你是否一直期待能学习一种新语言或是温故知新、重新捡起已经掌握的那门外语？

新冠期间许多人相对来讲时间更多了，希望能学习一门新语言。

BBC Word of Mouth （《口口相传》）节目主持人迈克尔·罗森（Michael Rosen）采访了一位能讲15种语言的亚历克斯·罗林斯（Alex Rawlings），看看他是如何掌握多国语言的。或许也能为你的语言学习提供一些实用窍门。

一，切记--什么时候开始学都不晚

一提起学语言，人们首先会想到年龄，认为最好从小开始。如果到了一定年龄就失去了流利掌握一门外语的能力，错过了一个‌‌“关键窗口‌‌”等等。

最近的一项研究表明这一所谓关键窗口时期大约是在17岁左右。但是，该调查只是研究了参与者熟练掌握另一种语言语法的能力。

我们当中又有多少人可以说自己完全掌握了母语的语法呢？也就是说，年龄并非是取决于你能否学好一门外语的障碍，当然你可能会犯某些语法错误。

即使你外语说得不完美，母语人士也不会计较，反而比你大声、很慢地对人家讲英语要好。

二，学习语言本身也是学习一种技能

虽然亚历克斯会15种语言，但他告诉BBC这并不是因为他有什么天生与人不同之处。

他表示，当听到别人说他有语言‌‌“天赋‌‌”或是‌‌“天才‌‌”时会令他很不自在。他说，他从不这样想，自己也并不是一开始就掌握如此多语言的，也要用许多年来学习，而且也很吃力。

因此，即使精通多国语言的大师们也仍在努力。亚历克斯说，学习一门语言非常不容易，它会让你意识到你不懂的有太多。

有些人确实比他人学习语言更容易些，但这不是因为只有某些人才具备这些能力，而是因为好奇心和努力的结果。

不仅如此，亚历克斯解释说，对全球数百万人来说，懂多种语言也是他们生存所必须的。

比如，在非洲和南美洲一些地区，你必须要掌握多种语言。如果你生活在南非的约翰内斯堡，你需要掌握5种语言才能生存，因为人人都会讲多种语言。

三，找到适合自己的起步方式

亚历克斯喜欢学习生词的过程，他觉得从一开始看到一个生字到最后成为自己所掌握的一个词汇这一过程非常令人兴奋。

他学习的方法是，先从一些简单问候语和基本词汇开始，然后习惯这种语言，多听，熟悉它的声音和韵律等。之后，再跟着书或课程学习。

亚历克斯的窍门是给自己做一个大脑词汇地图，比如，如果他想去商店，就先在纸上写出所有自己能想到的在商店环境中能用到的短语，然后再上网去查怎么说，而且背诵下来。

这样，去商店要用的词就解决了。然后再根据语言环境需要重复同一方法。

也有些人觉得语言应用软件APP更好用。新冠禁足使网上免费语言学习APP多邻国（Duolingo）的新用户激增132%。

使用语言APP的好处还在于，学得好坏只有你自己知道，免得在课堂同学面前尴尬。

四，想办法营造语言环境

学外语有许多方式，不一定非要在学校环境，只要找到适合你的就行。

亚历克斯表示，对他来说学习一门语言最成功的方法是根本就没意识到你在学习，比如，其中之一的方式就是通过看你所学语言的影片和书籍。

语言学家说，电影和电视可以为人提供许多视觉线索，对学语言很有帮助。此外，某些短语所伴随的语气声调、面目表情和肢体语言都有助于表达其含义。

同时，跟教科书完美例句相比，电影和电视还可以为语言学习者提供准确真实的发音、不同口音、方言以及母语人士在讲话时的细微差别等。

亚历克斯认为，那种只是为了应付通过考试的学习方法让人缺乏主动性。他希望语言学习更多是为了探索世界以及一个国家的文化，这样才更有动力。

五，勤学多练是关键

取决于你的母语是什么，学习另一种语言有难有易。如果相似之处越多学起来也就相对容易些。

以英语为例，英语母语者学习法语、西班牙语、挪威语以及南非语是最容易的，他们只需学习大约600小时左右就能达到基本流利。

但如果他们学日语、韩语以及阿拉伯语就要难得多。

最有效的方法是勤学多练，每天一点点（一个小时），这样要可能比长时间但间断学习效果可能要更好。

六，掌握越多语言或方言越好

研究显示，双语人士比只讲一种语言的人在学习一门新语言时更快。

而且，就连中风患者中，那些能讲两种语言以上的人比只讲单一语言的人更有可能恢复认知功能。甚至还有研究显示，双语者还可以延缓失智症（俗称痴呆症）。

不仅如此，语言学研究还发现，就连会讲同一语言中的两种方言的人也有着与双语者相同的认知特征。

还有一项研究表明，那些能讲多种语言和两种方言的儿童在记忆、注意力以及认知灵活性方面的能力都高于只讲单一语言的儿童。

在挪威，学习用两种挪威方言写作的儿童在标准测试中的得分要比全国平均水平高许多。

因此，无论你是为了假日旅游想练习一下语言，还是想不用字幕看懂外国影片或是阅读外文书籍；抑或是想跟新朋友、新同事聊天；或者干脆就是想活动刺激一下大脑，那就赶紧行动吧，不要再找借口了。

