在炎炎夏日，夜间的温度可能还是很高，让人难以入眠，所以不少人会藉由吹电风扇来降温。但有专家说，晚上睡觉时吹电风扇会有4个健康风险，对身体健康是弊多于利。

据英国《每日快报》报导，虽然电风扇可以帮助人们在卧室里保持凉爽，但也可能导致肌肉疼痛、喉咙干燥、呼吸困难、肌肉酸痛、鼻塞和眼睛不适等症状。

英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）呼吁人们在就寝前关掉电风扇，以免引发过敏原和气喘等问题。

他解释说，电风扇使房间四周的空气流通，其中可能含有尘螨、孢子、花粉和其它过敏原。

他说：“所以，如果你发现自己打喷嚏、流眼泪、流鼻涕、喉咙发痒甚至呼吸困难，请确保你的电风扇叶片上没有灰尘。”

他指出，在同一个房间内吹几个小时的电风扇，也会让你的鼻子和喉咙变得干燥。这自然会让你的身体产生更多粘液以保持水分，并产生许多副作用，例如头痛、鼻塞、甚至窦性头痛（sinus headache）。

他建议人们多喝水来缓解这些症状。这对晚上因高温而睡不好的人也有帮助，因为轻微的脱水会让人感觉更懒散和疲劳。

他提到的第3个健康风险是眼睛不适的问题。他说，整晚吹电风扇也会让眼睛干涩、刺激眼睛。而第4个健康风险是颈部僵硬或肌肉酸痛。

他说，如果你先前就有肌肉疼痛，也许是运动或在办公桌前工作时姿势不当造成的，你应该避免整晚让电风扇吹这个部位。这是因为集中的冷空气会让你的肌肉紧张、痉挛，使你更加疼痛。

他还说，你甚至可能注意到，从开始使用电风扇之后，你的脖子就变得很僵硬。因此，请试着不要使用电风扇几个晚上，看看会不会有所改善。

有些电风扇有计时功能，可以在设定的时间停止运转，这样就不会持续吹一整个晚上。如果你房间的温度太高，你可以在电风扇前面放一碗冰，这样能让冷空气在房间内循环。

另外，你也可以采取其它降温方法来帮助睡眠，例如采用特定的睡姿、睡觉前用冰过的毛巾冷敷、睡在楼下、睡觉前先把床单和枕头套拿去冰等。

台湾心医堂中医诊所院长吴国斌此前表示，人们睡觉时忌做9件事，包括“不可当风而睡。”晚上睡觉让电风扇对着身体吹，或者睡觉时窗户开太大，半夜吹风而睡，最容易生病。

他举例说，他曾有两个患者，一个在夏夜睡觉时让电风扇对着身体由脚往头吹一整晚；另一个在冬天夜晚开窗睡觉，让寒风吹到面部。结果两者一觉醒来，一侧脸部歪斜，出现了颜面神经麻痹。

他还说：“小腿以下，不可不盖被。”若睡觉时脚吹到风，则气血不行，睡觉醒来，容易发生两腿麻痹、瘫软、风湿关节疼痛等病。即便天气炎热时，也最好在小腿上盖一层薄被。◇

国际部的许多记者和工作人员来自热带国家：例如澳大利亚、北非、中东、南亚等。这些国家夏天的高温可以达到摄氏50度左右。他们为人们提供了一些简单易行的夏日避暑办法。

以下分别是尼日利亚、坦桑尼亚、也门、巴西以及孟加拉记者同仁的建议：

穿宽松和轻便衣服，最好选择反光的白色衣物（黑色更吸光，适合天冷时穿）。戴太阳镜保护眼睛。

多用冷水冲淋浴。

一定要补充水分：比如喝水、柠檬茶、冰茶、新鲜椰汁等。

随身带一个小手巾，随时可以用冷水浸泡后搽脸和头部。

选择薄和透气性好的棉被单（中国夏季有睡凉席和凉床的传统，有类似之处）。

注意开窗通风以及使用风扇等。

在树荫处乘凉和休息，有条件的话可以选择在户外过夜。

其他避暑良方

涂抹防晒霜、出门戴防晒帽或打遮阳伞。

如有可能尽量避免在太阳光最足时出门：即早上10点到下午4点之间。

晚上睡眠时把冬天用的热水袋灌满冷水放在床上。

利用智能手机提醒自己补充水分，不要等到口渴时才喝水。

白天拉上窗帘和关上百叶窗，防止阳光烘烤房间。

穿透气性好的鞋袜。

多吃西瓜、黄瓜这类含水分较多的水果和蔬菜。尽量少喝含糖和酒精饮料。

避免用烤箱或火炉做饭，可以考虑多使用微波炉。