美国癌症协会（American Cancer Society）所主导的一项研究发现，40%的癌症病例和一半的癌症死亡病例可归因于可以改变的风险因素，例如吸烟等生活习惯。这意味着改变不良的生活习惯就能降低罹患癌症甚至死亡的风险。

这项发表在《CA：临床医师癌症杂志》（CA：A Cancer Journal for Clinicians）的研究显示，在美国30岁（含）以上的成年人中，40%的癌症病例和一半的癌症死亡病例可归因于可以改变的风险因素。

在2019年，有713,340个癌症病例和262,120个死亡病例可归因于可以改变的风险因素。

美国癌症协会癌症差异研究资深科学主任、这项报告的主要撰写人伊斯兰米（Farhad Islami）告诉《国会山报》（The Hill）说，所谓可以改变的风险因素就是人们有方法和工具可以改变的风险因素，通常与行为有关。

该新闻稿说，这些风险因素包括吸烟、二手烟、体重超重、饮酒、缺乏体能活动、不健康的饮食和病毒感染。其中，吸烟是最主要的风险因素，导致将近20%的癌症病例和30%的癌症死亡。

在这项研究中，研究人员利用全国范围内具有代表性的癌症发病率、死亡率和风险因素普及率资料，来估计总体上可归因于潜在可改变风险因素的癌症病例和死亡的比例与数量。该研究涵盖30种癌症类型，但不包括非黑色素瘤皮肤癌（non-melanoma skin cancer）。

结果发现，吸烟（占所有病例的19.3%）是最大的风险因素，紧接在后的是体重过重（7.6%）、饮酒（5.4%）、紫外线曝晒（4.6%）和缺乏体能活动（3.1%）。

若依照癌症类型区分，癌症病例由可改变风险因素引发的比例从100%到4.9%不等。在30种癌症类型中，有19种可预防的比例超过50%。其中，子宫颈癌为100%，也就是完全可以预防的。超过80%的癌症类型包括肛门癌（94.2%）、黑色素瘤（92.2%）、喉癌（89.9%）、肺癌（88.2%）、食道癌（85.4%）、口腔癌（83.7%）等。卵巢癌只有4.9%。

伊斯兰米（Farhad Islami）说：“尽管过去几十年来吸烟率大幅下降，但在美国，因吸烟造成肺癌死亡的人数仍然相当惊人。”

他说：“这项发现强调了在每个州实施全面的烟草控制政策达到加强戒烟的重要性，以及加强肺癌早期筛检的重要性，这样治疗才会更有效。”

他还说，在与体重过重相关的癌症发病率不断增加的情况下，尤其是年轻人，维持健康体重和饮食的措施也可以大幅减少癌症病例和死亡人数。

这项研究的另一名报告撰写人、美国癌症协会资深副会长杰马尔（Ahmedin Jemal）说，上述研究结果也显示，有必要持续公平地提供预防医学知识与资源，提高民众在预防措施方面的意识。

美国癌症协会的附属机构美国癌症协会癌症行动网路（American Cancer Society Cancer Action Network）倡议各级政府制定政策，藉由让每个人更容易地采行健康的饮食和积极运动，以及藉由全面的烟草控制政策来预防和降低罹癌风险。

在飞机上小饮的注意事项

人们在搭乘飞机时通常会小睡片刻，让自己休息一下。但有研究显示，如果在飞机上睡觉前喝酒，血氧浓度会降低，而且心率会增加，这会让心脏承受额外的压力，甚至威胁心脏健康，尤其是长程航班。因此，下次当你搭乘飞机时，你在饮酒之前可得三思。

在这项研究中，来自德国航空太空中心（German Aerospace Center）的研究人员将年龄18至40岁的40名志愿者分成两组，让他们分别在两个睡眠实验室中睡觉。一个有正常压力，另一个是模拟海平面以上2,438公尺处的客舱压力。

在海拔比较高的地区，血氧浓度会下降，这种情况称为低压缺氧（hypobaric hypoxia）。这项研究首次调查了低压缺氧和酒精在睡眠期间的综合影响。

上述两组分别在有喝酒和没有喝酒的情况下各睡一个晚上，而且一个晚上只睡4个小时。这是为了模拟在飞行途中睡眠中断的情况。而他们喝的酒精饮料相当于两罐啤酒或两杯葡萄酒。

结果发现，在正常压力下，有喝酒的人的平均血氧浓度为94.97%，平均心率为每分钟76.97次（bpm）；没有喝酒的人的平均血氧浓度为95.88%，平均心率为每分钟63.74次。

