当前社会，焦虑成为了现在年轻人的一种普遍情绪，长期压力作用下焦虑给人带来很多身体上的不适，和焦虑不同的是，焦虑症却是躯体症状和精神上的双重痛苦。我们这次不讲焦虑，着重讲一讲焦虑症。

它又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑症的早期症状

一、行动的改变：患者毅力活动减低，很难聚精会神地作业，虽然他们可能有远大理想和志向，但很少兢兢业业去做。他们想参加交际，但又缺少交际的勇气和决心。患者处处体现被迫和过火依靠，心理上的症结在于不肯负责任。通常说，郁闷性神经症很少自杀，但也有有些患者感受活着空无，人生庸俗，宣称想死。

二、心境的变化：体现为表情忧郁，萎靡不振、疲倦、易流泪和啼哭。患者常用“闷闷不乐”、“苍凉”、“烦闷”、“空无”、“孤单”。患者常常感到心境压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，大都时刻心境是失落的，即便其间有过几天或1～2周的心境好转，但很快又堕入郁闷。

三、认知的变化：焦虑症患者对平常活动缺少爱好，对各种文娱或令人兴奋的作业体会不到兴奋，常常自卑、自责、愧疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题艰难。遇事老向害处想，对日子失掉决心，自认为出路昏暗，毫无希望，感到日子没有意义，乃至妄图自杀。

那么怎么样才能够减轻焦虑感，使自己变得更加放松呢？

一、提升自信心，相信自己的能力和价值。

自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是：你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物，没有人喜欢你，你注定失败，你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是：你很好，你很棒、你很优秀，你一定能取得成功，你值得被爱，我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示，相信自己、肯定自己。

二、自己过去的成功之处。

看待自己当下的优点、长处和富足，展望未来的美好可能性，以此来相信和爱自己。

三、在生活中采取积极有效的行为。

把一些事情做好，获得他人更多的接纳和认可，以此来提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目标，降低对自己的要求，从一小步做起，看到自己的进步，稳步的提高。

四、学会放松和愉悦自己。

比如说对自己好一点，做自己喜欢做的事情，去自己喜欢去的地方，吃自己喜欢吃的事物，和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动，来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身绷紧放松训练。

五、学会转换、发散思维，从多个角度来看问题。

看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释，会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情，然后我们快速的给出了自动化的解释，然后才会有情绪反应，这一过程往往非常快速，不易被察觉，我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程，然后给予事件更全面、真实、合理的解释。

六、经营好人际关系，获得更多的人际支持。

常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考，少论是非对错，多谈彼此的感受，看到自己和对方的需求与不满，多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任，从自身做起，带动人际关系的改善。

问题并非一朝一夕形成的，都是几年甚至几十的积累，所以改变也并非一朝一夕的事情，需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地，一点一滴的从一小步做起，持续的提升自信心和安全感，减轻焦虑和症状。只要你开始做了，做一点就会有一点的收获，如果只是盼望奇迹的发生，后果可想而知。路就在脚下，没有什么捷径可走。改变也是帮助你综合了情绪情感疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。

这是一个多美的傍晚，全身只有一种感觉，每一个毛孔都浸透喜悦。我以怪得出奇的自由，在大自然里走来走去，已与大自然浑然一体。

我脱去外衣，只穿衬衫，漫步在多石的湖边，天气虽有凉意，多云又有风，我也没有发觉有什么特别诱人的景物，可周围一切于我可以说异常相宜。

牛蛙的聒噪迎来了黑夜，吹皱了湖水的微风传来了三声夜莺的啭鸣声。桤木和杨树枝叶摇曳多姿，我岂能无动于衷，几乎连气都喘不过来？然而，就像湖水一样，我心中宁静只有一些涟漪，而没有激起波涛。

晚风吹起的一些微波，依然像波平似镜的湖面一样，离暴风雨还远着哩。虽然天色已黑，风还在树林子里呼呼作响，波浪还在拍岸，一些动物还在用自己的乐音，为另一些动物催眠。

没有十全十美的宁静。

野性十足的动物并没有安歇下来，这时正在捕捉猎物呢；狐狸、臭鼬、兔子，这时也在田野上、森林里游荡着，一无畏惧。它们是大自然的巡夜人——是连接生机盎然的白昼的一个环节。

