我已经有五年没进过办公室了，这表示我不需要面对每日的通勤、规划行程以及与同事相处这些事情。有时候当一名自由工作者是很过瘾的，然而，要成为自由工作者也需要很多的自我鞭策。毕竟，责任在身必须安排好自己的工作时间。说实在的，要在家里一大堆让你分心的事中保持专心工作不是一件容易的事。幸好，多年来我采取这些自由工作者自我鞭策要领后，我能够保持住专注与自我激励。

1. 准时起床工作我知道你会问：自由工作者的理念不就是随便你爱睡到几点起床就起床吗？虽然你可以睡到中午才起床，但那不一定能帮你工作保持专注。

晚晚起床才开始工作会养成一个坏习惯。少了责任感，你习惯熬夜工作，之后才去睡觉，然后随兴所欲的睡到你想起来时才上工。如果这是你的工作伦理，你很难认真对待工作。

而且，德国生物学家克里斯多弗·蓝德勒（Christoph Randler）的研究发现，早起的人比夜猫子积极。我设定早上八点开始工作，但如果你早上六点就可以上工，那么你就应该六点就上工。

2. 有意义的着装虽然当一个自由工作者并没有什么服装规定，但整天都穿着家居服工作会让我有罪恶感，我指的是宽松的运动裤和破旧的运动衫。

那是因为有一次我看到英国赫特福德大学心理学教授同时也是时尚心理学家的凯伦派恩（Karen Pine）在《富比世》（Forbes）杂志发表的文章后，我就决定要穿上正式的衣服。

她在这篇文章写道：“当我们穿上一款服装时，对穿着者来说通常就会（在心理上）接纳该款服装的特性。很多服装对我们来说都具有其象征的意义，不管是工作服或是周末穿的休闲服。因此当我们穿上时就会启动大脑，让自己的行为符合这款服装所代表的意义。”

这表示说，如果你穿着平常观看Netflix（透过网路提供收费影片的网站）影片时的舒适家居服工作，你会变得懒散。

当然这不是说你应该穿西装打领带，但至少你不应该穿睡衣。

以我个人而言，牛仔裤搭配T-shirt刚好可以让我置身在一个较有生产力的心态中。但当我需要更投入时只要穿上一件有钮扣的衬衫就可以让我置身于一个全新的情境中。

3. 设定时程我了解你之所以要成为自由工作者也许是为了逃避工作时程（的压力)。但是为了保持生产力，你应该建立每日的时程表，这样做有助于你维持在井然有序、专注与积极的状态。

例如，你可以利用每天早上一开始的几个小时规划时程、回复邮件，及更新你的社交媒体讯息。之后，你应该会利用九点到中午的时间来工作，用一小时吃午餐，然后从一点工作到四点。而四点到五点你可以回去处理电子邮件或是回复电话。

4. 享受你的工作自由工作者Deji Atoyebi写道：“有些人为了钱而跨入自由工作者的行列，然后因为失去工作热情而告终。如果你问我，这大概就是终结挫折的最佳方式了。”

“实情是：没人能够甘愿做着不爱做的事。如果你对某件事的意愿动摇了，那么有些事情就可能会出差错。”

“为了不因挫折而中止（这项自由工作），你必须培养自由工作生活的热情。最重要的是做你真正喜爱的工作。如果你擅长做一个设计师，那就不要去当内容行销员。如果当SEO（搜寻引擎最佳化）专家令你更满意，那就不要去当网站开发人员。”

“把你的工作变成你的享受，而不是忍受。”

5. 采用正确的工具当然你需要一些基本的工具，例如一部电脑与网路，但仍有一些工具可以帮你维持专注。

对于刚入门的人，定时器是帮你维持专心工作最简单的工具。例如Pomodoro Technique这款定时器具有工作25分钟，休息一下子，然后再工作25分钟的功能。而且还有时间追踪器，可以让您知道完成一项工作所需要的时间。

此外也还有应用软体程序(app)与工具可以阻止电脑或智慧手机带给你恼人的分心。我还花钱买了一副优质的耳机用来工作时聆听《Spotify》（透过网路提供音乐的网站）音乐。音乐不仅可以阻挡掉背景杂音，而且可以维持我的专注。