在减压情况下，有喝酒的人的平均血氧浓度为85.32%，平均心率为每分钟87.73次；没有喝酒的人的平均血氧浓度为88.07%，平均心率为每分钟72.90次。

这意味着在减压的客舱条件下，与对照组相比，人们的血氧浓度较低，心率较高，而这些影响对有喝酒的人来说甚至比较大。

这项研究还发现，在减压的客舱条件下喝酒的人，其深度睡眠与快速动眼期（REM）这两个睡眠阶段都会比较短，而这两者对于睡眠品质而言都很重要。

值得注意的是，低血氧浓度和高心率都会对心血管系统施加额外的压力。令人担忧的是，人们在长途飞行中喝酒的习惯会不必要地增加心脏病的风险，尤其是对那些本来就有心脏问题的人而言。

研究人员说：“我们证明，在飞机上饮酒是一种被低估的健康风险，但其实是可以轻易避免的。”

此外，这项研究的参与者都是健康的成年人。对于比较年长或身体比较差的人来说，在飞机上喝酒的负面影响可能会更大。

研究人员说：“在飞行期间出现的医疗紧急情况中，心血管症状的发生率高达7%，其中58%的航班改道是（有乘客）心脏病发作造成的。”

尽管出国度假的人难免会想在飞机上小酌一下，但研究人员敦促人们对这个问题要抱持审慎的态度。

他们说，应该藉由慈善机构、公共活动和航空公司的书面健康建议来提高社会大众对这个议题的了解。

他们总结说：“应该让业者、乘客和机组人员知道这些潜在的风险。考虑修改法规以限制（人们）在飞机上饮用酒精饮料，可能是有益的。”

除了威胁心脏健康之外，在飞机上喝酒其实还有其它坏处，例如你可能会脱水、你的焦虑可能会增加、你可能会变得很无礼等。万一酒醉，你可能无法正常走路，甚至连上厕所或走出舱门都很困难。

有些话在病人出院的时候没法说，因为她们的最终病理报告没有出来，但是根据临床表现，大概率是中晚期后续要放化疗了，我只能反复跟她们强调，记得一定回去在胃肠道能接受的条件下，循序渐进地多吃一点，把营养提上去（因为你很快就要来化疗了）。

等到后面放化疗一启动，一方面是胃肠道反应使她们想吃也吃不下，还会恶心呕吐，另一方面是本来就虚弱的身体更加虚弱。

有些病人这边手术一结束，那边就觉得虚弱需要去看中医。我劝她们等等再说，现在不着急，因为如果后面需要放化疗，先把这些治疗结束了再说，因为中医用药是复方用药，成分复杂，在化疗的基础上更增加了肝肾的负担，真的需要调理，建议她们等西医的治疗全部结束后，到了随访期再去。

但有些病人还是回去找中医了，有的人找的真中医，有的人找的偏门的所谓中医（都不见得执业证，就是自己家一个门面）开点补药，后面肝损厉害，化疗又延后了。

时间的运转，年龄的增加，人不可避免地会变老。无论你再怎么富有，都无法改变这一事实。除了“内因性老化”外，一些日常行为还会加速你的衰老，而意识到这一点很重要，因为改变这些行为可以在一定程度上抑制过早变老。

资深撰稿人西姆兰·库马利（Simran Kumari）在媒体Entertales上总结了十个容易让人看起来比实际年龄更老的习惯。

压力大每个人都会时不时地承受压力。但是，如果你持续承受很大的压力，健康就会受影响。压力可能是工作、家庭或经济负担造成的。压力大可能导致高血压、体重增加或免疫系统衰弱。

但压力可能是导致你提早长皱纹的元凶之一。因为压力下产生的自由基会破坏胶原蛋白，从而产生皱纹，加速老化。

吸烟众所周知，吸烟会影响身体所有器官的健康。但吸烟还有一个不太被人关注的有害影响，那就是加速皮肤的自然衰老过程，使皮肤过早地出现皱纹。

吸烟使身体更容易发炎。因此，皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白会受到损害。这使得皮肤在年轻时就出现松弛和皱纹。戒烟对你的整体健康更有利。

台湾卫生福利部网站上的一篇文章说，国民健康署指出，吸烟容易消耗体内的蛋白质、维生素A及抗氧化物（如维生素C），导致吸烟者老化快、皮肤粗糙、皱纹多且明显。

睡眠不足睡眠不足会加速衰老。在当今快节奏的生活中，几乎每个人都睡眠不足或处于压力之下。我们的身体系统会在睡眠时进行再生和自我修复。

有研究指出，睡眠不足可能影响胶原蛋白与弹性蛋白的品质和强韧度，导致皱纹出现、皮肤松弛下垂。

在美国纽约市执业的长寿与再生医学（regenerative medicine）医生鲍尔文（Neil Paulvin）曾于CNBC网站撰文说，基于他的经验，他发现睡眠质量差是让你更快变老的头号元凶。

