据哈佛大学医学院一项为期 20 年的跟踪研究发现，频繁生气会导致急性冠脉综合征或心梗的发作危险增加 4.74 倍。

那么从你产生生气情绪的那一刻起，你的身体内部究竟发生了什么？

1. 甲状腺 THYROID

当你生气动怒的时候，下丘脑所支配的垂体会向甲状腺发出特殊指令，在人体内负责新陈代谢的甲状腺激素便会分泌过多，从而造成激素水平异常，此时人体代谢开始加快，神经系统随之兴奋起来，你会出现多汗、心悸等情况，如果长期处于这种状态下，还会增加患上甲亢的风险。

2. 心脏 HEART

与此同时，生气会引起心跳加速，导致血管收缩血压升高，本该供应心脏的血液会在此时冲向大脑和面部，造成脸上的毛细血管扩张，继而发生脸红发热的情况，而心脏则会因缺氧缺血可能出现心绞痛、心肌梗塞以及心率失常等情况。

3.肺 LUNG

生气时心跳节律和呼吸频率的加快，对肺部同样不太友好。过度换气不仅将导致负责气体交换的肺泡不断扩张，还会致使二氧化碳排出过多，造成机体呼吸性碱中毒，出现胸闷胸痛、抽搐等。

4.乳房 BREAST

对于女性而言，生气还会对乳房造成伤害。因为在正常情况下人体内的各种激素一般会保持平衡状态，然而一旦形成了生气的情绪，体内的神经体液条件就会出现异常，雌激素水平过高或雌孕激素比例失衡，会导致乳腺增生或是乳腺瘤的发生。

5.肝 LIVER

中医里有句叫做「怒气伤肝」。生气时血液中儿茶酚胺含量变多，能量消耗增加，血糖就会升高，从而促进机体分泌较高的游离脂肪酸。而游离脂肪酸作用在肝脏上，可致干细胞变性坏死，加重肝脏的排毒负担，进而增加癌变的风险。

6. 胃 STOMACH

胃其实是人的「情绪器官」。在生气的不良情绪下下丘脑会抑制摄食中枢神经，使胃肠的血流量减少且蠕动减慢，从而让人胃口不佳并产生饱腹感，这也就是人们常说的「气饱了」。

除此之外，生气还会导致胃肠植物神经功能紊乱，胃黏膜受损后，难以阻挡胃酸的侵蚀，便会诱发反酸烧心、胃痛胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

7.肾 KIDNEY

生气时位于肾脏上方的肾上腺同样得到了唤醒，它不仅会疯狂分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，还会分泌一种名为皮质醇的激素。其中前两者会使得心跳加快、血压升高，皮质醇则会使淋巴细胞减少，进而导致人体免疫系统功能下降，还会造成血糖紊乱、腹部脂肪堆积。

并且因为性别不同，生气时体内所产生的皮质醇恢复正常水平的时间也有所差异。通常男性只需1个小时高皮质醇水平即可降到正常状态，女性则连续24小时保持高皮质醇水平，以致于一直处于疲劳和焦虑不安之中。

8. 性腺 GONAD

除此之外生气情绪还会通过下丘脑垂体系统作用于性腺 (卵巢或睾丸)，导致体内的睾酮上升。

对女性来说这种雄性激素的异常分泌会导致月经周期紊乱，月经量异常，同时会抑制卵巢的排卵功能影响生育。如果长期生气或处于抑郁情绪，人体内分泌失调和免疫功能下降，卵巢囊肿和多卵巢综合征便会不请自来。

总而言之，生气可谓是牵一动而发全身，对于自身有百害而无一益处。所以为了自己的身心健康，千万别轻易生气动怒 

今天去看望一个朋友。那会儿阳光晴好，坐在不冷的风中，看着人来人往。

我们是高中同学，而且是不多的始终保持着联系的高中同学。我觉得多亏了她的老公。她的老公是个外向的人，老家在山东，回去太远，每年春节就会到我的同学家中过年。年初三回合肥，惯例，初二会见一面，吃顿饭。而每次的约，都是她的老公张罗，于是年前年内忽然接到他的电话，已经成为年常的一部分。

我也去合肥找过他们几次，三次吧？最后一次是和我之前的女朋友一同过去，吃完饭，夜已很深，在清冷的合肥街头游荡，不知道为什么忽然想到去看一场电影。不大的电影院，只有我们四个人，一部关于英剧《福尔摩斯》的纪录片好像。我们散坐在电影院里，声音嘈杂，光影斑驳，像是晴朗的午后坐在林荫下，坐在温暖的风中。

