眼看高考和中考的大日子就快到了，有关考试期吃什么的问题，又成了家长的烦心事。其实，除了这些大考，大中小学生每学期末的课程考试，各种执照、证书的考试，也都有类似的问题：压力大费脑子考试很关键的时候，怎么吃才好呢？

考试饮食的总体原则，可以归纳为以下六个方面。

首先，要把握食品安全，避免食源性疾病。

夏天微生物特别活跃，最容易出现上吐下泻发烧这类细菌性或病毒性的食物中毒。具体措施包括：

（1）家里食物储藏和食物烹调必须生熟分开，拌凉菜时可以注意多放点醋和蒜，抑制微生物增殖。

（2）家里的剩饭剩菜一定要热透，大火蒸几分钟或煮沸几分钟才好。酱肉熟食之类最好稍微蒸一下热一下再吃。细菌和病毒可不会因为在你家繁殖而照顾你的孩子。

（3）出门吃饭时，先看一下餐馆的食品卫生等级。这个等级就在餐馆悬挂营业执照的地方。也许你从未注意过，但它真的很重要。ABC级中，选级别高点的。

（4）如果考生身体较弱，胃肠功能不是很强，夏天外食尽量不要点凉菜。餐馆往往会把提前做好的冷盘凉菜放在室温下而不是冰箱里，细菌超标的比例非常大。

（5）不要随便吃烧烤。很多食材就在炎热的温度下放着，而炭火烤制并不能保证温度均匀。有些地方加热过度产生致癌物，有些部位细菌病毒和寄生虫还没有杀灭。

（6）冷饮食物细菌超标的报道很常见，放在家里冷冻室中也容易和其他食物发生微生物的交叉污染，而冷饮又不能加热杀菌之后再吃，所以考试这两三天少吃冷饮是明智的。尤其体弱消化不良的考生，饭前不要吃冷饮喝甜饮料，以免降低消化系统的抵抗力。

二是要避免各种消化不良、食物过敏和不耐受的可能性。

日常不吃的新食材，或以往有过不良反应的食材，无论营养多好，这时候都不要吃，万一肠胃不适应或发生过敏就麻烦了，哪怕皮肤瘙痒肚子胀气拉肚便秘等，都可能影响成绩。饮食越日常、越平淡越好，既不增加心理压力，又减少安全风险。真想慰劳孩子的话，等高考结束再给他吃大餐。

重要的事情要对家长说三遍：食品安全！食品安全！食品安全！每年都有一些学生因为胃肠不适、食物中毒、食物过敏等问题而影响考试发挥。这种情况纯属是家长的责任！

三是食物搭配要合理，保持血糖水平稳定，让大脑长时间高效率地工作。

每餐饭都要把蔬菜、鱼/肉/豆制品和主食组合起来吃，一份肉配两份蔬菜。要避免顿顿只吃面条加少量卤子之类，大量主食少量菜的吃法。蔬菜、优质蛋白质和粮食类食物组合在一起时，消化速度得到延缓，血糖升高和降低的幅度都会变小，有利于餐后三四个小时都维持稳定的血糖水平。

四是必要时适度加餐，维持良好体力和脑力。

如果以往餐后经常昏昏欲睡，过两个小时却精神不振，那么可以午餐时先吃半碗蔬菜，然后再蔬菜一口、肉类一口、主食一口这样轮着吃，白米饭白馒头等稍微减量。这样血糖上升速度减慢，餐后就不太容易困倦。同时，可以携带一瓶甜豆浆、甜牛奶等，在两小时后精神不好的时候用来提升血糖，就能保证3个小时中精神饱满。

五是保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力，发挥思维效率。

谁都知道，睡不好觉时，人会头昏脑涨，思维活动能力下降，认知功能受损。所以千万不要熬夜复习，考前一天再突击，除了让考生更疲劳更紧张之外，已经没有什么实际意义了。

晚上不要吃得太油腻，以免影响到睡眠质量。建议晚上吃些绿叶蔬菜和豆制品，其中的钙镁元素有利于稳定情绪。晚间可以适当走路放松，降低大脑兴奋性，有利于顺利入眠。晚上不要喝咖啡和浓茶。如晚上吃少了担心有饥饿感，在9点多喝一杯牛奶/酸奶/豆浆等当夜宵就好了。

