1.杨万里：风欹众柳自成妍，雨泣残花不忍看。急唤曲生尝杏子，及渠小苦未生酸。

2.@作家叶倾城：无常就是宇宙之常。稳定只是时代洪流里一块木板。它此刻没翻覆，不说明什么。

3.@派派是海星：工作之外一定要培养一些爱好。追星也好动画也好游戏也好猫猫也好，只要是你能满怀热情沉浸进去的东西都可以。有喜欢的事情，人生会变得格外快乐，情绪也会保持安定。你必须积攒这种微小的期待和快乐，这样才不会被遥不可及的梦和无法掌控的爱给拖垮。

4.@琉玄：在看古代的电视剧，公子哥和王爷皇上什么的假扮成普通人时，总是会被人赞叹：“此人气宇不凡，光彩照人啊！”换成现代话不就是：“一看就没受过苦的脸。”古今中外都差不多，没受过苦的人就是跟普通人不一样，即使穿着和大家一样的衣服，气宇不凡，光彩照人啊！

5.好莱坞男星阿什顿•库彻（Ashton Kutcher）接连投出了OpenAI、StabilityAI和Anthroic三家目前AI领域最火的项目，这个曾经在电影中，扮演过苹果创始人乔布斯的男演员。他参与投资的项目还包括Airbnb、Duolingo、Nest、Pinterest、Robinhood、Shazam、Spotify、Skype。

6.@严飞的微博：最近在讨论大学要不要开放，其实是一个伪命题。2020年1月前，任何人都不会去想，我进入大学为什么还需要刷脸刷身份证。所以问题是，我们的大学为什么就关闭了？保安为什么就成为了大学的主人，可以颐指气使地拦住任何一个人。大学其实只是一个缩影，关闭、禁止、限制、封锁、驱逐、包围，这些都成为鲍曼笔下“被围困的社会”。

7.@huangzhangjin：钓鱼肯定是国产中年男人身上最高贵的几样品格之一，只是我一直没弄明白它的乐趣在哪里。北方男人更关心俄乌战争、中美大博弈、芯片自主等问题，我觉得很可能是缺水，没地方钓鱼。杨度要是活过来，一定会痛惜中国将来都亡了，可湖南人都还好好的，他们正忙着钓鱼。

8.@菊厂刘掌柜：说个生活小技巧，喝任何饮料甚至包括喝酒，最佳口感的饮用方式，是用吸管喝，而且吸管越细越好。我之前其实也不知道，觉得用吸管喝不豪爽，特别是喝凉的饮料，哪有大口喝来的过瘾，原因是，人的口腔味蕾最丰富的位置，是在舌尖的一小块区域，其它区域分布没那么丰富，感受不太到饮料的滋味，用细的吸管来吸，会持续刺激这块区域。

9.【葡萄上的白霜不用洗掉】葡萄表面上的那层白霜并不是农药残留或者其他什么脏东西，而是葡萄自身分泌的糖醇类物质，一般称为“果粉”。不仅对人体无害，反而说明葡萄很新鲜。

10.【人体七成免疫力和肠道有关】肠道是人体最大的消化器官，肠道中还有超过14万种病毒和数千种细菌，时刻上演着激烈的“细菌病毒战”，70%的免疫功能与肠道有关，肠道微生物处于动态平衡中，一旦失衡就会埋下健康隐患。

吃完饭犯困，我们听到的最为朴素的解释就是：吃饭后为了有利消化，消化系统的血流量会增加，所以大脑的血流量就会减少，大脑缺血缺氧所以人就会觉得想睡觉。这个听起来貌似还蛮有道理的。其实稍微深入一点分析，就明白这样的说法有多不靠谱了。比如，跑步的时候，血液都流向肌肉，大脑也应该缺血啊，但跑步时人为什么不犯困呢？

那么，既然饭后犯困不是因为大脑缺血，那么会是别的什么原因呢？这可能与某些激素分泌以及血糖变化有关。斯坦福大学的研究人员发现：胆囊收缩素（小肠分泌的一种激素）在饭后2小时内有明显升高，2小时后开始回落。而餐后睡意调查显示，睡意在吃过饭后显著增加，过一段时间就没那么困了，由此研究人员认为，进食后导致的胆囊收缩素分泌促进了睡意的产生。

