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分享一些减肥的小技巧,我觉得这次减肥要成功了。

1. 别熬夜。

睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。

2. 多喝水。

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

3. 细嚼慢咽。

将一口饭菜咀嚼15 至20 次再咽下,保护胃部的同时,还能让你每餐少吃88 大卡的热量,相当于慢跑10 分钟。也不容易吃多。

4. 不要节食。

饿极了的时候,会报复性地吃更多。

可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

5. 心情好一点。

好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。

6. 粗粮饮食。

一方面,全麦食物的热量会低一些。

另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。

7. 记得补钙。

钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质,让更多脂肪更容易被排出体外。

多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

8. 吃饭时候别看视频。

省得分心,一不注意就吃太多。

9. 增加取食难度。

晚上早点刷牙,因为吃了东西又要刷,麻烦。

不在肚子饿的时候购物。

10. 多水煮,少油炸。

拿花生为例,100 克的花生有567 千卡,如果是用油烤的热量会更多一些。同样30 来颗,油炸的大约170 千卡,水煮的只有90 千卡。

但一周可以放开吃一次,原因参见第五条。

11. 吃新鲜水果,不要榨汁。

一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

12. 用餐三项注意。

用小碗盛饭装菜。

别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。

先多吃几口菜,再吃主食。(饱得快、升糖慢)

13. 肉可以吃,先白后红。

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

14. 零食可以吃,选合适的。

作为零食的话,一次100 千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

15. 饮料可以吃,无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好,额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

16. 但皮不要吃。

不吃鸡皮、鱼皮、猪皮,油炸食物的外皮。油大

17. 轻断食。

间歇式断食5:2 模式。1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的1/4 能量,其余5 天则正常进食。益于控制体重,还能改善代谢。体重平缓下降。

18. 少坐多站,少静止多活动。

每天至少站着办公一小时。

空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。

19. 短时间内大量减重的不要相信。

一个月减2 公斤是真正健康减肥的速度。

如果是真正的减去脂肪组织,消耗1 公斤脂肪大约要7 000 千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃500 千卡已经是极限,一个月也就差不多2 公斤。

20. 要真的在意。

不在意,不困扰,那就别减肥。

真想减肥真焦虑,就能减下来。

减肥的最佳年龄是31~32 岁,理由是这个年龄的人最在意体重,也最容易实施减肥计划。

减肥没那么容易,每一块肉都有它的脾气,眼下又到了‌‌“每逢佳节胖三斤‌‌”的时节,看看身上的赘肉,再看看桌上的美食,亲爱的肉肉君呀,我究竟是吃你呢?还是吃你呢?还是吃你呢?

一、吃早餐

过年期间很多人熬夜加睡懒觉,很可能早餐就给略过啦。但是小颜提醒,尽量要早起吃早餐。哪怕时间晚一点,也要吃早餐。

不吃早餐看上去减少了热量摄入,但是由于早餐和前一天晚餐相隔时间比较长,午餐容易饥不择食吃多。所以建议好好吃早餐。而且不吃早餐容易记忆力下降,反应迟钝。

完美的早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果

(如果你前一天嗨到半夜+吃了夜宵,早餐可以少吃或不吃,因为过年在家熬夜的你,很可能第二天起来就已经中午了)

二、饭前喝汤

特别是午饭、晚饭前,可以喝汤。

想减肥,饭前20-30分钟喝,如果是想抑制食欲,可以喝低热量的汤,比如茶水、清汤、稀粥汤。至于猪蹄汤、骨头汤这类乳白色浓汤就免了。

肠胃不好的可以饭前喝一小碗汤或热乎乎的粥,鸡汤肉汤中含有氨基酸和小肽,身体容易吸收;粥汤中含有可溶性淀粉和碎片糊精,也能刺激胃酸分泌。记得,肉汤要撇掉浮油再喝,或者用吸管直接喝下面的。

