有研究发现，人体内的一种‌‌“快乐素‌‌”——血清素在冬季会达到最低值。血清素是一种能让人感到幸福和快乐的神经递质，因此，它的降低会让人感到情绪低落。而这时，如果有一个来自爱人的温暖的抱抱，可能就会治愈一切。这也许是很多人在冬天更渴望有人陪伴的原因之一。

这可能就解释了为什么冬天让人更想谈恋爱。冬天，不仅让人想多看看别人甜甜的爱情来获得温暖，也让人想要身体力行去感受被温暖治愈的感觉。

1. 这一年你交了0个新朋友，打败了全国0%的同龄人。十年前你遇到了最好的朋友，你们的友谊在今年依旧坚如磐石。

2. 今年你一共拒接了407次来电，最常用的外卖备注是【别打电话放门口】，你一定是个非常注重隐私的人吧！

3. 同事对你的评价是【沉默寡言】，互联网邻居对你的评价是【话太多了，一天发二十条微博】，是什么让你这样多变呢？

4. 今年你说得最多的话是【你们去吧我还有事】，其次是【有病吧打什么电话】，你的年度关键词是：别打扰我。

5. 你喜欢夏天和冬天，夏天的热烈让你心情很好，喜欢冬天是因为可以用帽子围巾羽绒服把自己裹起来，不用和任何人说话。

6. 你解锁了【一个人看电影】、【一个人吃火锅】、【一个人去迪士尼】、【一个人看演出】等成就，你把自己照顾得很好！

7. 还记得3月29日吗？被你称为至暗的一天。你刚入职这家公司，中午没有人和你一起吃饭。客户说要和你电话沟通一下，于是你焦虑地从下午等到晚上。下班时刚好和老板同一个电梯，而且电梯里只有你们两个人。在地铁上滑了一跤，虽然没有什么大碍但所有人都围了过来，其中有一个是你同事，TA喊出了你的名字问你要不要帮忙。

8. 心情最好的一天是9月29日。睡到自然醒，天气很好，你准备去公园逛逛。出门遇到了小猫，你对它嘬嘬嘬它给予了热情的回应。回到家放着音乐做了一会儿家务，把床单被套整个大换洗，空气中弥漫着洗衣液的味道。点了最喜欢的外卖，在追的剧一口气更新了十几集。你决定吃完饭睡一会儿觉，晚上再把剧看完，假期很长，所以想睡多晚都可以。就是这样不被打扰的，无比平静又美好的一天。

9. 你的年度形象是——深藏滚烫的少数派。你拥有丰富敏感的内心世界，你越来越注重自己内心的平静。你不喜欢和耗费心力的人相处，但在真正的好朋友面前你并不沉默。你有丰富的想象力、感知力和共情力，你能感知到一般人容易忽略的细节。不要把内向当成一种负担，把它当成一种礼物，好吗？我们明年再见！

@山猪嚼细糠：《2023 年度打工报告》

1. 这一年你说了 8476593 遍 “不想活了”，最后统计死亡率高达 0%。

2. 这一年你曾 976 次暗下决心 “明天到公司就提离职”，但是依旧坚持到了 12 月决定等到明年再说。

3. 这一年你总共发送 987654321 次哈哈哈哈哈哈哈，超越全国 96% 的班儿逼，你以为自己情绪变得稳定性格逐渐开朗，其实是已经疯了。

4. 这一年你坚持最久的事情：骂人。以前骂人可能因为你素质低劣，但是今年你骂的每一个人都是他们活该。

5. 还记得 11 月 2 号那天吗，那一定是个特殊的日子。这一天你晚上加班回来下了地铁连续扫到 3 辆故障共享单车，最后气急败坏决定徒步回家，抑制不住身体的疲惫和内心的委屈想通过买一份加肠加里脊的豪华配置烤冷面来安慰自己，结果发现烤冷面老板比你早下班。

6. 据不完全统计，这一年你一共被拉进 407 个工作群聊，回复 “好的 收到 好滴 okk 111” 次数高达 7562 次，其中 5320 次后面都带了波浪号。并创下一天内对着 ppt 文档使用时间超过 12 小时，期间打开招聘软件 43 次，最后只做了两页（含标题页）的历史记录。

7. 这一年你依旧保持晚上很需要爱但是白天想把所有人都杀了的高贵单身状态，这一年你做过最刺激的床上运动是更换床单被罩四件套。

8. 这一年通过打工养活了老板 房东 外卖员 快递员，请对自己说一声辛苦了。

你的 2023 年度关键词是「发疯」未来的日子请继续保持这份热爱吧～

人们在生气、焦虑或情绪激动时容易做错决定，甚至犯错，这个时候最好先冷静下来，好好思索一下。但要马上冷静下来可没那么容易，这与个人的修为有关。所幸有专家分享了两个简单方法，可以帮助人们迅速镇定下来，值得尝试一下。

