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蛋,是营养的好食材,烹调方式可以多元变化,煎蛋、蒸蛋、煮蛋、炒蛋,永远都吃不厌,如果煎蛋又加入了蔬菜,更是营养美味!

餐桌除了常见的葱蛋、菜脯蛋、韭菜蛋,你还吃过什么样的煎蛋呢?

台湾农业部农粮署在“鲜享农YA-农粮署”官方粉丝专页中以“蔬菜煎蛋加什么料最对味?”分享农家美味,让身处于都会区的你也能品尝乡间好食。以下几种营养又简单易做的煎蛋,大家可以依自己的创意自由变化口味。

◎金针菇煎蛋:口感软韧、富含纤维准备:鸡蛋4颗、金珍菇1包、葱花少许调味:盐1小匙做法:1. 金针菇撕开,切小段。2.下锅炒香,约一分钟放凉。3. 打蛋,与葱花一起加盐搅拌,倒入油锅煎熟。

◎高丽菜煎蛋:口感脆嫩、富含维生素及钙、磷、钾营养准备:鸡蛋3颗、高丽菜130g、葱花少许调味:盐、胡椒适量做法:1. 高丽菜切细丝。2. 加入葱花倒入蛋液搅拌,调味。3. 锅内倒入少许食用油,煎至金黄即可起锅。

◎九层塔煎蛋:香气升级、色香味俱全准备:鸡蛋4颗、九层塔80g调味:盐1小匙、姜末少许、麻油一大匙做法:1. 九层塔切细,姜切末。2. 加入调味料,打入蛋液搅拌,调味。3. 锅内倒入少许食用油,煎至金黄即可起锅。

◎栉瓜煎蛋:低升糖指数、减脂好伙伴准备:鸡蛋3颗、节瓜1条、蒜末虾仁一些调味:盐、胡椒适量做法:1. 节瓜切薄片、蒜头切末、虾仁切丁等食材,与蛋搅拌调味。2. 油入锅,均匀倒入搅拌食材的蛋液,煎至半熟、再翻面煎熟,调味,简单家常菜就完成了。

此外,长季性的食材“秋葵”也适合煎蛋。秋葵的黏液可以保护胃壁,“鲜享农YA -农粮署”发文表示,秋葵富含维生素A、β胡萝卜素、钙、镁、钾以及水溶性纤维果胶,热量低、营养丰富,且有助肠胃蠕动。小小的秋葵只要横切片、打4颗蛋搅拌、调味,再下油锅煎熟,一道美味的秋葵煎蛋就可以营养上桌了。

秋葵热量低,是减肥圣品,还有顾胃、预防干眼症的功效,小小3根秋葵营养价值很高。用秋葵来煎蛋美味又健康。(莫琳/大纪元)除了煎蛋,炒蛋也很美味,一般常见的菜式有蕃茄炒蛋、红萝卜丝炒蛋。有网友分享,白萝卜切丝炒蛋、洋葱切丝炒蛋、刺葱炒蛋、香椿炒蛋、小黄瓜切丝炒蛋、山当归的叶子也可以炒蛋、甚至萝卜被丢掉的茎叶也可拿来炒蛋,都是很营养的乡间美味。

韭菜炒蛋。(莫琳/大纪元)

但是我喜欢。

牡蛎啊扇贝啊,平常吃到的机会确实不多。在家里,还是要用点心才能买到。但花蛤却随处可见;找得到白菜茄子和猪肉,就应该能找得到花蛤。

第一次吃到花蛤应该是在四岁以后的事情。因为脑海深处最初与花蛤有关的记忆都跟姥姥有关。满满都是人的宴席上,在三姑六婆之间,姥姥每每见到这种食物都会先为我加一些到盘子里,一边非常乐呵地跟别人告解,我家娃喜欢吃。

我想我应该是无法抗拒花蛤的鲜。花蛤的海味,花蛤肉特别的那一点点小筋道,每一只花蛤我都会非常虔诚地将最难啃食的闭壳肌都尽量吃到嘴里。小时候花蛤的质量总是不那么好,含沙太多,家里人总是嫌弃,但我却不在乎。不管什么样的吃法我都喜欢。

在家吃到过辣炒花蛤,清炒花蛤,到武汉之后,发现这边喜欢垫锡纸加蒜蓉烤花蛤吃。都好。但我自己做花蛤的时候,每每只用清炒。尽力洗净花蛤,加一点点葱姜蒜,加到锅里就这样炒。花蛤一个一个开壳,锅里渐渐就有了汁水。乳白色的汁水鲜咸可爱,连盐都不用加。一口气买个四五斤花蛤,真是吃到过瘾。

