总觉得‌‌“会聊天‌‌”、‌‌“会说话‌‌”是一项蛮重要的技能。

无论工作、生活，还是谈恋爱，我们都是通过语言来表达所思所想、分享情感。我觉得所谓‌‌“会说话‌‌”并不是指专挑别人爱听的说，而是能较好地理解他人的想法，同时恰当地表达自我意愿。学好这一项的技能，无论对于恋爱、人际关系或职场，都会有莫大的帮助。

一、聆听&掌握节奏

所有说话招人讨厌的家伙，都有一个共同的特质，就是‌‌“完全不考虑别人的感受‌‌”。

我相信很多人都曾经遇到过‌‌“拷问型‌‌”的谈话者。翻开你和他的聊天记录，10段对话里，其中90%都是他在问你各种问题，小到你爸妈在哪里上班，大到你的收入和私生活。这种‌‌“独特的交流方式‌‌”，让你有一种被敌人抓起审问的错觉。

除此以外，我还知道一些‌‌“表演型‌‌”的谈话者，他们基本不给你说话的机会，全程喋喋不休地谈论自己多牛X，再塞给你一套人生大道理，简直烦到没边儿了。他们不需要正常的交流，而是热切地把每一次谈话变成舞台，给大伙儿来一场免费的脱口秀，只为了能满足自己狂热的表演欲。

你当然可以提问，但是一定要掌握好频率和隐私的边界；不要滔滔不绝地谈论自己，要给对方一些说话的机会。谈话节奏是一件很重要的事情，它决定了你们是否能愉快地进行交流。顺便说一句，如果你不讨厌对方，可以尝试微笑、保持友好的表情。

在任何一场谈话之前，都请记得要聆听对方，而不是胡说乱问一气。

二、不要吐槽，要委婉

大概吐槽的风气太重，所以大家开始觉得‌‌“吐槽‌‌”是一件很酷的事情。

有时候，看吐槽的段子是挺爽的，可轮到自己身上却完全不是那么回事儿。尤其被不够亲密的人吐槽，你估计会挺生气的。在现实生活中，除了相声演员以外，吐槽并不会让你看起来风趣幽默，反而会让人觉得你‌‌“缺乏礼貌和教养‌‌”。吐槽的讨厌之处在于，你在对方的痛处上撒上一大盆盐，就是为了展示‌‌“一针见血的廉价趣味‌‌”，它不能帮你解决任何问题，相反还可能会让事情看起来更糟糕。

即使在拍出《破产女孩》这种片子的美国，受过良好教育的年轻人措辞都是非常委婉有礼貌的。在生活的场合中，大家都倾向于‌‌“MayI ask your name？‌‌”代替‌‌“What is your name？‌‌”；男生请客付账时，经常说的是‌‌“I will takecare of it‌‌”，请注意‌‌“take care‌‌”这个用法。

你若是希望被认为是一个举止得体的人，那就一定要多多使用敬语和感谢，请别人帮忙的时候多说‌‌“请‌‌”‌‌“麻烦您了‌‌”‌‌“不知道您是否方便‌‌”等礼貌用语。当对方为项目做出了贡献的时候，多说一些‌‌“谢谢你在XX方面的付出……‌‌”；拒绝他人要求时，你可以态度坚定，但是要采用委婉的措辞，你可以说‌‌“真的非常的抱歉，这个事情我确实没办法帮忙，你要不要考虑一下其他的方法，比如说……‌‌”。总之，不要扔下一句话就走掉，要让对方感觉到他是被重视，被尊重的。

三、精准地理解他人的信息

许多人之所以说话让人烦、说不到点子上，往往都是因为不能精准地理解他人所传达的信息，或者是傲慢到已经不屑于理解他人了。

当他人对我们说一句话的时候，实际上是向我们传递了一个信息。在回馈这个信息之前，我们有必要对这个信息进行分析和处理。

首先，你要判断对方的情绪，他是开心的，沮丧的，还是迫切需要安慰？其次，你要稍微停顿，在脑海中提炼一下对方说话的重点是什么。还有，他为什么要这样说，他的动机又是什么。下一个问题是，对方希望你解决、解答什么问题？

最开始使用这种方法，可能会有点累，但是坚持思考，你会发现自己说话的能力在很短时间内会获得提高。说到底，表达能力的提高源自于思考。

四、精准地表达观点

A和你借钱，你勉强说‌‌“好‌‌”，对方会高兴，但是你就未必了；滥情的EX求你复合，你要是说‌‌“没问题‌‌”，对方欣喜若狂回家睡了个好觉，从此你的噩梦就开始了。

在说话前，不要为了让对方开心就答应一些你不想做的事情；尤其面对重要的承诺，请摸着自己的心，问一句‌‌“我希望这个事情是怎样的？‌‌”‌‌“什么是我真正想要的？‌‌”。你可以在态度上让对方觉得很舒服，但是在具体决策上，一定要遵循自己的内心。