美国康乃尔大学（Cornell University）布朗芬布伦纳翻译研究中心（Bronfenbrenner Center for Translational Research）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，在圣诞节即将来临之际，人们听到圣诞音乐或看到圣诞装饰品会产生愉悦的感觉，但也可能因为要准备过节而出现焦虑或担心的情况。

如果你有这些情况的话，不妨嚼口香糖和闭口哼歌。有研究显示，这两个简单方法有助于启动人体的镇定机制，让人们镇定下来。

在2019年发表、针对100名学生所进行的一项研究指出，经常嚼口香糖的学生说，他们的压力、焦虑和忧郁感都比较低。另有一项研究表明，嚼口香糖是缓解焦虑和压力的便宜、安全、有效和耐受性良好的方法。

至于闭口哼歌，有一项研究表示，它能降低心率和血压，有助于缓解压力。还有类似的研究也发现，闭口哼歌可以减少压力。

为什么会这样呢？这是因为嚼口香糖和闭口哼歌都能引发体内的相同反应。它们基本上是替迷走神经按摩。迷走神经是体内最长的脑神经，它从脑部延伸到腹部和结肠。刺激迷走神经有助于启动负责休息和消化的副交感神经系统。

启动副交感神经系统有多种益处。副交感神经系统会停止战斗或逃跑反应（fight-or-flight response），这会导致“压力荷尔蒙”——皮质醇的分泌减少，并促使大脑分泌会让人感觉良好的荷尔蒙——催产素。这整个过程可以减少发炎现象、缓解头痛、降低焦虑和改善消化。

刺激迷走神经有很多种方法，嚼口香糖和闭口哼歌只是其中两种。研究还发现，深呼吸、激烈运动、让自己浸泡在冷水里等方法也有类似的效果。

布朗芬布伦纳翻译研究中心最后总结说，随着佳节的到来，如果你感到压力和焦虑的话，你可以藉由嚼口香糖和闭口哼歌来刺激迷走神经，让自己镇定下来。因此，当你在商店里挑选圣诞节用品时，你不妨嚼着口香糖，并哼一哼应景的圣诞歌曲

为什么一紧张就会拉肚子

身边总有一些人，每到考试、面试、工作汇报的重要场合就紧张得肚子疼，频繁往厕所跑。虽说偶然出现的紧张性腹泻严格来说还算不上一种疾病，但如果经常发生，且腹痛腹泻超过半年，就有可能会发展成为一种真正的功能性胃肠病——肠易激综合征（irritable bowel syndrome）。

肠易激综合征简称为IBS，在我国的发病率约为10%，相当于人群中每10个人中就有1个人患病。那么问题来了，肠道为什么会突然‌‌‌‌“摆烂‌‌‌‌”？

人体神经存在最多的地方一个是大脑，另一个就是肠道。当我们吃东西后食物随着胃肠的蠕动、消化，会变成大便暂时存在结肠下部，当大便积累到一定量后，身体会触发直肠的神经反射，让人产生‌‌‌‌‘想排便‌’的感觉。而除此之外，当人体处于关键时刻，如开头提到的紧张场合，需要紧急做出战斗或逃跑动作时，就像战斗机搏斗前拋掉副油箱，都是为了帮助身体减负快速逃命，此时屎意就达到了最巅峰。

因此，简单来说，肠易激综合征，就是由于精神压力、肠道动力异常内脏高敏感等因素，让你的大脑和肠道无法好好配合工作，于是你动不动就拉肚子。而且，IBS 根本不受控制，很多时候拉也拉不出多少大便，更多的是黏液，虽然不至于危及生命，但会严重影响生活品质和心情。

肠易激综合征分为腹泻型，便秘型，还有混合型，也就是便秘腹泻同时交替出现。其实，肠易激综合征是一种非常高发的而且不管什么年龄段的人都有可能会得的肠道疾病。那么如何防止它在关键时刻‌‌‌‌“捣乱‌‌‌‌”呢？

尽量少吃或不吃刺激胃肠道的食物，多吃一些清淡易消化的食物，少吃容易产气的食物，如常见的豆制品、红薯等。适当调节情绪，人的情绪跟肠道神经密切相关，调整心态也有助于预防和缓解IBS。如果病情比较严重已经影响到了生活，请及时寻求医生的帮助

