2024年巴黎奥运正在如火如荼地展开。除了强化体能之外，参赛的各国选手也会藉由各种心理策略来增加获胜的机会，或是协助自己走出低潮。现在来看看专家怎么说。

英国基尔大学（Keele University）运动与运动心理学资深讲师麦奎瑞（Mike McGreary）在The Conversation网站撰文说，在今年夏天的巴黎奥运会上，无论运动员参加哪种比赛，心理学都会对他们的成功或失败发挥至关重要的作用。

当很小的错误都可能让运动员失去奖牌时，他们如何利用心理学原理来掌握自己的思想并在压力下展现自己呢？麦奎瑞提到了几个重点：

恢复力（Resilience）麦奎瑞表示，从令人失望的表现或受伤等挫折中恢复能力，对运动员来说是非常重要的。

恢复力不是固定的特征，而是一个动态过程，经由个体特征（例如个性和心理技能）与环境（例如运动员所获得的社会支持）之间的相互作用发展而来。

英国的一项研究调查了奥运冠军的心理承受能力。该研究显示，有些心理因素有助于保护运动员免受因为参加奥运而衍生的潜在负面压力。

这些心理因素包括积极的性格、动机、自信、专注以及感觉自己拥有社会支持，这些能提高运动员的恢复力与发挥最佳表现的可能。

社会支持意味着运动员不必觉得自己在孤军奋战。如果他们能号召家人、朋友和教练组成强大的网络，这样的网络就会为他们提供额外的情感力量和动力。

专注于当下麦奎瑞写道，专注于当下可以帮助运动员避免因比赛的重要性而不知所措或消耗精力，或因对过去失败的失望和对奖牌的高度期望而分心。

运动员可以使用多种策略来帮助自己专注于当下。比如说，以正念（mindfulness）为基础的冥想和呼吸练习可以帮助他们感到平静和专注，而想像力也能用来练习特定的动作，例如篮球运动员想像罚球动作。

同样地，许多运动员都会在比赛前做充分排练的动作，这可以营造一种正常感和控制感。例如网球运动员在发球前可能会让球弹起一定次数。

专注于当下有助于运动员减少焦虑，保持对比赛的专注，让他们充分体验比赛的氛围。

保护心理健康麦奎瑞说，对运动员而言，失败可能是毁灭性的。运动员与胜利的关系可能很复杂。

举例来说，有些运动员会经历奥运会后的忧郁症，通常的情况为有空虚感、自我价值感丧失甚至意气消沉，即便运动员赢得奖牌也可能这样。

奥运选手可能会赢得冠军，但就像其他人一样，他们也需要优先考虑基本生活要素来增进心理健康，例如充足的睡眠和休息时间。2020年在澳洲进行的一项研究强调了维持心理健康与提高运动表现之间的关系。

为此，奥运选手必须与营养师等支援人员密切合作，确保他们的饮食均衡，满足赛事的体能要求，并促进身心健康。

他们也会在备战奥运会的整个训练过程中与运动心理学家合作，应对可能遇到的挑战。

如果运动员在奥运会前开始出现焦虑，他们可能会进行正念或认知重组（cognitive restructuring）的练习，这些技术可以帮助他们留意并改变负面思考模式。

当他们保护自己的心理健康时，他们就有最好的机会能在奥运期间获得最佳成绩，而且在奥运结束后避免罹患忧郁症。

这年头 身心健康比什么都重要

网上看到的一个网友的留言。

他们家情况是这样。

他自己是西安交大本硕，他老婆是北京理工大学本硕博，但是他们的独生子中考落榜了。

他对此看得比较开，未来对儿子的职业规划就是去学个厨师，以后在家当全职儿子伺候爹妈，五险一金工资爹妈发。

他老婆对此完全无法接受，甚至因此还得了焦虑症，天天在家里骂老公骂孩子，现在只能把孩子送到亲戚的 4s 店里当小工，一天八十块管吃住，因为怕回家了他老婆会虐待孩子。