在明确好立场后，你需要在脑海里把繁琐的思路用1、2、3的顺序整理出来。当思路和脉络变的清晰后，你再尝试把信息一条一条地传递给对方。

总而言之，在开口前要想清楚，不要着急胡说八道和承诺，更不要把乱七八糟的思绪一股脑地扔给别人。有条理的表达方式就像是37°夏天里的一根冰棍，带给人一种清爽的快感；在职场上使用有条理的表达方式，同事和老板也会觉得你更专业，更值得信赖。

五、认同对方的感受

当对方觉得很糟糕的时候，故作高冷的甩下几句‌‌“人生就是这样子的啊‌‌”‌‌“这个就是你的选择‌‌”，真的挺让人烦躁的，这些大道理谁不懂，谁又不会说呢？有时候，朋友向我们寻求意见、找我们倾诉的时候，实际上是对我们信任的表现，他们认为这一刻的脆弱是可以和我们分享的。

无论是否能为他做一些什么，都至少先要肯定他的情绪，不要吝啬安慰的话语和温暖的拥抱。

有时候，‌‌“被认同‌‌”是最好的疗伤药；对于陷入困境的朋友，一句‌‌“我懂你‌‌”‌‌“不要哭，有我在‌‌”比任何训斥都更能让他们觉得宽慰。

六、我不是教你阿谀奉承

有人会担心地问，‌‌“学习说话‌‌”是否等于放弃了真实的自己？

我的答案是，婴儿时期的你哭闹不停，现在的你懂得了克制，是否等于你失去了自我？当然不是，任何人都是随着时光、经历不断进化或退化的，不同的阶段会有不同的你。

我们早已经不是青春期的孩子，抱着‌‌“我不要失去自己‌‌”的借口来躲避修正自己，是一件蛮幼稚的事情。耍酷确实重要，但还是不要在关键的事情上耍酷比较好。

我不认同阿谀奉承和拍马屁的价值观，也不提倡大家做这种事情。‌‌“学习说话‌‌”强调的并不是这个，它强调的是照顾和理解他人，以及精准有条理地表达自己。它是一项能提高生活质量的技能，就像学习烹饪或学拉大提琴一样。

无论你是否相信，语言终究是一件很重要的事情。它既有温暖人心的力量，也有本事让你感到万分痛苦，它不仅变化莫测且具有不可预知的魔力。通过和朋友、和爱人的交流，我们渐渐开始相信‌‌“我在这个世界并不孤单‌‌”，所以，请好好珍惜人类这项特殊的技能，认真地掌握它、对待它

我婆婆是蜂农。经常可以看到别人掺了东西的假蜜。蜂蜜的造假手法很多，辨别方法也不相同，大体上简单的辨别方法有以下几种。有些是我试过的，有些没试过。你看看。

1、掺水

2、掺糖水或加其他糖制品如高果糖浆，麦芽糖浆，果脯糖浆，葡萄糖浆

3、掺淀粉

4、掺香精

5、掺淀粉酶

具体如下：

1、掺水

用一根筷子垂直地插入蜂蜜中，提起来滴在毛边纸上。如是真的蜂蜜，则毛边纸上的蜜将是一粒珠子，如是掺了水的蜂蜜，其滴下的蜂蜜将会向四周扩散。

2、掺入饴糖

饴糖也叫麦芽糖。掺入饴糖的蜂蜜不容易结晶。取少许蜜放于玻璃杯中，加入4 倍的水，混匀，然后逐滴加入医用酒精，掺有饴糖者出现许多白色絮状物，否则略呈浑浊，而没有絮状物。

3、掺入蔗糖

蜂蜜在4 至14 摄氏度的环境下保存一段时间后会变成固体，蜂蜜购买后放于冰箱保鲜层中，24 小时候观察结晶现象：真蜜用手捏，其结晶体很快溶化。假蜜有硌手的感觉，溶化慢或不溶化，真蜜结晶细软，筷子能插入，假蜜硬实，筷子插不入。

