人的情绪啊，跟生活中很多东西一样，都是有好有坏。你办公桌下要有个废纸篓，家里的厨房有个装菜根烂叶的桶，连电脑里也有个回收站，它们能帮你把不需要的、没用的东西都清理掉，但因为情绪看不见摸不到，所以很多人都不知道怎么处理。大家常在安慰别人的时候说要控制自己的脾气，其实那只是暂时的解决问题，因为被你控制、压抑的坏情绪还在你体内，随时都会复发。‌‌

整理出9条，给在职场中容易‌‌“不淡定‌‌”的各位一些参考，有没有用，试试便知。

1、找个安静的地方，放空思绪

我通常会在下午找个不是很忙的时间，去楼道里站一会（15分钟足够了，你不可能连这个时间都空不出来），睁着眼睛（闭眼很容易睡着）让脑子随便想。很多人以为‌‌“放空‌‌”就是什么也不想，其实不对，你不可能什么都不想，而是要让思维随意的去想，不要控制也不要引导。楼道里通常都比较黑暗又安静，你站在那里会很清晰的听见电梯上下的声音，就好像置身太空舱一样。我就经常想象自己打开门之后看见外面漆黑的空中繁星闪烁的样子，美极了。

2、找个热闹的地方，看人来人往

千万别以为只有安静能让人心情平静，其实热闹也一样管用。很多次下班的时候，心里都装着一肚子火，我就戴着耳机故意走一站地再坐车。有段时间在大望路上班，每天就从现代城走到国贸，那段路正好与大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一种‌‌“反其道而行‌‌”的感觉。有时候我就干脆坐在路边观察那些脚步匆忙的人的神态表情，这么做其实并没有什么意义，但正是这种无意义缓解了我的压力。

3、换掉手机里的慢歌

大部分人的手机或MP3里装的都是那些流行情歌，节拍很慢。个人觉得，节拍速度在80以下的歌曲，听着都比较伤感，再加上华语歌曲几乎清一色都是爱来爱去、寂寞孤单、舔着伤口装宽容，更容易让听歌的人情绪低落。听《我要快乐》的根本就不会快乐，所以尽量换一些节奏明快的电子乐，或者节奏强劲的摇滚乐。电子乐会让人情不自禁的想跟着摆动起来，摇滚乐嘶吼的唱腔会让人在思维里跟着发泄，这无形之中就排解了一些压力。

4、在地铁里站着，换乘时走台阶

因为根本抢不到坐位，很多人在地铁里都站着，或者听歌或者看视频，少数看书或发呆，这些都无所谓，关键是换乘地铁时，一定要坚持走台阶。我自己的感受是，每次换乘时只要是往上走的方向，一定要一步一步走上去，往下则是有选择的走，或者沿着电梯走。通常往上的台阶都比普通台阶更陡更窄，而我还要故意把脚步刚好完整放进台阶中间，所以需要集中注意力。这其实很无聊，但无聊的事往往最能转移注意力且心里没有任何负担。

5、看B级暴力动作片

这里我就不推荐具体哪些片子了，只说一下理由。B级片因为充斥着血腥、暴力甚至部分色情内容，往往上不了主流院线而被忽略，但它能形成一个流派并被那么多影迷喜欢是有原因的。当我们在看这类片子的时候，心中会产生一种代入感，就像有的人玩游戏很过瘾，有的人看爱情片很享受一样，B级片只是通过电影这种载体来帮助影迷完成一次想象中的冒险，这种纯粹发泄式的内容会让人有一种酣畅漓淋的感受，那些坏情绪在观影过程中就已被悄悄释放了。

6、听经典相声

这个因人而异，有兴趣的就多听一下，除了郭德纲之外，像马三立、侯宝林这些个大师的经典作品可以反复的听，春节晚会上常见的那几位不推荐。听郭德纲纯粹是感官刺激，就图一乐，但是听那些大师的作品，除了乐还能学习到很多中国传统文化（郭不是没有文化，只是出于市场压力不得不把段子笑点放在首位）。经典相声就如经典歌曲，你随时都可以打开一段，它也不影响你做其他事。我做饭时就喜欢来一段郭德纲，跟着学习抖机灵，耍嘴皮子——一个会耍嘴皮子的人，心态和心情都不会太压抑。