上次的年初二聚餐，只有我们仨，吃的自助火锅。他们俩喝了酒，只好我开着他们的车，载着他们去我新发现的空旷的河畔，辽远的烟花，辽远的灯火，火力发电厂的冷水塔庞然伫立在夜色之中。我们说该走了，他们明天要回合肥，而我的奶奶已经弥留。只有我们独立于辽远的夜色中，一切困扰仿佛才会暂时遗忘，但我们终究还要跳上车，循着车灯的指引重返现实。

然后是无尽的防疫，世界重归于黑暗，却不是辽远的夜色，而只是无尽的黑暗。去年底，我逃去海南，终于黑暗将尽，同学的老公却忽然生病。他觉得头痛欲裂，独自打车去到省内最好的医院之一，初诊是先天性脑血管畸形导致的出血，但很轻微，医生只是让观察，并未进行任何治疗。却不料一切都耽误了，紧接着第二次、第三次破裂，大量地出血，而且出血部位凶险，他陷入重度昏迷。此时再做手术，为时却已太晚。更可恨的，因为黑暗未尽，医院拒绝一切探视。千方百计，想尽办法，始终无能为力，直到他离开，我的同学终于都没能见上他一眼。

而对于我来说，那夜在河畔，已是我们的最后一面。而那夜我并不知道，我记得我回头看了一眼河堤上偷放的烟花，却没有和他说声再见。

也再不会有年初二的那场聚餐，去年我没敢打扰我的同学，今年我问她，她说她的工作太忙，可能没有时间回来。于是今天我正好去看看她。

我不记得高中的时候，我们是否曾经坐在哪里，晒着太阳？但是即便曾有那么一个下午，我们也肯定不会说到几十年后，我们各自的际遇，我们各自的模样。

人这一生，有如纵身跳下悬崖，只有回望，而看不见之后坠落更深的自己。

她说时常会梦见他，还如他在时的模样，说些日常的事情，所以她相信，他一定还在某个平行世界。

那夜在河畔，那夜有烟花的河畔，是否就是现在的平行世界？那个世界我不知道我和他此生的最后一面仅剩最后几分钟，那个世界我不知道我的奶奶十二天后就会离开——他们留在了那个世界，而我和我的同学继续向前，来到这个世界，坐在上午晴好的阳光中，坐在不冷的风中，看着与我们共在这个世界的人们人来人往。

她说到想去孟加拉国看植物，也说到未来想去旅行，我说那就以后和我一起吧，开一辆车，我载着你，还有另一个重庆的朋友，无论去哪儿。

这是个约定——我们彼此在各自平行的世界安好。

– 我会观察人们对他人释放善意时会做什么，并以同样的做法回报。比如我的姐姐很喜欢给朋友寄卡片答谢之类，我意识到她也非常期待收到这样的卡片，所以我会定期给我姐姐寄卡片，而这会让她感动到热泪盈眶。

– 承认我犯的错误，全盘接受，甚至过度批评自己。这往往能够使受伤的人无法进一步批评我。

– 给孩子（10 岁）一种选择的错觉，以便让他们做我想让他们做的事情，不要说「穿上你的袜子」，而是说「你想穿这双袜子还是那双袜子」。让他们感受到自拥有一些生活中的控制权，并练习如何作出决定。

– 我最喜欢用的一个技巧是，当我失眠时，我会蜷缩成最舒适的姿势，闭上眼睛，然后努力假装是早上 6 点，必须起床上班去了。不知道为什么，这总能让我很快入睡。

– 当我的孩子们还小的时候，如果我觉得他们在撒谎，我会让他们伸出舌头。他们认为我可以从舌头的颜色判断他们有没有撒谎。实际上，是他们伸出舌头时会不会犹豫才让我知道他们是否在撒谎。

– 在与商务客户交流时，如果他们提到自己的孩子，请要求看一张照片或者问一些能引发自豪父母回应的问题，这可以加快建立信任的速度。

– 晕船治疗，这对不知道原理的人有效。告诉晕船的人需要吃一个橙子，说橙子可以有效治疗晕船，以前的海盗们总会备着它。实际上的心理学是，晕船没有治疗办法，它是大脑失去地平线的观测尺度导致的，而吃橙子可以创造安慰剂效应，欺骗他们的大脑相信问题已经解决了。

