现在网上的舆论是碎裂

现在网上的舆论不是撕裂，而是碎裂，过去撕裂的时候，虽然不同阵营捏乎不到一块，但其内部大体上还有共识，现在不了，连阵营都几乎没有了，就是一个个碎块。

具体来说，过去出了什么社会事件，舆论往往是纵切的，按照性别、地域、行业、民族等几个维度竖着切开来，大家划分好阵营，然后互相开火，现在，纵切完了还要横切，按照社会阶层，财富水平等维度，横向再斩几刀，像什么“我爷爷是局长”，“家里资产9位数”之类的，都是典型话术，这竖切完了再横切，共识就只能压缩在一个个小碎块里，虽然咱俩在性别问题上立场一致，但你家资产九位数，我家负债六位数，那咱不是一路人，也得开火互喷。

舆论碎裂化造成的负面影响有两个，首先，这种碎裂化的舆论会极大地削弱人们对整体环境的认同感，一旦人们之间积怨成仇，就往往会抱有一种“就算大家全完蛋，也绝不能让仇家落到好”的心态，这么想的人多了，形势就会在正反馈中持续恶化下去，最终人心离散，不可收拾。

第二个负面影响就在于进一步压缩了表达空间，现在一些非常温和的话题，比如电影、读书、励志、旅游什么的，都能引发骂战，在过去通常不会的，比如，我看一网友来北京旅游，发了两张照片，问：“北京鼓楼是有两个么？” 结果有人喷：“一个钟楼一个鼓楼，文盲” 我看完以后就说好家伙，一个外省游客对本地古迹不了解，感到好奇，这在过去不正是本地人展现热情友好的机会吗？如今也能搞人格侮辱了。

不同的战区之间互相炮击，同一个战区里不同的战壕之间互相对射，同一个战壕里不同的掩体之间互扔手雷，同一个掩体后人们又互拼刺刀，这就是网络舆论现在的样子。

之前，李清晨医生说，现在网上别说有趣的人，就连正常人都越来越少了，我有同感，在碎裂化的舆论中，很多人选择了沉默，而剩下的人里还有一部分直接参战了，一大锅水就那么不停地烧，不仅总量越来越少，剩下的水也都沸腾了。

我在微博上喜欢的一位老师，平时谈吐稳重，态度温和，这几天也参战了，一些美国电影有这样的桥段，酒吧里，某个牛仔突然给旁边的人来了记老拳，酒吧里的众人互相看了看，然后所有人都跳起来打作一团，酒吧里充斥着各种叫骂和玻璃爆裂的声音，坐我旁边的老师冷哼一声，仰脖把手里的啤酒一饮而尽，然后“咣”地将玻璃瓶落在吧台上，起身扭头，高举起椅子就加入了混战。

我愣在原位坐着，心里正寻思着怎么办，突然，混战中跑出来一位，抄起吧台上的酒瓶，反手就爆在我脑袋上，那一地的玻璃碴子，就和现在的舆论一样，破碎，锋利，又带血。

2012-10-18

我得实话告诉你：我已经没有办法读书了。

不是读不懂的那种不能，也不是因为厌倦而产生的那种抗拒。它无关理解力和情绪，而是好像一种生理上的疾病，自己对自己的一部分无能为力。我甚至连一个小节都无法读完，无法控制眼球转开去，似乎它在扭来扭去要找到一个停顿，否则就不肯继续工作。同时，读完一段文字之后，头脑里突然会空白一下，然后那些字句和含义就突然消失掉了。因为这样的缘由，也就谈不到理解，更无法形成一个整体印象。另外，更加让我恐惧的是，我的注意力根本无法长久地停留在一页纸上，它总是不断迁转，像一条水银做的蛇，在书页和无数想法之间钻进钻出，试图在两个本来毫无关联的点之间建立某种联系。而在大多数时候这样的努力是徒劳的，却白白浪费了心神，让人很快就觉得力倦神疲。

我想，这是几年来微博训练的结果。微博要求一个人迅速在各种信息之间跳转，不要在任意一条信息上停留过多时间。又要求一个人尽可能快地消费一条信息，迅速咬住它，吸干其中的汁液，然后一口吐掉。最后，对于那些在微博上原创内容的人来说，微博要求你能在海量的信息碎片中做快速筛选，然后在两个原本没有关联的碎片中建立联系，并且把这种联系以巧妙漂亮的手法表达出来，于是可以赢得观众的欢呼和掌声。无需知道“为什么”，只需要不断判断“是什么”，然后把一系列“是什么”组合起来。所以，哪怕是最简单的逻辑也都被抛弃了。我在微博上呆的时间足够长，因此受到的影响也就足够重。

