你是否会推迟本来应该开始执行的大项目——可能是为了等待最佳时机？

这么做确实有道理。

多数人都会在重要日子做出改变生活的决定。很多人都会选择星期一或新年元旦开始为某个目标改变自己的行为，例如开始马拉松训练、开始存钱或偿还贷款，或者为了升职而努力奋斗。

学术界把这些日期称作‌‌“时间地标‌‌”——在日历上标志重要的时间点，可以帮助人们整理自己的生活。

但专家认为，如果在一些对自己有意义的日期启动目标，更有可能调动积极性。

新起点效应‌‌

加州大学洛杉矶分校安德森管理学院组织行为学助理教授戴恒晨（Hengchen Dai，音译）就是一位研究这一‌‌“新起点效应‌‌”的学者。

戴恒晨表示，只要是‌‌“在你内心非常重要的转折点‌‌”，让你可以摆脱过去那个不完美的自己——以及你所经历的失败——都可以让你感觉更有动力。‌‌“如果对你个人很有意义，或者与你个人有重要关系，你就更有可能采取一些行动来追求自己的目标。‌‌”

有些人可能选择某个星期、某个月、或某个季节开始执行，但你不需要严格按照日历来。事实上，如果你不按照日历选择一个日期，例如你可能选择从开始新工作或新学期的日子开始执行目标，或许能取得更大的成功。

生日也是个很流行的选择，尤其是当你接近重要的年龄门槛时。纽约大学和加州大学洛杉矶分校的教授发表的一篇论文发现，人们会在迈入下一个10年时展开更多反思，或者制定重大的人生决策。

事实上，研究发现有很多人会在以9结尾的年龄迎接新的挑战。所以，你在29或39岁报名参加马拉松比赛的概率高于30或40岁。

转折点

纽约职业教练里贝克·基吉·温加滕（Rebecca Kiki Weingarten）表示，她的客户总在寻找新起点，但时机‌‌“取决于每个人的工作风格和激励需求。有的客户规划假期结束后的事情，还有的客户是运动员，他们会利用具体的赛季来解决问题。‌‌”

温加滕表示，有的人发现，丢掉工作或者与爱人分手是接受项目和职业挑战，或者开展财务或个人变化的最佳时机。你之前可能把这些事情推迟了很久，或者‌‌“从来都抽不出时间来处理‌‌”。

她的某些客户在重要的生日、纪念爱人出生或死亡的日子表现出更高的积极性。

不保证成功

如果是需要一次性行动的目标，人们往往更容易取得长期成功，例如报名参加退休储蓄。

然而，与戴恒晨共同撰写那篇论文的宾夕法尼亚大学沃顿商学院行为经济学教授凯瑟琳·米尔克曼（Katherine Milkman）认为，虽然我们或许能为新起点找到一个有意义的日子，但却不能保证一定成功。

戴恒晨也认同这个观点。‌‌“具体到这些行为能够持续多久，以及你的毅力是否会因为时间地标而变化，这个问题还没有标准答案，我们仍在研究。‌‌”

过去4年，我都会在1月1日制定相同的计划：我不能再被智能手机上的短信或各种app（手机小软件）分散精力；我要活在当下。

当然，由于每年都制定相同的计划，我也终于意识到，除了这样一个制定新年计划的传统外，想要真正改变习惯，还需要采取更多措施。事实上，我这样的情况并非个例。

很多人都会在新年前给自己制定一份难以完成的计划，包括永远无法实现的升职目标，连一个月都难以坚持的健身计划，或者建立模糊不清的人际关系。具体到我自己，我的目标难以衡量，所以即使我没有失败，也往往感觉自己已经失败了。（说实话，我还会有意回避职场和健身方面的目标。）

别灰心，这样的情况不算坏事，至少不在少数。市场研究公司Statistic Brain汇编了斯克兰顿大学（University of Scranton）的一项研究后发现，只有8%的人能达成自己的新年计划。