6. 私人与工作的通讯分开把私人与工作的讯息混在一起很常见，要将两者分清也不容易。这好像不是什么大问题，但若是出现这种状况，就会使得专注工作变得更困难。那是因为你最终会浪费大半天去回复私人文件、电子邮件，或是电话。

如果你必须对你的客户保持随时待命的状态，那就考虑申请工作专用的电话线以及电子邮件。如此，在工作时间你就可以将私人通讯设为静音。

7. 实用的工作场所纵使你的长沙发很舒适，但总不会是最佳的工作空间，难道你不会躺在那儿逍遥以致耽误了工作?

如果你要维持专注与生产力，除了防止分心外你应该设计一个工作区。工作区应该设在能够有自然光照进来的地方，将温度设定在华氏77度（摄氏25度)，并且将墙面漆成中性或柔性色彩。你的工作区也应该避免有过大的背景杂音，并且摆一些植物美化工作环境。

此外，别忘了保持工作区的干净与整洁。这样，你就能专注在手头上的工作，而无需在要用时才去寻找物品。

8. 到户外休息虽然维持工作专注很重要，你也需要休息时间。利用休息时间到屋外某些地方走走或运动，如此你才不会一直困在屋内。

不要每天七小时都待在屋子里，出去散散步，上健身房，或是午餐时间与朋友见个面。甚至你应该考虑偶而换个地方工作，例如咖啡馆或是共用的工作空间。这是维持你的健康与精神的最佳方式。

9. 人际互动我可以我个人的经验告诉你，在家工作会很孤独。刚开始的时候没有同事也许觉得很理想，但我们偶而都需要与同事们开开玩笑聊聊天。

事实上，根据《Fast Company》杂志的报导，“当人们透过握手，轻拍背部，或是举起手掌互拍这种身体上的连结时，脑下丘会释放出催产素（oxytocin，人体分泌的一种荷尔蒙）提升彼此依存的感情与信任，促进团队成员之间较佳的合作默契。”

“催产素也扮演着其它重要的角色，像是提振心情及改善学习与记忆的能力。增加社会交往可降低可体松（一种肾上腺素），这是一种我们处于压力之下时会释放的一种荷尔蒙。”

由于你是一位自由工作者，你大概不会有同事。但你仍然能够与朋友喝个咖啡，到共用办公室工作，参加课程，或是参加在地的网路社群。

10. 优先完成重要的事每个自由工作者都有一两件最急的工作。你需要知道你最重要的工作是什么，不要耽搁。只要有，就要尽快完成。

《LifeHacker》（生活骇客，一个博客网站）建议：“到了星期五接近下班时间的时候，慎重地决定哪一件工作是下周一早上要优先处理的。确认那是一件很小的、可完成的重要工作，把它写下来放在你会看到的地方，即使只是用一张随手贴贴纸黏在键盘上也好。周一早上当你来到工作区时，不论是什么事，这就是第一件你要做的事。

原文

还是得有点活泛劲儿

这两天首页都在转一个视频，是一个做画师的女孩在鹤岗花一万五买了房，然后花五万块钱按照自己的理想去装修了小窝。

她每天白天睡觉，晚上在线上接单画画，她花一千块钱雇了一个保姆，每天来打扫房间，做做饭，说没有了生活压力感觉很幸福。

许多网友都觉得这个女孩的选择是对的，作为一个真的做了十几年自由职业者的创作者来说，对此我持保留态度。

所谓‌‌“到底是要大城市的一张床，还是小城市的一间房‌‌”这个话题，其实不仅是年轻人，就是我们这种中年人都会常常谈起。

但我一直觉得这件事要因人而异，而不能仅仅考虑生活成本，或者生活压力。

否则，你为了有一套房，而去选择鹤岗这样的地方，你对这个城市没有任何感情和喜爱，只是因为它的房价便宜，就去选择一个城市。说到底，这其实还是被钱和物质的东西牵着鼻子走了，做出了选择，而不是跟着自己的心去走。

