没有心脏病的人不建议吃鱼油

Omega-3脂肪酸对维持人体健康机能很重要，但是人体本身不能制造它。而鱼油被视为是Omega-3脂肪酸的膳食来源之一。摄入鱼油补充剂因此成为很多人力求降低心血管疾病风险的常见做法。但新研究显示，没有心脏疾病的人经常摄入鱼油补充剂反会增加心房颤动和中风风险。

心房颤动（Atrial fibrillation）是心律不齐（也称心律失常）的一种，其特点是心房快速而不规则的跳动。“妙佑医疗国际”（Mayo Clinic，原梅奥诊所）说，心房颤动可导致心脏出现血凝块。这个状况还将增加卒中、心力衰竭和其它与心脏有关的并发症的风险。

周二（5月21日）发表在《英国医学期刊》（BMJ Medicine）上的这项研究显示，对于没有心脏问题的人来说，经常摄入鱼油补充剂会使患心房颤动的风险增加13%，患中风的风险增加5%。

研究人员分析了参加英国生物样本库（UK Biobank）研究的415,737名40至69岁群体的数据。这些人平均接受了将近12年的跟踪调查，其中近三分之一的人说他们经常服用鱼油补充剂。

据美国有线电视新闻网（CNN）报导，位于丹佛的“国家犹太医学研究中心”（National Jewish Health）心血管预防与健康主任、心脏病专家安德鲁‧弗里曼（Andrew Freeman）说，非处方鱼油缺乏纯度和一致性，而且可能含有污染物和重金属，如鱼肉中的汞。

弗里曼并没有参与这一新研究。他说，非处方鱼油很少被推荐，专业医学协会的指南中也没有，但大多数人服用的都是非处方鱼油。

根据《美国医学会杂志》（JAMA Network）网站上发布的一份报告，60岁以上的美国成年人中有20%的人经常服用鱼油补充剂来改善心脏健康。

CNN援引佛罗里达州博卡拉顿（Boca Raton）的“神经退化性疾病研究所”（Institute for Neurodegenerative Diseases）研究主任、阿兹海默症预防神经学家理查德‧艾萨克森（Richard Isaacson）的看法认为，人们应该先测试自己的Omega-3脂肪酸水平。艾萨克森说，你可以在网上购买指尖采血测试。如果你的身体不需要的话，你就不会想服用鱼油。

“妙佑医疗国际”警告说，目前尚不清楚鱼油对海鲜过敏的人是否安全。请在医生的监督下服用鱼油补充剂。

鱼油只对已有心脏疾病的人有帮助

事实上，新研究发现，在研究开始时就有心脏疾病的人，当他们经常服用鱼油时，从心房颤动发展到心脏病发作的风险降低了15%，从心力衰竭发展到死亡的风险降低了9%。

新研究说，这项调查本身具有一些局限性，比如，由于研究人员无法获得鱼油补充剂的剂量和配方信息，因此无法评估潜在的剂量依赖效应或区分不同配方鱼油的影响。因此，有必要开展进一步的研究。

专家表示，处方Omega-3脂肪酸因其纯度和品质而优于非处方选择。但处方补充剂可能很昂贵。对于那些决定购买非处方Omega-3脂肪酸的人，艾萨克森向他的病人提供了以下建议：

首先，鱼油的新鲜度是关键。他补充说“从亚马逊或Costco（好市多）等线上或零售超市购买并不是最好的想法”。

“我们建议仅从少数信誉良好的公司及他们的特定网站购买它。”艾萨克森说，“储存在温度高的仓库里的即将过期鱼油，与最近生产出来、直接从公司寄出并保存在家用冰箱里的鱼油，在质量上完全不同。”

从食物中获取Omega-3脂肪酸

艾萨克森没有参与这项研究，但建议，尝试从食物中获取Omega-3脂肪酸，并表示沙丁鱼和野生鲑鱼是最好的来源，因为它们富含这些健康的不饱和脂肪，而汞含量较低。他说，农场饲养的鲑鱼不是最佳选择。

他说，湖鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼和长鳍鲔鱼也是很好的来源。然而，由于长鳍鲔鱼等大型鱼类的汞含量较高，他建议每周食用长鳍鲔鱼不超过两次。

