当前社会，焦虑成为了现在年轻人的一种普遍情绪，长期压力作用下焦虑给人带来很多身体上的不适，和焦虑不同的是，焦虑症却是躯体症状和精神上的双重痛苦。我们这次不讲焦虑，着重讲一讲焦虑症。

它又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑症的早期症状

一、行动的改变：患者毅力活动减低，很难聚精会神地作业，虽然他们可能有远大理想和志向，但很少兢兢业业去做。他们想参加交际，但又缺少交际的勇气和决心。患者处处体现被迫和过火依靠，心理上的症结在于不肯负责任。通常说，郁闷性神经症很少自杀，但也有有些患者感受活着空无，人生庸俗，宣称想死。

二、心境的变化：体现为表情忧郁，萎靡不振、疲倦、易流泪和啼哭。患者常用“闷闷不乐”、“苍凉”、“烦闷”、“空无”、“孤单”。患者常常感到心境压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，大都时刻心境是失落的，即便其间有过几天或1～2周的心境好转，但很快又堕入郁闷。

三、认知的变化：焦虑症患者对平常活动缺少爱好，对各种文娱或令人兴奋的作业体会不到兴奋，常常自卑、自责、愧疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题艰难。遇事老向害处想，对日子失掉决心，自认为出路昏暗，毫无希望，感到日子没有意义，乃至妄图自杀。

那么怎么样才能够减轻焦虑感，使自己变得更加放松呢？

一、提升自信心，相信自己的能力和价值。

自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是：你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物，没有人喜欢你，你注定失败，你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是：你很好，你很棒、你很优秀，你一定能取得成功，你值得被爱，我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示，相信自己、肯定自己。

二、自己过去的成功之处。

看待自己当下的优点、长处和富足，展望未来的美好可能性，以此来相信和爱自己。

三、在生活中采取积极有效的行为。

把一些事情做好，获得他人更多的接纳和认可，以此来提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目标，降低对自己的要求，从一小步做起，看到自己的进步，稳步的提高。

四、学会放松和愉悦自己。

比如说对自己好一点，做自己喜欢做的事情，去自己喜欢去的地方，吃自己喜欢吃的事物，和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动，来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身绷紧放松训练。

五、学会转换、发散思维，从多个角度来看问题。

看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释，会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情，然后我们快速的给出了自动化的解释，然后才会有情绪反应，这一过程往往非常快速，不易被察觉，我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程，然后给予事件更全面、真实、合理的解释。

六、经营好人际关系，获得更多的人际支持。

常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考，少论是非对错，多谈彼此的感受，看到自己和对方的需求与不满，多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任，从自身做起，带动人际关系的改善。

问题并非一朝一夕形成的，都是几年甚至几十的积累，所以改变也并非一朝一夕的事情，需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地，一点一滴的从一小步做起，持续的提升自信心和安全感，减轻焦虑和症状。只要你开始做了，做一点就会有一点的收获，如果只是盼望奇迹的发生，后果可想而知。路就在脚下，没有什么捷径可走。改变也是帮助你综合了情绪情感疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。

知乎有一个议题：‌‌“什么样的人最有魅力。‌‌”集中度很高的一个答案：‌‌“自信的人最有魅力，不分男女。‌‌”

我也认同这个说法。自信的人风度翩翩，言谈侃侃，从容自如，令人好感倍增。我们都想成为这样的人。然而实际情况是，在许多场合很多人张口结舌、手足无措、面红耳赤，笨拙得就像一个小学生，事后恨不得抽自己一个耳光。

如何建立自信？网上有一个广为流传的趣招，每天早上对着镜子大声喊：‌‌“我是独一无二的，我是独一无二的。‌‌”事实并没有什么用，你就是喊上一百遍，喊破了嗓子，一旦面对一个盛大场面，或是一个漂亮姑娘，还是一只被戳破了的气球。独一无二是吧？小狗小猫都是，画饼充不了饥。