每逢假期，我就在思考一件很严肃的事情，如何和‌‌“浪费时间‌‌”的手机APP做天人之战。例如抖音、微博、新闻APP等。它们就像时间黑洞，吞噬了多数人大量的时间。

晚上就寝前，累了一天何不放松一下？刷刷抖音到天亮。

早晨起床前，今日世间又有何大事？微博热搜到中午。

有人沉沦，有人抗争，我想，你并不孤独。

为什么我们会上瘾？

刷抖音或微博上瘾的本质不是优质内容本身的吸引，而是对下一条内容的预期。

《贪婪的多巴胺》讲了一个故事：

实验人员将微电极植入猕猴大脑中多巴胺细胞聚集的地方，然后将猴子放入一个装置，其中有两个灯泡和两个盒子。每隔一段时间，就有一个灯泡会亮起，其中一个灯亮表示右边盒子里有食物丸，另一个灯亮表明食物丸在左边的盒子里。

一开始，猴子们会随机打开盒子，只在一半的情况下能够找对。当它们发现一个食物丸后，它们大脑中的多巴胺细胞被激活。一段时间之后，猴子每次都能准确找到有食物的盒子。到了这个阶段，多巴胺释放的时间点，已从发现食物时转变为灯亮起时。

看见灯亮是不可预期的，但一旦猴子发现亮灯，意味着它们能得到食物，‌‌“惊喜‌‌”的感觉完全来自亮灯，而不是来自食物。由此人们提出了新的假说：多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应。

也就是说，不是优质的内容让你欲罢不能，因为你并不知道下一条内容是什么？而是手指滑动屏幕，‌‌“刷‌‌”这个动作带来的对下一条内容可能很有趣的预期，引发了多巴胺。

这是一个多么令人悲伤的事实呀！上瘾，可能不是我们读书少，认知浅，意志力薄弱，而是生而为人，天生的生理机能引起的反馈机制。而当我们谈论‌‌“意志力‌‌”的时候，本就是对抗某种‌‌“看似很难很痛苦‌‌”的事情，例如早起，坚持运动，长时间学习等才会谈到的概念，刷抖音不需要意志力，对抗生理机制才需要意志。

所以，我们在对抗自己的天性时，从行动上能做的就是制造障碍因素，我尝试过几种方法：

1.卸载掉手机上的抖音和微博。只保留IPD客户端，效果不错，至少工作日想看也没得看。

2.规定刷手机的时间。实在无法舍弃，又需要用到的APP，例如知乎，每天不超过30分钟，用手机自带的APP限时功能，刷到时间就自动关闭。

3.用电纸书设备替代手机的碎片使用时间。买了口袋阅和kindle，一台装在包里随时用，一台放在床边，想摸手机时换它。

从思想上，我们要在陷入多巴胺分泌的陷阱前，清醒的对所做之事有准确的分类评估，何事可为，何事不可为。这里推荐《精进》一书中的建议：优先做那些高收益且长半衰期的事情。我们的生活、学习和工作中，做的事情大都可以分为四类事件：

1.高收益值、长半衰期事件：学一门手艺，或提升思维认知。

2.高收益值、短半衰期事件：买一件漂亮衣服；玩一下午手机游戏。

3.低收益值、长半衰期事件：练一小时书法；背会10个单词。

4.低收益值、短半衰期事件：花一天时间和人网上对骂。

只要半衰期长，无论短期收益是否高，都值得去做，而那些半衰期短的，只要有情绪价值，例如刷抖音，玩游戏能让我们开心一刻，也值得去做，但要想办法控制时间投入。

若能配合晨间日志的方法，学习曾国藩对每日言行举止做复盘反省，疗效更佳！

Reddit 问答版：有哪些难以置信的事实？

– 狼蛛会在巢穴里养一只小青蛙当作它的宠物。

– 从被发现到失去行星地位，冥王星环绕太阳运行的路程才过去了 1/3。

– 牛津大学比阿兹特克帝国还要古老。

– 地球上的树木比银河系中的星星还多，大约是 10 倍。

– 电锯原本是为分娩而发明的，最早需要靠手摇动发电。

– 因为驼鹿会潜水捕食，所以它经常会被逆戟鲸吃掉。

– 「哈根达斯」不属于任何语言，只是它的创办人、来自波兰的移民 Reuben Mattus 最早在纽约马车上卖自制冰淇淋时，创造出了「哈根达斯」这个听起来很欧洲洋气的名词。

