标签 健身 下的文章

因为跳健身操,我韧带断了

看到组里最近经常在讨论一些健身操,我很想现身说法一下。3月份,我跳了一个健身操,在热身之后的几分钟,跳着跳着,左腿韧带就断了。

之后我花了四万多,经历了一次韧带手术,后面还需要很久的康复训练。

倒不是说那个健身操一定不靠谱,可能是不适合自己而已。

所以真的不是危言耸听,非常希望姐妹们能充分热身、安全运动,一定要选择自己适合的运动,并且充分关注自己的感受。

01

自律的生活刚刚开始,我摔了一跤

3月初眼看就要复工,我身上多余的脂肪和一点点自律精神,让我下载了一个to do list软件,开始贯彻‌‌“今日事今日毕‌‌”的生活逻辑。

时间回到3月9日,一个周一,当天任务完成进度90%,离今日任务达成只剩‌‌“健身1小时‌‌”了。我完全不是一个爱运动的人,尽管运动能产生让人愉快的多巴胺,可对我而言它只有硬着头皮的折磨感。

我打开了一个健身操,推荐语过于诱人,让我无法拒绝:

‌‌“跳起来太快乐了!!!做的时候经常会笑出来。而且教练很有活力!!!!‌‌”

我完成热身part之后,正在开始搏击操动作,右腿努力外踢,左腿正在支撑,一面幻想自己可以瘦下20斤,一面感觉自己闪耀着自律的光芒时,

咔嚓!

我听到左腿的声音,紧接着就是左腿不受控制,一下子坐在了地下。

我挣扎着爬上床检查伤口,从地下移动到床的一米里,就感觉左腿膝盖里被塞进了一大块鸡脆骨,我整个人都要从膝盖滑向小腿,膝盖一下子肿的像金华火腿。

你记得《哈利波特与魔法石》里,那个第一次上场打魁地奇,刚打了两分钟就晕倒住院一星期的狮院师哥伍德吗?

麻瓜版的师哥就是我了。

02

因为我的到访,给医生来欢声笑语

转天一大早被轮椅推到了医院。

医生问:你这个腿怎么弄的?

‌‌“我跳健身操跳的。‌‌”

医生立即苹果肌收紧,嘴角努力下压。

没关系,笑吧,我也觉得,这也太搞笑了吧。

问诊、拍核磁片子、再问诊一个流程走下来,我已经习惯了看到医生听说我是跳健身操跳的之后的灿烂的笑容了。

到了诊室,医生已经比我更早看到了我的核磁片子。他左敲敲,右拧拧我的膝盖,但并不太疼,有一瞬间我还担心是我太娇气,啥事儿没有反而兴师动众。

接着就听医生云淡风轻地说,你韧带断了。

韧带????断了?????

韧带受伤分为很多等级,如果是拉伤;或者是部分断裂,基本可以通过静养来修复好,在我看来静养就是好吃好喝伺候着,希望韧带在我的热切盼望下,像向日葵一样自己发芽长大。

但我偏偏是最严重的:完全撕裂,需要手术。

在网上输入‌‌“韧带撕裂‌‌”,会弹出非常多足球篮球明星韧带断裂,赛季报废的消息。这么专业的运动疾病,我这个运动废柴忝列其中,真是不好意思。

我问医生,为啥我只是跳个健身操就能伤成这样呀?

医生在写病历,头都没抬,回答我俩字:寸劲儿。

听到这里,我追悔莫及,猛男落泪,

如果能让我回到过去,我一定不跳健身操了。

03

失去才知道珍惜,绝不是一句鸡汤

我捧着珍贵的拐,回家等着腿消肿就可以手术了。

等待手术的日子,我吃了睡,睡了吃,看完了一遍《我爱我家》、一遍《武林外传》和一遍《马大帅》。

我平时宣称自己热爱躺着,热爱休息,但是在这一周里,我最大的愿望就是可以直立行走。

《马大帅》的这一幕,总觉得对未来的住院生涯有指导意义

我艰难地蹦着去做饭,还要保证我的右腿别受伤。

失去才知道珍惜果然不是一句鸡汤,连脚都不能沾地的时候,我才知道,除了显高之外,健康的双腿竟然有这么重要。

闲下来就开始思考,为什么会有人从事健身操这种入门级运动,就把自己韧带弄断了?