7、晚上九点后在小区散步

通常九点以后，小区的人流量会减少许多，整个环境也会安静许多，这时候下楼遛个弯，甩甩胳膊抖抖腿，转转脖子扭扭腰，既可以让身体放松，又让你有个清静的环境总结一下当天的经历，鸡毛蒜皮和勾心斗角就别多想了，别让那些一文不值的琐碎浪费了宝贵的时间。我喜欢边走边思考下一篇要写的东西（题材、主题、逻辑、材料、内容框架等），我的好几篇文章都是这样来的，有些歌也是在这个过程中写出来的，这是我一天中最有价值的时间段之一。当然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好准备，第二天上班时心情也会轻松许多。

8、偶尔找朋友聊天

实践这一点的前提是你得有朋友，这么说真不是开玩笑，很多人真的找不到一个可以真诚的、能够畅所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天过程中，既可以争论某件事，也可以发散某个想法，或者论证某个观点，甚至没有目的的瞎扯淡。总之，谈论过程中的轻松氛围会让你完全忘却工作中的压力。如果朋友是同龄人，也可以谈谈工作中遇到的极品人和事，因为彼此都会面对类似的问题，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑声中过去了。但是切记：千万不要每次跟朋友聊天只会一个劲儿的吐槽，没有谁愿意一直做你的垃圾桶，这么做很可能导致你没朋友。

9、每周至少跑一次步

运动永远是最有效也是最不过时的缓解压力的方法。我就不说那些专业又深刻的理论知识了，反正每个跑过步的人都有体会：运动会‌‌“打开‌‌”你的身体，让你的肌体处于‌‌“兴奋‌‌”状态，而跑步产生的疲惫感和汗水又会让你感觉‌‌“被清空‌‌”了一样，坏情绪就在这个过程中排出了。最重要的是，每个人的潜意识都会将‌‌“运动‌‌”和‌‌“健康、形体美‌‌”这些美好的意象联系起来，而且这种美也确实能够立即被感知到。而这种‌‌“立即就能看到收获‌‌”的付出足以让你的心情变得愉悦起来。虽然你可能不是为了魔鬼身材而跑步，但在坚持一段时间之后，既释放了情绪垃圾又得到了健康的好身材，难道不是一举多得的好事吗？

情绪只是你的需求是否得到满足的反映，人类和自己的情绪打交道是一种‌‌“全天候的活动‌‌”。说出来很多人可能都会吓一跳：人的一生中有40％的时间都处于负面情绪状态。也就是说，我们将近一半的时间都在与各种消极情绪做斗争。

尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交错在一起，非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、恐惧等灰色情绪，如果不及时处理掉，不仅会严重危及你自己的生活，还会影响身边的家人朋友。

所以，如何自我清理情绪垃圾是一件很重要的事。现实社会对于成功的评判标准是很单一的，我们不必用公认的标准来衡量自己。但也不能太过遗世独立，仅仅因为喝了一些鸡汤就成了圣人是不可能的，但我们可以通过这些小方法随时调节自己的心情。

毕竟，善待自己永远是一个人活着最重要的意义。

愤怒完全是正常的人的情绪，而且是很强烈的情绪。如果随便发泄怒火，可严重损坏人际关系并伤害您的专业信誉。但如果完全压制愤怒，就可能转化为身体内部问题，导致高血压、抑郁或被动反抗行为。

当您发现自己怒火中烧，或者成为其他人发泄愤怒的目标时，有几个处理策略可以用来帮助以健康的方式减少危险以及处理当前形势。

1.努力从内心处冷静

遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似‌‌“放松，保持冷静‌‌”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。

2.抽身而退

如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。

3.选择正确的媒介来传递您的消息

当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。

4.尝试从对方的角度进行考虑

如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。

5.缓和您的语气

在响应之前先仔细倾听，并使用类似‌‌“我明白‌‌”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似‌‌“总是‌‌”和‌‌“从不‌‌”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是‌‌“镜像技术‌‌”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说‌‌“当你……时，我真得感到厌烦‌‌”，而是说‌‌“当您……时，我感到难过‌‌”。

6.不要当面发泄怒气，也不要反击

如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝‌‌“供给‌‌”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。

