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据哈佛大学医学院一项为期 20 年的跟踪研究发现,频繁生气会导致急性冠脉综合征或心梗的发作危险增加 4.74 倍。

那么从你产生生气情绪的那一刻起,你的身体内部究竟发生了什么?

1. 甲状腺 THYROID

当你生气动怒的时候,下丘脑所支配的垂体会向甲状腺发出特殊指令,在人体内负责新陈代谢的甲状腺激素便会分泌过多,从而造成激素水平异常,此时人体代谢开始加快,神经系统随之兴奋起来,你会出现多汗、心悸等情况,如果长期处于这种状态下,还会增加患上甲亢的风险。

2. 心脏 HEART

与此同时,生气会引起心跳加速,导致血管收缩血压升高,本该供应心脏的血液会在此时冲向大脑和面部,造成脸上的毛细血管扩张,继而发生脸红发热的情况,而心脏则会因缺氧缺血可能出现心绞痛、心肌梗塞以及心率失常等情况。

3.肺 LUNG

生气时心跳节律和呼吸频率的加快,对肺部同样不太友好。过度换气不仅将导致负责气体交换的肺泡不断扩张,还会致使二氧化碳排出过多,造成机体呼吸性碱中毒,出现胸闷胸痛、抽搐等。

4.乳房 BREAST

对于女性而言,生气还会对乳房造成伤害。因为在正常情况下人体内的各种激素一般会保持平衡状态,然而一旦形成了生气的情绪,体内的神经体液条件就会出现异常,雌激素水平过高或雌孕激素比例失衡,会导致乳腺增生或是乳腺瘤的发生。

5.肝 LIVER

中医里有句叫做「怒气伤肝」。生气时血液中儿茶酚胺含量变多,能量消耗增加,血糖就会升高,从而促进机体分泌较高的游离脂肪酸。而游离脂肪酸作用在肝脏上,可致干细胞变性坏死,加重肝脏的排毒负担,进而增加癌变的风险。

6. 胃 STOMACH

胃其实是人的「情绪器官」。在生气的不良情绪下下丘脑会抑制摄食中枢神经,使胃肠的血流量减少且蠕动减慢,从而让人胃口不佳并产生饱腹感,这也就是人们常说的「气饱了」。

除此之外,生气还会导致胃肠植物神经功能紊乱,胃黏膜受损后,难以阻挡胃酸的侵蚀,便会诱发反酸烧心、胃痛胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

7.肾 KIDNEY

生气时位于肾脏上方的肾上腺同样得到了唤醒,它不仅会疯狂分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,还会分泌一种名为皮质醇的激素。其中前两者会使得心跳加快、血压升高,皮质醇则会使淋巴细胞减少,进而导致人体免疫系统功能下降,还会造成血糖紊乱、腹部脂肪堆积。

并且因为性别不同,生气时体内所产生的皮质醇恢复正常水平的时间也有所差异。通常男性只需1个小时高皮质醇水平即可降到正常状态,女性则连续24小时保持高皮质醇水平,以致于一直处于疲劳和焦虑不安之中。

8. 性腺 GONAD

除此之外生气情绪还会通过下丘脑垂体系统作用于性腺 (卵巢或睾丸),导致体内的睾酮上升。

对女性来说这种雄性激素的异常分泌会导致月经周期紊乱,月经量异常,同时会抑制卵巢的排卵功能影响生育。如果长期生气或处于抑郁情绪,人体内分泌失调和免疫功能下降,卵巢囊肿和多卵巢综合征便会不请自来。

总而言之,生气可谓是牵一动而发全身,对于自身有百害而无一益处。所以为了自己的身心健康,千万别轻易生气动怒 

今天去看望一个朋友。那会儿阳光晴好,坐在不冷的风中,看着人来人往。

我们是高中同学,而且是不多的始终保持着联系的高中同学。我觉得多亏了她的老公。她的老公是个外向的人,老家在山东,回去太远,每年春节就会到我的同学家中过年。年初三回合肥,惯例,初二会见一面,吃顿饭。而每次的约,都是她的老公张罗,于是年前年内忽然接到他的电话,已经成为年常的一部分。

我也去合肥找过他们几次,三次吧?最后一次是和我之前的女朋友一同过去,吃完饭,夜已很深,在清冷的合肥街头游荡,不知道为什么忽然想到去看一场电影。不大的电影院,只有我们四个人,一部关于英剧《福尔摩斯》的纪录片好像。我们散坐在电影院里,声音嘈杂,光影斑驳,像是晴朗的午后坐在林荫下,坐在温暖的风中。