思考结果是我们天津人的一句古谚语:倒霉的人,喝杯凉水都塞牙。

虽然我没有唱跳、rap和篮球的梦想,未来也不从事专业体育运动,但我未来还有很长的路要步行,啊。

04

当医生说微创的时候,他在说什么

渐渐我恢复了理智,开始了解手术相关信息。

医生轻描淡写地说这是微创手术,我依据仅有的拔智齿的经验进行了猜测,没想到这是个需要麻醉、需要进行几个小时的,以及会有很大的痛苦的手术。

我又崩溃了。

就在这种心情的重建和崩溃的循环中,我终于迎来了韧带重建。

住进医院之后,拍照取血拍片子一条龙服务。

当天我朋友问我检查结果如何?检查结果就是,之前毫无误诊,韧带确认是妥妥地断了。不知算是好结果,还是坏结果。

住院第一天晚上点了酸汤鱼和牛肉米粉,心想手术之后就要远离这种人生至味很久了。当时还想着,要是能有点啤酒就好了。

转天早晨医生来找我签手术知情同意书,因为北京疫情防控的原因,爸妈并不能来陪我做手术。(我还是个宝宝啊)

虽然已经做了无数次心理建设,但看着通知单上重建手术的风险写到:大到‌‌“休克危及生命‌‌”,小到‌‌“产生褥疮‌‌”而签字的时候,脑海中还是响起来尤为悲壮,而又铿锵有力的背景音乐,颇有一种要上战场的大无畏。

下午麻醉大夫来嘱咐我,让我当晚十点之后禁食禁水,做完手术六小时之后才能喝水。我一一记在手机备忘录里。

我不太紧张,甚至还听了一会儿单位的培训才睡着。

05

手术日,你得支棱起来啊

我的手术在下午开始,此时据我上次吃饭喝水已经过去14小时了。

护士喊了我的名字,我被搬到板车上,被一块很大的布左右裹了两下,以至于我有一些其他联想。我躺在单子里,只能留一双小眼睛看着这个世界。

啊,希望手术成功,我爱这个世界。

我选择了半麻,因为我亲爱的母亲坚信她现在偶尔出现的愚钝现象全都是因为生我的时候用了全麻,所以坚持不让我全麻,以此来保护我珍贵的大脑。

我听麻醉师的话,右侧侧卧,像虾米一样,医生在我脊椎骨来回摸索,然后就感觉到一个很硬很硬的东西咯吱咯吱的伸进去,拔出来,然后一阵胀痛,又伸进去,又拔出来。

随着一阵子注入腰间的液体,骨间一阵胀痛。然后胸以下就逐渐没有意识了,我还强迫自己做了一下提臀,当时的反应我记得很清楚:臀在哪儿呢?

医生用很大的好几块布在我眼前遮上,正如伍佰老师‌‌“暂时将你眼睛闭了起来‌‌”,然后就只能感受到我的左腿被吊起来,有人在给我的腿涂碘酒,之后就失去意识了。

后来听说手术期间用到了剪刀,锤子之类的十八般兵器,我真是庆幸自己睡着了。

睡了不知多久,左腿开始隐隐作痛。护士发现我醒了,告诉我手术还要一个多小时,并给我补了一针麻药。我才知道我的腰里滞留了一个针管,就是为了根据手术时长来调节麻醉用量的。

