大家都知道，当你的学习状态好的时候，学习效果也会好，以前聊过不少这方面的技巧，前段时间在翻看《东京大学高效记忆法》，书中的最后一部分提到了十一个建议。

有些建议以前提过，有些没提过，跟大家分享一下。

正文

秘诀1焦虑不安时，使用按摩球

◎旋转着向上投，然后接住

具体做法很简单：当感觉情绪急躁、焦虑不安的时候，把球向上拋，然后接住就可以了。拋接球的时候不用太用力，但抛的时候请让球旋转，眼睛追着拋起的球会更奏效。

为什么这样做可以缓解紧张呢？因为它可以使你的注意力转移到外侧。由于你是旋转抛球，一不小心球就会朝着另外的方向飞走。因此，你的注意力就会集中到球上。这就达到了我们要的效果，注意力转移到了球上，之前由于学习或工作产生的紧张情绪就可以暂时消除，绷紧的弦会得到放松。抛过几次球，感觉身心轻松一些之后，就请立刻停下来，回到原先的学习或工作中去。

让我们在自己的书桌旁放一个这样的按摩球吧。当感觉疲劳时，哪怕只花30秒钟也可以，反复往上拋球然后接住，仅此而已，你必定会感觉心情舒畅。

秘诀2困意袭来时，用指尖咚咚地敲

◎感觉稍微有点痛的力度就好

发困或疲倦是紧张情绪完全消除的表现。这时，有必要给身体一点刺激来增加一些紧张感。有一个办法就是给身体一点疼痛。我经常使用掐的办法，力度适中且稍稍感到有点痛的程度到处掐。很快，注意力慢慢又会集中。使用这一方法的关键是对稍微有点痛的程度的把握。因为我们的目的不是通过疼痛来唤醒意识，给予痛感，而是为了把注意力转移到外部。所以，没有必要太用力。

另外，切忌过度使用这种方法。人们似乎有个特点，凡事经常做就会变成习惯。如果不断地掐就会欲罢不能。可是，一直持续掐的话，整个人反而会进入到一种过度紧张的状态中。这就做过头了。最好是一找到紧张的感觉就停下掐的动作。

◎用一根手指咚咚地敲桌子

为了增加紧张程度，除了给予疼痛感外，我们还可以用手指敲打桌子。建议只用一根手指，可以一边听音乐一边敲打。这时使用双手敲，身体也配合韵律晃动，就像在弹钢琴一样。不过，这个动作做过头的话，我们就会变得焦躁起来，反而会起到相反的效果。因此，只要一找到紧张的感觉就要停下来。

秘诀3注意力不集中时，请提问或做笔记

◎做笔记能有效地消除困倦

做笔记实际上有提高紧张感的功效。请回想一下自己记笔记时的情景。为了听清楚对方的话方面，身体会自然而然向前倾，以便集中注意力来倾听；另一方面，手和胳膊需要不停地挪动写下对方说的内容。像这样记笔记时，我们的大脑和身体都在充分地运转。因此，听到的内容可以嗖嗖地进入我们的脑海并被牢牢记住。如果在上课或者开会时，听着别人的发言觉得想睡觉或是迷迷糊糊的时候，我建议可以一门心思地记笔记。不过，实在是很困的时候，光靠记笔记是不够的，用用刚才介绍过的掐的办法吧。

◎正因为觉得无聊，才要提问题

听他人讲话时，提问可以加强紧张感。例如你正在听一节无趣的课或正参加一次无趣的研讨会。若是觉得无趣就会晕晕乎乎，这样一来宝责的时间就会被浪费掉。此外，这个内容对你来说也许很无聊，可实际上却是内容充实、很有见地的发言。

因此，觉得很无趣时，请一定使劲提问题。这样做可以把注意力转向外部，让意识清醒过来，充分理解听讲的内容，也能够迅速提高紧张的程度。另外，如果刚好问到一个比较有深度的问题，你就会让老师对你产生好感，认为你是在饶有兴致地听讲。认真地提问题会有效地集中注意力，促使自己充满兴趣地听下去。

秘诀4喝杯万能的水

◎紧张时不要喝咖啡

我们经常会看到有人在学习和工作的间歇时喝咖啡。如果你想加强自己的紧张感，那就没有问题；可如果想放松自己的话，就非常不合适。因为咖啡是一种提高紧张程度的饮料，咖啡里所含的咖啡因会使意识清醒，提高注意力和思考的能力。所以，过度紧张时喝咖啡的话只会让情绪更加紧张。不过，咖啡的香味倒是有放松心情的功效。因此，如果是想放松一下而使用咖啡的话，最好只闻闻香味，不要喝。

过度紧张时，我建议用清凉茶来放松身心，尤其是甘菊荼。

◎水是万能的，可是……

有一种饮品既可以在过度紧张时饮用，也可以在过于松弛时饮用，那就是水。早晨起床后，喝一杯水，身体就会苏醒过来，进入到适度的紧张状态中。紧张的时候，喝上一杯水，心情会很奇妙地舒畅许多。

水是万能的，是一种非常方便的饮品。不过，对于每天要喝上好几杯咖啡、已经习惯了咖啡因的人来说，水就不能够让他进入到紧张的状态中了。这是因为，他已经习惯了过度的刺激，光靠水已经不能奏效了。由此可见，过度摄取咖啡因需要引起我们的注意。从根本上讲，咖啡因是不宜随便摄入的。因此，为了调节紧张的程度，合理地选择饮品显得十分重要。