4、掺入果脯糖浆

果脯糖浆也叫白蜜，是用大米等含淀粉丰富的产品通过生化反应生产的一种淀粉糖浆，很难通过简单方法鉴别出来，这个东西价格便宜，价格便宜的蜂蜜加入的可能性较大。

5、掺入淀粉

将蜂蜜加水适量溶解稀释（不要煮沸），滴入碘液2 滴，有蓝色反应出现即证明其中含有淀粉。

6、掺入香精

取少许蜂蜜放于手心，反复揉搓30 秒，然后再辨气味。加香精的蜂蜜在揉搓之后香味散失严重而留下的都是糖浆味，真蜂蜜仍有清淡的花香。

跟一个导游学到的：出差旅游期间经常隔天早早退房，衣服很难干。夏装T恤衬衫背心内裤等，洗完之后平铺在酒店浴巾或自带毛巾上，卷起来拧干，脱水效果比徒手拧好一倍。

鞋子边缘泛黄的话，用洗甲水擦过后再刷，最后用卫生纸包好，干了之后和新鞋简直一模一样！

出门的时候检查必备物品就是四个：伸手要钱。（身份证、手机、钥匙、钱包）

把吸管从易拉罐的拉环中间穿过，拽住吸管头尾一拉，就能把拉环拉开了，适合没指甲的人用（用此法也可以保护不伤到指甲）。

吃葡萄懒得剥皮可以把葡萄冰冻，等到完全硬了就拿盐水泡一两分钟，轻轻一捏果肉就出来了，葡萄冰凉的很好吃。

拍证件照时用舌头顶住上颚，笑的会很自然。

柠檬汁刷牙，没那么酸，一点点就够，清洁效果简直爆表！同时除口气！！不过不能老用，用完要好好漱口哟。

吸管插饮料如果插不开，用大拇指把吸管一头堵住，很容易就能插进去了。

把塑料袋套在扫帚上，可以吸走地上的头发。

口腔溃病！睡觉之前吃五粒VC，睡一觉起来啥也没了，百试耳灵！

快递单上的个人信息怕泄露，不用费劲撕掉或者用笔涂，拿卫生纸面巾纸蘸点水，一搓就没了。

磕鸡蛋之前摇一下，磕出来之后，就不会有蛋清沾在鸡蛋壳上了。

饭如果烧焦了，在焦饭里面插几根大葱或大蒜，然后焖一段时间，就闻不到焦味了。

吸管太软扎不开塑封的时候，把吸管折一下，用吸管折出来的尖角扎开塑封即可，这个技能多次受到小伙伴的惊叹。

上厕所时放一张纸巾在水上，别人就听不到你尿尿的声音了，优雅的人必备，还可以防止水花溅到屁股上。

风油精，闻直是万能！马克笔写在塑料上都能用它抹掉，贴画或者粘的东西撕下来后的胶渍一抹就掉，改正液涂在课桌上想擦掉用它，so easy！皮包上的黑东西用它也能清理！ps：小时候拉肚子喝两滴风油精就好了……

吃完火锅或者烧烤，如果不方便换衣服，只要回家把衣服放进一个塑料袋里，再撕开一个小口，用吹风机吹，就可以除味。

感冒发烧了，如需降温，可将藿香正气液倒在叠成方块的餐巾纸上面，敷在肚脐眼上，大概半小时后退烧，百试不爽，已有很多人试过，是中医偏方。

喝酒前喝点葛根煮的水，你会千杯不醉你造吗？！

感冒了鼻子不通快速搓尾骨，五秒瞬间就通气了，不通你打我！

长发妹子洗完头的第二天第三天感觉有点油，但是又不想或者懒得洗的时候，只需要一盒痱子粉，在发根处轻轻用粉扑均匀拍好，最后用吹风机吹散，就可以啦。和刚洗好的没差！经室友和本人测试多次，很有效！

键盘脏了不容易清理干净，拿个回形针掰直了裹上双面胶，简直就是粘灰利器！灰尘去无踪，键盘更出众。

在海边玩的童鞋不小心被水母蜇后，立刻用风油精或万金油大面积涂抹，会马上止痛，基本三次涂抹后连红肿都不会留下！本人亲身验证，绝对有效，此法是路边卖芒果的大婶见我被水母蜇后痛苦不堪，所以拿出风油精帮忙涂抹，一秒钟止痛，不夸张！所以那些什么擦白醋，淡水冲洗啥的就别尝试了，绝对会让你更痛！

