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提起肠道,大部分人可能只知道它对消化系统的重要性,其实,肠道不仅会影响全身健康,还和能否长寿相关。

《自然》子刊上发表了两项最新研究,一项是发现广西百岁老人的肠道菌群结构竟与年轻人“相似”;另一项是揭示了肠道微生态的重要组成部分——肠道病毒的作用被忽视了,这些病毒可能隐藏着长寿秘密。

百岁老人肠道菌群更“年轻”

人类的肠道是一个庞大而复杂的微生态环境,包括细菌、真菌、病毒、原虫等多种微生物。

我国广西科学院的这项最新研究选取了1575名广西人的肠道菌群,其中包括297名百岁老人。

根据肠道中占主导地位的细菌类型,研究团队区分出了4种不同的肠型,其中两种引起研究人员的关注:

一是以能够维持肠道平衡的拟杆菌属占主导的“肠型1”;二是以埃希氏菌-志贺氏菌属主导的“肠型2”。

“肠型1”是年轻人的主导类型,老年人群的主导类型则为“肠型2”。不可思议的是,百岁老人肠道中的菌群类型竟兼具了肠型1和肠型2,还与年轻人有一系列相似之处。

“肠型1”可作为区分百岁老人和普通老人的指标。相比普通老年人群,百岁老人随着年龄的增长,表现出拟杆菌属“维持或增强”。这种与年轻人相关的独特肠道菌群模式,可能是他们长寿的重要因素。

另一项研究由美国麻省理工学院和哈佛大学博德研究所共同完成。他们分析了日本和意大利195份百岁老人粪便样本后指出,肠道里的病毒,受到了长期忽视,这导致人类对肠道病毒在衰老过程中的作用长期未知。

研究人员比较了60~100岁老年组、18~60岁成年组的病毒基因组数据。结果显示,百岁老人的肠道病毒更丰富多样,老年组的肠道病毒中,未被描述的病毒序列占比达20%,成年组占比为12%。

随着年龄增长,百岁老人的肠道病毒正朝着“婴儿时期”转变。研究人员认为,这种转变可以帮助老人维持肠道黏膜屏障的完整性,帮助吸收肠道中营养物质的同时,将细菌和毒素拒之门外。

以上研究均表明,百岁老人肠道的年轻态随着年龄不断加强,甚至“返老还童”,这无形中提升了他们的抗病能力,使之更健康长寿。已有多项研究表明,百岁老人的肠道微生物特征与普通人不同。

国内专家也在研究中发现,我国广西壮族自治区巴马县百岁老人、四川都江堰和雅安的长寿老人,肠道中的菌群多样性比年轻人更高。

肠道微生物平衡有多重要

尽管衰老是复杂的多因素过程,但大多数因素都与代谢消化有关。

在人体多发的疾病中,消化道疾病占据了大半部分,一旦消化道开始出现一种或多种疾病,那就意味着人体衰老逐渐开始。

肠道菌群时刻“调控”健康

人体肠道内有1000余种微生物,细菌总数更是达到100万亿以上。肠道菌群相当于人体的一个重要代谢“器官”,时时刻刻参与人体代谢平衡。

肠道菌群是不断变化的,百岁老人的肠道菌群与其生活环境、饮食习惯、年龄变化都有关系,形成“独特的菌群特点”,这是多种因素作用的结果。

饮食模式是影响有益菌的重要因素。广西百岁老人往往都生活在自然环境较好的乡村,饮食污染、抗生素使用都比较少,肠道菌群因此呈现年轻态。

好菌坏菌需要共同作用

通常情况下,肠道菌群处于一个“盲盒”状态,人们并不清楚它们之间是如何作用的,好坏菌群共生、平衡,相互促进和改善,共同维护肠道菌群平衡。

例如,病毒也发挥着不小的作用。《自然》子刊上一项研究发现,靶向肠-脑轴的“坏”菌群代谢物,有望改善自闭症;《科学》杂志上的研究发现,致病菌的磨炼赋予肠道更强的抗感染能力。

