这年头 身心健康比什么都重要

网上看到的一个网友的留言。

他们家情况是这样。

他自己是西安交大本硕，他老婆是北京理工大学本硕博，但是他们的独生子中考落榜了。

他对此看得比较开，未来对儿子的职业规划就是去学个厨师，以后在家当全职儿子伺候爹妈，五险一金工资爹妈发。

他老婆对此完全无法接受，甚至因此还得了焦虑症，天天在家里骂老公骂孩子，现在只能把孩子送到亲戚的 4s 店里当小工，一天八十块管吃住，因为怕回家了他老婆会虐待孩子。

他老婆现在提出，要生二胎重新练号。

我看完，觉得他老婆脑子有大病

我的育儿体会。

能拥有一个身心健康的孩子，已经是上辈子积德的福报了，再还有成绩好、长得漂亮、情商高等优点，那是祖坟冒青烟的大彩蛋，值得两口子天天给灶王爷磕三个响头的大恩典了。

很多父母，现在把身心健康、成绩优秀、高颜值高情商全都当成了理所应当的生娃标配套餐，简直就是心里没点逼数。

不要把美好的期待当成应收账款，觉得收不回来就是亏，期待就是纯粹的许愿，期待过高就是白日做梦，你对着许愿池里的王八许愿就是有灵有不灵的，心态放平态度好，王八看了也愿意多帮你使点力啊

关于如何在网上对他人的提问给出合理的建议。（最合理的是不要给任何建议）

有个网友，在网上发帖问大家，最近发现自己很多本科同学都在大城市工作，心里觉得很难过，因为自己当年听信家人安排回老家一个事业单位上班，每天什么都学不到，每天都不开心，他问大家该怎么办？

评论区画风非常一致，那就是：身在福中不知福。

我当然是赞成这个观点的，一个没有助力的年轻人去大城市打拼，哪有想象中那么简单，背后也多的是不为人知的艰苦和心酸。人活一世，何必强融，在小城市安安逸逸一辈子其实也没啥不好的。

然后我又去看了下他发的其他发帖，过去半年，他的高频发文主题分别为：

“你们在单位上班收到过匿名信叫你举报某个领导吗？”

“在小城市事业单位上班，如何报复得罪过自己的领导和同事？”

“事业单位上班多年，什么都没有学到，该如何做才能换城市换工作？”

“事业单位上班，准备以后离职后在工作群里面发一些话怼得罪过我的领导和同事。如何调整心态？”

从这些文字中，大家应该都能非常直观地感受到他目前的精神状态，差不多就是在崩溃的边缘疯狂试探，肯定是已经影响他身心健康的那种不开心了，再这样下去很有可能会不可控。

对于这种情况，劝留已经不是最佳答案了，鼓励他去大城市闯一闯或者换一份工作，可能对他来说反而最有利，趁年轻去撞一撞南墙然后回来好好过日子总比一辈子患得患失怨天怨地蹉跎人生好。虽然不是标准答案，但对他来说，可能是正确答案。

@兰摧玉折：我司县城国企，牌子很大，听起来很牛 x，但是平台小限制多，很吃关系。

00 年入职的，中专

08 年左右入职，大专

14 年左右入职，二三本，专升本

17 年左右入职，二三本，极少数一本

20 年左右入职，一本二本，少数三本

以上我觉得都还蛮符合社会进程的。

然后，23.24 入职的大部分都是 211、985、英美、本、硕任意排列组合，夹缝里有一个硕果仅存的三本。。。。。。

我们这个破单位日常工作真就是三本水平手拿把掐，会做人比会做题好混的那种。。。。采访了一下其中一个头部 985 本，他说家里蹲了一年真的什么工作都找不到。。。。OMG 还不是天坑专业

有时候真的会感慨 90 后吃了所有时代的黑利。。。出生是独生子女的，父母是正赶上下岗的，上学是赶上鸡娃教育的，高考是千军万马过独木桥的，买房是高位站岗的，工作是干不到 35 的（或许压根就开始不了）。。。。。。我冷静一下