两个硬币以一前一后捏住划，就能开塑料包装，没剪刀时屡试不爽。

有个灭蟑螂的法子，一个土豆煮熟捣泥，加两勺硼酸粉（药店买）和一勺糖，分成小份放在角落，一个月蟑螂消失。不过要避免儿童宠物误食。

头痛的时候，如果是前脑痛，就在眉间捏一捏，红红的就有缓解。如果是后脑痛，用木梳子梳头皮15下就立马见效！无效的都来找我，喵，熬夜党和电脑党必备！

在外旅游，被人劝玩各种项目时，只要说‌‌‌‌“跟团‌‌‌‌”俩字，别人一般不会再纠缠，在多个城市亲测有效！

罐头、果酱等扭不开瓶益，只需将瓶子倒过来，用掌或拳头使劲拍几下瓶底，就能轻松打开了。

把手机拍照设置标记日期，出门时对着关好的门拍一张，下楼后记不起来自己有没有关好门时，拿出来看看就放心了，献给所有有强迫症的童鞋们。

说一个治寻麻疹的偏方，现在的小孩基本都会长这个。吃药是吃不好的。吃一种叫紫薇花的树木又名痒痒树，根叶都可以，熬糖水喝，喝几次包好。

被小刺扎到了挑不出来，可以用创可贴包着捣碎的大蒜头包住扎刺的地方，刺自己就会出来了。

防止毛线衣缩水的小技巧：洗涤时水温不要超过30度，用中性肥皂片或洗涤剂洗涤，过最后一遍水时加少许食醋，能有效保持毛衣的弹性和光泽。

吃橙子前把橙子用一点力在桌子上擀一擀，可以让橙子的皮和肉分开一点，然后在果脐上弄一个小口，把勺子推进小口里面，橙子的孤度和勺子贴合，就可以把整个橙子都弄出来，并且没有果汁流出来哦。

切蛋糕之前，把刀用热水烫一遍，就不会有奶油沾到上面了。

上厕所拉不出的时候，拿手指或手掌轻轻拍三下头皮，就是头顶正中央，马上出来。这是我舅舅教我的，百试百灵百灵互试强烈推荐！

玩夹娃娃机时，那个夹子摆好位置后，不要按按钮让它下去，要等到时间没有了它自动下去，成功率大大提升！

冰箱里经常有异味，在里面放一卷纸，能有效消除异味，大家可以去试试。

当你非常口渴而家中又无凉开水时，你可以把盛着开水的杯子放入冷水中浸泡，然后在冷水中撒一把盐。这样能加速开水的冷却。

炖咖喱时用牛奶代替水，炖出的咖喱无敌了

口香糖粘衣服上，放冰箱冷冻，一抠就下来了。

薄纤维化妆棉用鸡蛋清浸透，敷在鼻子上，直至干的邦邦硬，由上往下撕，面部其他需要去黑头啥的地方由下往上撕，其他面膜啥的简直弱爆了！

超市购物手推车里放个购物篮，结账时直接拎起来。

为什么不论你提出什么建议TA都会反驳？明明是好心提醒TA却认为是在挑刺？

——我膝盖受伤了。

——怎么弄的，痛吗？

——你为什么要窥探我伤口！受伤了还要问怎么伤的！你懂不懂尊重我！

……

——我膝盖受伤了。

——有紫药水吗？抹点。早点去看医生。

——我不需要你告诉我怎么做！难道我不知道怎么做吗！

……

——我膝盖受伤了。

——我帮你包扎下？

——不用了。

……

——我膝盖受伤了。

——可怜的。上次我……

——（打断）拜托不要说。你的境况对我一点帮助都没有。

……

——我膝盖受伤了。

——该死的鬼天气是这样的。

——跟你聊对我伤口没任何帮助。拜拜。

……

——我膝盖受伤了。

——相信会好起来的。加油！

——这种空泛的话对我没用的。

……

不论你提出什么建议都会反驳的情况不分男女，都非常常见。简而言之，这是个经典的‌‌“yes...，but...‌‌”反应。你给出的一个在你认为非常符合逻辑的回答，当事人并不一定完全反对，也就是‌‌“yes...‌‌”部分，但TA就是会有一个‌‌“but...‌‌”的部分，指出你说的怎么怎么不合适、怎么怎么做不到等等，让人觉得非常憋屈。有种不管你给出多好的建议，TA都能用个棒球棒给你一棒子打回来的感觉。这种反应不论男性、女性都很普遍，尤其是在需要当事人做出变化的时候。

为什么会这样？因为当事人并不需要你的建议，TA需要的是倾听和理解。这一条同样不分男女。比如某男回家抱怨工作很辛苦，工资也不高。其妻回答说，工作不好你就换一个呗。某男回答，工作不好找啊，或者换一个工作说不定更累啊等等。其妻无语。第二天，某男回家，继续抱怨工作怎么怎么不好，领导怎么怎么水平差。其妻继续提出建议，该用怎样的心态对待工作，和领导怎么沟通比较好。某男回答，我们领导就是这样的，XX上次跟他说了XX，结果给穿小鞋了。话题就此发散开去。第三天，某男仍然抱怨。其妻愤怒，给你提了那么多主意，一个都不用就会抱怨，你故意的吧，你是不是没有上进心啊（指不愿意找新工作）。某男其实并非故意不听劝，也非没有上进心。他需要的是妻子的理解和关心而不是建议。比如，递上一杯茶，说‌‌“老公你辛苦了‌‌”。

怎么化解这种情况？可以尝试倾听。倾听技巧（listening skills）是咨询师、心理学家必学的技能。在日常生活中，各位也可以试试。简单来说，倾听技巧的内涵是，带着一颗同情心，给予别人全部的注意力，并反馈别人话语中的情绪（feelings），含义（meaning）和内容（content），仅仅这些就会有非常好的治愈效果，并会让人觉得和你相处很舒服，不一定有多愉快（你没有说笑话），但就是很舒服。