过度日晒适当晒太阳可以补钙，但是过度晒太阳却不行。阳光中的紫外线会损害年轻美丽的肌肤，加速衰老过程。但很多人却忽略这一点或者无视有关警告。

紫外线照射产生的自由基会损伤胶原蛋白、弹性蛋白和皮肤细胞本身。这会导致皮肤过早老化，出现皱纹、黑斑，甚至会患皮肤癌。为了保护皮肤免受紫外线的伤害，应该涂抹防晒霜。

不给皮肤保湿如果现在不使用保湿霜，你最终可能会有更深的皱纹。当皮肤变得干燥时，皮肤屏障就会受损。这时，皮肤会真正出现低水平的持续炎症，这最终会导致胶原蛋白断裂，加速衰老。保湿霜能锁住水分，让肌肤一整天都保持柔软。这是最基本的护肤品。

水分不足脱水时，身体会受到很大伤害。脱水的常见迹象包括肌肉痉挛、头晕等。然而，没有喝足够的水也会让你的皮肤看起来更老。

如果水分摄入不足，身体就会从组织和皮肤中摄取水分。皮肤会感觉更干燥，眼睛也会显得凹陷。你的皮肤不会像之前那样有弹性，使你看起来比实际年龄更老。

不进行适当锻炼要想让身体各系统运转顺畅，就必须保持身体健康。充足的睡眠至关重要，不过，保持适当锻炼也是维持健康的另一个方面。

适度锻炼可以改善身体的血液循环。这可以改善营养物质流向细胞的情况，能增强头发的健康和寿命。不运动会导致体重过度增加。这反过来又会导致许多健康问题。

需要注意的是，过度运动反而会催人老化。它会产生自由基，从而破坏身体细胞。

缺乏维生素D研究表明，缺乏维生素D会增加患皮肤癌和其它炎症性皮肤病的概率。补充维生素D的好处可能不止于改善情绪。它还能让你的皮肤看起来更有光泽，并防止上述皮肤病的困扰。

不吃健康食品西方有一句谚语“人如其食”，也就是说饮食能影响人的健康。而你的饮食习惯也能通过皮肤反映出来。如果一个人经常吃垃圾食品，像高碳水化合物、糖、反式脂肪，他的皮肤就不会健康。美国皮肤科专家帕特丽夏法里斯（Patricia Farris）曾表示，不良饮食习惯对皮肤的伤害就像吸烟一样严重，会引起炎症，从而引发氧化应激，进而破坏胶原蛋白和DNA，使皮肤早衰。

饮酒会让你看起来更老饮酒会使体内甘油三酯水平升高。此外，酒精还会促使皱纹和细纹提前出现。随着时间的推移，饮酒会导致这些衰老症状加剧。

酒精会导致身体脱水，并使身体缺乏维生素A，而维生素A是保持皮肤紧致和年轻所必需的。酒精会让皮肤变得干燥，使其看起来毫无生气、暗淡无光。这是对健康非常有害的十大习惯之一。

提前衰老在很大程度上受到生活方式和日常习惯的影响，如果你想让自己看起来年轻，以上是需要戒掉的十个习惯。

心脏病早期症状不太明显，容易被误解成其它的健康问题。但若能及时识别，就有可能挽救生命。在日常生活中，也可注意采取五种方式预防心脏病。

心脏病早期症状

我们的心脏把血液输送到全身各部位，无时无刻不在工作，当运行不畅的时候，它会发出一些容易被忽略或者被误解的信号。因此，需要注意一些隐藏的心脏病征兆：

1. 持续疲劳

莎拉（Sarah）45岁，是两个孩子的母亲。她喜欢早上散步，但是近期她经常感到非常疲劳，而且休息后疲劳感也没有消失，她以为是因为精神压力或者缺乏睡眠所致。但是这种持续的疲劳常常是心脏疾病的一个早期信号。出现这种持续的无法解释的疲劳，特别是在没有剧烈运动的情况下发生，可能是心脏泵血功能不佳的一种警讯。

2. 轻微活动后呼吸急促

心脏不能有效泵血，轻微活动后就呼吸急促，可能是心脏问题的早期信号，提示我们心脏没有办法跟上身体的需要。

3. 消化问题

反复出现的消化不良或胃痛，并不一定是饮食问题，有时可能与心脏病相关，尤其是同时伴有其它症状时，更需要注意。

4. 非典型疼痛

马克（Mark）是一位60岁的老师，他感到颈部和肩膀疼痛，以为是姿势问题，但这些症状可能是心脏问题的早期迹象。非典型部位的疼痛症状，可能容易被误解，尤其是女性要格外注意。研究发现，急性心肌梗塞患者中，女性比男性更有可能出现颈部、手臂或肩胛骨之间的疼痛或不适。

