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当前社会,焦虑成为了现在年轻人的一种普遍情绪,长期压力作用下焦虑给人带来很多身体上的不适,和焦虑不同的是,焦虑症却是躯体症状和精神上的双重痛苦。我们这次不讲焦虑,着重讲一讲焦虑症。

它又称焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑症的早期症状

一、行动的改变:患者毅力活动减低,很难聚精会神地作业,虽然他们可能有远大理想和志向,但很少兢兢业业去做。他们想参加交际,但又缺少交际的勇气和决心。患者处处体现被迫和过火依靠,心理上的症结在于不肯负责任。通常说,郁闷性神经症很少自杀,但也有有些患者感受活着空无,人生庸俗,宣称想死。

二、心境的变化:体现为表情忧郁,萎靡不振、疲倦、易流泪和啼哭。患者常用“闷闷不乐”、“苍凉”、“烦闷”、“空无”、“孤单”。患者常常感到心境压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,大都时刻心境是失落的,即便其间有过几天或1~2周的心境好转,但很快又堕入郁闷。

三、认知的变化:焦虑症患者对平常活动缺少爱好,对各种文娱或令人兴奋的作业体会不到兴奋,常常自卑、自责、愧疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题艰难。遇事老向害处想,对日子失掉决心,自认为出路昏暗,毫无希望,感到日子没有意义,乃至妄图自杀。

那么怎么样才能够减轻焦虑感,使自己变得更加放松呢?

一、提升自信心,相信自己的能力和价值。

自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是:你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物,没有人喜欢你,你注定失败,你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是:你很好,你很棒、你很优秀,你一定能取得成功,你值得被爱,我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示,相信自己、肯定自己。

二、自己过去的成功之处。

看待自己当下的优点、长处和富足,展望未来的美好可能性,以此来相信和爱自己。

三、在生活中采取积极有效的行为。

把一些事情做好,获得他人更多的接纳和认可,以此来提升自信心。需要注意的是,要定立合理的目标,降低对自己的要求,从一小步做起,看到自己的进步,稳步的提高。

四、学会放松和愉悦自己。

比如说对自己好一点,做自己喜欢做的事情,去自己喜欢去的地方,吃自己喜欢吃的事物,和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动,来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候,可以做深呼吸,暗示自己放松,或者做全身绷紧放松训练。

五、学会转换、发散思维,从多个角度来看问题。

看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释,会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情,然后我们快速的给出了自动化的解释,然后才会有情绪反应,这一过程往往非常快速,不易被察觉,我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程,然后给予事件更全面、真实、合理的解释。

六、经营好人际关系,获得更多的人际支持。

常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考,少论是非对错,多谈彼此的感受,看到自己和对方的需求与不满,多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任,从自身做起,带动人际关系的改善。

问题并非一朝一夕形成的,都是几年甚至几十的积累,所以改变也并非一朝一夕的事情,需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地,一点一滴的从一小步做起,持续的提升自信心和安全感,减轻焦虑和症状。只要你开始做了,做一点就会有一点的收获,如果只是盼望奇迹的发生,后果可想而知。路就在脚下,没有什么捷径可走。改变也是帮助你综合了情绪情感疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。

这是一个多美的傍晚,全身只有一种感觉,每一个毛孔都浸透喜悦。我以怪得出奇的自由,在大自然里走来走去,已与大自然浑然一体。

我脱去外衣,只穿衬衫,漫步在多石的湖边,天气虽有凉意,多云又有风,我也没有发觉有什么特别诱人的景物,可周围一切于我可以说异常相宜。

牛蛙的聒噪迎来了黑夜,吹皱了湖水的微风传来了三声夜莺的啭鸣声。桤木和杨树枝叶摇曳多姿,我岂能无动于衷,几乎连气都喘不过来?然而,就像湖水一样,我心中宁静只有一些涟漪,而没有激起波涛。

晚风吹起的一些微波,依然像波平似镜的湖面一样,离暴风雨还远着哩。虽然天色已黑,风还在树林子里呼呼作响,波浪还在拍岸,一些动物还在用自己的乐音,为另一些动物催眠。

没有十全十美的宁静。

野性十足的动物并没有安歇下来,这时正在捕捉猎物呢;狐狸、臭鼬、兔子,这时也在田野上、森林里游荡着,一无畏惧。它们是大自然的巡夜人——是连接生机盎然的白昼的一个环节。