“妙佑医疗国际”也建议，人们可以通过吃鱼获取Omega-3脂肪酸。但请用高火炙烤或常规烘烤的方式烹饪，而不要油炸。

藻类和紫菜也是Omega-3的良好非鱼类来源。奇亚籽、毛豆、亚麻籽、大麻籽和核桃也是富含Omega-3的植物性食物。但这种脂肪酸的形式与鱼类中的脂肪酸不同。研究发现，Omega-6（另一种主要存在于植物油中的不饱和脂肪）含量较高的人可能更难代谢植物性Omega-3。

西兰花、花椰菜、冬南瓜、夏南瓜、菠菜、羽衣甘蓝（kale）和宽叶羽衣甘蓝（collard greens）等也是植物性Omega-3的来源

穿袜子睡觉可以减少打鼾

你因为枕边人睡觉会打鼾而感到苦恼吗？有专家分享了一些可以减少打鼾的简单方法，其中包括穿正确的袜子睡觉。这个方法可能很多人都不知道。

据英国《每日星报》报导，该国有大约3,000万人会打鼾。值此花粉症（hay fever，一种过敏性疾病）好发的季节，睡觉时打鼾的人预计会增多。

英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）提供了有助于抑制打鼾的几个方法，而穿袜子睡觉就是很简单的一个。

西雷说，你在白天可能穿运动袜或飞机袜（flight socks，适合搭乘长程航班的乘客所穿、可避免血液循环功能下降的压力袜），到了晚上睡觉时，你可以换穿棉袜或由透气材质制成的袜子，这能让你睡得更好。

他说，先前有研究显示，白天穿飞机袜或医疗压力袜可以预防体液堆积所引发的腿部肿胀，但晚上躺下来睡觉时，穿这些袜子会使体液因为重力的关系往身体流动，有一部分体液会移转到颈部，可能会造成打鼾。

美国非营利组织“专业睡眠顾问协会”（Association of Professional Sleep Consultants）的创办人德卡洛（Mar De Carlo）表示，睡觉时穿着由羊绒、竹炭或棉质等天然纤维制成的袜子，会有很多好处，但要避免穿压力袜（又称弹性袜），除非这是医生开立的处方。

德卡洛说，穿袜子睡觉可以促进血液流到脚上，进而降低身体的核心体温，使人更快入睡，而且睡得更久、更安稳。

如果你对穿袜子睡觉不感兴趣，西雷另外提供了其他可以减少打鼾的方法：

●侧睡而不要仰睡西雷说，仰睡会比侧睡更让人容易打鼾。这是因为人们在仰睡时，舌头、下巴或颈部可能会压迫呼吸道，阻断气流，导致喉咙后面的软组织发生震动，进而发出鼾声。而侧睡有助于减少呼吸道所受到的压迫，降低发生打鼾的机会。

●维持良好的饮食与生活方式西雷提到，采用健康的饮食和避免过度肥胖对健康有多重好处，其中包括减少打鼾的机会。

西雷说：“如果你超重，颈部和喉咙四周聚集的脂肪组织会在你睡觉时压迫你的呼吸道。这就是为什么超重的人比较常打鼾。”

他说：“藉由减轻你的体重和维持健康的生活方式，你能改善呼吸和整体健康，也能培养比较好的睡眠方式，比较不会被打鼾干扰。”

●避免睡前饮酒传统上，人们认为在就寝前喝点酒有助于入眠，但西雷说，这么做也会引发打鼾。这是因为酒精会让喉咙里的肌肉放松，降低呼吸道四周的硬度，进而让喉咙软组织震动而发出鼾声。

●使用新的或低过敏原的枕头西雷说，像购买新的枕头这么简单的事情也能改善打鼾的情况。

他解释说：“就像其它寝具一样，枕头也会逐渐累积灰尘、皮屑和病原体，它们会引发鼻炎之类的反应，而鼻炎的症状之一就是打鼾。因此，你可能会考虑把老旧、平坦的枕头换成比较卫生的枕头。”

他说：“低过敏原的枕头会减少你的口鼻四周的微粒数量，所以你比较不会对灰尘和一般的溃疡出现反应。”