为了房子，把自己困在一个自己没有感觉的城市里，这在我看来，虽然没有了压力，但也算不上什么自由，所以也就平常心看待就好，并不值得赞美和羡慕。

另外一点，说到因人而异这一点。我记得有一次一个小朋友跟我说，自己的性格问题是不太爱社交，不喜欢竞争。我说你这是性格，不是问题。

当我们常说心理有问题的时候，并不是单方面的说你太喜欢竞争了，或者你太不爱社交了，然后别人觉得你如何如何，你就是有心理问题。

而要看你内心深处，自己有没有矛盾，自己会不会攻击自己，压抑自己。

打个比方说吧，我之前还看到一个报道，是采访了许多豆瓣的家里蹲的年轻人。

这些年轻人很多都是中产家庭的孩子，没有什么生存压力，他们不喜欢社会的压力，好多人选择了呆在家里，每天生活就是打打游戏，看看剧什么的……

我看到很多人说，这有什么不对的吗？就不上社会去卷，就不让这个社会割韭菜……

这当然没什么不对的，当然是个人选择的自由。

但问题在于，许多二十来岁的岁的年轻人，他们本身是有蓬勃的生命能量的，它是需要释放的，需要去竞争，去攻击。

这样他的这个生命能量才能活泛起来，心情才舒坦，才有勃勃生机。

这种生命能量也是纯天然的，并不是说压抑它，它就不在了。你压抑它，它憋着也会让你痛苦的，还不如天天上班跟老板吵架，骂骂客户呢。

我认真的去看了这些接受采访的年轻人，他们生活是无忧，但是不等于他们内心没有痛苦。

要不然就不会去网上找伙伴，组成小组互相倾诉了。

我个人这些年，对压力的一个体会是。我们每个人可能都需要去探索自己抗压能力的边界。

压力太大的时候，当然是一定要勇敢的断舍离的。

但是也不必过度的去妖魔化压力这个东西，有时候压力是可以激发出我们的潜能，激发出我们的创造力的，那也是生命活力的激活。

这也是我个人在基于对自己的了解后，一直生活在北京的缘故。

说回到开头的那个姑娘。作为一个有丰富经验的自由职业者，我负责任的说一句。这种生活状态，对于我们自由职业者来说，特别容易变成：

因为生存压力极小了，不需要赚那么多钱了，所以越来越不想接单，越来越懒，不想干活。然后脑子也不再活跃，创造力也开始衰退。

温水煮青蛙一样的慢慢废掉，才是每一个搞创作的人的噩梦。

是，北京生活压力大，但是我老早看明白自己了，就以我自己的这种性格，本身就已经很懒惰了，正是这些年生活的压力逼着我一直要工作。但是这东西就像鲶鱼效应，也激发了你的活力。

还有身边的朋友今天一个作品，明天一个作品的，给我造成了心理压力，逼得我必须要爬起来追赶他们，所以就没彻底躺下来过，这点生命能量的活泛劲儿还在，没有活成一潭死水。

这都得感谢这些压力。

自律训练疗法：训练大脑 对抗压力

每天早晨和自己重复着这样的对话内容可能显得有些奇怪，比如‌‌“我的手脚很重。我的手脚很暖和。我的心平静如常。‌‌”但进行自律训练或自我暗示训练的人们恰恰就是通过不断重复这些话语以减轻压力或提高专注程度。

15 分钟后，抑或更短的时间，人体的不同部分会做出响应，并引导肌肉（如颈部、手臂和腿部的肌肉），根据预定的程式进行放松或做活氧运动。专家认为，如果一个人已经若干年都坚持有规律地练习，那么通过集中注意力并对自己说‌‌“我的手脚很重‌‌”，他/她就可以在数秒钟内进入深度放松状态。

卡嘉·恩格斯科钦（Katja Engelskirchen）称，如果你正在寻求对抗心理压力的方法，摆脱不安的感觉，或是希望更好的掌控繁忙的日程，那么自律训练可能正适合你。恩格斯科钦现在在法兰克福附近开课传授自律训练和预防压力技能。