读懂紫外线指数和等级

护肤防晒，首先应该了解什么是紫外线指数，以及它一共分几个等级？

紫外线指数是测量太阳紫外线（UV）辐射强度的国际计量标准。人们一般把紫外线指数从0到10进行分级，等级越高，紫外线辐射最强。

紫外线超强时还会超过10级，达到11+以上。

紫外线等级越高就越可能对人体皮肤和眼睛造成伤害，例如，皮肤过量暴露在紫外线中会导致晒伤。

紫外线辐射强度在一天当中不断变化，但通常从上午11点到下午3点之间这4个小时最强，其中特别是中午12点到下午2点之间最强。

那些靠近赤道的国家，一年四季正午的紫外线指数都非常高。比如，非洲肯尼亚的内罗毕常年紫外线指数都在10级以上。

而在英国，紫外线指数从春季开始上升，到6月底则达到峰值。英国的紫外线指数在夏季正常情况下大约在6或7左右，但今年在某些地区有可能会上升到9。

一般认为紫外线指数1-2为低；3-5为中等；6-7为高；8-10非常高；11+超高。

紫外线过量的危险

阳光对保持我们身体健康非常重要，人体通过阳光来合成获得维生素D。

但接触紫外线过多不仅会晒伤皮肤，还会导致肌肤老化增加皱纹、皮肤癌或白内障等严重的眼疾。

有一点值得注意的是，你皮肤所接触的紫外线量并不受每日温度的影响。

比如，英国4月下旬晴朗微风天气中的紫外线含量与8月暖阳晴天时大致相同。

还有，天气预报专家海伦说，即使天空中有白云，紫外线仍会穿透薄薄的云层灼伤你的皮肤。

因此，公共卫生组织建议人们在紫外线指数大于或等于3级时就要采取某种保护措施了。

比如，穿上长袖衫、戴遮阳帽和墨镜、涂防晒霜等。

但最重要的是尽量避免在紫外线最强的那几个小时暴露在阳光下。

涂抹防晒霜的正确方式

如果需要外出，最好能使用防晒指数在30或50（sun protection factor，SPF）的防晒霜。

在涂防晒霜时，不要只抹薄薄的一层，如果这样只能得到40%的保护作用。要想达到理想的保护效果，一个成年人全身至少需要使用36克（相当于6茶匙）防晒霜。举例来说，每只手臂需要半茶匙以上。

如果是涂脸或是脖子和耳朵也是同样的量。每条腿、胸部和腹部、后背则需要一茶匙以上。

同时，不要忘了脖子侧面、太阳穴、耳朵等部位。

根据英国皮肤科医师协会的建议，防晒霜需要在外出前15到30分钟时涂好，并让其自然干燥。

外出后如果需要，再对某些部位进行补涂。

在户外，最好每隔2个小时再次涂抹，因为出汗或是某些动作都会影响防晒霜的保护作用。

同时，游泳后也要立即再涂抹。

夏季美国南部和西南部大部分地区的气温已飙升至华氏100多度。医学研究发现，长时间的炎热会累积人体热压力，增加患病和死亡的风险。炎热如何影响人体健康？中医师独家解析，同时解开为什么常用的几种消暑方法反而惹病上身的因由。

炎热，不但会让人头痛、恶心、中暑，有的人还会出现心理障碍。

去年夏天也非常炎热，根据美国疾控中心（CDC）最近发表的一项研究报告，2023 年与极端炎热相关的急诊就诊率，比之前5年显着增加。当年因炎热相关问题就诊的人数接近 12万人次，其中 92%的人是在5～9 月就诊，而炎热的7、8月，就诊人次比其它3个月高出2倍多。

炎热vs糖尿病、肾脏疾病极端炎热带给人的热压力，会加剧糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。今年3月，美国心脏协会举办的“流行病学和预防/生活方式和心脏代谢科学”会议上，发表了一项研究结果：炎热可能会损害人体的适应性免疫反应，并促全身性发炎反应，从而可能损害人的心血管。

由于糖尿病患者散热能力受损，在热浪和体力活动中，患病风险往往更高。有研究显示，糖尿病患者在高温环境的血液循环和皮肤排汗反应较弱，这对心血管和血糖影响较大。尤其是血糖控制不佳和罹患糖尿病并发症的人，他们对热压力更为敏感。

“气温过高”也是已知的肾脏疾病风险因素。人体应对升高的气温时，会自动调节体温和血液循环，这会给肾脏带来压力，从而可能损害肾脏系统的功能。另外，持续的热压力也可能导致慢性肾脏病。