他老婆现在提出，要生二胎重新练号。

我看完，觉得他老婆脑子有大病

我的育儿体会。

能拥有一个身心健康的孩子，已经是上辈子积德的福报了，再还有成绩好、长得漂亮、情商高等优点，那是祖坟冒青烟的大彩蛋，值得两口子天天给灶王爷磕三个响头的大恩典了。

很多父母，现在把身心健康、成绩优秀、高颜值高情商全都当成了理所应当的生娃标配套餐，简直就是心里没点逼数。

不要把美好的期待当成应收账款，觉得收不回来就是亏，期待就是纯粹的许愿，期待过高就是白日做梦，你对着许愿池里的王八许愿就是有灵有不灵的，心态放平态度好，王八看了也愿意多帮你使点力啊

关于如何在网上对他人的提问给出合理的建议。（最合理的是不要给任何建议）

有个网友，在网上发帖问大家，最近发现自己很多本科同学都在大城市工作，心里觉得很难过，因为自己当年听信家人安排回老家一个事业单位上班，每天什么都学不到，每天都不开心，他问大家该怎么办？

评论区画风非常一致，那就是：身在福中不知福。

我当然是赞成这个观点的，一个没有助力的年轻人去大城市打拼，哪有想象中那么简单，背后也多的是不为人知的艰苦和心酸。人活一世，何必强融，在小城市安安逸逸一辈子其实也没啥不好的。

然后我又去看了下他发的其他发帖，过去半年，他的高频发文主题分别为：

“你们在单位上班收到过匿名信叫你举报某个领导吗？”

“在小城市事业单位上班，如何报复得罪过自己的领导和同事？”

“事业单位上班多年，什么都没有学到，该如何做才能换城市换工作？”

“事业单位上班，准备以后离职后在工作群里面发一些话怼得罪过我的领导和同事。如何调整心态？”

从这些文字中，大家应该都能非常直观地感受到他目前的精神状态，差不多就是在崩溃的边缘疯狂试探，肯定是已经影响他身心健康的那种不开心了，再这样下去很有可能会不可控。

对于这种情况，劝留已经不是最佳答案了，鼓励他去大城市闯一闯或者换一份工作，可能对他来说反而最有利，趁年轻去撞一撞南墙然后回来好好过日子总比一辈子患得患失怨天怨地蹉跎人生好。虽然不是标准答案，但对他来说，可能是正确答案。

@兰摧玉折：我司县城国企，牌子很大，听起来很牛 x，但是平台小限制多，很吃关系。

00 年入职的，中专

08 年左右入职，大专

14 年左右入职，二三本，专升本

17 年左右入职，二三本，极少数一本

20 年左右入职，一本二本，少数三本

以上我觉得都还蛮符合社会进程的。

然后，23.24 入职的大部分都是 211、985、英美、本、硕任意排列组合，夹缝里有一个硕果仅存的三本。。。。。。

我们这个破单位日常工作真就是三本水平手拿把掐，会做人比会做题好混的那种。。。。采访了一下其中一个头部 985 本，他说家里蹲了一年真的什么工作都找不到。。。。OMG 还不是天坑专业

有时候真的会感慨 90 后吃了所有时代的黑利。。。出生是独生子女的，父母是正赶上下岗的，上学是赶上鸡娃教育的，高考是千军万马过独木桥的，买房是高位站岗的，工作是干不到 35 的（或许压根就开始不了）。。。。。。我冷静一下

如果前额叶皮质变薄，就会出现一系列行为和认知功能障碍。

比如决策制定困难，不说大事了，连日常生活中的一个小事也不知道该如何决定，并且做事没有计划性。

冻结反应，什么事情都不想干，每天就举个手机但也不知道要刷什么，干什么事情都要抱着手机才可以干，平常轻松完成的学习工作现在也干不了，反应力下降，精力下降。

注意力缺陷，没办法集中精力完成一件事情，必须同时做多件事，并且拖延症状很强烈，给自己揽一堆活但迟迟不去完成。

自我意识不清楚，自己对自己的情感、性格、能力以及对人际关系的认识都不清楚，甚至对自己目前的状态感受都不自知，即使在外人看来都不对劲了，自己还感受不到。

认知和语言表达也会受影响，不会组织语言和理解别人的话语，包括理解不了别人说话的意图，没办法通过场景的改变调整自己的行为和思维模式。也没办法合理处理自己的情绪变化。