三高患者,请喝白开水、粥汤和淡茶。注意控制油和盐。

三、选择性的吃

下面的尽量避免或少吃。

油炸:过年一般家里有很多油炸年货,比如炸丸子,年夜饭里一般也会有糖醋鱼、糖醋排骨、炸年糕、蛋黄鸡翅等油炸菜。所以如果考虑减肥,这些油炸的年货和菜,尽量避免。

含糖高:果脯蜜饯、各类糖果、浓缩果汁、各类奶茶、锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉这类,这些食物在制作过程会加很多糖,所以在减肥的朋友,过年期间含糖高的食物尽量避免。特别是各种饮料,可乐、果粒橙、奶茶这些。

肥肉多:过年期间肥肉多的菜,比如红烧肉、梅菜扣肉、蹄髈这类尽量少吃。还有要注意,饺子,如果是肥瘦混合的饺子,可以少吃一点。如果是素菜馅的,没什么太大关系。

零食:饼干、薯片这类的膨化食品,垃圾零食,尽量避免。特别是过年打麻将期间,很容易就多吃零食,一定要控制。

四、抽时间运动

如果你年前有规律性训练,肯定会好奇停训会不会掉肌肉。停训,1到2周影响的是心肺功能,2到3周影响力量和肌肉量。所以过年1到2周,不对对肌肉有太大的影响。

但还是建议,尽量抽出时间或利用碎片时间运动。

比如:上下楼使用楼梯代替电梯;走亲戚有条件可以选择步行、骑行,逛街(只逛街不边逛边吃),早上起得来可以去晨跑,带一个弹力带回家随时可以训练,或是在家利用自重进行训练,或帮爸妈大扫除,打扫卫生。

跟你谈谈,正在流行的BMI到底是个什么鬼。

BMI全称叫Body Mass Index,即身体质量指数,是体重(kg)除以身高(m)的平方所计算出的数字,这个公式诞生一百多年来,对其揭示疾病风险意义的认识,经历了一个不断深化的过程,现在已为人们所熟知,尤其是在描述体型和指导减肥等生活场景中。尽管有研究表明,高BMI导致了2015年全球大概400万人死亡,但BMI与疾病和死亡率之间的确切关系,很少有大型研究支撑。

2018年10月30日,来自英国的研究者克里斯南·巴斯卡兰(Krishnan Bhaskaran)等人的最新研究就依托360万英国成年人(16岁及以上)的相关数据对此进行了研究,结果显示,以BMI指数25为界,其与全因死亡率存在着一个‌‌“J‌‌”形关系,最低风险位于21-25之间,超过25之后,风险比率会以每5个BMI单位1.21倍增长,且这种关联在年轻人中比在老年人中更强。

太胖太瘦都有风险

这个研究利用的是来自英国临床实践研究数据链(CPRD)的初级保健数据,为排除吸烟可能造成的干扰,以是否吸烟区分出两个研究群组,BMI25的临界点等相关结论就主要来自不吸烟组样本,包含了近200万人和19万死亡案例,当然,吸烟组的结论与之相似。研究者认为,尽管关联形式不同,但除交通事故外,BMI与其他所有死因类别相关,包括癌症、心血管疾病、呼吸疾病等。

而在预期寿命上,那些有着健康体重(BMI18.5-24.9)又不吸烟的男女,到40岁的时候预期寿命将分别达到82.2、84.3,这接近2016年预期寿命最高的国家的水平。与那些健康体重的人相比,BMI超过30的肥胖男性到40岁之后,预计将少活4.2年,女性肥胖者则少活3.5年,太瘦也不行,如果BMI小于18.5的话,那么男女预期寿命将分别减少4.3和4.5年,所以不能只关注减肥,还要注意太瘦的风险。这一研究成果发表在《柳叶刀糖尿病内分泌》杂志(Lancet Diabetes Endocrinol)上。

BMI仅供参考

特别要指出的是,对于该研究中的BMI数据标准,不同地方可能存在着差别。比如18.5-24.9的健康体重范围,其实就是世界卫生组织的标准,根据其界定,25以上算超重,30-34.9算肥胖,而根据原卫生部疾病控制司2003年发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)》和2013年原国家卫计委发布的《成人体重判定标准》,均将18.5-23.9认定为中国成人正常体重范围,24-27.9则为超重,超过28即为肥胖。

