收藏这些资料，对我来说是很有成就感的，学会上网之后，发现很多免费电子资源，别人放上来共享的，自然就逐渐迷上了收藏整理资料，这种感觉，应该和那些迷上赌博的人一样，整理出一个文档，就像把别人的钱照单收过来了。发展到后来，我买了25G的移动硬盘来备份这些影视和文本资料，不够用了，又换100G，看着沉甸甸的银盘，也顿觉自己是个皓首穷经的读书人。

对于这种情形，我还是想引用叔本华广为人知的经验：杜绝让自己的大脑成为别人思想的跑马场。有切身体会的经验和想法，才是能加以利用，并提升自己水平的可靠手段。但这不代表收藏电子资源有什么毛病，问题可能出在工具上：电脑。

慢慢地，我体会到我不仅仅在托福考试的准备阶段有这个毛病，在做毕业论文的过程中，也有这个毛病：总想知道别人是怎么做的，想看别人的经验之谈，自己倒不动手干了，真是很致命。打开电脑就习惯性地先上上各大论坛和Google Reader，然后下载，收藏，忙得不亦乐乎。

电脑带来的问题不是说我下载的东西没有意义，不好，不是的，这些东西都很好，有的还是别人好心好意拿出来分享的‌‌“秘籍‌‌”；真正的问题在于，太容易分心。

比方说，写文章时好友msn上说几句，就可以一小时一小时地聊；休息时点开sina一看，各种八卦消息，比学术信息有趣多了，而手上要干的事情忘得差不多了。那电脑的好处在哪里呢？在于资源变得更容易获得，我听过一个七十年代读博士的教授，说起他们那会是怎么在图书馆查找文献的，非常辛苦的。如果取长补短，就能让个人电脑在研究中发挥作用，让学习变得更便捷。由于资源的容易获得，随之而来的另一个问题就是资料的过度收藏了，也就是网友说的，‌‌“几百几千个收藏‌‌”。

真正关键的问题在，如何选择自己必须要看的资料，有效得阅读和做摘记。问问自己，给自己最大的独立性时，我要干的是什么事，然后带着目的去阅读，

下面我从资料的查找和选择，如何带着目的阅读，如何读文献，和坚持四个角度，和同学们分享我的经验。

1、资料取舍

电子资源，一个指普通论坛，专业网站，娱乐网站等有价值的资源，我通常称为生活资源；也有可能指跟专业密切相关的期刊论文，我通常叫文献资源。

资料取舍部分，我只谈生活资源的取舍问题。因为对大多数人来说，生活资源比文献资源有吸引力，更有趣，阅读起来也轻松，是工作压力的调剂，结果就更容易在这个方面碰到困难。这也是为什么很多人在网路上沉迷在生活资源中不能提升的一个重要原因，这意味着一旦工作压力加大，读者会更倾向于通过阅读网路资源释放压力，而没有完成的工作又反过来加大了工作压力，形成恶性循环。

于是我制定了一套‌‌“数字约束法‌‌”，这套方法的前提就是前面的思考：‌‌“数字约束法‌‌”说白了很简单：因为经常去两三个我有会员身份的论坛，就规定自己每天只看三个论坛帖子，看三段Youtube。如果帖子多看一个，这样惩罚自己：往上面发一个有用的主题贴。Youtube也一样，多看一个，自己要往上面传一段。人都有惰性，要发有用的主题帖，或者传一段视频，相比较读帖子和看视频而言，趣味性显然都低一点。

为了避免不被惩罚，我只能尽量严格地遵守规定。而且也带给我一个好处：由于每天只能读五个帖子，在我看的帖子里，我对话题都是非常熟悉和做了一定分析思考的，这样，放松的同时，知识面和思考能力也得到提高，一举两得。‌‌“数字约束法‌‌”我已经用了五年时间，现在已经成了一个上网习惯。如果觉得三这个数字不符合自己的现实，可以在二到五里面自由选取，但不能再往大了选。