我又迅速睡去。

然后,再次醒来。护士发现我醒了,说手术还得一个多小时,似乎又给我补了一针麻药。

我没写重,要不是我当时脑子不清醒,我一定会怀疑自己落入了土拨鼠之日。

手术终于结束,醒麻药被观察的时候,护士姐姐夸了我的皮肤好,向我请教了护肤心得,并且还指出了我给自己染发染出‌‌“爆顶‌‌”的情况。之后我就被推出去了。

此时,已经晚上七点了。手术做了6个小时。

医生一开始说手术只需2小时。等在手术室外的朋友,替我给朋友们发信息:出来了出来了,顺利!仿佛我生了孩子。

其实我只是把自己的肌腱放到了自己的膝盖里。

06

谁知道,疼痛才刚刚开始

我被推回病房,迅速绑上各种检测仪器。身体上的感觉逐一回归。

最先回归的就是腿上的痛觉,小腿外侧像撕裂的一样的疼,膝盖又肿又涨,能感受到里面的复杂零件全部在抗议,全部都要爆炸。

而且,此时距我上次喝水已经22个小时,还要再等麻药醒6个小时才能进食进水。清醒、疼痛、寒冷全部向我袭来,这六个小时才是煎熬。

6小时时间一到,我吨吨吨猛灌农夫山泉。

啊,水真好,我赞美水。

手术第二天早晨是被护士来抽血叫醒的,随之而来醒来的是我的痛觉。

整条左腿处于完全不能有一丝移动的状态,疼痛交加。我从来没有平躺睡过,如果当时灯神让我许愿,我一定会说:请让我可以侧着睡着吧。

抽血,输液,打针。才知道手术时候的麻药仅仅是第一步,更疼的还在后面。

医生还给我打了一阵止疼针,但是这针打的时候就很痛。为了止疼,打了一针很疼的止疼针,这个逻辑真是蛮奇特的。

接下来每天都有朋友来探望我,我的腿也恢复得比较快,此处的恢复仅仅指不那么疼了,想移动还是不可能的。

我相信一定是朋友们带来的大虾片、喜茶和可乐起了作用。

我的朋友,我爱你们!

之后几天就是循环往复地输液、打针、吃药以及搬腿。腿部疼痛渐渐减轻,甚至变成了薛定谔的疼痛,此处还要引用阿城的话:不痛之后,我甚至想再痛一下,用来体会到底痛不痛。

轮椅拐杖小毯子,出门三件套

回顾这次受伤,住院七天,抽过两次血,拍了4张片子,输了20多袋液,打了6针,身上好几个洞,缝了8针。虽然依然对手术过程不甚了解,但是我知道在我大腿里有一个钢钉,以及我的肌腱被放到了我的膝盖里充当韧带。

07

希望早日为报复性消费贡献力量

恢复是一个缓慢但能够持续感受到进展的过程。换药的时候,我看到了腿上的八针伤口,被朋友形容成一个蜈蚣和三个蜘蛛,大概万圣节装扮也不需要特意打扮了。

回家之后,开始复健。躺了一个月,腿已经明显萎缩,此处告诉广大少女,不动才是瘦腿的良方,但是要承受肌肉萎缩,甚至粘连的痛苦。

每天把腿弯到90度,我惨叫响彻云霄,说过不会掉下的泪水,动不动就沸腾着我的双眼。

而更大的痛苦来自于无法出门。

我自以为很擅长一个人独处,但是在此之前因为疫情已经独处了两个月了,在春暖花开,疫情退散,大家终于报复性消费之际,我却心有余而力不足。

想到以前皇帝的‌‌“斋戒沐浴‌‌”,就是在另一处暂住,不能吃肉,不准喝酒,也不得发生点儿啥,我意识到这说的就是摔断腿在家的我啊。

闻一多把自己的书房命名成‌‌“何妨一下楼‌‌”,我不如把卧室改叫‌‌“好想出门斋‌‌”。

现在已经出院三周了,我不知道我的韧带,什么时候才能真正属于我,但我知道下一次健身操,离我估计很远,远到无穷。

最后,一个发自肺腑的小技巧分享给大家,希望大家不要用到:日常可以练一下咏春,万一下肢受伤了,起码不会影响排泄,以至于伤害膀胱。

祝大家珍爱健康,都能有一个好胃口,和一双好腿。

健身的未来会在家里吗?

在疫情控制后的复工潮中,健身行业算得上是复工最晚的行业之一。毕竟运动过程中人要用口鼻进行呼吸,空气不流通和人员密集都加大了大家被传染的风险。

好在中国疫情已经得到控制,健身房要回到以前的状态已经不远了。不过国外的健身房什么时候能重新开业还是未知数。

在健身房缺位的时间里,人们在网上购买健身器材,健身教练在网上授课,健身这件事也被迅速线上化了。即使疫情结束,这段隔离时期的健身经历或许也将很大程度地影响健身文化。

为了让你在家健身,线上教练和健身环都很努力

隔离初期,大多人都疯狂地想往外跑,呼吸一下新鲜空气,活动一下筋骨。西班牙甚至还发明出了代遛狗业务,他们提供狗,你来溜,让人每天都能有合理的理由活动一下。这种业务甚至让部分狗狗每天都要被溜八九次,溜到瘫倒不想动。

在这种情况下,能让人在家中消耗精力的器材成为了新宠。

据Adobe Analytics 发布的新数字经济指数显示,疫情开始阻挡人们出门一周后,如哑铃、跑步机这类健身器材的订单数增长了55%。而一些本就受欢迎的健身产品,在疫情中价格更是翻了三倍,最典型的就是任天堂的健身环。

