工作中克服精神内耗

首先第一件事，就是意识到所有你能想象的公司机构，都是草台班子。

也就是去神圣化，别把别人想太高，别把工作想太高，尤其是新人。

工作就是找个人把公司的麻烦事办了，你不会你可以学，你搞不定你可以润。

公司付钱购买你解决麻烦的能力，你拿钱办事，就这么简单。

一个工作，不会因为薪水，职级，产生任何本质变化，工作就是工作，别被人轻易唬到。

我自己十几年前在北京负责cctv 的一个重要项目落地，自己也做广告和公关很多年，对接的也有不少大品牌大公司。

甚至其中一部分我现在在知乎提他们，他们还要私信我让我隐藏。

一开始我也战战兢兢如履薄冰，生怕自己一个疏忽把项目搞砸了。

后面我慢慢发现，原来很多环节你到幕后一了解，也就这回事。

也是东拼西凑，也是连夜瞎掰，也是临时抱佛脚，也是看着光鲜实际敷衍。

好多客户拍案叫绝的点子，我凌晨四点熬通宵现编的。

端端正正念完ppt，下去一头白毛汗。

自己心里知道多少bug，没被逮到就是胜利。

大部分人类的工作，都是熟悉流程，然后掌握技能，疏通人脉，最后成为日常的一部分。

会内耗，很大程度上是因为没有把这件事想明白：

我是一个普通人，我做的是普通的工作，拿着普通的薪水，做到平均线以上就很好了。

想明白了，就会很自然的松弛下来，微笑会在脸上狡黠地浮现。

没想明白，就会针上雕花，反复自我折磨，深夜拿着软尺去量两个茶杯的距离，生怕对错一厘米。

老想着要百尺竿头更进一步，要尽善尽美，要燃烧吧小宇宙。

但实际上都是在自娱自乐，自我消耗。

这种症状的人在大环境不好被裁员时很容易陷入自我怀疑。

老子都卷成这样了，怎么还被优化呢？

回去得休息个半年，上b 站拍一个裁员emo 视频表达自己的失望和无助。

殊不知江湖大潮面前，个人的微小表演是多么微不足道。

其次第二个，我们经常说年轻人就是好啊，年轻就可以多试错，是什么意思呢？

其实也就是让你多试试，每条路有什么可能性。

比如，迟到会怎么样？

晚上不回领导消息会怎么样？

不去参加聚餐或者部门活动会怎么样？

项目搞砸会怎么样？

得罪领导会怎么样？

换部门会怎么样？

被开除会怎么样？

我是很认真的，没开玩笑地希望，你们每个都试一次。

因为人类大部分内耗，自我pua，都是源自对未知的恐惧。

因为你不知道这样做有什么后果，有什么反馈，你才会害怕，才会无条件服从，才会为了避免冲突去委屈自己做那些自己根本不想做的额外的付出。

去无意义的拉肚子和失眠，掉头发，本质上就不是那几千块工资能包下的损失。

当你什么都试过，甚至主动辞职和被裁员都体验过，你会发生一些变化的。

你会更清楚每件事会有什么样的反馈，哪些只是挨点骂，哪些是大问题。

甚至最大的问题，可能只是换个地方上班。

此处不留爷自有留爷处！

我是差不多三十岁才把这些东西都试完，试完后感觉像开了全图挂一样，再也不会因为一次领导接待，一场会务，一次重要活动有多大情绪波动了。

按流程推进，知道什么环节有什么坑，什么事情有什么后果。

最坏的我也付得起，就微笑从容，不卑不亢。

有这样的精神面貌，事情反而更加容易做成，做好。

因为不害怕失败的你，才最不容易失败。

当然，并非所有人都相信冥想的作用，可一旦转变观念后，如何在日程安排中留出专门的冥想时间便成为了一大难以克服的障碍。要思考怎样才能每天挤出一点时间多做一件事情，本身就会产生压力。

有一种激进的建议：在工作中培养新的冥想习惯。没错，我说的就是工作，就是那个充满了忙碌和紧张的氛围，看起来完全不适合冥想的办公室。

但实际上，这些原因恰恰令办公室成为了冥想的理想之地。《刀锋》（The Razor’s Edge）是我最喜欢的电影之一，在该片中，比尔·默里（Bill Murray）扮演的那个苦寻生命意义的角色说：‌‌“在山顶很容易修道成仙。‌‌”由此可见，要在办公室里‌‌“修道成仙‌‌”肯定要困难得多，但由此获得的回报也更加丰厚。

工作不仅是一个重要的压力来源，同时也是压力的受害者。紧张和郁闷会降低工作效率。然而，通过冥想练习便可以抵消这种负面影响，甚至把你的办公室变成更加平和、更有创意、更为勤勉的地方。