我回到屋里，发现已有好几位访客来过，他们都留下了自己的名片，有的是一束鲜花，有的是一个常春藤编的花环，有的是用铅笔在一片黄色胡桃木叶子上或者小木片上留下的名字。

他们难得入林一游，常把树林子里的小玩意儿，拿在手里一路把玩，离去时，有的故意有的出于偶然，就留在了寒舍。有一位把柳树皮剥了下来，编成了一枚戒指，丢在我的桌子上。

我外出时访客有没有来过，我总能知道，不是折断树枝或者青草弯斜了，就是地上有他们的鞋印，一般来说，根据他们留下的一些雪泥鸿爪。

比方说，有的丢下一朵花，有的抓来一把青草却又给扔掉了，哪怕是远到半英里开外的铁路边上才扔掉呢；或者有的人抽雪茄或者烟斗，人去了烟味还不散，反正我都能说出他们的性别、年龄或者性格。

岂但如此，我往往能根据烟斗的香味，

手机俨然成为我们身体的一部分，几乎代替了马斯洛需求层次理论最底层的‌‌“生理需求‌‌”，成为了新的底层需求。以致于我一个朋友在手机丢失以后，异常沮丧的对我说：‌‌“我像是丢了一个‌‌‘朋友’、一个‌‌‘亲人’。‌‌”

在这个人人都是‌‌“低头族‌‌”的时代，刷刷刷是一种全民运动，刷微信、刷微博、刷业绩、刷收视率、刷脸、刷存在感……

刷的初衷是好的，为了社交更多，为了业绩更好，也为了获取更多讯息，但刷的内心是焦虑的，过程不再重要，更谈不上精雕细琢、打磨精良，只简单一刷，实现目的就好。

就在这‌‌“刷刷刷‌‌”之间，我们的生活，变得急促而迷茫。

这一年，对于个人来讲，如果提到刷，人们能最快想到的‌‌“宾语‌‌”是手机，每个人都在刷，无时无刻。

职场人刷邮箱、刷工作群，看看客户的回复邮件有没有收到，老板的新指示有没有漏读；家庭主妇刷朋友圈，除了晒娃、晒悠闲，也顺便看看，生活的另一面，有没有自己错过的精彩；连年幼的孩子们也在刷，看看老师有没有布置新的作业，同学是否推荐了新的游戏……

手机俨然成为我们身体的一部分，几乎代替了马斯洛需求层次理论最底层的‌‌“生理需求‌‌”，成为了新的底层需求。以致于我一个朋友在手机丢失以后，异常沮丧的对我说：‌‌“我像是丢了一个‌‌‘朋友’、一个‌‌‘亲人’。‌‌”

这停不下来的‌‌“刷刷刷‌‌”的姿态，在满足了人们极速获取信息需求的同时，也愈发刷出了焦虑，刷出了迷茫。

01

你是如何在‌‌“刷刷刷‌‌”间，变得焦虑的？

移动互联网的美妙之处在于，将整个世界，用一个小小屏幕呈现在了所有人的面前。以往要费力跑几个书店才能买到的好书，分分钟可以下载于手机屏幕；以往需要等到明天通过报纸才能读到的新闻，在分秒间通过微信、微博传给了每个人；以往数年都见不到的小学同学、初中同学，在瞬间通过微信，重新续上了彼此的链接。

我们仿佛无所不能，信息也好、社交也罢，都通过一个简单的‌‌“刷‌‌”的动作得以实现，却也在这种简单与便捷中焦虑不断升级。

人本主义心理学家罗杰斯认为，一个人的自我概念（自我期望）与自我现实之间的不一致最终将引发焦虑。当所有的信息以一种平面且极速的方式呈现在我们面前的时候，难免有一种虚妄的全能感产生：我可以读更多的书，知道更多的事儿，挣更多的钱。

可是，那个‌‌“更多‌‌”究竟是多少？知识是学不完的，书是看不完的，钱也是赚不完的。误以为自己全能，可以扛下所有事，对自己有不切实际的期许，当能力与现实间有了不可逾越的差距，焦虑，便是注定的结果。

几天前，一个读者留言给我，说是刚上班，每天都在焦虑中度过。他所从事的工作以‌‌“业绩为王‌‌”，每个人都很拼，他一路拼命‌‌“刷‌‌”业绩，可是不知道哪儿是终点。总有人下班比他晚，人脉比他多，人还比他聪明灵活，他甚至害怕起看工作群了，任何一个同事‌‌“成单‌‌”的消息都足以让他吃不下、睡不着，连呼吸都觉得是浪费时间。

这大概是很多人焦虑的写照，前方总有目标，成绩没有终点，怎会不焦虑？

这样的时刻，若能在自我期望与自我现实中找到些许平衡，知道自己能力有几分，又究竟想要做到几分，焦虑才有了解决的出口。

02

越‌‌“刷‌‌”越迷茫？

罗洛·梅在《焦虑的意义》中说：‌‌“隐性的焦虑就是人们不断的强迫自己分散注意力，逃避无聊，避免孤独，直到‌‌”困扰‌‌“本身成为问题。‌‌”