‌‌“从制定计划开始，失败和拖延症就已经融入其中。‌‌”专门研究拖延症的加拿大卡尔顿大学心理学副教授蒂莫西·皮奇尔（Timothy Pychyl）说。

失败感受

诚然，由于可以与他人分享（并因此感觉有责任努力达成目标），所以在这个时候设定目标也有好处。但实际上，新年计划是出了名的难以完成。

心理学家蕾切尔·韦恩斯坦（Rachel Weinstein）表示，部分原因在于，我们往往会选择最难以实现的目标作为新年计划，想当然地认为自己能在新的一年‌‌“改头换面‌‌”。韦恩斯坦还是美国波特兰州成年学院（Adulting School）的联席院长，该院专门向‌‌“千禧一代‌‌”传授个人技能和理财技巧。当我们听到自己的朋友和同事都在这个时候制定了雄心勃勃的目标后，问题便会越发严重。而围绕这种文化氛围涌现的各种营销信息更是有害无利。

事实上，‌‌“改变都是日积月累的结果。‌‌”韦恩斯坦说。

专门研究自我辅导的美国心理学家约瑟夫·卢西亚尼（Joseph Luciani）表示，对很多人而言，制定新年计划都会以意想不到的方式适得其反。他说，在经过了几次失败的尝试后，我们会感到深深的挫败，很难再尝试其他方式。

‌‌“新年目标都很空洞……我们会很快从信心满满变成心灰意冷。‌‌”他说。这会最终导致我们更加气馁，甚至不敢为当年剩余的时间制定新目标。

成功秘诀

如果你真想在新的一年达成一个目标，那就要尽早开始。不要等到1月1日。皮奇尔表示，推迟计划就像‌‌“一种文化氛围促成的拖延症‌‌”。也就是说，我们都很热衷于在新年向别人夸耀自己的计划，但却发现很难完成。例如，买一双跑鞋，然后尝试几次短跑，再下定决心跑一场马拉松。

在你取得成功之前，不要轻易把目标告诉朋友。皮奇尔说，即便没有为达成目标采取任何行动，只要对外宣布自己的目标，并彰显自己的雄心，就会让我们颇有成就感。‌‌“有时候，向所有人宣布自己的目标反而是最糟糕的事情，因为你已经从中获得了奖励。‌‌”他说，‌‌“眼前的满足换来的是日后的失败。‌‌”

降低目标

如果你真的想实现自己的计划，那就应该从一开始就制定一项易于达成的目标——尽管这么做会让人感觉低估了自己的能力。韦恩斯坦认为，最好找到一个能够在现有基础上加大难度的目标。

例如，如果你已经能够每周去两次健身房，就可以把目标定为每周三次。这样就更容易取得成功，你也可以由此获得自尊，从而激励你更好地追求难度更大的目标。如果新年计划过于简单，‌‌“等到2月再修订目标也未尝不可。‌‌”她说。

但如果你像我一样之前有过失败的经历，那就应该原谅自己，等到需要制定新目标时更加脚踏实地。不能沿用原有的目标，而应该通过其他方法来加强卢西亚尼所谓的‌‌“自律肌肉‌‌”，借助哪怕最小的成功来获得一些满足感。

‌‌“发展自律是一个过程。‌‌”卢西亚尼说，‌‌“你积累的成功越多，就越能以不同的视角审视自我。‌‌”

做过许多工作，却依然没啥能力

我相信有不少人会有这样的感觉——

每天忙忙碌碌，从周一忙到周五，甚至周末两天还要加班。每天有做不完的工作，日复一日，年复一年，眼睛一睁一闭，在这个岗位上已经干了N年……突然有天意识到，我似乎工作没少做，却感觉没啥能力耶〜〜真的想换工作跳槽了，举目四望，好像哪儿都去不了，只能窝在原地，继续苦逼。

这种感觉太让人绝望了，‌‌“花有重开日，人无再少年‌‌”，眼见着从毕业的青涩少年变成职场年长屌丝，心里面越来越慌，未来出路在哪儿？这可肿么办？

小贾就是这样。无奈又焦虑的他，找我来做咨询。

他在一家小公司担任副总，看这Title大家都会觉得，你都副总了，你还焦虑个毛啊？！其实，以咨询师专业的视角来看，真的是不同的职业外衣却是相同类似的问题。

小贾的工作用他自己的话说，就是高级打杂的，哪个部分的事儿他都得做，我请他仔细列罗了一下工作内容，结果列出了特别多的项，涉及到的工作内容：市场部门推广文案的撰写，陪老大见客户拓展客户关系，逢年过节还得弄亲自给客户发送礼品联系快递，不定时的还要打电话给客户做回访，月度季度的汇报总结就更不用说了，必须得写，甚至老大上了个长江商学院，微博晒照片和给老大同班同学打印照片的事儿也都做过。