蛤蜊这玩意儿,在我们那里,音似“旮旯”。几天之前突然发现自己得赶紧办个护照,于是买票回家,我姐问我你要吃啥,我说买点蛤蜊,她问我这俩字念啥,我说,“隔离”啊。她一脸懵逼,我在微信上敲给她,就是“旮旯”。

这几年花蛤给我的全部意义,几乎就是在与家里人在一起的短暂时光里,任性一下。我知道,家里的饭桌上有花蛤,几乎完完全全就是为我。长久不见的重逢,短暂重聚的分离,我们都会想,买一点好吃的。

几大碗花蛤摆到桌上的时候,不管前路会有什么,我要去哪里,我总会感觉到被宠爱。即便家里人已经不再能为我遮风挡雨,这时候我仍会是一个小孩,享受着家人满足着那些一点也不实惠但却足够美好鲜美的小确幸。

重聚的时光里,买些花蛤。小儿子大了可以掌勺。我们一起吃哇。

今天看,张骞称得上是一位美食家。正是这个对美食感兴趣的人,在出使西域遭遇挫折时,发现有另外的事情可做。譬如,把自己品尝过的食物记录下来。

在张骞从西域带回的诸多物种中,苜蓿被称为“牧草之王”,人们在其青嫩时,将它的尖芽炒菜吃,是很有价值的植物。

葛洪在《西京杂记》中,将苜蓿记录得颇为奇特:在大宛国,必得是野生的玫瑰树,才在其下生长苜蓿。如果是人工栽种的玫瑰树,则不会有一株苜蓿生长。不仅如此,他后来又对苜蓿记录了两笔:其一,风刮入苜蓿枝叶间,会长时间萧萧然响动,故人们将苜蓿称为“怀风”;其二,如阳光明媚,照在苜蓿花上,便反射出奇异的光彩,故人们将苜蓿称为“光明”。

苜蓿为何会那样?葛洪没有解释。春天,是苜蓿律动的季节。进夏,乃至入秋,苜蓿便少了光彩。

苜蓿在很多地方都有,我到新疆后,发现新疆的苜蓿之多,恐怕是中国之最。吐鲁番一带春来早,每年二三月间可采摘头茬苜蓿,其时乌鲁木齐大雪纷飞,但在街头却能碰到吐鲁番的苜蓿,让人忍不住买上一点,回家用开水焯过,或凉拌或炒制,算是提前尝到了春天的味道。

大约每年的四五月份,乌鲁木齐周边的苜蓿便纷纷长出,尤其是南山的苜蓿最多。有人开玩笑说,南山的苜蓿能管够所有乌鲁木齐人的嘴。南山有一个地方名叫苜蓿台,可供人们观赏和采摘苜蓿,还可眺望终年积雪的博格达峰。

常见的苜蓿多用于做凉拌菜,开春后摘苜蓿叶茎的前三四节,用清水冲洗干净后,开水焯熟,再入凉水浸泡十余分钟以增其鲜,而后双手轻搓去除部分汁液。

备上小葱花、姜丝,热油浇过后加食盐、凉拌醋及蒜泥等调味品,调匀入味后即可食用。凉拌苜蓿味道鲜美,爽口清脾,是家庭餐桌上常见的小菜。喜欢喝酒的人,多用凉拌苜蓿下酒,其清爽、嫩脆的口感极佳。

新疆人喜欢吃苜蓿饺子。在每年四五月间,将苜蓿嫩芽采摘回家,洗净后先用开水迅速焯一遍捞出,再用冷水漂洗一遍,将水分挤尽后,与事先准备好的羊肉、色拉油、盐、葱、姜末等拌匀,调制出自己喜好的口味,然后用擀好的面皮包成饺子,下锅煮熟后,蘸上蒜醋汁食用,其味颇为鲜美。

有一次,在苜蓿地里,一位朋友无意间问起苜蓿有几片叶子,在场的人有说三片的,有说四片的,一时争论不休。那片苜蓿地的主人对苜蓿了如指掌,笑着说,自己种苜蓿多年,见过叶片最多的也就是三叶。有个说法是,如果你碰到了四叶的苜蓿,就会交好运。

关于苜蓿叶片还有一个说法,一叶苜蓿代表希望,二叶苜蓿代表付出,三叶苜蓿代表爱情,而稀有的四叶苜蓿代表幸福。

大家在苜蓿地里随意走动,种苜蓿者不觉间又说起一个故事。传说,有两个相恋的年轻人,因为一件事闹了别扭,彼此不肯让步。村里的一位老人告诉他们,在苜蓿长出的春天不能生气,否则会一年不顺。他们害怕了,问老人有何办法,老人说找到四叶的苜蓿可以挽救运气,他们听后装作无所谓,但心里都为对方担忧。一天晚上下起暴雨,他们仍在为对方寻找四叶苜蓿,也终于发现其实都很关心彼此,便对爱情有了更深的理解,亦明白了那位老人的好意。四叶苜蓿最终并没有出现,但老人看见他们和好后,却开心地笑了……四叶苜蓿,是爱情的见证啊!

