程序员的大部分时间都花在电脑桌前编程，这会损害程序员的健康。其实不需要多么复杂的养生，你只需每天做一些小小的改变，就可以摆脱病痛、保持健康。

变换姿势

虽然站立桌、昂贵的椅子和一些基于人体工程学的玩意的确很酷，哪怕LINUS(linux创始人)都在踏步机前工作，而事实上你并不需要这些。

关键是要变换姿势，如果你保持一个姿势数个小时不活动，你的脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛；每小时变换一下姿势；每天走一走，爬一些楼梯，保证你的健康会得到很大的改善，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。

我个人拥有一个电动站立式办公桌，每个小时我都变换一下姿势。而且我运行一个程序来提醒我每15分钟做一个小休息，每个小时做时间较长的休息。对于苹果X操作系统而言，有个‌‌“Time out‌‌”应用非常好，在windows上，我一般采用‌‌“Big Stretch Reminder‌‌”。

锻炼

锻炼是改善健康最好的方法之一，但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。

不要跑步

跑步被广泛当作一种锻炼方式，其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前，你需要确认两件事情：1你的身体状态足以满足跑步锻炼所需，一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件。(译者注：对胖程序猿来说，跑步极有可能会损伤膝关节)2 跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。

我曾经常跟随在街道跑步的人们，紧跟他们的步伐和僵硬的背部(注：作者可能指一部分跑步的人姿势不对，背部僵硬)，不正确的跑步姿势极有可能损伤背部和膝部。如果你想跑步锻炼，请先确保体重不要过大，学习正确的姿势和方法，以慢速跑和短距离跑开始练习。所有超过5公里的跑步练习都是过度的，最好是不要以跑步来锻炼(：对长期缺乏锻炼的程序员而言？)

不要骑自行车

你都在电脑前坐了一天了，锻炼的时候又坐在自行车上，哈哈。多么有才的选择啊，先生！如果你真的喜欢骑自行车，那么去骑吧，但不要期望能从中得到什么。

不要到健身房健身

高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常，高强度训练不适合程序员们。

我们都有自己的职业目标和适合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

没有效果，太多疼痛和受伤。健康的程序员不需要高强度健身。

应该步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。我每天步行5-10公里，这个习惯给我的健康带来很大的改善。请买双薄鞋底的好鞋子(仔细看好，不要买仿制经典篮球鞋)开始步行锻炼吧！

如果感到太单调，跑步时可听电子书或者播客。边学习边锻炼，多么充实！

更强壮更灵活

你开始步行锻炼了？很好。让我们进入下一级。首先学会正确的腹式呼吸。这可能需要花几天甚至几个星期的时间来养成这个锻炼时的呼吸习惯，这个技能非常必须，可有效缓解颈部和上背部的疼痛。

程序员们花了太多时间坐在电脑前，可能都忘记怎么运动了。建议从头开始，但不需要任何额外的器材，你只需要在视频网站上搜索运动操视频，然后跟着一起运动即可。

当你的移动变得自然平稳，当你走路柔软得像老虎，当你采用腹式呼吸，你的身材正在变得优雅，而大部分疼痛都将离你而去。我建议以下简单的辅助练习：

俯卧撑、下蹲、引体向上和桥式运动。使所有事情简化而不是复杂化。设定小的目标，百分之百关注在动作技巧上。

睡眠

最后，我必须指出的是优质睡眠。大家知道，但却实践的少。使你自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板，至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10点上床，6点半起床，你就是个快乐程序员！

