6种情绪在心脏上留下划痕

开心、伤心、愤怒、忧愁……为什么与情绪有关的文字里，都有一个‌‌“心‌‌”字？因为心脏非常‌‌“敏感‌‌”，不仅能感知到人们的情绪，还会因情绪变化而给自己烙下深深的痕迹。《生命时报》采访专家，告诉你不同情绪给心脏带来的影响。

兴奋、紧张，血管会‌‌“抽筋‌‌”

人处于过度兴奋、紧张、焦虑等应激状态时，交感神经会十分亢奋，容易诱发血管痉挛。

血管痉挛时，血管平滑肌会强烈收缩，血管内变狭窄，造成器官血流量减少，从而诱发冠状动脉或脑动脉痉挛。若发生在冠状动脉，还会出现严重的心绞痛、心梗或心律失常。

压力大，血压会升高

当人压力过大时，体内的皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等压力激素会随之增加，从而出现心率加快，血压升高，血管收缩等一系列反应。

长期处于压力下，还会引起胆固醇上升，血糖升高，血小板黏滞性增加，这些应激反应会逐渐损害血管系统，导致高血压及血管损伤，甚至成为心脏病突发的导火索。

敌意、怨恨，心脏崩溃

敌意情绪包括愤世嫉俗、怨恨等，长期存在这类情绪会让你的心伤痕累累。

美国田纳西大学、肯塔基大学研究人员对2321名平均年龄为67岁的心脏病患者展开研究，结果发现，57%的人有敌意情绪。

经常唱反调且怀有敌意对心脏健康的威胁，不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素，而且这类情绪更易诱发急性心梗、心绞痛等。

悲伤，心脏‌‌“破碎‌‌”

人在极度悲伤状态下，比如遭遇亲人突然去世、失恋等情况，交感神经会分泌大量儿茶酚胺、肾上腺素等，在这些过量激素的刺激下，心脏可出现心尖球形改变，心肌收缩能力突然减弱，诱发剧烈胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状，称为‌‌“心碎综合征‌‌”，也称‌‌“应激性心肌病‌‌”。

这并不代表心真的‌‌“碎了‌‌”，只是那种痛的感觉像心脏破碎了一样。经过治疗，‌‌“心碎综合征‌‌”通常预后良好，但仍有部分患者因诱发室颤、心脏骤停没得到及时抢救而死亡。

愤怒，诱发房颤

研究发现，易怒的男性10年内发生房颤的风险会增加20%~30%；喜欢将愤怒发泄于他人的女性，房颤风险会增加30%。

恐慌、工作压力、消极情绪也与房颤的发生有关。坏情绪还可使已经患上房颤的人发病更频繁。相反，愉悦情绪对房颤的发生有保护作用。

孤独，憋出冠心病

身心医学界著名的‌‌“罗塞托效应‌‌”，讲的是美国宾夕法尼亚州一个叫罗塞托小镇的故事。当地居民都是意大利移民，20世纪60年代，一名叫斯图尔特·沃尔夫的美国医生吃惊地发现，罗塞托居民罹患心脏病并致死的概率非常低，65岁以上男性心脏病死亡率只有全美心脏病死亡率的一半。

经过跟踪调查发现，尽管这里的居民有跟其他地区居民相同的心脏病易发因素，但罗塞托小镇有着互帮互助的社区氛围。街坊邻居守望相助，一个屋檐下几代同堂，‌‌“孤独‌‌”‌‌“压抑‌‌”这些字眼跟罗塞托人沾不上边儿。

可惜的是，当下一代居民告别了传统生活方式，缩进封闭的小家庭后，小镇居民的冠心病发病率持续上升。这足以证明，温暖和谐的社区生活对心脏病防治何其重要。

‌‌“温心‌‌”提示：

每一次过度的情绪波动，都是对心脏的摧残。

当强烈的焦虑、紧张、愤怒、恐惧、压抑等情绪找上你，找一个人少的地方大声呼喊，或者通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。