小贾机关枪式的把自己做过的工作带着怨气的都说完，最后还加了一句，就觉得我成天忙得要死，累得要死，然后觉得也没做啥事，感觉自己能力没啥提升，也没啥长进。

我问小贾，你有没有想过，为什么工作没少做，能力却没积攒下来呢？

小贾说，太忙了，没空学习。

真的是这样吗？

NO！NO！NO〜

麻省理工两位教授David Foster和Matthew Wilson曾经做过一项的研究，非常有意思，也许恰好可以解答你们的困惑——为啥工作没少做，能力却没有？

这两个教授让小白鼠玩迷宫游戏，然后分别对老鼠在迷宫中和逃离迷宫之后进行了脑部扫描。实验的结果证明，当某种经历正在进行时，大脑确实会出现关于这项经历的记录，而真正的学习过程——当你试着分辨哪些对你重要，哪些你应该舍弃哪些应该保留——其实是都发生在经历之后进行安静的自省和反思中的。

也就是说，那些进一次迷宫之后就稍微放松下，来点小酒，反思回顾一下的小白鼠，比那些连续不断反复进入迷宫的小白鼠，学到的更多，经验积攒的更多。不仅是对小白鼠，对人类也是一样。

两个教授认为，‌‌“通过反思、回顾、重现可能会形成一种学习机忆机制，包括学习、理解、记忆和内化。‌‌”

当我们思考的时候，当我们重现过程的时候，更容易记忆和内化之前的经验和学习成果，记住之前的经历。所以，内省、回顾和反思的过程至关重要。

而这一点在工作中又何尝不是，你每天做重复的工作，日复一日，一遍一遍，那有没有停下来，做回顾和思考，哪些是你做的好的地方？哪些需要改进？自己有哪些坏的习惯影响到了工作效率和工作的条理化——其实这些都是对于工作经历的总结与回顾，是将那些重复的工作转化为能力的过程。

如果你并不擅长回顾和反思，那么你就很容易陷入我文章开头所说的情况里，觉得庸庸碌碌，没有提升。

那我们如何避免职业经历变成职业经过，没有能力的增长呢？

这里给到大家的一个建议，就是定期做回顾和调整。

相信很多人都知道PDCA循环，在管理领域应用的非常广泛。它最早是由美国质量统计控制之父Shewhat（休哈特）提出的PDS（Plan Do See）演化而来，由美国质量管理专家戴明改进成为PDCA模式，所以又称为‌‌“戴明环‌‌”。

其实它是一个管理循环，从计划－设计－检查－执行的全过程。同样，今天想教大家把这个应用到职业能力的培养与发展中（建议自行百度百科‌‌“戴明循环‌‌”，今天只教大家怎么在工作中回顾和内化能力）

其实那些觉得工作做完没啥收获的同学，是在检查、回顾这个环节漏掉了。所以，可以具体做下面的这几件事情：

1､每天为自己定出来10分钟的时间，手机静音、qq下线、微信勿扰。

2、把今天具体的工作内容整理成表格或是文档；

3､回顾一下，工作中的问题以及自己是如何处理和解决的。比如，领导让你在一天之内做个新产品的客户演示PPT，但你以前的PPT完全拿不出手，这事儿对你来讲难度太大了，你最后对付着给弄完了，领导说还行。那好，在当天（注意，最好是当天），请做个回顾记录，你是如何完成的，把过程记录下来，是通过学习（抄袭了优秀的模板还是自行研发）还是外包完成（请别人代做某部分内容合作完成），在过程中学会了什么，哪方面需要提升，形成回顾文档。

4､当回顾文档和工作内容文档形成后，每过一段时间做一个梳理，看看自己在哪些方面是做得又快又好（核心竞争力），哪些方面喜欢却完不成（能力提升区，重点要花时间去学习成长的），哪些方面打死都不想干努力也做不好（盲区—下次求职这类工作内容多的工作就别去了）。

5､根据记录做每天工作内容的调整，时间和精力上的投入程度、工作完成后的成果反馈都会有一个整体系统的记录。

这样坚持做一段时间之后，你会形成一个类似‌‌“产品性能－使用说明书‌‌”样的东西，关于你自己的。

‌‌“言之无文，行而不远‌‌”。能力发展也同样如此，可呈现、可查阅的文档记录和能力记录，会让你有种收获感，将那些日常工作中的无形投入变成有形的可见的能力提升。其实就是一种‌‌“盖章－收录－入库‌‌”的感觉。