结论：

你已经知道了，获得健康很容易。只需保持以下习惯：

变换姿势

经常休息

不做蠢事，比如高强度器材健身

更多的步行

正确呼吸

训练灵活性和力量

更多的睡眠

只要坚持几个月，你就会看到收获。

对于热爱米面的中国人来说，如果没点啥好处，‌‌“不吃主食‌‌”这个风是吹不起来的。

不吃主食的饮食模式，戳中了一个大家又痛又急的事——快速减肥。很多明星的减肥餐里就几乎见不到主食

有效果吗？瘦是的确会瘦的，但奉劝各位冷静。

先看一个事实：短期减肥，瘦的不一定是脂肪，更多可能是水和肌肉。

主食最大的营养贡献，就是碳水化合物，它有节约蛋白质的作用。

和很多人想象的不同，如果摄入的碳水不够用，身体并不会优先消耗脂肪，而是启动补偿机制——消耗自身的蛋白质来转化为碳水化合物，以维持基本的生命活动。

肌肉可是我们的宝贝啊！

短期来看，体重确实快速降下来了，可一旦坚持不住，回到以前的饮食习惯，那么立马复胖回去！并且可能比之前更胖。

另一个扎心的事实：一些研究回溯了不同减肥方法的人群，结果发现，长期来说，低碳饮食减肥和别的方法，减的重量并没有太大区别。

换言之，你大可不必受这种罪，好好吃饭的减肥效果可能真的不差。

而且在我们美食大国，长期戒断主食的难度更大。

你能戒掉白米饭，但还有包子、饺子、年糕、糍粑、青团、汤圆、烤冷面、兰州拉面、煎饼果子、羊肉泡馍……在持续散发魅力。

咱就说，有几个人能坚持一年以上呢？事实也证明，研究都没能追踪到几个坚持低碳饮食超过2 年的人。

不吃主食的痛苦，经历过的都摇头

长期不吃主食的好处没看到，我们倒是看到一堆‌‌“悲惨经历‌‌”。

➊口臭、便秘会找上门

不知道大家是否遇到过这样尴尬的局面，不吃主食之后就开始不敢正面对人说话了，能明显感觉到自己有口气，每天早上还会为拉不出粑粑着急。

这就是极低碳水（常见的就有生酮饮食法）的祸害之一。

口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关，有时被描述为发酵水果或者卸甲油的味道，一段时间后汗液和尿液中甚至也会出现同样的味道。

在一些低碳水饮食（简单理解就是不吃主食）的相关研究中，消化道的副作用很常见，例如口气难闻、便秘、腹泻、呕吐、腹痛等。

➋掉头发、月经紊乱

的确会，主要是过度节食带来的。这件事不能完全怪到不吃主食这件事上，但很多人不吃主食后的热量摄入骤降。

能量不足时，为了活命，身体开启‌‌“裁员‌‌”状态，首先被舍弃的就是头发，以及耗能较高的生殖系统。

只是想瘦点啊，真的没必要那么拼。

➌情绪不稳定，还会不开心，大脑会迟钝

想吃煲仔饭！想吃面条！想吃炒粉干！在我面前放三碗饭都能干了它！

这大概是每个不吃主食人的内心。

不只是你想，你的大脑也想。

碳水化合物是大脑活动的主要能量来源。虽然蛋白质也可以分解成糖原被大脑用作燃料，但效率不如直接摄入碳水化合物来得快。

另外，碳水还是重要的情绪介质多巴胺以及血清素的驱动器，一旦缺失，就会让人做出一些失控的事。

更可怕的是断主食后可能出现的暴食行为，身体为了获取足够的碳水，真的会让你失去理智干完三碗饭。

所以，无论长期还是短期，我们都不建议不吃主食。

主食不只是热量，还有很多有用的东西

‌‌“不吃主食‌‌”本质是为了制造热量缺口，很多人优先摈弃了‌‌“热量‌‌”不低且看起来没啥‌‌“营养‌‌”的主食。

米饭、面条、馒头、番薯、土豆、燕麦、杂豆这些以淀粉（碳水化合物）为主的食物，的确是我们日常生活中的主要能量，一般占我们吃的所有食物总热量的50%左右。

来看看一个吃主食的女生的热量：如果把主食紫薯、燕麦饭、玉米饼去掉，热量瞬间降低800 千卡，缺口轻轻松松就出现了。这样看起来真的又‌‌“轻松‌‌”又‌‌“容易‌‌”，但更多忽略了，不吃主食，少的不仅是碳水，还有很多身体嗷嗷需要的好东西：

蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素E 、锌甚至是钾。

主食是最便宜的碳水来源，也可以轻松帮我们补齐在其他食物中无法获取的重要元素。

主食，真的是餐桌上的必需品。

主食无罪，真正要警惕的是精制碳水

主食本身没有错！想要更好看也没错，每个人都有追求更好自己的权利。

如果你正在减肥，那么我们建议你一定要吃主食，但可以适当减少比例，不要低于一天130 克碳水化合物。

相当于每天要吃至少3 两（生重）粮食（1 两生米可以煮出大约半碗米饭的量），也就是2 拳头的米饭。（下图为150 克煮出来的米饭量）

你还可以把一部分精制碳水，换成粗杂粮。

精制碳水指的是白米饭、面条、馒头、面包这类精细加工的粮食。它们在加工的过程中会丢失大量膳食纤维等不错的营养素。

更推荐吃慢消化、高膳食纤维、低血糖反应的主食，比如糙米、燕麦、黑米、荞麦、小米、红小豆、芸豆、红薯等各种杂粮、干豆类和薯类。

多吃几次你会发现，各种粗杂粮不仅各有香气，而且口感也会更丰富呢。

01、睡眠十条，让你能睡个好觉

1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。2、睡前半小时最好不看手机了。3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