2、阅读的目的性

两个女人在街上走，一个是去菜市场的路上，她目的明确，想好了要买什么菜，买回来之后怎么做，完了等老公孩子回家吃饭。另一个少女却没有目的性，她看到街上的帅小伙真不少，街景也漂亮，彩灯挂起来了，壁橱里新衣服亮出来了，下午出来走到五点钟光景，回家吃晚饭已经来不及了，那就肯德基随便吃点爱尔兰烤鸡翅，晚上霓虹灯广告牌亮了，比白天还有趣呢，那当然得接着逛。她一天的时间也就这样过去了。

这两个女人的例子是拿来比喻阅读的目的性问题。如果我们带着目的，做起事情来就高效，不觉得枯燥乏味，用很酷的英文说，就是处于flow state。相反，例子里的少女终究有天会悔悟，年少时应该少逛点街，多花点时间想清楚自己到底要干什么，‌‌“谁怜越女颜如玉，贫贱江头自浣纱‌‌”。

所以说，目的性也是要花时间去思考，不是凭空就有的，更多的情况是，有那么一点点目的性，但不够明确；或许有那么一两点，但没有三四点。于是问题马上就和职业定位和自我期待等等‌‌“大问题‌‌”联系在一起了，因为人心里没有目标没有期望的时候，总会觉得日子过得多么便宜舒适，没有代价，也就没有目的性。这是个大问题了，其落脚点又在哪呢？

处理小问题比处理大问题要简单，我采用‌‌“关键词法‌‌”来克服这个困惑。具体做法是，一天列三个目标（必须和你的大目标和人生规划有关），写成简短的关键词，它们清晰地规范了我这天要完成的主要任务；同时，每天列两个关键词，作为上网找资料和读文献的中心词语。

提到的两类关键词，用不同的颜色分别写在摘要片上（我喜欢黑色和蓝色两种），标注好日期；日子长了就有一叠关键词，月末的时候有精力，可以用两张A4白纸分别抄录关键词，这里面就很清晰地看到这个月里注意力是如何转移的，是不是偏离了职业规划或者手头的课题。我往往懒得重新再抄一遍，拿出摘要卡过一遍，也大致可以看到这个月里主要做成了什么事情。

显然，这些做法又是针对电脑上的注意力分散问题设计的，好处在克服了‌‌“注意力分散‌‌”的情绪，让我始终记得当下紧要的还有什么事情，目的性明确，也就不那么容易分心了。

3、读文献

这里只谈理工科的文献阅读过程，因为和其他学科有很大不同，方法上必然是有局限性。我读的文献主要是三类：两本专业期刊上的文献，用前面提到的关键词法搜索的论文，和团队推荐的论文。阅读方法也是三种：略读摘要，通读全文，精读。注意这么一个问题，就是所有的文献都有略读过程，而所有精读的文章，都经过前面的略读和通读的。

然后呢，就是三种阅读方法在三类文献来源上的应用比例有所不同：专业期刊上，三种方法的应用数量是10：2：0.5；搜索文献上，大致是10：5：1；团队的推荐文献是10：10：10。

这三种阅读方法应该是大家都在用的，每个人在应用效果上可能还有所不同。本质上，三种方法无所谓好坏，都是必须掌握的方法。我不可能所有的文章都去精读，也不会把重要文献拿过来略读，这些都是不合适的。

根据我自己的经验以及跟学生交流的经验，大家在通读和精读这两个方法上还是会碰到些问题，我先谈谈精读。技术上讲，精读的过程要把文章的每一个词语都搞清楚，把文章的整体思路也要搞清楚。那这会不会导致阅读压力，导致重新产生‌‌“只收藏不阅读‌‌”的习惯呢？不会的，因为值得精读的文章其实不多。

当发现一篇和自己的研究目标相关的文章，研究方法相关的文章，有多学科交叉应用技术的潜在可能的文章时，或者写得特别吸引人的好文献，经过权衡，我才决定是否采用精读，这决定了精读的文章的比例是很小的，其绝对量也是非常少的。精读的文章必须打印下来，便于手写做摘要和笔记。

而通读处于精读和略读之前，其文献量大，其相关性却一般，因此也是挑战性的。我用‌‌“slides摘录法‌‌”来克服这个问题。先给slides起个标题，由里面内容的关键词决定，再附加一个做笔记的起始时间，比如，‌‌“超临界反应应用实例01/01/2010-06/01/2010‌‌”。然后选择需要通读的文章来。