5. 睡眠呼吸暂停

在睡眠中呼吸停止或者不规律，不仅会影响睡眠质量，也会增加心血管疾病的风险，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停，与高血压、中风和冠状动脉疾病的发病率较高有关。睡眠呼吸暂停会导致左心室舒张功能障碍，从而增加心力衰竭的风险。因此，解决睡眠呼吸暂停，对于降低心脏病风险是至关重要的。

6. 乏力和头晕

在日常生活中，突然感觉到乏力和头晕，也可能是因为心脏不能有效供血，很可能是心脏问题的早期信号。美国中风协会表示，心房颤动、心肌病变或某些类型的中风，可能会导致人们感到头晕或眩晕。

7. 心律失常

心率是检测心脏健康的重要指标，心脏跳动过快、过慢或者不规则，也是心脏问题的预警信号。

8. 脚或腿肿胀

脚、脚踝或腿部的肿胀，是由于液体滞留在这些地方，很可能是心脏病的早期信号，应该及时检查。当心力衰竭、心脏太弱时，无法正常地将血液输送到身体各处，血液聚集在体内会令血压升高，导致液体渗漏到周围组织中，就可能引起腿部、手臂、腹部浮肿。

9. 过度出汗

在没有进行体力活动的情况下过度出汗，也是一个心脏警讯，需要加以重视。

如果你和你认识的人，有以上症状的话，应该及时进行检测、寻求帮助。

哈佛：预防心脏病的五种生活方式

哈佛医学院建议，采取以下五种关键的生活方式，能大幅减少心血管疾病的风险因素，进而降低患上心脏病的可能性。

1. 不吸烟

吸烟不仅会加速衰老，伤害呼吸系统，还容易引发心脏病。为了自身健康，最佳选择是避免使用任何形式的烟草。

烟草制品中的尼古丁是最易使人上瘾的物质之一，令吸烟者难以戒掉，但不要气馁，现在已经有越来越多的人成功戒烟。

2. 保持健康体重

体重过重和腰围过粗，都会增加心脏病等健康风险。一项对超过100万名女性的研究表明，身体质量指数（BMI）是冠心病的重要危险因素，BMI每增加5 kg/㎡，发生冠心病事件的风险增加23%。

BMI的计算公式是体重（kg）/身高的平方（㎡），也可以使用在线BMI计算器或BMI表来测定。健康的BMI应为18.5-24.9 kg/㎡。

此外，腰围可能是比BMI更能警示人们健康风险的信号。有研究发现，腹部肥胖与心血管疾病风险升高相关。健康的腰围应是男性不超过94cm（约37 inches），女性不超过80cm（约31.5 inches）。

3. 坚持定期锻炼身体

定期进行体育锻炼，可以降低患心脏病、糖尿病、中风、高血压、骨质疏松症和某些癌症的风险，还能帮助控制体重，改善睡眠、情绪和认知功能等。

无需进行艰巨的训练，即使进行快走等简单运动都可以带来健康益处。而久坐的生活方式则会产生相反的效果，可能增加肥胖和患上多种慢性疾病的可能性。此前已有研究发现，长时间久坐与心血管疾病风险增加有关。

4. 遵循健康饮食

预防心脏病的最佳饮食是多吃水果和蔬菜、全谷物、坚果、鱼类、家禽和植物油，饮酒要适量，少吃红肉和加工肉类、精制碳水化合物以及添加糖、钠及含有反式脂肪的食品。研究发现，遵循这种饮食模式的人群，冠心病风险可降低31%，糖尿病风险降低33%。

另一项随机对照试验发现，采用地中海饮食加上特级初榨橄榄油或坚果（这两者都是丰富的不饱和脂肪来源），在4.8年的随访期内，显着降低了心血管高风险族群发生重大心血管事件的概率。

5. 改善睡眠

睡眠对心血管健康至关重要。研究表明，睡眠不足是患心脏病的重要危险因子，而且还会对其它与心脏有关的风险因素产生负面影响，比如饮食选择、运动、体重、炎症和血压。

改善睡眠习惯也能改善睡眠质量。例如，进行舒缓的睡前活动，如做伸展运动或冥想，定期锻炼，睡前1小时停止使用电子设备，睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精或进食过饱。

研究证实，以上五种习惯会降低罹患心脏病的风险。遵循健康的生活方式，可将冠状动脉事件风险降低超过80%，发生心脏猝死的风险降低92%。