另外，如果你像我一样，那就很难在忙碌而嘈杂的家庭环境中展开冥想或其他活动——尤其是当家有妻儿，而我却没有多少时间与他们相处或者从事其他兴趣时。所以，对我来说，在工作中练习是一个不错的办法：我每周都要在那里待上5天，所以那反而是最需要冥想的地方。

其实不需要投入太多时间——每天10到15分钟就已经很多了——就算只有几分钟也很有用。关键是要全身心地投入其中，否则就达不到效果。我住在旧金山时，住所距离著名的参禅中心（Zen Center）只有几个街区，我多数时候都会赶在黎明前起床。那里严格遵守了佛教的传统，甚至连用哪只脚进入房间都有明确规定。我喜欢那里，至今对那里思念有加，但我却再也没有恢复当时的习惯，因为光靠自己的力量很难营造那种氛围。所以，这正是我的挑战所在——既要恢复练习，又不能让它成为负担，还不能与其他的事情产生冲突。

确定地点

我首先把工作时冥想的想法告诉了我的办公室主任。

‌‌“这个请求可能有些不同寻常，‌‌”我在发给他的电子邮件中写道，‌‌“但我希望得到您的帮助。我希望在我们的办公室里找一间没有玻璃的房间，每天都能供我使用15分钟，我想在里面冥想。‌‌”

他虽然可能略有疑惑，但还是非常专业地在我们的开放式办公室以及配有透明玻璃墙的会议室里，为我提供了几个选择。我们选定了一间很少使用的‌‌“演员休息室‌‌”，那是在开展影音制作项目时供演员们使用的。那里很适合冥想：空间不大，很安静，有两把椅子，没有电话。如果那里被人预定了，还有一间只有一面有玻璃的会议室可以供我使用（路过的人只能看到我的背面），我甚至可以去附近的一个没有名字的城市公园。如果我真的那么渴望冥想，还有最后一个隐私避难所：洗手间。

安排时间

我每天都会预留30分钟来冥想，尽管我从来没有用完这么长时间。我有时会晚来一会儿，有时会提前结束，有时还会把计划推后一些。但只要有可能，我都会安排时间来冥想。无论我在干什么，等上10至15分钟都不会产生致命的后果。除非你是急诊室医生，或者正在照顾幼儿，否则你的工作肯定也是这种情况。即便某件事情令我感到紧张，认为必须立刻着手去做，我也总会在深呼吸之后感觉好一些——紧张情绪将得以缓解。

无论你是刚入门的冥想新手，还是准备温故知新的老手，都可以找到很多图书和文章，以及免费的视频和播客。那就赶紧开始吧，冥想者已经给我们提供了丰富的教材。为了重新启动练习，我在演员休息室里尝试了下面这些教材：

陈一鸣所著的《硅谷最受欢迎的情商课》（Search Inside Yourself）。在这本关于正念和幸福感的书中，陈一鸣介绍了他在谷歌讲授的一些冥想技巧，其中最基本的（也是我个人最喜欢的）一项，就是让你把自己想象成一个善念放大器——用我自己的话说，就好像你是佛教的超级英雄一样。

Stop，Breathe &Think。这款应用里有很多冥想内容，开头都一样，而且会不断重复。旁白的声音非常轻柔，我甚至险些睡着。但引导式冥想对于初学者来说的确很有用，这款应用可以记录你的进程，感觉就像进入了一个超自然的健身房。

一行禅师所著的《正念的奇迹》（The Miracle of Mindfulness）。这位奉行和平主义的高僧著作等身，但这本经典著作有整整一章关于冥想的内容，有些内容几口气就能读完。书的篇幅不长，里面还包含其他内容，所以整本书都值得一读。

马汀·保罗森（Martin Boroson）所著的《刹那冥想》（One Moment Meditation）。该书开篇就表示，只需要一分钟的时间就能练习冥想。这本书的章节都很短，可以帮助你优化这一分钟的效果，学会随时随地进入冥想。当你熟练之后，便可以将这强大的一分钟压缩成强大的一刹那。

阅读英文原文。

让领导或者合作伙伴觉得你靠谱，做到以下三句话即可：‌‌“凡事有交代，件件有着落，事事有回音‌‌”。要做到这三句话，‌‌“反馈‌‌”工作非常重要。今天我们就分不同场景，跟大家聊一下怎么做到正确的反馈姿势：

1. 当老板或者合作伙伴跟你交代工作任务：你需要复述一遍工作任务，并反馈‌‌“确认信息+明确工作任务+时间点‌‌”，比如领导让你办个会议，你可以这样回答：‌‌“已经通知了所有参会者，并且预定好了会议室，会议议题会在明天下午3点之前发给您‌‌”。