举个例子来解释下五种反馈方式（reflective skills）

1、反馈情绪（reflection of feelings）：重点在于总结或推测当事人的情绪感受

--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。

--你是不是觉得自己的价值没有被重视，挺生气的？

2、反馈含义（reflection of meaning）：重点在于总结或推测当事人的观念、价值观

--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。

--你是不是觉得挺不公平的，收入和能力不成正比？

3、反馈内容（reflection of content又称paraphrasing）：重点在于总结当事人给出的具体信息，可以显得重复

--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。

--你们公司的工作环境和待遇是不是不太好啊？

4、Echoing：选择性的重复当事人给出的关键词句，鼓励当事人给出更多的信息。

--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。

--你们领导？

5、总结（Summary）：总结当事人给出的具体情况，心理感受等。

当你仿佛是个回声板（sounding board）一样，给予积极的反馈（active listening），当事人往往自己就搞明白自己的情况，并能相应的提出解决方案了。如果你想提出自己的看法或解决方案，通常不会再有‌‌“yes...，but...‌‌”说什么都给你一棒子打回来的情况了。

友情提醒：

——我膝盖受伤了。

——可怜的。上次我……

——（打断）拜托不要说。你的境况对我一点帮助都没有。

1、不要随便联系自己的经历或者别人的情况。可能招人讨厌的理由：1）谈话中心从当事人身上转移了；2）你的故事和TA的不会完全一样，没有借鉴的价值；3）就你能！就你懂！

如果非要发散思维的话，联系下当事人本人过去的经历，比如TA以前有没有遇到过这样的情况，当时是怎么解决的。

——我膝盖受伤了。

——相信会好起来的。加油！

——这种空泛的话对我没用的。

2、不要随便许诺或者预测未来。因为可能会打脸，而且就算你能预测未来，也得给个理由人家才能相信是不是。

3、反馈别人信息、情绪和含义的时候不要太笃定。咱不是别人肚子里的蛔虫，猜测错误是正常的，做好被否定的准备。

4、自嘲和幽默是优秀的人际关系润滑剂。但当别人处于情绪化的状态的时候，小心掌握尺度。如果没有把握的话，少说少错。

5、如果实在搞不清当事人想让你作个倾听者还是给出具体意见，问！直接问TA，你想让我提点建议还是作个好听众？这个问题看着挺傻，但可以有效的减少‌‌“yes...，but...‌‌”的现象，以免费了半天劲结果两人心里都觉得委屈。

大家都知道，当你的学习状态好的时候，学习效果也会好，以前聊过不少这方面的技巧，前段时间在翻看《东京大学高效记忆法》，书中的最后一部分提到了十一个建议。

有些建议以前提过，有些没提过，跟大家分享一下。

正文

秘诀1焦虑不安时，使用按摩球

◎旋转着向上投，然后接住

具体做法很简单：当感觉情绪急躁、焦虑不安的时候，把球向上拋，然后接住就可以了。拋接球的时候不用太用力，但抛的时候请让球旋转，眼睛追着拋起的球会更奏效。

为什么这样做可以缓解紧张呢？因为它可以使你的注意力转移到外侧。由于你是旋转抛球，一不小心球就会朝着另外的方向飞走。因此，你的注意力就会集中到球上。这就达到了我们要的效果，注意力转移到了球上，之前由于学习或工作产生的紧张情绪就可以暂时消除，绷紧的弦会得到放松。抛过几次球，感觉身心轻松一些之后，就请立刻停下来，回到原先的学习或工作中去。

让我们在自己的书桌旁放一个这样的按摩球吧。当感觉疲劳时，哪怕只花30秒钟也可以，反复往上拋球然后接住，仅此而已，你必定会感觉心情舒畅。

秘诀2困意袭来时，用指尖咚咚地敲

◎感觉稍微有点痛的力度就好

发困或疲倦是紧张情绪完全消除的表现。这时，有必要给身体一点刺激来增加一些紧张感。有一个办法就是给身体一点疼痛。我经常使用掐的办法，力度适中且稍稍感到有点痛的程度到处掐。很快，注意力慢慢又会集中。使用这一方法的关键是对稍微有点痛的程度的把握。因为我们的目的不是通过疼痛来唤醒意识，给予痛感，而是为了把注意力转移到外部。所以，没有必要太用力。

另外，切忌过度使用这种方法。人们似乎有个特点，凡事经常做就会变成习惯。如果不断地掐就会欲罢不能。可是，一直持续掐的话，整个人反而会进入到一种过度紧张的状态中。这就做过头了。最好是一找到紧张的感觉就停下掐的动作。