他补充说，枕头的形状和你睡觉的位置也会影响打鼾情况。如果你的枕头无法给予你头部所需的支撑，你的呼吸道可能会受阻，然后出现打鼾的情况。

他说，枕头应该是很舒适的，不要鼓起来。如果你使用两个枕头，拿掉一个也许就能解决打鼾的问题。

打鼾是个令人困扰的问题，而且会对他人的生理与心理方面造成影响，尤其是枕边人。现在，英国睡眠专家提出一个简单的解决之道，只要用一颗网球就可以停止打鼾，有这方面困扰的人不妨试试看。

英国独立电视台（ITV）的《今日早晨》（This Morning）节目最近邀请英国睡眠专家博斯托克（Sophie Bostock）分享解决打鼾问题的诀窍。据她表示，使用一颗网球就能立即让打鼾者停止制造噪音。

博斯托克在该节目中说，目前的封城措施使人们关在家里，减少户外活动，进而使打鼾的人越来越多。

她指出，就长期而言，运动、减重和避免抽烟和睡前喝酒，都能缓解打鼾的问题。而一个比较快的解决方法就是不要仰睡，改成侧睡。

她说：“当你躺着睡觉，打鼾会变得比较严重，因为当你躺着睡时，你的嘴巴比较可能张开，它会有点向后移动而压缩气道，所以你舌头的肌肉会比较放松。”

她提到，能让人保持侧睡的任何方法都应该有效。比如说，把一颗网球塞进睡衣的背部，会让人仰睡时感到不舒服，就会改成侧睡。

她还透露了一些极端的措施，可以用来抑制打鼾，其中包括使用特制的线带来固定嘴巴，使它不要张开，以便让气流从鼻子进出。

另外，你也可以使用鼻贴来张开气道，或使用口护套（mouth guard）来阻止下巴往后滑动，这样就比较不会打鼾。

如果上述方法都失效，那耳塞就派得上用场了。万一使用耳塞还是觉得枕边人打鼾太大声怎么办？有人开玩笑地说，这时候你可以把他或她踢下床。

近日，瑞典卡罗林斯卡学院研究团队在《自然-心血管研究》杂志发表的一项研究显示，肝脏在对抗心脏疾病方面发挥关键作用。

肝是心的守护者

瑞典卡罗林斯卡学院研究团队设计了一项实验，快速增加小鼠血液中的低密度脂蛋白胆固醇（即“坏胆固醇”）水平，发现小鼠的肝脏立即做出反应，清除了体内多余的胆固醇，并发现这种反应来自肝脏中一种免疫细胞——“库普弗细胞”。

随后在针对人体肝脏组织样本的观察中，研究人员也发现了相同的机制。研究者表示，这说明肝脏免疫系统在调节胆固醇水平方面发挥了积极作用，库普弗细胞能帮助避免动脉粥样硬化的发生。

如果血液中的“坏胆固醇”过多，容易在血管壁沉积，形成脂质斑块，也就是动脉粥样硬化斑块。斑块逐渐增大，可能导致血管狭窄，引发心脑血管疾病。“好胆固醇则它会吸纳多余胆固醇，并将其带回肝脏中代谢掉，以降低患心脏病风险。

上述研究和过去围绕脂肪肝的研究结果基本一致。库普弗细胞作为一种免疫细胞，还能“动员”血液中来源于骨髓的免疫细胞，起到调节免疫、对抗炎症的作用，从一定程度上抵消“坏胆固醇”增加带来的危害。

不过，如果免疫细胞被过度激活，可能引发负面影响，促进脂肪肝的形成和炎症的发生，反而不利于心脏健康。

正因为肝脏对心脏的保护作用，当肝脏功能出现异常时，心脏健康也会受到影响。

患脂肪肝会使人体胰岛素抵抗增加，引起高胰岛素血症，导致血脂异常，诱发冠状动脉粥样硬化等疾病；部分脂肪肝患者的肝内血管功能受损，可能进展为肝纤维化，形成门静脉高压，引起心脏的血液灌注减少，出现供血不足，心脏舒张功能也会受影响。一方面，肝脏负责胆固醇供运链的调度和管理；另一方面，肝脏疾病也会给心脏带来负面影响。因此，保护肝脏其实也是在保护心脏。