秘诀5保持适度的空腹感

◎稍稍有点空腹感，工作效率最高

太饱或太饿都利于集中注意力。请回想一下白天的自己，快到12点钟，差不多也是最饿的时候，能够集中精力学习和工作吗？再有就是吃过午饭肚子饱饱的时候，是不是觉得睡意慢慢地袭来呢？所以说，肚子的饥饱对于达到适当的紧张程度来说是有限度的。

稍稍有点空腹感，注意力最容易集中。虽然多少会有些个体差异，但是比起饱饱的，还是空腹状态更有利于学习和工作，记忆力也会好些。我自己也是如此，适度的空腹感能够长时间地保持注意力集中。

◎觉得肚子饿了就喝水吧

每个人都会肚子饿，而且从只有一点点饿的感觉很快就会过渡到十分饥饿的状态。这个时候该怎么办呢？我不太支持吃东西的做法，因为血液进入胃等消化系统之后，大脑会逐渐供血不足，整个人也会变得困倦。

如果饿得无论如何都不能忍受了，我建议饮用水或者吃水果、奶酪。在学习或工作的中途觉得肚子饿了就喝水，或是吃水果、奶酪等，能够一直保持注意力的集中。当然，在学习结束后，请尽情地享受美食吧。

秘诀6记忆需要深呼吸

氧气很重要。氧气不足的话，大脑就会变得迟钝。在封闭的房间里学习或工作的话，有时大脑会越来越模糊不清，就是由于氧气不足。大脑晕晕沉沉的时候，请打开窗户换换空气吧。氧气对于记忆来说十分重要。让外面的空气充分地进到房间里来吧。另外，建议你在房间里摆放—盆观叶植物。这样，植物会在白天释放出氧气。

大脑迷迷糊糊也好，情绪紧绷也好，请做深呼吸有一个办法能够有意识地吸取氧气，那就是深呼吸。深呼吸对于缓解过度紧张和过度放松的状态都是很有效的。

例如，处于紧张状态时，人的呼吸容易变浅。因此通过深呼吸来深度地吸入氧气，我们便可以将自己从压抑的状态中解放出来。觉得自己迷迷糊糊时就深呼吸，情绪紧绷时也可以深呼吸。在桌前进行也可以，如果条件允许的话，为了转换心情出去散散步，在户外尽情地深呼吸也不错。

秘诀7讲调节紧张感的话语

◎重复说上5～10分钟的‌‌“今天是个好日子‌‌”

语言分为使人紧张的表达和使人放松的表达两大类。如果被人呵斥‌‌“你在干吗！‌‌”，整个人就会立即紧张起来；如果被人夸奖‌‌“你已经很努力了‌‌”，就会心情舒坦许多。让我们运用语言的力量来调节紧张感吧。不过，并不是让别人来说，而是自己对自己说。当然，一定要发出声。

首先，看看过度紧张时使用的语言。此时，要对自己说‌‌“今天是个好日子‌‌”‌‌“没关系‌‌”等。同时，头脑中想象一位慈祥的母亲，非常温柔，和蔼可亲，慈眉善目的样子，有意识地发出这样一位母亲的声音。说一次可能很难消除紧张感，一天里对自己说上5分钟或者10分钟，于是，心情会逐渐变得轻松，记忆也变得更容易了。

◎百分之百地肯定自己的语言

在我们当中，有的人由于过度紧张，即便对自己说了‌‌“今天是个好日子‌‌”‌‌“没关系‌‌”等语言也不奏效。此时，要褒奖过去的自己‌‌“到此为止你已经很努力了，真棒‌‌”，百分之百地肯定迄今为止的自己。十分疲惫的人会对这句话有所反应。等心情舒畅一些之后，再对自己说‌‌“今天是个好日子‌‌”，此时这句话对改善心情应该能有所帮助。自己折磨自己并不好。对自己宽容一些又有何不可呢？当然，首先要从善待自己做起。

◎记不住的时候，可以用只不过是记忆遍数的问题来宽慰自己

当你进入到一种过度紧张的状态中去。这时，试着反复说出‌‌“不过是记的遍数的问题‌‌”。这样应该能消除一些情绪上的不安和紧张，因为只要重复，总归会记住的。即使现在记不住，也仅仅是由于记的遍数不够。多记几遍，一定可以记住。

◎不够紧张时，就鼓励自己说‌‌“要开始干了‌‌”

有的人过于放松，做什么事都是敷衍了事，那就要增强一点紧迫感。有必要说一些鼓励自己的话，如‌‌“要开始干了‌‌”。与此同时，我们还要在头脑中想象一位严厉父亲的形象，仿佛能够直接感受到父亲发怒的声音还有严厉的口吻。不过，过度紧张的人绝不要使用这种语言，否则会变得越来越紧张，连身体都会变得不灵活。现在的人多半都有过度紧张的倾向，因此不是特别松散的时候，暂且不要使用这类语言为好。