心脏病患者压力较大时，可深吸气5秒，然后深呼气5秒，如此反复，有助平复情绪。

长期处于不良情绪中无法自行排解，可咨询心理医生寻求帮助。突然遭受情感重击，并出现胸闷、胸痛、心慌、憋气等表现，一定要及时就医。

受访专家：中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师蒋跃绒

王阳明有个学生曾问他：一个心学修行的人该如何看待生气这件事？

王阳明回答说：

‌‌‌‌“人怎么可能不生气呢？

生气是在所难免的，关键是要把握好几个原则。

第一是把握好度，第二是要‌‌‌‌”物来顺应‌‌‌‌“；

事情一过，怒气就要随它过去，不要执着，怀恨在心。‌‌‌‌”

所以，生气是正常的，当心情不好和烦躁的时候，生气还是一种发泄方式。

但是有些人总是压抑情绪，生气了还硬撑着，不仅对身体不好，还会破坏人际关系。

生闷气，最伤身心

提到生闷气，总是会想到《红楼梦》中的林黛玉。

她心思敏感、情感丰富、多愁善感，常常郁郁寡欢。

书中有这样一个情节：

一次林黛玉去探望贾宝玉，当时晴雯和人起了争执，心情不好，硬是不给开门。

起初黛玉以为她们可能没听来是谁，于是又高声说道：

‌‌‌‌“是我，还不开么？‌‌‌‌”

可晴雯根本没心思去想是谁，回答道：

‌‌‌‌“凭你是谁，二爷吩咐的，一概不许放人进来呢！‌‌‌‌”

林黛玉听了，不觉气怔在门外，本想与之理论，突然想到自己也只不过是个客人，无依无靠，连丫鬟都可以看不起她。

伤感落泪，在门外站着也不是，走也不是。

正在这时，她听到屋内宝玉和宝钗的笑声，心里更生气了：

‌‌‌‌“难道是宝玉生我气了，不让我进门？‌‌‌‌”