这句话，几乎精准的描述了我们刷微信的心理动机。‌‌“刷刷刷‌‌”不会解决焦虑，反而越刷越焦虑，越刷越迷茫。

你刚刚找到自己的职业方向，想要大刀阔斧一番，一刷朋友圈，发现别人早已月薪十万，在金钱与职业规划之间摇摆，你迷茫了。

你刚刚下定决心做个全职妈妈，陪伴孩子成长，却见闺蜜一身职业套装，妆容精致的模样闪着耀眼的光，家庭与事业之间做选择，你迷茫了。

你刚刚下定决心走一条渴望已久的路，朋友圈里一篇文章‌‌“年轻人，你凭什么过自己想要的生活？‌‌”却让你犹豫了，在理想与现实间，你迷茫了。

倒是那些不刷朋友圈，坚持一个‌‌“小目标‌‌”的人们，活得安心许多。

曾有一次，约一个做公众号的朋友在咖啡厅见面，原本以为忙碌如他，迟到是必然的事，没想到，他在我到之前半小时就已经到了，安安静静的看起书来。交谈之后才知道，他至今保持一天一本书的习惯，所以随身带着书，有空便翻几页。问他为何这般勤奋，他说，是真的喜欢，也是多年来的习惯，所以，开公众号写文章，不过是水到渠成的事情。

还有一次，几个朋友见面，个个顶着黑眼圈，抱怨每天睡前跟‌‌“中毒‌‌”似得必须刷刷手机，上上淘宝，然后就停不下来的时候，一个朋友惊讶的说：‌‌“我说梦话都快变成英语了，你们还有时间刷手机？‌‌”这位朋友，刚刚跳槽到外企，英语是硬伤，于是，最近开始了疯狂的密集追击，‌‌“刷刷刷‌‌”的日子，于她而言，太过奢侈。

当一个人的生活中充斥着清晰地目标和对未来的期许的时候，不会忍心在‌‌“刷刷刷‌‌”中消磨时光，上面提到的两个朋友，便是最好的例子。

03

如何停止‌‌“刷刷刷‌‌”？

‌‌“刷刷刷‌‌”的生活，结果太多，过程太少，焦虑太多，从容太少，有几个建议，帮你停止这样的日子，不妨一试。

1、每天确定几个固定的时间，统一回微信。可以是早、中、晚各一个时间段，既不会耽误急事，也不必时时看微信，生怕错过了什么。

2、增加‌‌“真实社交‌‌”。当有好友畅聊、或是依伴在爱人身边的时候，刷微信的时间自然少了。如果没有这样的亲密关系，不妨试着主动约朋友喝杯咖啡，打一场球，既能停止‌‌“刷刷刷‌‌”，还能在酣畅淋漓间，感受一份真实。

3、培养一两种自己的兴趣爱好。男生看球、女生逛街时玩微信的时间自然减少，所以，控制‌‌“微信成瘾‌‌”最好的方式，就是找到更有趣儿的事儿。

4、善用培养专注力的APP。有一些APP，比如‌‌“番茄钟‌‌”、‌‌“潮汐‌‌”等，可以设置时间段，清晰的记录专注工作的时间，并且在这段时间内，手机上的其它APP自动关闭。如果有意克制‌‌“刷刷刷‌‌”，不妨尝试用这些APP做辅助。

5、给自己一个清晰的小目标。哪怕是每天多读几页书，少坐一站地铁，或者只是早起给自己做一顿美妙的早餐，想做的事情多了，在‌‌“刷刷刷‌‌”中消磨的时光自然就少了。

6、关机断网。如果以上方式都不行，建议采用终极解药，偶尔的‌‌“切断‌‌”不会让你与世界隔离，反而能在清净间看清自己，也是美事儿一件。

‌‌“刷‌‌”是一种姿态，是一种在快节奏生活中获得某种目标的方式，但‌‌“刷‌‌”因为太过快捷，目标太过单一，鲜有美感。所以，在低头‌‌“刷刷刷‌‌”的时候，别忘了，抬头间，还有许多的美需要你用心雕琢、悉心浇灌才能得到。

焦虑也好，迷茫也罢，放慢了脚步，找到了方向，若能再有‌‌“美的体验‌‌”相伴，定会迎刃而解了。

早上开车带糖糖去上班。路上不像平时工作日那样车来车往，我还心里犯嘀咕：我今天迟到了吗？不会啊，不到10点，按照道理这个时候路上还是有很多车的。车到我们公司的商业区，咦？大部分都没有开门。怎么回事？进公司一查，原来今天是奥克兰日，放假！

