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你一定也有过这种感觉,当你心事重重,渴望找一个人聊聊的时候,那个可以聊的人来了,可是你们却没有聊什么。

当然,聊是聊了,可是,他聊他的,你也试着开始聊你的,只是到后来,你放弃了。

于是,你们的聊天成了两条七扭八歪的曲线,就那么凄凉地乏力地延伸下去。你敷衍着,笑着,假装聊得很投机。但是,你的心里渴望着你离去。

渴望自己静下来,静下来啃噬那属于自己的寂寞。

‌‌‌‌“倒不如自己闷着的好!‌‌‌‌”这是你的结论。

‌‌‌‌“希望别人来分担我的心事是多么愚蠢!别人不一定了解我,大多数人都更关心自己。‌‌‌‌”

于是你领悟到,有些事情是不必告诉别人的,有些事情是根本没办法告诉别人的,而有些事情即使告诉了别人你也会马上后悔的。

所以,假使你够聪明,那么,最好的办法就是静下来,啃噬自己的寂寞,或者反过来说,让寂寞啃噬了你。

于是,你慢慢可以感觉到,午后的日影怎样拖着暗淡的步子西斜,屋角的浮尘怎样在毫无目的地游走,檐前的蜘蛛怎样结那囚禁自己的网,暮色又是怎样默默地爬上你的书桌,

而那寂寞的感觉又是怎样越来越沉重地在你心上压下。

直到你呼吸困难,心跳迟滞,像一带超重的车,在上坡时渐渐地减缓,渐渐地停下。

于是,你觉得自己膨胀得无限大,大得填满了整个宇宙,而在这无限大的你的里面,所涨满的,只是寂寞,寂寞,无边的寂寞。

没有一声呼叫,没有一滴眼泪,没有一丝情感,没有一线希望,没有一点欲望,没有动,没有静,只有一种向下沉落的感觉沉落,向着那无边的幽暗之中沉落。

于是,夜色密密地涂满了宇宙,在上下前后左右都是墨一般的幽暗里,你不知道自己是否仍在继续沉落。

你所知道的,只是那沉重的,无边的,墨染的,死一般的寂寞。

 

 

如果我们表达反对意见,我们应该谨慎地表达。什么是恰当地表达反对?大多数读者都能够辨别单纯的辱骂和具有严谨推理的反驳,但我认为,给在这两者之间的各级别辩论归类命名,也能帮助我们认识。以下我试着给出一个表达反对的级别分法:

反驳级别0.辱骂

这是最低级的反驳,也可能是最常见得。我们都见过类似这样的评论:

你个基佬!!!!!!!!!!

意识到婉转地辱骂其实也只是轻了那么一点也是很重要的,一条像

PO主就是个自以为是的外行而已

的评论其实真的和狂妄式的‌‌“你个基佬‌‌”没多大差。

反驳级别1.诉诸人身

诉诸人身的攻击并不如辱骂那么没分量,可能还是有一定作用的。比如如果有个参议员写了篇文章,主张参议员的工资应该上涨,可能会有人这样回应:

他当然这么说了,他可是参议员啊。

这并不能驳倒作者的观点,但至少还是沾了点边的。尽管这仍是一种很无力的反驳形式。如果参议员的观点有错误,你应该指出是哪里错了;如果没有错,他是参议员会给正误带来什么改变吗?

说作者在某某话题没有权威,是诉诸人身的另一种形式——并且是特别无用的一种,因为好的思想往往来自圈外人。重点在于作者的正确与否。如果缺乏权威令他出现了错误,指出错误的点。如果没有错的话,就不构成问题。

反驳级别2.反驳语气

从下面的这一等级起,我们会开始看到针对言论而非作者本身的回应。这其中最低级别的便是对作者的语气进行反对,例如:

简直无法相信原PO竟用如此傲慢的态度看待智慧设计论。

尽管这与攻击作者相比更好了,但仍然是一种很弱的反驳。作者是否正确和他的语气如何相比重要得多。尤其,因为语气这东西是很难界定的。若某人在某个话题上有芥蒂,他就可能会被对其他读者来说中立的言论冒犯到。

