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—What four-letter word can be the most difficult to say?

HELP

因为房子租约到期,最近一直忙着寻觅新住处。多亏了几个朋友帮忙,总算在期限内找到心仪的房源。

隔天吃晚饭时,一个朋友对我说:‌‌“挺佩服你的,找来朋友帮忙。我找房搬家都自己搞定,就是开不了口,总觉得麻烦别人。‌‌”

说这话的姑娘,我认识有两年多,独立、精干。工作时总是安静把活干好,生活上更是从不求人,有次住处的房门因为年久失修四周墙体脱落,她直接上淘宝买了水泥,自己愣是给补上了。当时听说这件事的我,除了震惊的五体投地以外,更多的是心疼和无奈:姑娘,你为什么不求助?

生活中经常看到这样的人,宁愿累得要死、束手无策,也不肯张嘴求人帮个忙。

其实,这种‌‌“不想麻烦别人‌‌”的心情我很能理解。因为我也有过同样的想法,什么都要自己来,办不来的就死扛,除非万不得已,绝不使用场外求助这个选项。

所以如果你也有同样的烦恼,别担心,你不是一个人。

今天,我们就来聊聊找人帮忙这道你我都迈不过去的坎儿。

为什么向人求助这么难

国外曾有人在推特上发起调查:为什么你讨厌求助?瞬间收到数万条回复,答案五花八门,但归结来看困扰大家的无非是这几点:

1)担心麻烦别人。这个原因被最多人提及,不愿意求助是因为害怕变成对方的负担,不想麻烦别人。‌‌“自己的事情应该自己负责,我不想麻烦其他人为我分担。‌‌”

2)害怕显得软弱。排名第二的原因是害怕别人觉得自己很弱。‌‌“对我而言,开口求助就是在承认失败。‌‌”令人惊讶的是,有这种担心的更多的是女性,比起让人觉得自己软弱、不独立,还不如有苦自己受,修炼成为女汉子。‌‌“我不想承认我的脆弱。‌‌”

3)担心对方拒绝。‌‌“如果他们说不怎么办?‌‌”因为害怕遭到拒绝,或者以前有过求助被拒绝的经历,受伤的感觉仍记忆犹新,不愿再冒险。

4)讨厌失去控制。提出需要和请求,就相当于把自己的一部分生活交给别人,这种无法完全掌控的局面让自己很没安全感。

5)不想欠人情债。我的很多朋友都提过这一点,不喜欢欠人情。别人在帮自己的时候会感到很不自在,如果帮了,事后也一定要尽快还清。

无论是担心给别人带去麻烦,还是害怕被拒绝,不难发现一切担忧都源于你自己的预设和假想,最终形成了不愿求助的心态。问题的关键,在于打破这些负面预期和歪曲了的想法。

如何建立健康的求助心态

对应上面的每一条理由,让我来告诉你,为什么你完全没必要担心。

1、关心你的人乐意被麻烦,但首先你要觉得自己值。

真正关心你的人,不会觉得被打扰和麻烦,他们愿意为你付出这点时间。但真正的问题可能出在你自己身上:你是否觉得自己值得被帮助?

很多时候,其实不是你怕麻烦别人,而是你都不想帮你自己。你认为自己的需要不值一提,不应该得到关注。从心理学角度看,这和每个人的自尊感(self-esteem,自我肯定,感觉良好,并认许自我)有关,如果自尊水平太低,就会容易怕给别人惹麻烦,觉得自己的事情不重要,对于正常的寻求支持也充满了担忧。

简单来说,自尊感就是你对自己的评价和看法,只有你先认为自己是一个有价值的人,值得别人的帮助,才能敢于表达自我的需要。而不是再用‌‌“不想麻烦别人‌‌”这样的话来做挡箭牌。