七种错误的消暑方法

夏季消暑，如果贪快解暑或方法不正确，反而对健康有害！因此，医师建议注意以下七点。

1. 冷气不要对着身体吹。吴国斌解释：身体流汗，毛孔是打开的，此时用空调降体温，一旦身体遇冷，毛孔自然收缩，身体里的热气便排不出去，人就会头痛、头胀、呕吐或者肚子痛。

他分享两则临床病例：一名患者在睡觉的时候，用电风扇从脚底往身体吹，到第四天早上醒来时脸歪了（颜面神经麻痹）；另一名患者坐巴士时睡着了，车上冷气强，他的脸对着冷气，吹了一两个小时，下车的时候就颜面神经麻痹了。中医认为这是经络堵住了，血液不畅通造成的问题。

另外，有些人在空调下办公，日积月累，容易患上“空调病”。吴国斌建议，夏天从室外温热的地方进入冷气室时，披上薄外套，寒气不会直接进入体内。

2. 保护好后脑。人的脑后有风府穴，冷风或者冷气一旦从脑后的风府穴吹进去，非常容易引起头痛，所以要特别注意保护好后脑。

3. 满身大汗时不要冲冷水澡。此时全身毛孔打开，冷水洗澡寒气会直接灌进毛孔，这容易导致日后风湿性关节疼痛。所以夏天也要洗温水或热水澡。

4. 不要让湿头发自然干。天热，有些人洗完头习惯让头发自然干，这时身体需要利用体温把水汽蒸发掉，过程中会降低你的体温，也会影响你的头皮，长期下来可能会出现偏头痛。用吹风机吹干头发比较好。

5. 不要用湿的或冷毛巾敷后颈部。尽管这样做会感觉湿湿凉凉的，很舒服，但这也容易让冷气或湿气进入身体。用毛巾擦干汗水最好。

6. 运动后或满头大汗从室外回屋内，不要立即喝冷饮。这对身体的破坏性很大。因体温升高后，急速喝冷饮降温，寒气顺着喉咙到气管，再流动到胃，整个冷饮喝下来，不只伤到气管，还会伤到肺，肺旁边的心脏也会受到影响──局部环境低温会让心脏受伤。

7. 不要饭后喝冰的饮料。这会让肠胃里面的油脂瞬间冻结，无法消化，影响身体代谢。冷、热迅速交替也会让身体受不了，长期下来会导致脾、胃功能失调，消化机能下降，进而食欲减少，严重的话还会导致腹泻、腹痛等胃肠功能紊乱症状。

夏季中医保健原理

台湾心医堂中医诊所院长吴国斌医师提醒大家：夏季感到炎热时，千万注意不要立即吹冷气、喝冷饮，这会导致身体无法排除毒素和寒凉、让冷气入侵，从而引发很多健康问题。

他表示，中医认为“风”为百病之长，就是指：风是最能引发疾病的环境因素。身体会根据环境的温度来打开或收缩毛孔，以适当、调节体温。如果在炎热天气里，让风对着身体吹的话，风就从打开的毛孔直接灌到身体里面，然后，通过经络慢慢延伸，整个身体可能都受到影响。

吴国斌医师解释：中医认为，人与大地是对应的──所谓“天人合一”。炎热的夏天，大地的阳气（能量）处于地球表面，地底下则是寒凉的，因此夏天躲在山洞里感觉凉爽。而冬天天气寒冷，大地的阳气沉到地底下，这个时候地底洞穴反而温暖。这就是自然界自有的法则。

而人体也是一样，夏天的时候身体的毛孔会打开，身体的能量浮在表皮，人也容易出汗，但内脏比较寒凉。因此，遵循自然规律，夏天要让身体多排汗，把身体里的寒凉、毒气通过流汗排出去，身体就会比较轻松。如果一整年都不怎么流汗，那麽身体里的毒素就不容易排掉，人慢慢就会出现病症。

所以炎热的夏季时节，任何在短时间内关闭毛孔、停止流汗或让冷气灌入的消暑方法，都对身体无益。

夏天应多喝水 适当运动台湾济德中医诊所院长邓正梁医师表示，在炎热的天气中，多喝水才能保持身体的水分平衡，预防脱水。

吴国斌也建议，尽管夏天很热，但最好还是喝热水，这样可以帮助发汗。当然，这得根据个人的体质状况。特别容易出汗的人，喝热水也不会出更多的汗，这种体质的人最好喝常温水，但千万不要喝冰水。