所以如果你对某言论能作出的最差评论就是批评它的语调,你等于没说什么。是作者语调轻率但却正确吗?这起码比严肃却错误好。而如果作者哪里错了,指出来。

反驳级别3.反对

这个阶段终于到了开始回应内容,而不再是针对是谁说或是怎么说。回应一个观点最低级的方法是简单地陈述相反的观点,而没有或几乎没有支持的根据。

这通常与反驳等级2的表述结合,如:

简直无法相信原PO竟用如此傲慢的态度看待智慧设计论。智慧设计论是合理的科学理论啊。

简单的反对有时候会起到一定作用。有时明确地陈述反面足以证明其正确性。但通常情况下,有证据支持才会帮助证明。

反驳级别4.抗辩

级别4终于到了能令人信服的反对方式:抗辩。在这一形式之前的级别基本可以被无视,因为它们什么都无法证明。而抗辩有可能能证明一些东西。问题是很难说清确切是什么。

抗辩相当于反对加上论证(及/或)证据。当直接针对原论点本身的时候,能做到令人信服。但不幸的是抗辩通常都针对了和原论点有稍微不同的东西。两个在争辩的热火朝天的人往往事实上在争论两个不同的问题。有时甚至是互相同意,但因为都陷在了争吵中而没有意识到。

当你认为他们错过了问题核心的时候,针对与原文有稍微不同的论点进行争辩也是合理的。但当你这么做时应该明确地说明。

反驳等级5.驳斥

最有说服力的反对方式是驳斥。这也是最难得的,因为它比较复杂。其实,反对级别的分类构成了一种金字塔,级别越高,你越难找到实例。

要驳斥某人你就得引用他们的话。你得找到确切证据。找出你认为错误的,你不同意的部分,然后解释为什么那是错的。如果你找不出你反对的具体原话,你就是在进行稻草人论证。

虽然驳斥常需要引用原话,但引用了并不意味着驳斥。一些作者会引用若干他们认为错误的部分来制造合理驳斥的假象,然后发表和等级3乃至等级0一样的低级回应。

反驳等级6.驳斥中心观点

驳斥的力度取决于你驳斥的对象。最有力的反对形式就是驳斥对方的中心观点。

即使到了级别5,我们仍时不时见到反对者耍花招,挑出论点中不重要的方面来驳斥。有时他们只是变成了一种看上去复杂化了的诉诸人身,而不是真的驳斥。例如纠正对方的语法,或是对名字和数字的错误喋喋不休。除非反对观点真的取决于这些细节,否则你纠正它们的目的只是使对手难堪。

真正的驳斥需要驳斥其中心论点,或至少是中心之一。这意味着需要明确指出对方的中心论点是什么。所以真正有效地驳斥应该是:

作者的主要观点大概是x。正如他所言:<引用原文>

但这是错误的,原因如下……

你指出错误的原文引用不一定要是作者主要观点。反驳其观点的根据就够了。

意义何在

有了对反对意见的分类形式,有什么好处呢?反对层次的划分无法给到我们的其中之一是挑选赢者的方法。反对层次的划分只是描述了观点的形式,而不是其正误。一条级别6的回应仍可能是完全错误的。

但尽管这种层次划分无法给出一条回应的可信度下界,却能给出他的上界。一个级别6的回应可能无法令人信服,但一个级别2乃至更低的回应总是无法令人信服的。

对反对言论的形式进行分类其中一个最重要的好处是可以帮助人们评估自己所阅读的内容。特别是帮助到人们看出理智不诚实的论调。一个雄辩的演讲者或是作者有办法通过仅仅使用有力的言辞来制造打败对手的假象。事实上这种技能可能是一个煽动家的决定性能力。通过为不同形式的反对论点命名,我们就为有批判性思维的读者提供了一根戳穿这些气球的针。

这种标签也能帮助到写作者。大部分的理智不诚实都是无意识的。一个在反驳语气的人可能真的觉得他所说的并不是废话。而通过拉近观察,审视他自己在反对级别中的位置,可能能帮助他朝着抗辩或驳斥的级别改进。