7.了解您的‌‌“愤怒触发器‌‌”并找到替代方法

学习认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张，所以找出原因是什么，并且找出替换办法来解决它们。例如，您可能发现您每天上班的路上让您很郁闷，在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案：找一条不同的路线，自己开车而不是乘公共交通或者反过来。或者您可能发现每当您必须准备特定报告时就会脸色发青。寻求不同的更有效的方法来完成工作，寻求帮助或看看是否其他人能够或更适合这项任务。

最后，为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让您平静的瑜珈或者冥想例程。允许您自己用一种积极的方式来释放郁闷，这样愤怒就不会积聚在您的身体里或者以不良的方式爆发出来。

我们会花好几个小时选择房间涂料的颜色，以便正好营造出自己想要的氛围。我们会研究涂料色卡良久，再把测试涂料带回家。医生的手术室通常会涂成白色，这给我们带来一种医院的清洁感，快餐店会涂成红色或黄色，有的牢房则涂成粉色，希望能减弱囚犯的攻击性。

我们可能认为自己了解不同颜色的作用。红色令人振奋、蓝色令人镇静这样的看法深植于西方文化，许多人认为事实就是如此。但颜色真的像我们认为的那样能改变我们的行为吗？

有关科学研究的结果令人喜忧参半，有的还存在争议。红色是被人研究最多的颜色，它往往被拿来与蓝色和绿色比较。有些研究表明，与蓝色或绿色相比，人们面对红色时，认知作业成绩会更好；其他研究却又得出相反的结论。

条件反射是最常被引用的原理。如果屡次在某种颜色的环境中获得一种特定的体验，最终，人们会开始把这种颜色与自己的感受或行为联系起来。

有人认为，在学生时代，老师会把作业中的错误用红笔圈出，这导致人们一直把红色与危险联系起来，而红色水果往往有毒这一事实也突出强调了这一认知。另一方面，人们很可能把蓝色与安静的环境产生联系，如星空下的大海、广袤蓝天下的美景。

当然，总会有例外情况。老师写‌‌“优秀‌‌”的评语用的是红笔，树莓也是红色，可是却很好吃。人们确实会把不同的颜色与不同的事物联系起来，但这种联系是否会以某种方式对人的行为产生影响，或者对某项特定工作的顺利完成产生影响，却是另一回事。

鉴于以往得出的结论不一，英属哥伦比亚大学的研究人员决定尝试彻底澄清这个问题。那是2009 年。他们让受试者坐在电脑前，电脑屏幕分别设为蓝色、红色和‌‌“中性色‌‌”，并针对不同的任务对受试者进行测试。

坐在红屏电脑前的受试者在完成需要注重细节的任务时，如记忆力测试和校对测试，取得的结果较好；坐在蓝屏电脑前的受试者在创造性任务测试时取得较好结果，例如设想一块砖头的用途，越多越好。

研究人员推测，红色给人‌‌“回避‌‌”的暗示，因而人们会更为小心，而蓝色则相反，给人一种‌‌“接近‌‌”的暗示，促使人更自由地思考，因此更能激发人的创造力。为检验这一假设，研究人员请志愿者猜字谜，将打乱的字母重新组合成正确的单词，这个任务涉及回避和接近两种行为。

如果要回避的单词在红色背景上显示，受试者倾向于更快地解开字谜；而接近类的单词在蓝色背景上显示，他们会更快地解答出来。这表明，颜色和行为在他们的思维中是有联系的。

研究团队甚至对他们研究结果的实际应用进行了检测。例如，他们设想根据当前任务的性质将墙壁涂成不同的颜色：如对研究新药副作用的团队，办公室墙壁涂为红色；对进行创造性头脑风暴的团队，办公室墙壁则涂为蓝色。实际应用中，这种做法可能很难做到。在办公室或教室中，有时候需要发挥创造性思维，有时候却需要关注细节。

警告？渴望？

无论如何，现在这项发现本身受到质疑。2014 年，另一个研究团队试图对更多受试者重复上述部分研究，颜色的影响却消失了。前面的研究有69 名受试者参与，这次研究则有263 名志愿者参与，背景颜色则并无变化。