自律训练最早是在20 世纪30 年代由研究临床催眠和远东冥想技巧的德国精神病学家约翰内斯·海因里希·舒尔茨（Johannes Heinrich Schultz）创立。自律训练帮助人们习惯于听从自己的语言暗示，从而在短时间内进入深度放松状态。

这些训练方法通常适用于那些需要应对高压的人们，或者要提高成绩的运动员。在德国，这种方法广为人知，且习练者人数众多。孩子们甚至在幼儿园时就对自律训练有所了解。

训练简单

如果感到压力太大，你可以在书桌前、停着的车里或工作场所的安静角落进行自我暗示训练，以快速恢复精力、补充能量。

一名住在法兰克福附近的女士是这一锻炼方法的忠实拥趸。在过去几年中，她每周都进行数次自律训练。她说，这可以帮助她在工作中冷静处理来自各方的各种要求和指令。

一位不愿透露姓氏的名为康斯坦茨（Konstanze）的东德女士从孩童时期就知道这种方法。16岁那年，她在运动时出现了呼吸困难的问题，于是她的医生推荐了自律训练疗法。

她说：‌‌“我记得我当时说，‌‌‘这根本毫无意义。’我们需要坐在椅子的边缘，把双脚放在地面上，两只手臂自然下垂。就像是司机一样的姿势。然后领队会告诉我们把注意力集中在哪里，是双脚、脚趾还是小腿。‌‌”

如今，经过几十年的练习，康斯坦茨已经战胜了疾病。‌‌“当我作全身自律练习时，发现可以非常放松，到很晚都精力充沛。‌‌”

放下忙碌的工作

康斯坦茨提到的另一个好处就是，她可以在下班后放下工作上的事情。她说：‌‌“下班后，我就不再关心工作上的问题。在自律训练和做瑜伽的过程中，你学会了让不停歇的大脑切换思维，把精力放到一些平凡的事情上去，比如你的脚趾。如果你在想着你的大脚趾，那么你的思绪就不会飞走，去考虑还没洗的衣服或是购物。‌‌”

埃尔泽·穆勒（Else Mueller）是一名作家，同时也是压力预防方面的专家。她认为‌‌‘不停歇的大脑’已经成为日常生活的一部分，并坚信压力是影响公共健康的一个主要问题。在其所著的关于放松方法的17 本书中，她提到了这些问题。

在职业生涯的早期，穆勒根据舒尔茨的方法独创了一种重复自律练习。根据她的说法，就是‌‌“使其现代化‌‌”，并且使它变得简便易学。在过去多年中，她已经为雀巢公司乃至鲁滨逊俱乐部（Robinson Club）和S. 菲舍尔出版社以及其他许多公司的员工提供了培训。

她的方法称为创新自律训练（IAT）。此训练方法将视觉意象与自我暗示通过‌‌“经典‌‌”的指令联系在一起，因此与舒尔茨的方法有所不同，意象与期望获得的肌体效果相符。

例如，当你坐在那里，想要感受到沉重，你就去想象一座山。你想要身体感到温暖，就去唤起太阳的影像。在第三阶段，当你想要创造平静的感觉，你就去想象云朵带走了你的思绪。

‌‌“我们用云朵带走所有不安和疲惫的思绪，‌‌”穆勒说。她已经以自己为对象，成功地测试了这个方法，并大学里、在自身练习和诊所里都采用了这种方法。她补充说到，‌‌“我们的自我治愈潜能很大，只是需要知道如何激发这一潜能并加以利用。‌‌”

但并非所有人都对此表示信服。

身兼教练及励志演说家两职的伊莎贝尔·博默（Isabel Bommer）就认为，所有的冥想技巧–自律训练只是其中的一种–都无法让你的身体获得充分自由，能够以其内在智慧作出回应。

博默称：‌‌“所有的感受都是通过身体来反映的。如果你用过多的冥想方法去指引这些感受，那么你就无法体验到真实的感受。所有感觉都希望被感受到。你的身体知晓释放压力的最佳方式，而并不需要通过自律训练等方式来加以引导。‌‌”