我回到屋里,发现已有好几位访客来过,他们都留下了自己的名片,有的是一束鲜花,有的是一个常春藤编的花环,有的是用铅笔在一片黄色胡桃木叶子上或者小木片上留下的名字。

他们难得入林一游,常把树林子里的小玩意儿,拿在手里一路把玩,离去时,有的故意有的出于偶然,就留在了寒舍。有一位把柳树皮剥了下来,编成了一枚戒指,丢在我的桌子上。

我外出时访客有没有来过,我总能知道,不是折断树枝或者青草弯斜了,就是地上有他们的鞋印,一般来说,根据他们留下的一些雪泥鸿爪。

比方说,有的丢下一朵花,有的抓来一把青草却又给扔掉了,哪怕是远到半英里开外的铁路边上才扔掉呢;或者有的人抽雪茄或者烟斗,人去了烟味还不散,反正我都能说出他们的性别、年龄或者性格。

岂但如此,我往往能根据烟斗的香味,

手机俨然成为我们身体的一部分,几乎代替了马斯洛需求层次理论最底层的‌‌“生理需求‌‌”,成为了新的底层需求。以致于我一个朋友在手机丢失以后,异常沮丧的对我说:‌‌“我像是丢了一个‌‌‘朋友’、一个‌‌‘亲人’。‌‌”

在这个人人都是‌‌“低头族‌‌”的时代,刷刷刷是一种全民运动,刷微信、刷微博、刷业绩、刷收视率、刷脸、刷存在感……

刷的初衷是好的,为了社交更多,为了业绩更好,也为了获取更多讯息,但刷的内心是焦虑的,过程不再重要,更谈不上精雕细琢、打磨精良,只简单一刷,实现目的就好。

就在这‌‌“刷刷刷‌‌”之间,我们的生活,变得急促而迷茫。

这一年,对于个人来讲,如果提到刷,人们能最快想到的‌‌“宾语‌‌”是手机,每个人都在刷,无时无刻。

职场人刷邮箱、刷工作群,看看客户的回复邮件有没有收到,老板的新指示有没有漏读;家庭主妇刷朋友圈,除了晒娃、晒悠闲,也顺便看看,生活的另一面,有没有自己错过的精彩;连年幼的孩子们也在刷,看看老师有没有布置新的作业,同学是否推荐了新的游戏……

手机俨然成为我们身体的一部分,几乎代替了马斯洛需求层次理论最底层的‌‌“生理需求‌‌”,成为了新的底层需求。以致于我一个朋友在手机丢失以后,异常沮丧的对我说:‌‌“我像是丢了一个‌‌‘朋友’、一个‌‌‘亲人’。‌‌”

这停不下来的‌‌“刷刷刷‌‌”的姿态,在满足了人们极速获取信息需求的同时,也愈发刷出了焦虑,刷出了迷茫。

01

你是如何在‌‌“刷刷刷‌‌”间,变得焦虑的?

移动互联网的美妙之处在于,将整个世界,用一个小小屏幕呈现在了所有人的面前。以往要费力跑几个书店才能买到的好书,分分钟可以下载于手机屏幕;以往需要等到明天通过报纸才能读到的新闻,在分秒间通过微信、微博传给了每个人;以往数年都见不到的小学同学、初中同学,在瞬间通过微信,重新续上了彼此的链接。

我们仿佛无所不能,信息也好、社交也罢,都通过一个简单的‌‌“刷‌‌”的动作得以实现,却也在这种简单与便捷中焦虑不断升级。

人本主义心理学家罗杰斯认为,一个人的自我概念(自我期望)与自我现实之间的不一致最终将引发焦虑。当所有的信息以一种平面且极速的方式呈现在我们面前的时候,难免有一种虚妄的全能感产生:我可以读更多的书,知道更多的事儿,挣更多的钱。

可是,那个‌‌“更多‌‌”究竟是多少?知识是学不完的,书是看不完的,钱也是赚不完的。误以为自己全能,可以扛下所有事,对自己有不切实际的期许,当能力与现实间有了不可逾越的差距,焦虑,便是注定的结果。

几天前,一个读者留言给我,说是刚上班,每天都在焦虑中度过。他所从事的工作以‌‌“业绩为王‌‌”,每个人都很拼,他一路拼命‌‌“刷‌‌”业绩,可是不知道哪儿是终点。总有人下班比他晚,人脉比他多,人还比他聪明灵活,他甚至害怕起看工作群了,任何一个同事‌‌“成单‌‌”的消息都足以让他吃不下、睡不着,连呼吸都觉得是浪费时间。

这大概是很多人焦虑的写照,前方总有目标,成绩没有终点,怎会不焦虑?

这样的时刻,若能在自我期望与自我现实中找到些许平衡,知道自己能力有几分,又究竟想要做到几分,焦虑才有了解决的出口。

02

越‌‌“刷‌‌”越迷茫?