研究团队也对另一个重大研究结果提出质疑，最初的研究结果由奥利弗·甘乔（Oliver Genschow）在瑞士巴塞尔大学提出。甘乔的团队为接受测试的志愿者提供了一盘椒盐脆饼干，请他们根据需要想吃多少吃多少，然后评价饼干的口味。

可喜的是，有六分之一的受试者不得不被排除在外，因为他们将饼干与他人分享，而这与研究目的不符。在考虑到上述因素后，红色似乎又一次成为警告的颜色，拿红色盘子的人吃得饼干要少一些。但是，阿巴拉契亚州立大学的研究人员按照同样程序所做的研究却得出了恰恰相反的结果：拿着红色盘子的人吃的饼干更多。

粉色监狱

显然，研究颜色的影响比表面上看来的那样要更难—也许颜色并不会像我们想象的那样产生影响。不过，我们还是有足够理由相信，对美国、瑞士、德国、波兰、奥地利和英国的一些监狱而言，颜色的确能产生影响，这些监狱将牢房涂成一种特别的粉色。

瑞士有20%的监狱和警察局至少都有一间粉色的牢房。这种粉色我称之为奶冻粉色，但其正确名称为‌‌“贝克-米勒粉红‌‌”（Baker-Miller pink），因为两名美国海军军官首先对粉色墙壁对囚犯的影响进行研究而得名。

那是在1979 年，研究人员给囚犯出示蓝色卡片或红色卡片，要求他们抵抗实验人员将他们胳膊压下去的压力。在出示蓝色卡片时，他们推得更用力，而出示粉色卡片时，他们的攻击性不知怎么就减弱了。当然，事实也许并非如此。实验人员知道出示卡片的颜色；因此，即使没有意识到这一点，他们也可能在出示红色卡片时，减轻压囚犯胳膊的压力。

此外，他们在用粉色卡片和蓝色卡片测试之前已经进行过测试，因此，也许在用蓝色卡片测试时，他们只是压得更熟练而已。为复制上述研究结果，对研究方法加以改进后又进行了几次测试，均以失败告终。

随后，他们又在真正的牢房进行测试，这些牢房被涂成粉色——用一品脱红色涂料与一加仑白色涂料勾兑，得到这种可爱的粉色。测试结果依然是对受试者没有什么变化，也许重新粉刷牢房会有影响，而不是因为颜色是粉色。

2014 年，甘乔的研究团队进入一个戒备极其森严的瑞士监狱，再次对上述假设进行测试。他们的研究方法比30 年前的研究要先进得多。违反监规的囚犯被随机关入整个涂成粉色的牢房，或是四壁涂成灰色、天花板涂成粉色的牢房。

研究团队事先对狱警进行了培训，要求他们采用一种攻击量表对囚犯的行为进行评估。对于因违规被关入粉色牢房的囚犯，研究结果令人失望。被关三天后，两种牢房中的囚犯比关入牢房前的攻击性都有所减弱。墙壁颜色根本没有产生任何影响。

研究人员承认，规模更大的研究也许会发现颜色有影响，但如果颜色只会对少数人产生影响，那么是否值得一试就需要三思了。研究人员甚至指出，牢房墙壁涂成奶冻粉色可能还会有负面作用，因为一般认为粉红色代表女性，让囚犯住在粉红色房间里可能会使其认为有辱人格。

因此，颜色也许会有影响，但目前而言，这些影响难以持久，有时候甚至完全不存在。虽然有更好的研究方法在逐渐出现，但要全面了解颜色对我们的影响，仍有待时日，更不必说了解颜色影响背后的确切原理了。目前看来，室内装饰还是应该一如既往，从个人品味和艺术欣赏角度出发为妙。

较真要点：有些人靠‌‌‌‌“饿过劲儿就不饿了‌‌‌‌”减肥，虽然可以一定程度上降低体重，但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。由于节食会造成肌肉组织损失，使得减肥后基础代谢率降低，新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积。