她说，例如，如果你发现自己在开会时翘着二郎腿、踮起脚尖、或者敲着钢笔，那就是你的身体从直觉上在进行补偿运动。

不过，学术研究证明，自律训练可以改善抗压表现。澳大利亚自律训练研究所的创始人及心理学家海伦·吉本斯（Helen Gibbons）认为，自律训练有诸多临床研究为基础，现已成为一种对抗压力和疲劳的通用方式。她指出，一项美国宇航局的研究显示，自律训练可以改善飞行员在紧急情况下的表现。

在去年发表的一篇名为《对抗工作压力的6 小时解决方案》的文章中，吉本斯写道：自律训练的抗压成效可以得到精确测量，例如，通过神经影像和血压读数等方式进行。

最后，吉本斯等人坚信，学习自我管理心理和生理的反应可以对身心产生非常积极的改变，从而改善健康状况和表现。

所以，下次当你听到有人在办公室和自己的四肢对话时，不要过快的下结论，也许她会成为下一任首席执行官。

高铁、飞机上的熊孩子问题。

这个问题只有家长自己能解决，任何人都不行。从理论上来说，儿童必须要学会遵守社会规则，更重要的是，要学会压抑天性，学会自律与自我约束。再有天赋和才华的人，没有这两样，也没办法成功。

说实操。

家长要预防熊孩子行为，首先需要明白，儿童无法忍受长时间旅行，最重要的是无聊。儿童无法像成人一样忍受无聊。因此大人必须提供旅途中充足的娱乐。Pad、手机里下满动画（小张爱看的纪录片）、绘本、有声读物，为了不打扰隔壁，给儿童带一副头戴式耳机。

很多家长在这里犯的错是，提供的娱乐错了。比如，带了赛车玩具，这东西需要场地来跑的……

所以家长平时应该注意培养小孩几项“安静的兴趣”，比如画画、读书、听故事，这时候就能用的上。

带零食不能取代娱乐，除非你能保证小孩上交通工具到下交通工具之间每一分每一秒都在吃东西。很多小孩到了高铁飞机上因为兴奋是不爱吃东西的。另一种小孩，像小张，是会因为焦虑从头吃到尾。无论哪种，老年人旅游的常见零食：西红柿、黄瓜，小朋友是不会有兴趣的。小朋友这时候想吃的东西都是能让爸妈尖叫的垃圾食品：薯片、巧克力、棒棒糖。

别给！要让他们吃水果！原因一会儿说。

最好的办法是带一个漂亮得像日本动画片里一样的小饭盒，什么西红柿黄瓜香蕉苹果桃，现削一盒，削好皮切小块放进去，拿给小朋友。小孩都是视觉动物，只要饭盒漂亮，树叶子也能啃两口。