按照2003年控制预防指南的说明,BMI24的超重临界点是基于中国1990年之后开展的13项大规模流行病学调查得出的结论,当时发现,BMI达到或超过24的话,患高血压的危险是正常体重者的3-4倍,患糖尿病的风险是2-3倍,如果超过28,则90%的人会出现高血压、高血糖、高胆固醇等风险。

那为什么BMI标准在描述体型和疾病概率上可以有这样的差别呢?一方面,因为BMI标准本身是基于大规模流行病学调查得出的,就个体而言可能存在偏差,种族等遗传因素所导致的差异也会产生影响,另外,即便一个人确实肥胖,但究竟脂肪堆积在身体的什么部位,将影响风险的大小,脂肪堆积在内脏跟腰上,对身体的负担显然不同,这些就不是BMI所能讲清楚的了。

不过相比体脂检测仪器,以及更昂贵的双能X线成像测量法(DEXA),BMI这个简单又有用的日常评估工具,参考价值也是很大的。在实践中也可以结合腰围等进行判断,但临床诊断和治疗的话还应以医生意见为准。

如何解读风险信号

尽管BMI与除交通事故之外的所有大的死因类型都有关系,但这个来自英国的最新研究发现,在某些具体疾病上,关系并不大,比如肺癌、脑癌和恶性黑色素瘤(malignant melanoma)等,还有一些像食管癌、胃癌、子宫癌、前列腺癌、肾癌等疾病,也与之没有线性关系。

并且,在精神类疾病和非交通事故的偶然性风险上,仅仅在24-27的范围之下,有负相关关系,也就是说,在BMI24以下,可能会出现越瘦的人精神类风险越高的情况,与之相关的因素可能是由于这些人自我保护更差,卫生保健条件缺乏等。

类似饮食、锻炼身体等情况,也有可能会影响BMI与死亡率之间的关系,但因为没有数据,这些因素的作用不得而知。但克里斯南·巴斯卡兰等人还是发现了年龄这个维度在认识BMI意义中的作用,甚至根据数据估计,对70岁以下的人来说,全因死亡率风险最低的BMI应该在23,而非不区分年龄时的25。

其实,用年龄的维度来评估体型,日常中也很常见,比如‌‌“中年发福‌‌”等现象,来自英国的数据也可以印证这点。据统计,超重和肥胖人群的年龄中位数分别是42岁和43岁,健康体重人群则为33岁,偏轻的人的中位数年龄最小,仅25岁,这说明体重与年龄中位数大致呈正相关。

未成年人肥胖问题

此外,虽然未成年人未被纳入分析,但许多研究都表明,年少时BMI较高的话,成年后更有可能肥胖,比例可以超过90%,且得严重肝病,高血压、血脂异常和2型糖尿病等心血管疾病的风险更大。但成年肥胖的人小时候不一定胖,显示出从小控制BMI指数水平,并在整个生命历程中持续保持健康BMI的重要性。

BMI作为一个国际常用健康评估工具,早在2007年即被编入指南用于筛查和预防中国少年儿童肥胖,《中国学龄儿童青少年超重和肥胖预防和控制指南》中为7-18岁的青少年设置了不同的供参考的超重和肥胖BMI标准。但2017年联合国儿童基金会等联合发布的《中国儿童肥胖报告》还是指出,中国7岁以上儿童超重率从1985年的2.1%升到了2014年的12.2%,肥胖率则从0.5%增长到了7.3%,为成年肥胖埋下了隐患。

而根据2018年10月《柳叶刀》的一项全球寿命预测研究,到2040年,高BMI将与高血压、高血糖、抽烟等一道位列全球五大导致生命损失的风险因素。发展中国家的这一趋势正在增长,如果趋势继续,到2030年,全球人口可能有60%都超重或肥胖。来自英国的BMI与死亡率关系的研究为体重风险敲响了警钟。