02、减肥十条，助你科学减肥

1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。6、少吃点7、少吃点8、少吃点9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

03、营养十条，保你营养充足

1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。4、每天应该喝至少 300 克奶。5、每天饮水 1500~1700ml。6、每天应该吃一小把坚果。7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…8、下面有个相对简单好记的方法。9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。

04、办公十条，让你元气满满

1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。8、经常加班的人，还是建议自己带饭…9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

05、两性十条，嘿嘿嘿嘿

1、单身的人，这个章节了解一下就好。2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦) 比套套避孕效率高，也比较安全。6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。

06、运动十条，科学运动不伤身

1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。5、慢跑时建议前脚掌先着地。6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

07、烹饪十条，减少饮食风险

1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。

08、食补十条，“大补”的真相

1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

09、用药十条，原来药该这样吃

1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等… 最好用常温白水。6、吃药不喝酒，喝酒不吃药…7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。

10、急救十条，一定要记住

1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。

根据《欧洲心脏病学杂志》最新研究，成年女子，尤其是绝经后的中、老年女性即使体重正常，但如果脂肪‌‌“长错地方‌‌”也会面临心脏病和中风的高风险。

参加研究的这些女子体重均属正常。她们的BMI（body mass index）指数，即身高体重指数都在18-25正常范围之间。

低于或高于这个范围以外不是体重偏轻就是超重。BMI指数超过30则属于肥胖。

研究人员对2600名女性追踪研究18年以上。他们参加的是一项在1990年代中期发起的美国妇女健康倡议（the Women's Health Initiative）研究项目。

参加该研究的女性会定期参加脂肪、肌肉和骨密度等指标的检查。

研究发现，那些‌‌“苹果形‌‌”身材的女性，即脂肪主要集中在腹部，要比‌‌“梨形‌‌”身材女性（脂肪集中在臀部及大腿）罹患心血管疾病的风险高出3倍。

苹果形/梨形

苹果形身材的女性通常躯干宽大、上身比较丰满、腰部不太明显、胳膊和腿不粗以及臀部偏平等。

梨形女性的特点是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿上。她们上半身不胖下半身胖，状似梨形。

当然，不是所有女性都是典型的苹果形或是梨形。

英国慈善组织‌‌“心脏基金会‌‌”的专家说，对此还需要进一步的研究以找到女性身材与心血管风险之间的联系。

其实，科学家早就已经知道那些堆积在腹部器官周围的脂肪，也称内脏脂肪（visceral fat）会增加二型糖尿病和心血管疾病的风险。

在英国，有四分之一的人死于心脏病和循环系统疾病。

除了身材之外，由于不良生活习惯，人到了中年之后很容易腹部发胖。

侧重点不同

本次研究与之前所不同的是，过去的研究主要集中在那些体重过重或肥胖的人身上，但这次却是对健康体重女性的研究。

美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院的齐教授（Prof Qibin Qi 音译）指出，此次研究发出的一个重要信息是女性即使拥有健康体重，但身材形状不容忽视。

齐教授表示，一定要设法减少腹部脂肪，即通过健康饮食、积极运动。

与此同时，他还表示他们的研究小组接下来将会着手研究是否某些饮食或是运动能够帮助重新分配身体不同部位的脂肪。

英国心脏基金会的专家则表示，这一研究结果揭示了脂肪储藏部位与心脏病和中风之间的联系，令人关注。

该专家表示，希望未来关于脂肪部位与心脏病之间关系的研究，能够让人们找到预防和治疗心脏病的新方法。

如果坐在沙发上，仅用意念的力量就可以强身健体该有多好？

听起来好到令人难以置信，但有证据显示，我们确实可以在无需动用任何肌肉的情况下提高身体机能。

研究发现，运动心像（也称动作心像，motor imagery）学是一种能够真正奏效的技巧。一些顶尖运动员已经在训练过程中已经使用这一技巧，普通人也可以尝试。它能帮助强身健体、改善肌肉功能，甚至有助于伤后康复。

BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Michael Mosley）在播客《就一件事》中仔细研究了这项令人难以置信的技术背后的科学，并请专家介绍了尝试小贴士。

想象帮你获得体育成功

最新研究表明，对运动员来说，如果能把运动心像与身体锻炼结合起来，效果比单纯的身体锻炼要更好。这意味着更可能会成为更优秀或者更强壮的运动健将。

简而言之，要在大脑中想象出一种体验。为了确保有效性，可以用视觉想象运动的步骤和节奏。如果是以达标性为主的运动项目，还需要想象能达到的最终结果。

这种可视化的好处在1899年得到首次证明。自那时起，已经在一系列活动中被证明有效：从英式橄榄球到网球，它甚至可以帮助跑得更快。

但通过思想能改进的不仅是技巧，许多人还想更强壮。比如，初学者可能会认为举重会很难，这时，运动心像学就会派上用场，因为它实际上已经被证明可以改善肌肉力量。

意念帮你强身壮体

用意念改善力量的想法来自于1990年代的一些研究。在其中一项研究中，美国路易斯安那州立大学的研究人员让一组女性想象伸展膝盖和收缩股四头肌的动作，每次持续5秒钟。

研究人员特别强调参加者不要真正收缩股四头肌，只是想象而已。在研究结束时，她们的肌肉力量增加了12.6%，非常可观，尽管没有证据显示她们的肌肉体积更大了。

这究竟是为什么呢？莫斯利医生请教了认知心理学家奥谢博士（Dr Helen O'Shea）。

‌‌“心胜于物‌‌”？

奥谢博士说，‌‌“说到运动心像，它其实是一个认知技巧-你可能不会期待（它能带来）力量增加这样的结果，但是我们开始研究这一领域后发现，运动心像不仅可以改善运动技能，实际上还改变了大脑以及生理机能的运作方式。‌‌”

研究人员惊讶地发现，运动心像不仅涉及大脑的意识部分-即与思维有关的那部分-还涉及负责执行活动的运动网络。也就是说，它的作用与身体活动的功能有惊人的相似之处。

奥谢解释说，‌‌“运动心像可以通过微调受作用力的肌肉来增加力量，‌‌”‌‌“我们可以利用运动心像让运动系统真正做好准备，这样当身体开始执行该动作时，已经微调到位，一蹴而就，‌‌”她说。

运动心像可以教人如何用更具体和有效的方式来刺激肌肉和身体，这样就不会浪费能量。

这就是为什么路易斯安娜州立大学试验的参与者只凭意念就能够举起更重重量的原因。听起来不合常理，但却是一种磨练反应以及完善技巧的绝妙方式。

运动心像还有什么作用？

运动心像的用途非常广泛。专家们已经能把这一技术应用到体育以外的领域。

奥谢博士说，‌‌“我们的研究显示，这一技巧对音乐家、外科医生以及运动康复都非常有效。有大量的研究证明了这一点。‌‌”

怎样做受益最大？

怎样达到最佳效果？奥谢博士建议最好与身体锻炼相结合，‌‌“我们需要实践才能感知和了解运动效果如何-我们不知道运动起来会是什么感觉。‌‌”

此外，我们也需要自己去亲自实践才能有感受。因此，奥谢博士说，‌‌“要确保你在身体力行时保持同样的速度和节奏‌‌”。

奥谢博士建议，最理想的情况是要在同一地点做运动心像训练以及实际锻炼。

比如在播客节目中，莫斯利医生请志愿者汤姆利用运动心像改其射门技巧。莫斯利医生让汤姆穿上足球衣，站在自家后花园，在根本不接触球的情况下，用运动心像在大脑中反复练习射门动作。

如果希望提高网球的发球技巧，手持网球拍或是去到网球场也会增加运动心像练习的效果，虽然可能会遭到别人怪异的目光，但这样能真正帮助想象。

‌‌“虽然这不绝对必要，但有证据显示它的确有帮助，‌‌”奥谢博士说。

无论你是想完善自己的俯卧撑，还是想提高速度，为何不尝试一下呢？但最好不要一次超过20分钟，因为即使是运动心像这样的虚拟想象也能导致疲劳。