但恰当地反对的最大好处不在于它能令对话改进,而是另被反对的人能更高兴。如果你研究对话,你会发现级别1的对话比级别6会有更多刻薄在其中。而当你真的想表达点什么的时候,根本没有必要表现得刻薄。事实上,你不想如此。当你真的要表达的时候,表现刻薄反而只会成为障碍。

如果从分类级别越往上可以令人们少些刻薄言辞,便会令人们更愉悦。大部分人并不喜欢表现刻薄,他们只是不自觉地这么做。

原文:How to Disagree 

较真要点:有些人靠‌‌‌‌饿过劲儿就不饿了‌‌‌‌减肥,虽然可以一定程度上降低体重,但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。由于节食会造成肌肉组织损失,使得减肥后基础代谢率降低,新陈代谢减慢,脂肪更容易堆积。

你有没有这种感觉,肚子饿的时候,情绪特别容易烦躁,心中一股无名火莫名其妙就燃起来了……一点小事仿佛都能跟人吵起来。

这种‌‌‌‌“饿极成怒‌‌‌‌”的情绪有个专有名词,叫饿怒,还被收录在牛津词典里

hungry(饥饿)+angry(愤怒)=hangry

为什么肚子饿时更容易暴躁?这怒气从何而来?

饿,真的会让人愤怒

《美国科学院院报》曾发表一篇研究,科学家对107对夫妇进行了21天的血糖水平与愤怒程度检测。

每个人都分到了一个巫毒娃娃和很多大头针,每晚,这些夫妻会根据自己一天里对伴侣的愤怒程度,决定往巫毒娃娃上扎多少根针。

研究者则会通过检测他们血液中的葡萄糖浓度,记录他们的饥饿程度。

结果发现,参与者的血糖水平越低,往巫毒娃娃上扎的针越多,同时也更有可能激怒对方。

人为什么一饿就容易暴躁?

美国德州农工大学研究人员表示,这种‌‌‌‌“饿极成怒‌‌‌‌”情绪是一种生存机制,有助于我们生存。

在两餐之间,随着时间的流逝,可供大脑消耗的葡萄糖的量会逐渐减少。而葡萄糖是大脑注意力和思维能力的首要燃料,一旦大脑开始饿,跟人沟通会比平时更难,做一些简单的任务也会感到困难重重。

‌‌‌‌“饿极而怒‌‌‌‌”是身体控制和监管机制失控的结果。当我们饿了却没有食物吃时,大脑便缺少葡萄糖,当血糖水平太低时,大脑会触发释放应激激素,会产生令人沮丧的生理反应,使得人更易怒并且很难控制愤怒的情绪。

瑞典哥德堡大学一项研究发现,人在饥饿时,胃中会分泌饥饿素,以帮助人们提高食欲、促进消化,而高水平饥饿素会造成大脑回路长期的基因改变,对人的决策力和冲动控制产生负面影响。

饿过劲,毁肌肉和血糖

很多人都有过这样的经历,特别饿时因为有事要忙顾不上吃东西,等到事情忙完反而不饿了,大家都称之为‌‌‌‌“饿过劲‌‌‌‌”。

为何会出现饿过劲的现象?

血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。正常血糖会维持在一定范围内,当血糖降到一定值,人就会出现饥饿感。这时若进食,食物中的碳水化合物会对血糖进行及时补充,消除饥饿。

如果此时没有进食,人体就会分解存储在肝脏中的肝糖原,促使血糖浓度回升。然而肝糖原的储存是有限的,接下来就会产生糖异生,通过分解肌肉和脂肪来将血糖维持在合理范围。血糖上升,机体能量得到补充,饥饿感消失。

很多人不把饿过劲当回事,甚至觉得顺便减肥挺好的。事实上,这种应急方法常态化并非好事。

导致血糖波动幅度过大

糖友若经常饿过劲,则容易导致血糖波动幅度过大。中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出,血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素,也是糖尿病视网膜病变的危险因素。