一边能玩游戏一边能锻炼,健身环在疫情中成了有价无市的明星商品,成了大家居家锻炼的最好选择。我身边入手健身环的人到今天也完全没后悔自己的决定,觉得健身环锻炼有趣又有用,完全能够满足日常健身锻炼的需求。

专业的健身博主@撸铁一姐也肯定了健身环的多种模式,她表示健身环的动作设计为了和游戏结合花了很多功夫,确实能达到健身的效果。只是她也认为健身环的有些动作讲解还不算到位,之后仍然可以继续优化。

除了靠健身环一边玩一边锻炼外,大家还在买跑步机、椭圆机、呼啦圈、哑铃、瑜伽垫等用品自己在家锻炼。而原先在健身房给客户提供一对一服务的私人教练也在这时候开始推出线上服务,在Zoom 等在线会议平台进行授课。

至于那些本身就在视频平台在线教授运动技巧的人,则成为了这波家庭健身疫情的受益者。YouTube 视频创作者Adriene 从2012 开始经营自己的Yoga With Adriene 频道,她在YouTube 上有727 万个订阅者,553 个视频被观看超过5.97 亿次。

疫情期间,他们这个七人团队做好了一切准备,为YouTube 的免费频道和付费会员平台持续制作内容。自3 月中旬以来,这个频道的每日观看人数已经翻了三倍,她的瑜伽频道成了大家的隔离之选。在接受Vox 的采访时,Adriene 表示‌‌‌‌“这是一个非常有趣的时刻。‌‌‌‌”

健身博主在在疫情间发力,健身器材公司也没放过这个机会。美国健身器材公司Peloton 瞄准疫情推出了90 天的免费试用计划,把自己公司的应用程序在限定时间内免费开放,以此来吸引特定的用户群。在推行90 天的免费计划后,Peloton 在App Store 中的排名迅速上升。

健身博主和健身器材公司为了自身发展进行的尝试能将人们留在家中进行锻炼,替代很大一部分健身房的作用。其他的事则要靠各个机构苦口婆心的宣传。

苏格兰有一个‌‌‌‌“居家生活竞赛‌‌‌‌”,号召大家呆在家中,还能为慈善机构筹款。这个竞赛的代言人是一只今年刚2 岁的金毛。作为喜欢外出的金毛犬,这只名叫Islay 的金毛非常不走寻常路。因为他完全可以在家里释放激情,爬楼梯、俯卧撑、击掌都是它的拿手好戏。

估计这个竞赛也是想告诉大家,连狗狗都能不出门遛弯了,你也好好在家里隔离吧。

在家健身的历史,其实也没一百年

今天的在家健身热潮因为疫情的隔离来到了一个新高度,但在家健身的流行实际上还没一百年。

虽然公元前600 年的时候,印度医生Susruta 就把家中的日常锻炼作为了一种治疗糖尿病的温和处方,但这并没有推行开。

公元前300 年,一位罗马贵族的别墅里出现了装饰画,上面描绘了穿着运动服的妇女在家里玩掷铁饼、跑步和打球的场景。在那个妇女无法参与公共生活的世界里,在家里运动是很多贵族的专属。

而中国也有自己在家锻炼的‌‌‌‌“导引术‌‌‌‌”,之前马王堆三号汉墓出土《导引图》包含了40 多种姿势,那就是先秦导引术的总结。五禽戏、易筋经、八段锦这些都是优良导引术中的一种,中国的道教则将这些导引术引用为日常锻炼的一部分。但穷苦的劳动人民那时候真的无心锻炼,这些锻炼方法都是少数人的专利。

离我们近一点的家庭健身记录则是1861 年维多利亚时代的一本英国旅游指南,书中的插图展示了穿着礼服的健身者在家中锻炼不同的肌肉群。

这种锻炼的想法来自于伦敦的整形外科机械师Gustav Ernst,他发明了由红木板、绳索、哑铃和滑轮组成的便携式家庭健身房。在插画中,富有的人可以晚礼服使用这些器具进行健身。可以看出,这时候的家庭健身还是个奢侈的物件,只有上流社会的人才能享用,毕竟他们有钱又有闲。

随着商业广告越来越流行,电视的出现开始助力传播,各种健身器材开始被制作出来,普通人能将自己与那些身材优越的名人进行比较。随之而来就是‌‌‌‌“瘦身是女人一生的事业,健身是男人一生的事业‌‌‌‌”观念的流行。