百岁老人能处于健康状态,肠道菌群丰度一定是多样的,菌群关系一定是平衡的。导致老人减寿的因素也有很多,例如,意外事故、肿瘤慢性病、感染疾病、药物使用等,都可能导致体内菌群处于失衡状态。

成年人作息不规律、饮食失衡、熬夜、不运动等因素也会让菌群失衡,时间一久,便会诱发疾病。

疾病也会影响肠道菌群

当人体处于疾病状态下,肠道菌群也会发生变化,例如,致病菌增多,有益菌丰度降低,多样性减少:

90%的老年人都有顽固性便秘,与肠道益生菌数量降低有关;腹泻患者体内大肠杆菌、肠球菌等有害菌增加,双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌数量明显减少;过敏性哮喘与肠道菌群的紊乱也密切相关。

以往研究发现,肠道菌群微失衡,可致多种疾病的发生,如糖尿病、自身免疫性疾病、肿瘤、抑郁症、代谢综合征、肥胖及儿童发育不良等。

有研究指出,体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%,普通人则是25%,便秘人群则少到15%,癌症患者肠道内的益生菌比例只有10%。

当然,广西长寿老人具有一定的地域特殊性,单靠一两次研究就得出“长寿的秘诀在肠道”的结论,目前还为时尚早,未来肠道菌群与长寿的关联仍需更多数据支持。

5个习惯减缓肠道和身体老化

人体肠道中不同菌群种类之间,始终处于动态平衡状态,形成一个互相依存的复杂生态系统。维护肠道年轻态的关键在于保持肠道菌群平衡,要远离加速肠道老化的坏习惯。

1养成好的饮食习惯

如果一个人经常出差,变换城市居住,肠胃往往十分脆弱,因为肠道菌群不时就要改变一番。

肠道菌群受饮食习惯的直接影响,有益肠道健康的饮食习惯包括:

多进食蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物,避免高脂饮食;烹调时注意生熟餐具分开,提倡分餐、用公筷;尽量不吃剩饭剩菜,少吃路边摊、外卖;隔夜食品尽早丢弃。

2作息尽量保持规律

肠道菌群在与人体的长期“磨合”中,形成了自己固定的生物钟和食谱。

如果长期作息不规律,经常熬夜,就会导致肠道菌群失调。最明显的就是,很多熬夜晚睡的人会口臭、便秘,要警惕肠道菌群可能失调了。

久坐不动的上班族和患有便秘的老人,更要规律作息,勤加运动,促进胃肠蠕动。

3避免情绪过度波动

情绪与肠道菌群的影响是相互的。有研究发现,抑郁症、自闭症、神经退行性疾病等与肠道微生物都有关联。

压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪持续太久,很易造成肠道菌群紊乱,菌群紊乱又会影响大脑认知和睡眠等,加重情绪问题。

建议学会纾解压力,保持愉悦的心情,抽时间静坐冥想。

4严禁滥用抗生素

抗生素虽然挽救了大量生命,但对“好细菌”也造成了严重损害。

长期服用、滥用抗生素,特别是广谱抗生素,如氯霉素、四环素等,可能会将共生菌和致病菌同时消灭,破坏肠道菌群的平衡。

要遵循医嘱服用抗生素,不要随意增减药量,避免滥用。

5不要乱吃益生菌

益生菌可以合成消化酶,促进肠道营养物质的吸收,清除或减少致病菌的黏附,还可以维持肠道菌群结构平衡,改善便秘、腹泻以及消化不良等症状。

经常性的便秘、腹泻人群可以适当补充益生菌、益生元,但需要在医生指导下补充。不建议普通人盲目购买益生菌吃,有些产品不靠谱,新菌可能不适合自己,适得其反。

健康人群日常吃一些含有益生菌的酸奶,也能起到平衡肠道菌群的作用。

 

研究:保持乐观心态 可能“特别长寿”