认识我的人,都以为我是一个典型的白富美。

身高171,有车有房,父母疼爱。

但只有我知道,我的内心已经千疮百孔,好像一块被绿豆蝇围绕的腐肉,臭气熏天。

你别急,我慢慢给你讲起。

我是早产儿,90年代的时候,在保温箱躺了两个月的我,花光了家里的全部积蓄。

我续命成功了。我出院那天,我爸爸把我抱在怀里,热泪盈眶,告诉我妈妈:绝不要老二,砸锅卖铁都要把我养大。

90年代,公务员收入差,我爸一狠心,辞职下海,为了给我和我妈讨一个好生活。

先天不良,后天难补。

我从小就体弱多病,出去和泥玩,我抢不到最好的那块泥;跳皮筋,我是没人愿意组队的‌‌“拖后腿的‌‌”;幼儿园做游戏,我呆头呆脑,被老师说成‌‌“小木头‌‌”。

这无形中影响了我的性格,我自卑、内向,再加上我很高,从小就像个豆芽菜,走到哪都被说成‌‌“大傻个儿‌‌”。

我妈很着急,从我上小学开始,她就开始从各处倒腾各类补药给我吃:小聪聪母液、伴着蜂蜜揉成的大力神丸、各种奇怪的蛋白质粉。

除此之外,一日三餐,她都大鱼大肉地给我准备好,看着我吃,我吃不完不许下桌。

泪水留到碗里,再吃到嘴里,为了吃下饭,我小时候有关吃饭的记忆都是苦涩的味道。

不知道哪天开始,大概是我妈给我吃的某种药终于起效了,我像气球一样胖了起来。

到了高一,我已经175斤。

超好的胃口,带来了庞然大物般的体重,这加重了我的自卑。

我想减肥,那时候住校,同桌的男同学抽烟,听他说,抽烟能抑制食欲,难怪烟瘾大的男生,又黑又瘦。

我遗传我妈,皮肤白,黑点也无所谓,于是我选择抽烟。

高中寝室管理很严格,我都是在吃饭前躲在厕所最里间的茅坑上抽,一开始,呛得我眼泪鼻涕一起流,为了减肥,我忍了。

饭前抽几支烟,饿的时候抽几支,无聊的时候抽几支。我瘦了,抽烟两个月,我瘦了十斤。

我烟瘾变得很大,一下课就想抽烟,否则坐立难安。我皮肤变得很黄,头发里每天都是一股烟臭,原本闪亮的一口白牙,也有了横纹,我更不爱张嘴说话了。原来的闺蜜都不爱跟我走在一起,嫌我有烟味,说话有口臭。

只有那引我上道的同桌,时不时戏谑地偷偷递给我两支烟,或者在我自习课溜出去过嘴瘾的时候,帮我请假,在老师那蒙混过关。

一次,我在宿舍吸烟,烟蒂没有熄灭,点着了同学的书,差点把宿舍都烧了。我爸妈被叫来,他们严厉批评了我,全校范围内开始严禁吸烟。

父母以为我学习压力大,被男生带坏了,于是把我转到了一所离家近、走读的高中,方便每天盯着我。

我妈每天都闻我的口气,翻我的抽屉和书包,最终我戒烟成功,体重马上‌‌“恢复原状‌‌”。

2、

我非常郁闷,上网浏览减肥信息。无意中来到了一个贴吧,叫做‌‌“兔子‌‌”,上面有个小姐姐分享了自己一个月减肥20斤的经历。

‌‌“催吐‌‌”一词震惊了我。

仿佛有一扇门在我面前,我知道门后就是深渊,但我还是忍不住想去开。

正像有句话说的:当你凝视深渊,深渊也在凝视你。

这个小姐姐的帖子有真人体重变化图、有每天吃饭的图、有呕吐物称重的吐……太真实,一天后便成了爆贴,被吧主置顶,浏览量猛增了几十万。

她每天好像记流水账一样,详细地写着自己去哪个自助餐厅,吃了什么东西。之后,催吐的体验如何。

并且在最后要总结一下:吃饭前喝牛奶、吃玉米或热饮垫底,这样比较不伤胃;面条一定要嚼碎否则吐不出来,最后要吃雪糕或者奶昔,这样更‌‌“顺滑‌‌”;吐得时候要张大嘴,不然会腐蚀牙齿……