关于四叶苜蓿,还有一个国外的故事。一次,拿破仑带兵打仗,大军经过一个草原时,他发现有大片苜蓿,他的坐骑总是忍不住想去吃苜蓿嫩绿的叶片。虽然战场上的情况瞬息万变,但拿破仑心性高傲,仍决定全军暂驻,让战马先吃一会儿苜蓿再走。马吃苜蓿,拿破仑便借以活动筋骨,他发现一株四叶的苜蓿,甚觉奇特,便俯身仔细去看。就在拿破仑刚低下头时,一颗向他射来的子弹飞了过去,他由此逃过一劫,从此,他便称四叶苜蓿为幸运草。

有一位朋友在南山开了一家农家乐,几次邀我们去吃苜蓿,声称要弄十余种苜蓿菜让我们吃,大家好不容易凑齐了上山,却因一场大雨没摘上苜蓿。事后,我问这位朋友何时能吃上苜蓿,他说现在的苜蓿长得一人高了,是喂牲口的,你们上来……他意识到说漏了嘴,便改口说等明年开春再来吧,他的承诺,刮再大的风也吹不走。

第二年春天,我在托克逊见到了大面积的苜蓿,才发现每根苜蓿只是冒出一两片叶子,但因为它们密集拥挤在一起,便让人觉得是一大片绿色。我们从苜蓿地回去,便吃到了头茬苜蓿,其嫩绿的样子,让人尚未动筷子便满心欢喜。那苜蓿是和肉一起炒的,我吃了几口,觉得味道极为鲜美,既不失自身的嫩脆之感,又因为浸入了肉油而有了微腻的味道。

那天我们喝了不少酒,到最后苜蓿已变得微凉,吃过一口便有沁人心脾之感。吃完离开时,主人给每人备了一大袋新鲜苜蓿,告诉我们,如果觉得唇干舌燥,可以用苜蓿佐膳。

后来在疏勒县,我再次发现了苜蓿和张骞的关系。县上建了一个张骞公园,立有一尊张骞的塑像。我去看时,发现塑像下有苜蓿,长得茎直叶繁,还开出了小花。看到附近有一个引水管子,我便打开水龙头,用水浇那些苜蓿。坐在张骞塑像下,听着汩汩流水声,我想着张骞两千多年前出使西域的历史,度过了一个安静的下午。

前年,我还在托克逊见过人们把苜蓿收割晾干后,捆成方形草垛,等待大卡车运走。我问这些苜蓿垛会被运向何处,答曰:从霍尔果斯口岸出去,运往中亚乃至俄罗斯、土耳其等国。苜蓿起初是从那里传过来的,现在又踏上了回归的道路。

那时节,煮米粉总是不成功。后来细琢磨,大约是受了面条的影响,那么放空自己,从头再来,好像是第一次认识世界上这种细条状食物。怎么煮了吃,再仔细想想。

有一天,突然开了窍,米之于面自然是不够精道的,那么,煮的时间是要短了些,再加上下锅后不要总是用筷子不停地拔弄。把握好煮的时间,再把握好煮时的状态,不粘锅最好不要动,那么米粉下锅时就要放好,把米粉下锅后的姿势摆好。不要再动,保持煮的状态,注意是用中火,两分钟即可。

米粉的汤头大有讲究,虽不说是像重庆小面那样,大半碗调料,但有什么可吃的,好吃的东西尽管放碗里。有容乃大嘛。一般我不用高汤,这是本人的饮食习惯,早餐,刚起床,不动荤腥。或者也是冷盘肉肉,肉冻,肉肠上来,很少吃热的肉肉,所以也不用高汤。只需开一壶开水放在那里就可以了。

在米粉煮好后,一个干净的碗里调料也准备好了。少不了葱花,绿辣椒碎,碎花生米,芝麻粒儿,紫菜一片,如果是一个勤快的主妇,炒个鸡蛋,细细摊开来,切成细丝与其它佐料放在一起。来一勺芝麻酱,油,橄榄油最好,没有橄榄油,放炒菜油,不要放香油,容易夺其它料的味道。现在,还要放什么,香菜喽。最后,浇一小碗开水上去,一碗色香味俱全的米粉就煮好了。