你有没有这种感觉，肚子饿的时候，情绪特别容易烦躁，心中一股无名火莫名其妙就燃起来了……一点小事仿佛都能跟人吵起来。

这种‌‌‌‌“饿极成怒‌‌‌‌”的情绪有个专有名词，叫饿怒，还被收录在牛津词典里

hungry（饥饿）+angry（愤怒）=hangry

为什么肚子饿时更容易暴躁？这怒气从何而来？

饿，真的会让人愤怒

《美国科学院院报》曾发表一篇研究，科学家对107对夫妇进行了21天的血糖水平与愤怒程度检测。

每个人都分到了一个巫毒娃娃和很多大头针，每晚，这些夫妻会根据自己一天里对伴侣的愤怒程度，决定往巫毒娃娃上扎多少根针。

研究者则会通过检测他们血液中的葡萄糖浓度，记录他们的饥饿程度。

结果发现，参与者的血糖水平越低，往巫毒娃娃上扎的针越多，同时也更有可能激怒对方。

人为什么一饿就容易暴躁？

美国德州农工大学研究人员表示，这种‌‌‌‌“饿极成怒‌‌‌‌”情绪是一种生存机制，有助于我们生存。

在两餐之间，随着时间的流逝，可供大脑消耗的葡萄糖的量会逐渐减少。而葡萄糖是大脑注意力和思维能力的首要燃料，一旦大脑开始饿，跟人沟通会比平时更难，做一些简单的任务也会感到困难重重。

‌‌‌‌“饿极而怒‌‌‌‌”是身体控制和监管机制失控的结果。当我们饿了却没有食物吃时，大脑便缺少葡萄糖，当血糖水平太低时，大脑会触发释放应激激素，会产生令人沮丧的生理反应，使得人更易怒并且很难控制愤怒的情绪。

瑞典哥德堡大学一项研究发现，人在饥饿时，胃中会分泌饥饿素，以帮助人们提高食欲、促进消化，而高水平饥饿素会造成大脑回路长期的基因改变，对人的决策力和冲动控制产生负面影响。

饿过劲，毁肌肉和血糖

很多人都有过这样的经历，特别饿时因为有事要忙顾不上吃东西，等到事情忙完反而不饿了，大家都称之为‌‌‌‌“饿过劲‌‌‌‌”。

为何会出现饿过劲的现象？

血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。正常血糖会维持在一定范围内，当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。这时若进食，食物中的碳水化合物会对血糖进行及时补充，消除饥饿。

如果此时没有进食，人体就会分解存储在肝脏中的肝糖原，促使血糖浓度回升。然而肝糖原的储存是有限的，接下来就会产生糖异生，通过分解肌肉和脂肪来将血糖维持在合理范围。血糖上升，机体能量得到补充，饥饿感消失。

很多人不把饿过劲当回事，甚至觉得顺便减肥挺好的。事实上，这种应急方法常态化并非好事。

导致血糖波动幅度过大

糖友若经常饿过劲，则容易导致血糖波动幅度过大。中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出，血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素，也是糖尿病视网膜病变的危险因素。

易造成肌肉流失

饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。

引发低血糖

出现明显的饥饿感不进食，还可能导致低血糖。特别对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重者可危及生命。

此外，有些人靠‌‌‌‌“饿过劲儿就不饿了‌‌‌‌”减肥，虽然可以一定程度上降低体重，但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。由于节食会造成肌肉组织损失，使得减肥后基础代谢率降低，新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积。

日常生活中应做到：

规律饮食，吃好一日三餐：一日三餐规律饮食是保证健康的基础，也可避免长时间不进餐，造成血糖得不到及时的补充。

选择低升糖指数的食物：如粗粮、果蔬等，它们的消化吸收速度慢，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。

随身携带健康小零食：如水果、牛奶、坚果等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食补充能量。

饿得快也可能是病

有些人明明吃得很饱，但没过多久就饿了，这可能是身体出了问题：

甲状腺功能亢进

简称甲亢。甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，从而造成了机体代谢亢进和交感神经兴奋，引起高兴奋、高代谢、高消耗。

高兴奋往往是患者特别兴奋但是又爱发脾气；高代谢是指患者吃得多但是排便也多，总觉得饿；高消耗则是指这类患者特别瘦，患病一两个月后体重明显下降。

血糖控制异常

很多的糖尿病患者或者血糖控制不好的人，会比正常人更容易出现饥饿现象，这是因为他们体内的胰岛素分泌比较紊乱，过多的胰岛素分泌会导致血糖下降，从而产生饥饿、头晕、无力、心悸等症状。