– 用「谢谢」代替「对不起」。比如说，「谢谢你等我」而不是「对不起我迟到了」。这会将注意力从负面情绪上移走。

– 当有人做你喜欢的事情时，奖励他们。就像对狗说「乖」的感觉一样。所以如果他们说了你喜欢的话，「我喜欢你说的那句话！」或者「这是一个好问题」。虽然这样做本质上只是强化积极信号，但在工作场所尤其有效。例如，「我真的很喜欢你写报告的方式」或者「非常感谢你注意到那个。我钦佩你能做到这一点，而且这很有帮助」。当你学会给别人有意义的赞美时，你会惊讶地发现在社交和职业方面会变得顺畅很多。

– 我在一家保险代理公司工作，很多客户都很脾气不好或者粗鲁。我在这个地区租房已经十年了，所以我对镇上的所有公园都很熟悉。我会看着他们的地址说：「哦！你住在金斯顿公园附近。我经常带狗在那里散步！」他然后们的态度了就完全改变了。他们不想冒犯可能在现实生活中遇到的人。

– 如果想要和人拉近关系，就在他们擅长的事情上寻求帮助，人们喜欢感觉重要和被需要，所以你通过提问来满足他们的需求，这样他们会自动地对你产生积极的看法。这也会让他们敞开心扉，即使是很多害羞的人，如果遇到自己喜欢或擅长的事情，也会变得开朗。通过这种方式，你会遇到一些很棒的人。另外，你还可以看到他们在「权威」地位下对待他人的方式，这将帮助你决定是否想继续建立关系。

– 我哥曾遇到一个喝醉的壮汉挑衅他，那个壮汉问「你瞅啥」，我哥说「我在家里可以看到外面有一堵 4 英尺高的石墙」。这个回答让挑衅者措手不及，并使他从高度亢奋的状态里脱离出来。随后，那个壮汉在我哥腿边坐了下来，大声痛哭，诉说自己是怎么和女朋友分手的。

– 通过询问别人的生活来控制对话，每个人都喜欢谈论自己，这样可以显著减少他们问你一些你不想回答的问题。「你孩子在游泳队里表现怎样？他乐在其中吗？告诉我更多选拔赛的过程。」你在乎这些吗，不在乎，但对方会认为你在乎，并兴奋的谈论这些，这样你就不会被问道「你的离婚手续办得怎样了」这样的问题。

– 我是干采购的，有次我需要给客户交付一个零部件，客户给了 6 周的期限，但生产商交货要 18 周，所以在和生产商的销售人员打电话之前，我先联系了他的老板，告诉他对接我的销售人员工作非常出色，建议给他加薪。过了几个小时，我再给那名销售人员打电话，表达了时限紧张的情况，他很热情的帮我把零部件生产需求排到了优先列表的第一位，我在 4 周后就拿到了货。

– 当我感到不堪重负时，我会列出我需要做的所有事情，即使是琐碎的事情。然后我会逐一检查这个清单，并问自己：「如果我今天不做这件事，会发生什么坏事吗？会让我以后的生活更困难吗？」如果答案是否定的，我就划掉它。这样一来，这一天似乎更容易应对，如果需要的话，我会在第二天采取同样的步骤，直到我感到更加掌控自己的生活。

– 我是一个平面设计师，对于那些挑剔的客户，我发 5 个版本稍有不同的完稿过去，要比只发 1 个完稿得到的修改意见少很多，因为让他们挑选会提前满足他们的控制欲。

– 尴尬的沉默法则。在工作中，如果有人提出不合理的要求或反应过度，我就会长时间困惑的盯着他们。这甚至在我的老板身上也起作用了。

– 如果人们因为售价上涨而生气（我在快餐店工作），我能理解他们。就像他们说的，「价格又涨了？呸！」我会说，「是的，我知道。很糟糕，不公平。」这避免了他们朝我发脾气。

我们经常把特定的食物称为“疗愈食物”（comfort food），因为这些食物吃了之后似乎可以让人心情飞扬起来。但这些食物真有这种魔力吗？专家有何看法？

据《赫芬顿邮报》报导，美国精神科医生暨《改变你的饮食，改变你的心》（Change Your Diet, Change Your Mind）一书作者艾德（Georgia Ede）表示，“疗愈食物”一词是指会提升血糖和多巴胺（dopamine）水平的食物。当人们难过、焦虑或压力很大时，多巴胺这种激素的分泌可以让人迅速暂时缓解，快乐起来。

艾德说，讽刺的是，这些富含精制碳水化合物的食物一开始会先让人情绪低落。但它们的一些营养素会对人们的心情带来正面影响，而且科学上已经证实，这些营养素可以管制影响情绪的荷尔蒙。