相比之下，读书是一种完全不同的模式。深度阅读需要你能够持续专注在书页上，集中全部精力，因为你在阅读的同时必须进行思考。需要一个人可以持续不断地阅读数万字，然后稍微停顿一下，整理思绪，完善脑海中关于这本书的架构，一点点形成整体印象。尤其是对于阅读量足够的人来说，阅读的过程里他会不断抽取脑海里的关联书籍进行分析和对比，读一本书相当是在同时翻阅十数本书籍。这种过程对于专注之力的要求极高，因为一旦思考被打断，就很难回到之前建立起来的阅读氛围之中，彻底从原书的意境中退出。

整个阅读的过程漫长而连续，伴随着静默和沉思。这一点和微博完全不同，微博是那种老师说一句，你就立即举手大喊“我知道！我知道！”的迅速反应。这不单是个习惯问题，它根本性地改变了思考的模式。形式即内容，载体决定内容，这在微博上体现得非常明显。微博是无需做思考的地方，如何在最短的时间内作出最恰当的反应才是最重要的，反应胜过一切，表态高于一切。通过微博的驯化，一个人很可能连大脑皮质的生理结构都已经发生了改变。针对热点编段子就是一个很好的证明，所有的段子都不提供新鲜的想法，它们只是同义反复，试图各自对同一事物重新进行一次复述或者定义，从而一次次强化和放大了事物本身。所以，它是口渴时给予的盐。

有鉴于此，我在今天宣布暂停更新微博，同时也不去微博潜水，彻底从这个大环境里断开去。尝试着进行一些恢复性训练，包括阅读和写作。我想通过对一些长文本的阅读，恢复我以往的专注力，能够持续思考一件相同的事情。此外，利用写作把思考的过程完整连续地表述出来，恢复一下思考而非应对的能力。

这样停下来，才发现周围的世界已经发生了很大的改变。现在这世界基本上已经是一个由信息碎片所构成的大型显示屏，完整的信息已经非常少见。你所能知道的，只是此时此地此事的一瞬间。人们看起来对此似乎也很满足，听一个歌手60秒的歌唱决定他的去留，在搜索引擎返回的结果列中花5秒决定点开谁，在iPhone屏幕上跳出来的信息提示中凭借前十个字决定是否要打开阅读全文……卓别林的电影《摩登时代》里，产业工人在流水线上十多个小时重复相同的一个动作，而我们此刻每周七天，每天24小时面对信息碎片，等着作出反应。在这个新世界里，时间无始无终，只有一个个瞬态的当下。事件无头无尾，只有你此时此刻面对的一条简讯。我突然觉得极度的恐怖和绝望，觉得自己和一台自动机器没有什么区别：用眼睛读取一条信息碎片，用机械臂作出转发、回复、跳过三种选择。这一过程周而复始，无穷无尽。甚至，当你终于停下来休息，只不过几分钟就觉得无聊烦闷，继续拿起手机，把处理信息碎片当作了一种消遣！

在过去，我做过许多决定。其中许多事后看来太过冲动，当时并没有做过审慎的思考。但是，暂停微博这个想法一经升起，就很难从心中驱逐掉。一直到我写下通告，关闭网页，突然在心底里产生了一种解脱的轻松。此刻，我依然无法连贯地读完一本书，但是看起来我已经恢复了写一千五百字以上文章的能力。谢天谢地，我依然有能力从事这种古老的自我表达形式。在碎片的世界里，努力形成一点“块”。我希望它们能够变成“面”，甚至是“体”，这样我也可以在被各种碎片信息轰炸和追杀之余，找到一个地方喘息。

我是个碎片信息低能者，这就和阅读障碍、密集物体恐惧症一样，是一种严肃的病症。但是，我的病症并没引起到世人足够的重视，这让我觉得非常不公平。别人只需要在餐桌上轻轻说一声“我有密集物体恐惧”，主人就立即带着足够的歉意，把向日葵给撤了下去。同时，又能对你大口吞咽鱼子酱表示充分的理解。谁能理解我这样的碎片信息低能者呢?