罗洛·梅在《焦虑的意义》中说:‌‌“隐性的焦虑就是人们不断的强迫自己分散注意力,逃避无聊,避免孤独,直到‌‌”困扰‌‌“本身成为问题。‌‌”

这句话,几乎精准的描述了我们刷微信的心理动机。‌‌“刷刷刷‌‌”不会解决焦虑,反而越刷越焦虑,越刷越迷茫。

你刚刚找到自己的职业方向,想要大刀阔斧一番,一刷朋友圈,发现别人早已月薪十万,在金钱与职业规划之间摇摆,你迷茫了。

你刚刚下定决心做个全职妈妈,陪伴孩子成长,却见闺蜜一身职业套装,妆容精致的模样闪着耀眼的光,家庭与事业之间做选择,你迷茫了。

你刚刚下定决心走一条渴望已久的路,朋友圈里一篇文章‌‌“年轻人,你凭什么过自己想要的生活?‌‌”却让你犹豫了,在理想与现实间,你迷茫了。

倒是那些不刷朋友圈,坚持一个‌‌“小目标‌‌”的人们,活得安心许多。

曾有一次,约一个做公众号的朋友在咖啡厅见面,原本以为忙碌如他,迟到是必然的事,没想到,他在我到之前半小时就已经到了,安安静静的看起书来。交谈之后才知道,他至今保持一天一本书的习惯,所以随身带着书,有空便翻几页。问他为何这般勤奋,他说,是真的喜欢,也是多年来的习惯,所以,开公众号写文章,不过是水到渠成的事情。

还有一次,几个朋友见面,个个顶着黑眼圈,抱怨每天睡前跟‌‌“中毒‌‌”似得必须刷刷手机,上上淘宝,然后就停不下来的时候,一个朋友惊讶的说:‌‌“我说梦话都快变成英语了,你们还有时间刷手机?‌‌”这位朋友,刚刚跳槽到外企,英语是硬伤,于是,最近开始了疯狂的密集追击,‌‌“刷刷刷‌‌”的日子,于她而言,太过奢侈。

当一个人的生活中充斥着清晰地目标和对未来的期许的时候,不会忍心在‌‌“刷刷刷‌‌”中消磨时光,上面提到的两个朋友,便是最好的例子。

03

如何停止‌‌“刷刷刷‌‌”?

‌‌“刷刷刷‌‌”的生活,结果太多,过程太少,焦虑太多,从容太少,有几个建议,帮你停止这样的日子,不妨一试。

1、每天确定几个固定的时间,统一回微信。可以是早、中、晚各一个时间段,既不会耽误急事,也不必时时看微信,生怕错过了什么。

2、增加‌‌“真实社交‌‌”。当有好友畅聊、或是依伴在爱人身边的时候,刷微信的时间自然少了。如果没有这样的亲密关系,不妨试着主动约朋友喝杯咖啡,打一场球,既能停止‌‌“刷刷刷‌‌”,还能在酣畅淋漓间,感受一份真实。

3、培养一两种自己的兴趣爱好。男生看球、女生逛街时玩微信的时间自然减少,所以,控制‌‌“微信成瘾‌‌”最好的方式,就是找到更有趣儿的事儿。

4、善用培养专注力的APP。有一些APP,比如‌‌“番茄钟‌‌”、‌‌“潮汐‌‌”等,可以设置时间段,清晰的记录专注工作的时间,并且在这段时间内,手机上的其它APP自动关闭。如果有意克制‌‌“刷刷刷‌‌”,不妨尝试用这些APP做辅助。

5、给自己一个清晰的小目标。哪怕是每天多读几页书,少坐一站地铁,或者只是早起给自己做一顿美妙的早餐,想做的事情多了,在‌‌“刷刷刷‌‌”中消磨的时光自然就少了。

6、关机断网。如果以上方式都不行,建议采用终极解药,偶尔的‌‌“切断‌‌”不会让你与世界隔离,反而能在清净间看清自己,也是美事儿一件。

‌‌“刷‌‌”是一种姿态,是一种在快节奏生活中获得某种目标的方式,但‌‌“刷‌‌”因为太过快捷,目标太过单一,鲜有美感。所以,在低头‌‌“刷刷刷‌‌”的时候,别忘了,抬头间,还有许多的美需要你用心雕琢、悉心浇灌才能得到。

焦虑也好,迷茫也罢,放慢了脚步,找到了方向,若能再有‌‌“美的体验‌‌”相伴,定会迎刃而解了。

早上开车带糖糖去上班。路上不像平时工作日那样车来车往,我还心里犯嘀咕:我今天迟到了吗?不会啊,不到10点,按照道理这个时候路上还是有很多车的。车到我们公司的商业区,咦?大部分都没有开门。怎么回事?进公司一查,原来今天是奥克兰日,放假!