肠胃消化问题

食物进入肠胃中，若胃酸大量分泌，加快了肠胃消化吸收的速度，就会导致饿得快。此外，还有可能是由于肠胃消化系统不良，致使食物进入肠胃后，其中的营养物质无法被吸收，因此就导致其无法为机体供能。

肝功能异常

当人体肝功能异常时，也会容易饥饿。这是因为当血糖浓度降低时，肝不能做出正确的生理反应来分解肝糖原，以维持正常的活动能量。于是，继续消耗血液中不多的糖原，往往更容易导致饥饿。

此外，长期喜欢吃甜食，比如蛋糕、饼干、巧克力等高脂肪、高热量食物，也容易饿得快。

虽然甜食会带来短时间的心情愉悦，但是容易很快就形成血糖低谷，从而恶性循环。因此甜食要适度，多吃蔬菜、水果、粗粮，调整饮食结构很重要。

受访专家

东南大学附属中大医院消化内科主任医师陈洪

中国注册营养师陈煌莉

你是不是也有这样的体会？好像每隔一段时间，就会被一种说不清道不明的情绪所困扰。突然低落、无精打采，仿佛被掏空了一般。做什么事都兴趣缺缺，工作效率变得特别低，而有时明明什么也没做，也提不起精神、容易感到疲惫。

或许过一段时间，心情会慢慢好转，但‌‌‌‌‌‌“它‌‌‌‌‌‌”就像是和心里的小人儿约定好了一样，定时前来纠缠。

A：你怎么样？B：就是有点不开心，也没啥想干的吧。©howareyou_questionmark

最近，组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）发表在《纽约时报》上的一篇文章提出了一个词汇——‌‌‌‌‌‌“languishing‌‌‌‌‌‌”，用来形容这种感受。

‌‌‌‌‌‌“不是精疲力尽，我们仍然有精力；也不是抑郁症，我们并不感到无望。我们只是觉得生活有些无趣，感觉看不到方向。‌‌‌‌‌‌”

‌‌‌‌‌‌“过着一种平静的绝望的生活‌‌‌‌‌‌”。

languishing 就是这样一种停滞和空虚的感觉，它会让人难以集中注意力，很难有兴奋的情绪，‌‌‌‌‌‌“感觉就像是你在浑浑噩噩地度日，隔着一个雾蒙蒙的挡风玻璃观看自己的生活。‌‌‌‌‌‌”

除此之外，他还表示，这可能是2021年蔓延在人们之间的一种主导情绪。

languishing：

你所感受到的说不清的乏味的闷闷不乐的情绪。2.介于抑郁和健康幸福之间的状态——失去活力。3.它会使你的缺乏动力、注意力无法集中。而它可能是2021年的主导情绪。

languishing，被人们忽略的中间地带

除了languishing，这位心理学家还指出了另一个重要的词、languishing的反义词‌‌‌‌‌‌“flourishing‌‌‌‌‌‌”，一种繁荣茂盛、欣欣向荣的精神状态，情绪积极、对未来充满希望、感到自己在不断成长。

flourishing：

1.languishing的反义词。

2.一种充满激情、目标和快乐的感觉。

3.处于幸福感的顶峰：你会有很强的意义感、掌控力，认为自己对他人是重要的。在心理学上，衡量心理健康的范围是从抑郁（depression）到健康幸福的繁荣状态（flourishing）之间的区间。

flourishing处于幸福的高峰，这时的人们会有一种强烈的意义感、主体感，觉得自己对他人很重要。抑郁处于心理不健康的谷底，人们会感到绝望、枯竭、没有价值。

languishing则介于抑郁和充满活力的繁荣状态之间，而这正是心理健康中常常被人们忽视的中间地带。‌‌‌‌‌‌“没有心理疾病并不意味着心理处于健康状态。即使没有抑郁或精疲力尽，你也可能处于煎熬之中。‌‌‌‌‌‌”

处于这样状态的人，虽然没有心理疾病的症状，却并非全然健康。languishing会让人的身体机能无法完全发挥出来，削弱动力，扰乱注意力，工作效率可能会减少两倍不止。