在新浪微博刷屏玩的时候，我单日最高可以刷上一百条。按照每条10个回复、5个转发计算，我每天要浏览1500条信息。加上我关注的人，他们的发言和针对他们的跟贴，信息的总量可能要上升到3000条以上。我想这远不是我的极限，在饭否我关注了上万人，在腾讯微博我关注了上千，根据过往的统计，我每日处理碎片信息的极限大约在8000条左右。这个数量让我感觉非常沮丧，因为加上Twitter、Facebook、豆瓣、微信、QQ上的消息，我的碎片信息处理能力不及每日收取的信息的一半。

幸运的是，我呆在网络上的时间足够长，以至于可以自己可以发明各种信息过滤器。过滤标准是我自己拟定的：对于信息发布源数量的限制应该使得它们少到可以在2小时内浏览完毕，同时又不至于让我错失自己关注的领域里每天发生的重要事件。经过这样的过滤与压缩，我每天依然要浏览近千条信息，而一天只有24小时。考虑到许多信息在浏览后可能要跟进，搜索相关资料和背景，我觉得每天只有24小时的限制怎么都不能算合理。但是，我更改不了太阳东升西落，结论就只能是我低能。

回想起多年前，研究南京大屠杀的华裔美国女作家张纯如猝然辞世，我以网友的身份帮一份报纸编辑两个整版的纪念专题。在48小时内我几乎不休不眠，浏览了所有能找到的和张女士有关的网页，我甚至搜索到了她的高中同学会内部通讯。我阅读了关于她的所有书评，以及因为她那本书在美国本土引发的学术争议。最后，我根据自己的理解完成了那个专题。我相信那个专题多少有些用处，那大概是国内媒体第一次全面介绍张纯如的一切，以至于中国某官方媒体的“驻外记者”几乎是原封不动地把我的文章“根据国外媒体报道编译”回了中国。

这件事在今天想来是几乎不可能的事情，因为如果我在社交网络的搜索引擎上找寻关于她的资讯，相信返回的都是整屏的转载，内容都大同小异。同时，我也没有那么多时间去思考她是谁，以及她做了什么之类的问题。我没有48小时，我大约有5分钟的时间编发第一条关于纪念她的文字，点上蜡烛，写上“是中国人的就转”。然后又有10分钟的时间编发第二条内容，一定会有一张她和孩子的照片，幸福地站在阳光下，然后找一个类似母子情深这样的动情点写一句戳中人心的话语。如果这一切都还没有把我的资讯变为当日的传播热点，那么我可以在随后的悼念高潮中找一条恶意攻击和诽谤她的信息，只需要写上“晒傻逼”三个字，然后点击转发键，一次可以预见的转发小高潮会在几分钟后发生。

比较而言，我还是更倾向于前一种方式。严格地说，我更希望事发的时候有记者能够采访张纯如的家人、同学、同事、出版商，找到那场大论战里支持她和反对她的双方当事人，用一手资料写两个版面的深度报道。在核心报道中，请最好的记者按照她的心路历程写一遍她的人生，揭示她对历史和人性的无尽挖掘如何毁灭了她自己。证明即便是年深月久，历史上曾经的暴行也依然有吞噬人心的力量，足以让一位女性陷于抑郁和绝望。我想那可能是一个更好的报道，远比我利用引擎做出来的文章强。信息处理并不是无所不能，哪怕掌握了所有的网页，它们也不能自动组合，还原一个血肉之躯的体温。

在这个意义上，我觉得我是个碎片低能者。因为所有的记叙和描述，除了还原事实之外更多的是带给人们情感上的体验。140字可以做到相同的事情，但是我更愿意用8000字加5张图片的力量。

最后，我在信息结构和技术架构方面对信息碎片花费的精力也能证明我的低能。关于Twitter、微博、Facebook、Instagram、line、Buzz、google Plus等等基于人际关系的碎片化信息处理的互联网产品，我花费了数百个工作日进行分析。SNS是Web2.0的余韵，代表了“先进文化的发展方向”。其理念激动人性，效能令世人瞠目结舌。虽然说一切伟大胜利首先基于理念的胜利，但是SNS类产品类似乌托邦的外衣褪去，我逐渐怀疑那些理念。我怀疑根本没有所谓理念的胜利，在今天这个时代里，一切胜利都是行销的胜利而已。

没有所谓众生喧哗，只有众声同义反复。没有所谓自我，根本上来说，一个人的自我根本就算个屁。这是人人讲述但是无人倾听的时代，这是人人展示自我但是无人喝彩的时代。人类历史上最富野心和最聪明的头脑在为了如何制造更多信息碎片而绞尽脑汁，为了如何愉悦一个个其实根本无人欣赏的自我，如何鼓励他们展示分享更多关于自己的碎片信息而疯狂工作设计各种巧妙的产品。这是一个为了帮助人们约炮而耗费数十工程师数百工作日，用数十万行代码给予虚拟承诺的时代，而这一切本可以用手以简便程序解决的事情。