最后是很鸡贼的两招。

旅行当天，早点叫起床，如果中午有午睡的习惯，就别让小孩午睡，登机/乘车前，比如要候机时，一刻不停地遛他/她，路边有商店就进去逛逛，等到了交通工具上很快就睡了。

上车/机之前，少吃东西，让小朋友对于食物的兴趣大于捣乱，旅途中只给他/她吃水果，不要吃淀粉零食，水果不顶饿，旅程不长的话能吃一路。

日本的青少年足球俱乐部贴在墙上的几条训诫：

1.饱受批评的孩子学会责难；

2.被暴力体罚长大的孩子学会仰仗武力；

3.被取笑的孩子学会沉默不语；

4.被讥讽的孩子将成为冷漠的人；

5.受到激励的孩子学会自信；

6.被宽容的孩子学会忍耐；

7.受到赞赏的孩子学会评价；

8.体会过公平竞赛的孩子学会公正；

9.知晓友情的孩子学会亲切；

10.体会过安心的孩子学会信赖；

11.被疼爱和紧紧拥抱的孩子学会体察世间的情感；

曹操，刘备，孙权三人之中，曹操的儿子最多，据说有25个，能力也是最强，能征善战，才华横溢的都有。

孙权七个儿子，为了帝位之争，最后难有善终；

刘备虽然不只阿斗一个儿子，但临终将阿斗托付给诸葛亮，免去了子嗣们之间的帝位争斗。

曹操在晚年对于将位置传给谁，一度举棋不定，主要有两大人选，文韬武略，老成持重的曹丕，一个是才华横溢，天资聪颖的曹植。

曹操是一个老文艺大叔，自然对能诗善赋的曹植更偏爱一些，一度想把位置传给他，但最终却还是选择了曹丕，为什么呢？

01

不自律，葬送了大好前程。

曹植与曹丕是同父同母的亲兄弟，都是曹操最爱的女人卞夫人所生，在众多儿子中自然多受待见一点。

当年铜雀台落成，文艺大叔曹操叫了一帮文人登台做赋，曹植也在其中。

能够七步成诗的曹植第一个就交了卷，写下了《登台赋》，精彩绝伦，震惊众人，曹操也很满意，认定曹植日后能继承自己的大业。

曹操对曹植有刻意培养的意思，出去打仗的时候时常带着曹植出去历练历练。

曹植虽然才高八斗，学富五车，但身上的文人气息太重，太过于追求自我，放荡不羁，喝起酒来更是不加克制，极不自律。

说两个他的小故事。

第一件事就是酒后醉闯司马门，当时正值曹操外出，曹植又开始饮酒赋诗，好不开心。

酒兴上来之后，擅自命人打开了宫里的司马门，乘坐着王室的车马扬长而去，一直跑到金门，好不潇洒。

按照当时的规定，这条道是禁道，只有帝王举行典礼时才能行走，曹植却将这么重要的规定给抛到了九霄云外。

曹操回来后，十分震怒，处死了掌握王室车马的官员，对曹植也是十分地失望，在这件事发生后不久，曹操便下令曹丕为世子。

即便如此，曹操也没有放弃过曹植，也给过他机会。

第二件就是在曹丕已经成为世子以后，曹操任命曹植为南中郎将，行征虏将军去樊城解救被关羽围困的曹仁。

临行前，曹操召见曹植过来，准备吩咐点事情，但曹植却喝的伶仃大醉，路都不能走，曹操大失所望，撤销了他的军职，再也不给他安排事情了。

而曹植主要的竞争对手曹丕，却是事必躬亲，做事成熟稳重，虽无大功，但也不出错，严格按照曹操的命令做事。

02

圈子，决定了你的高度。

一个人的圈子对其影响是巨大的，曹植将一手好牌最终打烂了，与他的交际圈子有很大关系。

当时朝中的世子之位争斗，就是曹丕和曹植，两人也有着各自的阵营和智囊团。

曹丕的阵营中有贾诩（暗中相助），司马懿，曹植的阵营中有大才子杨修，丁仪等人。

所谓物以类聚，曹植与杨修两人都是大才子，风流倜傥，吟诗作赋，饮酒作乐，成为亦师亦友的一对组合。

杨修虽然也是才华横溢，但品行着实不够端正。

曹操一度在曹丕和曹植两人中举棋不定，经常会准备一些考题来测试二人谁更合适继承自己的位置。

杨修便利用经常在曹操面前行走的便利，提前将考题泄露给曹植，可天下没有包不住的火，这件事曹操也颇为恼火，后来曹操愣是找了个理由把喜欢耍小聪明的杨修给杀了。

而老谋深算的贾诩却从来不多说什么，曹丕曾去请教贾诩，如何能父亲的欢心。

贾诩说的都是大道理，做一个靠谱的人，做一个自律的人，克己本分点就行了。

所谓大道至简，两方阵营中的主要谋士深深地影响着各自的性格，曹丕听了贾诩的话，做事小心翼翼，从不出错，努力提高自己的能力，学着治理国家。

而曹植则每天和杨修等人混在一起，饮酒赋诗，潇潇洒洒地活着。

最终，曹植为自己的放荡不羁，为他的不自律，付出了惨重的代价，一个连自己都管理不好的人，有什么资格和能力管理天下人。

曹丕上位后，曹植就被遣送出了京城，一辈子都在监控之下，最终郁郁而终。