– 整个怀俄明州只有 2 部自动扶梯。

– 全球的债务数字是高于财富数字的。

– 国际象棋的前 10 步棋有 169,518,829,100,544,000,000,000,000,000 种走法，到了 40 步，其走法就超过了整个宇宙里的可观测电子数量。

– 我们眼睛看到的世界实际上是颠倒的，只是这个颠倒画面会由大脑修正并翻转回来。

– 味精对健康无害，糖很有害。

– 在状态好的时候，袋鼠可以跳得比艾菲尔铁塔还高，因为袋鼠拥有强劲的大腿肌肉，而艾菲尔铁塔不会跳。

– 中国在 2011 年至 2013 年间使用的混凝土比美国在整个 20 世纪的使用量还要多。

– 迄今为止，已有 1050 亿人在地球上存在过，其中的 79 亿人目前都还活着。

– 斯大林的一个孙女是玩朋克的，在波特兰经营着一家唱片店。

– 条码扫描仪识别的是白条，而不是黑条。

– 你的身边从来不缺优秀的单身异性，只是他 / 她不喜欢你罢了。

以前，我对‌‌‌‌“停下来，等等你的灵魂‌‌‌‌”这种话特别不以为然，活着不就是为了勇猛精进，哪有什么停下来等待灵魂的时间。当下，在我系统专注地看了十几篇文章后，隐隐约约感受到我的身后有个叫‌‌‌‌“灵魂‌‌‌‌”的人一直在拼命地追我。

于是我停下来等了这个人，她缓缓地在我耳边轻声细语道：你在追求的一些东西不是你真心想要的，你的生活混杂着虚荣、金钱、成功等物质。我回了句：是，你说的对。

互联网创业家伊光旭分享说，他对于朋友圈推荐的文章，先去收藏，大概扫一下就存到微信的收藏夹。两个星期之后，他觉得这个文章牛，他再看。其实，你会发现当初头脑发热收藏的好文章80%都是无意义、无价值、观点经不住推敲的。一篇文章有没有价值，你可以回头看看。

这和我们的人生路很相似，你做的事情有没有意义，你也可以回头看看。哪些事情让你记忆犹新，哪些事情教会你成长，你回想自己每周的工作内容和生活记录就可以知道。你是因为虚荣心而做，还是想要领导夸奖才去做，还是真的因热爱而专注做的，所有的原因与结果都会一目了然。

此刻，我很想说说昨天下午的手绘课。这个课程期待很久了，昨天下午终于和老师同学们见面了。这是我们的第一节课程，大家都很期待。刚上课，老师为了了解每位同学的水平，所以在上课的第一个小时安排临摹。我，选了一张最喜欢的金鱼，看了几分钟，拿起笔，低下头，开始尝试着画画。

十几分钟后，就听到耳边不断的有同学和老师交流的声音，还有同学说自己画完了让老师点评。当然，外界的声音对我没有造成影响，我一直告诉自己，沉下心，慢慢画。等到老师开始讲课，我的金鱼也完工，终于抬起头。

后来，下课期间大家开始互相交流，我才知道，原来很多同学都没有完工，只是简单描了轮廓，而只有我，是认真的按照原图的形状一一临摹。同学们都来我的桌子旁，说我画的很棒，并问我怎么画的。我想了下，告诉诧异的同学们：我真的没有画画的天分，我也没有练习过，我只能说自己够专注。

我去学画画，我很清楚，我没有任何天赋，不是为了开画展，也不是当画家，我就是来练习专注。我很想知道，在一个未知的领域，当我付出时间，它会是什么样。

所以，当老师要求我画画时，我不会提问，我想试试专注下的我能不能一笔一点的勾勒出事物原本的样子。我就是那种完全沉醉在当下的初学者，不在意好与不好，不在意别人的评价，快乐地徜徉在自我的新世界里。

说起画画的事情，我就回忆起以前的某些时刻，有没有这种专注的快乐。有，但是记忆犹新的大多是看手机时忘记时间的快乐，或者看到震撼内容后泛起的一丝激动。然后，放下手机，一切照旧。我深刻的知道，朋友圈很精彩，大家每天都在不同形式地讲述自己的故事，这故事到底是专注而成还是包装而成，我们无从而知。生活在信息爆炸的时代，我真的不知道是幸运还是灾难。

社会很浮躁，我们的心很难安静。包括我自己，甚至感觉找个安静的咖啡馆都很难。

无论何时，十年如一日的专注都是人生的必要条件。真的智慧与假的智慧，当你走到人群，一开口就众所周知。我们在提醒自己不要欺瞒别人时，却时常忘记提醒自己别欺骗自己。

尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个事实是已经被科学家证实了的。

1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充‌‌“优质燃料‌‌”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。

6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。

7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。

8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。

11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。

12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。

13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。

14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。

15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要‌‌“没事找事‌‌”，不要让大脑老闲着。

16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。

17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。

18.大脑需要运动。站着办公效率更高。

19.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。

20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！！！