按照这样的方法，把工作的回顾这个部分补上，久而久之你会对自己的能力发展越来越有感觉，越来越清晰的知道自己擅长的方面是什么，越来越有自信和对自己职业发展的掌控感。

有同学可能会说，会不会很累。

真心的告诉你，每天5－10分钟的回顾，让你职业少走3-5年弯路，你会在意这点点的辛苦吗？！

So，开始尝试一下吧〜

过去4年，我都会在1月1日制定相同的计划：我不能再被智能手机上的短信或各种app（手机小软件）分散精力；我要活在当下。

当然，由于每年都制定相同的计划，我也终于意识到，除了这样一个制定新年计划的传统外，想要真正改变习惯，还需要采取更多措施。事实上，我这样的情况并非个例。

很多人都会在新年前给自己制定一份难以完成的计划，包括永远无法实现的升职目标，连一个月都难以坚持的健身计划，或者建立模糊不清的人际关系。具体到我自己，我的目标难以衡量，所以即使我没有失败，也往往感觉自己已经失败了。（说实话，我还会有意回避职场和健身方面的目标。）

别灰心，这样的情况不算坏事，至少不在少数。市场研究公司Statistic Brain汇编了斯克兰顿大学（University of Scranton）的一项研究后发现，只有8%的人能达成自己的新年计划。

‌‌“从制定计划开始，失败和拖延症就已经融入其中。‌‌”专门研究拖延症的加拿大卡尔顿大学心理学副教授蒂莫西·皮奇尔（Timothy Pychyl）说。

失败感受

诚然，由于可以与他人分享（并因此感觉有责任努力达成目标），所以在这个时候设定目标也有好处。但实际上，新年计划是出了名的难以完成。

心理学家蕾切尔·韦恩斯坦（Rachel Weinstein）表示，部分原因在于，我们往往会选择最难以实现的目标作为新年计划，想当然地认为自己能在新的一年‌‌“改头换面‌‌”。韦恩斯坦还是美国波特兰州成年学院（Adulting School）的联席院长，该院专门向‌‌“千禧一代‌‌”传授个人技能和理财技巧。当我们听到自己的朋友和同事都在这个时候制定了雄心勃勃的目标后，问题便会越发严重。而围绕这种文化氛围涌现的各种营销信息更是有害无利。

事实上，‌‌“改变都是日积月累的结果。‌‌”韦恩斯坦说。

专门研究自我辅导的美国心理学家约瑟夫·卢西亚尼（Joseph Luciani）表示，对很多人而言，制定新年计划都会以意想不到的方式适得其反。他说，在经过了几次失败的尝试后，我们会感到深深的挫败，很难再尝试其他方式。

‌‌“新年目标都很空洞……我们会很快从信心满满变成心灰意冷。‌‌”他说。这会最终导致我们更加气馁，甚至不敢为当年剩余的时间制定新目标。

成功秘诀

如果你真想在新的一年达成一个目标，那就要尽早开始。不要等到1月1日。皮奇尔表示，推迟计划就像‌‌“一种文化氛围促成的拖延症‌‌”。也就是说，我们都很热衷于在新年向别人夸耀自己的计划，但却发现很难完成。例如，买一双跑鞋，然后尝试几次短跑，再下定决心跑一场马拉松。

在你取得成功之前，不要轻易把目标告诉朋友。皮奇尔说，即便没有为达成目标采取任何行动，只要对外宣布自己的目标，并彰显自己的雄心，就会让我们颇有成就感。‌‌“有时候，向所有人宣布自己的目标反而是最糟糕的事情，因为你已经从中获得了奖励。‌‌”他说，‌‌“眼前的满足换来的是日后的失败。‌‌”

降低目标

如果你真的想实现自己的计划，那就应该从一开始就制定一项易于达成的目标——尽管这么做会让人感觉低估了自己的能力。韦恩斯坦认为，最好找到一个能够在现有基础上加大难度的目标。