这样的反馈充分说明你已经理解了任务，并做了任务拆解和明确时间点了。

2. 当老板或者合作伙伴询问你工作进度：你需要反馈‌‌“已完成进度+未完成部分+最终完成时间点‌‌”，比如合作伙伴问你，你的运营方案做的怎样了？

你需要这样回答：方案已经完成了70%，还差流量投放部分没有完成，如果你着急的话，我今天晚上会发给你截止到目前的版本，最终版本最迟会在后天晚上给你。

3. 当领导或者合作伙伴对你工作或者项目进展提出质疑：这时候你千万不能只讲理由，以推卸责任，你需要反馈‌‌“复盘+解决方案+后续反思‌‌”，

比如领导问你为啥这次促销没有达到预期效果，你需要这样回答‌‌“对不起，确实哪几个细节没做好，导致现在这个结果，我后面准备了如下改进方案，下班前给你，我后面一定会反思，争取下次做到更好！‌‌”

所以，清晰的反馈，不仅仅是告诉对方你在积极思考，解决问题，也帮助自己提炼该干什么，然后该怎么做，从而提升工作结果。

网文：

一天上班后，我让小王给上级部门送一个材料。一个小时过去了，没有回复。两个小时过去了，还没有回复，直到中午我在楼道里看见了他。

我问他材料送到了吗，他说送到了，我问他怎么送的，他说我要他找的那个人不在，他就委托办公室的人转交了。

我一听，脑海里马上浮出了三个字：靠不住。此后，我不会轻易委托他去办重要的事了。

这么小的事，不回复就是‌‌‌‌“靠不住‌‌‌‌”了吗？

我想到了自己年轻的时候，别人交代我诸如此类的小事，我一般是不回复的。在我的意识里，认为做了就行了，还要回复吗？而且也没有人因为我没回复而质问我。

好多年以后，还是后来我委托别人办事的时候，才有这种强烈的感觉。原来那时很难得到他人的重托，跟我不主动回复有很大关系呢。

实际上，工作中，往往不能等任务全部完成了再回复，阶段性的进展也要及时报告。

大事看能力，小事看品格

让你放心的人，但凡遇到重要的事，你一定就会想起他来。因为不用担心，你委托的事他一定会放在心上，尽心尽力，随时回复，绝不让你焦急等待。

对这样的同事和朋友，你也会以礼相待，并以同样的重视对待对方托付的事。这就是共事双方的默契。

事毕不回复，就像任务完成了99%，只有这1%没落实，虽然就差这么一丁点，事情却还是没有做到位。

相信每个人聊天时都遇到过这样的情况，聊着聊着对方突然不说话了。如果对方隔了一段时间回复你第一句话就是交待他刚刚因为什么事情没回信息。这种人实在不多了。

事事有回音，遇到这种人，都会让人的好感大增。

前几天在朋友圈看到表妹发了张聊天截图，这是她跟老公的聊天记录，也没有什么特别的内容，晚上挺晚了，表妹发信息想让应酬的老公回来时带一份小龙虾做宵夜，她老公看到后回复：好的。接着他老公发来一张手机屏保的截图，显示电量已经百分之五。又说到：等下打不通别着急，我应该马上就可以回家了，跟你说一下。

凡事有交代，一个很小的举动，但却避免了不必要的误会，也让女生的心中感到温暖。

看来靠谱的人，真的是时时刻刻都能流露出靠谱的基因。如果要让我找一个词包含对美好的所有期待，那就是靠谱。 

让你的职业生涯进可攻和退可守

我也来说说大学生毕业找不到工作的事，说给年轻人听也说给自己听。

马斯克在采访里说上大学最好的一件事是可以选择自己做什么。这短短的 7 个字可一点都不简单，而且，对大多数人来说都不是事实。

不仅仅是大学生，一些在行业里摸爬滚打 20 年的资深技术人员，如果企业突然塌了，他还有多少能选择自己做什么的自由？不多的，为什么很多人最后去送外卖开专车？你如果有很多机会去和这些从业者聊聊，会震撼的，能遇到很多你觉得应该是行业翘楚和精英的人。

但，这并不是在说社会生活的艰难和残酷，它只是在说我们的教育系统，职业生涯，都没有很好的让人能较全面的发展。

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每个人的职业生涯都或多或少的有运气成份，对于个体来说，我的建议就是简单的六个字，叫做进可攻退可守。

进可攻可以是一些专业性很强很前沿的技能，如果你能在一个行业上升的时候入行，工作四十年行业一直中兴直到退休，那你真的太幸运了。今天这个时代，除非你进了体制内，在商业和市场驱动下，几乎没有这样的工作机会。