食物如何影响心情？

有研究显示，食物与影响心情有关的属性可直接归因于色胺酸（tryptophan），这是人体无法合成的一种必需氨基酸，必须从食物中摄取。很多常见的食物中都有色胺酸，其中包括燕麦、香蕉、牛奶、鲔鱼、起司和鸡肉。

睡眠网站Sleepopolis的首席医疗顾问达斯古普塔（Raj Dasgupta）说：“食用富含色胺酸的食物可能有助于增加大脑的血清素（serotonin）水平，进而对忧郁和孤独感产生正面作用。”

艾德表示，色胺酸确实能影响人们的心情，但它比较像控制的力量，而不是提振的力量。

她解释说：“大脑从血液中吸收色胺酸，并将其中一部分用于制造血清素，这是一种能协助人们管理情绪的神经传导物质。”

她说，有研究表明，摄取色胺酸补给品能为心理健康带来适度的益处，但她还没见过食用富含色胺酸的食物能对抗情绪不佳的研究证明。

富含色胺酸的食物有哪些？

有专家指出，坚果和红肉是含有最多色胺酸的食物之中的两种，所以具有能调节心情的属性。

艾德提到，尤其是坚果，它的色胺酸含量超过大多数植物类食物。比如说，1盎司（约28克）的腰果或开心果就含有75毫克的色胺酸。

达斯古普塔说，鸡肉和火鸡肉含有色胺酸，吃这些肉类有助于大脑产生更多的血清素，进而提振心情，让人感觉良好。

有趣的是，经常被视为经典“疗愈食物”的鸡汤是少数真正含有色胺酸的“疗愈食物”。

达斯古普塔说：“鸡汤是经典的疗愈食物，能培养正向的关系，让我们感觉比较不孤单。”

如何善用食物对抗坏心情？

艾德说，让富含色胺酸的食物发挥最大效用的最佳方法就是远离加工食品，并以比较健康的食物来取代它们。

她说，用红肉之类的有营养低糖类动物食品来取代高糖类加工食品，是滋养大脑并稳定大脑化学物质的绝佳方式。

不过，人们的心情与食物之间的关系非常错综复杂，无法轻易地细分。毕竟生活中的方方面面都会影响心情，而食物只是其中一个原因。人们应该以最正面的态度面对每一天。

比如说，如果你在情人节感到孤单，你食用特定的食物不见得能消除这种感觉。

艾德说，没有所谓的抗孤单食物。“疗愈食物”可能可以帮助你暂时感到比较不孤单，但这种效果只会持续几个小时。

因此，为了改善每天的心情，除了从食物这方面着手之外，你也应该求助于其他人，与他人建立良好的社交关系。

艾德说：“向外发展，结交新朋友，建立有意义的关系是解决问题的唯一方法。”

我想先问你一个问题：你希望未来的你是什么样的？你希望未来的你比现在的你过得更好，还是过得更糟？

我想，应该没有人会选择后者吧？

尽管从客观上说，未来的我们很可能会变得衰老，没有现在如此充沛的精力和活力，但我们肯定不可能希望未来的自己过得非常落魄，而是希望能够拥有更自由、更闲适、更舒服的生活。

再不济，也要尽量保持现在的生活质量。让自己拥有更多的资源，来抵消掉时间带来的负面影响。

因此，这个问题看起来很荒谬：怎么可能有人希望未来的自己过得更糟呢？

但更荒谬的是：现实生活中，我们很多时候所做的，其实不是前者，而是后者。

我们正在不断透支‌‌“未来的我‌‌”，来满足‌‌“现在的我‌‌”的某些虚假的、微不足道的需求。

这可能是在我们所有犯过的错误里面，最没有必要的一种。

一

一个最常见的例子，就是拖延。

我在书里和许多文章里都讲过拖延。它可能有许多种模型、可以划分成许多分类，但所有这些模型和分类都具备一个共性：那就是‌‌“延迟痛苦‌‌”。

某些事情会带来一定的收益，但同时也会带来痛苦。我们不愿意去面对这些痛苦，于是选择把它们延后、推迟，把锅甩给‌‌“未来的自己‌‌”，从而让当下的自己能够心安理得地避开痛苦，享受片刻的欢愉。