上次的年初二聚餐,只有我们仨,吃的自助火锅。他们俩喝了酒,只好我开着他们的车,载着他们去我新发现的空旷的河畔,辽远的烟花,辽远的灯火,火力发电厂的冷水塔庞然伫立在夜色之中。我们说该走了,他们明天要回合肥,而我的奶奶已经弥留。只有我们独立于辽远的夜色中,一切困扰仿佛才会暂时遗忘,但我们终究还要跳上车,循着车灯的指引重返现实。

然后是无尽的防疫,世界重归于黑暗,却不是辽远的夜色,而只是无尽的黑暗。去年底,我逃去海南,终于黑暗将尽,同学的老公却忽然生病。他觉得头痛欲裂,独自打车去到省内最好的医院之一,初诊是先天性脑血管畸形导致的出血,但很轻微,医生只是让观察,并未进行任何治疗。却不料一切都耽误了,紧接着第二次、第三次破裂,大量地出血,而且出血部位凶险,他陷入重度昏迷。此时再做手术,为时却已太晚。更可恨的,因为黑暗未尽,医院拒绝一切探视。千方百计,想尽办法,始终无能为力,直到他离开,我的同学终于都没能见上他一眼。

而对于我来说,那夜在河畔,已是我们的最后一面。而那夜我并不知道,我记得我回头看了一眼河堤上偷放的烟花,却没有和他说声再见。

也再不会有年初二的那场聚餐,去年我没敢打扰我的同学,今年我问她,她说她的工作太忙,可能没有时间回来。于是今天我正好去看看她。

我不记得高中的时候,我们是否曾经坐在哪里,晒着太阳?但是即便曾有那么一个下午,我们也肯定不会说到几十年后,我们各自的际遇,我们各自的模样。

人这一生,有如纵身跳下悬崖,只有回望,而看不见之后坠落更深的自己。

她说时常会梦见他,还如他在时的模样,说些日常的事情,所以她相信,他一定还在某个平行世界。

那夜在河畔,那夜有烟花的河畔,是否就是现在的平行世界?那个世界我不知道我和他此生的最后一面仅剩最后几分钟,那个世界我不知道我的奶奶十二天后就会离开——他们留在了那个世界,而我和我的同学继续向前,来到这个世界,坐在上午晴好的阳光中,坐在不冷的风中,看着与我们共在这个世界的人们人来人往。

她说到想去孟加拉国看植物,也说到未来想去旅行,我说那就以后和我一起吧,开一辆车,我载着你,还有另一个重庆的朋友,无论去哪儿。

这是个约定——我们彼此在各自平行的世界安好。

– 我会观察人们对他人释放善意时会做什么,并以同样的做法回报。比如我的姐姐很喜欢给朋友寄卡片答谢之类,我意识到她也非常期待收到这样的卡片,所以我会定期给我姐姐寄卡片,而这会让她感动到热泪盈眶。

– 承认我犯的错误,全盘接受,甚至过度批评自己。这往往能够使受伤的人无法进一步批评我。

– 给孩子(10 岁)一种选择的错觉,以便让他们做我想让他们做的事情,不要说「穿上你的袜子」,而是说「你想穿这双袜子还是那双袜子」。让他们感受到自拥有一些生活中的控制权,并练习如何作出决定。

– 我最喜欢用的一个技巧是,当我失眠时,我会蜷缩成最舒适的姿势,闭上眼睛,然后努力假装是早上 6 点,必须起床上班去了。不知道为什么,这总能让我很快入睡。

– 当我的孩子们还小的时候,如果我觉得他们在撒谎,我会让他们伸出舌头。他们认为我可以从舌头的颜色判断他们有没有撒谎。实际上,是他们伸出舌头时会不会犹豫才让我知道他们是否在撒谎。

– 在与商务客户交流时,如果他们提到自己的孩子,请要求看一张照片或者问一些能引发自豪父母回应的问题,这可以加快建立信任的速度。

– 晕船治疗,这对不知道原理的人有效。告诉晕船的人需要吃一个橙子,说橙子可以有效治疗晕船,以前的海盗们总会备着它。实际上的心理学是,晕船没有治疗办法,它是大脑失去地平线的观测尺度导致的,而吃橙子可以创造安慰剂效应,欺骗他们的大脑相信问题已经解决了。

