暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长

《中国天文年历》显示，9月23日15时50分迎来‌‌“秋分‌‌”节气，意味正式‌‌“入秋‌‌”。专家提醒，随着‌‌“秋分‌‌”节气到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，公众要注意添秋衣，以防着凉感冒。

据了解，每年9月23日前后，太阳达到黄经180度时为‌‌“秋分‌‌”节气开始。‌‌“分‌‌”就是半，‌‌“秋分‌‌”就是秋季90天中的中分点。

‌‌“秋分‌‌”时，阳光几乎直射赤道，全球昼夜等长；‌‌“秋分‌‌”之后，北半球各地昼短夜长。此时节，枫叶红似火，稻谷遍地黄，丹桂花飘香，蟹肥菊正黄，处处秋色迷人，令人陶醉。

‌‌“白露秋分夜，一夜冷一夜。‌‌”从‌‌“秋分‌‌”开始，天气转凉，昼夜温差加大，大雁、燕子等开始成群结队地从北方飞往南方。

秋分⋅三候

在古人看来

秋分的标志性物候有三

一候雷始收声

雷八月阴中入地收声

阳光随之衰微

暑气终结，秋寒开始

二候蛰虫坯户

受寒气驱逐

蛰居的虫类入地封住巢穴

告别残秋，准备冬眠

三候水始涸

天气干燥，水汽蒸发快

湖泊河流水量变少

沼泽水洼几近干涸

秋分⋅习俗

◎竖蛋

‌‌“秋分到，蛋儿俏‌‌”。每年‌‌“秋分‌‌”之际，世界各地都会有数以千万计的人在做‌‌“竖蛋‌‌”游戏。玩法确简单且富有趣味：选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻轻地在桌子上把它竖起来。试试你第几次便能成功竖蛋？

◎祭月

秋分曾是传统的‌‌“祭月节‌‌”。如古有‌‌“春祭日，秋祭月‌‌”之说。现在的中秋节则是由传统的‌‌“祭月节‌‌”而来。据考证，最初‌‌“祭月节‌‌”是定在‌‌“秋分‌‌”这一天，不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有圆月。而祭月无月则是大煞风景的。所以，后来就将‌‌“祭月节‌‌”由‌‌“秋分‌‌”调至中秋。据史书记载，早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗。

◎吃秋菜

在岭南地区，秋分吃秋菜。‌‌“秋菜‌‌”是一种野苋菜，乡人称之为‌‌“秋碧蒿‌‌”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，约有巴掌那样长短。采回的秋菜一般与鱼片‌‌“滚汤‌‌”，名曰‌‌“秋汤‌‌”。有顺口溜道：‌‌“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。‌‌”

◎添秋衣

自此，我国大部分地区进入了凉爽的秋季，昼短夜长越来越明显，昼夜温差逐渐增大，幅度将超10℃，且雨水开始频繁，雨水量一般不会很大，但雨水的到来也会使天气变得寒冷。农谚说‌‌“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉‌‌”，因而要注意保暖，及时添秋衣。夜晚睡眠盖好被子，小心腹部受凉。

秋分⋅养生

秋分时节，气温下降，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，情绪低落，伴随皮肤紧绷、口唇干燥等‌‌“秋燥‌‌”症状。克服‌‌“悲秋‌‌”‌‌“秋燥‌‌”，生活起居要有规律，保证足够的睡眠，同时注意饮食调养，多食谷物、蔬菜和水果，少食寒凉辛辣刺激之物。另外，适当锻炼，尽可能保持心态平和，乐观向上，以适应秋季收敛之性。