一边想着，心里更加难过，自顾自地呜咽起来。

后来回去后，她在床边坐了一夜，两手抱着膝，眼睛含着泪，不说一句话。

这样的情景在黛玉身上不只一次两次，长久的生闷气使得她肝气淤滞，最终香消玉殒，让人为之感叹。

从心理上讲，生闷气是一种不愉快的情感，是一种消极的甚至是有破坏性的心境。

古代医书上写着‌‌‌‌“百病之生于气也‌‌‌‌”，‌‌‌‌“怒伤肝，忧伤肺‌‌‌‌”；

不愉快的情绪可以使内脏活动紊乱、内分泌系统失常，胃口不佳、消化不良，长期烦闷、苦恼，还会导致血压升高和冠心病。

人的感情无论怎样压抑，最终都要通过各种途径宣泄出去。

长期生闷气，并不能解决问题，反而使矛盾加重，不仅害了自己的身体，还是一种精神折磨。

生闷气，最伤情感

很多时候，人与人之间的感情，是通过沟通交流建立起来的，但是当矛盾发生时，双方拒绝沟通，是最不可取的一种方式。

我的小姨和小姨父结婚十多年了，经历了最开始的无话不说，到现在无话可说。

婚姻勉强至今，就在等明年孩子高考结束，办理离婚。

他们之间的矛盾还是从孩子的教育问题开始的：

孩子读初中时，小姨觉得应该把重心放学习上，小姨父想尊重孩子自己的意见，要是对体育感兴趣也可以培养培养。

因为这个矛盾他们常常吵架，夫妻关系日益恶化。

小姨父性格内向，话语较少，吵架拌嘴的时候说不过小姨，他常常一个人生闷气。

有时候小姨想缓和一下氛围，但姨父并不领情，不理不睬，小姨心里也烦闷。

时间长了，矛盾一直没解决，虽住在同一个屋檐下，但一年到头互相没有笑脸，极少交流。

夫妻之间生闷气，开始可能只是不满和‌‌‌‌“小气‌‌‌‌”。

但郁结在心中太长，矛盾不解决，相互之间会越发看不顺眼，结果使矛盾更加严重，‌‌‌‌“小气‌‌‌‌”变成‌‌‌‌“大气‌‌‌‌”。

所以，及时宣泄，及时沟通。

把话讲到明处，把心里的不痛快和怨气发泄出来，好过用生闷气的方式去处理矛盾。

电视剧《少年派》中，林大为和王胜男夫妻常常为一些鸡毛蒜皮的小事情争吵不休；

但他们懂得发泄心中的不愉快，他们了解彼此、尊重彼此，也牵挂彼此。

林大为失业后在家整日酗酒，王胜男与他争吵；

林大为说‌‌‌‌“你就是在嫌弃我吃软饭‌‌‌‌”，在王胜男的激励下，林大为去找了工作，做了百事主持人；

王胜男知道消息立马反对，但林大为解释这个工作的意义及他的真实想法，王胜男则尊重他的选择。

他们的婚姻既千疮百孔，又温暖治愈，相爱相杀，却也不离不弃。

对于在乎的人来说，生闷气不仅是惩罚对方，也是在惩罚自己。

不管是夫妻之间，父母之间，还是情侣之间，所有的亲密关系都是需要彼此去维护的。

生闷气，不如改变心态

前段时间，我心血来潮在朋友圈里提议去旅行，几个好友感兴趣想与我一同前行，于是我被委以大任，挑选目的地，制定旅行计划。

我说去雪乡滑雪吧，有朋友说太冷了，没有合适的厚衣服；

我说那去云南吧，我一直都想去丽江古镇，朋友说那边商业化越来越浓了，没啥意思；

我说那不然就去三亚看海，温暖又舒服，有人说太远了，还有人说去过了……

总之，就是我提出方案就被否定，提出问题就有异议，讨论了好久也没有最终确认。

最后旅行取消，哪里都没去成。

旅行的本意是放松愉悦身心，但我不仅没有放松，还独自生了好几天闷气。

后来我还是请了几天年假，一个人去了云南。

虽然有点孤单，但也足够惬意、自在，看到了很多美景，拍了很多照片，玩了一趟回来，心里舒服很多。

我也突然明白，生闷气就是在给自己找罪受，仅是我的主观内在造成，改变自己的心态，就会发现其实很多事情并没有什么大不了。

有句话说：人想要活得好，必须得学着自己调整自己。

调整心态，调整情绪，放大格局，提升境界，凡事想开点。

《菜根谭》中有一句话，我很喜欢：

宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。

人一生总会遇到一些不顺心的事，会遇到很多的麻烦，总有人与自己过不去；

如果常常陷于焦虑、苦闷之中而不能自拔，郁积于心，事情还是没有解决，麻烦可能仍在。

要达到崇高、达观的精神境界，或许很难，但放松自己的心情，学会发泄情绪，你可以做到。

生气不可怕，可怕的是生闷气。

余生不长，别等气出病来才后悔；

生活不易，别等气得身边人都离开自己了才悔恨。

人生最重要的事情是放过自己，接纳自己，保持好心情，该吃吃，该睡睡。

告诉自己，也告诉身边的人，不要生闷气。

今年的成年人，好像都特别爱哭。

先是前两天看到的新闻，一个女生在路边违停，交警上去批评教育，结果刚上去，女生直接崩溃了。

一边大哭，一边胡言乱语，我怎么办啊！我连导航都不会用！给老公打电话也没人接！

内容没头没尾，交警也在一边疯狂叹气，配合食用还挺搞笑的。

结果这个女生嚎了一会儿说的一段话，直接把我也说哭了。

她说——‌‌“我加了两个星期班了。‌‌”

‌‌“今天好不容易早点下班，想回家做个晚饭。‌‌”

‌‌“却又在这儿被堵了。‌‌”

那种语气，带着哭腔，但不是生气，也不是愤怒，如果你经历过应该会懂，是非常非常委屈。

是我已经很努力了，却没想到，连回家吃饭这种小事都做不到。

生活好像从来没有放过我。

看到她的时候，我立马想到了今年夏天1818的新闻，之前在微博给你们写过。

一个男生半夜逆行，被交警抓了。

结果也是一下就崩溃了，一边大哭，一边下跪，还要去跳河。

被交警拦下后，他抱着交警声嘶力竭的哭，然后说：‌‌“我真的……压力好大啊。‌‌”

‌‌“我每天加班到十二点，今天女朋友没带钥匙，我才第一次逆行，想快点回去给她送钥匙。‌‌”

说完又好像觉得特别对不起，‌‌“你们回去吧，我只是想哭一会儿。‌‌”