肝脏有5大克星

正常的肝脏柔软而富有弹性，硬度相当于我们的鼻尖。作为人体重要的“化工厂”，肝脏集代谢、排泄、解毒、免疫、凝血和生成胆汁等重要功能于一体。

但肝脏也十分脆弱，在“受伤”后往往牵一发而动全身。

肝脏疾病除了可能引发心血管疾病，还可引发消化道症状，使人食欲下降、腹胀、恶心等；影响机体凝血因子的合成功能，导致牙龈出血、皮肤黏膜出血等不明原因出血症状；降低颜值，导致皮肤暗沉粗糙，面部浮肿且无光泽，还可能引发黄疸、黑眼圈、蜘蛛痣等特殊的肝病面容。

许多不经意的习惯正在危害肝脏健康，尤其是以下几种伤肝行为：

晚睡熬夜

通常，肝脏在晚上11点开始进行代谢、排毒和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”，即子时（晚上11点~次日凌晨1点）进入睡眠。长期熬夜会耗肝血、伤肝阴，影响肝细胞修复能力，致使肝脏解毒功能受损。

超重肥胖

食物消化需要肝脏参与，长期暴饮暴食，日常缺乏运动，容易使体重升高、脂肪堆积在肝脏，导致肝脏负担增加，机体代谢紊乱，形成脂肪肝并引发“三高”等问题。

无酒不欢

酒的主要成分乙醇在进入人体后，需经肝脏代谢，代谢产物乙醛和蛋白质结合后产生的物质，会直接损伤肝细胞，引发炎症反应，导致肝损伤。

短时间内大量饮酒可能造成急性酒精性肝炎，长期饮酒则可能发展为肝纤维化或肝硬化，甚至导致肝癌。

用药不当

药物大多需要通过肝脏进行代谢，不合理或错误用药可能造成药物性肝损伤。很多老年患者和慢病患者由于需要长期服药，面临的风险较大。

有人痴迷于吃“护肝药”，或滥用宣称具有“护肝”作用的保健品，也会损伤肝脏。

饮食不洁

玉米、大豆、花生等食物易受黄曲霉菌污染，产生黄曲霉毒素，且无法通过煮、炒、炸等烹饪手段破坏，长期摄入易导致肝癌。有数据显示，全球4.6%~28.2%的肝癌发生都可归因于黄曲霉毒素。

未煮熟或被污染的肉类、海产品，以及被污染的饮用水等，也存在传播甲型肝炎或戊型肝炎病毒的风险。

不同人群各有护肝要点

“春养肝，病不沾。”春季是养肝的最佳时节，不同人群各有护肝要点。

儿童青少年防控肥胖

我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6~17岁儿童青少年肥胖率为7.9%；6岁以下儿童肥胖率为3.6%。这使得儿童青少年脂肪肝患病率越来越高。

肝功能受损会导致儿童机体对营养的吸收和利用出现异常，拖累生长发育，破坏免疫力。家长应注意保障孩子饮食健康，并培养他们的运动习惯，预防脂肪肝发生。成年人规律作息

成年人工作繁忙、压力大，生活节奏快，往往让肝脏“负重前行”。

平时要注意规律作息，尽量将入睡时间调整至晚上11点前，给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。

积极锻炼，每周至少进行5天、总和不少于150分钟的中等强度活动，可选择慢跑、骑行、游泳、跳舞等有氧运动。

少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，荠菜、菠菜、西兰花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等养肝补肾的黑色食物，同时尽量少喝或不喝酒。超重和肥胖患者应及时减重，必要时可到医院减重门诊寻求专业指导。

老年人定期检查

注意均衡膳食、荤素搭配，适量摄入膳食纤维、蛋白质，多喝水以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。保持心情愉悦，不生闷气、不过度思虑，建议每天进行散步、打太极拳等锻炼，增强体质。定期进行肝功能检查，如果发现问题应及时到相关科室就诊。部分老年人因控制慢病需长期服用多种药物，切忌擅自增加药量或使用护肝药，谨防药物性肝损伤。

受访专家:北京大学人民医院肝病科副主任医师 武楠

年过半百大脑会有何变化

随着年龄的增长，人体会自然老化，致使多种器官的功能出现衰退现象，其中包括大脑。有研究显示，从40岁开始，人们的大脑每10年会缩小大约5%。那么，当人们年过半百时，大脑会有什么变化呢？现在让专家来告诉你。