心理学家还指出重要的一点，这种心理状态可能十分常见，‌‌‌‌‌‌“languishing似乎比重度抑郁症更常见，而且在某些方面它可能是心理疾病的一个更大的风险因素。‌‌‌‌‌‌”它就像一种精神上的钝痛，如果不加注意，可能会引发成更严重的问题。

languishing这个概念最早由社会学家科里·凯斯（Corey Keyes）提出，他对许多人没有抑郁症，却也没有茁壮成长感（thriving）的情况感到震惊。

在他发表在《健康与社会行为杂志》上的《心理健康的连续性：在生活中从无精打采到兴高采烈》（The Mental Health Continuum：From Languishing to Flourishing in Life）一文中，他研究了美国25-74岁的成年人，研究结果显示：

17.2%的人符合flourishing的标准；

56.6%的人处于中等心理健康；

12.1%的成年人符合languishing的标准；

而在符合languishing标准的成年人里，获得严重抑郁症的风险是中等心理健康的成年人的2倍，是符合flourishing标准的成年人的近6倍。

此外，研究还表明，在未来十年最有可能经历严重抑郁症和焦虑症的人，并不是现在就有这些症状的人，而是那些当下正苦苦挣扎于languishing的人们。

也就是说，这种心理状态的严重性很可能被我们忽略了。

为什么会感到languishing？不少人都表示自己感到了共鸣，甚至让languishing一时间成为了热门词语。

几个月来，我一直告诉我最亲密的朋友：‌‌‌‌‌‌“我真的不能用抑郁来形容自己，这个词似乎太强烈了，因为我真的过得还好。我只是什么都不在乎了，觉得一切都显得毫无意义、以自我中心且肤浅。‌‌‌‌‌‌”

‌‌‌‌‌‌“我们真的需要讨论languishing的机构。学校、工作场所、社区、家庭都不如过去几十年那样的健全。这就导致了，因为专注于生产力、成就和竞争，而忽略了意义、联系、成就和参与。比如，由于政治、经济和社会力量对学校、教师和家庭的影响，教育变得比以往任何时候都更少涉及自我探索、获得真正有意义的知识……‌‌‌‌‌‌”

那么为什么越来越多人会感到languishing呢？

首先是疫情让我们生活增加了很多不确定性。不少研究都表明，疫情对人们心理健康状态产生了影响，焦虑和抑郁情绪在全球范围内都有所上升。健康心理学家埃尔克·范胡夫（Elke Van Hoof）就曾表示：‌‌‌‌‌‌“这次疫情对心理学家来说，无疑是有史以来最大型的心理实验。‌‌‌‌‌‌”过去一年里，每个人都或多或少地经历了计划被打乱的时候。当时的挣扎感和慌乱感或许已经平息，但也可能藏在心底，不知不觉地演变为慢性的疲惫状态。

对生活的掌控感对每个人来说都至关重要。心理学家发现，生活中的不确定因素越多，人们越容易对自己可能无法应对的状况而担忧。疫情也把健康、生命等平常时期不会被着重思考的问题更为直接地展现在我们面前。如果经历过巨大的悲伤或不断受到打击，对未来的感觉变得不乐观，更有可能变得无精打采。

languishing不仅存在于个人的头脑之中，也隐藏在我们所生活的环境里。

当下，人们似乎越来越容易产生疲惫感，内卷、鸡娃等等无形中带来的压力和焦虑裹挟着每一个人。心理学家伊丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）曾表示，压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕，这将消耗更多的能量。这也是长期的压力会让我们感到疲惫的原因之一。

以工作为例，根据盖洛普咨询公司的一项调查，在全球10亿全职工作者中，85%的人在工作时不快乐。我们有三分之二的时间都花在工作上，却越来越难在工作中得到获得感、成就感和价值感，也就越来越缺乏动力和干劲儿。

这些压力是很微妙的，它或许并不强烈紧迫，可能只是低级别的，却可以导致疲劳和更糟糕的情绪。

不少人都有过‌‌‌‌‌‌“报复性睡前拖延症‌‌‌‌‌‌”——晚上再困也要熬一会儿夜，以夺回自己在白天错过的时间。然而这样却也会加剧第二天的疲惫，降低效率，进而导致恶性循环。