到这时候,家庭健身才算是走入了寻常百姓家。

对这个家庭健身潮起推动作用的是不同的电视节目和录影带。

健身大师Jack LaLanne 和女演员Jane Fonda 都是让家庭健身开始流行的重要人物。后者推出的《简·芳达的锻炼书》成了有史以来最畅销的家庭录像带,卖出了1700 万份,成为了诸多家庭健身初学者的指导书。

而在电视购物诞生后,家庭健身的发展就更兴旺了。因为很少有人能够拒绝那些能够让你变瘦的工具,至少在电视购物推销员嘴里,你买了它就离瘦20 斤就不远了。这时的家庭健身因为令人难以拒绝的商品宣传走到了一个新高度。

随后的互联网时代,健身博主们开始发挥作用了。视频网站必有的郑多燕、健身博主帕梅拉和YouTube 上的各类健身博主、美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers、选择在Zoom 授课的健身教练……这些人的出现让家庭健身拥有了更广泛的选择,即便在家也能进行足够的锻炼。

即使家庭健身流行的时间到今天还没有一百年,但那也比健身馆的历史长多了。

在这个发展的过程中,默默在家锻炼的人比健身房里撸铁的人多得多。

器材备好,你还想去健身房吗?

疫情过后,你还会想回到健身房吗?一个在疫情前就已经习惯在家锻炼的朋友对我给出了否定的回答。

他有健身的习惯,但他在疫情前就选择了在家锻炼,他家里有自行车、哑铃、瑜伽垫、健腹轮、阻力带等一众健身工具。为什么选择在家锻炼,理由也很简单,因为在家锻炼远比健身房来的方便,没有交通时间,锻炼完就能在家洗澡。

另一个理由则是独自在家健身不会有被注视、被评判的压力。健身房的人动作姿势大多非常标准,一个人去健身房,即使知道没人会在意一个陌生人,还是会非常担心被别人指指点点,被别人评判身材。基于这两个原因,我这个没有社交障碍的朋友还是选择了独自在家锻炼。

而对于有健身需求的其他人而言,选择在家健身的原因也无非这几点,方便,不需要耗费交通时间,省钱,没有社交压力。再加上网上各类健身内容的丰富也给这些人提供了足够的理论支持,足以满足他们的需要。

当然,在家自行健身也有自己的缺点。比如独自在家确实没人指出你的动作出错了,但你会不会一个动作错了一年都没被发现呢?这也是健身房和私人教练拥护者紧抓不放的一点,在家健身很可能会达到反效果。

不过一切都有解决办法,有人建议让专业教练远程提供咨询指导,双方都在家工作,一切都很顺畅。但这也有缺陷,Elemental 采访的专职瑜伽教练凯恩就表示远程指导让他一开始很不习惯。以往他会安静的在瑜伽室行走,调整部分学员的动作变形,但现在他只能在Zoom 上叫出对方的名字,用语言进行指导。他的学员也对这种不那么匿名的方式有一定抵触,只是在没有其他选择的情况下只能默默接受。

另一个解决办法是用智能的健身设备来做教练,调整运动者的动作和节奏。

瑞士设计师Yves Behar 设计的健身装备就很‌‌‌‌“聪明‌‌‌‌”,这个叫作Forme Life 的健身系统包含了一块有摄像头的镜子、扬声器、麦克风、滑轮。在设计师的介绍中,这套系统可以跟踪所有的运动轨迹,收集数据,是一个随时在线的健身教练。

任天堂的健身环其实也是一种解决方案。通过各类传感器监测用户的动作形态,拉伸的力度、腿抬高的角度、手移动的角度,从而让健身器材判定玩家的动作是否达到了标准。

健身环的成功估计让不少专注健身领域的公司都眼红不已,在健身产品上加传感器,再给健身过程设置游戏元素估计也会成为不少厂商的努力方向。

硬件厂商华米也有类似的尝试。他们的Amazfit HomeStudio 就是一款探索未来智能家庭健身房形态的产品,这个产品有一个跑步机,智能健身基站Smart Gym Hub 则包括了落地镜、显示屏、3D ToF 系统。这个健身房可以通过3D 建模来准确地识别运动姿势,及时矫正错误动作,提升运动质量,降低运动损伤。