我很少关心放假这样的事情，因为我觉得自己经常在放假：朝九晚五，我往往是朝十晚三。而公共假日的话，往往看到路上的车少了，很多商店不开门了，才知道放假了。看出来没有？新西兰的假期就是这样的。一放假，路上的车就少了，商店也不开门了。他们干嘛去了？度假去了呗，要不然就在家里整理花园。

难怪路上人家都在割草呢，割草机轰轰作响。

这就是新西兰。这就是新西兰人。商家不肯在假日赚钱，员工更不肯在假日加班，给再多钱也不要。

新西兰这里的假日非常多，除了国家假期之外，还有所在城市的节日，比如奥克兰节，比如惠灵顿节，然后就放假。这样一个好季节不放假太亏了。

学校的假期一也多，每两个月就一次两周的假期，半年一次大假，大学同样如此。好像觉得孩子们天天都在放假。上课的时间没有多少，真是快活。

在这里，小孩快活，大人快活，老人也快活，都优哉游哉，生活简单，目标简单，想的也简单，所以才会有那么多动手能力强，思维开放活跃的孩子，还有那么多精益求精的私家花园……在这样的环境下，想焦虑都焦虑不起来。

因为这里太简单了，甚至包括人际关系，一杯咖啡就可以很好的交流，彼此没有负担。

对容易焦虑的朋友们，希望你们来新西兰住一段时间，回去之后，你的人生观都会发生变化的：原来生活还可以这样过。其实很简单。

整洁，是性格成功的标志

我喜欢整洁。即使再忙，家里一定要打理得整洁，否则我会心神不安。

很多朋友说，你家那么多猫，那么多小玩意儿，还能保持干净整洁，真是不容易。

其实很容易，习惯随手收拾就好。

那天看到一句话，说喜欢干净整洁的人，是性格健全的人，也是成功几率很高的人。古人也说，一屋不扫何以扫天下？换句话来说，小事都不愿意做的人，怎么可以成大事？

整理，也是在整理思路，分门别类，有条有理，效率就高。落实在工作中就是如此。

所以说，习惯整理，不是小事，而是大事。

生活就是由这些小事组成的，然后变成大事。性格决定命运，性格成功，那么命运也不会坏到哪里去。

新西兰是一个好地方

新西兰是一个好地方，夏天不热，冬天不冷，有树有花，有草地，关键的还没有毒蛇猛兽！到哪里都非常安全。看到澳洲夏天超过40度的高温，顿时觉得生活在夏天最热26度的新西兰的我们，很幸福。早上起来到花园里还可以摘到最新鲜的草莓呢。

新西兰天很蓝，海很蓝，草很绿，地很干净。溪水是透明的，自来水是可以直接拿来喝的，苹果也不用削皮直接抓来啃。超市里还有给孩子的免费水果。

对啦，新西兰的小学现在连文具都免费供应了。

还有好玩的二手店，什么都有。淘宝的乐趣无穷啊。还有免费的图书馆，里面免费的幼儿亲子活动。还有学英文都是免费的。那天看到在家带孙儿的祖父母都可以申请补贴！在家烧烤BBQ受伤了还可以报销医疗费！什么世道。

新西兰是一个好地方。超喜欢。

放假在家，东摸摸西摸摸，看看书看看电视，跟它们玩一会儿，然后清理一下身上的猫狗毛，就想了这么多。

就酱。

冬天来了，天也开始凉了。沉寂了近一年的秋裤，又开始派上了用场。贴心的小物件总是那样，不一定华丽昂贵，但能驱寒暖心。中年大叔不离手的保温杯也大体如此，枸杞不一定要有，不过小心翼翼吹着的热气，滋啦的吸着热水的样子，满是岁月历练之下的温厚。人到中年，慢慢的要从偶像派的风格，转向实力派。

1.