所以可以看到，吃苦并不能让你当人上人，反而会变傻。而且社会价值也从来不正视这些，把冻结反应称为钝感力，把 ADHD 称为玩心太重，把述情障碍称为情商太低，但其实这些都是需要去改善的。

我说这些也是因为这两天在知识星球咨询时看到一个朋友，真的抑郁情绪已经很严重了，冻结反应到了连生活中的一件小事都完成不了了，还在纠结自己的出路，是考研还是出国，都这种情况了先把自己安顿好吧，就算能给你指明出路在这种状态下也是完不成的。说实话这也吓到我了，真的大家对自己好一点吧，也对我好一点。

你曾经高度专注在演奏乐器等活动，达到浑然忘我的状态吗？有专家说，如果你很容易沉浸在你从事的活动中，那你的心在生理上和心理上都是比较健康的。

瑞典卡罗琳斯卡学院（Karolinska Institutet）行为遗传学副教授莫辛（Miriam Mosing）在The Conversation网站撰文说，“心流”（flow，或译沉浸）是美国心理学家奇克森特米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）在上个世纪70年代提出的心理学概念，用来描述一种全神贯注、完全投入于活动中的状态。

莫辛写道，当我们经历“心流”这种状态时，我们倾向于很有效率，感觉能掌控一切，而且会忘了时间。

“心流”经常是正面的体验。有研究人员在研究心流对心理健康的好处，其中包括莫辛在内。由莫辛与其他研究人员进行的研究显示，多久经历“心流”一次与在什么环境下经历，大多因人而异，而且在某种程度上会受到基因的影响。

换句话说，有些人比其他人更容易经历“心流”，一部分是个人基因差异造成的，但也受到环境因素的影响。这些环境因素可能包括人们从事特定活动的环境、分心的程度和心理状态。

“心流”与心理健康莫辛表示，有人主张，容易经历“心流”的人可能与很多正面结果有关，包括比较好的心理和心血管健康。这些关连通常可以解读为“心流”带来正面影响的证据。

截至目前为止，大多数可取得资料的研究都没有针对“心流”对心理和生理健康的因果效应（causal effects）做出结论。这是因为这些研究主要基于比较小的样本和自我陈述的资料，而且经历“心流”和出现心理问题的倾向在一定程度上都是可以遗传的。

莫辛说，我们的特定倾向与环境和经验会影响我们如何过生活，包括是否经历“心流”或出现心理问题。

这意味着相同的家庭因素，包括遗传倾向（genetic predisposition）或幼儿时期的环境，可能都会影响人们是否容易经历“心流”，也会影响其心理健康。

另一个因素是我们称为神经质（neuroticism）的概念。神经质是一种人格特质，用来描述人们倾向于情绪失衡或容易被激怒。具高度神经质的人比较容易受到压力、心理问题和心血管疾病的影响。

最近由莫辛参与的一项研究首次调查神经质是否影响上述“心流”与心理健康之间的关连，以及像基因或早期家庭环境之类的家庭因素是否也会起作用。

这项研究也首次检视相反的情况，也就是心理健康问题是否会导致比较少的“心流”。研究人员使用了瑞典9,300名病患的真实诊断结果完成了这项研究。

结果发现，比较容易经历“心流”的人诊断出某些疾病的风险较低，包括忧郁、焦虑、精神分裂症、双极性情感疾患（bipolar disorder）、与压力相关的疾病和心血管疾病。这符合了研究人员对“心流”的预期。他们预期“心流”对心理和心血管健康具有保护作用。