易造成肌肉流失

饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织,长此以往会造成肌肉组织丢失,进而引起基础代谢和人体免疫力下降。

引发低血糖

出现明显的饥饿感不进食,还可能导致低血糖。特别对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言,这种低血糖还可能是无症状的,严重者可危及生命。

此外,有些人靠‌‌‌‌“饿过劲儿就不饿了‌‌‌‌”减肥,虽然可以一定程度上降低体重,但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。由于节食会造成肌肉组织损失,使得减肥后基础代谢率降低,新陈代谢减慢,脂肪更容易堆积。

日常生活中应做到:

规律饮食,吃好一日三餐:一日三餐规律饮食是保证健康的基础,也可避免长时间不进餐,造成血糖得不到及时的补充。

选择低升糖指数的食物:如粗粮、果蔬等,它们的消化吸收速度慢,其中的糖分能缓慢而持久地进入血液,从而有助延长饱腹感。

随身携带健康小零食:如水果、牛奶、坚果等,当出现饥饿感而无法及时用餐时,可以适当吃一点零食补充能量。

饿得快也可能是病

有些人明明吃得很饱,但没过多久就饿了,这可能是身体出了问题:

甲状腺功能亢进

简称甲亢。甲状腺合成释放过多的甲状腺激素,从而造成了机体代谢亢进和交感神经兴奋,引起高兴奋、高代谢、高消耗。

高兴奋往往是患者特别兴奋但是又爱发脾气;高代谢是指患者吃得多但是排便也多,总觉得饿;高消耗则是指这类患者特别瘦,患病一两个月后体重明显下降。

血糖控制异常

很多的糖尿病患者或者血糖控制不好的人,会比正常人更容易出现饥饿现象,这是因为他们体内的胰岛素分泌比较紊乱,过多的胰岛素分泌会导致血糖下降,从而产生饥饿、头晕、无力、心悸等症状。

肠胃消化问题

食物进入肠胃中,若胃酸大量分泌,加快了肠胃消化吸收的速度,就会导致饿得快。此外,还有可能是由于肠胃消化系统不良,致使食物进入肠胃后,其中的营养物质无法被吸收,因此就导致其无法为机体供能。

肝功能异常

当人体肝功能异常时,也会容易饥饿。这是因为当血糖浓度降低时,肝不能做出正确的生理反应来分解肝糖原,以维持正常的活动能量。于是,继续消耗血液中不多的糖原,往往更容易导致饥饿。

此外,长期喜欢吃甜食,比如蛋糕、饼干、巧克力等高脂肪、高热量食物,也容易饿得快。

虽然甜食会带来短时间的心情愉悦,但是容易很快就形成血糖低谷,从而恶性循环。因此甜食要适度,多吃蔬菜、水果、粗粮,调整饮食结构很重要。

受访专家

东南大学附属中大医院消化内科主任医师陈洪

中国注册营养师陈煌莉

 

 

小区电梯发生故障,在判断是人为造成的之后,物业公司报了警。监控显示,电梯是被一名外卖小哥踹坏的。

徐某称自己一时情绪失控,便踹电梯发泄。

考虑到徐某的实际情况,往日也没有劣迹,在和物业公司沟通后,警方决定进行调解。

物业公司的工作人员也接受了他的道歉,同时接受了民警协调的2000元赔偿。

就因为等电梯情绪失控,一脚把半个月工资踢没了,还差点被治安拘留,徐某这一时冲动酿成的苦果,最终还得自己尝。

情绪是一种很奇妙、具有严重传染性的东西,‌‌“蝴蝶效应‌‌”和‌‌“踢猫效应‌‌”在情绪学里也极其常见。

巴西的一只蝴蝶扇动翅膀,可以诱发美国的一场巨大风暴;老板批评员工,员工骂孩子,孩子踢猫,猫可以引发一场车祸。

能掌控好自己情绪的人才能过好这一生。要知道,每一种坏情绪都是要我们买单的,有时甚至要付出生命的代价。

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台球爱好者都知道路易斯·福克斯,他拿过多项世界冠军,但他人生的最后一场比赛却因为一只苍蝇输掉。