最后一个忠告，就是不要迷信任何神奇保健品、神奇益智品。

到了考试这几天，不要梦想靠吃什么迅速提高智商，别搞什么幺蛾子操作，服药、吃补品、打吊瓶都是愚蠢的行为，既增加考生的精神压力，又容易造成身心损害。多少商家等着在这时候收大家的智商税呢，就等着那些缺乏常识，又心急火燎，总想临时抱佛脚的家长们来乱买东西。

如果有影响考试发挥的身体健康问题，请提前向医生求诊，并准备好相关的预案。比如女生痛经严重，正好撞上考试期，怕影响发挥，千万不要自己乱吃药来延迟经期。这种情况应当去妇科求诊，请医生帮忙解决。

最后祝所有考生心想事成，考出好成绩，进入好学校！

在面试中取胜

看到好多人考公，随便聊聊公务员面试，just 个人观点。

虽然我本人是个自闭阿宅，但意外的擅长面试，因为我（面试状态时）口语表达很好，这听起来有点怪：人人会说中文，但不是人人口语表达很好。大部分人口语讲话时自带一堆语气词：这个…… 啊…… 然后…… 然后…… 那个…… 然后卡住，不知所措.JPG

不信你们现在随便围绕着 “疫情期间要如何做好自我防护” 这道题，口语答题五分钟，要求条理清晰，表达流畅，录音下来，录满五分钟听一遍，大部分人会懵逼：原来我是这么讲话的？我在讲什么？全是语气词，好尴尬啊。—— 训练过的人应该立刻进入 PTSD 状态了，几秒钟想好答题角度，疯狂动笔写大纲了。高强度训练的时候有点像巴浦洛夫的狗，真的是条件反射。

另外，我对面试的看法和大部分人不太一样：它本质上是一种表演。你在片场，身兼两职：编剧 + 演员。编剧的你在根据甲方的题干写台本，演员的你负责把台本用 “最像公务员的神情、语气” 流畅地表达出来。

而不是看你答题的内容有多牛逼 —— 这当然是一个方面，但不是最重要的方面，一模一样的答题内容，让一个说话勉强通顺神情尴尬不自信的面试者，和一个面带微笑自信洋溢从容流畅宛如新闻联播主播的面试者讲出来，效果就是 70 分和 95 分的差别。

非常残酷，但非常现实，考官也是人，考官也会被容易迷惑，印象分一高，连带着你说的内容分数都高起来了呢。别以为考官真的专心致志全程一字不漏听你讲话，很多考官真的就是你一开口，心里已经给你划好分数区间了，最终给分就是这个区间内，除非你中途讲崩了。

所以，围绕着以上这个思路，要怎么训练面试心里有数了吧？你要练习表演，对考官表演十五分钟：我是一个可靠的公务员。

学习破题和答题是一方面，最重要的是训练表达！要有信念感，我训练时的信念感是：我是新闻联播女主播，没错，就是新闻联播女主播，我说话、表情语气要一比一对着拷贝。停顿、念错一处，扣五百块呢！五百块啊！我一定不会口胡的！

高强度训练时期，我拿到题干打个草稿大概五六分钟，剩下时间答题，从头到尾几乎没有咯噔和错误。别管我讲的内容怎么样，至少平均线以上了，但是表达流畅，出分时小组第一，我还是同组第一个进场的。

一般来说，面试第一个人分数不会给太高，但我分数也挺高了，后面的面试者比较倒霉，分数全被压下去了，因为考官也是下意识地以前面的人的表现为基准给后面的人打分，没道理后面的人讲得明显不如我，分数比我高吧？

所以啦，不要死磕内容了，死磕内容没有前途啊！快学学表演，架好手机拍，自己模拟答题，不要害羞多让别人来看看，给你挑毛病。很多老师只会给你讲内容，因为内容是最好讲的啊，总能给你讲出点花样来，还年年翻新，总有新热点新素材新思路，永远收学费，永远学不完。

但最后上场的时候，靠的不只是内容，是你整个人给考官的感觉 —— 感觉！明白吗，是感觉啊！什么打分标准，什么按内容要点给分，统统干不过 “感觉很好” 四个字。

人是不理性的，可人就是靠不理性的感觉来做判断：你行，还是不行。毕竟考官也不知道你真的行不行，他只是感觉。反正你上岸了也不是在他的部门里，考官都是要错区调派的，别指望考官太负责任了。

