你适合哪种减肥饮食 2024年11月16日 瘦马SoMe 32 你适合哪种减肥饮食几乎对所有人来说，减肥时“管住嘴”比“迈开腿”来的更重要。“三分靠练、七分靠吃”，控好饮食很重要：▶限能量饮食：一般而言，成年男性每日能量需求约为2000~2500千卡，女性约为1800~2200千卡。限能量饮食指在日常能量的基础上减去30%，且营养素比例... 阅读全文 0 评论
跑步短短10分钟，全身变化这么多 2024年10月09日 ec20df36dd 9 你肯定知道运动对身体有很多好处，长期坚持锻炼，可以增强免疫和认知、改善心血管功能，至于促进代谢、帮助减肥就更不用说了。但除了长期见效的变化外，运动对代谢和免疫等生理过程的改变还有着很多立竿见影的效果。斯坦福大学医学院的科学家们最近开展了一项研究，在一群志愿者运动不久后，对他... 阅读全文 0 评论
我去学了如何翻跟头 2024年10月07日 8d977d9df5 13 这段时间，我学到了人生中最重要的一课，我去学了如何翻跟头，而这和当下很多年轻人的生活有关。是的，就是字面意义上的翻跟头，我想学这些空翻动作本是为了在格斗训练时有优势，比如直接飞过对方的地面防守，或者对一些摔法免疫什么的，总之，我为此报了一个特技动作班。教练要求我掌握的第一个... 阅读全文 0 评论
近胖者胖？肥胖会传染吗 2024年06月16日 瘦马SoMe 13 该研究通过对12067位有紧密社会联系的人进行了32年的跟踪调查，时间跨度为1971年到2003年。采用纵向统计模型去检验一个人体重的增加是否与其朋友、兄弟姐妹、配偶以及邻居的体重增加有关。研究数据来源于弗雷明汉心脏研究，研究人员对调查对象的体重指数、体重与身高的比率进行测... 阅读全文 0 评论
能去除腹部赘肉的方法 2024年03月02日 陈俊村 10 琼斯告诉《每日星报》说：“锁定特定的身体部位很难，但来自佛莱明罕心脏研究（Framingham Heart Study）等研究项目的一些证据显示，少吃糖与精制碳水化合物，并用糙米等全谷类食物来取而代之，有助于减少比较多的腹部脂肪。”她还说，糖会引发身体内的发炎反应，使身体呈... 阅读全文 0 评论
关于跑步 不要贸然开始更不要激进 2024年03月01日 老 Fin 11 我去年不是考了个跑步教练证嘛，然后就开始准备课件，第一课的标题就是 “我劝你不要跑步”。对，虽然我新开了个跑步教练的赛道，但还是要劝大家不要轻易地就开始跑步。跑步跳绳因为装备和场地方面门槛很低，一直以来都被大家当成入门级运动。跳绳似乎还好点，很多人知道这个项目其实对膝踝压力... 阅读全文 0 评论
间歇性断食颇受欢迎 2023年11月13日 瘦马SoMe 11 作为一种减肥方法，间歇性断食（intermittent fasting）正日渐流行。但你知道这种方式具体如何操作，且是否安全吗？不管你遵循的是5:2式还是16:8式断食法，最近这些年，对于减肥来说，进食时间与食谱内容一样重要。国际食品信息委员会（International ... 阅读全文 0 评论
那些你以为热量很低的食物 2023年10月02日 瘦马SoMe 10 ❷粗粮零食&脆谷乐☛陷阱：粗粮、无糖、高纤作幌子，配料表第一位却是小麦粉。粗粮饼干的作弊方法，比素肉类花招多多了。素肉的本体好歹是大豆蛋白，而粗粮饼干里加1粒粗粮也敢管自己叫粗粮（全麦面包同理）。如果你看到粗粮饼干的配料表第一位是“小麦粉”，那就是粗粮“... 阅读全文 0 评论
痛风的年轻人 越健身风险越大 2023年07月21日 瘦马SoMe 9 这一现象绝非个例。一位26 岁腾讯员工在B 站上发布《痛风自救日记》，记录在尿酸高至599，体重破230 斤后如何通过治疗调整逐渐康复的全过程。发病时，他在一次爬山途中遭遇呕吐，当晚左脚就出现了水肿，经医院检查后确诊。据他回忆，工作期间长期喝水量过低，高脂食品和精制面食过量... 阅读全文 0 评论
撤出健身房的中产，都去爬楼了 2023年07月13日 瘦马SoMe 16 一直被当作苦差事的爬楼，一旦跻身进入健身方式的家族图谱，反倒意外地凸显出了极高的性价比：在自家楼栋就能开展的爬楼，出门即可得，零通勤抵达，无需担忧日晒雨淋，更不用考虑出门穿搭的展示面；爬楼还极其简单，零基础也能立即启动。只需稍微注意一下发力姿势，不用请私教和摆弄健身房复杂的... 阅读全文 0 评论