心理健康:上传素颜照片有多可怕

许多人喜欢自拍，然后把美图上传到社交媒体上，与亲朋好友以及粉丝们分享。

当然，谁都愿意分享自己最美、最靓的照片。

过去，人们还需花点时间精心挑选那些能美化自己的照片，而到了数字时代，人们可以借助各种美图软件轻松做到。

这些修图神器功能强大，可以满足人们各种需求，比如，面部美容、瘦脸瘦身、多种滤镜，甚至还可以增肌瘦腹、个性胡须，增高、单眼皮变成双眼皮等等应有尽有。

对一些人来说，上传自然和未经处理的照片简直无法想象。这一点无论东方与西方都大同小异。

最近英国一次针对年轻女性的调查发现，三分之一的人在上传自拍像前会对其进行各种美化处理。

理想与现实脱节

还有接近40%的女性受访者表示，她们对现实中的自己不能像网上形象那样光彩照人而感到苦恼。

与此同时，当一些女性浏览社交媒体看到别人与网红精致完美的脸庞和身材时又会自惭形秽，严重的还会产生自卑等各种心理问题。

这一点正是英国美容化妆师兼模特萨莎·帕拉里（Sasha Pallari）所担心的。萨莎推出了#filterdrop（不加滤镜）活动，希望在Instagram上能看到更真实本色的照片，号召人们不要依赖各种过滤镜和修图美容软件。

萨莎对BBC记者哈利特（Emma Hallett）表示，可能许多人都没有意识到这种网上攀比文化的危险性。

她说，不希望看到今天的孩子们在这种社交媒体环境中长大，总是认为自己不够好。

有些女性表示，在社交媒体上上传未经处理过的照片甚至比生孩子更可怕。

这也是促使萨莎发起#filterdrop的原因。萨莎呼吁人们在Instagram上上传那些未经过修改和过滤的图片，

其实，几年前就有研究显示，花费大量时间在脸书以及instagram等社交媒体上看朋友的照片可以让女性对自己的体形外表没有安全感。

由于年轻女性是社交网站的常客，她们花在看手机自拍照和其他社交媒体照片的时间越长，就越可能会从负面角度衡量自己。

萨莎表示，能看到真实的照片感觉特别好，因为现在已经很少能看到正常的皮肤与容颜了。

增加自信心

29岁的凯蒂是一名小学老师。她是萨莎的粉丝。她说，不久前她收到一封孩子家长的电邮。

在邮件中这名家长对自己4岁孩子最近的举止变化感到担忧。该家长表示孩子似乎对自己外表感到不满。

这件事对凯蒂触动很大，因为这名孩子才只有4岁，就开始担忧自己的外表。

凯蒂后来发现，这名4岁的儿童在社交媒体上看化妆辅导，称不喜欢自己未经化妆过的脸，并且还希望改变头发的颜色。

凯蒂说，感谢萨莎的素面真颜活动，让她有足够的自信来开导这名儿童。

目前，萨莎在instagram上发起的这一活动已经受到多人关注。她本人也收到大量支持者的留言。

许多人还表示，以前根本没有留意到自己对加工照片产生了如此的痴迷和依赖。

其中一位33岁的女性由于担心自己的形象不够完美，3年前就开始拒绝拍照了。

她表示自己非常希望能成为萨莎活动的支持者，但当她浏览自己的本色照片时情绪失控到泪如雨下。

她说，一想到如果上传这些未经处理的照片到网上，跟那些经过精心修改过的美图对比，并让人们评头论足就无法忍受。

这位女士还表示，像她这样的人有许多，对修图产生严重依赖，造成心理畸形。

她说，应该关注这一不健康的现象，因为它可能会对年轻人产生负面影响，特别是在这个强调精神健康的时代。

27岁的齐亚也是萨莎活动的支持者，她承认憎恨自己不化妆和未经处理过照片的面容，直到她有了自己的女儿，才下定决心改变这一切。

齐亚表示，如果自己没有自信，怎么能期待将来女儿长大后能热爱自己的本来面目呢？

负起社会责任

萨莎则希望能她发起的活动达到三个目的：

英国广告标准局（ASA）能要求社交媒体网红们在宣传化妆品时必须说明自己是否使用修理软件

Instagram删除瘦脸和瘦形滤镜

在Instagram上能看更多本来肤色

萨莎表示，如果不告知公众这些完美图片是加工和处理过的会产生误导，并让人自愧不如。

包括Instagram在内的有关部门目前都对萨莎的活动有一些积极反馈。

其中，Instagram表示，他们正在采取措施最大限度地减少攀比文化，包括考虑取消点赞等以减轻社会压力。同时他们也在研究，是否可以做出必要的政策调整等。

Instagram在一份声明中表示，希望他们的扩增实境软件（AR，augmented reality）能给人们带来安全、积极的体验。同时允许人们自由表达自己。

萨莎则说，希望很快就能有人为此负起责任来。她说，一个在短短五秒钟内就能让你修鼻瘦脸的美图，却能对人的自信心造成严重伤害。

镜子里的你那么好看，拍照为什么却那么丑？

不知道大家有没有这样的经历。

聚餐、团建……一群人拍合照，拍完之后，我们满心期待地放大照片，却惊慌失措地发现——怎么自己又被拍得这么丑！

但这时，别人总是会说道——

‌‌“这就是你平常的样子啊。‌‌”