我很少关心放假这样的事情,因为我觉得自己经常在放假:朝九晚五,我往往是朝十晚三。而公共假日的话,往往看到路上的车少了,很多商店不开门了,才知道放假了。看出来没有?新西兰的假期就是这样的。一放假,路上的车就少了,商店也不开门了。他们干嘛去了?度假去了呗,要不然就在家里整理花园。

难怪路上人家都在割草呢,割草机轰轰作响。

这就是新西兰。这就是新西兰人。商家不肯在假日赚钱,员工更不肯在假日加班,给再多钱也不要。

新西兰这里的假日非常多,除了国家假期之外,还有所在城市的节日,比如奥克兰节,比如惠灵顿节,然后就放假。这样一个好季节不放假太亏了。

学校的假期一也多,每两个月就一次两周的假期,半年一次大假,大学同样如此。好像觉得孩子们天天都在放假。上课的时间没有多少,真是快活。

在这里,小孩快活,大人快活,老人也快活,都优哉游哉,生活简单,目标简单,想的也简单,所以才会有那么多动手能力强,思维开放活跃的孩子,还有那么多精益求精的私家花园……在这样的环境下,想焦虑都焦虑不起来。

因为这里太简单了,甚至包括人际关系,一杯咖啡就可以很好的交流,彼此没有负担。

对容易焦虑的朋友们,希望你们来新西兰住一段时间,回去之后,你的人生观都会发生变化的:原来生活还可以这样过。其实很简单。

整洁,是性格成功的标志

我喜欢整洁。即使再忙,家里一定要打理得整洁,否则我会心神不安。

很多朋友说,你家那么多猫,那么多小玩意儿,还能保持干净整洁,真是不容易。

其实很容易,习惯随手收拾就好。

那天看到一句话,说喜欢干净整洁的人,是性格健全的人,也是成功几率很高的人。古人也说,一屋不扫何以扫天下?换句话来说,小事都不愿意做的人,怎么可以成大事?

整理,也是在整理思路,分门别类,有条有理,效率就高。落实在工作中就是如此。

所以说,习惯整理,不是小事,而是大事。

生活就是由这些小事组成的,然后变成大事。性格决定命运,性格成功,那么命运也不会坏到哪里去。

新西兰是一个好地方

新西兰是一个好地方,夏天不热,冬天不冷,有树有花,有草地,关键的还没有毒蛇猛兽!到哪里都非常安全。看到澳洲夏天超过40度的高温,顿时觉得生活在夏天最热26度的新西兰的我们,很幸福。早上起来到花园里还可以摘到最新鲜的草莓呢。

新西兰天很蓝,海很蓝,草很绿,地很干净。溪水是透明的,自来水是可以直接拿来喝的,苹果也不用削皮直接抓来啃。超市里还有给孩子的免费水果。

对啦,新西兰的小学现在连文具都免费供应了。

还有好玩的二手店,什么都有。淘宝的乐趣无穷啊。还有免费的图书馆,里面免费的幼儿亲子活动。还有学英文都是免费的。那天看到在家带孙儿的祖父母都可以申请补贴!在家烧烤BBQ受伤了还可以报销医疗费!什么世道。

新西兰是一个好地方。超喜欢。

放假在家,东摸摸西摸摸,看看书看看电视,跟它们玩一会儿,然后清理一下身上的猫狗毛,就想了这么多。

就酱。

冬天来了,天也开始凉了。沉寂了近一年的秋裤,又开始派上了用场。贴心的小物件总是那样,不一定华丽昂贵,但能驱寒暖心。中年大叔不离手的保温杯也大体如此,枸杞不一定要有,不过小心翼翼吹着的热气,滋啦的吸着热水的样子,满是岁月历练之下的温厚。人到中年,慢慢的要从偶像派的风格,转向实力派。

1.