但关键在于：拖延是无法解决问题的。一个问题被你推迟了，它并不会自己消失，而是会堆积起来。这就会造成两个结果：

1. 随着时间推移，这个问题可能会恶化，会发生难以预料的变化，会带来新的挑战，从而变得比原先的问题更困难、更复杂。

2. 从你把它推迟到真的去解决它的这个过程中，新的问题又会产生。你当然可以继续推迟，但并不是所有问题都能无限推迟。于是，很容易使得许多问题堆积在一起，再也无法延后。

这就会导致：你原本可能只需要面对一个简单的问题，但现在却要面对一堆复杂的问题。

而这一切的始作俑者是谁呢？是我们自己。

正是因为我们心存侥幸，抱着不切实际的希望，才导致这样的结果发生。

实际上，你还可以这样想：命运其实已经眷顾了我们。为了帮助我们解决问题，它贴心地提前给了我们警告，让我们可以把问题扼杀在摇篮之中，从容地一件件去处理。

但我们是怎么做的呢？我们辜负了它的好意，坐视问题产生而不去阻止和干预，让它一天天地发展壮大，最终只能由‌‌“未来的自己‌‌”去吞下苦果。

而在这个过程中，我们得到了什么呢？我们什么都没有得到。我们只是得到了暂时的麻痹，让自己沉浸在‌‌“我暂时不用去面对这种痛苦‌‌”的虚假的欣慰之中。

并且很多时候，由于问题并没有真正被解决，它依旧会悬在我们心上，不断涌入我们的脑海，让我们无法得到真正的放松和快乐。

这是一种真正的、毫无意义的买椟还珠。

二

之所以我们会选择延迟痛苦，基本都是出于这么一种侥幸心理：

我把问题暂时推迟、延后，有没有可能它就这样消失了，不再需要我去处理了？

这种心理是人之常情，但遗憾的是，现实生活往往不会这么理想。绝大多数问题随着时间推移，都只会变得更糟，鲜少有能够自己消失、不需要你去面对的。

举几个简单的例子。

比如你想拒绝别人的请求，又说不出口，就这么拖着。从表面上看，你避免了‌‌“明确的拒绝‌‌”所带给你的难堪和痛苦，但实际上，这是最惹人厌烦的态度：你没有给出明确的表态，反而会不断抬高对方的期望，让对方始终无法决定下一步行动。

一方面，这会拉大期望和失望之间的落差；另一方面，这会让对方把原本可以用来向别人求助的时间，浪费在等你的回复上面。从结果来看，还不如果断拒绝，这样带给双方的痛苦都要小得多。

再比如：你有一个雄心勃勃的计划想要实现，但总觉得自己还没有准备好，没有足够的时间精力去实践它，于是对自己说：先等等，等我准备好了，等我有时间了，再去做……

但是，如果现在的你没有时间、没有准备好，你凭什么认为‌‌“将来的你‌‌”就会有足够的时间呢？每一阶段的我们都会面临每一阶段的课题。如果你把属于当下这个阶段的课题往后推迟，那么只会造成两个结果：要么遗憾放弃，要么草草完成，远远达不到自己的期望。

因此，一旦你明确地意识到这一点，你可能就会发现：拖延是毫无意义的。你一直在做的，其实是把‌‌“简单模式‌‌”转变成‌‌“困难模式‌‌”，并乐此不疲。

换句话说：你一直在做的，其实是在给‌‌“未来的自己‌‌”挖坑，给你自己增加麻烦。

同样，简单的道理：当下的我们相对于过去而言，其实也是‌‌“未来的自己‌‌”。也就是说：我们现在面临的问题，也许有很多来源于什么呢？来源于‌‌“过去的自己‌‌”的拖延。

不妨做这么一个实验：把近一段时间以来，困扰你的问题和压力罗列出来，对它们逐一进行分析，看一看：这些问题和压力，是因为‌‌“过去的自己‌‌”做错了什么事情，还是因为有什么本该做的事情没有去做？

你也许会发现，后者的数量，可能会远远超过前者。

心理学上有一个‌‌“后悔的时间模型‌‌”，指的就是这一点：从短期来看，我们会对‌‌“做错的事情‌‌”感到痛苦和后悔，并想办法去补救；但一旦把时间拉长，‌‌“没做的事情‌‌”的痛苦和后悔程度，都会远远超过‌‌“做错的事情‌‌”。

当然，造成这一点的原因是复杂的，但不可否认的是：造成‌‌“当下的我们‌‌”过得不快乐的元凶，很多时候也许并不是外界，而是我们自己。

既然你已经意识到了这一点，为什么要把这种错误继续传递下去，让未来的自己来买单呢？