◎‌‌“我会‌‌”这句话对于紧张和松弛都奏效

‌‌“我会！‌‌”这句话在过度紧张和过度松弛的时候都能使用。想缓解紧张情绪的时候，要温柔地宽慰自己‌‌“没关系，你会的，对吧‌‌”。想增加一点紧迫感时，要为自己鼓劲道‌‌“绝对能完成‌‌”，并摆出一副鼓足干劲的架势。

灵活使用‌‌“我会‌‌”这句话，不管处在怎样的状态，都能恢复到一种适度紧张的状态。如此好用的一句话，请一定经常挂在嘴边。

秘诀8调整重视的程度

◎重视的程度过高或过低，都难以付诸行动

虽然稍微有点难度，但有一个通过调整自己的思维来调节紧张感的方法，那就是提高或降低对事情的重视程度。

一旦遇到十分重要的事情，人们常会由于过于紧张而无法施展拳脚。举一个极端的例子，如果说在两座高楼中间架一块细细的木板，让你从上面走过去，大多数人都会处于一种僵硬的状态。因为掉下去可能会送命，这种惧怕失败的不安感会变得十分强烈。那么，若是将同样的木板放在地上呢？肯定能够轻松地走过去。因为即使掉下来也不会摔死，即使失败了也用不着害怕。

另一方面，对于无关紧要的事情，人们不会放在心上。例如，假设知道了考试科目里没有数学，一般的考生就不会学数学了。因为考试又不考，不想特意学这门麻烦的科目。

◎要知道在怎样的一个重视程度上，我们就会付诸行动

例如如果你认定高考落榜了，就没有未来可言，就要对自己说‌‌“没关系，没关系，社会上也有很多成功人士，要么考了不止一次大学，要么大学没有毕业‌‌”，并以此来降低对高考的重视程度。

另一方面，如果觉得上不上大学无所谓，对高考的重视度太低的话，就要改变想法对自己说‌‌“还是上一上大学为好‌‌”，以此来提高重视的程度。像这样，每个人都把握好一个适度的重视程度，就能够敦促自己付诸行动。

◎重视的程度要经常有所变化

调整对事情的重视程度时，与其自己一个人调节，不如让他人来提醒自己会更加有效。不过，身边有人提醒固然很好，若是没有的话就只能靠自己了。因此，平时多和一些与自己持有不同价值观的人交往是很重要的。当你认为这件事情很重要时，往往只是你的一己之见。通过从各种各样的人那里获取的不同信息，如‌‌“你还可以这么来考虑‌‌”，自己也能轻松地调整对事情的重视程度。

秘诀9事情需要交替做

◎对某件事还有70%左右的热情时，就是暂时做一下其他事情的最好时机

人类似乎会根据所做的事情不同来消耗不同种类的活动能量。因此，先做事情A再做事情B，或者先做事情B再做事情A，这样交替进行的话，在做事情A时所消耗的能量有可能在做事情B时恢复过来。相反，如果用过长时间来做事情A的话，能量水平降得过低，很可能就会变得不能够切换过来做事情B。

为了避免这种情况，要掌握的一个关键就是对事情A还有70%左右的热情或者还可以继续下去时，就要暂时做一下其他的事情。如此一来，就能够长时间地持续学习和工作了。

秘诀10创造利于记忆的环境

◎改变周围的环境

调节紧张感还有一个方法就是把周围的环境做一个隔绝和开放的交替。所谓的隔绝，就是创造一个封闭的空间。例如，要做到空间上的隔绝，有以下的方法：

窝在办公室

待在酒店

闭居家中

上述这些方法适合于需要结合新的知识来记忆时使用。即使不能做到以上这样空间上的隔绝，使用以下的方法也可以在自己周围有意识地创造一个封闭的空间。

隔绝视野

塞上耳塞

仅此而已，就能够获得与真正意义上的隔断空间相似的效果。

◎创造一个怎样的空间

另一方面，所谓的开放，就是在自己周围创造一个广阔的开放空间。

例如，与周围的人交谈。记忆三要素中的应用就是指这个。同时，在现实生活中，即使处在被隔绝的空间，也可以有意识地创造出一个开放的空间来记忆。也就是说，假想眼前有某个人，然后试着跟他说说自己记住的东西。这个方法实质上就是要创造一个虚构的开放空间。

在运用白纸复原法复习时，同样可以使用这个方法。我们不仅仅要把记住的内容复原在纸上，还要试着念出声来。此外，即便在不是一个人独处时，也可以想象一个开放的空间来默默记忆。我们可以想象一个很大的空间，在其中能够静静地感受光和风。很快，紧绷的心就会敞开，而自己也会在这种轻松的状态下流畅地复原记忆的内容。

是创造一个封闭的空间，还是创造一个开放的空间？是创造一个实实在在的空间，还是在头脑中想象一个空间？这就要根据自己记忆的内容来区别选择并运用.