你是天生的乐天派吗?如果是,那么恭喜你。因为根据美国的一项研究发现,乐观主义者比悲观主义者更长寿。

那些人生态度比较积极、正面的人活到85岁或以上的可能性更大。

其中的道理是,乐天派更容易控制自己的情绪,因此遇到各种生活压力时更会保护自己,受到的负面影响较少。

但是,这并不意味着天生比较悲观的人就一定倒霉。悲观主义者可以学会想象一下,当未来一切都好转时的情景,这样做可以使他们受益。

研究人员收集和研究了两组志愿者的数据,并对他们总体的健康状况、乐观程度、运动和饮食以及是否吸烟、饮酒等进行了评估。

研究发现,那些最乐观的人,无论男女,他们平均寿命要比那些最悲观的人高出11-15%。

有待探讨

随着医学的进步,人们已经了解疾病与早亡的许多风险因素,但却对‌‌“积极的社会心理因素‌‌”会给健康老年带来什么影响缺乏认知。

美国波士顿大学医学院的精神病学副教授李(Lewina Lee)表示,该研究显示,如果能积极乐观,可能有助于健康老年和长寿。

她还表示,这意味着通过一些干预措施,例如想象一下未来一切顺利,或是通过强化认知行为疗法能让人提高乐观程度。

当然,至于为什么乐观的人更容易长寿仍然有待辩论。

‌‌“其他一些研究结果的最初证据显示,较为乐观的人更倾向于设立目标,并有信心去完成这些目标。他们更善于解决问题。同时,在面临压力的情况下,也能更好的控制自己的情绪,‌‌”她说。

乐观长寿者典范

阿尔弗莱德-史密斯(Alfred Smith)是苏格兰最长寿的老人,享年111岁。

史密斯天生乐观开朗,在他过100岁生日时购买了一台新洗衣机,并做出把洗衣机保修期延长10年的决定。

当时,就有人说,史密斯的长寿跟他的乐观情绪有关。他们说,乐观是史密斯长寿的秘密之一。

胡德教授(Prof Bruce Hood)是英国布里斯托大学社会发展心理学的教授,他开设的一门课程是‌‌“幸福科学‌‌”。

他表示,该研究支持积极思维有益这一现存的证据。他认为,这可能与乐观主义者能够更好地处理压力,以及避免过度反思生活中一些负面事件的影响有关。

‌‌“我们都知道,压力可以给人们的免疫系统造成负面影响。因此,这有可能意味着乐观主义者可以更好地应对感染。‌‌”

‌‌“还有一些研究表明,压力能使染色体端粒变短。如果染色体端粒变短会引起细胞衰老,并增加人们罹患心脏病,糖尿病和癌症风险,‌‌”胡德教授说。

所以,要想长寿,凡事都要往好处想(always look on the bright side of life)。

 

 

日本的长寿主要原因有两个,那就是日本人健康的饮食习惯和完善的医疗保障,今天主要介绍日本完善的医疗保障。

日本是一个全民拥有医保的国家,不论大病小病,都可以让全民看得起病买得起药。因此在日本不会有一场病就掏空一个中产阶级的社会问题。日本整个医疗体制,与美国和欧洲国家不同。欧洲国家,尤其是北欧国家,实施的是公共医疗体制,虽然这一种医疗体制覆盖面广,个人负担轻,但是效率是相对较低的,医疗资源也同样浪费严重。反观美国,完全实行私有化,医疗水平虽然很高,但是穷人却看不起病。而日本的医疗体制,则是完美的结合了欧洲与美国优点。也就是说,在实施公共医疗的同时,也充分照顾到私人化、个性化的医疗。那么日本是如何做到这一点的呢?用一句简单的话来概括就是:医疗服务由私人提供,但是医疗费用由政府担当。日本的这种医疗体制,解决了全世界最为头疼的“效率低,看病难,看病贵”的难题。

日本医疗采取了国立、公立、私立的三类医疗体制。国家有综合性的国立医疗与研究机构,各地方政府又设有公立的医院。然后数量最多的是遍布全国各地的社区医院和专科诊所。在日本小病就去家附近的诊所,也就是私人医院。诊所认为这个病需要做进一步的精密检查,或者需要手术,那么诊所的医生会开具介绍信,再去大医院治疗。而我们也不需要担心诊所的医疗水平,在日本有非常严苛的医师准入制度。正是这种私立到国立、公立医院,从小诊所到综合性大医院的立体医疗保障体制,才解决了日本这么高人口密度的看病难题。那日本的看病究竟需要花多少钱呢?这无疑是大家最想知道的问题了。