她的每一条‌‌“经验‌‌”,都受到了‌‌“兔子‌‌”吧友的追捧,没多久,她便成了网红,有了一众粉丝,因为她的网名叫‌‌“小雅‌‌”,本身又是学跳舞的艺术生,粉丝们便自称‌‌“雅漾‌‌”,寓意:又白又瘦,跳起舞来,像湖水波纹荡漾般美丽、轻盈。

我只要有时间,就浏览她的帖子,有些‌‌“雅漾‌‌”已经开始以小雅为榜样,每天在她的帖子下跟帖,也逐步贴出自己的食量、催吐的经过等,形成了一股‌‌“风潮‌‌”。

不时有黑粉过来对小雅进行打击、嘲讽,‌‌“雅漾‌‌”们无一例外坚决拥护偶像,贴吧上演了唇枪舌战。这更增加了贴吧的点击率,网红小雅也更红了。

自从发现‌‌“兔子‌‌”后,我从一开始的恶心、震惊,到逐步对她们的‌‌“认同‌‌”,大概只用了一周时间。

我感觉这么减肥不对,恶心、见不得人。但是,在‌‌“兔子‌‌”那里,这成了堂而皇之的事情。

为了让自己吐得顺利,我发了自己的首贴,咨询首吐注意事项。

没想到,很多吧友热情给我出主意:要选个安全没影响的地方,进行第一次;要少吃一些,不然第一次吐得很辛苦;要注意打扫战场,加入洗涤剂冲洗比较容易祛除呕吐物的异味……小雅女神也为我真诚的求助帖点赞,还说:加油,看好你!

她的留言,终于帮我下定了决心。

3、

我家有两个卫生间,爸妈的主卧有独卫,外面的公用卫生间,妈妈常来打扫,不能在这里吐。

傍晚,我吃完了妈妈精心准备的大餐,在家里转悠了一圈,说自己要出去走走。

我家附近有个商场,我去了麦当劳等餐馆的厕所,工作人员都进进出出,非常不利于我专心‌‌“催吐‌‌”。我走了将近一个小时,感觉食物都快要被消化干净了,我心急如焚,上贴吧求助。

很快就有人留言,建议晚上最好去公园里等公共场所的公厕,人少、不易受到影响。

我家小区附近有个新的绿地公园,里面有公厕。这时已经晚上九点多了,游人已经散去,我直奔最深处的公厕。

关上门,我感觉世界都安静了。

我掏出包里事先准备好的温水,猛灌了500毫升,顿时胃涨的难受。我蹲在马桶边,用左手食指伸进了喉咙深处,我刚一触碰到温热的小舌头,胃里的水混着快要消化的食物,喷涌而出,喷了我整个左手臂都是。

我穿的是长袖卫衣,呕吐物顺着袖管溜进了我的衣服里,我赶紧站起来,把袖子往外抖。同时,忙不迭地把两边的袖子都挽到手肘上部。粘粘的液体冰凉凉,贴着我的胳膊,很不舒服,但我也顾不上了,不一次性吐出来,剩下的食物马上就要消化完了。

我再次蹲在马桶边,整个把左手的拳头伸进嘴里,我天生两颗虎牙,左上的虎牙顶着我的手背,为了能吐得干净,我用食指去够小舌头,这也是小雅分享过的一个技巧,这样呕吐的感觉会更强烈,吐得也会更干净。

虎牙尖锐的顶部刺进了我手背,我也不知觉,随着一股翻江倒海,我感觉胃空了,整个人非常轻松。

我精疲力尽地靠在门上,拿出小镜子看了看脸,因为我吐之前多喝水,呕的过程中并没有十分费力,脸上没有什么出血点,还是一如既往的白嫩。

只是我的手背被虎牙顶破,大概有毛细血管破裂了,鲜血不停涌出来。这是我没想到的,我手忙脚乱去找面巾纸擦拭。

‌‌“咚咚咚‌‌”,突然,无声的夜晚,有人猛地敲响了公厕的门,我惊了一跳,心脏像打鼓一样,好像做了见不得人的事,紧张得要死,纸巾也掉到了地上。

我不敢出声,希望敲门的人离去。结果,敲门声更大了,一个大姐的声音传来:有人吗,我要锁门了,十点关门!

