—What four-letter word can be the most difficult to say？

HELP

因为房子租约到期，最近一直忙着寻觅新住处。多亏了几个朋友帮忙，总算在期限内找到心仪的房源。

隔天吃晚饭时，一个朋友对我说：‌‌“挺佩服你的，找来朋友帮忙。我找房搬家都自己搞定，就是开不了口，总觉得麻烦别人。‌‌”

说这话的姑娘，我认识有两年多，独立、精干。工作时总是安静把活干好，生活上更是从不求人，有次住处的房门因为年久失修四周墙体脱落，她直接上淘宝买了水泥，自己愣是给补上了。当时听说这件事的我，除了震惊的五体投地以外，更多的是心疼和无奈：姑娘，你为什么不求助？

生活中经常看到这样的人，宁愿累得要死、束手无策，也不肯张嘴求人帮个忙。

其实，这种‌‌“不想麻烦别人‌‌”的心情我很能理解。因为我也有过同样的想法，什么都要自己来，办不来的就死扛，除非万不得已，绝不使用场外求助这个选项。

所以如果你也有同样的烦恼，别担心，你不是一个人。

今天，我们就来聊聊找人帮忙这道你我都迈不过去的坎儿。

为什么向人求助这么难

国外曾有人在推特上发起调查：为什么你讨厌求助？瞬间收到数万条回复，答案五花八门，但归结来看困扰大家的无非是这几点：

（1）担心麻烦别人。这个原因被最多人提及，不愿意求助是因为害怕变成对方的负担，不想麻烦别人。‌‌“自己的事情应该自己负责，我不想麻烦其他人为我分担。‌‌”

（2）害怕显得软弱。排名第二的原因是害怕别人觉得自己很弱。‌‌“对我而言，开口求助就是在承认失败。‌‌”令人惊讶的是，有这种担心的更多的是女性，比起让人觉得自己软弱、不独立，还不如有苦自己受，修炼成为女汉子。‌‌“我不想承认我的脆弱。‌‌”

（3）担心对方拒绝。‌‌“如果他们说不怎么办？‌‌”因为害怕遭到拒绝，或者以前有过求助被拒绝的经历，受伤的感觉仍记忆犹新，不愿再冒险。

（4）讨厌失去控制。提出需要和请求，就相当于把自己的一部分生活交给别人，这种无法完全掌控的局面让自己很没安全感。

（5）不想欠人情债。我的很多朋友都提过这一点，不喜欢欠人情。别人在帮自己的时候会感到很不自在，如果帮了，事后也一定要尽快还清。

无论是担心给别人带去麻烦，还是害怕被拒绝，不难发现一切担忧都源于你自己的预设和假想，最终形成了不愿求助的心态。问题的关键，在于打破这些负面预期和歪曲了的想法。

如何建立健康的求助心态

对应上面的每一条理由，让我来告诉你，为什么你完全没必要担心。

1、关心你的人乐意被麻烦，但首先你要觉得自己值。

真正关心你的人，不会觉得被打扰和麻烦，他们愿意为你付出这点时间。但真正的问题可能出在你自己身上：你是否觉得自己值得被帮助？

很多时候，其实不是你怕麻烦别人，而是你都不想帮你自己。你认为自己的需要不值一提，不应该得到关注。从心理学角度看，这和每个人的自尊感（self-esteem，自我肯定，感觉良好，并认许自我）有关，如果自尊水平太低，就会容易怕给别人惹麻烦，觉得自己的事情不重要，对于正常的寻求支持也充满了担忧。

简单来说，自尊感就是你对自己的评价和看法，只有你先认为自己是一个有价值的人，值得别人的帮助，才能敢于表达自我的需要。而不是再用‌‌“不想麻烦别人‌‌”这样的话来做挡箭牌。