岁月流淌，转眼步入了而立之年，诚惶诚恐的审视过往，按部就班的走来，也没有什么值得忏悔的，一直都尽可能的追随本心，寻求生命的灿烂。如果非要反思的话，那就是没有尽早在个人的兴趣爱好上确定好方向，兴趣过于广泛耗费了不少精力尝试。

在野蛮其体魄方面，篮球，足球，乒乓球，羽毛球，游泳，跑步，这些爱好都先后花半年或者两年的时间逐一尝试，每项运动都有他的精彩，运动的激情让人体会身体掌控的快感，但那种仅为了开心，而不是刻意练习的结果，在技能上并没有很好的积累，难以有一技之长。最后还是选择跑步，相对其它爱好，不管是操作性，还是投入产出比都是最好的，这个确定的过程有点晚，不然可以腾出更多的时间精力，做更有价值的事情。

在文明其精神方面，一直都推崇阅读的功效，从以前的图书馆，到如今的咖啡馆，尽管阅读这所移动的避难所一直在迁移，所幸他一直都在。如果要反思的话，应该早日开始主题阅读，也就是按彼得-德鲁克的建议，每三年研究一门学科，直到成为专业，然后再换下一门学科。这两年才开始进行主题阅读，德国史，心理学，经济学，整体下来，在深度的探索上，还是有进步的，不过远远达不到专业的地步，在接下来的时光里，尽可能耐心的一门学科，一门学科的往前走吧！

野蛮其体魄，文明其精神，一直都是两条腿走路的，整体来看倒没有太失衡。此外不得不提的一个奢望，就是希望在写作上能够有所成就。经过最近一段的时间反思和冲刺，慢慢的暂时放弃写作来谋生的想法，写作是门手艺，需要时间和精力打磨，更重要的是思路开拓和个人文字风格的建立，如果要达到谋生的程度，那也是很远的将来，但不是当下的重点，还是任文字听从本心的选择吧！

2.

反思过去的三十年表现大体还是不错的，那又有什么好焦虑的呢？这份焦虑是来自当下的无奈，来自对未来前途的担忧，还有时光流淌之下的无力掌控感。

随着年龄的增长以及角色的变化，接触的事情越多，个人的时间和精力会分散得越多，忙碌之下对时间的感知是迟钝的，浑然不知的情况，时光像猪八戒吞人参果一样，还没有来得及慢慢的品味，就已经结束了。更重要的是投入了宝贵的时间和精力，因为某些领导者的管理不善，缺乏深入的思考和策划，带来的方向性的错误，忙碌一场却徒劳无功，这是我无法接受的，无奈之余带来的情绪的困扰，让人焦虑痛苦。

人其实还是追求价值感的，希望能够在自己所从事的工作中寻求到意义和成就感，但这个希望落空的无奈会让人焦虑未来，难道我们会一直这样吗？如果不是，那又是谁在推动整个组织往前进？我又能做点什么，才能改变这个现状呢？一边是时光流淌，一边是亦步亦趋的无所适从，看起来那么正常，但心底里又慌乱不堪。工作占据了绝大部分时间，它将成为我余生非常重要的一部分，我又岂能不在意？

那么对于物质财富的追逐呢？本应像很多人一样，房子车子应该成为我最大的焦虑，但此时恰恰不是我所焦虑的，至少不是阶段我必须要考虑的问题，总以为个人的追求要远超过世俗的房子车子，可以追求的未来远不止于此。

那么对于单身的焦虑呢？向往美好的爱情，但暂时还无力顾及，在此之前尽力做好自己，按自己的想法尽可能追求生命的美好。

本心还是希望能够在求知上有所成就，阅读成了生活的避难所，周末要是不出门探索自然，基本都会泡在咖啡馆看书学习，当前的状态像极了当年的大学时代，享受这份安宁。按经济学的说法，财富就是人们认为有价值的任何东西。当我全身心的投入到这份有价值的事情，通过阅读看到不同的惊喜会让人安心。虽然这终究不是常态，哪怕说贪婪，那也是值得向往的。

3.

三十之后，对于未来的规划呢？还是有很多的美好值得期待。

在马拉松的路上，见过太多六七十岁的年轻人，依然不服老，奔跑在马拉松的最前线，给我的启发是人生不设限，三十岁只是刚刚开始，所有对当下的焦虑都来自个人视野和环境的局限，只要翻过这座高山后，还是会有更加广袤的天地。

未来三到五年，主要还是追求自我，主题阅读方面，以经济学为主，然后以项目管理为辅，这个主题阅读过程如果不出意外的话，计划持续两年，周末没有特别的安排，基本都会在咖啡馆度过，深度的学习阅读。如果周末都这么度过，什么时间去找对象？这也是个问题，暂且先放一边吧！跑步呢？每年还是至少会跑一次马拉松，不想耗费太多时间和精力，写作慢慢的不强求，尽可能将写作能力的优势体现在工作中吧！

4.

人的精力是有限的，一方面多了，另一方面就少了，那就更需要合理的管理自己的时间，个人而言，时间价值最好的状态是充分发挥了其精彩，领略大自然的美好，在书籍中体会人类的智慧，在生活中享受世俗的温暖，如此即使没有大的成就，那也就不枉此生。