如果有些人习惯喝冰水，吴国斌建议：冰箱里取出的饮料，先放置在室温下，让寒气被周围的温度蒸发后再喝，这样不会伤身体。

此外，邓正梁还建议，夏天要适度运动，因为适度的运动可以增加血液循环，促进新陈代谢和排出毒素。但在炎热的天气中，要选择凉爽的场所和时段，进行轻松的运动，避免过度消耗体力，以免中暑。

夏季养生 如何吃水果？吴国斌医师提醒，大部分的水果性质比较寒凉，尤其早上胃是空的，早饭前吃水果，身体更容易受寒，最伤身体。吃过早饭后，勉强可以吃水果。

他建议最好的食用水果时间是午饭过后。因中午体温高，可以吃一些比较寒凉的食物，包括水果。

午饭后吃水果的好处是血糖不会飙高，同时，寒凉水果对身体的影响，也会降到最低。

哪些人最容易受到高温影响？第一类：幼儿和老年人。因他们的体温调节系统尚未成熟或退化，容易受到热压力的危害。

第二类：患有慢性疾病的人。某些药物可能干扰身体调节温度变化的能力，高温可能加剧潜在疾病的变化。

第三类：因职业工作而频繁接触高温环境的人。在高温环境下工作，由于光照强度高、体力消耗大，人体容易因热量积累而发生热痉挛、热晕厥或中暑等问题。

在户外工作的人应保持充足的水分，做好防晒工作，尽可能在休息时间寻找阴凉处降温。◇

●芹菜芹菜是“负热量食物”的典型例子。它的卡路里含量极低，每杯约16卡，其主要成分是水和纤维。

比兰德说：“芹菜非常适合当零食或作为沙拉的松脆配料。将其与茅屋乳酪（cottage cheese，一种新鲜乳酪）或鹰嘴豆泥等瘦肉蛋白搭配，可成为一种可吃饱且营养丰富的零食。”

●绿花椰菜绿花椰菜（又称西兰花）是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素、矿物质和纤维。消化这种蔬菜所需的热量多于其提供的热量。一杯绿花椰菜含有大约31卡热量。

比兰德说，绿花椰菜可蒸可炒。可以把这种蔬菜与烤鸡或鱼等瘦蛋白搭配，形成能促进减重的均衡膳食。

●黄瓜黄瓜是一种可以补充水分的蔬菜。它们能帮你产生饱足感，无须在饮食中添加太多卡路里。

比兰德说：“每杯黄瓜含有大约16卡的热量，很适合用来保持水分。它们可以添加到沙拉中，也可以作为冰沙的基底，或撒上盐和柠檬汁作为清爽的零食。”

●莓果莓果包括草莓、蓝莓和树莓（又称覆盆子），热量极低，纤维和抗氧化剂的含量却很高。比如说，一杯草莓含有大约49卡热量。

比兰德说，莓果非常适合人们满足对甜食的渴望，同时保持较低的卡路里摄取量。“单独食用，将它们添加到优格（又称酸奶）中，或将它们混合成冰沙，以获得美味和健康的享受。”

●葡萄柚葡萄柚不但热量低，而且富含维生素C和抗氧化剂。每半颗葡萄柚含有大约52卡热量。

比兰德说：“饭前吃葡萄柚可以帮助控制食欲并减少整体卡路里摄取量。这是一种很棒的水果，可以纳入早餐中或作为一整天的零食。”

针对如何把“负热量食物”纳入饮食中，比兰德分享了几个诀窍：

●与蛋白质保持平衡——将“负热量食物”与烤鸡、豆腐或鱼等瘦蛋白搭配，可以创造出一顿饱腹和营养的膳食，有助于减肥。

●保持水分——这些食物通常富含水分，有助于保持水分并维持整体健康和新陈代谢。一整天喝大量的水能帮助消化。

●从汤或沙拉开始——在主餐前先享用蔬菜汤或黄瓜芹菜沙拉，有助于控制食欲并防止暴饮暴食。

●明智地吃零食——你可以用芹菜条、黄瓜片或莓果替代高热量零食。这些零食可以让您感到饱足而无需额外的卡路里。

●发挥创意——尝试食谱和能将这些食物纳入餐点中的方法。你可以试着做黄瓜和莓果冰沙，或清淡的葡萄柚和鸡肉沙拉。多样化可以让你的饮食变得有趣，而且确保多种养分。

比兰德总结说：“注重均衡饮食，保持活跃，充分利用这些‘负热量食物’来实现今年夏天的减肥目标。”◇