除此之外，媒介也正在前所未有地重塑我们对生活的认知。人类的记忆和信息处理能力都是有限的，但我们每天都被大量无效而冗杂的信息包裹着，远超自己的承受能力。这意味着人们在社交媒体上沟通的时间和情感成本都在增加，当浏览了太多糟糕新闻，同样也会带来很大的精神压力。

或许是时候该重新思考和评估人们的心理健康状况。

怎样才能摆脱这样的困境？

1.给自己一些不受干扰的时间。

为工作和生活设定明确的界限。每天留出一段不间断的时间专门做自己喜欢的事情，这会给我们一种专注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉。

2.品味和庆祝一些小的事情。

不仅仅是那些重要的事情值得铭记。研究表明，那些微小时刻对幸福也很重要。心理学家称之为‌‌‌‌‌‌“品味‌‌‌‌‌‌”（savor），意思是欣赏当下，分享微小的胜利，留意身边的美好事物。

在2012年的一项针对大学生的研究里，学生们被要求每周两次、至少拍五张自己日常生活的照片——朋友、喜欢的校园风景、喜欢的书籍……通过照片，会让他们记起那些给他们带来快乐的小时刻，关注到生活中的美好。

3.专注于一个小目标。

假如生活中一切尚不明晰，不妨为自己在日常工作中寻找一些小目标。

研究发现，flourishing的状态常常来自于日常的例行事物，如学习新技能或是感受有意义的小时刻。

如果感到沮丧，进行一个小项目，可以是简单的清洁厨房或整理房间，也可以慢跑，或者只是尝试一分钟的冥想。完成一个简单的、有即时反馈的任务可以帮助我们建立起成就感和获得感。

4.尝试表达自己的感激之情。

建立每周一次的感恩仪式，列下过去一周里让自己觉得感激或感动的事情。在2003年的一项研究中，研究人员指导大学生每周进行一次‌‌‌‌‌‌“列出他们感激的五件事‌‌‌‌‌‌”，无论大小。与对照组相比，这些学生对生活的整体感受更好，抱怨也更少。

5.做一些善事。

善行不仅可以帮助他人，还可以帮助自己成长。研究表明，在一天内做五件善事，每周一次，即使是很微小的行为，可以产生强大的效果。志愿者工作也可以提高幸福感。

可以从每天的‌‌‌‌‌‌“5分钟帮助‌‌‌‌‌‌”开始，可能只是介绍两个可以从认识对方中受益的人，或者向朋友分享一篇文章或播客。

6.尝试一些新事物。

提出languishing概念的凯斯博士表示，‌‌‌‌‌‌“对整体心理健康最重要的是对生活感兴趣；满足感或幸福感往往会随之而来。感到生活良好的第一个关键是寻求新的兴趣。‌‌‌‌‌‌”

品尝或制作一道新的食物，加入一个读书小组，学习一种新的技能，既能让生活增添一些新鲜感，也能帮助我们更合理地利用空闲时间。

7.寻找社群和联系。

与朋友交谈，把自己的困扰表达出来，或许就会得到共鸣。一次有意义的谈话，说不定会解决一些困惑。或者不一定是持久的关系或长时间的互动，短暂的交谈也会带来能量和活力。

8.到自然中去。

在大自然中散步有利于人们的心理健康。英国心理健康基金会进行的研究发现，62%的英国成年人发现通过散步可以缓解疫情期间的压力。近一半受访者表示，在自然中打发时间有助于他们应对不断上升的与流行病相关的焦虑。

即使走的距离不是特别远，走路的次数也不多，走出户外对人们的心理健康也有积极的影响。

最后，人不可能永远都精力充沛，快乐也好、低落也罢，都是生活的一部分。偶尔感到疲惫无力也没关系，不如索性就让自己躺平一会儿。

毕竟，不是所有事情都那么急不可待。

主要参考资料：The Other Side of Languishing Is Flourishing. Here‌‌‌‌‌‘s How to Get There｜The NewYork TimesThere’s a Name for the Blah You‌‌‌‌‌‘re Feeling：It’s Called Languishing｜The New York TimesIf Your Brain Feels Foggy And You're Tired All The Time，You're Not Alone｜NPR