而你能做的，就是在有限的表演时间里，用外形、打扮、神态、语气、表达内容合力创造出一种氛围，尽全力让考官感觉你很行（这何尝不是一种欺诈，xs）

谈生意要开豪车背名牌包就是一种氛围创造，让别人觉得你很行，两者用到的道具不同但原理是一样的。这个技能不但公务员考试有用，未来的职场中也非常有用。

以上纯属个人经验，仅供参考，祝大家考试顺利。

‌‌“平常心‌‌”也是‌‌“心常平‌‌”，让你的心总保持在平静的状态，才能以不变应万变——刘墉

‌‌“后天就要生物科会考了，我好紧张。‌‌”晚餐时你皱着眉说。

‌‌“要有平常心。‌‌”我先简简单单地答，又加了一句，‌‌“我和你妈妈就有平常心，所以明明知道你要会考了，也不多问你，怕你因为我们问而更紧张，也更没有平常心。‌‌”

‌‌“什么叫平常心？我不懂。‌‌”你说。

好！我就用平常心跟你谈谈平常心吧！

平常心就像这三个字，是‌‌“平常有的心‌‌”，是‌‌“平常的心情‌‌”。举个例子，你平常早餐都吃一个鸡蛋、一块面包，晚上都睡七个小时；考试的时候，也像平常一样睡七小时，早晨吃一个鸡蛋、一块面包，就是有平常心。

至于没有平常心的人，可能碰上考试只睡五个小时，早上为了增加体力，多吃一个蛋、一块面包，还多喝杯果汁、吃根香蕉，到了考场，又灌下一瓶浓缩鸡汤。结果，你猜怎么样？

因为他的生活方式跟平常不一样，睡得少，本来新陈代谢已经不好，又吃太多东西，不习惯，反而可能在考场胃痛。

我就曾经在参加大专联考的时候，因为没有平常心而呕吐；我也曾经因为没有平常心，在上电视主持特别节目的那天，脸上长了两个大疱。

为什么？

因为考试之前，我为了补充体力，特别买了几瓶健康饮料，那饮料的主要营养成分是氨基酸，我不习惯。至于主持节目长大疱，则因为我在前一天晚上照镜子，看到几个粉刺，挤又没挤好，造成发炎。

我平常总挤痘子，很少发炎，为什么偏偏那天出问题呢？

很简单，因为没有平常心——平常我要挤就挤，反正第二天没什么大事，挤坏了也没关系；可是那一天既想挤又不敢挤，生怕挤不好，结果因为不敢用力挤，反而没挤干净，造成第二天发炎。

所以我说，要有平常心，你平常习惯怎样，考试前保持那样，就不会出问题。

我甚至建议你完全照平常的时间上床，即使早准备好了，也别因为想多睡几个小时而提早睡觉，因为太多人得过这样的教训，就是碰上第二天有大事，早早上床，既不困，心情又紧张，反而造成失眠。

妈妈在晚餐时也说过——她学生时代，大考前不洗头，考试那天不穿新衣服新鞋子。

我在学生时代跟她一样，那也是一种维持平常心的表现。因为当你放太多的注意力在服装上面，或是穿了自己不习惯的衣服、鞋子，剪了不习惯的发型，造成分心或临时出了情况，反而会影响考试。

举个例子，我小时候有一次参加全台北市的演讲比赛，特别在那天穿了新衣服、新皮鞋，就差点儿出问题。

因为才弯腰系鞋带，裤裆就咔嚓，裂了。等缝好裤子，匆匆出门，又发现那双皮鞋因为是新的，硬，磨脚，走一步痛一下，造成我连上台都一拐一拐的。

你说，那不平常的心，不是弄巧成拙吗？

经过大半辈子，我觉得愈是碰上不平常的事，愈要有平常心。

所以，在做胆囊割除手术的前一天，我跟平常一样写文章、看书、看电视剧，跟平常一样时间上床；我每次出国前，也必定跟平常一样的时间睡觉、起床、打球。

我见太多了！许多人在出门旅行前，赶着安排未完的公事，上飞机前一夜，先赴应酬，大吃大喝，又装行李装到深夜，结果还没出门，已经扭伤了腰，上飞机之后又开始泻肚子，加上出门之前休息不够，没几天就感冒了。