秋分过后，凉意更浓

此时不妨静一静，停一停

在明媚的秋光中

感悟多彩生活，观赏最美人间

念叨了一个暑假的三伏天，终于算是过去了！这40天，我们被蒸过、煮过、烤过、淋过……真想为坚强的自己鼓个掌！

秋天终于要来了，但你的身体准备好了吗？接下来的34天，尤其要注意！

8月20日（出伏）到9月23日（秋分），这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候！

这段时间早晚温差大，一天中的气温跨度最大可能到10多度。白天依然高温闷热，人易疲倦、乏力，清热解暑要继续，但也要防秋燥。

那么，温差逐渐拉大会带来什么后果？

血压波动，心血管疾病爆发！

不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！

做好这5点，健康多一点

1

滋阴润燥

出伏后，夏季开始真正意义上的向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得‌‌“润‌‌”一点！

10种滋阴润燥的食物

☑冬瓜☑萝卜

☑藕☑洋葱

☑海带☑蘑菇

☑木耳☑芹菜

☑银耳☑香蕉苹果

2

勤按头颈部

早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍，当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。

专家提醒：

从出伏后到秋分用这个方法

对于阶段性的、季节性血压问题是很好的

3

喝养生药茶

这个阶段，稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点‌‌“药茶‌‌”。下面3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！

01.

荷叶茶:降压降脂

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，将心血管意外风险降到最低。

每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。

02.

黑茶:扩张血管

出伏之后多喝点黑茶，可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。

03.

银夏茶:清火润燥

金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！

银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

4

睡的‌‌“早一点‌‌”

出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的‌‌“秋乏‌‌”。

这段时间就需要早睡来补充睡眠，如果此时不改变夏季晚睡的习惯，‌‌“秋乏‌‌”更容易出现。

最佳睡眠时间

☑婴儿（0-2岁）：11-14小时

☑儿童（3-13岁）：10-11小时

☑青少年（14-17岁）：8-10小时

☑青年人（18-25岁）：7-9小时

☑成年人（26-64岁）：7-9小时

☑老年人（65岁以上）：7-8小时

5

早晚穿衣

人们常说‌‌“春捂秋冻‌‌”，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖‌‌“薄衣‌‌”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多！

不过，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。天气转凉，昼夜温差大！一定要保护好自己！等过完白露，我们就迎接真正出伏，34天的结束日：秋分！那天，才是真正‌‌“开始变冷‌‌”的日子！

立秋，是秋天的第一个节气，标志着夏天的结束，孟秋时节的正式开始。

民间说：早上立了秋，晚上凉飕飕。

从这一天起，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降。

虽然天气依然在伏天暑热里，但是早晚吹来的微风里，已有了丝丝凉意。

一叶落，知天下秋

在古代，人们对四季更替异常敏感。

每到立秋，皇帝都会率领大臣去郊外祭祀，迎接秋天的到来。

太监们把梧桐从屋内移到屋外，只为听秋天来临的时候，倾听梧桐叶落的第一声秋响。

古人说：‌‌“梧桐一叶落，天下尽知秋‌‌”。

前一秒，还是大暑的酷热，后一秒，就是秋天的微凉。

‌‌“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。‌‌”

从微风到寒蝉，山川河流，草木人间，慢慢就变了颜色。

一叶落，知天下秋，一念起，万水千山。

张承志说：‌‌“立秋二字，区别凉热，指示规律，它年复一年地告诉我们这些愚钝的后人——天道有序，一切都在更大的掌握之中。‌‌”

万物之道，难逃阴阳二气，彼此对立，彼此循环。

炎热的大地已到承载的极限，阴气就开始显现，进入秋冬的序列中。

等万物冰封，阳气开始复起，进入春夏的轨道里。

阴阳循环，春秋交替，是万古不易的规矩。

帝王迎秋，民间祭秋，这正是先民对天道的体认与敬畏。

一念起，祸福之门开

天道循环有常，春去秋来，斗转星移。

人道却不然。

老子说：天之道，损有余，而补不足。

人道则是，损不足，奉有余。

天道有序，抵不住人心无尽。

贪得者，分金恨不得玉，封侯怨不授公。

贪欲滋生恶念。

一念天堂，一念地狱。

我们的思想是由一个一个念头组成，一个一个的心念也决定了我们的行为，万法皆由心生，善恶只在一念之间。

很多时候，只是一个念头的偏差，就让人堕入无尽深渊。

《淮南子》：‌‌“秋为矩，矩者，所以方万物也。‌‌”