秘诀11把握好开始和结束的瞬间

◎有一个时间开关的话，效率就会迅猛地提高

在活动开始和结束时，确定一些这样的信号，调节紧张感就会变得容易一些。如‌‌“接下来要开始了‌‌”‌‌“就到这里‌‌”等。这时，希望大家能够有效地运用条件反射。

例如，闻到了梅干的味道后，我们就会猜想到马上要吃的是酸的东西，在吃之前口腔就会分泌睡液。这是一个条件反射的过程。

具体来说，在要开始和结束某事情时，说一句固定用语或者做一个固定的动作。

例如，记忆某个内容时，开始时讲一句‌‌“接下来要幵始了‌‌”，结束时讲一句‌‌“就到这里‌‌”。‌‌“早上好‌‌”‌‌“晚安‌‌”等寒暄语如果用在刚起床或临睡前，就成为区分醒来和入睡的用语。运用这些语言的要领是，这个时间点就要这样说，给予自己固定的刺激。时间一长，我们的身心就会渐渐自动地反应，调控自己也会变得更加容易。

◎工作和休息时饮用不同的茶

生活中，清楚地区分工作和休息是非常重要的。因此，我们不仅仅要像上面提到的那样使用一些固定用语或者动作，还要尽可能地区分工作和休息时使用的物品，如学习和休息时饮用不同的茶。这样靠眼睛就能区分不同，潜意识里也不会把工作和休息的状态弄混。

给自己创造一些条件反射的机会，让自己迅速地成长吧。

在学习时想提高学习效率，需要知道一个公式：完成的功课=所费时间×注意力强度

因为学会在学习之前，把注意力集中起来非常重要：

从长期角度来看，比较有用的方式是练习冥想，但通常需要长达几个月时间才能看到效果，从短期来看，这四个建议能让你立刻看到效果。

1用笔记开始写

当你注意力无法集中的时候，立刻用笔开始去写，在写的过程中注意力就会慢慢的聚焦。

比如在背题时，可能背一会大脑就会发呆或者转移注意力，但用笔写的时候，注意力就会集中起来。

2增加新鲜感

早在1898年，威廉·詹姆斯（William James）就注意到，即使人们一直注意着某个事物，这个事物也会出现变化。他用于说明这种现象的例子是，我们很难长时间不转眼珠地盯着自己的手指。盯着一幅画看，眼光不要游移，保持眼中的画面静止不动，我们发现这样专注于一个物体很难。感知研究者告诉我们，事实上，图像会渐渐变模糊直至消失。

大脑非常喜欢新鲜感，在学习或记忆中，给大脑一些新的刺激，比如通过一个故事、一张地图或一幅画来进行记忆，著名的宫殿记忆法就是这个原理。

在学习时变换一下学习方式，比如试着用不同颜色的笔做笔记，手绘思维导图，新的笔记方法，都让你学习时动力更强，而且更容易集中注意力。

想一想，你在学习时可以用哪些方法来增加新鲜感。

3建立节奏

每个人集中注意力的时间都不太一样，了解自己大概多长时间会分心，在学习时减少身边所有的干扰来源。

比如在初期无法集中太长时间，可以用学习8分钟，休息2分钟的节奏来学习，然后慢慢的延长时间，比如番茄工作法是25+5，当你用这种方法一段时间之后，就会找到适合自己的学习时间，形成自己的节奏。

节奏一旦形成之后，大脑就会慢慢适应这个节奏，就能减少注意力不集中的情况。

一天中不要学习太长时间，比如10小时，这样的学习效果反而不会太好。在学习累的时候，可以在水边或者有绿色植物的地方散步，休息一会，也会对集中注意力有帮助。

4定期更换不同的学习场所

确定一些学校周围僻静的学习地点。像宿舍或家里这样的地方是学习的禁地，同样图书馆主馆宽敞的公共自习室也属此类。

不要在宿舍里呆着，很容易受同学影响，或者不由自主的玩游戏，很难静下心学习。

或者去学校附近的场所，咖啡厅里靠墙的角落，或是当地公共图书馆，这些都是理想的学习地点，在那儿你可以专心学习。

经常更换地点可以防止你在一个地方呆得过于疲劳。

学习地点要求僻静，远离嘈杂很重要，原因很明显：这种氛围可以使你免于分神。

每天30分钟的学习方法

《每天坚持30分钟》，是一本讲述学习方法、提高学习效率的畅销书，作者：古市幸雄，日本销量50万余册，专为没有学习习惯的人而写。

《每天坚持30分钟》摘录

第一章  只有学习才能成功
1、有“学习意识”时，学习欲望最大。这时集中学习的话，往往收效很大。
2、每天学习30分钟持续5年，比每天学习5个小时坚持一周的效果要高出10倍。
3、三天打鱼两天晒网也可以，每年能反复50次的话，一年的学习时间会有150天。
4、初次学习的知识要在1周后进行复习，过2周后进行第2次复习，之后1个月内进行第3次复习，这样的学习效果最佳。
5、Y（学习成果）=a（教材/教育质量）×b（注意力）×X²（学习时间的二次方）＋c（过去的学习积累）。
6、要想提高学习效率必须掏自己腰包（即自我投资）。不花自己的钱，对知识的吸收力为零。
7、你能得到现在的收入凭借的是这之前的“积蓄”。
8、对自己的投资大部分在多年后会对自己有所回报。
9、现在不对自己进行投资的话，5年、10年后就会有危险。

第二章  挤时间学习的方法
1、不看电视的话，一年可以省下2个月的时间。
2、公司里具备所有的学习工具。可以提前30分钟至1个小时到公司学习。也可以把茶餐厅当作学习场所。
3、把上下班路上的时间用来学习，假定单程为45分钟，那么一年的学习时间可以达到400个小时。
4、在移动时间（驾车/步行）内学习。
5、养成早上型生活方式，早上学习效率更高。