2、求助不等于软弱,恰恰相反,强者更善于求助。

当你寻求支持,只能说明在特定时间、特定情况下,你需要一些协助,仅此而已。它不能反映任何其他事情,比如你的个性、智力、能力等。

求助不仅和脆弱自卑无关,事实上,它还是一种勇气和智慧的体现。你会发现那些活跃在各个领域的成功者,都懂得认清自己的局限性,并在需要的时候寻求帮助。

记住,没人会因为你无法独立完成一切而责怪你。你也不应该这样评价你自己。

3、超过70%的求助都会得到回应,被拒绝也不是世界末日。

我可以打包票地告诉你,绝大部分人(特别是你会选择求助的)都是乐意帮助你的,即使不能,他们也会帮你想办法。

不要把这个世界想得太冷漠,如果你已经提前在心理做了负面预期,当然就更难鼓起勇气去开口求助了。更何况,为什么要为了避免30%而放弃70%呢?

退一步讲,如果恰巧那30%发生在你身上,也没什么大不了。要知道,你有权寻求支持,对方也有权选择拒绝。而拥有良好自尊感的人,不仅乐于看到自己得到帮助,也能够坦然地接受他人的否决。

4、你需要的不是孤军奋战的掌控感,而是知道有人并肩作战的安全感。

不要指望什么事都能独自搞定,完全掌控局面并不会带来安全感,早晚有一天你会被巨大的压力击垮。不要对自己太过严苛,不必要求事事完美。

向你的亲友团寻求支持,能让你意识到自己是被关心和支持着的,这会给你带来安慰。长此以往,你将拥有良好的心理韧性(Resillience,面对逆境时的适应和恢复能力),因为你知道你不是一个人在战斗。

更重要的是,当你以后回想,你不会记得自己独当一面、运筹帷幄,只会记得特别的人和你共同度过了特别的时刻。

5、放弃挣扎吧,互相帮助是人类的社交天性。

没人可以离开别人的帮助独自活下来。在人类进化的过程中,互利互惠的行为准则就已经写在了我们的DNA中。人们不仅乐于帮忙,而且真的能从中获益。

表面上看,求助者获得了需要的信息和支持,但实际上给予者收获的可能更多。

想想你上一次帮助别人的时候,你感觉到了什么?积极的情绪。当协助他人时,我们会感觉良好,仿佛获得新的能量,同时心灵获得极大的满足。

也许你擅长帮助,却羞于求助,因为说出‌‌“我需要你‌‌”总是比‌‌“我来帮你‌‌”更加困难。但是只有你学会坦然地表达自己,承认自己的需要,才能在帮助别人的时候更加敞开心扉。

如何迈出第一步

如果你过于紧张和羞涩,不妨放慢脚步,从周围的环境开始。先提一些小的、无足轻重的请求,直接求助:‌‌“你可以帮我吗?‌‌”、‌‌“我需要你的帮助。‌‌”。

记住以下几点:

求助之前,在心里设定实际的预期;

拍拍自己的肩膀,给自己打气;

简单、清楚地说明你的需求;

让对方知道你很感激他的帮助。

慢慢地,你会对求助变得习惯,发现自己不那么害怕了。你自然而然地在需要的时候寻求支持。更棒的是,你的求助还会成为一种鼓励,让那些帮你的人也变得敢于求助。

这一次,我能够坦然求助,但下一次可能还会感到紧张。但我明白一个道理:

亲爱的,只要你愿意,全世界都会来帮你。 

18年前,我一直觉得这个世界美好而纯洁,我对生活有很多期望,想要成为一个美好的女子,未来找一个相爱的男子,择一座小城,相守而终老。

我以为我会活很久,活到头发都白了,儿孙满堂,与爱人一起坐看云起云落。

我从来不知道现在这个社会还有魔鬼,我也不知道魔鬼会披着人皮,伪装成人,生活在我们身边。

小时候,爸爸总跟我讲:‌‌“孩子,这个世界很美好,未来你会拥有丰富多彩的人生。‌‌”我就相信了,单纯而简单地活着真的很幸福。

直到那天,我才知道,原来生活是这般航脏。我整夜无法入睡,我会想起魔鬼的笑脸,嘴巴里的恶臭,手指拂过我身体时候的恶心。我不知道该怎样继续活下去,所有人都说我矫情,大题小做,可是没有人想要了解我的内心。

