很多人白天和没事人一样乐呵呵，可一到晚上尤其是深夜，脑子就开始胡思乱想。所有的问题全部会被放大，然后越想越烦躁不安，甚至会暗自流泪，最后失眠。

即使身体感觉很累，但还是因为思绪万千睡不着该怎么办？我们每一个人都会胡思乱想，内容各不相同。

说不出的问题，往往是在被意识层面压抑的情绪、情感和欲望，能够面对以及接纳自己内心这些真实的情感，是心理成熟的一种表现。

允许自己去想，去感受这些部分，并且尝试交流，增进和周围家人、朋友的情感沟通，寻求支持和抚慰，心中会踏实很多。

当然出现这样的症状也是压力过大，长时间积累的负面情绪无法及时排解引起的。一般容易胡思乱想的人大多数是性格敏感，但主要原因还是压力太大或是对现状不满意造成。

如果长时间睡不着，可以尝试这些方法：

1、漠视你的想法

我们要认识到大脑的胡思乱想是其正常的功能，那么我们就没有必要在乎其‌‌“胡思乱想‌‌”。

只要你不去在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说‌‌“想就想吧，没什么大不了的！‌‌”

久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

2、转移注意力

当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复思考的现实。

例如，一旦处于想别的事情而无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。

3、学会面对挫折

天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等。

所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了。我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

4、充实生活

投入自己的爱好，找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，当你全身心地投入其中的时候，你的问题也就随着消失了。让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等。

当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。

你是否曾夸耀自己只需要很少的睡眠，或者善于应对每天的压力？

也许你应该反思一下这种过度的自信。压力过大和缺乏睡眠不仅会导致健康问题，还可能不知不觉地让你的职业发展偏离轨道。领英影响力人物本周讨论了这个话题。以下是其中两位影响力人物的看法。

TalentSmart公司总裁特拉维斯·布拉德伯里（Travis Bradberry）

‌‌“下一次当你告诉自己不到死的那天不睡觉时，请记得这个决定会让你的死期大大提前，‌‌”布拉德伯里在他的《缺乏睡眠会摧毁你和你的事业》（Sleep Deprivation is Killing You and Your Career）一文中提到，‌‌“熬夜是健康杀手，也是工作效率杀手。‌‌”

‌‌“通过牺牲睡眠时间获得的短期效率提升，很快会因缺乏睡眠对未来几天的心情、注意力和大脑高层次功能所产生的不良影响而抵销，‌‌”布拉德伯里写到，引用哈佛医学院的一项研究。‌‌“缺乏睡眠的负面影响非常大，以至于缺觉者的工作表现还不及醉酒者。‌‌”

有很多理由表明充足睡眠是高效工作的前提。‌‌“罗彻斯特大学（University of Rochester）的一项最新研究提出了第一条直接的证据，证明脑细胞需要睡眠，‌‌”布拉德伯里写道，‌‌“研究发现，在睡眠期间，大脑能够清除白天神经活动遗留在神经元中的副产品——有毒的蛋白质。不幸的是，只有通过睡眠，大脑才能彻底清除这些有毒物质，否则它将影响你的思维能力——这个问题不是咖啡因可以解决的，‌‌”布拉德伯里写道。

‌‌“通宵不眠会全面损害大脑功能。它会降低处理信息、解决问题的能力，扼杀创造力，导致压力水平和情绪反应提高，‌‌”他写道。

尽管如此，很多人还是一如既往地减少睡眠时间，布拉德伯里写道。‌‌“最近的一项对500位首席执行官的调查发现，其中一半的人每晚睡眠时间少于六个小时。这个问题不止存在于高层。根据美国疾病控制与预防中心，美国三分之一的工作者每天睡眠时间少于六个小时，因缺乏睡眠而减少的生产效率每年对美国企业造成的损失已经超过630亿美元。‌‌”

研究表明大多数人需要七到九个小时的睡眠才会‌‌“感到得到了充分的休息‌‌”，睡眠时间低于七至九小时的副作用包括记忆衰退，道德判断能力受影响，免疫系统受损，心脏病和中风的概率提高，布拉德伯里写道。

布拉德伯里提供了改善睡眠的10条建议。其中包括‌‌“晚上避免接触蓝光；每天在相同时间起床；不要打断睡眠；学会冥想……进行冥想的人称，冥想能够改善睡眠质量，即便不能大幅增加睡眠时间，他们还是能够得到充分的休息。‌‌”

Advanced Performance Institute的首席执行官伯纳德·马尔（Bernard Marr）

‌‌“你可能觉得熬夜和日理万机对你事业有好处——但实际上这样做可能会严重影响你的事业——以及你的健康，‌‌”马尔在《压力：在愉快中扼杀你的事业（和生活）》（Stress：The Exhilarating Killer of Your Career （and Life））一文中写道。