交警说，没事的，发泄吧，我们守着你。

生活嘛，大家都一样，大家都是负重前行。

还有今年地铁上的事儿，一个男生喝多了，在站台醉得走不动道。

警察要求他起来，他特别抱歉地说对不起对不起，我实在起不来了，我叫女朋友来接我。

然后就坐在那里等人，乖乖的。

结果女朋友来了后，他突然就失控了，抱着女朋友大哭，说：宝宝，真的对不起啊，和我在一起委屈你了。

哭的非常真实。

后来才知道，他和女朋友都是上班族，在那个城市共同打拼。

他自己是做销售的，那天陪客户喝酒才喝到深夜，爬不起来。

那种感觉应该很失落吧，命都豁出去了，双手却空空，不能给爱人向往的生活。

我在北京呆了也两年了，可能是这座城市压力太大，见过很多人崩溃。

有个同事上着上着班，哇地一下就哭出来了。

也有外卖小哥，哭着问我，303在哪儿啊，我真的找不到了，再不送去就超时了，问完就抹着眼泪转身飞奔。

我自己也哭过，记得是某次连续熬了两个夜，回家路上被一个电瓶车刮了一下，我真的坐在地上抱头痛哭。

真的，就是，太委屈了。

觉得自己挺不争气的，觉得生活挺难伺候的。

然后呢，就是在这一次次眼泪中长大了，懂得了一个道理：

当一个成年人在你面前崩溃的时候，请千万不要着急嘲笑他。

不要说他脆弱，不要说他搞笑，因为他可能真的遇到了喘不过气的事情。

最好的方法，就是不给他递别的眼色，让他发泄一会儿，或者坐下来陪陪他，告诉他，你真的很棒了，你的努力一定会被看到的。

罗曼罗兰有段话，不知道你们看过没：世界上只有一种英雄主义，就是认识生活的真相后，依然热爱它。

而我想对你们说的是：你已经很棒了，你早就成为自己的英雄了，也值得成为大家的骄傲，但别忘记，英雄也是可以休息的。

放心哭吧，哭完天就会晴了。

寂寞：一种不坏的心绪，就像小鸟飞走后的那棵寂寂的米槠树。——村上春树

嫉妒：心里像汽水加了柠檬汁，咕嘟咕嘟冒酸泡。——张爱玲

遗憾：像身上一颗小小的痣，只有自己才知道位置及浮现的过程。——简媜

失落：小孩子放的气球，上去不到几尺，使爆裂归于乌有，只留下忽忽若失的无名惆怅。——钱锺书

好奇：同嘴上说得好听而实际上靠不住的朋友一个样，甚至有时候把你煎熬得死去活来，之后却伺机逃得无影无踪。那样一来，往下你就必须一个人收拾自己的勇气拼搏下去。——村上春树

孤独：就像很久以前，火星照耀十三座州府。——海子

愉悦：在街沿急急走着，每一脚踏在地上都是一个响亮的吻。——张爱玲

暗恋：就像你口袋里的怀表，你对它绷紧的发条没有感觉一样。这跟发条在暗中耐心地数着你的钟点，计算着你的时间，以你听不见的心跳陪着你东奔西走，而你在它那滴答不停的几百万秒钟，只有一次向它匆匆地瞥了一眼。——茨威格