生活的美好破碎之后,我才看清这个世界,是这般的冷漠、冰冷。我憎恨这个世界,甚至没有想要活下去的勇气。

恶魔出来的时候,我毫无防备,他看起来那么和蔼、平和、友爱。他对我关怀备至,在我身体出现问题的时候,带我去医务室。那一刻,我的内心是多么感动。

可是关上门后,在他的身体靠近我,他的魔爪露出来的时候,我看到了他真实的面目:狰狞、恐怖、恶心。他那张血盆大嘴触碰在我的额头,我感受到我的身体突然发出恶臭;他的手侵略过我的身体,我瞬间失去力量。我无法与他对抗,他有强大的魔力,牢牢地把我禁锢,只能任由他肆意侵略。

那一刻,我想有一把刀插进他的身体,刨开他的胸口,看看恶魔的心脏是红色还是黑色。可是我因为身体不适无法动弹,眼角的泪水滑落,内心冰凉,整个世界就在那一刻变成黑色,再也没有色彩。

门被打开,恶魔重新换上人皮,他伪装得很好,看起来和人无异,没有人发现。

我跑出医务室,向这个世界宣告:‌‌“那个男人其实就是恶魔!‌‌”

所有人都用奇怪的眼神看着我。人人都觉得我疯了,但是我知道我没有疯。我跟身边的人说他是一个恶魔,会用血盆大嘴侵蚀每一个纯洁的灵魂。可是没人相信我,他们都觉得我疯了。

越来越多的人知道了关于我的故事,他们开始排挤我,孤立我,甚至私下里骂我有一个不洁的灵魂。可是没有人去寻找恶魔,去惩罚恶魔。我到底是不甘心,我找到了这个世界的和平使者,听说他可以为这个世界伸张正义。

我心怀期待,一夜没有睡。一字一字地把恶魔的罪行写在纸上,我看见那笔下的字体带着血和泪,那血红得耀眼,是我的心头血,我纯洁的灵魂,在那一行行字体中消失。我背负上了不洁的罪名,可是能够让恶魔落网,让别人不再遭受我的痛苦,也是值得的。

我想象着恶魔被关进牢笼,爪子被砍断的情形,笑出来声。甚至有那么一瞬间,我看见世界重新有了色彩。夜很漫长,黑色将我包裹,我再也无法安然入睡。梦里总是会出现恶魔的血盆大嘴和那猥琐淫荡的笑容。

天亮了,我怀着忐忑的心把信递给和平使者。我在家里等待着审判,一天、两天,好几天过去。我收到了回信,信中和平使者首先对我的遭遇表示深切的同情,接着说,我所指控的恶魔一说无法成立,不予审判。

在那一刻我听见恶魔肆意张狂的笑声,黑色的世界里,人人的脸都变了颜色,没有以前的温情,冰冷,而丑陋。他们的言语中带着刀子,一刀一刀插入我的心脏。

我再也无法正常的生活,父亲因为我一病不起。我看着躺在床上的父亲,耳边传来周围人群的嘲笑和讽刺。

原来我始终无法与恶魔对抗,他魔法高深,人群都已被他控制。或者说,来到黑色世界之后,我才看清楚身边的人本来的样子,他们脱掉人皮之后原来是这般样子。

这个世界已经不是我想要的世界,甚至没有我的容身之处。我要走了,离开这个让我窒息的世界,离开这个没有一丝温情的世界,离开这个航脏无情的世界,离开这个被恶魔统治的世界。

我站在高楼上,这一天天空晴朗,我看不见太阳的光,太阳好像只是一个光圈在天空中悬挂。楼顶的空气很清新,楼下聚集着很多披着人皮的魔鬼,他们肆意地笑着,冲我呐喊着:‌‌“快去死吧!‌‌”‌‌“怎么还不死!‌‌”