退可守，如果最后退到了外卖和滴滴这个地位，应该说你在人生得意时没有未雨绸缪；我没有看不起这两种职业的意思，但是他们确实不能发挥大多数受过高等教育的人的专业性，或者至少是知识面和思维力。

退可守的最常见情况是层级式的外围和外包，比如一家大公司在开发行业软件，它蒸蒸日上时自己招很多人来，但是勒紧裤腰带时活儿还得干对不对？他可能就把团队裁掉了，用一半的成本外包。在遇到行业性收缩时，很多人被甩出去，但即使在这种情况下，不离开专业仍然是更好的选择，这可能意味着一个时期里要承受低薪水，甚至半年里没活干，但你的关系网不会丢，别人对你的信任还在，如果有人来找你不要因为薪水低或者延期支付而拒绝，如果没有更好的赚钱机会反正闲着也是闲着，调整一下心态，别斤斤计较每一个小时的工资是否值得，把活儿干好，会有人记住你，会有更多的人来找你。甚至有一天行业又景气了，你发现自己喜欢上了 freelancer 或者松散团队外包的自由，或者很勤奋用超额的工作时间换来了更多的收入。

退可守的自由在很多软硬件方向里都存在；多认识一些产品经理，在薪水颇丰的时候也记得拿出业余时间帮朋友熟人做点项目，这样别人才知道你是干这个的。做一个容易合作的人，拿钱办事，话不多说，包容他人，不管别人怎样尽量把自己分内的做好，如果合作者很烂，也不用抱怨，如果设计很烂，也没必要批判，如果有很强的技术倾向，可以只留在网上表达，不把它代入工作内，如果真的遇到稀烂的人稀烂的项目，找个理由默默拉黑就可以了，激烈的冲突没必要。

把你想做和喜欢做的事，和做的很专业又快又好但并不喜欢的事情分开。职业杀手不一定喜欢杀人，但是看在钱的份儿上他手法专业，对得起收费。这样你就不会经常进退失据，做拧巴的决策，在商业里注入技术理想，或者想把技术理想商业化，这是两件不同的事。你的技术理想是你自己的，他可能在也许五年也许五十年之后变得重要，没有任何人有任何义务相信你和投入；创业实业实务，是近在眼前的，就解决未来一年内或者最多三年内有人拿着钱要解决的事，这个事不是你的，但钱是你想要的。你看这两者区别这么大，所以真不是同一个。要成为马云马斯克，才可能把两件事做成一个，那遥远的很呢。

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所以，生活其实很简单，如果你突然觉得天塌下来了，那唯一的原因是，没有事先做好准备。但天并不会真的塌下来。你现在开始准备也不晚。种一颗树最好的时间是十年前，其次好的时间就是现在。

祝你也能找到让你满心欢喜，人生撑满风帆的，进可攻和退可守。

上班有多窒息

给我妈解释了一下什么叫做上班的焦虑，就是比如你已经想好了晚上做一盘鱼香肉丝，然后领导从早上7点半开始问你，你的步骤写行事历了吗？几点买菜几点切菜几点下锅想好了吗？

然后每隔半小时问你一次菜买了吗，作料选了吗，你准备怎么做啊？切丝还是切块？

等你耐心告诉他你准备怎么做之后又给你提意见，我觉得这样做不对，你能不能有点创意？鱼香肉丝做成酸的怎么样？不尝试一下怎么知道不行呢？这样你再给一稿制作方案，时间比较紧了，半个小时之后给我。

等你强人所难了给了一个酸笋肉丝的制作步骤之后，他会问你，你推荐哪一种？理由是什么？此时无论你选的什么给的啥样的理由，他都会再说，我觉得这两款我都不满意，你再尝试一下，能不能创新的同时也能满足传统的需求。

此时已经到了下午4点，距离晚饭时间只剩2小时，可是你却因为要给他写这些乱七八糟的制作方案连菜都还没买。

于是你告诉领导再不定的话这菜怕是来不及做了，他终于告诉你，他觉得青椒肉丝比较好吃。再叼你一顿说为什么说鱼香肉丝就只想鱼香肉丝不能发散思维想一下茄子肉末青椒肉丝酸辣土豆丝的做法。

你火速跑到菜场买了青椒肉丝的材料回来一顿操作猛如虎把菜做完了，领导说，不是跟你说了主题是鱼香肉丝吗？你做个青椒肉丝是个什么意思？你问他，不是你说青椒肉丝好吃吗，他说，我没说啊？我只说了好吃也没说今晚吃这个。

话说到这里，我妈按住了我，说好了你别说了我血压爆了。