那是在1965年,路易斯的比分已远远领先,只要他稳定发挥,再得几分便可将冠军再次收入囊中。

然而,正当他准备全力以赴拿下比赛时,一只苍蝇落在了母球上。

路易斯没有在意,挥手赶走苍蝇,俯下身准备击球。可没过几秒,这只可恶的苍蝇又落了回来。

这样几次三番,路易斯终于失去冷静,他直接用球杆向苍蝇打去。结果球杆碰到母球,违反了规则。

在台球比赛中,两名选手交替上场,一方有失误时另一方才能上。路易斯这次不能再击球,只得回到座位等待。

本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞牢牢把握住机会,不光拿下了这一局,还将比分反超,再也没给路易斯机会,实现惊天逆转。

路易斯沮丧地离开赛场,第二天早上有人在河里发现了他的尸体。一只小小的苍蝇竟然击败了一个攻城略地的世界冠军。

成人的世界永远没有‌‌“容易‌‌”二字,人生八苦——生、老、病、死、爱别离、求不得、怨憎会及五阴炽盛,是人人都要经历的,既然谁也躲不掉,又何必被坏情绪左右,付出惨痛代价。

谁都有坏情绪,人与人的区别就在于:到底是被情绪操控,还是主动操控情绪。

被情绪操控的人,生活最终也将报之以苦;而能掌控情绪的人,才能主导生活,进而赢得人生。

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能把情绪管理好的人,绝非泛泛之辈,管理好情绪,便已成功了一半。

之前有个同事钟山,年纪轻轻就被提拔,很多人在背后议论他有背景,其实,他被大老板相中,只源于一件小事。

某日,他被叫到领导办公室,领导把文件往桌上一摔,敲着桌子恨铁不成钢地劈头盖脸一顿骂,骂完气消了,便让他拿回去修改。

钟山莫名其妙挨了一顿骂,没有做任何辩解,接过任务便回到座位,加班加点最后按时把领导交办的任务完成了。

那次的任务,钟山完成得并不算出彩,顶多只能算过关。

只是后来一次偶然的机会,大老板知道了他并非项目经办人,恰逢经办同事休假,他替人家过去交材料而已。

被领导误会,受了委屈,却没有一句多余的辩解,这里头除了担当,还有强大的情绪管理能力。

正因为钟山良好的情绪管理能力,让他在同龄人中脱颖而出,成为了被大老板相中的可用之材。

我们工作中还有很多人遇到芝麻绿豆点大的事就小题大做,成天一副天下人都欠他的样子,随心所欲地抱怨、发脾气,只会令人生厌。

如今,工作生活节奏快、压力大,坏情绪人人都有,越是冲动越是急躁的时候,越是要提醒自己冷静。

逞一时之气的畅快淋漓,只是一瞬之间,带来的后果却是无穷无尽的。

相反,管好自己的坏情绪,管住那张口无遮拦的嘴,管住那双一冲动就想打人的手,带来的好处远比想象中的多。

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那么如何管理好我们的情绪,不让它变成处处咬人的野兽呢?

心理学家研究发现,人脑中最古老的边缘系统主管情绪,而最晚进化的大脑皮层主管认知。

任何事情发生后,边缘系统会第一时间产生情绪反应,如恐惧、愤怒、喜悦等,约6秒钟后,大脑皮层才能做出认知处理。

因此,无论遇到什么事,一定要控制住冲动,深呼吸6秒钟后,再选择应对措施。这样往往会做出更加理智、正确的决策。

人类的大脑往往在快乐上停留很短暂,而常常会放大过去的失败,忽视现有的能力,夸大未来的困难,结果就造成你的意识会不断去渲染你人格、行为和信条中的失败色彩,让它在大脑里不断强化,把你压垮。