米粉最好是顺德出产的“霸王花”米粉。也有杂牌米粉,皆不比它劲道,厚实,怎么折腾都好吃。当然也有人把米粉拿来炒了吃。因其不及河粉宽大,怎么都觉得炒了吃是亏待这食物。

从不认识,到不会煮,到现在,南国十年,休息的时候,日日早餐都是米粉。也换过河粉、桂林米粉类的食物,但皆不能俘获家人的胃。尤其是大侠,饿了,便会躺在沙发上,要米粉。孩子们呢,若是自己煮食,也是以吃米粉为主,河粉或者是意大利粉皆不下手,何故,也不得而知。

多年来我脑子里没有厨房的概念。当兵前在农村,做饭是母亲的事,与小孩子无关;即便是农村的大男人,几乎也没有下厨房做饭的,如果大男人下厨房做饭,会让人瞧不起。严格说起来农村也没有厨房,一进门就是堂屋,屋里垒着两个大灶,安着两口巨大的铁锅,完全可以把小孩子放进去洗澡。

为什么要用这样的大锅?那是因为锅里不但要煮人吃的饭,还要煮猪吃的食,而且农村人的饭量比城里人要大得多,食物又粗糙,锅小了是不行的。除了这两口大锅,堂屋里还要安一张桌子,安不起桌子就用砖头垒一个台子,台子的洞里放着碟子碗筷之类。

堂屋的一角,是堆放柴草的地方,我们管那里叫草旮旯,天气寒冷时,猪就钻到那里睡觉。在我当兵以前,母亲要往锅里贴饼子时,经常让我帮她烧火,烟熏火燎,灰土飞扬,农村的厨房可不是个好玩的地方。我不愿帮母亲烧火,但很愿看母亲收拾鱼。吃鱼的机会很少,一年也就是那么三两次。

每逢母亲收拾鱼,我就蹲在旁边看,一边看,一边问,还忍不住伸手,母亲就训斥我:‌‌“腥乎乎的,动什么?‌‌”当兵之后,连队里有大伙房,里边安的锅更大,不但小孩子可以进去洗澡,大人进去洗也没有问题。我很想当炊事员,因为炊事员进步比较快,立功受奖的机会多,可惜领导不让我当。

星期天,我经常到伙房里去帮厨,体验大锅里炒菜的滋味。那把炒菜的锅铲差不多就是一把挖地的铁锹,打起仗来完全可以当做武器。用那样的大锅铲翻动着满锅的大白菜,那感觉真是妙极了。大锅里炒出来的菜,味道格外的好,无论多么高明的厨师也难做出军队里大锅菜的味道。我吃了将近二十年这样的大锅菜,感觉着已经吃得很烦,但脱离军队几年之后,又有些怀念。

我四十岁的时候,终于有了自家的厨房。厨房是妻子的地盘,我轻易不进去,进去反而添乱。但只要是她收拾鱼的时候,无论多么忙,我也要进去看看。当然是她收拾海鱼时,收拾淡水鱼我是不看的,淡水鱼太腥,而且多半活着。海里的鱼能让我想起少年时期,想起许多的往事。青鱼来了时,应该是残冬初春时节,母亲说,看青鱼鲜不鲜,主要看它们的眼睛,如果它们的眼睛红得沁血,说明很新鲜,如果眼睛不红了,就说明不新鲜了。

前面我说过,我们一年里吃不到几次鱼,我每次看母亲收拾鱼就听母亲给我讲关于鱼的知识。她说的也是她的童年记忆。那时好像鱼很多。四月里,新鲜带鱼上市,母亲说,你姥姥家门前那条大街上一片银白,全是鱼,那些带鱼又宽又厚,放到锅里一煎,滋滋地冒油。

现在,这些带鱼,瘦得像高粱叶子,母亲愤愤不平地说,它们也配叫带鱼?还有什么大黄花鱼、小黄花鱼、偏口鱼、披毛鱼、那时的鱼真多啊,价钱也便宜,现在,鱼都到哪里去了呢?母亲说。现在我到厨房里看妻子收拾鱼,其实是借这个类似的场景回忆童年,回忆母亲的回忆,这就如同打通了一条时间的隧道,我一下子就回到了母亲的童年时代甚至更早,那时候,高密东北乡的鱼市上,一片银光闪烁,那是新鲜的海鱼在闪光。