为什么一进商场或书店就想上厕所？

在短暂的城市化过程中，人类已经进化出了多种都市特有病症：比如路怒症，书荒恐惧症，震动幻觉综合征，还有‌‌‌‌“一进书店就想上厕所症‌‌‌‌”。

‌‌‌‌“为什么一进书店就想上厕所？是为了给知识腾地方吗？‌‌‌‌”

大部分有这种困惑的人都羞于启齿，把烦恼摊开都担心会徒增温室效应，更没有必要上医院挂号，就算去了也不知道该挂肛肠科还是精神科。其实呢，这种情况也不算罕见，一进图书馆时就想要大便，这种现象在日本还有个专有名词，叫‌‌‌‌“青木まりこ現象‌‌‌‌”。

起因是在1985 年时一家出版社所出版的同名杂志《本の雑誌》，第40 期的内容有位29 岁的女性读者青木真理子投稿，她提到她发现自己大约从两三年前开始，只要待在书店的时候，就会突然想大便，也正因为这位青木小姐的投稿，引起了许多人的共鸣，当时的总编辑同时也是作家的椎名誠先生，便将此现象赋予了一个专有名词——‌‌‌‌“青木まりこ现象‌‌‌‌”，并被wiki 收录，沿用至今……简直是对青木真理子小姐一生的社死‌‌‌‌“诅咒‌‌‌‌”啊。

日本人甚至做过调查，至少数百万人有过类似的经历，大概有5%~10%的人试过一进书店就想上厕所，而且女性的数量比男性多出2到4倍。不过遗憾的是，虽然众多专家和思想家对这一现象的机理进行了大量的研究，但至今仍未达成一致意见。

其实不乏有‌‌‌‌“纸张过敏‌‌‌‌”、‌‌‌‌“彩页特有的油墨香味刺激肠胃‌‌‌‌”、‌‌‌‌“书架上摆放的书籍有序性刺激大脑‌‌‌‌”、‌‌‌‌“阅读印刷字刺激颅神经，向下半身发出指令‌‌‌‌”、‌‌‌‌“拿着书的触觉会唤起排便行为‌‌‌‌”、‌‌‌‌“站着看书时放松的直立姿势会使粪便向下移动‌‌‌‌”、‌‌‌‌“因为人们的习惯是在去书店前总要填饱肚子‌‌‌‌”、‌‌‌‌“蹲下来找书的时候，总是难免压到腹部，直肠的角度也会稍稍调整，也会更容易触发身体误以为你已经准备好了‌‌

甚至还有排便条件反射理论，也就是潜藏在人体深处的记忆被唤醒了，因为很多人小时候都会在上大号时看书，有时没有条件也要创造条件，连洁厕液和沐浴露的说明书都不放过。精神科医师三岛和夫认为，这驯化了人类像巴甫洛夫的狗一样，形成了‌‌‌‌”看书→拉屎‌‌‌‌“的条件反射。

作者上前淳一郎曾评论说，对这一现象的各种解释都是类似于‌‌‌‌”巴西的蝴蝶扇动翅膀引发德克萨斯州的龙卷风‌‌‌”这种假设性的概念。如果你真的需要一个答案的话，可以像相信星座一样去选择你喜欢的理论，并选择相信它

新冠大流行给全球各地人们的生活带来巨大影响，许多人生活被彻底打乱，一些人感到气愤，烦躁、甚至抑郁；但也有些人想法似乎更积极，疫情让他们更懂得珍惜生命中的一切。

中文有‌‌“知足常乐‌‌”一说，英文里也有类似的表达‌‌“Count Your Blessings‌‌”，也就是对自己拥有的要知足、心存感恩的意思。

知足者才能常乐，这是老生常谈，但BBC 科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中说，这里面是有其科学道理的。

感恩心理

莫斯利医生说，养成感恩习惯不但能让人感觉更好，还能重新调整大脑思路，并对身心产生深远影响。

比如，写下或想想一天中让你感恩的几件小事，不但会让你更快乐，还能帮助降血压和改善睡眠。

莫斯利说，表达感恩是积极心理学运动（也称正面或正向心理学，positive psychology movement）的一部分。它是心理学的最新分类，主要兴起于1990年代末的美国。

因此，很多关于感恩对身心影响的研究来自美国就也不为奇怪了。

美国对200名学生的一项研究发现，让他们连续9周写出感恩清单后，他们的幸福感大大提高，身体疾患也减少了。同时，由于对生活感觉更好，他们也开始做更多的运动。

在另一项对各种疼痛病症患者的研究中，研究人员要求患者连续3周每天写下他们感恩的5件小事。和对照组比较，那些每天感恩的人说，疼痛感大大减少，睡眠也有改善。

可能最令人吃惊的一个发现是，在另一项有关培养感激之心的研究中，研究人员发现了志愿者大脑的改变：内侧前额叶皮质（medial prefrontal cortex）被更大程度地激活。大脑这一部分负责决策以及奖励。