类似这样的健身系统尝试,我们以后应该还能见到不少。

疫情中,健身房的关闭给不少人都带来了影响。对那些健身房会员来说,他们没了一个健身的好去处,而对于那些在健身房工作的人来说,他们可能面临失业或者破产。

目前在线上教练上作出积极尝试的凯恩表示,他并不知道疫情会给他们这个行业带来怎样的影响,他只能自己先做好准备。

这次疫情后经济一定会受到打击,人们可能负担不起健身房的会员费,我们这个行业更需要创造力。也许线上的业务会继续,我们希望能找到一种方式,在没有线下互动的情况下,提供更大的价值。

我唯一能够确认的是,疫情无法终结健身行业。

苗条不一定等于健康:搞清BMI指数真相

你一定听说过BMIbody mass index)指数这个词,直译为身体质量指数。简单点说,它是指身高体重指数,是用体重除以身高平方得出的数字。

一般来说,理想的BMI指数应该在18.5到24.9之间。低于18.5说明体重过轻,高于24.9体重则超标。如果BMI达到或是超过30,就算是肥胖了。

BMI是衡量人是否拥有健康体重的一个简单方法。但是,现在有新的研究显示,BMI正常、并且看上去很苗条的人未必就健康。

内脏脂肪

因为,外表苗条的人很可能体内堆积大量脂肪,这些内脏脂肪(visceral fat)通常聚集在心脏、肝脏和胰脏周围。

过多内脏脂肪会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。

但怎样才知道自己内脏脂肪过多呢,它不像BMI那么简单,需要专业医学仪器检查。

但是,也有一个简单的绳子测量方法可以作为参考。方法是这样的:

用一根软绳从脚跟量到脑顶,然后把这根绳子对折再量腰围。

如果腰围小于对折的绳子,则属于正常。但如果腰围过粗,绳子的两头围拢不过来,则表示内脏脂肪过高。

研究人员发现,一些BMI正常,体型苗条者有可能内脏脂肪过高。相反,一些BMI偏高,体型微胖者也可能很健康。

测试还显示,两个BMI完全相同者,例如BMI同为21的两个人,一个人内脏脂肪高达6.9升,另一人则为0.7升,区别巨大。

瑞典健康机构Amra的负责人托米·约翰逊(Tommy Johansson)认为在衡量内脏脂肪方面,BMI作用很小。

他说,‌‌“这些人看上去是一样的,但一些人可能需要看医生,另外一些则很健康。‌‌”

并非人人适用

BMI测量方法在1970年开始流行,但今天看来它未必对每个人都适用,例如一些拳击运动员和橄榄球队员等。他们肌肉比例大大高于脂肪。

肌肉比脂肪密度大,因此比脂肪重。他们的BMI指数可能会超标。但实际上他们可能非常健康。

当然,他们只占人口的极少数,大约为1%。

随着人们年龄增长,肌肉比例会减少。尽管他们仍在‌‌“健康体重‌‌”范围内,但却有可能有大量内脏脂肪,特别是一些吸烟者。

此外,BMI对孕妇也不适用。一些少数族裔人群尽管BMI指数较低,但仍有高风险。

位置最重要

脂肪在人体分布的位置至关重要,这一点BMI无从测量。

研究显示,腰部脂肪过多健康风险较大,如果是大腿以及臀部脂肪多则问题不大。

医生建议,无论你BMI指数是多少都应该适度减肥,保持腰部苗条。

男性最好不要超过94厘米(37英寸),女性不要超过80厘米(31.5英寸)。

因此,最好把BMI与其它读数结合起来看,例如血压、胆固醇以及家族史等来判断一个人得二型糖尿病或是心脏病的风险。

然而,如果BMI远远超出健康范围以外,或是腰围过粗肯定会增加患病风险,包括中风以及某些癌症。

要想保持理想的腰围和体重,医生的建议是少吃多动。

好消息是,当人们减肥时,首先减掉的是内脏脂肪。而且,只要体重减轻5%就可以大大减少内脏脂肪。

肥胖和孤独,中年人面对的两座大山

近年来我遇到的最鼓舞人心的人是一位美国女士,我相信她是世界上年龄最大的空姐。现年84岁的贝特·纳什已经飞行了60多年,如今她在美国航空公司往返于波士顿和华盛顿之间的航班上为旅客服务。当我问她保持轻状态的秘诀时,她似乎很惊讶。‌‌‌‌“现在想想‌‌‌‌”她慢慢地说‌‌‌‌“我觉得我的人生目标就是不断前进。‌‌‌‌”