2、求助不等于软弱，恰恰相反，强者更善于求助。

当你寻求支持，只能说明在特定时间、特定情况下，你需要一些协助，仅此而已。它不能反映任何其他事情，比如你的个性、智力、能力等。

求助不仅和脆弱自卑无关，事实上，它还是一种勇气和智慧的体现。你会发现那些活跃在各个领域的成功者，都懂得认清自己的局限性，并在需要的时候寻求帮助。

记住，没人会因为你无法独立完成一切而责怪你。你也不应该这样评价你自己。

3、超过70%的求助都会得到回应，被拒绝也不是世界末日。

我可以打包票地告诉你，绝大部分人（特别是你会选择求助的）都是乐意帮助你的，即使不能，他们也会帮你想办法。

不要把这个世界想得太冷漠，如果你已经提前在心理做了负面预期，当然就更难鼓起勇气去开口求助了。更何况，为什么要为了避免30%而放弃70%呢？

退一步讲，如果恰巧那30%发生在你身上，也没什么大不了。要知道，你有权寻求支持，对方也有权选择拒绝。而拥有良好自尊感的人，不仅乐于看到自己得到帮助，也能够坦然地接受他人的否决。

4、你需要的不是孤军奋战的掌控感，而是知道有人并肩作战的安全感。

不要指望什么事都能独自搞定，完全掌控局面并不会带来安全感，早晚有一天你会被巨大的压力击垮。不要对自己太过严苛，不必要求事事完美。

向你的亲友团寻求支持，能让你意识到自己是被关心和支持着的，这会给你带来安慰。长此以往，你将拥有良好的心理韧性（Resillience，面对逆境时的适应和恢复能力），因为你知道你不是一个人在战斗。

更重要的是，当你以后回想，你不会记得自己独当一面、运筹帷幄，只会记得特别的人和你共同度过了特别的时刻。

5、放弃挣扎吧，互相帮助是人类的社交天性。

没人可以离开别人的帮助独自活下来。在人类进化的过程中，互利互惠的行为准则就已经写在了我们的DNA中。人们不仅乐于帮忙，而且真的能从中获益。

表面上看，求助者获得了需要的信息和支持，但实际上给予者收获的可能更多。

想想你上一次帮助别人的时候，你感觉到了什么？积极的情绪。当协助他人时，我们会感觉良好，仿佛获得新的能量，同时心灵获得极大的满足。

也许你擅长帮助，却羞于求助，因为说出‌‌“我需要你‌‌”总是比‌‌“我来帮你‌‌”更加困难。但是只有你学会坦然地表达自己，承认自己的需要，才能在帮助别人的时候更加敞开心扉。

如何迈出第一步

如果你过于紧张和羞涩，不妨放慢脚步，从周围的环境开始。先提一些小的、无足轻重的请求，直接求助：‌‌“你可以帮我吗？‌‌”、‌‌“我需要你的帮助。‌‌”。

记住以下几点：

求助之前，在心里设定实际的预期；

拍拍自己的肩膀，给自己打气；

简单、清楚地说明你的需求；

让对方知道你很感激他的帮助。

慢慢地，你会对求助变得习惯，发现自己不那么害怕了。你自然而然地在需要的时候寻求支持。更棒的是，你的求助还会成为一种鼓励，让那些帮你的人也变得敢于求助。

这一次，我能够坦然求助，但下一次可能还会感到紧张。但我明白一个道理：

亲爱的，只要你愿意，全世界都会来帮你。 

18年前，我一直觉得这个世界美好而纯洁，我对生活有很多期望，想要成为一个美好的女子，未来找一个相爱的男子，择一座小城，相守而终老。

我以为我会活很久，活到头发都白了，儿孙满堂，与爱人一起坐看云起云落。

我从来不知道现在这个社会还有魔鬼，我也不知道魔鬼会披着人皮，伪装成人，生活在我们身边。

小时候，爸爸总跟我讲：‌‌“孩子，这个世界很美好，未来你会拥有丰富多彩的人生。‌‌”我就相信了，单纯而简单地活着真的很幸福。

直到那天，我才知道，原来生活是这般航脏。我整夜无法入睡，我会想起魔鬼的笑脸，嘴巴里的恶臭，手指拂过我身体时候的恶心。我不知道该怎样继续活下去，所有人都说我矫情，大题小做，可是没有人想要了解我的内心。