学会感恩

那为什么经常感恩会有这样的积极影响呢？

莫斯利医生说，需要指出的是，并不是所有研究都提供非常正面的结果。如果对自己的精神健康有任何担忧，还是应该去看医生。但如果总是在想不好的事情，那学会经常感恩可能会有所帮助。

英国谢菲尔德大学研究人员富西雅·西罗瓦（Fuschia Sirois）博士研究了感恩、善待自己以及它们在健康和福祉中所发挥的作用。

西罗瓦说，有一些有效的方法让人们学会感恩，最简单的方法之一就是想出当天3件让人感恩的事：这些往往是别人为你做的一些事情，叫做benefit-trigger gratitude（因为别人为你做的好事而让你感恩）；

感恩有时也可以更广义一些，比如早晨发现天气阳光明媚，你也可以对此心存感恩：感谢这个美好天气，能让你有机会享受室外美好时光。

西罗瓦博士还说，他们还研究了经常培养感恩心理后所养成的一种感恩心态（grateful mindset/dispositional gratefulness），它在心理学上也被称之为trait gratitude。

积极影响

西罗瓦博士所做的一些相关研究包括，养成感恩心态对慢性病人精神和生理健康的影响。

西罗瓦博士说，她的研究许多是关于感恩能否给饱受慢性病痛折磨的人带来益处。她说，如果有慢性疾病，可能会经历持续不断的紧张压力折磨，例如，疼痛、各种功能和活动受到限制等。

至于心存感激、或经常记下那些让人感恩的事对身心健康可能产生积极影响的原因，西罗瓦博士解释说，人们对此有不同理论和说法，而且取决于具体指的是什么影响。以睡眠为例，一些研究显示，感恩心态让人心理更积极、正面，凡事总往好处想，而不总是对当天的事情忧心忡忡，从而干扰睡眠。

在减压方面，西罗瓦博士说，他们所做的一些研究表明，感恩心态可能通过类似的原理来帮人减压、减少消极心理，同时提升人们对自己以及世界的积极心态。

她说，每个人对此有不同的解读：有人把感恩看作是一种应对机制；也有人把它看作是调节情绪的手段。他们的研究表明，很难准确界定是一种机制的作用，很可能是几种因素和机制在起作用，为人们身心健康带来益处。

免疫系统

莫斯利医生说，感恩给人们带来心理上的好处相对比较容易理解，但这能对身体的免疫系统带来什么影响呢？

西罗瓦博士说，有研究显示，心存感恩可以减少压力水平，看问题也更广面而不是狭隘、偏执，因为人在面临压力时会激活身体的战斗或是逃跑机制（fight or flight），这时看问题也更容易狭隘。

她说，如果压力水平降低了，会对压力反应的生物相关性（bio-correlates）产生积极影响，生物相关性压力反应之一是炎症，而炎症是导致一些列慢性疾病的重要风险因素。

现在与未来

研究还发现，培养感恩心态还能改变人们的生活习惯，让他们更倾向于做出健康的选择。

西罗瓦博士的研究涵盖17项不同领域，涉及5千人，内容包括从良好睡眠、健康饮食、到经常运动、少喝含咖啡因饮料以及健康行为方式等等。结果发现，有感恩心态的人也更容易有健康的行为举止。

研究人员也对这两者之间的关系感到好奇：为什么有感恩心态的人更可能关注自己的健康？

为此，他们调查了这些人的‌‌“未来倾向‌‌”。例如，他们为自己未来着想的可能性有多大？是否更具有前瞻性？

一般来说，放眼未来的人也更可能关注自己的健康。研究人员怀疑这是否与感恩心态有关。虽然感恩是现在时，而关注未来则是将来时，但他们的确找到了之间的一些关联证据。

研究人员发现，有感恩心理的人更愿意为未来着想。

西罗瓦博士表示，这其实是有道理的，尤其是当把它与其他一些相关研究结合到一起时就可以看出，表达感谢或心存感恩时，大脑会发生神经活动以及神经变化，大脑中负责这部分情感的区域会被激活，而这一区域与思考未来行动后果能力的部分同属一个区域，两者之间有相互重叠的部分。

莫斯利医生说，如果每天能写下几个让你感恩的小事，这会立即改变你的思维过程，让它从负面转向正面，从而改变你的情绪。从长远来看，甚至可以重新调整大脑的思路连线。