◎用一根手指咚咚地敲桌子

为了增加紧张程度，除了给予疼痛感外，我们还可以用手指敲打桌子。建议只用一根手指，可以一边听音乐一边敲打。这时使用双手敲，身体也配合韵律晃动，就像在弹钢琴一样。不过，这个动作做过头的话，我们就会变得焦躁起来，反而会起到相反的效果。因此，只要一找到紧张的感觉就要停下来。

秘诀3注意力不集中时，请提问或做笔记

◎做笔记能有效地消除困倦

做笔记实际上有提高紧张感的功效。请回想一下自己记笔记时的情景。为了听清楚对方的话方面，身体会自然而然向前倾，以便集中注意力来倾听；另一方面，手和胳膊需要不停地挪动写下对方说的内容。像这样记笔记时，我们的大脑和身体都在充分地运转。因此，听到的内容可以嗖嗖地进入我们的脑海并被牢牢记住。如果在上课或者开会时，听着别人的发言觉得想睡觉或是迷迷糊糊的时候，我建议可以一门心思地记笔记。不过，实在是很困的时候，光靠记笔记是不够的，用用刚才介绍过的掐的办法吧。

◎正因为觉得无聊，才要提问题

听他人讲话时，提问可以加强紧张感。例如你正在听一节无趣的课或正参加一次无趣的研讨会。若是觉得无趣就会晕晕乎乎，这样一来宝责的时间就会被浪费掉。此外，这个内容对你来说也许很无聊，可实际上却是内容充实、很有见地的发言。

因此，觉得很无趣时，请一定使劲提问题。这样做可以把注意力转向外部，让意识清醒过来，充分理解听讲的内容，也能够迅速提高紧张的程度。另外，如果刚好问到一个比较有深度的问题，你就会让老师对你产生好感，认为你是在饶有兴致地听讲。认真地提问题会有效地集中注意力，促使自己充满兴趣地听下去。

秘诀4喝杯万能的水

◎紧张时不要喝咖啡

我们经常会看到有人在学习和工作的间歇时喝咖啡。如果你想加强自己的紧张感，那就没有问题；可如果想放松自己的话，就非常不合适。因为咖啡是一种提高紧张程度的饮料，咖啡里所含的咖啡因会使意识清醒，提高注意力和思考的能力。所以，过度紧张时喝咖啡的话只会让情绪更加紧张。不过，咖啡的香味倒是有放松心情的功效。因此，如果是想放松一下而使用咖啡的话，最好只闻闻香味，不要喝。

过度紧张时，我建议用清凉茶来放松身心，尤其是甘菊荼。

◎水是万能的，可是……

有一种饮品既可以在过度紧张时饮用，也可以在过于松弛时饮用，那就是水。早晨起床后，喝一杯水，身体就会苏醒过来，进入到适度的紧张状态中。紧张的时候，喝上一杯水，心情会很奇妙地舒畅许多。

水是万能的，是一种非常方便的饮品。不过，对于每天要喝上好几杯咖啡、已经习惯了咖啡因的人来说，水就不能够让他进入到紧张的状态中了。这是因为，他已经习惯了过度的刺激，光靠水已经不能奏效了。由此可见，过度摄取咖啡因需要引起我们的注意。从根本上讲，咖啡因是不宜随便摄入的。因此，为了调节紧张的程度，合理地选择饮品显得十分重要。

秘诀5保持适度的空腹感

◎稍稍有点空腹感，工作效率最高

太饱或太饿都利于集中注意力。请回想一下白天的自己，快到12点钟，差不多也是最饿的时候，能够集中精力学习和工作吗？再有就是吃过午饭肚子饱饱的时候，是不是觉得睡意慢慢地袭来呢？所以说，肚子的饥饱对于达到适当的紧张程度来说是有限度的。

稍稍有点空腹感，注意力最容易集中。虽然多少会有些个体差异，但是比起饱饱的，还是空腹状态更有利于学习和工作，记忆力也会好些。我自己也是如此，适度的空腹感能够长时间地保持注意力集中。

◎觉得肚子饿了就喝水吧

每个人都会肚子饿，而且从只有一点点饿的感觉很快就会过渡到十分饥饿的状态。这个时候该怎么办呢？我不太支持吃东西的做法，因为血液进入胃等消化系统之后，大脑会逐渐供血不足，整个人也会变得困倦。

如果饿得无论如何都不能忍受了，我建议饮用水或者吃水果、奶酪。在学习或工作的中途觉得肚子饿了就喝水，或是吃水果、奶酪等，能够一直保持注意力的集中。当然，在学习结束后，请尽情地享受美食吧。

秘诀6记忆需要深呼吸

氧气很重要。氧气不足的话，大脑就会变得迟钝。在封闭的房间里学习或工作的话，有时大脑会越来越模糊不清，就是由于氧气不足。大脑晕晕沉沉的时候，请打开窗户换换空气吧。氧气对于记忆来说十分重要。让外面的空气充分地进到房间里来吧。另外，建议你在房间里摆放—盆观叶植物。这样，植物会在白天释放出氧气。