第三章  集中精力的方法
1、大脑的行动方式非常单纯：1.逃避痛苦；2.追求舒适。强制性学习对大脑来说是种痛苦。大脑为了逃避痛苦，便会做出不学习的指令，从而导致学习不能长久坚持下去。
2、从我个人来看，厌倦学习的原因有3个：1.学习同一个科目会感到厌倦；2.在同一个地方学习会产生厌倦；3.以上两个原因共同导致厌倦。
3、按照“短时间内学习（30分钟）—休息（15分钟）”的循环作为一组，基本上可以坚持2-3组。在注意力下降、产生厌倦情绪之前，马上暂停学习。
4、坚持长时间的学习后，如果产生“注意力下降”、“厌烦”的感觉，就要马上暂停学习。
5、持续长时间的学习后，会有“最近不想学习”、“不在状态”的时期，那么可以暂停学习2-3天。计划目标明确的人受钟摆远离则会自然而然再次激起学习的欲望。

第四章  短期集中型/长期计划型学习法
1、希望在短期内看出学习效果的话，不要等到走投无路时才着手，而应该提前开始学习。
2、短期集中学习期间应该集中精力只进行针对性学习。杜绝一切与针对性学习无关的活动。
3、平时学习时间达到3小时以上，休息日要达到8小时以上。
4、长期计划型要把每天的学习量控制在“是不是有点少”的程度，这是每天可以坚持下去的关键。结果会增加学习积累的量。
5、学习是孤独的。为了防止孤独感，需要认真制定学习计划。

第五章  为决心学习的人提供的英语学习法
1、英语（英语会话）无论如何都难以得到提高的原因是偏离了必须的学习目标。英语母语者基本不使用考试中比较难的表现方式和单词。
2、即便上了英语学校，但是仍然无法提高英语会话的原因是：学习量远远不够。
3、要想提高英语水平，我建议熟记一些英语母语者常用的短语和词组。
4、提高听力需要熟记短语和词组，边听边看练习正确的发音、掌握发音调整知识。
5、要想提高阅读能力，我建议每天坚持30分钟左右的速读。
6、要想提高英文的写作能力，只能是通过实际训练，由指导者进行修改、
7、如果想把英语学好，那么每年的英语学习量需要达到1000个小时，起码不少于750个小时。

第六章  如何制定目标从而确保学习取得成功呢？
1、强调每天学一点，长期坚持下去——这一点很重要。
2、不可能实现的目标不存在。不能实现的原因在于目标设定得不合理。
3、包括日期在内，一定要事先明确你希望实现的愿望。许多人没有实现目标的最大原因是没有下定决心。你有没有犹豫不决，拖延决定的时候呢？这就是所谓的保留状态，最后导致出现和自己预期不一致的结果，关键原因就是不能当机立断。
4、我们毫无例外，都会变老，不知道什么时候就会死去——请试着面对这个现实。抱有这种意识来度过每一天，就会明白了人生中许多想做的事，希望实现的梦想来不及我们拖延。
5、要想实现目标，就应该首先把目标写在纸上，以便于视觉刺激。
6、“设定最终目标→设定长期目标→设定中期目标→设定每天目标”——这样细化目标的话，会使目标更容易实现。
7、许多人未能实现目标的最大原因在于“没有下定决心”。首先要明确包括日期在内的希望实现的目标或梦想。
8、把目标写在记事本上，并随身携带，这样可以加快目标的实现。
9、每天反复阅读目标，会改变无意识状态。无意识改变的话，行动也会发生改变。行动改变，结果自然也会改变。

第七章  饮食/睡眠——可以提高学习效率
1、进食是导致学习效率降低的大敌。对策：一次不要吃太多，吃饭时要细嚼慢咽，进食后不要马上学习，饮食尽量以蔬菜为中心，等等。
2、早餐—正午只吃水果。建议养成正午—晚上8点【蔬菜+米饭】【蔬菜+蛋白质】的饮食习惯。进食10分钟后开始工作或学习。
3、为了提高学习效率以及增强记忆效果，睡眠很重要。理想的睡眠时间是7个小时，最低保证6个小时的睡眠时间。
4、起床后冲热水澡可以在短时间内唤醒大脑。

第八章  提高学习效率的工具
1、学习和休息的时间节奏可以用计时器来调节，以保证注意力集中。
2、在外面学习时可以利用耳塞和A4写字板做武器。
3、在椅子上的投资比对桌子的投资更重要。
4、建议按照椅子→照明→桌子的顺序进行投资，这样的投资效果最佳。

1、长期的任务，要尽早开始

一般来说，长期任务总是比较烦人，也有难度，而人心里总有逃避困难的趋势，最后的结果或者是最后干脆放弃，或者是剩下一点点时间手忙脚乱地赶工；我自己之前也有这样的教训，自欺欺人地说“要轻松生活，抛开烦扰”，到最后几天才着急办理，搞得狼狈不堪。

后来，我发现这做法其实是事与愿违的，如果调整好心理状态，尽早了解情况并不必然带来的心理压力，反而因为时间充裕，有信心把握进度，即便中间遇到突发的问题，也留有时间解决；更重要的是，尽早着手，可以充分利用边角余料的时间。