舒坦：如在墙角觅得一处与自己体型正相吻合的凹陷。——村上春树

高兴：胸口像喝了温开水一样温暖。——向田邦子

沉重：一种湿漉漉的，像是吸了水的海绵似的心情。——石川啄木

乏味：就是那条蛇颈龙，摊倒在水泥地上，就如一瓣被拍过的蒜。透过灰色的薄膜，眼前的一切就如在雾里一般。——王小波

绝望：天完全黑了，整个世界像一张灰色的圣诞卡片。——张爱玲

无奈：犹如在广袤海面上落下的无边细雨。——村上春树

第一次喜欢一个异性：封闭的山谷猛然敞开，大风无休止的刮进来。——阿乙

有话说不出的感觉：闷在心里，像喉咙里咳不出来的粘痰，搅得奇痒难搔。——钱锺书

心灵受到抚慰：就像从夜幕下驶过无边荒野的列车窗口望见远处农舍的小小灯火。——村上春树

不可能的爱：故意去按发疼的智齿，获得疼痛中莫名的快感。——东野圭吾

绝望中的坚持：小巷又弯又长，没有门没有窗，我拿把旧钥匙敲着厚厚的墙。——顾城

睡不好觉的滋味：会悲观，想打架，想咬人，想跳墙。一会嗒然如丧，一会沸反盈天。——高军

回首往事的感觉：苍白的反覆出现的残片，一阵风似地都飞去了，就像火车旅客在清晨见到的一阵废卫生纸的风雪跟在了望车尾后盘旋。——纳博科夫

看到喜欢的人的紧张：手臂像热腾腾的牛奶似的，从青色的壶里倒了出来，管也管不住，整个的自己全泼出来了。——张爱玲

拆解情绪“炸弹”五步骤主要分“觉知”、“表达”、“不住”、“破执”、“无别”。

01、觉知

觉知，就是首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧？

孙子兵法有云，知己知彼，百战不殆，只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。

如果不能清楚的觉知自己的负面情绪，建议大家练习正念呼吸，在呼吸之间觉察自己的情绪。

02、表达

表达，就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。

(1)向当事人表达

谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面，比如夫妻关系、亲子关系，鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。

如果平时不表达，堆积之后就会大爆发，后果就会很严重。

很多夫妻之所以离婚，就是平时没有很好地进行情感的沟通。好的表达方式是以“我”开头，而不是以“你”开头。可以说“我感觉很委屈”，而不是说“你让我感到委屈”。

以“你”开头，就容易让对方感受到指责，从而影响后续的沟通。作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说“不”。我们现在的子女教育大多是“听话教育”，很多时候，要求孩子“听话”就是在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。

(2)向他人表达

如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评，很委屈、愤怒，但又不能向领导说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说出来。

从心理学角度讲，如果把痛苦告诉你的朋友，你的痛苦就能减少一半。如果你家人、朋友里面没有这样的倾诉对象怎么办？那就可以去找心理治疗师。心理治疗起效的一个重要的因素，就是治疗师帮助来访者表达了压抑的情绪。

(3)向环境表达

最常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。

当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。“喊山”“喊海”等方式，都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有“宣泄室”，可以在里面尽情踢打喊叫，也是不错的向环境表达情绪的方式。

(4)向自我表达

向自我表达就是自己看到自己的情绪，也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身，就是一种情绪的表达。

觉知力提高以后，可以随时随刻看到自己的情绪。如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察，情绪就不会继续恶化，也就是人们所说的“不怕情起，就怕觉迟”。觉察太迟钝，容易导致更严重的情绪爆发。一滴水，任何人都可以挡得住，当一滴水变成一江水，人就挡不住了，情绪的洪水就会蔓延成灾。

03、不住

不住就是不执着。

觉知到情绪以后，不要执着在情绪上面不放，就好比看着一条河里的水一样，河水来了它又流走了。我们的情绪也是这样，没有一个情绪能够一直存在，它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走，那最主要的原因是你和情绪较劲。对于情绪，可以采取“八字方针”—“不迎、不随、不拒、不抗”让它“流”走。

意思是：情绪来的时候，不迎接它；情绪走的时候，不跟随它；不拒绝情绪来；情绪来了也不和它抗争。

04、破执

破执，就是破除思维的执着。

我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等，并把它们当成“真理”信奉。

从认知心理学角度来看，导致我们情绪反应的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知态度。

这就是认知心理学的“ABC原理”—A是事件，B是信念、想法，C是结果。A事件不会直接导致C结果，而是因为B信念决定了C结果。

举个例子，假设你一个人在家里待着，突然家里的门“咣当”响了一声。这是事件A。这个事件会导致你什么样的反应呢？起决定作用的是你如何看这个响声，也就是你的想法B在起作用。如果你的想法B是有小偷进家里了，那么你的结果C可能是害怕、紧张；如果你的想法B是认为风吹动了门才导致响声，那么你的结果C可能并没有情绪波动。

所以决定你反应的，是你的思维规则、想法、信念等。如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。

如何找呢？

第一，凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有：“应该睡8小时”，“应该沾枕头就着”，“应该一觉到天亮”。

第二，“当……时，才……”的句式结构，也提示着思维规则的存在。比如：“当有钱了，我才幸福”，“当学习成绩好了，才会有幸福的人生”。

05、无别

无别，也就是没有分别心。

人心的本体没有善恶，也就是没有分别心我们之所以失眠了痛苦，是因为你认为睡了就是休息，醒着就是消耗。但其实睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡着就睡，睡不着就做正念呼吸，内心就不再纠结了。将生活里的人和事都真诚相待，不以物喜，不以己悲，接纳自己和身边的所有，你就能远离负面情绪，拥有健康的身心。