那如何建立自信，敝人不揣浅陋，谈谈看法。

其实每个人多多少少都会自卑。狂傲如尼采：‌‌“去找女人吗？不要忘了带上你的鞭子！‌‌”生活中的他，一见到女人，臊得连话都不会讲，一辈子王老五。文学大家从文先生年轻时就读过很多书，走过很多路，然而他第一次上讲台，面对黑压压的学生，愣了十分钟憋不出一句话，最后转身在黑板上写上一行字：‌‌“我第一次上课，见你们人多，怕了。‌‌”

偶尔不自信是难免的，谁没有短板？但经常自卑，影响到交往和工作，就该去反思了。

建立自信需要有清醒的认识，对人和对己。

说说对他人。人总是生活在特定的环境中，在环境中找定位，没有对环境的正确认识，就不可能有对自己的精确定位。

人在潜意识里都向往和优秀的人交往。我们喜欢靠近漂亮的姑娘，大学老师、学术权威、企业老板都是我们倾慕的对象，他们的美丽、能力和魄力让人心折。然而事有两面性，逼人的容光、渊博的学识、不凡的谈吐也容易给人压迫，与之交往会让人自矮三分，说话结结巴巴，行动小心谨慎，水准大打折扣。

这里还有一个认识偏差。我们往往美化他人，认为某一方面突出的人在各方面都不赖。才华出众的人必定有良好的修养和人品。漂亮的女子很容易让人联想到自信、善良、端庄等品质，人们很自然地把大学教授同宽容、慷慨等字眼联系起来。而实际情况大相径庭。

我上次去听一位在全国小有名气的作家的讲座，该作家人气很足，现场听众暴满，最后是互动环节，听众提问很热烈。就在这个环节，我发现，该作家在回答很多问题时不是答非所问就是有意绕开，很显然，其学识并非我们想象中的那么广博，他即兴回答的能力也不强。

美女天然自信是我们的惯常看法。网上做了一个调查：你很漂亮，你自信吗？许多姑娘纷纷表示被人称为美女，但本人不自信，高冷不过是面具，掩盖不擅与人交往的事实，并且对自己的外形认同度低，稍有瑕疵便觉得见不得人。

漂亮姑娘多为花瓶，名教授可能是生活低能，高高在上的官员常常台上台下两副嘴脸，一掷千金的企业家不过是撞了大运的暴发户。之所以觉得优秀的人什么都好是心理学上的晕轮效应，这种效应让人们以偏盖全。一个人的优秀也只在特定方面，离开这一领域他也就是一个普通人。

我很认同一位网友的态度。

他说他留学日本时，跟一位导师相处融洽，这位导师是一个儒雅的学者，长相、风度、家世、才学都很好。但他在老师面前很自如。当这个老师问起北京烤鸭时，该生从选料、制作、口感到鉴别说得头头是道，老师听得很认真。

学生说他在老师面前从不局促，寸有所长，尺有所短，不必矮化自己和也不必拔高他人。

这位网友还说，人的优秀很大程度上是自己定义的，你认为优秀的，别人不一定这样认为。你当下认为优秀的，当你自身素质提升了以后，优秀的标准发生变化。

举个例子。《简﹒爱》里的英格拉姆小姐，在佣人和小阿黛尔眼里，是一尊高不可攀的女神，集美貌、家世、才艺、风度于一身。但在罗切斯特和简﹒爱看来，她不过是一个装模作样、虚张声势、势利庸俗、急于找长期饭碗的肤浅女人。

一个人的认识越清醒，就越能够平视他人，处事越从容。

不过话说回来，知易行难。卑微的简爱之所以瞧不上尊贵的英格拉姆小姐，是因为她自己有足够的学识和品格。中国学生能在日本老师面前侃侃而谈，是因为学生本人也有真才实学，没有观察入微，不可能对一件小事了如指掌。

最后总结陈词，也是老生常谈，自信最终要靠自我提升。包括两个方面。一是外形，不要油腻，不要邋遢。二是内涵，尽量读万卷书和行万里路。惟有如此，才能达到王朔所说的‌‌“内心强大到混蛋‌‌”的自信境界。