‌‌“压力是发达国家的主要健康杀手之一……它对事业也有负面影响，‌‌”他写道。压力导致心脏病风险增加40%，心脏病发作风险增加25%，中风风险增加50%，此外还造成其他很多问题。他补充道，‌‌“很多人以压力和忙碌为乐，但却忽视了压力对身体和心理健康的影响。‌‌”

尽管如此，让人惊讶的是，大多数成功人士的焦虑程度可能远低于你的想象，他写道，‌‌“这并不是因为他们不会遇到压力，而是他们有处理和舒缓压力的途径。‌‌”

那么，如何冷静下来，释放压力呢？马尔提出了几个建议。其中包括：‌‌“很多时候，一件事情是带来乐趣和挑战，还是带来压力，仅仅取决于别人对你的期望，‌‌”他写道，‌‌“所以，消除工作相关压力的最好的办法就是弄清楚别人对你的期望以及对你自己对这些期望的管理。‌‌”

‌‌“如果在回到家后，你仍然一直感到工作的压力，那么你可以在离开办公室之前就制订一个严格的计划，以解决这些问题，‌‌”马尔写道，‌‌“这一个步骤会帮助你把工作留在办公室。‌‌”

‌‌“尽可能多地自动化处理工作也能减少你的压力，‌‌”他写道，‌‌“自动化也可以应用到诸如决定每天午饭吃什么或每天穿什么等这些日常小事情上。‌‌”

‌‌“如果你增加工作时间的原因是担心钱的问题，研究表明这笔交易并不划算，‌‌”马尔提醒道，‌‌“研究表明加班所带来的压力和疲劳并不会被额外收入所带来的幸福感所抵销。‌‌”

以下是Marshall(全球高级领导者教练领域的先驱与权威)总结的在工作生活中常见20个恶习，具体来说，这些行为包括：

●求胜欲太强：在任何情况下都要不惜一切代价去打败对方，无论这样做是否值得。

●太喜欢增加价值：每次讨论的时候总要发表一番自己的高见。

●太喜欢点评：总是要对别人的说法评论一番，把自己的标准强加于人。

●总是发表破坏性评论：总是为了让自己的言语听起来更深刻、更诙谐而说出一些不必要的讥讽之语。

●喜欢用‌‌“不‌‌”‌‌“但是‌‌”或‌‌“可是‌‌”来开头：过多地使用否定式过渡语，实际上是在告诉对方，‌‌“你错了，我才是对的‌‌”。

●告诉世界你有多聪明：总是要告诉周围的人我比他们想象的更聪明。

●乱发脾气：经常在愤怒的时候跟人沟通，把情绪上的波动不加约束地传导出去。

●负面思维，比如‌‌“让我来告诉你这样做为什么不行‌‌”：总是要用自己的负面思维去影响周围的人—即使是在毫无必要的时候。

●隐瞒信息：为了让自己占有一定的心理优势而拒绝跟别人分享信息。

●不懂得表示认可：不懂得表扬或奖励别人。

●喜欢抢功：总是过于高估自己在某项工作中的作用。这是最让人厌恶的一种恶习。

●总是喜欢找借口：总是把自己的坏习惯归结为某种无法改变的原因，以此来为自己的行为开脱。

●把一切都归咎于过去：总是把自己的失误或缺点归咎于以往的人或事。其实是在为自己的过失寻找替罪羊。

●偏袒下属：不能公正地对待自己周围的人。

●拒绝道歉：拒绝为自己的行为承担责任，拒绝承认错误，不承认自己的行为影响到了其他人。

●不懂得聆听：对同事最不礼貌的一种表现。

●不懂得感激：最缺乏礼貌的一种坏习惯。

●惩罚报信人：错误地攻击那些本来想要帮助你的人。

●乱找替罪羊：总是把自己的过失推到其他人头上。

●过于强调自我：把自己身上那些无法改正的缺点看成是一种美德，总是强调‌‌“我就是这样一个人‌‌”。

或许尼科洛·马基雅维利会把这些坏习惯看成是一种美德，并告诉人们该如何利用这些恶习来打败对手。但作者显然不这么认为。

值得庆幸的是，这些恶习很少会同时出现在一个人身上。更让人高兴的是，这些恶习大都非常容易克服。举个例子，要想克服‌‌“不懂得感激‌‌”的恶习，你只要记得经常说‌‌“谢谢你‌‌”就可以了；要想克服‌‌“不会道歉‌‌”的恶习，你只要记得经常说‌‌“对不起，下次我会做得更好‌‌”就可以了；等等。这些方法看起来非常简单，它就像系鞋带、骑自行车，或者其他类似的生活技巧那样简单。可即便如此，我们还是会对生活中可以用到这些技巧的机会视而不见，以致慢慢变得生疏。