我自己是个视觉型的读者，所以对文章里的支持性的图表，目录等视觉效果比较敏感，我用pdf reader附带的照相功能截图下来，粘贴到slide上面，然后在记录栏里写好标题，作者，和图表内容；碰到有启发性的语句，我用高亮功能（荧光笔）划上，然后再截图复制到slide；然后，自己的想法也可以往里面添加。

这样，阅读和整理的过程同步完成，非常高效，也便于将来retrieve。半年下来，slides大约达到三百页，你就可以给整理下slides，写个outline。我这里强力推荐，采用这种方法来缓解‌‌“文献数量‌‌”和‌‌“阅读要求‌‌”之间的矛盾。

4、坚持

美国的政治家科学家本杰明·富兰克林曾经说过，教导别人如何磨刀的人，他自己的刀不见得锋利。这就是说，明白这些方法却不动手去做，是导致我们人生挫败的主要因素。在这个意义上说，我提到的这些方法仍然是徒劳，仍然是不值一文。在习惯的培养中，如果‌‌“坚持‌‌”这个要素缺失了，坦白地讲，说得再多再精彩，听得再多，读得再多，也都是徒劳无功，不过一种行为艺术而已。

‌‌“行到水穷处，坐看云起时‌‌”，用这句话和大家共勉，努力攀登人生新的高峰。也把‌‌“坚持‌‌”这个问题留给读者，看看你有无好方法可以把这些说法变成习惯，然后来和网友们分享你的过程。

尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个事实是已经被科学家证实了的。

1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充‌‌“优质燃料‌‌”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。

6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。

7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。

8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。

11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。

12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。

13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。

14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。

15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要‌‌“没事找事‌‌”，不要让大脑老闲着。

16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。

17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。

18.大脑需要运动。站着办公效率更高。

19.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。

20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！！！

我小时候在一个大家庭中长大。曾祖父有两个儿子，我祖父是大儿子，住在一座大宅子的东边，叔祖父住在西边。这座大宅子有五进，前厅挂着一块大匾，是康熙皇帝给我祖先查昇写的堂名——‌‌“澹远堂‌‌”，三个大字周围有九条金龙作装饰。我祖父有三个儿子，我父亲排行第三，他还有两个哥哥。叔祖父去世得早，留下四个孙儿。这些堂兄、堂姐都比我年纪大很多，他们都喜欢读小说。

我哥哥查良铿学习古典文学和新式文学。在上海上大学时，他花费了不少钱买书，常常弄得饭钱也不够，受到我父亲的严厉责备。他买的书有茅盾、鲁迅、巴金、老舍等人的。我家和各位伯父、堂兄、堂姐等人所拥有的书是互相流通的，大家借来借去。所以我在小学期间，读过的小说就已不少。我父亲、母亲见我一天到晚看书，不喜欢游玩运动，身体衰弱，很是担忧，便常带我到野外去放风筝、骑自行车，但我只敷衍了事地玩一下就又去读小说了。

我上的小学，图书馆里书籍也相当丰富，老师们很鼓励学生读课外书。

我记得有一位姓傅的老师，特地借出他珍藏的《小妇人》《好妻子》《小男儿》三部书给我阅读。这三部书的译者郑晓沧先生是美国留学生，是我故乡海宁的出名文人，大家以他为荣，因此，这三部外国书在我的故乡竟相当流行。

我年轻时最爱读的书是《水浒传》《三国演义》和法国大仲马的《三个火枪手》及其续集。还有一部法国小说《十五小豪杰》我印象也很深，是15个法国少年航海及在荒岛历险的故事。

文学的想象力是从哪里发芽的？我以为，文学的想象力是天赋的，故事的组织力也是天赋的。同样一个故事，我给妻子、儿女、外孙们讲述时，就比别人讲得精彩动听得多，我可以把平淡无奇的一件小事，加上许多幻想而说成一件大奇事。我妻子常笑我：‌‌“又在作故事啦！也不知是真的还是假的。‌‌”至于语言文字的运用，则是多读书及后天努力的结果。