大脑迷迷糊糊也好，情绪紧绷也好，请做深呼吸有一个办法能够有意识地吸取氧气，那就是深呼吸。深呼吸对于缓解过度紧张和过度放松的状态都是很有效的。

例如，处于紧张状态时，人的呼吸容易变浅。因此通过深呼吸来深度地吸入氧气，我们便可以将自己从压抑的状态中解放出来。觉得自己迷迷糊糊时就深呼吸，情绪紧绷时也可以深呼吸。在桌前进行也可以，如果条件允许的话，为了转换心情出去散散步，在户外尽情地深呼吸也不错。

秘诀7讲调节紧张感的话语

◎重复说上5～10分钟的‌‌“今天是个好日子‌‌”

语言分为使人紧张的表达和使人放松的表达两大类。如果被人呵斥‌‌“你在干吗！‌‌”，整个人就会立即紧张起来；如果被人夸奖‌‌“你已经很努力了‌‌”，就会心情舒坦许多。让我们运用语言的力量来调节紧张感吧。不过，并不是让别人来说，而是自己对自己说。当然，一定要发出声。

首先，看看过度紧张时使用的语言。此时，要对自己说‌‌“今天是个好日子‌‌”‌‌“没关系‌‌”等。同时，头脑中想象一位慈祥的母亲，非常温柔，和蔼可亲，慈眉善目的样子，有意识地发出这样一位母亲的声音。说一次可能很难消除紧张感，一天里对自己说上5分钟或者10分钟，于是，心情会逐渐变得轻松，记忆也变得更容易了。

◎百分之百地肯定自己的语言

在我们当中，有的人由于过度紧张，即便对自己说了‌‌“今天是个好日子‌‌”‌‌“没关系‌‌”等语言也不奏效。此时，要褒奖过去的自己‌‌“到此为止你已经很努力了，真棒‌‌”，百分之百地肯定迄今为止的自己。十分疲惫的人会对这句话有所反应。等心情舒畅一些之后，再对自己说‌‌“今天是个好日子‌‌”，此时这句话对改善心情应该能有所帮助。自己折磨自己并不好。对自己宽容一些又有何不可呢？当然，首先要从善待自己做起。

◎记不住的时候，可以用只不过是记忆遍数的问题来宽慰自己

当你进入到一种过度紧张的状态中去。这时，试着反复说出‌‌“不过是记的遍数的问题‌‌”。这样应该能消除一些情绪上的不安和紧张，因为只要重复，总归会记住的。即使现在记不住，也仅仅是由于记的遍数不够。多记几遍，一定可以记住。

◎不够紧张时，就鼓励自己说‌‌“要开始干了‌‌”

有的人过于放松，做什么事都是敷衍了事，那就要增强一点紧迫感。有必要说一些鼓励自己的话，如‌‌“要开始干了‌‌”。与此同时，我们还要在头脑中想象一位严厉父亲的形象，仿佛能够直接感受到父亲发怒的声音还有严厉的口吻。不过，过度紧张的人绝不要使用这种语言，否则会变得越来越紧张，连身体都会变得不灵活。现在的人多半都有过度紧张的倾向，因此不是特别松散的时候，暂且不要使用这类语言为好。

◎‌‌“我会‌‌”这句话对于紧张和松弛都奏效

‌‌“我会！‌‌”这句话在过度紧张和过度松弛的时候都能使用。想缓解紧张情绪的时候，要温柔地宽慰自己‌‌“没关系，你会的，对吧‌‌”。想增加一点紧迫感时，要为自己鼓劲道‌‌“绝对能完成‌‌”，并摆出一副鼓足干劲的架势。

灵活使用‌‌“我会‌‌”这句话，不管处在怎样的状态，都能恢复到一种适度紧张的状态。如此好用的一句话，请一定经常挂在嘴边。

秘诀8调整重视的程度

◎重视的程度过高或过低，都难以付诸行动

虽然稍微有点难度，但有一个通过调整自己的思维来调节紧张感的方法，那就是提高或降低对事情的重视程度。

一旦遇到十分重要的事情，人们常会由于过于紧张而无法施展拳脚。举一个极端的例子，如果说在两座高楼中间架一块细细的木板，让你从上面走过去，大多数人都会处于一种僵硬的状态。因为掉下去可能会送命，这种惧怕失败的不安感会变得十分强烈。那么，若是将同样的木板放在地上呢？肯定能够轻松地走过去。因为即使掉下来也不会摔死，即使失败了也用不着害怕。

另一方面，对于无关紧要的事情，人们不会放在心上。例如，假设知道了考试科目里没有数学，一般的考生就不会学数学了。因为考试又不考，不想特意学这门麻烦的科目。

◎要知道在怎样的一个重视程度上，我们就会付诸行动

例如如果你认定高考落榜了，就没有未来可言，就要对自己说‌‌“没关系，没关系，社会上也有很多成功人士，要么考了不止一次大学，要么大学没有毕业‌‌”，并以此来降低对高考的重视程度。