可是，我们平时在镜子里看到的自己，明明比这照片要好看一万倍。

这究竟是为什么？我们的真实颜值又到底是怎样？别急，看下去你就知道了。

壹

照片里的你

和镜子里的你确实不一样

我们从小就知道，镜子中的画面是镜面反射的结果。

我们的脸看上去是对称的，实际上，左脸和右脸差了很多。如果我们拿出一张照片，仔细对比，就可以发现事实如此。

这里用田太医的照片示例（田太医对不住了！）：

用左脸拼合vs 正常照片vs 用右脸拼合

对比左右两张照片，甚至都不像同一个人！

正因如此，镜子里的我们，虽然只是左右脸相反，但也看上去大大不同。

2
照片里的田太医vs 镜子里的田太医

所有平常看惯了的瑕疵，比如眼镜歪了、高低嘴角，一个镜面翻转之后，都会被放大。

不信，现在就拿出相机，自拍一张，做好心理准备后，选择镜面翻转。

然后，接受‌‌“惊喜‌‌”吧。

贰

觉得镜子里的自己更好看

很可能只是因为看多了

我们在平时生活中，洗脸、化妆、刮胡子等等，面对的都是镜子里的自己。

看得多了，也就更喜欢镜子里的自己了。

这种现象，在心理学上其实叫做‌‌“重复曝光效应（Mere Exposure Effect）‌‌”——我们会单纯因为熟悉某个事物而产生好感。

曾经有人做过实验，让4 名相貌相似的女生假扮成某课程的学生，只不过每位女生的上课节数不同——分别是0 次、5 次、10 次、15 次。

学期末，实验者让所有学生给这4 名女生打分，结果是：出现次数越多的女生，吸引力越高。

同样的，当我们习惯了镜子中左右脸相反的自己，并建立了这一偏好，再看到照片中的自己，也就是别人眼中的我们，就会觉得不习惯，甚至有一点厌恶。

至于我们的熟人和朋友，本就看惯了现实生活当中的我们，再看到我们的照片，也就不会产生强烈的不适感。

于是，才说出了‌‌“你就长这样‌‌”的话。

叁

照片确实不如真人好看

俗话说，照片、照骗，傻傻分不清楚。

用照片来判断一个人的颜值，真不是什么靠谱的办法。

一方面，相机拍摄的照片有一定程度的失真，会使脸发生畸变；另一方面，照片还受到角度、光线、个人状态等各方面的影响。

总而言之，照片和真人的差距，完全不在可控范围之内。一不小心就照丑，是常有的事。

但除此之外，我们觉得照片里的自己变丑，还有一个重要的心理学现象——冻脸效应（Frozen Face Effect）。

就好比有一段视频，我们通常会觉得视频中的人比截图出来的样子更好看。

提出这一效应的心理学家Robert B. Post，就和他的同事做了一系列的研究来验证这一效应：

他们准备了一些2 秒钟的视频，以及从这些视频中截图出来的1200 帧静态图，然后让实验参与者打分评价视频或截图中的20 个人有多好看。

结果是——即使是同一张脸，视频当中的得分也比截图中要高。

这也是为什么，当我们见到明星真人，就会觉得眼前一亮，比照片里好看太多。

所以，下次当你看到相亲对象的照片，先别急着拒绝，见个面，说不定有惊喜。

肆

我们真实的颜值其实是……

说了这么多，镜子里的自己不是我们真实的样子，照片里的自己不如真人好看……我们是否就永远不知道自己真实的模样了呢？

答案很扎心——是的。

不过，有两个办法或许能让我们判断出自己的真实颜值。

办法一：让别人给你拍视频

镜子、照片都不靠谱，想要排除脸部不对称性和静态图像的影响，那就……拍视频吧。

而且一定要让别人帮忙拍，这样能最大程度避免镜头拍摄导致脸部畸变的影响。

办法二：将自己在镜子当中的颜值打个折

从原理上讲，即使相机再怎么厉害，别人看到的我们，其实更接近我们在镜子当中看到的自己。虽然左右脸不对称，但我们看惯了镜子里的自己，别人也看惯了现实当中的我们。

不过，我们往往会高估自己的颜值。

芝加哥大学的Nicholas Epley，通过人工合成将志愿者的照片变得更有魅力/魅力更低，然后让志愿者挑出认为符合自己真实长相的照片。

结果大部分人都挑了那些高魅力的照片。

不同魅力值的合成脸

图片来源：Mirror，mirror on the wall：enhancement in self-recognition.