不知不觉中,贝特一直在遵循着老年生活方式大师们提出的三大信条:保持活力保持好奇心与人交往。她不去健身房,也吃巧克力,但很明显,工作带来她的兴奋感从未减退。她回忆起1965年与美国前总统的妻子杰奎琳•肯尼迪一起乘坐飞机的时光。她说,那个时候,空姐都戴着白手套,手写机票。虽然往后技术发生了变化,但‌‌‌‌“人还是一样的。我依靠着和他们的相处茁壮成长。‌‌‌‌”

贝特·纳什老了吗?她告诉我:‌‌‌‌“我不觉得自己是个老人。‌‌‌‌”

贝蒂代表的是这样的一个新群体——他们已经七八十岁了但身体健康充满活力能为别人提供很多东西生活在我所说的额外的时间里——延长的中年。

我们注意到,在预期寿命和健康预期寿命(健康状况良好的寿命)两方面,不同群体之间存在着明显的差异。伦敦大学学院健康公平研究所所长迈克尔·马莫特爵士发表的一份令人震惊的报告指出,这一差距正变得越来越大。英国平均预期寿命100年来首次出现停滞贫困地区的妇女预期寿命出现倒退。2017年出生在贫困地区的女孩平均预期寿命将比2012年出生的女孩少3个月;相比之下,同期出生在最富裕地区的男孩平均寿命将延长3个月。目前,最富有的人和最贫穷的人的健康寿命相差近12年。

不仅英国有这个问题,2011年以来随着戒烟所取得的巨大进步开始消退许多富裕国家的预期寿命增长已经放缓。在经济合作与发展组织16个成员国中英国、美国和冰岛的情况最糟糕。从2011年到2017年,爱沙尼亚共和国平均预期寿命的增长每年都比英国高三倍。

这到底是怎么回事?《土拨鼠评论》将大部分责任归咎于政府的紧缩政策。迈克尔爵士曾表明,从事不安全的工作、无法控制自己生活的人皮质醇(与冠心病相关的应激激素)水平更高。他在报告中指出的影响因素包括贫困住房、收入低、零工时合同(雇主可自由改变雇员工作时间)、‌‌‌‌“确保开端儿童中心‌‌‌‌”(针对弱势儿童的早期保育教育项目)投入的削减和空气污染。

然而,这个跨越国家性质的问题似乎还有更多因素在起作用。

1

肥胖带来的问题需要得到重视

迈克尔爵士的报告几乎没有提到肥胖,尽管它与许多慢性病有关,而且这些慢性病,包括2型糖尿病和心脏病,对贫穷的人打击最大。作者认为肥胖是贫穷的结果——当然贫穷让廉价的垃圾食品、香烟和酒精更难抵抗但这并不是我们在垃圾食品商家面前躺平的理由。如果政府扩大对碳酸饮料征收食糖税——这将使这些产品的平均糖含量降低28%,并禁止垃圾食品销售,那么贫困人群的生活将得到改善。

伊利诺斯州的研究人员发现,从1970年代开始保持锻炼的七旬老人现在生物学上的年龄比普通人小30岁。有氧运动是一种‌‌‌‌“奇迹疗法‌‌‌‌”,根据皇家医学院的说法,它对中风、心脏病、某些癌症甚至痴呆症都有预防作用。

此外,全科医生已经在做‌‌‌‌“社会处方‌‌‌‌”:尝试解决潜在的心理问题而不仅仅是分发药片并推荐人们去上舞蹈课。这应该被推广开来。

2

尽量在一个人的时候依旧不孤独

孤独是否也会产生影响?我们知道,当人们有强大的社会关系时,他们的老年会像贝特·纳什一样健康。然而英国国家统计局发布的一份令人不寒而栗的报告显示,‌‌‌‌“社会资本‌‌‌‌”正在急剧下降。社区正在破裂邻居之间的积极互动减少人们加入的俱乐部和社团越来越少花在网上的时间越来越多这不能带来同等水平的互动。

我们迫切需要建立新的支持网络——尤其是因为我们的孩子快用完了。今年全球65岁以上人口数量已经超过了5岁以下人口数量这种老年人与年轻人比率的变化意味着我们不能总是依赖‌‌‌‌“家庭‌‌‌‌”在丹麦和德国,许多老年人与拥有共同理念的人住在合租公寓里;在英国,类似HomeShare之类的出色项目正在增加,鼓励老年人将空余的房间出租给学生;在德国,祖父母甚至‌‌‌‌“收养‌‌‌‌”非血亲的单亲家庭。我们需要更多这些代际方案。