而且，研究人员还发现，胆囊收缩素的含量与餐后睡意两者之间存在正相关关系，也就是说胆囊收缩素在餐后分泌量越高，困意的袭来就越明显，让你困意连连。

此外，餐后困倦跟血糖升高也有关，其中食欲激素在其中扮演重要角色。食欲激素顾名思义与食欲有关，吃饭前，食欲激素含量升高，让我们产生进食的愿望，而餐后血糖升高导致食欲激素含量下降，当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想活动。而在空腹阶状态，食欲激素含量高的时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。所以，想要保持清醒，少吃点比拼命喝咖啡提神更有效。

最后一个因素就是“胰岛素抵抗”现象。 如果一餐里面有大量的精制碳水化合物，或称升糖指数高的食物，例如白米饭、面条等，血糖会马上升高，身体的胰岛素会迅速分泌，促使葡萄糖作为能量进入细胞，多余葡萄糖会在肝脏以糖原的形式储存起来，血糖又降下来。但当胰岛素抵抗或称胰岛素不耐受的时候，细胞对胰岛素的反应很低，葡萄糖难以进入细胞，就会造成困倦的现象。此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

原来“饭困”，有这么多学问。下次如果再有人问你，“饭困”是咋回事？就可以告诉他真相了！最后的最后，不要再说餐后犯困是因为吃过饭，为了消化食物，血液都要胃里去了，大脑缺血造成的。餐后犯困跟激素分泌以及血糖变化有关，不吃太饱，减少主食摄入有助于减少餐后睡意，午饭后轻微运动也是一种不错的锻炼选择，但要注意只吃六七成饱，饭后休息一下再运动

01

超过7 成的大学生深受心理压力的困扰

国内一项研究表明，有73.2%的大学生存在着不同程度的心理压力，其中对心理健康影响最大的当属学业压力和不确定性压力。

感知到较高学业压力的大学生患上精神障碍的可能性相对来说要高出1.43 倍，例如年级越高，学业压力也会升高，导致高年级大学生的患病率更高；医学生普遍承受着较大的学业压力，产生心理问题的可能性也更高。

不确定性压力指的是对当下和未来发展的不确定性所带来的压力，大学生作为年轻人，缺乏社会经验和心理成熟度，会产生对当前状态、生活意义、人生目标和毕业去向等方面的不确定性，常常伴随着不安全感、自我否定和自我怀疑，最终造成焦虑和抑郁问题。

约有54%的大学生报告感受到不确定性压力，这些大学生的患病风险高达2.55 倍，这比其他任何压力都要严重。

02

精神内耗正在掏空大学生的内心

精神内耗，在心理学中通常认为是自我控制资源的消耗，自我调节资源模型认为自我控制资源是有限的，当我们调节资源或能力不足时，就会体验到自我控制困难，产生所谓的精神内耗。

精神内耗往往代表着情绪调节能力的不足，从而造成抑郁和焦虑等精神障碍。研究发现，约有30%～40%的大学生存在着不良情绪调节策略，例如思维反刍、回避和抑制等。

回避和压抑并不会让负面情绪消失，而是会不断地在内心累积、蔓延。

而思维反刍指的是当人们经历失败和压力等负性事件，所产生的自发性的重复思考的倾向。

反刍的人会一直在自己的头脑中反复想一件事情，试图找到解决办法，或者被动地比较当前和目标之间的差距，在这个过程中人们很容易聚焦在自己的负面情绪上，例如不断地想‌‌‌‌“为什么这种事情为什么会发生在我身上‌‌‌‌”，反过来又会强化自己的负面情绪，从而陷入焦虑和抑郁中。

在我们从小到大的教育中很少会涉及到情绪调节的课程，同时由于大学生缺乏社会实践经验，人际关系也较为单纯，因此很多大学生并没有发展出良好的情绪调节能力，帮助自己在遇到困难挫折时调整心态，进而从容地应对难题。

03

1/4 的大学生缺乏社会支持

研究表明，缺乏社会支持已经成为大学生心理健康问题的重要因素之一，一项针对中国大学生的研究发现，有超过四分之一的大学生缺乏社会支持。

根据社会支持理论，社会支持可以为人们提供资源和信息，帮助应对各种挑战，因此社会支持是一种保护性因素，能够预防心理障碍、缓解压力反应、增强心理韧性和提升自我价值等。

对于大学生而言，社会支持主要包括家庭、学校和朋友这三类角色，而当他们遇到困难时，如果没有得到足够的社会支持，就很容易感到压力、孤独和无助感，从而产生一系列心理问题。