比如说，接到一份文档，需要在三天后给出意见，我一定会在当天大致浏览一遍，下面的三天里，就能在坐车、走路等等零碎的时间来思考，而且效果不错，如果没有尽早了解，这些时间就浪费了，什么有意义的事情也没干（阿基米德若不是之前遇到了问题，在澡盆里泡一万年也想不出办法检测皇冠的真伪）。

电子邮件的情况也是如此，我常看到有人讨论电子邮件是马上回好还是过一段再回好，我的经验是，收了电子邮件要尽快看，至少了解邮件里说了什么，如果不是着急的，等想清楚了再回。

2、时常想清楚自己正在做的事情

一般来说，我们做的工作总是有一个目的和意义的，但工作的形式又是非常具体的，忙起来往往就钻到死胡同里，忘记了真正的目的和意义，“想不清楚”自己真正要做什么了。

前几天，我需要搭建一个演示环境，手上有两套方案A和B，方案A估计要半小时，方案B估计要一小时，于是我选择了方案A，可是动手之后才发现服务器缺乏一个必要的组件，于是先费劲添加好这个组件，再编译自己需要用到的软件，又发现在64位环境下会编译出错（以前我只在32位机器上编译过），上网查发现需要打一个补丁，于是又四处去寻找这个补丁……

此时已经用掉一个多小时了，下面还不知道会有多少问题；我忽然想到，自己真正要做的无非是演示程序，解决打补丁、找软件之类的问题虽然很有意思，但其实从任务的角度考虑，是浪费时间，于是果断选择方案B，一小时后就顺利解决了。

据我观察，很多技术人员都热衷解决纯技术问题，温伯格称之为“hacking (神游)”；神游很好玩，容易上瘾，但我们都不是不食人间烟火的神人，要想真正做点事情，就不能放任神游。

关于这一条，还要补充一点：哪怕忙得昏天黑地，也不能没有头绪。工作的压力很大，忙得焦头烂额是常有的事情，许多人就在这种忙碌中失去了方向，往往忙了整天，下班了都不知道自己今天到底干了什么，有什么意义。

我的经验是，越是这种时候，越要打起精神想想（虽然这样很难）：自己究竟要干什么，目前的安排是不是可以做些调整……持续的思考，才会产生感悟，才能有改观，否则，有可能一直陷入“瞎忙”的境地而不能自拔。

3、给自己设定明确的时间点

我承认自己也喜欢玩，没事的时候上Twitter、看看论坛、聊聊天，确实很有意思，信息不断更新，总有自己感兴趣的东西冒出来，可是这样守在电脑前，大量的时间就浪费了，什么有意义的事情也没有做，即便做了，效率也很低——专注才能保证效率。

摸索反思之后，我觉得比较合适的做法就是，给自己设定明确的时间点：比如现在八点二十，我可以告诉自己，上网玩二十分钟，八点四十开始学英语。因为有了明确的时间界限，反而会想在这二十分钟之内，尽可能高效地把自己感兴趣的内容都看了，而不会慢慢“浏览”；到设定的时间点，一定要令行禁止，专注地做之前决定的事情。

更重要的是，从小事开始给自己设定明确的时间点，对培养执行力很有好处——如果许多小事都能做到“说做就做”，慢慢的，复杂一些大一些的任务，也能够“说做就做”了，有惯性、也有信心去完成。

4、写日记

正规一点的网站，都有详细的访问日志（记录），即便不做数据挖掘，一旦网站的访问出现异常波动，就会在日志上体现出来，而且检查日志，可以发现问题所在；网站是这样，人也是这样。我从08年翻译温伯格的《技术领导之路》开始，也开始每天记日记，发现日记和网站的访问日志有相同的功能。

比如我一般到公司都在8:35左右，前后误差不超过5分钟，但上周有几天都在9:00左右，检查日记，就可以发现这种变化，而且可以找出变化的原因——是早上做事的顺序改变了。而且，根据日记，我还可以观察评估这种变化的影响，是好是坏。

日记也可以不断提醒鞭策自己，有段时间我发现自己时常处于无事可干的状态，如果没有日记，我多半只觉得“这段时间总是无事可干”，但日记里会写下“今天是感觉无事可干的第八天了”，这样，对自己督促压力会大很多，动力也会强得多。

关于日记还要多说一点，我以前总不理解，记了多年日记的人，日记为什么那么简单？只记录哪天做了什么，附加一点简单评论，而没有太多抒情。我从翻译《技术领导之路》开始到现在记了一年多的日记，逐渐明白了，持续的日记就需要这样记录：当天的主要行为，加上一点评论和反思。日记不太适合作为抒情的载体，更合适的功能是真实记录生活的痕迹，用以分析、反思，然后自己才有可能提高。

5、培养预见/规划能力

古话说“凡事，预则立，不预则废”，这是很对的。拿软件项目来说，尽管项目的开发时间很难预测，但有经验的技术人员往往能进行更准确的判断，从而做出更合适的规划，这就是因为他们具有预见能力：能预见到开发中会遇到的问题，据此作出的安排，时间上更充裕（也就能保证效率），心理上也更有准备。

另一方面，我也亲眼见到许多技术人员，只管完成手上本阶段的任务就万事大吉，从来不去预见这些问题：自己的程序能够负载多大的规模和压力，超出这个负载能力，会出现怎样的问题，应该怎样解决，这个问题，照目前的发展速度，大概多久会出现……