我吓得半死,满地的液体我还来不及清理,我怕被锁在厕所,那我没办法跟父母交代,我也无法忍受在这狭小逼仄的空间里过一夜。

我赶紧说:还有人!顾不上收拾残局,我夺门而出,并戴上了卫衣帽子。

我感受到了大姐鄙夷的目光,我不敢回头,在初秋有点凉的夜里,我越走越快,逐渐跑了起来,我怕大姐发现满地狼藉,怕她认出我,怕她让我收拾。

我越跑越快,跑得浑身燥热,帽子也掉了下来,我顶着月光,感觉身轻如燕,我好想变成了一百斤。那晚我做了一个梦,我梦见我变成了人见人爱的苗条姑娘。

4、

大概只用了两周,我就瘦了十斤。效果太好了,我恨自己没早发现这个法子,浪费了那么多时间。

公厕去多了,终于引起了工作人员的不满。

我最后一次去公厕时,门上赫然贴了张红纸:禁止呕吐!我无地自容,赶紧走开了。

那时,我已我吐得越来越快,手一伸进去,喉咙便得到了‌‌“指令‌‌”,条件反射般把胃里尚未消化的食物全部清出。

我不用再去公园深处了,随便一个厕所,只需五分钟,我就把吃的东西全吐了出来。

半年之后,我110斤,对于我的身高,这个体重已经很苗条了。

我感受到了周围深深的‌‌“善意‌‌”,以前对我不屑一顾的帅哥,也主动找我聊天,我去哪里,都会有女同学追随着我,我不再是哪个大傻个儿,而是高挑的美女。

瘦了之后,我整个人也自信了很多,全身的血液不是一直聚集在胃部‌‌“吭哧吭哧‌‌”消化我吃下的山一样的饭菜,而是都流回了大脑。

我好想突然开了窍,成绩也好了很多,从班级中游一跃而成了年级前二十。

父母对我的暴瘦匪夷所思,但看到我的成绩直线上升,便以为我是学习累的。

只有我自己清楚,我本来就不笨,只是自卑严重制约了智商的发挥,现在我好像春风得以了一般,一切都如此顺遂。

你没猜错,在高中的最后阶段,我像小宇宙爆发了一样,考上了我梦寐以求的厦门大学,来到了美丽的海滨城市。

上了大学,离开了父母的控制,我确实感觉自由了很多。这时,我已经只有105斤了。但暴饮暴食令人上瘾,催吐将永无止境。我总结:没有让你满意的体重,只有不停地吐。

走在路上,有校模特队‌‌“星探‌‌”主动邀请我加入校模特队。队里的女孩都又白又瘦,我之前积累起来的脆弱的骄傲,又岌岌可危。

我知道,催吐的量级,要再次提升了。

模特队曝光大,没多久一个大三的男孩加了我微信,他的头像很帅气,我以为是某个明星,这年月,男的比女的还虚荣,头像都不用真人。我心中冷哼一下,嗤之以鼻,我瘦下来之后,追我的男生一个卡车都装不下,原来的自卑的我突然膨胀起来,我的眼睛长在头顶上,甩人像吃盒饭那样。