04

四个心理自助方法

帮助大学生提升心理健康

1.自我探究法

自我探究法是认知行为疗法中常用的一种方法，指的是通过对自己进行深入思考来寻找问题根源和解决问题。当你发现自己存在自我否定和自我怀疑的问题时，可以试着思考以下几个问题：

为什么我会这样想？是什么导致了这种想法的产生？

我的想法是否真实可信？是否有证据来支持我的想法？

我能否从不同角度来看待问题？是否有其他可能的解释？

通过对自己的思想进行深入思考和探究，你可以更好地了解自己的想法和情绪，并找到解决问题的方法。

2.自我肯定法

自我肯定法属于积极心理学疗法，是一种通过积极的自我评价和肯定来提高自尊和自信心的方法。这种方法其实很简单，就是不断地夸自己，或者让自己获得成就感，例如：

记录下自己的优点和长处，可以是外貌、性格、能力等方面的优点。

多想一些积极的事情，可以是自己做得好的事情、别人对自己的赞扬、取得的成绩等等。

给自己定一个小目标，并实现它。当你成功实现了这个小目标时，可以让自己更有成就感和自信心。

3.正念写作

正念写作是近年来很受欢迎并且效果很好的疗法，可以帮助人们缓解压力、减轻负面情绪，提高心理健康水平。我们可以按照以下步骤来进行：

创建安静的环境：找一个安静、舒适的环境进行写作，可以让你更容易进入正念状态。

找到一个主题：找一个你感兴趣或者对你来说有意义的主题，可以是过去的经历、当前的问题或者未来的期望等等。

开始写作：用自由写作的方式，不断地写下你想到的所有内容，不需要担心文法或者拼写错误。在写作过程中，可以关注身体的感受、情绪的变化和思想的流动。

倾听内心的声音：在写作过程中，要时刻倾听内心的声音，不断提醒自己关注当前的感受和情绪，不要评判或者压抑它们。

深度反思：写作完成后，可以花一些时间来深度反思你所写的内容。可以回顾你的写作，了解自己的思维和情绪状态，并对自己的感受进行评估和处理。

持续练习：正念写作需要持续的练习，只有经常地实践才能够获得更多的益处。可以每天写一些，也可以根据自己的时间和需要来安排。

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4. 保持健康的生活方式

生理状态也会显著地影响心理状态，因此饮食、运动、睡眠等生活习惯对于心理健康也有重要的影响。

比如保持健康的饮食，适度的运动和良好的睡眠习惯，可以帮助我们保持身体健康，提高心理素质，减少自我否定和精神内耗。

说到惊艳的诗句，一千个人心中，有一千个答案。

有人惊艳于‌‌“愿我如星君如月，夜夜流光相皎洁‌‌”的爱情，有人惊艳于‌‌“日暮酒醒人已远，满天风雨下西楼‌‌”的友情，有人惊艳于‌‌“荷风送香气，竹露滴清响‌‌”的自然美景。

那么，你又被哪一句诗词惊艳了呢？

1.

日暮酒醒人已远，满天风雨下西楼。——许浑《谢亭送别》

待到酒醒之时，人已走远，这一句，让许浑不逊于盛唐诗人。

2.

从别后，忆相逢，几回魂梦与君同。今宵剩把银釭照，犹恐相逢是梦中。——晏几道《鹧鸪天》

只恐相逢是梦，那种相见的喜悦、复杂和不敢相信，太过真实，使得这句诗流传千古。

3.

荷风送香气，竹露滴清响。——孟浩然《夏日南亭怀辛大》

每每读到这一句，都觉得夏天的荷，太过美好。

4.

漠漠轻寒上小楼，晓阴无赖似穷秋，淡烟流水画屏幽。自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁，宝帘闲挂小银钩。——秦观《浣溪沙》

整首诗都美得不行，像一块晶莹剔透的美玉，让人赏玩不厌。

5.

数点雨声风约住。朦胧淡月云来去。——李冠《蝶恋花·春暮》

婉约小雨，淡月朦胧，最适合在小雨淅沥的时候读，美到心底。

6.

小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。——陆游《临安春雨初霁》

一夜听雨，明朝卖花，在江南雨声中，时光让人留恋。

7.

春水碧于天，画船听雨眠。——韦庄《菩萨蛮·其二》

在江南，眠船听雨，多少人的梦想呀！

8.