例如，如果你已经能够每周去两次健身房，就可以把目标定为每周三次。这样就更容易取得成功，你也可以由此获得自尊，从而激励你更好地追求难度更大的目标。如果新年计划过于简单，‌‌“等到2月再修订目标也未尝不可。‌‌”她说。

但如果你像我一样之前有过失败的经历，那就应该原谅自己，等到需要制定新目标时更加脚踏实地。不能沿用原有的目标，而应该通过其他方法来加强卢西亚尼所谓的‌‌“自律肌肉‌‌”，借助哪怕最小的成功来获得一些满足感。

‌‌“发展自律是一个过程。‌‌”卢西亚尼说，‌‌“你积累的成功越多，就越能以不同的视角审视自我。‌‌”

当然对我们中的很多人来说，这也是迎接新年愿望清单的时间，通过立下今年想要达到目标，‌‌“从新出发‌‌”。

今年你是想要身体健康，储蓄多多，培养新兴趣，还是彻底放弃什么吗？

不管你的新年愿望是什么，有一样是你必不可少的——动力。

但所有人都明白，说到做到不是一件容易的事情。根据美国斯克兰顿大学（University of Scranton）与统计大脑研究所（Statistic Brain）进行的一项调查显示，只有8%的人可以实现他们的新年愿望。

但你可以做得不一样。

下面是5个让你一年后避免失败、实现愿望的简单方法。祝你好运！

1.从小目标开始

设定切实可行的目标可以提高成功几率。

心理治疗师瑞秋·韦恩斯坦（Rachel Weinstei）称，目标之所以难以实现，部分是因为我们的愿望常常太远大，‌‌“误以为新的一年我们就可以变了一个人‌‌”。

如果从小目标开始，你便可以逐渐提高标准和要求。比如在下定决心参加马拉松之前，先买好运动鞋，并进行一些近距离的跑步练习。如果你喜欢烹饪，也可以先从每周在厨房里帮忙一次开始，逐渐提高自己的烹饪技巧。

这并不是只让你指定短期目标，而是把你的目标作为实现长期目标的一部分。因为在现实生活中，‌‌“改变通常发生在日积月累中，‌‌”韦恩斯坦说。

2.目标明确

我们立下目标的时候，常常没有列出实现目标的具体执行计划。但其实，写明具体步骤非常重要。

牛津大学教授尼尔·利维（Neil Levy）表示，‌‌“我会每周二下午和周六早上去健身房‌‌”就比‌‌“我要多去健身房‌‌”更容易落实。

这种明确、可行的措施不仅可以提高你的意识，更是可以让你明确达成目标的具体步骤。

3.获取帮助

在实现愿望的路途上，与别人一起前行可能是一个很好的动力来源。

这可以是与朋友一起报名参加课程，或者是把你的愿望公之于众。一旦我们将承诺公开，我们就更可能坚持下去。

英国华威大学的哲学家约翰·迈克（John Michael）博士专门研究制定和保持承诺所涉及的社会因素。他表示，如果我们认为自己的目标对别人也很重要，我们的失败‌‌“可能会影响他人的幸福‌‌”，我们就更倾向于坚持这些目标。

因此，不管是为了实现承诺还是为了获得他人帮助，让别人也参与到你的计划当中都是一个不错的主意。

4.克服失败的阴影

当进展不太顺利的时候，可以花些时间进行重新评估。

你遇到了哪些挫折？最有效的策略是什么？最无效的策略是什么？

不如立些更加现实的愿望，不要忘记庆祝最微小的成功。

如果你想要坚持同样的愿望，为何不尝试用可以增强意志力的方式去实现呢？日常生活中细小的改变都可以帮你转到正确的方向。

如果想要更健康的饮食，你可以降低碳水化合物摄入量，用更健康的全谷物食品代替白面包和普通面食。或者减少饱和脂肪摄入量，用营养素食棒和蔬果奶昔来代替蛋糕、薯片等零食。

5.将新年愿望与长期目标结合

行为心理学家安妮·斯威本（Anne Swinbourne）博士认为，最好的目标是与一系列长期计划结合在一起的，而不是那些模糊不清但又野心勃勃的。

如果你一直对体育都不感兴趣，那成为优秀运动员为目标显然不现实。斯威本说，‌‌“依靠意志力的人大部分都会失败‌‌”。

因此，如果你有一个让你特别兴奋的新年愿望，记得从第一天起就要列好详细计划，也不要忘记在遇到困难时求助他人。