我看见他们用手机把我拍成视频,来博取眼球和流量。我坐在楼顶看着他们的脸,我终于明白这个世界真的不再需要我了。

他们脸上的笑容告诉我,他们多么渴望看见我纵身一跃,血花开满地。看着他们得意的神情,我内心的那一点生的希望就那样消失了。

这个世界再也没有一丝值得我留恋,我站起来伸开双臂,我听见他们在呐喊,在狂欢。在我人生最后一秒钟,我听到了最后一句话:‌‌“妈的,终于跳了,害老子等了那么久。‌‌” 

你新交了个朋友,想知道他的身体状况,除了偷看对方的病历记录之外,还有什么好办法呢?

大部分人首先想到的肯定是‌‌“气色‌‌”,但这个词就和很多中医词汇一样,太虚了,很难下个准确的定义。也有不少人会根据对方的体重指数(BMI)做出判断,但在实际生活中,大胖墩或者骨瘦如柴的人其实是很少见的,大部分人都是中等身材,体重指数所能传递的信息非常有限,而且也不怎么可靠。

那么,有什么简单的办法可以大致判断出对方的健康状况吗?答案之一是和对方握个手,感觉一下对方的握力,越有劲说明身体状况越好。

一个人的握力大小不是由一组肌肉决定的,而是和很多因素都有关系,包括许多组小肌肉群的力量、骨骼和关节的状况,以及心血管系统的功能等等,因此握力可以大致反映出这个人的身体处于一种什么样的状态。

很早以前就有医生根据病人的握力来判断对方的健康状况,甚至用它来检验治疗效果。现代医学诞生之后,不少人做过严格的大样本研究,试图找出握力和健康状况之间的关系。其中最有名的一篇论文发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上,一群来自德国的科学家找到了6089名身体基本健康的中年志愿者,测量了他们的握力,然后跟踪了他们25年,发现他们中年时的握力和25年后的身体状况呈现强烈的正相关性。文章建议各国医生们通过测量握力筛选出体弱的病人,提早进行适当的人工干预,防止他们早衰。

有趣的是,我们的祖先很可能早就意识到握力可以用来作为健康指标了,甚至已经进化出了对握力的性选择机制。2018年5月21日出版的《群体健康》(SSM-Population

Health)杂志刊登了一篇来自美国哥伦比亚大学的论文,发现握力强的男人结婚率要比握力弱的人高,说明握力很可能是女性择偶的重要标准之一。

问题是,如果没机会和对方握手,或者对方出于礼貌等原因不愿意使劲儿怎么办呢?还有一个办法可以用来粗略地估算出对方的健康状况,那就是看他的步频,越快说明身体就越好。

这里所说的步频不是指一个人短时间内所能达到的最快步频,而是对方习惯的步频,或者可以维持很长时间的走路速度。大家在日常生活中肯定会遇到一些走路特别快的人,即使在逛街时也走得比别人快。另外一些人则走路总是很慢,即使沿途没什么可看的风景也快不起来。

和握力一样,步频也不是某几个简单因素所能决定的,而是全身肌肉、骨骼和心血管等许多组织和器官一起努力的结果。很早就有医生相信,步频的差别可以反映出一个人的身体状况,甚至可以用来预判他的寿命。

为了验证这一说法,一群科学家找来了5万多名身体基本健康的英国中年志愿者,首先让他们自我评判一下自己的步频,然后跟踪了他们长达30年。在除去意外死亡等因素外,发现步频和寿命呈现显著的正相关性。无论是死亡率还是心血管等致命疾病的发病率,走路快的人平均都要比走路慢的人好20%以上。

科学家们将结果写成论文,发表在2018年6月出版的《英国医学杂志》(BMJ)上。研究人员相信,对于大多数普通中年人来说,每小时6〜7.5公里的速度就算是非常快了的。如果一个中年人能够维持这个走路速度,那么他的身体状况就属于优秀级别,可以傲视群雄了