15岁，我写出了第一本畅销书——《献给投考初中者》，它内容平凡，只是搜集了当时许多学校的招考试题，加以分析解答，同时用一种易于翻查的方式来编辑，出版后得到很大成功。该书在浙江南部的丽水出版，一直行销到福建、江西、安徽各地。这本书的收益，支持我们合作的三人顺利从高中毕业，再到重庆去读大学。这本书和文学修养无关，而是商业上的成功。对一个15岁的少年来说，这表示我能了解到消费者的需要，用简捷的方式来满足他们。以后我创办《明报》而获得成功，大概就源于这种洞悉读者心理的直觉能力。

我高中一年级时，因在学校壁报上撰文讽刺训导主任沈乃昌先生而被开除，这是我一生中的大危机之一。因为被学校开除，不但失去了继续求学的机会，连吃饭、住宿也发生问题，后来终于在原校长张印通先生及旧同学好友余兆文君的帮助下进入衢州中学，那是生死系于一线的大难。‌‌“不怕重大压力而在文学中畅所欲言‌‌”，这也是我后来获得成功的一个关键。

我是怎样当编辑的？我编过报纸的副刊，要处理、编辑，同时自己撰写关于电影与戏剧的稿件。我对影艺本是门外汉，由于工作上的需要，每天如痴如狂地阅读电影与艺术的理论书籍，终于在相当短的时间内成为这方面的‌‌“半专家‌‌”。我没有实践的经验，但理论方面的知识和对重要戏剧、电影的了解和认识，已超过了普通的电影或戏剧工作者。从此以后，‌‌“即学即用‌‌”便成为我的主要工作方法。不熟悉我的人以为我学问渊博、知识面极广。其实我的方法是：若有需要，立即去学，把‌‌“不懂‌‌”变作‌‌“稍懂‌‌”，使自己从‌‌“外行‌‌”转为‌‌“半内行‌‌”。

读英文原著，是学英语道路上的必经之路。无论你的四级阅读理解做得多么顺畅，英语水平仍然只是入门级的。如果想要再往前面走，阅读原著是必不可少的一个环节。

我在念书的时候，除去学业要求，不读不行的原著教科书外，平时很少读其他的原著。学霸对此特别的不屑，他每年的英文原著阅读量在40—50本左右，并且还认为这个数量根本不够。

有一次，我去他的房间，打算叫他一起出去玩儿。当时他正在写文章，让我等五分钟。我出于无聊，就从柜子里抽出一本书，隐约记得是关于巴比伦历史之类的，看了几页觉得不错，就躺在床上看起来了。

等学霸忙完以后。

我就感慨说：你的书真好看啊。

学霸说，你以前天天说读原著怎么入门，其实你不读的挺好嘛。找一本能读、愿意读的就是入门了。

第三天，学霸给买了一本全新的给我，还送了我一本记读书笔记的本子（一种专门的本子，可以摘抄、书页索引的本子，很好用）；我花费了一个月读完了，从此，踏上真正阅读原著之路。

【到底要怎么开始读】

有人说，你这话说的简单啊，要是英语水平很低、平时拖延症很严重，应该怎么做呢？

【先搞明白自己的水平】

很多人上来就选一些和自己阅读水平严重不吻合的书，10个词里要查8个次，看到长难句就一脸迷茫……这种情况下，肯定是读不下去了。

还有人选择简奥斯丁、王尔德、拜伦之类的书，那个时代的英语和现在的写作方法还是有一些区别的，所以读起来会觉得很诡异，基本看两眼就看不下去了。

根据以上所述，你要先对自己英语水平进行评估。

1.你有没有基本的词汇量？

虽然说，对于读原著多少词汇量都不算多。但是，你可以看不懂专业名词、特殊名词，但是不能基本的词都不认识。举个栗子：Harpsichord不认识没关系，frequent，extremely不认识肯定不行对吧。