秋神是一把尺子，它规矩万物，管理万物。

秋天，万物收敛，它是规矩，是对人的限制，是德行，是对人心的教化。

《历书》：‌‌“斗指西南，维为立秋，阴意出地，始杀万物。‌‌”

秋风肃杀，主刑罚，才有秋后问斩。

一念起处，即祸福之门。违背天道，只能自讨苦吃，接受判罚。

庄子说，‌‌“夫春气发而百草生，正得秋而万宝成‌‌”。

秋天也是收获的季节，念念为众，聚沙为塔，念念不忘，必有回响。

对世间万物的仁慈，万物自然也会回馈于你。

一切福田，不离方寸。

无论世事如何，克制贪念，保持善良，就是为自己积攒福气。

夏至夏季的第四个节气，这一天太阳直射北回归线，是北半球白昼最长的一天。

《二十四节气解》说：‌‌“阳极之至，阴气始生。日北至，日长之至，影短至，故曰夏至。

01

阳极之至，自强不息

夏至日，太阳直射北回归线，是中华大地阳气最盛的一天。

此时，六龙天行，属于《易经》的乾卦。

天行健，君子以自强不息。

天地阳能沛然，君子自当效法天道，奋斗不息。

梁启超在清华演讲，曾用‌‌”自强不息，厚德载物‌‌“勉励清华学子，后来逐渐演变为清华的校训。

天地之道，即是人生之道。

孔子勉励弟子：‌‌”生无所息‌‌“。

人生在世，要效法自然，珍惜时光，努力进取。

孔子为推行理想，一生奔波，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至。

曹操说：‌‌”老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已‌‌“。

人生短暂，唯有珍惜时光，才能不负此生。

02

阴气始生，阴阳平衡

民间讲‌‌”吃过夏至面，一天短一线‌‌“。

夏至日过后，正午太阳高度角也开始逐日降低，白昼变短。

在夏至之前，太阳高度角持续攀升，气温越来越高，白昼越来越长，这便是独阳。

夏至，便是独阳到了极限，马上就要终止，阴气开始出现，呈现出阴阳中和的态势。

《易经》里讲‌‌”亢龙有悔‌‌“，孤高再上的龙，它升到了最高亢、最极端的地方，这时，就要开始收敛。

民间在这天要祭祀雨神，祈求降雨，以中和阳气，疏浚河井，使其清澈甘洌。

为了防止‌‌”火上加火‌”，和煤炭、打铁相关的职业都要开始休息，等到立秋再开始营业。

在中国的传统里，北方属阴，所以夏至日，皇帝要外出去北郊祭天，以调和阴阳。

《道德经》里讲，天之道，损有余而补不足。一阴一阳，此消彼长，万物循环往复，是以生生不息。

这启示人们，乐极生悲，否极泰来的道理。世界处在一种动态的平衡之中，得意莫嚣张，失意莫沮丧。

03

祷告祈福，结夏安居

夏日炎炎，农作物很容易遭受旱灾，人们又容易遭受毒虫的叮咬。

所以夏至祷告祈福是古代人们的重要活动。

夏至日，人们在门口挂上大蒜和辣椒，以防避害虫。

窗户上挂上红绳和五彩的桃印来辟邪。

还会祭祀祖先和土地之神，祈求五谷丰登。

老话说：芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。

因为天气太热，所以人的身体和精神都很差。

此时人很容易脾胃虚弱，没有食欲，也就是所谓的苦夏。

要注意饮食的补养，多吃蔬菜水果，喝点羊汤，吃点姜。

夏属火，火乱心，此时人心浮动，容易心烦意乱。心烦之后，燥热更增。所以要注意正定。

古人说：安禅制毒龙。