– 用「谢谢」代替「对不起」。比如说,「谢谢你等我」而不是「对不起我迟到了」。这会将注意力从负面情绪上移走。

– 当有人做你喜欢的事情时,奖励他们。就像对狗说「乖」的感觉一样。所以如果他们说了你喜欢的话,「我喜欢你说的那句话!」或者「这是一个好问题」。虽然这样做本质上只是强化积极信号,但在工作场所尤其有效。例如,「我真的很喜欢你写报告的方式」或者「非常感谢你注意到那个。我钦佩你能做到这一点,而且这很有帮助」。当你学会给别人有意义的赞美时,你会惊讶地发现在社交和职业方面会变得顺畅很多。

– 我在一家保险代理公司工作,很多客户都很脾气不好或者粗鲁。我在这个地区租房已经十年了,所以我对镇上的所有公园都很熟悉。我会看着他们的地址说:「哦!你住在金斯顿公园附近。我经常带狗在那里散步!」他然后们的态度了就完全改变了。他们不想冒犯可能在现实生活中遇到的人。

– 如果想要和人拉近关系,就在他们擅长的事情上寻求帮助,人们喜欢感觉重要和被需要,所以你通过提问来满足他们的需求,这样他们会自动地对你产生积极的看法。这也会让他们敞开心扉,即使是很多害羞的人,如果遇到自己喜欢或擅长的事情,也会变得开朗。通过这种方式,你会遇到一些很棒的人。另外,你还可以看到他们在「权威」地位下对待他人的方式,这将帮助你决定是否想继续建立关系。

– 我哥曾遇到一个喝醉的壮汉挑衅他,那个壮汉问「你瞅啥」,我哥说「我在家里可以看到外面有一堵 4 英尺高的石墙」。这个回答让挑衅者措手不及,并使他从高度亢奋的状态里脱离出来。随后,那个壮汉在我哥腿边坐了下来,大声痛哭,诉说自己是怎么和女朋友分手的。

– 通过询问别人的生活来控制对话,每个人都喜欢谈论自己,这样可以显著减少他们问你一些你不想回答的问题。「你孩子在游泳队里表现怎样?他乐在其中吗?告诉我更多选拔赛的过程。」你在乎这些吗,不在乎,但对方会认为你在乎,并兴奋的谈论这些,这样你就不会被问道「你的离婚手续办得怎样了」这样的问题。

– 我是干采购的,有次我需要给客户交付一个零部件,客户给了 6 周的期限,但生产商交货要 18 周,所以在和生产商的销售人员打电话之前,我先联系了他的老板,告诉他对接我的销售人员工作非常出色,建议给他加薪。过了几个小时,我再给那名销售人员打电话,表达了时限紧张的情况,他很热情的帮我把零部件生产需求排到了优先列表的第一位,我在 4 周后就拿到了货。

– 当我感到不堪重负时,我会列出我需要做的所有事情,即使是琐碎的事情。然后我会逐一检查这个清单,并问自己:「如果我今天不做这件事,会发生什么坏事吗?会让我以后的生活更困难吗?」如果答案是否定的,我就划掉它。这样一来,这一天似乎更容易应对,如果需要的话,我会在第二天采取同样的步骤,直到我感到更加掌控自己的生活。

– 我是一个平面设计师,对于那些挑剔的客户,我发 5 个版本稍有不同的完稿过去,要比只发 1 个完稿得到的修改意见少很多,因为让他们挑选会提前满足他们的控制欲。

– 尴尬的沉默法则。在工作中,如果有人提出不合理的要求或反应过度,我就会长时间困惑的盯着他们。这甚至在我的老板身上也起作用了。

– 如果人们因为售价上涨而生气(我在快餐店工作),我能理解他们。就像他们说的,「价格又涨了?呸!」我会说,「是的,我知道。很糟糕,不公平。」这避免了他们朝我发脾气。

我们经常把特定的食物称为“疗愈食物”(comfort food),因为这些食物吃了之后似乎可以让人心情飞扬起来。但这些食物真有这种魔力吗?专家有何看法?

据《赫芬顿邮报》报导,美国精神科医生暨《改变你的饮食,改变你的心》(Change Your Diet, Change Your Mind)一书作者艾德(Georgia Ede)表示,“疗愈食物”一词是指会提升血糖和多巴胺(dopamine)水平的食物。当人们难过、焦虑或压力很大时,多巴胺这种激素的分泌可以让人迅速暂时缓解,快乐起来。

艾德说,讽刺的是,这些富含精制碳水化合物的食物一开始会先让人情绪低落。但它们的一些营养素会对人们的心情带来正面影响,而且科学上已经证实,这些营养素可以管制影响情绪的荷尔蒙。

食物如何影响心情?