很多人说背单词不重要，可以做阅读里提高词汇量。这个我同意，前提是你还是得有点词吧。一页查60个单词还读不下来，那种痛苦会失去阅读本身的乐趣。

2.找一篇文章来看看

建议先找一篇文章（托福TPO，雅思阅读之类）读读，看看自己的水平。个别单词不认识没关系，关键是看自己能不能读懂文章脉络、长难句。

选择这些文章的原因是，他们都是现代英语，写法比较规整，比四六级要难，同时，比经济学人之类的要简单。

看的时候，要分析一下自己的水平，是完全看不懂/看得懂词，看不懂句子/很顺畅/句子懂，词不懂……学习第一步，找到问题所在。

3.你热爱阅读吗？

如果你平时中文也不爱读，英文应该也很难读下去。听听广播也挺好的。

【选择原著的原则】

既然分析完毕自己的英语水平，大概就可以开始选书了。

个人经验看来，选原著有3个原则：

1.话题是你喜欢的

2.你能读的下去，一页查5-10个词左右。

3.这本书能勾起你的好奇心（这个非常重要，拖延症患者看漫画书从不拖延，恨不得回家就抱着看。道理很简单，它好看，所以我们会想赶紧看到结局。）

【基本初中级书籍推荐】

我个人认为，文学作品比较难读，有时候作者会用一些很抽象的修饰，对于英语不熟悉情况下很难理解。

如各位不嫌我傲慢，我就斗胆推荐个三本书吧，主要以中初级为主，高级的同学就随意了，想看什么就看什么吧。

《书虫》系类

书虫大概有50本左右吧，主要都是一些改编的名著。

这套书确实是简单易懂，不过它为之诟病的地方就是改编了名著，有人认为它失去名著本身的味道。

我认为这不是问题，对于初学者来说重要的是进入阅读状态、熟悉英语，然后再谈审美、研究文学性。

因为一共有50本，所以里面肯定有你喜欢的书。这套书算的上是最最最最最初级的入门读物了，如果这个都读不下去，就要多补单词，找个老师帮你检查一下阅读方法。

《美国学生世界历史(英汉双语版)》

在亚马逊上有卖kindle和纸质版的，Kindle很便宜只要6块钱。这本书适合英语水平非常非常非常初级的人读，3000词以内、喜欢历史、对英语熟悉程度较弱的人阅读。

《Criminology For Dummies》

这是一本写给傻瓜的犯罪学。里面的话题很有趣，讨论了各种犯罪的现象，以及联邦政府是如何管理犯罪，法律是如何与社会价值观一同变化的。适合平时喜欢看犯罪剧、心理学、还有词汇量3000-5000+，想读原著，又不想读苦大仇深或没营养的鸡汤，这本就很适合。

【选好书，然后呢？】

读书的时候不能光看不过脑子。我认为比较有效的读书方法如下：

1.读完一段落后，思考作者主要讲的核心，以及核心之下有哪些分支

2.关键词要查出来。所谓的关键词是指，它决定了句子意思的词，尤其是动词之类的。

3.把不认识的词存字典里，第二天对照著文章再看一次。日积月累，你认识的词汇会越来越多。

【拖延症怎么坚持下去】

拖延症患者不要豪言壮志的，譬如我，常年爱下大目标，结果一个都完不成。学霸说的好，目标要小，要坚持。首先，你不要一上来就说一天读50页，每天控制在10-20页，保持在一个阅读的状态是最重要的。

其次，多写读书笔记，能提升阅读成就感，让你有继续读下去的欲望。我当时就买了一套海贼王贴纸，每10页的读书笔记就贴一个，非常爽。

有很多人问读书笔记怎么写，我有几个观点

-不要狂抄句子，这个是看起来爽，实际是偷懒

-把关键词，不懂的词写下来

-用自己的话总价作者的意图，并且思考作者用什么论据支撑意图；然后，把它们有条理地写到本子上

-如果你有拓展阅读、个人心得、疑问、都可以写在旁边

闭上眼睛，想象一下你已经完成了一个令你担忧害怕、让你苦苦奋斗数月的项目。

想想你在办公桌前埋头准备的论文，你需要打印的文档，你为了完成项目所要进行的沟通，甚至是你在宣讲日穿着的服装，或者完成项目后的切身感受——脑海中的图像越鲜活，效果越好。

这种方式看似简单，但最近的研究表明，把未来的自己具象化可以成为一种对抗拖延症的新方法。

这种理论的大致思路是：多数人都不太擅长设想我们的短期行为会对自己产生什么样的长期影响。但如果我们不断设想自己身处未来的某个时刻，设想我们的日常决策将会如何影响未来的自己，那就有助于制定当下的决策，因为我们可以更加容易地设想长期结果。