这个人,自然也不在我的视野范围内。

后来,终于见到了他本人,原来他就是学生会主席‌‌“张恒‌‌”,他大我几岁,亲切地拍拍我的头,让我叫他老张。头像是本人,原来,本人更帅。

他就是大家口中的‌‌“别人家的男朋友‌‌”,学习好、能力强、脾气好、家势好、人品好。我突然又变成了丑小鸭,被幸福砸晕了一样,跟他聊学习、聊人生。

我们一起吃饭,他发现我的胃口惊人却那么苗条,我说跑步健身,他更爱我了,因为他也喜欢运动。

真实原因我不敢告诉他,我快速瘦下来之后,全身肉都松弛了,脸部也松松垮垮,我必须跑步、健身来恢复肌肉。

随着恋情升温,我们黏在一起,日子过的很快乐。但这也让我没机会催吐,果不其然,两个月后,体重猛升到120斤,连老张都说:你怎么胖了。

我突然警觉起来:他爱上的是最瘦的我,如果我胖了,这一切都可能消失。

我异常焦虑,在不跟老张约会的时候,抓紧一切时间催吐。

有一次模特队训练结束,我以为人都走了,就躲在厕所,吐干净后出来,发现队友肖蓝还没走。

她看着我似笑非笑,我一阵惶恐,被人窥探了隐私般无地自容。我想疾步离开,她却拉住了我,说请我喝咖啡。

我们走到学校的咖啡吧,来到一个角落,她像打开了话匣子,侃侃而谈。我这才知道,她催吐的时间比我还长!

她没我高,但比我瘦、脸还小,穿什么都好看。我已经120斤了,看到她,再想到我已经很久没规律地催吐,一阵后悔油然而生。我恨不得马上吐出五脏六腑,恢复从前的轻盈。

肖蓝的经验比我还丰富,她告诉我,长期催吐对牙齿非常不好,还会损伤声带,让声音嘶哑。

但她的声音还那么清脆、温柔,她偷偷告诉我,她使用导管催吐,还佩戴一种塑料牙套,这样呕吐物能少接触牙齿。说完,她得意地冲我一眨眼。

我们的友谊便从那时建立起来,说实话,我催吐的事情,现实中要避开人,这像我心底里的惊天大秘密,压得我喘不过气。同学说我清高,连张恒都总说‌‌“走不进我的心,很神秘‌‌”。

但是,我与肖蓝仿佛‌‌“战友‌‌”,无话不说。她在一起,我是那么轻松,心上的重担已经卸了下去。

她比我更瘦,对自己要求非常严格,吃的东西严格称重,呕吐物只能更重不能更轻。她说,只有这样,每天才有成就感,每天才活得下去。

她经常对我嘲笑那些追求她的男生,认为:男人都好色。既然男人的爱唾手可得,为何还要去经营感情,为何还要在一棵树上吊死,只要管好自己,让自己一直瘦成一道闪电,什么样的男人都有了。

5、

肖蓝像我的精神导师,她小小的身躯里藏着那么多的力量,我本来觉得催吐见不得人,但在她的‌‌“引导‌‌”下,我感觉这便是一种生活方式,跟她在一起,我不再感觉孤独了。

但老张很痛苦,我跟肖蓝的亲密无间,让他倍感冷落。

有一天,他突然问我,是不是我爱上了别人。

我很爱老张,他是那么完美。

他像普照万物的朝阳,我却像礁石阴影下的小动物,心里守着见不得天日的秘密。打心底里,我感觉自己配不上他,他爱上的人,只是那个通过催吐变成的‌‌“又白又瘦‌‌”的我。

催吐的秘密,让我逐渐疏远了他。

有一天,我和肖蓝在海边吹着海风,她努努嘴让我朝远处看,只见老张揽着另一名女子的腰,款款走来。我躲在太阳帽和墨镜下,静静看着他们走过,那名女子也像老张一样明媚,他们都是活在太阳底下的人。

老张,对我来说,像一场美梦。

肖蓝拉了拉我,她说:我今天只吃了半盆爆米花,无糖的,一会陪我去买点雪糕,我要全吐出来。

吃得多,就有食物会被消化,像我这样暴饮暴食的,很难瘦到极致。

她认为:只有吃得足够少,才能足够瘦。她总是有那么多‌‌“理论‌‌”,总是要去实践,在催吐减肥方面,她永远走在我前面。

也许,那会,我离她太近了,近到‌‌“不识庐山真面目‌‌”,近到‌‌“只缘身在此山中‌‌”。

现在想想,那时的她,脸颊已毫无血色,颧骨清晰地‌‌“刻‌‌”在脸颊上,两个大眼睛凸出来,没有什么20岁女子的丰腴、白皙,皮肤灰白会白的,只是靠化妆和服饰,远远看起来依然那么‌‌“玲珑‌‌”。