因此,我们还要学会用积极乐观的体验来抚平消极悲观的情绪,甚至取代它,这就相当于在你的心灵花园拔掉杂草,种上鲜花。

当你回忆美好,把积极乐观的情绪带入那些痛苦记忆时,你会一点点改造自己的神经结构。

经年累月的乐观记忆就会真真切切、一个神经末梢接着一个神经末梢改造你的大脑。

因为好情绪会为你带来这个世界所有的好东西,而坏情绪,即便是一念之间,也会让你最终得不偿失。

拜伦说:悲观的人虽生如死,乐观的人永生不老。管理好自己的情绪,你就已经赢得了人生。

 

 

人们经常说,‌‌笑一笑十年少‌‌。虽然有点夸张,但近年来有越来越多科学证据表明,大笑的确能给身心带来许多益处。

而且,只有人类和其他灵长类动物,例如黑猩猩才具有幽默感。他们会以笑声回应令自己感到滑稽的事情。

笑不仅是开心愉快的标志,背后还有着非常复杂的科学和原理。

这里我们为你盘点笑背后的复杂机制以及它能给身心健康带来的好处。

源于大脑

首先,并不是想笑就能笑得出来的。就算花钱买票去看喜剧脱口秀,实际上也是一种赌博。如果表演的笑话戳中了笑点,让你忍俊不禁,那绝对是情不自禁。它取决于大脑如何处理我们所听到和看到的内容。

假笑或是强颜欢笑其实是很难的,不信可以自己试一试,效果是不是很假?

至于到底是什么让我们发笑,科学界并没有一定的共识。据信,这与位于大脑最前端的额叶(frontal lobe)有关。这部分大脑以及包括海马体及杏仁体的边缘系统(limbic system)一道负责和决定我们的情绪反应。

额叶分成左、右两半,左侧负责比较实际的一面:比如,我们听到和看到的声音和形象是否可笑;右侧则是创意一面,用来决定这一笑话或情景是否滑稽可笑。

但光靠额叶并无法让人开怀大笑,它还要取决于位于大脑皮层下方的边缘系统。边缘系统负责处理基本的情感,例如恐惧、愤怒以及愉悦等。

一旦从额叶那接到我们想笑的信息,它就会发出让我们发笑的信号而引发大笑的生理反应。

也就是说,大脑的边缘系统启动了笑的生理反应。

有助减肥(一点点)

笑也是一种微型运动。一项研究发现,每天10-15分钟的大笑可以额外燃烧10-40卡路里。当然,要减肥,仅靠笑是不够的。

虽然无法与时尚的节食减肥效果相媲美,但大笑对全身有益。大笑可以让面部15处肌肉收缩,并改变我们的表情。

同时,笑还会使用手臂、腿部以及躯干的肌肉。其中最引人注目的是大笑时颧骨肌肉受到刺激后的反应,也就是让上唇露出笑容的动作。

但需要提醒的是,捧腹大笑时由于腹部肌肉收缩可能会给膀胱带来意想不到的影响。

开怀大笑后的那种放松感无异于一次痛快的体育锻炼后的感觉。它可以放松僵硬的肌肉,而且还能让大脑释放内啡肽(endorphins)化学物质,让人感觉浑身暖洋洋。

整体健康

谁会想到看自己喜爱的情景喜剧还会让人更健康呢?但令人惊讶的是,的确能。

大笑会加强我们的免疫系统,同时,还能催生更多抵御疾病的抗体和细胞。

1979年,加拿大一所大学的罗德·马丁教授所做的一项试验支持了这一理论。该试验结果发现,具有强烈幽默感的人不太容易焦虑或是抑郁。此外,大笑还可以降血压。

社交意义

好友的笑话逗你开怀大笑,不仅仅只是有趣好玩而已,它还是一种重要的社交活动。

研究表明,朋友或亲戚一起分享笑话不仅让他们更具安全感,还会加强他们之间的共同纽带。甚至还有科学证据显示,笑声具有传染力。

这也是为什么在电视情景喜剧中往往会加入背景笑声的缘故--让我们跟看不见的观众一起笑。

重要的是,笑声是一种社交符号,它意味着友善、热情与包容。如果没有欢声笑语,这个世界将变得不那么友好,我们可能也很难有安全感。

笑声绝对算得上是喜剧中的金牌。