据《赫芬顿邮报》报导，美国著名医疗机构克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的神经科医生暨神经精神病学家温特（Dylan Wint）表示，在你50多岁时，你的大脑已经在缩小。大脑的外层——也就是皮质（cortex）会变薄，包裹神经纤维外层的髓鞘可能会开始退化，感受器的反应也会变慢。

尽管大多数人在50多岁时头脑还挺灵光的，但他们可能会开始注意到自己认知能力的一些改变。

温特说，人们到了50多岁，回想名字和号码、处理讯息的速度、快速切换工作和空间能力等认知功能会衰退，而且在未来几十年还会持续衰退。

此外，人们的事件记忆（episodic memory）在这段期间也会衰退。比如说，你可能想不起来谁出席了上个星期的会议。但在好的方面，道德判断、智能与情绪管理等认知功能在这段期间通常会获得改善。

美国太平洋神经科学研究所（Pacific Neuroscience Institute）的神经科学研究人员布雷德森（Dale Bredesen）补充说，荷尔蒙的改变也会导致认知功能出现变化。

他说，到了50多岁，男性通常会因为进入更年期而发生荷尔蒙的变化，女性则会因为停经而出现这种情况。

他说：“认知功能会因为荷尔蒙的突然减少而衰退，例如雌二醇（estradiol）这种激素的分泌会伴随停经而降低。除了认知功能衰退之外，人们在50多岁时也经常会发现有比较多的脂肪堆积（在身上）。”他提到，到了60多岁时，心脏病和慢性炎症等问题比较可能爆发出来，这会进一步造成认知功能衰退。

大脑老化的不正常迹象

人们因为老化而出现认知功能衰退是正常的，但什么时候会变得比较令人担心呢？

温特指出，当认知功能衰退到开始影响日常生活时，那就值得担忧了。这种情况并不正常，它的正式名称是失智症。介于失智症与正常认知功能老化之间的情况称为轻度知能障碍（mild cognitive impairment），它还不足以影响日常生活中的例行事项。但大约一半的轻度知能障碍患者在未来3至5年内会罹患失智症。

温特建议说，如果你有健忘、难以沟通等令人担忧的症状，你应该去看老年科医生或神经科医生。

他说：“这不意味着你罹患阿兹海默症（Alzheimer’s disease）或另一种失智症，但专家能协助你找出原因，而任何潜在治疗或生活方式的改变可能会有所帮助。”如何维持大脑健康？

这两位专家也谈到了如何随着年龄的增长维持大脑的健康。

温特说，运动对大脑健康能产生最大的作用。规律和适度的有氧运动能降低认知功能衰退的风险。而维持良好的社交关系也很重要，因为它能提供精神上的支持、降低压力、对抗忧郁并强化智能。他说，你也应该确保血压和体重维持在健康的水平，减少对盐和糖的摄取，保持活跃而且注重睡眠品质。

布雷德森补充说，人们应该把大脑健康视为一生的长远目标，所以如果你现在是20多岁或30多岁，你现在就应该采取步骤来实现这个目标。他说：“试着避免食用加工食品，不要吸毒和酗酒，不要吸烟，就连电子烟也不要吸。避免睡眠不足和压力太大，让你的肠道和口腔拥有最理想的细菌群落。”

一、一个不得不说的误区

很多人都把自己睡不醒的原因归结为睡眠时间不够，其实这是一个误区。1977 年，穆拉尼曾指导了 4 对非常渴望缩短睡眠时间的夫妇进行实验。实验采取的是逐渐缩短睡眠时间的方法。与此同时，为了使该项研究更具科学性，这 4 对夫妇每周要有 3 天时间在家里接受脑电图监测。他们采

用的方法是：首先每 2 周缩短 30 分钟睡眠时间，逐渐将睡眠时间缩短到 5 小时；然后坚持 1 个月；最后在这些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间，以受试者白天无明显困意为准。

半年以后，这 8 人中有 2 人每天睡 5.5 小时，4 人每天睡 5 小时，2 人每天只睡 4.5 小时。对他们进行身体和智能的全面检查，未见有任何能力降低的迹象。此时这 8 人都变成了短睡眠者。坚持了半年后，再让他们自由选择睡眠时间，停止一切试验。一年后追踪观察，8 人的平均睡眠时间为 6 小时，一切都正常。