至于人们是否应该从事“心流”的训练，借此降低出现忧郁和焦虑的风险？莫辛的答案是否定的。她说，研究未能阐明人们是否可以或如何操控“心流”以及其可能结果是什么。

莫辛总结说，当人们处于“心流”状态时，很可能比较不会花时间反复思考生活问题或担心未来，这是因为人们正沉浸在活动中，而“心流”的体验本身也是有益的。

她说：“因此，如果你喜欢做的某件事让你失去了所有时间和空间的感觉，那可能对你有益，至少在当下是如此。”

“高功能焦虑症”（high-functioning anxiety）并非正式的医学诊断，这个术语通常用来描述一个人有焦虑的症状，例如思绪翻腾、紧张或经常担忧，但这个人可以掩饰这些症状。有专家说，其实从6个工作习惯就可以看出，你有没有隐藏的“高功能焦虑症”。

据《赫芬顿邮报》报导，美国临床心理学家里昂斯（Scott Lyons）说：“有‘高功能焦虑症’的人经常在工作上很成功，但会对其他人掩盖这种焦虑。”

他说，这也是一种复合压力的迹象，就像有太多事情而无法专注，而且没有足够的资源可以应对，或是对未来感到无法控制。

有多名专家表示，以下这6个工作习惯暗示你可能有“高功能焦虑症”：

●凡事追求完美

在佛罗里达州执业的心理健康顾问莫兰（Erin L. Moran）说：“完美主义是‘高功能焦虑症’的一大迹象，因为你努力把每件事做到最好。这是不可能的任务。”

她补充说，当某件事被视为不完美时，像这样的完美主义者会大大地归咎自己或别人。

里昂斯说，有“高功能焦虑症”的人在工作或谈话时可能是个完美主义者，因为他们对别人如何看待他们感到焦虑。

●寻求他人的再次保证和确认

里昂斯说，有“高功能焦虑症”的人经常寻求别人对其工作项目的再次保证，以缓解他们的焦虑。

莫兰说，寻求确认经常是对恐惧的一种回应。尽管确认在工作中很重要和有帮助，但当你经常需要主管或同事确认某些事项而无法自己判断时，这会给人一种能力不足的感觉。

在密西根州执业的心理学家莱诺（Michele Leno）提到，有“高功能焦虑症”的人可能只会要求经常与其互动的同事再次做出保证。他们认为这些人比其他人安全和可靠，而在这些人之外的其他人，他们可能都避而远之。

●对例行事项的细微改变反应过度

例行事项是可以预期的，而且不会引发焦虑。但当例行事项有一些小小改变时，有“高功能焦虑症”的人可能会激动一整天。

莱诺说：“有‘高功能焦虑症’的人可能会把改变视为非常不公平，而且花好几天的时间谈论它，因为他们无法忍受其例行事项受到任何干扰。”

●因为压力和担忧 很难专心工作

分心和无法专注在工作上是有“高功能焦虑症”的人经常遇到的情况。里昂斯举例说，有些人会在工作时戴着耳机，一边听音乐，一边工作。

他说：“有‘高功能焦虑症’的人可能会戴耳机，因为这能帮助他们感觉比较不会分心，更能控制他们接收到的讯息。”

●把自己跟同事比较

莫兰说，有“高功能焦虑症”的人经常和别人比较，其根本原因是伴随焦虑而来的不安全感。

她说，这经常使人害怕被拒绝，希望被看成有价值的人，试图被视为能力很好，不愿从其他人那里获得负面反馈。

●让自己在一整个工作天都很忙

为了感觉自己在工作中有价值，有“高功能焦虑症”的人经常让自己非常忙。但莫兰说，这经常会导致持续性压力和工作失衡所引发的疲劳。

这些人通常会很早上班、很晚下班，让自己忙一点，而且当别人要求他们做什么事情时，他们很少拒绝。

如果上述工作习惯出现在你的生活中，或你觉得你有“高功能焦虑症”，你可以藉由深呼吸、打坐或寻求心理咨询等方式来缓解自己的焦虑，避免自己的健康受到影响。