生命优先的人性化制度首先,凡是在医院里使用的设备和药统统属于日本的医疗保障范围。也就是说,不列入医疗保障范围内的药和设备在医院里不存在,这一规定极大地降低了日本医疗的成本。此外,在住院期间普通病床也不会收取任何的费用。(除去单间)你或许曾在国内社交媒体上看到过这种新闻:一位病人被送到医院后,因为付不出医疗费而遭到拒绝,或者错过了最佳的治疗时间。像这样的时间,在日本是不会发生的。譬如说,因为遇到交通事故,病人被送往医院后,即使其身份不明,身上也没带钱,医生也应当照样履行自己的职责对病人进行抢救和治疗,也就是说,日本的医药费是先治疗,后付费,而这一切是基于日本推行的全民医保制度。如果你实在付不出来的话可以申请医疗救济。

*日本的医疗制度概况此外,日本的优质亲切的医疗服务也是让人津津乐道的。在日本的医院里,病人住院是不允许家人陪护的,家人只允许在规定的时间进行探望。因此病人进入了医院后,病人的一切就交给了医院。医生要对入院治疗的病人实行一条龙包办,包括上厕所、洗澡,将全部由护士在医生指导下来完成,且无论是医生还是护士,其职业准入门槛都相对较高,所以在日本,医生和患者的关系具有很高的信赖度,很少会听到医护关系不和谐的事情。

*日本保险诊疗的流程日本医疗基于本国民众建立了完善的体系和制度,注重既体现整体性,又注重个性化,切实解决“看病难”和“看病贵”的问题。

香港人为什么活得久

中国香港是全世界人均预期寿命最长的地区,女性88岁,男性82岁,在前几年已经略微超过之前一直排第一的日本了。

寿命长短是绝大多数人都很关心的问题,但是需要知道的一点是预期寿命长短受到非常多因素的影响,试图用单一因素解释全部的都不准确。

(以下内容主要来自于我2017年写过的文章,只说要点)

1. 如果在所有因素当中选出可能最相关因素之一,那应该是经济水平。

有一个可能有些残酷的事实是,人均寿命与富裕程度是呈正相关的。再说得简单粗暴一些就是——越是有钱,活得越长。

改善公共卫生环境、建立完善的疾病防控体系、培养优秀的医护人员、常年对普通民众进行健康科普教育,这些都需要大量的金钱投入。对于个体来说,经济也影响着生活的方方面面,经济水平越好的,预期寿命通常也越长,美国家庭收入最高25%的比最低25%的能多活10岁。

2. 其次是医疗质量和可及性。这个的基础,或者说必要不充分条件也是上面提到的经济。

能不能提供基础而全面的医疗服务很关键。公共卫生体系以及临床医疗体系的建立是个非常复杂的问题,但简单来说就是能不能让你尽可能少生病、或者在生病的时候尽可能少花钱还能治得比较好。

‌‌“深山老林藏着长寿村‌‌”的故事基本都是坑你的,中国大陆人均寿命,排名第一的是上海,第二是北京,你看这俩有哪个是穷的地方?

3. 生活习惯也是个重要问题,它影响着慢性病的发病。但是生活习惯也很复杂。

一个冷知识是,香港是全球人均肉类消耗量最高的地区。具体数据你们可以自己去查查,不同统计不一样,香港即便不是第一也是前几名,而香港人均蔬菜消耗量就很一般了,在亚洲低于平均水平,还不到大陆的一半。

但试图用吃肉或者吃素证明更长寿的,不一定能站住脚。比如人均预期寿命排名第二的日本,人均肉类消耗量只有香港的一半,但是一样很长寿。

4. 但是我们还能举出一个反面例子,美国。

美国人均GDP很高,而且医疗也很发达,但人均预期寿命却排在30名开外。生活习惯在很大程度上拖了后腿,美国人肥胖比例超过三分之一,由此引发的心脏病、糖尿病、高血压等一系列问题消耗了美国很大一部分医疗资源,也使得美国相对于其他欧洲发达国家来说人均寿命降低,更何况美国还有各种枪击、drug等问题。