所以，传说‌‌“把镜子里自己的颜值减去30%就是你的真实颜值‌‌”，这句话虽然不准确，但也是有一定的道理的。

说到底，我们知道两个结论就好：

你的颜值比你在镜子当中看到的自己，稍稍差那么一点点；

但你比照片当中的样子要好看多了！

所以，即使照片当中的自己不太好看，也不必在意。毕竟眼见为实，照片不能代表啥。

至于有些人，连拍照都好看得不行，要么是用了美颜相机，要么，就是真·高颜值无疑了。

那……还在干什么！赶紧把握机会吧！

参考文献

[1]Richard L Moreland，Scott R Beach. Exposure effects in the classroom：The development of affinity among students[J]. Journal of Experimental Social Psychology，1992，28（3）：255-276.

[2]Post，R. B.，Haberman，J.，Iwaki，L.，&Whitney，D. （2012）. The frozen face effect：why static photographs may not do you justice. Frontiers in psychology，3，22. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2012.00022

[3]Zajonc，R. B. （1968）. Attitudinal effects of mere exposure. Journal of Personality and Social Psychology，9（2.2），1-27.

[4]Epley Nicholas.，Whitchurch Erin.（2008）. Mirror，mirror on the wall：enhancement in self-recognition. Pers Soc Psychol Bull，34（9），1159-70. doi：10.1177/0146167208318601

如果你一有几秒钟的空闲时间就漫不经心地滑动IG（Instagram）或者脸书，那么你就一点儿都不会寂寞。但是你有没有想过，所有那些其他人的身材外貌，不管是你朋友的度假相片还是一位名人的健身房自拍，都可能会影响你对自身外貌的看法？

这些年大家常谈很多主流媒体如何用修图处理过的名人像，或者纤瘦的时装模特塑造出一种并不健康的美之标准。既然这些在社交媒体有影响的图像占据了我们的信息来源，那么很容易想到的是，但凡涉及到人体视像，社交媒体即糟糕透顶。

但现实却比较微妙，或许有方法来精选你的IG 内容，从而让你对自己的皮肤比较满意，或者至少不再感到比较糟糕。

重要的是要意识到，有关社交媒体和外貌视像间关系的研究仍处于早期阶段，且大多数都是非实验性的相关研究。这就是说，我们无法证明，比如脸书是否会导致一个人对自己相貌产生负面情感，或者关心自己相貌的人是否更有可能使用脸书。

话虽如此，使用社交媒体似乎的确与人们关心自己的外貌有关系。2016 年，一项对于20篇论文的系统性分析发现，如果你对自己的外貌想法是负面的，你基于相片的网上活动，比如说滑动IG 或者发布自己的相片，是有问题的。

但使用社交媒体有多种方式。你是只看其他人发布的内容，还是说你也要自拍、将自拍照片修图并上传？你关注的对象是你的密友和家人，还是一长串名人和有影响力的人？

研究表明，我们拿谁与自己比较是关键所在。

澳大利亚悉尼麦考瑞大学博士后研究员法都莉（Jasmine Fardouly）表示，‌‌“人们把自己的相貌拿来跟IG（或者随便哪一个他们在玩的平台）里的视像比较，并常常认为自己比较差。‌‌”

一项调查曾访问了227 名女大学生，受访女性表示，自己在浏览脸书时往往会在与同辈和名人的相貌对比中产生负面情感，但不会与家人相比。涉及外貌，她们最爱比较的对象是关系疏远的同辈者或认识的人。

法都莉将这归因于一个事实，即人们在网上展示的只是自己生活中的一个方面而已。如果你很了解一个人，那么你就会明白，他们展现的只是最好的那一部分。但如果与他们只是泛泛之交，你就没有任何其他可以深究的信息了。

负面影响

如果要涉及到范围更广的圈子（包含社交媒体上有影响力的人和你所关注的账号），那么并不是所有的内容类型都是一样的。

研究表明，‌‌“健身型‌‌”影片和照片，通常以俊男靓女的健身像或者至少假装健身像，尤其会让你自愧不如。

斯莱特（Amy Slater）是布里斯托西英格兰大学的一位副教授，她在2017 年发表了一项研究成果，在这项研究中，160 位本科在读女生浏览了IG 主题标签#fitspo （英文健身激励之简写）下的图片，或自我欣赏的话，或者两者都浏览，这些图片和话语都来自IG 上的真实账号。只看过#fitspo 图片的女孩在自我评价方面分数较低，但浏览自我欣赏话语（例如‌‌“你现在这样就很完美‌‌”）的女孩自我感觉较好，并且比较满意自己的外貌和身材。