她那时大概就得了厌食症,我却沉浸在她‌‌“自信‌‌”的状态里,不知觉。

暑假,我跟我妈出国两周。这两周,催吐是不可能了,我跟肖蓝说好,回国后直接来学校找她,好好减减肥。

肖蓝更决绝,她根本不回家。宿舍已经封闭,她在校外租了房子,兼职模特、参加各种车展和秀场,赚得盆满钵满。

出国期间,肖蓝没跟我联系,我以为她太忙,我急不可耐地想找她吐槽,出国期间我长了几斤肉,想听她‌‌“教训‌‌”我几句,赶紧开始瘦身计划。

8月22号,我永远记得那天,那天距离开学还有一周。很多同学已经来校,宿舍里,我没找到肖蓝。

我来到她的出租房,门口放着几袋已经发臭的垃圾,里面的汁液流了一地,我知道那是她打扫‌‌“战场‌‌”的结果。

房东看我来,让我赶紧提醒肖蓝打扫走廊,他不断接到其他房客的投诉。

我很奇怪,肖蓝本来很注意这些细节的,我敲了敲门,没人开。打她的电话,关机。

我拿出她的备用钥匙,开了房门,好几只拇指甲那么大的绿色苍蝇猖狂飞了出来,正好撞在我脸上,把我脸都撞疼了。

客厅桌放着爆米花盒,雪碧、牛奶等饮料,五颜六色的维生素摆满了茶几。

隐隐约约我闻到了一股恶臭,好像下水道里死老鼠的味道。

肖蓝怎么这么不注意卫生了?我心里泛着嘀咕。

我走向这个单身公寓唯一的卧室,房门紧闭着,我开了房门,更多苍蝇飞了出来,恶臭扑鼻,我被熏得一个趔趄。

房间里黑乎乎的,肖蓝睡觉爱用遮光窗帘,我直接走到床边拉开了窗帘,同时把窗户打开了,刺眼的阳光照在了床上。

我回头一看,肖蓝瀑布般的长发从床头垂下来,一直垂到地板上,她整个人朝里躺着,被子盖到肩膀。

我喊了她两声,她没应声,我感受到了恐怖,有种说不出的感觉。

但我还是走过去,把她的肩膀扳过来,她的肩膀摸起来全是骨头。我永远忘不了她的脸,她的眼睛半睁着,已经彻底失去了往日的神采,瞳孔和眼白已经变成了混沌一片的青灰色,她的嘴唇半张开着,嘴角有半颗爆米花黏在那边。

她的皮肤泛着黑紫,我这才感觉到,她的周身已经产生了很多黏黏的汁液,苍蝇和恶臭便从其而来。

我奔到了走廊,在门口我的眼泪和鼻涕,混着我吃下去的东西,喷薄而出。

唯一的一次,没有催吐,我也吐得那么彻底。

后来,给我做笔录的女警官告诉我:肖蓝死于厌食症,正因为她独居,没有人发现她的异样,她就那么走了。

女警官看了看我,欲言又止,她最后只说了一句话:身体是自己的,你要保重。

肖蓝的死状,永远刻在了我心里。

我早已不再催吐,在宿舍里我准备了一个小锅,只要饿了,我就马上煮点东西给自己吃。

经过一年调理,我的肠胃功能基本恢复,体重也涨到了130斤,我的脸色像高中时那么红润,室友和同学都说:你怎么胖了这么多?

我不在意他们的眼神和话语,只要身体好就行。

肖蓝很快就像过气的新闻那样,被人忘了。恍惚间,她好像根本就没存在过。也许,小雅就是肖蓝,肖蓝就是小雅,他们都是我臆想出的人物。

我切断了与‌‌“兔子‌‌”贴吧的一切联系。那段经历,好像已经被删除了,没在我人生中存在过一样。

只是,我左手背上,那被虎牙反复硌破的地方,留下了一块一厘米见方的伤疤。

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