夏天的时候，外面毒虫较多，天气又热，不妨结夏安居。

调养自己的身体，安顿自己的心灵，尽量不要动气上火。

心静自然凉，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

夏至之后，就是三伏。

漫漫长夏，心清杂念，身清暑热，人与自然才能和谐共生。

随着春回大地，漫长的冬日接近尾声，北半球日照时间开始延长。灿烂的阳光也使许多人心情顿觉开朗，幸福感增多。

人人都知道阳光是世间万物生存的基本条件。但自然光的作用远不止这些，它对我们身心的影响和作用有些时候可能是你想不到的。

下面我们给你梳理一下自然光对人的心情、大脑、睡眠、骨骼等方面的影响。

控制生物钟

人体有生物钟早已是公认的科学事实。生物钟一天24小时控制和影响着我们的身体健康：从新陈代谢到睡眠休息等等。

虽然，人体生物钟没有外界的‌‌“提醒‌‌”也能照常运作（例如，科学家呆在没有自然光的洞穴中，他们体内的生物钟照常按24小时运作）。

然而，这不意味着自然光不起作用。实际上，人体对光线反应非常敏感。

自然光是一种重要的信号，它有助于启动人体内大量的生物功能。

改善睡眠

中国有句古话叫睡不醒的冬三月。冬天日照时间短、天气寒冷。许多人总是觉得身体疲惫和睡眠不佳。

除了季节关系外，其实这里面最主要的原因是缺少阳光照射，会直接导致人体内褪黑素（melatonin）分泌不足，其结果是直接影响睡眠。

因此，自然光线除了有早晨把人们从沉睡中叫醒的功能，它其实还有助于人们夜间的睡眠。

因为如果白天能有一小时暴露在阳光下，将会启动你大脑并调整人体生物钟，帮助你晚上上床时增加睡意。

一些航班已经开始模仿大自然的不同光线以帮助旅客消除疲劳与时差等。

避免手机蓝光

使用电脑、手机等电子设备已经成为人们日常工作和生活的一部分。

但是人们现在了解到这些荧屏所发出的蓝光会影响我们睡眠荷尔蒙的分泌，进而导致失眠。

所以，英国有关部门提醒和呼吁人们在晚上上床睡觉前，最好有一段时间不要接触蓝光，并把手机留在卧室以外。

光线影响心情

自然光线还可以改善人们的心情，让人感到更快乐。

这是因为当阳光通过视神经进入大脑后，人体感受到了阳光，使能给人们带来满足感的化学物质血清素水平随之增加。因此让人心情改善。

反之，经常倒班的人由于阳光不足有可能会导致心情沮丧甚至抑郁。

此外，有一种精神疾病直接与日照时间有关。这种情况叫季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）。

有这种疾病的人随着秋天到来，日照时间越来越短，他们就会出现抑郁症状。

目前的一种理论认为这是由于日照时间减少，人体的生物钟开始出现紊乱所导致的。

治疗该病的一种办法是用模仿自然光的一种灯，只要早上照射30分钟就能调整你的生物钟，改善心情。

阳光充足骨质强

维生素D对人体非常重要，它可以帮助我们身体从饮食中吸收钙和磷酸盐。这些矿物质对人体拥有健康的骨骼、牙齿和肌肉至关重要。

如果缺乏维生素D可导致软骨病以及骨骼畸形等。

因此，维生素D也被称为‌‌“阳光维生素‌‌”。幸运的是，我们几乎可以从阳光中吸收我们人体所需要的所有维生素D。

当阳光直射到我们的皮肤上时，我们大多数人都会通过这种方式获得所需的维生素D。

当然，长时间暴晒在阳光下有其危险性，因此要注意防晒，比如使用防晒霜或是在一天当中最热的时段避免直接晒太阳。