟好朋友聊天，经常不知不觉，几个小时就过去了，甚至，有时候，当别人叫我们，我们都听不到，因为我们专注于所做的事情并乐在其中。

这些美妙体验，心理学家契克森米哈伊称之为‌‌“心流体验‌‌”，它是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。

当我们身处‌‌“心流体验‌‌”之中，无论我们做什么，不管是写作、学习还是工作，对所做之事都采取的是一种全神贯注的态度。

我们的行为和觉察融为一体，我们全身的能量被充分调动，外界的人和事也很难使我们分心，由此，我们可以享受专注带来的乐趣和益处，并得到快速成长。

可以说，这正是理想的专注时刻。

通过对‌‌“心流体验‌‌”的了解，我们知道，下面这些因素，有助于我们进入到专注的状态：

①清晰的目标。②处于身心一致的状态。③我们所做的事情虽有挑战但又在能力范围之内。④无干扰的做事环境。⑤相对整块的时间。

如何保持专注

1）调整好你的状态。

>>>>保持身体健康并勤于运动。

健康的身体和充足的能量，是我们可以集中注意力的前提。而运动时，脑内会分泌很多激素，比如让人感到快乐的脑内啡、多巴胺，它们也能调节体内的正肾上腺素、分泌血清素，可以提升专注力和记忆力。

>>>>调整你的‌‌“频率‌‌”。

《学习之道》一书中提到，作者曾为他的学生丹尼斯设计了四项固定修炼：

①吃10分钟某种固定的低脂零食；②15分钟的冥想；③10分钟的伸展运动；④听10分钟鲍勃·迪伦的歌。

当丹尼斯在面对压力时，就提前来完成这四项固定修炼，因为它可以帮助丹尼斯保持内心平静，并引导他迅速进入到专注状态，让他变得非常高效。

这就是‌‌“调频‌‌”。

你可以设计一些能够帮助你进入到专注状态的‌‌“固定修炼‌‌”，它们可以很简单，但一定得让你感觉愉悦，比如：听音乐、冥想或者到洗手间照一下镜子等，它们可以是其中一项活动或者几项活动的组合，总之，你喜欢就好。

这样一来，当你感觉注意力不太集中的时候，就可以用它来引导你进入专注的状态。

>>>>隔离式的休息。

我们知道：注意力是有限度的；所以，我们需要及时休息，才能保证它可以满血复活。如果是以恢复注意力为目的来休息，最好的休息方式应该是‌‌“隔离式休息‌‌”，也就是说，你的休息本身不应让大脑接受更多的信息刺激，比如采用玩游戏、看电视或者看书这样的休息方式，因为它们仍旧在消耗着你的注意力。

而是应该采用远离信息刺激的方式来休息，比如小憩、冥想或散步，以此让注意力得以有恢复的机会。

2）重新设计你要做的事情。

>>>>拆解你要完成的事。把你要完成的事情拆解为可执行的项目。

以我写这篇文章的过程为例，‌‌“写完文章‌‌”是我要完成的事，它可以拆解为以下可执行项目：

①确定文章主题；②建立全文逻辑框架；③搜集素材和故事；④写稿；⑤对文章内容进行增加或删减；⑥对文章细节进行润色；⑦成稿。

>>>>优先做重要的事情且一次只做一件事。

①让你对事情的感知变得更有趣。

比如，时间管理原本是一件既抽象又枯燥的事情，但当它变为‌‌“番茄时间管理法‌‌”或‌‌“时间金币管理法‌‌”的时候，就会显得十分生动有趣。

不仅它本身的吸引力增加了，而且也更容易量化统计，所以，我们更愿意去尝试它，并体会其中的乐趣。

比如，列梦想清单或制作梦想板，都是把隐性想法变为显性、可视化的目标，从而改变你对事情的感知，以调动你全部身心专注在你想要实现的事情上面；这些都是不错的尝试。

②让你做事的方式更有趣。

举个例子：比如早前风靡网络的‌‌“冰桶挑战‌‌”，其最初目的是为渐冻人筹款治病，如果当时发起人采用传统的方式来募捐，收到的效果不见得会好，但是他们采用了‌‌“游戏化‌‌”的方式来募捐，不仅很快完成了筹款目标，而且让更多人了解到渐冻症这种疾病的存在。

之所以如此，一个很重要的原因，是他们把参与这件事的方式变得更加有趣，所以更多的人愿意投入其中。或许你无法改变要做的事情，但你可以选择做亊的方式，找到一种更加有趣的方式去做事并乐在其中，从而让自己进入专注的状态。

3）打造无干扰的工作环境。

越是身处繁杂的环境，大脑选择和处理信息的任务量就会越大，你的注意力也更容易被消耗，所以，无干扰的工作环境更有利于集中注意力：挑选更加安静、优雅的环境来工作。

把专注变成一种习惯

凯文·凯利说：‌‌“注意力是最为稀缺的资源，但也是最被滥用的资源‌‌”。

身处信息爆炸的时代，我们只有对自身注意力进行有效管理和利用，才能够发挥出它的最大价值，从而让我们的工作和生活变得更加高效和专注，以享受到更多的平和与幸福。

总之，专注应该是一种生活态度，也应是持续不断的努力实践，更应变成我们相伴一生的习惯。