另一方面，如果觉得上不上大学无所谓，对高考的重视度太低的话，就要改变想法对自己说‌‌“还是上一上大学为好‌‌”，以此来提高重视的程度。像这样，每个人都把握好一个适度的重视程度，就能够敦促自己付诸行动。

◎重视的程度要经常有所变化

调整对事情的重视程度时，与其自己一个人调节，不如让他人来提醒自己会更加有效。不过，身边有人提醒固然很好，若是没有的话就只能靠自己了。因此，平时多和一些与自己持有不同价值观的人交往是很重要的。当你认为这件事情很重要时，往往只是你的一己之见。通过从各种各样的人那里获取的不同信息，如‌‌“你还可以这么来考虑‌‌”，自己也能轻松地调整对事情的重视程度。

秘诀9事情需要交替做

◎对某件事还有70%左右的热情时，就是暂时做一下其他事情的最好时机

人类似乎会根据所做的事情不同来消耗不同种类的活动能量。因此，先做事情A再做事情B，或者先做事情B再做事情A，这样交替进行的话，在做事情A时所消耗的能量有可能在做事情B时恢复过来。相反，如果用过长时间来做事情A的话，能量水平降得过低，很可能就会变得不能够切换过来做事情B。

为了避免这种情况，要掌握的一个关键就是对事情A还有70%左右的热情或者还可以继续下去时，就要暂时做一下其他的事情。如此一来，就能够长时间地持续学习和工作了。

秘诀10创造利于记忆的环境

◎改变周围的环境

调节紧张感还有一个方法就是把周围的环境做一个隔绝和开放的交替。所谓的隔绝，就是创造一个封闭的空间。例如，要做到空间上的隔绝，有以下的方法：

窝在办公室

待在酒店

闭居家中

上述这些方法适合于需要结合新的知识来记忆时使用。即使不能做到以上这样空间上的隔绝，使用以下的方法也可以在自己周围有意识地创造一个封闭的空间。

隔绝视野

塞上耳塞

仅此而已，就能够获得与真正意义上的隔断空间相似的效果。

◎创造一个怎样的空间

另一方面，所谓的开放，就是在自己周围创造一个广阔的开放空间。

例如，与周围的人交谈。记忆三要素中的应用就是指这个。同时，在现实生活中，即使处在被隔绝的空间，也可以有意识地创造出一个开放的空间来记忆。也就是说，假想眼前有某个人，然后试着跟他说说自己记住的东西。这个方法实质上就是要创造一个虚构的开放空间。

在运用白纸复原法复习时，同样可以使用这个方法。我们不仅仅要把记住的内容复原在纸上，还要试着念出声来。此外，即便在不是一个人独处时，也可以想象一个开放的空间来默默记忆。我们可以想象一个很大的空间，在其中能够静静地感受光和风。很快，紧绷的心就会敞开，而自己也会在这种轻松的状态下流畅地复原记忆的内容。

是创造一个封闭的空间，还是创造一个开放的空间？是创造一个实实在在的空间，还是在头脑中想象一个空间？这就要根据自己记忆的内容来区别选择并运用.

秘诀11把握好开始和结束的瞬间

◎有一个时间开关的话，效率就会迅猛地提高

在活动开始和结束时，确定一些这样的信号，调节紧张感就会变得容易一些。如‌‌“接下来要开始了‌‌”‌‌“就到这里‌‌”等。这时，希望大家能够有效地运用条件反射。

例如，闻到了梅干的味道后，我们就会猜想到马上要吃的是酸的东西，在吃之前口腔就会分泌睡液。这是一个条件反射的过程。

具体来说，在要开始和结束某事情时，说一句固定用语或者做一个固定的动作。

例如，记忆某个内容时，开始时讲一句‌‌“接下来要幵始了‌‌”，结束时讲一句‌‌“就到这里‌‌”。‌‌“早上好‌‌”‌‌“晚安‌‌”等寒暄语如果用在刚起床或临睡前，就成为区分醒来和入睡的用语。运用这些语言的要领是，这个时间点就要这样说，给予自己固定的刺激。时间一长，我们的身心就会渐渐自动地反应，调控自己也会变得更加容易。

◎工作和休息时饮用不同的茶

生活中，清楚地区分工作和休息是非常重要的。因此，我们不仅仅要像上面提到的那样使用一些固定用语或者动作，还要尽可能地区分工作和休息时使用的物品，如学习和休息时饮用不同的茶。这样靠眼睛就能区分不同，潜意识里也不会把工作和休息的状态弄混。

给自己创造一些条件反射的机会，让自己迅速地成长吧。