穆拉尼的实验证实，人类的睡眠时间是可以根据自身情况缩短的。睡眠时间被缩短不会对我们的健康有绝对的不良影响，主要还是看自己习不习惯。

越来越多的睡眠专家认为，人的睡眠时间不能一概而论，主要是看自己的身体经过多少小时的睡眠可以恢复精神和体力。只要我们通过睡眠休息，醒来后感觉自己体力充沛、精神抖擞就可以说是睡了一个好觉。因而，把自己睡不醒的原因简单归结为睡眠时间不够是不科学的。

二、深睡还是浅睡？这是个问题

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。一般认为，浅睡占人全部睡眠时间的 47~60%，深睡则占 13~23%，剩下的 20~25% 则是做梦。其中最为重要的是深度睡眠，也就是我们常说的 “熟睡”，也有人称呼它为 “脑睡眠”。

究其原因，主要是因为此时人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力有重要作用。可以说，如果有一场酣畅淋漓的熟睡，我们的身体不论怎么劳累，都可以得到有效的缓解。

大脑经过深睡期已经得到休整，希望接收到 “工作” 的命令时，我们却还在睡觉。当我们一再地给它下达睡觉的指令，大脑就会用浅睡的方式执行命令，让我们不断做梦，感觉总是睡不安稳，身体也变得有些沉重。当我们醒来后，更是觉得大脑混沌，疲惫异常。这时，我们就会有一种困乏的感觉，认为自己还是没睡醒，奇怪自己怎么会越睡越困。

三、帮凶二氧化碳

人体血液中含有大量的二氧化碳，它们最直接的作用就是调节人的呼吸，是人体强有力的呼吸剂。如果血液中二氧化碳浓度高，就会影响脑细胞代谢，降低脑细胞兴奋性，抑制皮质活动。健康成人在睡眠时，呼吸越来越慢，血液中的二氧化碳含量也就会增高。

有研究认为：一个正常人，在觉醒时血中 CO2 分压平均 41.0 毫米汞柱，睡眠 1 小时后就会上升到 44.6 毫米汞柱，睡的时间越长，浓度就越高。按这样的上升速度，10 小时以上的睡眠就可以使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒。

此外，室内二氧化碳含量偏高也是让人越睡越困的原因之一。美国纽约州立大学和加州大学劳伦斯・伯克利国家实验室共同完成的一项研究认为：室内二氧化碳浓度过高会直接影响到人们的注意力和决策能力，使人更容易昏昏欲睡。

威廉・菲斯克博士表示，当二氧化碳浓度超过 1000ppm 时，参试者在 9 项测试中，6 项成绩明显下降。而当二氧化碳浓度超过 2500ppm 的时候，测试成绩则更为糟糕。与此类似的是，我们睡觉的卧室往往也都是紧闭和不通风的，时间越长，空气中的氧气含量就越少，室内二氧化碳浓度就会越来越高。在这样的条件下，睡眠时依然在活动的大脑的反应也会变得迟钝，对于 “清醒” 命令的执行能力也会下降。所以，越睡越困的无奈就在所难免了。

四、精神压力来作怪

上文已经提到，睡眠是让人恢复元气的重要方式。但是，睡眠能够恢复的是身体上的劳累，却对于精神疲劳不起任何作用。与此相反，精神因素却是影响睡眠的关键因素。有睡眠专家认为，75% 的睡眠问题都是因为精神问题所导致的。

睡眠问题研究专家鲁瓦扬・帕罗拉博士就曾指出：“在疲惫与睡眠的紧密关系中，精神因素是非常重要的。如果是从事自己非常喜欢的工作或事情，即使减少睡眠时间，我们也不会感到十分疲倦。但当我们处境困难，某方面出现危机，焦虑不安，心神不宁而导致睡眠不佳时，疲劳感则会一天比一天加重。”

当劳累一天的我们，带着不安进入梦乡，身体却没有得到充分放松。如果不解除精神疲劳，不论睡多久，我们还是会觉得一样累。要想睡一个好觉，就请在睡觉前放松身心，就像伏尔泰所说的：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。” 所以，不要把白天遇到的困难留给睡眠解决，大可以把问题留给明天解决。要给自己一个积极的心理暗示：今天养精蓄锐睡一个好觉，明天所有困难都会迎刃而解。