或许你要说，出门前的事情当然要安排好，行李也当然要装。

对！这正是我强调的。

愈是将要面对不平常的情况，你愈应该早早安排，把那不平常的负担，用前面充裕的时间分散。如同考试，你想能有平常心，就应该早早准备；你想出门之前表现得从容，就应该早早去规划，甚至两三天前已经收好行囊；你想要穿新衣服上台，则应当早早就把衣服试穿一遍，甚至穿上鞋子里外走走，看看步子跨不跨得开，脚又会不会踩到裙角。

‌‌“平常心‌‌”要以‌‌“平常‌‌”来准备，而非临时抱佛脚。

‌‌“平常心‌‌”也是‌‌“心常平‌‌”，让你的心总保持在平静的状态，才能以不变应万变。所以，只有平常就努力、平常就警醒的人，才有资格谈‌‌“平常心‌‌”。

那时我还在上学前班，每天的作业是写满一页田字格。老师会给作业打上一个具体的分数，我总是拿到个七八十分。我没想过老师给一页汉字评分的标准是什么，也不知道78分和84分的差别在哪里。我不关心别的小朋友得了几分，甚至不会对比自己每天的分数是涨是跌。对于“七八十分”这个水平，我当时的理解是：它很高，虽然不是一百分，但也占到了一百分的大多数。我总是兴高采烈的告诉妈妈：我今天又拿了高分！

对于我的志得意满，妈妈却很少给出积极回应。终于有一天，她兜头泼了我一盆冷水：“你才拿七十几分，高兴什么？你看看别人家小孩……”

我愣住了，心想：“我虽然得分没别人家小孩高，但也并不低啊。”——但这句话始终没说出来。

从那天起，我的世界改变了。在那天之前，我要对自己满意，只需达到自己的标准就行。在那天之后，我开始知道世间有另一个标准。这个标准是在无数人与人的比较当中自然形成，客观中立，有理有据，令人信服。在这样强大的客观标准面前，“我自己的标准”一文不值，永久失效。

一开始还是比较顺利的。作为小学时代的优等生，我没太为这种达标比赛担心过。但我妈依然对我十分不满，因为我总是鬼使神差般的，拿不到100分。这种不满在我六年级那年达到了顶峰：小升初的竞争那么激烈，满分300，得考到290以上才有进省重点的把握。全班第五第六这种名次实在让家长睡不着觉。然而我每次数学考试，总是95、96、97、98……连99.5都考过两次。

但就是考不了100分。

没有任何一分是因为“不会”而丢掉的。一张卷子，密密麻麻，总有某个地方我会粗心失分。我至今记得，有一张99.5的卷子，我因为忘了在解题之初写一个“解”字，而被扣掉0.5分。——如果是在小升初的考场上，这可能导致我与省重点失之交臂。

妈妈那么希望我考100分，我也完全有能力考100分，每次我都能无限接近100分，但就是没一次真的考到100分。

这看起来像是故意。

事实并非如此，我从未故意做错过任何一题。但另一方面，我也确实无法在考试中提起精神，集中注意力。早早做完了卷子，就趴着发呆，绝不会检查一遍。我当然也“想”考个100分，但只是想想而已。学前班时代那个无论拿多少分都对自己很满意的卢十四，本质上似乎从未改变过。

为这件事，我妈骂过我无数次。甚至有一次，我考了96分，我妈抄起一根长竹竿打我，将竹竿打断了两节。我同学看到之后，赶紧跑去告诉老师：“卢十四要被他妈打死了。”老师匆忙赶下楼来制止了我妈。现在想来，我妈在打骂背后，是一片束手无策：她有办法让我做习题，背课文，记单词，晚睡早起，不看电视。但她无法替我考试，无法让我提起精神去追逐100分。

在一次痛骂中，我妈问我：“你到底有没有自尊心？”

这个问题实在难以回答。我当然不能说自己没有自尊心。但如果我说有，那么她接下来一个问题必定是：“那么你的自尊心体现在哪里？”——是啊，如果我真的有自尊心，为什么不努力考100分呢？学前班时代我就说不出口的那个回答，如今自然更加说不出口：“我虽然没考100分，但也并不低啊。”