生活的美好破碎之后，我才看清这个世界，是这般的冷漠、冰冷。我憎恨这个世界，甚至没有想要活下去的勇气。

恶魔出来的时候，我毫无防备，他看起来那么和蔼、平和、友爱。他对我关怀备至，在我身体出现问题的时候，带我去医务室。那一刻，我的内心是多么感动。

可是关上门后，在他的身体靠近我，他的魔爪露出来的时候，我看到了他真实的面目：狰狞、恐怖、恶心。他那张血盆大嘴触碰在我的额头，我感受到我的身体突然发出恶臭；他的手侵略过我的身体，我瞬间失去力量。我无法与他对抗，他有强大的魔力，牢牢地把我禁锢，只能任由他肆意侵略。

那一刻，我想有一把刀插进他的身体，刨开他的胸口，看看恶魔的心脏是红色还是黑色。可是我因为身体不适无法动弹，眼角的泪水滑落，内心冰凉，整个世界就在那一刻变成黑色，再也没有色彩。

门被打开，恶魔重新换上人皮，他伪装得很好，看起来和人无异，没有人发现。

我跑出医务室，向这个世界宣告：‌‌“那个男人其实就是恶魔！‌‌”

所有人都用奇怪的眼神看着我。人人都觉得我疯了，但是我知道我没有疯。我跟身边的人说他是一个恶魔，会用血盆大嘴侵蚀每一个纯洁的灵魂。可是没人相信我，他们都觉得我疯了。

越来越多的人知道了关于我的故事，他们开始排挤我，孤立我，甚至私下里骂我有一个不洁的灵魂。可是没有人去寻找恶魔，去惩罚恶魔。我到底是不甘心，我找到了这个世界的和平使者，听说他可以为这个世界伸张正义。

我心怀期待，一夜没有睡。一字一字地把恶魔的罪行写在纸上，我看见那笔下的字体带着血和泪，那血红得耀眼，是我的心头血，我纯洁的灵魂，在那一行行字体中消失。我背负上了不洁的罪名，可是能够让恶魔落网，让别人不再遭受我的痛苦，也是值得的。

我想象着恶魔被关进牢笼，爪子被砍断的情形，笑出来声。甚至有那么一瞬间，我看见世界重新有了色彩。夜很漫长，黑色将我包裹，我再也无法安然入睡。梦里总是会出现恶魔的血盆大嘴和那猥琐淫荡的笑容。

天亮了，我怀着忐忑的心把信递给和平使者。我在家里等待着审判，一天、两天，好几天过去。我收到了回信，信中和平使者首先对我的遭遇表示深切的同情，接着说，我所指控的恶魔一说无法成立，不予审判。

在那一刻我听见恶魔肆意张狂的笑声，黑色的世界里，人人的脸都变了颜色，没有以前的温情，冰冷，而丑陋。他们的言语中带着刀子，一刀一刀插入我的心脏。

我再也无法正常的生活，父亲因为我一病不起。我看着躺在床上的父亲，耳边传来周围人群的嘲笑和讽刺。

原来我始终无法与恶魔对抗，他魔法高深，人群都已被他控制。或者说，来到黑色世界之后，我才看清楚身边的人本来的样子，他们脱掉人皮之后原来是这般样子。

这个世界已经不是我想要的世界，甚至没有我的容身之处。我要走了，离开这个让我窒息的世界，离开这个没有一丝温情的世界，离开这个航脏无情的世界，离开这个被恶魔统治的世界。

我站在高楼上，这一天天空晴朗，我看不见太阳的光，太阳好像只是一个光圈在天空中悬挂。楼顶的空气很清新，楼下聚集着很多披着人皮的魔鬼，他们肆意地笑着，冲我呐喊着：‌‌“快去死吧！‌‌”‌‌“怎么还不死！‌‌”