庭院深深深几许，杨柳堆烟，帘幕无重数。——欧阳修《蝶恋花》

欧阳修连用三个深字，是沉醉于什么情感；你感动于这三个深字，还是想到哪一个人？

9.

黄河落天走东海，万里写入胸怀间。——李白《赠裴十四》

真是被这种大胆，夸张，豪迈，气吞江河的气势震撼到！

10.

愿我如星君如月，夜夜流光相皎洁。——范成大《车遥遥篇》

与其说喜欢这句诗，不如说憧憬一个人，一个坚定向自己走来的人。

11.

我是人间惆怅客，知君何事泪纵横，断肠声里忆平生。——纳兰容若《浣溪沙》

每次读完这句，眼前就似乎浮现了纳兰容若独自悲凄的画面。

12.

将军百战身名裂，向河梁、回头万里，故人长绝。易水萧萧西风冷，满座衣冠似雪。——辛弃疾《贺新郎·别茂嘉十二弟》

人生如梦，多少岁月过后，回头看故人，早已长绝。

13.

江南无所有，聊赠一枝春。——陆凯《赠范晔诗》

佩服古人，送一枝花，都写得这么美，这么有诗意。

14.

今人不见古时月，今月曾经照古人。——李白《把酒问月》

光阴荏苒，转瞬千年，又恍如昨天，生命与之相比，莫过弹指间。人生苦短，活在当下，需看开一切，因为有一天，我们要离去很久、很久！？

15.

路迢遥，水迢迢，功名尽在长安道，今日少年明日老。山，依旧好；人，憔悴了。——陈草庵《中吕·山坡羊》

人到中年，越喜欢读这首元曲。

16.

何处合成愁。离人心上秋。——吴文英《唐多令》

往昔似梦，悠悠生愁。

17.

秋阴不散霜飞晚，留得枯荷听雨声。——李商隐《宿骆氏亭寄怀崔雍崔衮》

林妹妹最喜欢的李义山的诗句，如一个孤独的旅人，在听雨打荷花。

18.

相思一夜梅花发，忽到窗前疑是君。——卢仝《有所思》

想你的时候，看什么都是你。

19.

红楼隔雨相望冷，珠箔飘灯独自归。——李商隐《春雨》

李商隐是唐代最会写情诗的人，没有之一。

20.

一年明月今宵多，人生由命非由他，有酒不饮奈明何？——韩愈《八月十五夜赠张功曹》

人生烦恼实多，有酒不喝，等明天都蹉跎了。 

每一句诗词，都诉说了一种心情，跨越千年，依然让人感动。你感动于哪一句诗词呢？

在淘宝中无意看到一组”抗疫人偶“，我就陷入了巨大沉思：做这个设计和制作的人，究竟是真心在赞美”最美逆行者“，表彰”志愿者“们，还是把这个当做一种批判、讽刺，提醒人们不要遗忘呢？

我发现我竟然很难得到答案。只能从文字描述和用户评论里看下去，哦哦，应该是一种正儿八经的表扬和怀念吧。

于是，这种表扬和怀念，让这组人偶有了更强的讽刺力量，深刻展现了这个社会的巨大割裂。真是了不起的当代艺术作品啊，而且还是人人收藏得起的。

除了上面这种巨大魔幻感之外，我还陷入一种两难，从理智上分析，它巨大的讽刺力让我十分喜欢；但是从视觉上，又是如此让人厌恶且深感难受。因此，需要做一番思量和心理建设，才决定下单。

我觉得它应该放在一个我不经意可以看到的地方，必须让这种厌恶感横亘在那里，”绝不放过“。

我在北京簋街街头喝酒的时候，人群已经熙熙攘攘，每个胡大门口都排着长队。人们日常生活里也不提”疫情“二字，即便当下正在如火如荼的二次大流行。

这又是一种两难。一方面我会觉得人们真的如此过去吗，有必要这么善于遗忘吗？另一方面又觉得，无能为力的时代，更应该遗忘，然后珍惜当下生活。

我其实很明白，记忆这个机制是自我保护的，它会启动遗忘，留下美好。所以怀念文革都会有，更何况只是遗忘掉来保护自己的情绪呢。即便是受害者、反对者，也依然会采取这样的记忆机制。

所以，我想试试，把它摆在哪里，经常提醒，经常刺痛，经常厌恶。