有研究显示,食物与影响心情有关的属性可直接归因于色胺酸(tryptophan),这是人体无法合成的一种必需氨基酸,必须从食物中摄取。很多常见的食物中都有色胺酸,其中包括燕麦、香蕉、牛奶、鲔鱼、起司和鸡肉。

睡眠网站Sleepopolis的首席医疗顾问达斯古普塔(Raj Dasgupta)说:“食用富含色胺酸的食物可能有助于增加大脑的血清素(serotonin)水平,进而对忧郁和孤独感产生正面作用。”

艾德表示,色胺酸确实能影响人们的心情,但它比较像控制的力量,而不是提振的力量。

她解释说:“大脑从血液中吸收色胺酸,并将其中一部分用于制造血清素,这是一种能协助人们管理情绪的神经传导物质。”

她说,有研究表明,摄取色胺酸补给品能为心理健康带来适度的益处,但她还没见过食用富含色胺酸的食物能对抗情绪不佳的研究证明。

富含色胺酸的食物有哪些?

有专家指出,坚果和红肉是含有最多色胺酸的食物之中的两种,所以具有能调节心情的属性。

艾德提到,尤其是坚果,它的色胺酸含量超过大多数植物类食物。比如说,1盎司(约28克)的腰果或开心果就含有75毫克的色胺酸。

达斯古普塔说,鸡肉和火鸡肉含有色胺酸,吃这些肉类有助于大脑产生更多的血清素,进而提振心情,让人感觉良好。

有趣的是,经常被视为经典“疗愈食物”的鸡汤是少数真正含有色胺酸的“疗愈食物”。

达斯古普塔说:“鸡汤是经典的疗愈食物,能培养正向的关系,让我们感觉比较不孤单。”

如何善用食物对抗坏心情?

艾德说,让富含色胺酸的食物发挥最大效用的最佳方法就是远离加工食品,并以比较健康的食物来取代它们。

她说,用红肉之类的有营养低糖类动物食品来取代高糖类加工食品,是滋养大脑并稳定大脑化学物质的绝佳方式。

不过,人们的心情与食物之间的关系非常错综复杂,无法轻易地细分。毕竟生活中的方方面面都会影响心情,而食物只是其中一个原因。人们应该以最正面的态度面对每一天。

比如说,如果你在情人节感到孤单,你食用特定的食物不见得能消除这种感觉。

艾德说,没有所谓的抗孤单食物。“疗愈食物”可能可以帮助你暂时感到比较不孤单,但这种效果只会持续几个小时。

因此,为了改善每天的心情,除了从食物这方面着手之外,你也应该求助于其他人,与他人建立良好的社交关系。

艾德说:“向外发展,结交新朋友,建立有意义的关系是解决问题的唯一方法。”

我想先问你一个问题:你希望未来的你是什么样的?你希望未来的你比现在的你过得更好,还是过得更糟?

我想,应该没有人会选择后者吧?

尽管从客观上说,未来的我们很可能会变得衰老,没有现在如此充沛的精力和活力,但我们肯定不可能希望未来的自己过得非常落魄,而是希望能够拥有更自由、更闲适、更舒服的生活。

再不济,也要尽量保持现在的生活质量。让自己拥有更多的资源,来抵消掉时间带来的负面影响。

因此,这个问题看起来很荒谬:怎么可能有人希望未来的自己过得更糟呢?

但更荒谬的是:现实生活中,我们很多时候所做的,其实不是前者,而是后者。

我们正在不断透支‌‌“未来的我‌‌”,来满足‌‌“现在的我‌‌”的某些虚假的、微不足道的需求。

这可能是在我们所有犯过的错误里面,最没有必要的一种。

一个最常见的例子,就是拖延。

我在书里和许多文章里都讲过拖延。它可能有许多种模型、可以划分成许多分类,但所有这些模型和分类都具备一个共性:那就是‌‌“延迟痛苦‌‌

某些事情会带来一定的收益,但同时也会带来痛苦。我们不愿意去面对这些痛苦,于是选择把它们延后、推迟,把锅甩给‌‌“未来的自己‌‌”,从而让当下的自己能够心安理得地避开痛苦,享受片刻的欢愉。

但关键在于:拖延是无法解决问题的。一个问题被你推迟了,它并不会自己消失,而是会堆积起来。这就会造成两个结果:

1. 随着时间推移,这个问题可能会恶化,会发生难以预料的变化,会带来新的挑战,从而变得比原先的问题更困难、更复杂。

2. 从你把它推迟到真的去解决它的这个过程中,新的问题又会产生。你当然可以继续推迟,但并不是所有问题都能无限推迟。于是,很容易使得许多问题堆积在一起,再也无法延后。

这就会导致:你原本可能只需要面对一个简单的问题,但现在却要面对一堆复杂的问题。

而这一切的始作俑者是谁呢?是我们自己。

正是因为我们心存侥幸,抱着不切实际的希望,才导致这样的结果发生。

实际上,你还可以这样想:命运其实已经眷顾了我们。为了帮助我们解决问题,它贴心地提前给了我们警告,让我们可以把问题扼杀在摇篮之中,从容地一件件去处理。

但我们是怎么做的呢?我们辜负了它的好意,坐视问题产生而不去阻止和干预,让它一天天地发展壮大,最终只能由‌‌“未来的自己‌‌”去吞下苦果。

而在这个过程中,我们得到了什么呢?我们什么都没有得到。我们只是得到了暂时的麻痹,让自己沉浸在‌‌“我暂时不用去面对这种痛苦‌‌”的虚假的欣慰之中。

并且很多时候,由于问题并没有真正被解决,它依旧会悬在我们心上,不断涌入我们的脑海,让我们无法得到真正的放松和快乐。

这是一种真正的、毫无意义的买椟还珠。

之所以我们会选择延迟痛苦,基本都是出于这么一种侥幸心理:

我把问题暂时推迟、延后,有没有可能它就这样消失了,不再需要我去处理了?

这种心理是人之常情,但遗憾的是,现实生活往往不会这么理想。绝大多数问题随着时间推移,都只会变得更糟,鲜少有能够自己消失、不需要你去面对的。

举几个简单的例子。

比如你想拒绝别人的请求,又说不出口,就这么拖着。从表面上看,你避免了‌‌“明确的拒绝‌‌”所带给你的难堪和痛苦,但实际上,这是最惹人厌烦的态度:你没有给出明确的表态,反而会不断抬高对方的期望,让对方始终无法决定下一步行动。

一方面,这会拉大期望和失望之间的落差;另一方面,这会让对方把原本可以用来向别人求助的时间,浪费在等你的回复上面。从结果来看,还不如果断拒绝,这样带给双方的痛苦都要小得多。

再比如:你有一个雄心勃勃的计划想要实现,但总觉得自己还没有准备好,没有足够的时间精力去实践它,于是对自己说:先等等,等我准备好了,等我有时间了,再去做……

但是,如果现在的你没有时间、没有准备好,你凭什么认为‌‌“将来的你‌‌”就会有足够的时间呢?每一阶段的我们都会面临每一阶段的课题。如果你把属于当下这个阶段的课题往后推迟,那么只会造成两个结果:要么遗憾放弃,要么草草完成,远远达不到自己的期望。

因此,一旦你明确地意识到这一点,你可能就会发现:拖延是毫无意义的。你一直在做的,其实是把‌‌“简单模式‌‌”转变成‌‌“困难模式‌‌”,并乐此不疲。

换句话说:你一直在做的,其实是在给‌‌“未来的自己‌‌”挖坑,给你自己增加麻烦。

同样,简单的道理:当下的我们相对于过去而言,其实也是‌‌“未来的自己‌‌”。也就是说:我们现在面临的问题,也许有很多来源于什么呢?来源于‌‌“过去的自己‌‌”的拖延。

不妨做这么一个实验:把近一段时间以来,困扰你的问题和压力罗列出来,对它们逐一进行分析,看一看:这些问题和压力,是因为‌‌“过去的自己‌‌”做错了什么事情,还是因为有什么本该做的事情没有去做?

你也许会发现,后者的数量,可能会远远超过前者。

心理学上有一个‌‌“后悔的时间模型‌‌,指的就是这一点:从短期来看,我们会对‌‌“做错的事情‌‌”感到痛苦和后悔,并想办法去补救;但一旦把时间拉长,‌‌“没做的事情‌‌”的痛苦和后悔程度,都会远远超过‌‌“做错的事情‌‌”。

当然,造成这一点的原因是复杂的,但不可否认的是:造成‌‌“当下的我们‌‌”过得不快乐的元凶,很多时候也许并不是外界,而是我们自己。

既然你已经意识到了这一点,为什么要把这种错误继续传递下去,让未来的自己来买单呢?