对于既浏览过#fitspo 又读过自我欣赏话语的女学生，后者的益处似乎大过前者的负面效应。

另外一项于今年早些时候公布的研究调查了195 位年轻女性，让她们当中的一部分观看了对外貌身材持正面态度的内容（这些内容来自@bodyposipanda 等受欢迎的账号以及苗条女性身着比基尼或手持健身器械的相片），让另外一部分观看了持中立态度的自然形体。研究人员发现，让年轻女性观看#bodyposipanda 对自身身材持正面肯定态度的IG 内容似乎能够让她们提升对自身身材外貌的满意度。

斯莱特说，‌‌“把这两件事结合在一起，便可以开始构建出部分事实，或许社交媒体某些内容确实会影响人们对自己身材外貌的看法。‌‌”

但是，即或有助于正面态度的视像也有缺点，因为仍然是以貌取人。同一研究发现，曾经观看过对人体形象持正面态度视像的女性最终仍然会物化自己。观看视像之后，调查者让参与者写十句自我陈述，对她们的自我人格评价进行测试。如果她们所写的陈述越关注自身相貌而非技能或性格，她们在自我物化方面的得分就越高。

这就是说，一个人写下陈述‌‌“我很漂亮‌‌”时，这与负面评价自己外貌其实性质是一回事。斯莱特表示，但是这些人其实可以采取更广阔的的视角来看待何谓美之标准，说一个人美丽既是指外貌之美，也应该要有内在之美。

无论用何种方式，对于相貌的执迷都是对正面看待人体形象这个活动的一种批评，这种批评看来是站得住脚的。法都莉说，‌‌“这是对身材的热爱，但究其实，主要关注的还是外表。‌‌”

自拍自恋

要说将自己的相片发布到社交媒体，自拍往往会成为焦点。

在一项于去年公布的研究中，多伦多约克大学的副教授米尔斯（Jennifer Mills）让本科女生用iPad 自拍并将其上传到脸书或者IG。其中一组女生只可以拍一张相片，而且不能修图，但另外一组则可以随自己意愿自拍任意多的照片，并可以使用应用程式修饰相片。

米尔斯及其同事发现，相比于实验初期的时候，所有自拍者在发布自拍后都感觉自己吸引力和信心下降了，即便是那些可以修饰自己相片以使其称心如意的女生也是如此。她说，‌‌“尽管她们可以让最终结果更'好看'，但她们仍然对自己相貌的不讨喜之处耿耿于怀。‌‌”

其中一些参与者在确定她们对发布相片的感受之前想知道的是，是否有人曾赞过她们的相片，尽管分析互动情况并不在研究范围之内。

米尔斯说，‌‌“这就像坐过山车一样，先是焦虑，然后从别人那儿得到安慰说，你看上去还不错。但这很可能不会一直持续下去，那么接下来你就会再来一张自拍。‌‌”

研究人员在2017 年公布的研究当中发现，花费大量时间来完善自拍可能是此人对自身外表不满意而纠结不已的迹象。

不过，在社交媒体和形体视像研究中，一些大的漏洞仍然存在。

目前，大部分研究工作都集中于年轻女性，因为从传统上来讲，她们所处的这一年龄段最容易对自己外表形象患得患失。但是，将男性包括在内的研究也开始显示，男性也并非不受影响。例如，一项研究发现，那些曾上报自己经常观看男性#fitspo 内容的男士表示，他们拿自己的相貌与别人比较的次数较多，并且对操练出肌肉比较在意。

较长期的研究同样也是重要的下一步工作，因为实验室的研究只能够对任何可能的效应做一个快速短期的呈现。法都莉说，‌‌“我们对（社交媒体）长期以来是否会给人们带来累积效应并不是真的了解。‌‌”

所以眼下的问题是，如果你不想到头来对自己的身材外貌感觉糟糕，那么你应该如何精选自己的社交媒体内容呢？

米尔斯这儿有一条建议应该对每个人都有效，那就是：放下手机。

她表示，‌‌“休息一下，投入到与相貌以及与别人作比较无关的其他活动当中去。‌‌”

接下来最好的事情就是认真思考你所关注的人。如果下次你滑动屏幕时发现自己看到的是无穷无尽的以相貌为中心的照片流，那就再添加点大自然或旅游的内容进去吧。

毕竟，完全放弃社交媒体对大多数人来说很可能是一个过分的要求，尤其是在使用社交媒体的长期影响仍然不清楚的时候。但是，找到启迪人心的风景、美味可口的食物以及娇小可爱的狗狗来填充IG 内容可能会帮助你意识到：生活中除了自己的外貌长相之外，还有很多、很多东西。