大多数时候不是你真的运气不佳，只不过是你总对倒霉的事情印象深刻。

‌‌“我发誓，隔壁队伍的红衣美女在我排到一半的时候才出现，可是人家现在已经结完账走人了，我前面的前面的那个大妈却还在数硬币。为什么我总是如此不走运？‌‌”

心理学家会搬出‌‌“普遍受害者理论‌‌”来解释这种现象。当你所在的队伍走得很快时，你的注意力多半集中在前方的目标上，自然也不会对排队留下太多印象。而如果你不巧排在了一支慢队伍中，你就没法抑制‌‌“怎么这么慢‌‌”这个念头了。若心急又找不到什么事情来打发时间，这个念头就不断地被强化。结果就是，你觉得自己总是最倒霉的那个。

事实上，理性分析一下你就会知道，从概率上来讲，你确实没法总是走运——就拿你和你左右两边共三支队伍来说，在2/3的时间内，旁边的队伍中总有一支比你的快。

20世纪初期的哥本哈根电信交换局面临着一个类似的问题：如何确定电话总机的接线数目，以保证用户的平均等待时间最短？那时的电话都是通过人工接通的。负责解决这个问题的数学家厄朗后来创立了一门学科叫作‌‌“排队理论‌‌”，现在已经被广泛应用于电信、交通工程、计算机网络、资源共享的随机服务系统，以及工厂、商店、办公室和医院的服务设计。

按照排队理论，最公平的做法就是把所有人排成一条蛇形队列，每位顾客依次去下一个有空的结账口。许多银行、机场安检和政府机构，以及一些商场和快餐店就是这样做的，但对超市来说，这种做法反而在整体上更没有效率，因为浪费了顾客在等待时把购买的东西送上传送带的时间。

试想一下，如果你是超市经理，你会如何设计排队策略？蛇形队列意味着超市需要提供更大的排队空间，以及维持秩序的人力。而且，一些购物意愿不太强烈的顾客说不定直接就被这条长龙吓退了。对于正在排队的人来说，也不好说到底哪种情况会让他们更加焦虑，是一眼望不到头但是前进速度恒定，还是前面人不多但旁边的队伍经常更快？

话说回来，即使是一大群闹哄哄地等待办理酒店入住的排队理论学家，他们最好的选择也许就是随机分成6列，然后听天由命。用来自麻省理工学院的专家拉森的话来说：‌‌“酒店大堂一点也不适合蛇形队列。站在酒店经理的立场上考虑一下你就知道，就算不完全公平，分成6个平行的队列常常更快也更加有序。‌‌”

1. 戴叔伦：谪戍孤城小，思家万里遥。汉廷求卫霍，剑佩上青霄。

2. 幸福并不是待在光明之中。而是从远处凝望光明，朝它奋力奔去，就在那拼命忘我的时间里，才有人生真正的充实。

3. @河森堡：之前在某个场合，我见到一位大哥，四十多岁了，但是精神状态极好，眼神明亮，谈吐机敏，腰下没有肥肉，头上没有白发，整个人散发出一股阳光爽利的气质，每个知道他年龄的人都深感震惊，甚至还有人以为他二十八九岁。我就问他怎么保持的，他说家里条件好，一天班没上过。

4. @huihu050801：一张图让你读懂中国城市规划。

5. @StandNewsHK：【香港摄影师拼接“连侬墙”全景夺IPA国际摄影奖】摄影师Harvey表示，夺奖固然开心，但自己只是将港人的付出纪录起来，“呢两年几，香港人过得好辛苦，但希望大家仍然记得初心，唔好忘记大家，香港人继续加油。”

6. @felixding：日本版的低技术无人贩卖：往箱里塞钱，打开冰柜自己拿，用塑料袋打包。以上顺序任意，没有验证，无人看管。

7. 健身房是唯一一个顾客比员工更努力的地方。

8. 羊师太：最近学到一个新词“弃猫效应”：指的是被丢弃过的猫咪，再被人捡回家就会乖得不得了，因为它害怕被再次丢弃。仔细想想，这哪里是猫猫才会有的情绪呀。我们人类何尝不是这样：被一些人伤害丢弃过以后，就会倍加珍惜别人的好，稍微一点点善意温暖就能让我感动好久，恨不得掏心窝子把自己最珍贵的宝贝都分享给他。

9. 【第二季度苹果独占全球智能手机市场75%利润】调研公司Counterpoint报告称：第二季度，尽管苹果对全球手机出货量的贡献相对较小（份额只有13%），但却获得了整个手机市场75%的营业利润，以及40%的营收。三星拿走13%的利润，剩下所有的手机厂商一共拿走12%的利润。

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