结果就是，等到问题真正出现了，手忙脚乱焦头烂额，“迭代开发”就成了“拆迁开发”——到某个时间点就要推倒全部重来过一次，质量无法保证不说，自己也累得苦不堪言。

软件行业有本名著叫《重构》，这本书的核心思想是，软件需要不停地重构，要不就会僵化（decay），如果仅仅满足于眼下没有问题，不进行预见和规划，持续的重构也无从说起。

6、树立大局观

前些天有个朋友与我讨论跳槽的事情，眼下有两个选择，很难决定；我听了他的详细描述说，这样吧，你暂时不看薪水、职位这些，你这样想：十年，或者五年之后，你希望自己是个怎样的人，是怎样的生活状态？拿着这个答案来衡量你现在的两个选择，看看会怎样。结果，过会儿他就很痛快地做了决定。我想，这就是大局观的作用。

我自己也会遇到许多取舍、抉择的问题，比如我总觉得自己关于计算机的基础还不够扎实，我的英语还不够好，书也读得太少，我的照片拍的还不够好……于是想去补习基础、去学英语、去读书、去看大师的照片……

做其中的任何一件，都会给人成就感，但人的时间和精力都是有限的，不可能兼顾；在需要做出选择的很多时候，我都会努力摆脱一本书、一门知识、一件事的局限，跳出来想一想，宏观看来自己现在究竟在怎样的状态，重要的任务是什么，将来希望做一个怎样的人……

清楚了最迫切的需求，才可以从容抉择，即便放弃了一些看来还不错的机会也不可惜——况且，正如李笑来老师说的，诱惑许多时候是伪装成机会出现的，拿着大局观的照妖镜，许多诱惑才会显出原形。

大局观不仅对个人成长有用，对工作也有用：无论手头的事情多么细小、琐碎，思维总可以跳出工作的限制，尝试从更广的角度来看待自己所做的事情，到底有怎样的价值，应该如何改进；这样，自己的工作能够做得更好，与同事的配合也会更加默契。

7、在生活中细心观察

我每个周末要去麦德龙买购物一次，最开始的几周，我会选择不同的时间点去：早上八点，上午十一点，下午一点，下午四点……这样就能大概地知道，什么时候购物最省时间。这一点，光靠想是很难判断准确的，因为人多的时候有可能结帐窗口也多，人少的时候结帐窗口也少。

有了这点了解，就可以妥善安排，尽量减少购物时排队的时间。此外，还可以知道停车场在不同时段的状况，下雨天，也可以选择合适的时段去购物，把车停在有遮挡的车位。

再比如，从家到公司的路不止一条，开始的时候我会尝试每一条路，看看是否拥堵，是否平坦，大概要花多少时间；如此，遇到各种情况，都可以迅速地选择相对来说最合适的路径；如果只走一条路，或者不留意观察，就不会了解这些情况，遇到情况也就没有这么多选择。

8、培养分寸感

分析事物，除了定性之外，还有定量，而且定量分析往往更有意义——世界上非此即彼、非黑即白的问题太少了。可惜，许多时候我们却不自觉地在用定性的思维看待世界，往往丧失了很多机会。

举个例子吧，《把时间当作朋友》里提到了一本传记《奇特的一生》，作者详细描述了苏联科学家柳比歇夫管理时间的做法——柳比歇夫每天对时间的把握可以精确到分钟，他每天认真记录自己花多少时间做多少事情：写作35分钟，读书50分钟……虽然“精确到像一座钟”，但传记作者也承认，自认为“还充实”的生活比起柳比歇夫，确实差了太多。我读《奇特的一生》感触很深，我也深知自己虽然无法做到柳比歇夫那么精确，但至少可以偷学一招半式，让自己的生活更有条理，效率更高。

但是给一些朋友推荐时，我遇到的第一反应就是：生活那么精确，都成机器人了，多可怕！潜台词就是根本不想了解，不愿意了解。但我想说的是，认真了解柳比歇夫的生活，并不要求我们都像他那样做到极致，而只是提供一个机会借鉴他人的经验和生活习惯（如果不知道，连借鉴都无从说起），至于借鉴几分，这个分寸是可以也需要自己把握的。

我深以为，分寸感是非常重要的，它让我们淡定看待各种情况：看到不好的，提醒自己保持距离，看到好的，告诉自己努力借鉴，至少不要被拉大差距。这样才能坦然面对生活，找到自己所处的坐标。

化用我喜欢的科学哲学家卡尔·波普的说法，我们的自我感觉良好，必须是建立在比较和判断的基础上的——越是了解这个世界，看得越多，知道的越多（当然也要把握、自我克制的越多），这种感觉才真正越“良好”（关起门来固步自封的“良好”，其实很脆弱很黯淡）。