我看见他们用手机把我拍成视频，来博取眼球和流量。我坐在楼顶看着他们的脸，我终于明白这个世界真的不再需要我了。

他们脸上的笑容告诉我，他们多么渴望看见我纵身一跃，血花开满地。看着他们得意的神情，我内心的那一点生的希望就那样消失了。

这个世界再也没有一丝值得我留恋，我站起来伸开双臂，我听见他们在呐喊，在狂欢。在我人生最后一秒钟，我听到了最后一句话：‌‌“妈的，终于跳了，害老子等了那么久。‌‌” 

你新交了个朋友，想知道他的身体状况，除了偷看对方的病历记录之外，还有什么好办法呢？

大部分人首先想到的肯定是‌‌“气色‌‌”，但这个词就和很多中医词汇一样，太虚了，很难下个准确的定义。也有不少人会根据对方的体重指数（BMI）做出判断，但在实际生活中，大胖墩或者骨瘦如柴的人其实是很少见的，大部分人都是中等身材，体重指数所能传递的信息非常有限，而且也不怎么可靠。

那么，有什么简单的办法可以大致判断出对方的健康状况吗？答案之一是和对方握个手，感觉一下对方的握力，越有劲说明身体状况越好。

一个人的握力大小不是由一组肌肉决定的，而是和很多因素都有关系，包括许多组小肌肉群的力量、骨骼和关节的状况，以及心血管系统的功能等等，因此握力可以大致反映出这个人的身体处于一种什么样的状态。

很早以前就有医生根据病人的握力来判断对方的健康状况，甚至用它来检验治疗效果。现代医学诞生之后，不少人做过严格的大样本研究，试图找出握力和健康状况之间的关系。其中最有名的一篇论文发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上，一群来自德国的科学家找到了6089名身体基本健康的中年志愿者，测量了他们的握力，然后跟踪了他们25年，发现他们中年时的握力和25年后的身体状况呈现强烈的正相关性。文章建议各国医生们通过测量握力筛选出体弱的病人，提早进行适当的人工干预，防止他们早衰。

有趣的是，我们的祖先很可能早就意识到握力可以用来作为健康指标了，甚至已经进化出了对握力的性选择机制。2018年5月21日出版的《群体健康》（SSM-Population

Health）杂志刊登了一篇来自美国哥伦比亚大学的论文，发现握力强的男人结婚率要比握力弱的人高，说明握力很可能是女性择偶的重要标准之一。

问题是，如果没机会和对方握手，或者对方出于礼貌等原因不愿意使劲儿怎么办呢？还有一个办法可以用来粗略地估算出对方的健康状况，那就是看他的步频，越快说明身体就越好。

这里所说的步频不是指一个人短时间内所能达到的最快步频，而是对方习惯的步频，或者可以维持很长时间的走路速度。大家在日常生活中肯定会遇到一些走路特别快的人，即使在逛街时也走得比别人快。另外一些人则走路总是很慢，即使沿途没什么可看的风景也快不起来。

和握力一样，步频也不是某几个简单因素所能决定的，而是全身肌肉、骨骼和心血管等许多组织和器官一起努力的结果。很早就有医生相信，步频的差别可以反映出一个人的身体状况，甚至可以用来预判他的寿命。

为了验证这一说法，一群科学家找来了5万多名身体基本健康的英国中年志愿者，首先让他们自我评判一下自己的步频，然后跟踪了他们长达30年。在除去意外死亡等因素外，发现步频和寿命呈现显著的正相关性。无论是死亡率还是心血管等致命疾病的发病率，走路快的人平均都要比走路慢的人好20%以上。

科学家们将结果写成论文，发表在2018年6月出版的《英国医学杂志》（BMJ）上。研究人员相信，对于大多数普通中年人来说，每小时6〜7.5公里的速度就算是非常快了的。如果一个中年人能够维持这个走路速度，那么他的身体状况就属于优秀级别，可以傲视群雄了