岁月流淌,转眼步入了而立之年,诚惶诚恐的审视过往,按部就班的走来,也没有什么值得忏悔的,一直都尽可能的追随本心,寻求生命的灿烂。如果非要反思的话,那就是没有尽早在个人的兴趣爱好上确定好方向,兴趣过于广泛耗费了不少精力尝试。

在野蛮其体魄方面,篮球,足球,乒乓球,羽毛球,游泳,跑步,这些爱好都先后花半年或者两年的时间逐一尝试,每项运动都有他的精彩,运动的激情让人体会身体掌控的快感,但那种仅为了开心,而不是刻意练习的结果,在技能上并没有很好的积累,难以有一技之长。最后还是选择跑步,相对其它爱好,不管是操作性,还是投入产出比都是最好的,这个确定的过程有点晚,不然可以腾出更多的时间精力,做更有价值的事情。

在文明其精神方面,一直都推崇阅读的功效,从以前的图书馆,到如今的咖啡馆,尽管阅读这所移动的避难所一直在迁移,所幸他一直都在。如果要反思的话,应该早日开始主题阅读,也就是按彼得-德鲁克的建议,每三年研究一门学科,直到成为专业,然后再换下一门学科。这两年才开始进行主题阅读,德国史,心理学,经济学,整体下来,在深度的探索上,还是有进步的,不过远远达不到专业的地步,在接下来的时光里,尽可能耐心的一门学科,一门学科的往前走吧!

野蛮其体魄,文明其精神,一直都是两条腿走路的,整体来看倒没有太失衡。此外不得不提的一个奢望,就是希望在写作上能够有所成就。经过最近一段的时间反思和冲刺,慢慢的暂时放弃写作来谋生的想法,写作是门手艺,需要时间和精力打磨,更重要的是思路开拓和个人文字风格的建立,如果要达到谋生的程度,那也是很远的将来,但不是当下的重点,还是任文字听从本心的选择吧!

2.

反思过去的三十年表现大体还是不错的,那又有什么好焦虑的呢?这份焦虑是来自当下的无奈,来自对未来前途的担忧,还有时光流淌之下的无力掌控感。

随着年龄的增长以及角色的变化,接触的事情越多,个人的时间和精力会分散得越多,忙碌之下对时间的感知是迟钝的,浑然不知的情况,时光像猪八戒吞人参果一样,还没有来得及慢慢的品味,就已经结束了。更重要的是投入了宝贵的时间和精力,因为某些领导者的管理不善,缺乏深入的思考和策划,带来的方向性的错误,忙碌一场却徒劳无功,这是我无法接受的,无奈之余带来的情绪的困扰,让人焦虑痛苦。

人其实还是追求价值感的,希望能够在自己所从事的工作中寻求到意义和成就感,但这个希望落空的无奈会让人焦虑未来,难道我们会一直这样吗?如果不是,那又是谁在推动整个组织往前进?我又能做点什么,才能改变这个现状呢?一边是时光流淌,一边是亦步亦趋的无所适从,看起来那么正常,但心底里又慌乱不堪。工作占据了绝大部分时间,它将成为我余生非常重要的一部分,我又岂能不在意?

那么对于物质财富的追逐呢?本应像很多人一样,房子车子应该成为我最大的焦虑,但此时恰恰不是我所焦虑的,至少不是阶段我必须要考虑的问题,总以为个人的追求要远超过世俗的房子车子,可以追求的未来远不止于此。

那么对于单身的焦虑呢?向往美好的爱情,但暂时还无力顾及,在此之前尽力做好自己,按自己的想法尽可能追求生命的美好。

本心还是希望能够在求知上有所成就,阅读成了生活的避难所,周末要是不出门探索自然,基本都会泡在咖啡馆看书学习,当前的状态像极了当年的大学时代,享受这份安宁。按经济学的说法,财富就是人们认为有价值的任何东西。当我全身心的投入到这份有价值的事情,通过阅读看到不同的惊喜会让人安心。虽然这终究不是常态,哪怕说贪婪,那也是值得向往的。

3.

三十之后,对于未来的规划呢?还是有很多的美好值得期待。

在马拉松的路上,见过太多六七十岁的年轻人,依然不服老,奔跑在马拉松的最前线,给我的启发是人生不设限,三十岁只是刚刚开始,所有对当下的焦虑都来自个人视野和环境的局限,只要翻过这座高山后,还是会有更加广袤的天地。

未来三到五年,主要还是追求自我,主题阅读方面,以经济学为主,然后以项目管理为辅,这个主题阅读过程如果不出意外的话,计划持续两年,周末没有特别的安排,基本都会在咖啡馆度过,深度的学习阅读。如果周末都这么度过,什么时间去找对象?这也是个问题,暂且先放一边吧!跑步呢?每年还是至少会跑一次马拉松,不想耗费太多时间和精力,写作慢慢的不强求,尽可能将写作能力的优势体现在工作中吧!

4.

人的精力是有限的,一方面多了,另一方面就少了,那就更需要合理的管理自己的时间,个人而言,时间价值最好的状态是充分发挥了其精彩,领略大自然的美好,在书籍中体会人类的智慧,在生活中享受世俗的温暖,如此即使没有大的成就,那也就不枉此生。