但我当时考虑的并不是如何给出一个机巧的答案。这个问题真的刺痛我了，我扪心自问：在考试的时候，我总是那么惫懒，完全没想过“自尊”这回事。但每当挨骂时，我又确确实实羞愧难当。最终我的回答是这样的：

“你骂我的时候，我就有自尊心。”

这个回答代表着我当时全部力所能及的反思，以及毫无保留的坦诚。这个回答换回的是一个大耳光，因为它听起来是那么无耻，能给出这种答案的人分明已经毫无自尊心可言。

现在想来，当一个人沦落到被质问“有没有自尊心”的境地时，他的自尊确实已经被彻底践踏了。那一年当中，我屡屡冲击100分不可得，反而是接连考出两个六十多分，实在是前所未有。在这两张试卷中，我魂不附体，做错了全部四则运算。

六年级终于结束了。在这一年中，我收获了一双近视眼，达到肥胖标准的体重，以及足以考上省重点的291分。——我整个六年级只考出过三次100分，其中两次留给了小升初考场上的数学和英语。

这对小学时代而言是一个戏剧化的结尾，但对整个人生而言只是短暂的幸免。每个阶段、每种境遇，都有不同的“客观标准”悬在头顶，一时达标不要着急，总有你不能达标的时候。

我有一位小学同学，成绩绝佳，每次考试都是100分，乃是我妈口中“别人家孩子”的常客。到了初中，她和我一个班，第一次考试，她就只考了九十多分。此后虽然她依然成绩优秀，但我知道，她已经不能再达到“那个”标准了。

我还有位高中同学，和我关系很好。他一直稳居班级前十名。我曾一度幻想：如果我能有他那样的成绩，肯定再也不会被爸妈骂了。直到大二寒假，我去武大找他玩，他给我看了他高中时代的日记。那日记本里通篇苦闷，讲述他如何在考到全班第六之后，被他爸妈痛骂为何总也考不进前三。——那一刻，我心都凉了。我意识到自己之前的想法多么可笑：他妈骂他的方式和我妈一模一样。他全班第六，我全班第十六，并没有区别。

“我不想考100分，我不想考前三，我不想达标，我不想让你们满意，我觉得我现在这样已经很好了，我已经对自己满意了。”——哦不，怎么能这样说？怎么能这样想？怎么能这样做？你还有自尊心吗？在很长时间里，我已经自觉的为这种想法感到惭愧，羞于承认。第一次听衣湿乐队的那首《放了我》，我被一句歌词震惊了：

“但是我不想有啥子出息”。

这难道不是严重的政治不正确吗？诉说青少年苦闷的文艺作品那么多，那些苦闷的少年总是说“我有我的追求”，“他们不理解我的理想”……总之，那个少年可以不认同别人强加给他的理想，但必须要有一个其他的理想，——“教练我想打篮球”也好，“我是要成为海贼王的男人”也罢。这个“其他的理想”可以离经叛道，但必须和他所拒绝的那个理想同等远大、同等有出息。惟其如此，他的反叛才能够显得理直气壮，有资格分庭抗礼。

但衣湿居然说“我不想有出息”，既不接受别人的理想，也没有自己的理想。这样的自甘堕落，即便是文艺作品里的叛逆少年，也不好意思说出口吧？

“我不想有出息”，——这句歌词时不时萦绕在我耳边，总是让我既羞耻，又兴奋。当年妈妈问我“有没有自尊心”，我无言以对。而如今，每当生活中出现类似的责问，我都在心中默默回答一句：“没有”。

“你有自尊心吗？”——没有。“你有上进心吗？”——没有。“你有责任心吗？”——没有。“你有担当吗？”——没有。“你是男人吗？”——不是。“你到底想不想有出息？”——不想。

这些责问是羞辱，一旦你因此感到羞耻，你就输了。这些责问是圈套，一旦你对这些问题加以承认，对方就会要求你给出与之相符的表现。这就像《万万没想到》里的情节：“我叫你的名字你敢答应吗？”——答应了就会被吸进钵里去。但如果你答一声：“不敢”，责问者的如意算盘就落空了：

“咦？你不按牌理出牌啊？”

王八蛋，老子为什么要按你的牌理出牌。那个学前班的卢十四吃了你们的毒苹果，已经沉睡多年，我要让他苏醒过来。他手举一份也不知道是七十分还是八十分的作业，兴高采烈，蹦蹦跳跳，没出息的样子从未改变过。