给未来存钱

这一理念部分源自加州大学洛杉矶分校安德森管理学院（UCLA's Anderson School of Management）心理学副教授哈尔·赫希菲尔德（Hal Hershfield）的成果，他研究了我们的时间观念如何改变决策方式。

他在4项实验中通过一个虚拟现实程序让人们与‌‌“未来的自己‌‌”互动——这是一种通过数字化技术制作的未来自画像。赫希菲尔德发现，与未来的自己互动过的人更有可能把钱存进假想的退休储蓄账户。

赫希菲尔德表示，我们的行为方式经常对自己的长期发展不利：‌‌“比较常见的情况是：现在吃了不健康的食物，久而久之便会因此遭受恶果。‌‌”

但‌‌“当我们帮助人们具象化未来的自己，并对其展开更加深刻的思考时，就能让他们在采取行动时更多地考虑未来的影响。‌‌”

这个理念也可以应用到时间管理中。例如，你或许认为把项目推迟一天，利用下午的时间来刷Facebook没有什么大不了。但如果设想一下自己在一个月后项目到期，因为这个看似微不足道的决定而额外背负的压力，就有可能重新回去工作。

需要明确的是，这种做法并不新颖

体育领域也使用过这种具象化的方法——这甚至是奥运选手的必备措施——但加拿大卡尔顿大学博士候选人伊夫-玛丽·布劳因-休顿（Eve-Marie Blouin-Hudon）表示，只要是生活中可能出现拖延症的地方，都可以使用这种方法。她去年曾经就这一课题发表了研究论文。

她在研究中将193名大学生分成两组，一组思考现在，另外一组思考未来。结果发现，经常对未来进行具象化思考的人更能与未来的自己产生共鸣，还能因为拖延症的减少而体验所谓的‌‌“未来自我连贯性‌‌”（future-self continuity）。‌‌“拖拖拉拉的人感觉与未来的自己脱节。‌‌”她说，‌‌“你越是想象未来的自己，就越能与那个自己建立情感联系。‌‌”

当然，赫希菲尔德也补充道，这种理念未必是结束拖延症或改变行为的关键所在，因为并不是所有拖拖拉拉的人都出于相同的原因。关键是要明白拖延背后的原因。

例如，他表示，如果拖延只是因为你不喜欢某项工作，或者担心失败，那么想象未来的自己或许只会让你更加焦虑。‌‌“如果你是因为担心自己做不好某事而拖拖拉拉，那么想象未来的自己或许只会加剧焦虑情绪。‌‌”

那么，究竟该如何是好？

哈佛医学院（Harvard Medical School）精神病学助理教授、《Tinker Dabble Doodle Try》的作者斯里尼·皮莱（Srini Pillay）发明了一种方法来培养这种行为。

他建议关注任务的每个步骤，而不仅仅是最终结果，通过这种方法来设想整个项目完成时的情景。‌‌“需要想象的事情不是欢呼庆祝胜利的时刻——而是从事项目的过程。‌‌”他说。

你所选定的情景不仅要明确，还要可信，这样才能让大脑更好地对其进行具象化处理。‌‌“要设想能够带来真实感受的东西，而且要与你的身份相符。‌‌”他说。

他建议在设想过程中尝试第一人称（你本人经历这种场景）和第三人称（你目睹自己经历这种场景）两种视角——皮莱表示，这两种视角可以帮助你强化自己所设想的情形。他建议选择一天中思维处于‌‌“自然衰退‌‌”的时间（例如中午）来做这件事情，每天可以为此专门抽出15分钟。

不要奢望一次性掌握这种方法。布劳因-休顿发现，这项任务对一些人来说可能很有压力，她曾经因为工作而引导一些人进行过这种具象化的想象过程。她建议人们反复尝试，直到感觉更加适应这种方法。

当然，并非所有人都能想象出自己面临的挑战。另外，当你的拖延行为背后的原因不够明确，或者难于察觉时，这种方法也比较难以实施。

皮莱表示，归根到底，这种方法可以帮助你理解自己为什么在试图达成某个目标时拖拖拉拉，帮助你奋勇向前。

‌‌“修补你的设想就能接通这段没有焦点的电路，帮助你补齐失去的片段。‌‌”

阅读英文原文。