哲学家维特根斯坦在临终前说的话：“多幸福啊，我度过了美好的一生”。他说那句话，是有底气的。

为什么道理听了这么多，还是过不好

‌‌“听过这么多道理，依然过不好这一生‌‌”，这是一句来自韩寒的电影《后会无期》中的一句台词，最近对这句话颇为感慨。

我们之所以成为我们自己，就是因为我们把某些道理融入到了我们的身体中，甚至已经成为了我们的习惯。

举个例子，小时候，父母教育你要做一个正直、善良的人，你信了，也做到了，也成为了你身上一个撕不掉的标签。但是等你长大后发现，过于正直，真实的表达自己其实并不太适应这个社会，有个词语叫‌‌“委婉‌‌”，去委婉的表达你的观点其实更容易让别人接受，甚至有的时候不要表达或者随声附和才更为合适，有人称之为‌‌“曲线救国‌‌”。然后你相信了后者，你对自己解释说，之前可能对‌‌“正直‌‌”的理解有所狭隘，认为‌‌“正直‌‌”就是表达真实的自己。现在发现，选择一个更加‌‌“委婉‌‌”和更加‌‌“有效率‌‌”的方式去达到‌‌“表达真实的自己‌‌”的意图更是明智之举，决心要更新自己的行为原则。但是当你践行新的原则时发现，你有时候还是不知不觉的回到了老路上去。因为之前的行为原则已经深深的固化到了你的身体里，形成了一个叫‌‌“习惯‌‌”的东西，要想去改变它，需要不断的强迫自己去执行新的原则，当然偶尔还是会回到老路上去，只有当新的原则经历了这些跌跌撞撞和不断的重复才能真正的融入到你的身体中，形成新的习惯，这个时候，你的旧毛病才会消失的无影无踪，这样才算是进步了一点点。

习惯在养成之初就像一条看不见的细线，但是我们每重复一次习惯，这根线就会变粗壮一点，最后它会变成一条粗大的揽绳，把我们的思想和行为牢牢的拴在上面。

上面的这个例子其实是为了说明同一个人对一个‌‌“道理‌‌”在不同的阶段理解不同，对人的影响是如此之大，改变也是如此之困难，当然收益也是巨大的。

行业著作、名人传记再加上充斥全网的各种人生导师、鸡汤文，不断的向我们的脑袋里灌输很多的道理，而且这些道理你也选择信了。一篇几千字的长篇大论，花了十几分钟读完，你觉得作者说的有道理，并且相信了这个道理，感觉到自己今天学习了，成长了，然后带着久违的满足感继续去刷朋友圈，寻找‌‌“干货‌‌”去了。突然有一天，当和大家在闲聊时，大脑里蹦出了一个道理叫xxxxx，于是你的语言中枢开始指挥你的发声系统向你的小伙伴说出了xxxxx，然后小伙伴投来羡慕的眼光和点赞的手势，然后你们又继续说起了其他的xxxxxx。

也许这也正是我们这一代人的焦虑吧，我们总是害怕忽略我们周围新的事情或着观点，总是害怕自己会落后，害怕被这个社会所抛弃，因此我们要不断的‌‌“学习‌‌”，不断的吸收知识，各种书籍与订阅号，各种导师与大咖，把他们的言论没有仔细的品味斟酌就匆匆的塞到了我们的脑袋里，因为我们的大脑是有记忆的，大脑会把接受到的新知识和大脑里已有的旧知识形成链接，所以你扔给大脑的信息在你谈话和聊天时谈到与其相关的话题时，大脑会不由自主的冒出来你之间看过的文章提供给你作为‌‌“谈资‌‌”，美其名曰是‌‌“学习‌‌”，随着‌‌“学习‌‌”的不断深入，大脑里沉积的知识也越来越多，‌‌“谈资‌‌”也越来越丰富，进而鼓励你去读更多的书或是订阅更多的公众号，加更多的人生导师和大咖的微信，在你继续毫无顾忌的向你的大脑里塞入更多‌‌“道理‌‌”的同时，那些大咖们也赚的盆满钵满，有人把这个行业的商业模式称之为‌‌“贩卖知识焦虑‌‌”。

可是真正的学习是‌‌“学‌‌”和‌‌“习‌‌”两个字，前面的‌‌“学‌‌”是要知道对我们有用的道理和技能，可以通过书籍、公众号或是其他渠道，这个阶段大脑会把这些信息记录下来，也就仅此而已。当然如果持续不断的继续记录其他信息，原本记录的信息又不会经常被提起，也就遗忘了。而后面的‌‌“习‌‌”对于我们才是最重要的，因为如果信息你只是知道但是做不到其实对于我们是没有任何意义的，比如你知道‌‌“谨言慎行‌‌”这个道理是对的，但是你就是做不到，这能有什么意义呢。当然，做到的确是不容易，把一个道理能化为自己的能力、成为自身的一个习惯更是不易，这需要在生活与工作中不断的实践，不断的挫败，坚持不懈，不断的反思优化，最终才能融入到我们自己的身体中，成为我们的一种能力，使自己进步一点点。

前一段时间好多人都在说这句话，‌‌“为什么道理听了这么多，还是过不好‌‌”等此类的话，自己也在不断的反思自己的学习方法侧重于‌‌“学‌‌”而忽略的‌‌“习‌‌”。道理你知道多少和你过好过不好没什么必然关系，而你的能力才是你过好过不好的关键，如何把道理化为你自己的能力才是我们更要反思的。

说了这么多，其实就是孔老夫子的八个字‌‌“学而时习，温故知新‌‌”。学到知识一定要不断的练习，在这个过程中要不断的反思和优化，直至养成习惯，化为自己的能力，也许这才算是真正的学习吧。