3

保持对生活的使命感或许很重要

保持使命感也与更好的健康水平密切相关。在日本文化中,‌‌‌‌“ikigai‌‌‌‌”(或许可以翻译成‌‌‌‌“存在的理由‌‌‌‌”)的概念在‌‌‌‌“银色人才中心‌‌‌‌”扮演着重要的角色,‌‌‌‌“银色人才中心‌‌‌‌”是日本为老年人寻找兼职工作的机构,我看到90多岁的人用他们的书法技能为公司写官方证书,打扫公园,为当地企业包装商品——成为有用的人和拥有八卦、闲谈的机会让人们的生命线延长了。在英国,人们很习惯在早上的时候来一杯咖啡,但也许需要给‌‌‌‌“早晨咖啡‌‌‌‌”赋予更多目的性。

如果政府认真对待‌‌‌‌“平等化‌‌‌‌”问题,他就必须超越基础设施建设、卫生水平差距等这些问题。贝特·纳什,以及和她一样的人向我们表明,21世纪提供了很多机会让我们活得更久、更好。曼彻斯特大学詹姆斯·纳兹罗教授发现,英国最富有的三分之一人口只有到了80岁时才会开始遇到走路不便的问题,而贫穷的三分之一人口在70岁左右就会遇到这个问题。许多富人和受过良好教育的人已经有了延长生命的机会,但是除非我们把这种机会传播给每个人,否则我们的社会就会因此变得更贫穷。

原文标题:From obesity to loneliness,how can the middle-aged secure an extra 30 years of health?

原文作者:Camilla Cavendish

译者:mecho

现在我得出门跑步

关于跑步的一些经验分享:

1、如果你决定跑步了却缺乏动力,试着买一本村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》看完如果还没有燃起跑步的热情,试试再买一本台版,竖排版肯定会令你斗志昂然。

2、决定跑步后,最重要的事情是要先去一趟日本,因为那里有世界上最便宜的asics跑鞋。去日本的行程最好安排在七日内,超过七日,你会深深为日本着迷,开始考虑如何移民的问题,跑步的事将被完全遗忘。

3、盛夏的早上不要跑步,从有空调的睡眠中起床去忍受初升太阳三十几度的高温,这样的人生没有意义。如果你坚持要去跑,带瓶水,但没用,你依然会中暑,会一动不能动地躺在地上,提着菜篮的妇女百米开外就会绕开你,你就像一颗入定的椰子,但没事,冷静点。

4、可与知心朋友组成一个监督互助跑步小组,每天跑步打卡,定期分享跑步技巧和跑步心情,辱骂每月没有按时完成跑量的那个。该条适合那些渴望通过跑个步顺便就摆脱人际关系的特殊人群。

5、若你决定要开始尝试首次马拉松,但又对自己没什么信心,也许你可以试试报名厦门马拉松赛,厦马是一个对初跑者十分友善的国际赛事,赛道风景优美,主办方经验丰富准备充足,基本上不需要担心一切,因为你永远不可能被抽中。

6、但凡在你朋友圈发的今天运动轨迹下面点过赞的,切记在对方大汗淋漓的照片下赞回去,这就是你们相互点赞的唯一目的。但如果你常常给对方8:59的配速表点赞,对方却没有回赞过你一次,可在拉黑后大讲此人坏话。

7、多看一些喜爱跑步的名人访谈,寻求精神的激励,这些名人总能在各种各样的采访中塞入关于跑步的经验总结,主持人如果问他对美国的看法,他就会说,你知道跑步最难的是什么吗?是坚持,我认为美国人就是缺乏这种坚持的精神。

8、讲究跑步礼仪。
如果你从后方超了前面的人,请继续卖力跑,让后面的人毫无指望,认定你们为非同水平的跑者,从而达到心灵的平静。切忌时快时慢,令对方觉得似乎有机会追回,好胜心起,气喘吁吁。
如被后方的人反超,请放慢速度,放松心态,多想一想美好的事物,想象你是一颗漂流在海上的轻松的椰子,切忌肾上腺素飙升,紧随其后,你来我往,冲刺打击。

9、稳定的生活和规律的作息会帮助你在跑步这件事情上坚持下去,而当你以跑步作为生活的轴心,很多事情同样也会变得稳定和规律。父母的电话没接,对不起我刚才正在跑步。朋友来串门,不好意思我刚好出门跑步了。今晚要加班,不行我一定要回家跑步。我们分手吧,现在不行啊现在我得出门跑步。