5. 但香港这几年在控制生活习惯上也有我们可以借鉴的,比如控烟。

香港从2007年开始实施全面禁烟条例,成为继新加坡之后第二个禁止市民在绝大部分公共场所吸烟的亚洲国家或地区。香港这几年的吸烟率逐渐降低,而控烟的效果会在未来几十年逐渐显现出来。

整体而言,香港的人均寿命世界第一是很多不同因素综合导致的,不宜用单一原因来解释。


延伸阅读:作家叶倾城:

最近与一位医生聊,我才知道:有一段时间,大力宣传的,药品降价进医保,意味着,你吃的全是仿制药。原研药还是那个价钱。原研药是什么意思呢?指原创性的新药,经过对成千上万种化合物层层筛选和严格的临床试验才得以获准上市。需要花费15年左右的研发时间和数亿美元,目前只有大型跨国制药企业才有能力研制。 在我国,“原研药”主要是指过了专利保护期的进口药。那原研药进不了医保怎么办?自费呗。

仿制药并不是不好,只是性能没那么好,有个概率问题。同一个高血压,原研药可能对99%的病人有效;仿制药可能对80%的病人有效。你是80%,这对你就是个好消息,用更低的开销治到了病。但是呢,一般情况下,只有低龄老人才是80%,年纪越大,自然而然,就不行了。血压用医保药物降不下来怎么办?还有的是老年人的疾病,糖尿病、白内障、关节炎……都可能有类似问题。天天喊罕见疾病进医保,看着相关新闻都热泪盈眶,从来没想过,罕见疾病与常见疾病,是要用同一份医保的吧?街上有药店,你不一定有钱。

安贫乐道,太难太难了。年轻人想象中的安贫乐道是:身体健康、耳聪目明、衣着俭朴、清粥小菜。但贫穷是以各种方式展现出来的,最常见的一个方式就是疾病。全身这里痛那里痛,牙痛的时候付不起拔牙费用的人,想“安”想“乐”——怎么个安乐法?安乐死也是非常昂贵、穷人享受不起的奢侈品。

  

 

家里乱糟糟、吃饭没嚼几口就咽、工作马马虎虎,这不仅习惯不好,还会影响到人的寿命。英国《每日邮报》综合25项最新研究以及专家提示,总结了能让人长寿的惊奇好习惯。

1.倒着看书。

美国老龄化专家马里奥斯•基里亚齐斯博士认为:阅读时把书本倒着放能刺激大脑,促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。

2.不碰公厕门把手。

公厕的门把手是细菌和病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休•彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端,或用纸巾包住手。

3.常吃香蕉。

香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

4.练习深蹲。

运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

5.每天喝茶。

哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

6.生病时喝酸奶。

生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。

7.每天用牙线。

口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

8.用吸管练呼吸。

每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放缓心率,降低血压,延缓衰老。

9.家里干净整洁。

美国心理学家霍华德•弗里德曼博士和莱斯利•马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调节饮食和睡眠习惯。

10.交健康的朋友。

健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖。

11.爱种花草。

园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

12.每天吃洋葱。

每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力。

13.不把水果放冰箱 。

如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。

14.与父母关系亲密。

哈佛医学院研究发现,与父母关系不亲密的人中,91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性,家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。

15.没有啤酒肚。

腰围能显示出内脏脂肪的含量,如果平躺时有啤酒肚,说明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。

16.晒太阳。

专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。

美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特•普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

18.努力工作。

研究发现,工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿,防止过早死亡。

19.敢说真话。

说谎会让心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神经纤维紧张,而不说谎的人很少出现心理健康问题(如精神紧张)和身体不适(如喉咙疼痛和头疼)。

20.做菜少放盐。

多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

21.夫妻适当拌嘴 。

美国密歇根大学研究发现,夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

22.每口饭嚼20次。

国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

23.扭动身体。

美国哈佛医学院精神病专家发现,即使是运动量很小的活动,如不时扭动下身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。