我觉得我无法张开双臂拥抱信息碎片化这种所谓时代的变革方向，同时，我也不觉得把自己由蛋白质组成的大脑比拟为总线并行处理的CPU是一件很Cool的事情。如果人类进化是如此迅猛，进化论在时间尺度上如此陡峭，那么我们的盲肠早应该在几千年前就已经消失，而不是时至今日依然用炎症来麻烦我们。我要祝福那些宣称自己的大脑可以并行运算的人，不过即便他们可以灵活地切换大脑工作模式，在碎片处理和深度计算之间跳跃又和我有什么关系呢?我不过是个低能。

关于这件事情，让我用一个故事结束今天的讨论：在无数个世纪里，这个世界上的每个角落都散布着无数的暗影。只要日光照耀之地，就一定有暗影投下。关于这些暗影的色泽、大小、明暗，可以写下车载斗量的文字。如果先民也有微博的话，那么关于日影的记叙性文字大概会是一个可怕的数量。在公元前三世纪，古埃及小镇阿斯瓦夏至那一天，正午太阳直射井底。亚历山大图书馆馆长埃拉托色尼记下了这件事，并在几年后的夏至，于阿斯瓦正北的亚历山大同一时刻记录了水井的影子——太阳和垂直方向有7度偏差。于是，他得到了地球的周长，和今天的测量误差在5%以内。

老实说，我不记得埃拉托色尼这个名字，也不记得阿斯瓦。但是我一直记得这种论证的优美，搜索引擎可以帮我在整个故事的拼图上填补上这些人名和地名，但它不会带来这种优美。哪怕我携带了关于这次实测试验的所有碎片都不成，就像埃拉托色尼当初，在日影下突然顿悟这些碎片之间潜在的联系时一样，知道世界每个角落都有暗影是一回事，知道如何在其中两个暗影之间建立联系，那是另外一件事。

为此，我愿意低能一点，我怕错过了这种在两千年后依然直指人心的优美。

高效率与幸福感的秘诀：每天离线一小时

2018年末苹果手机推出了‌‌“屏幕使用时间‌‌”功能，让用户可以实时查看自己花费了多少时间看手机。还没查过吗？你应该去查查。无论是工作手机还是私人手机，看看使用时间，你的反应很可能和我一样，会发出惊讶一声：‌‌“哎呀！‌‌”

我们中许多人确实花了大量时间在电子设备上：电脑、平板电脑、智能手机，无论是在家里还是在工作中，而我们通常甚至没有意识到这一点。尤其是在工作中，电子邮件、通知、内部通讯系统和互联网占据了一天中的大部分时间。

但是这种技术只会降低、而不是提高我们的生产力。这就是每天在工作中作‌‌“迷你技术排毒‌‌”的好处，哪怕只是一个小时的时间。

（短暂）技术排毒的功效

研究表明，沉迷互联网对健康、幸福感和工作效率都有不良的影响：屏幕会使眼睛疲劳。7天24小时的工作通讯文化让我们感到沮丧和压力。互联网利用的是我们最痴迷、最容易上瘾的那些特性。

2012年，美国研究人员对电子邮件进行了研究，发现它可能是21世纪工作场所里最有害、最令人憎恨的分散人注意力的科技应用。研究人员在办公室员工身上安装了心脏监测器，发现那些在工作时接收电子邮件，在多个浏览器窗口和应用程序之间切换的人，心率较高，压力感更强。

当然，完全脱离互联网也是不可能的。工作时你不可能不查看邮件。专门研究媒体的心理学家拉特利奇（Pamela Rutledge）表示，在社交媒体上消失，或者把手机扔进隐喻意义上的马桶里冲走，‌‌“等于放弃了适应我们置身其中的这个世界的责任。

相反，我们要学习在一天的工作中如何抄近路，更加专心和释放时间，让你把上网只当做另一个任务来对待而已。

‌‌”腾出认知的带宽和能量，这就是我们的目标‌‌“，拉特利奇说。

‌‌”一心多用‌‌“是一种错觉

工作期间找一个小时‌‌”技术隔离‌‌“并不意味着躲在杂物间，也不是在‌‌”正念‌‌“的房间里冥想，或者把你的iphone锁在抽屉里。诀窍是停止一心多用，特别是在各种技术设备和应用程序的包围中试图同时完成多项任务。

圣地亚哥大学的心理学教授古塔斯-埃姆什（Sandra Sgoutas-Emch）说：‌‌”神经系统科学家已经清楚地说明，人类的大脑不是为同时应对多项任务设计的，而是为了连续任务设计的‌‌“。

你的大脑需要时间来赶上并重新专注于每一项新的任务，而且‌‌”研究表明，一次专注于一个任务可以让你的保持集中注意力、并且能更有效的完成任务。‌‌“

古塔斯-埃姆什说，每天一次短暂的技术排毒可以帮助你的大脑做到这一点。

工作中随时可能出现的、不起眼的技术互动会吞噬我们的时间。然而，不断地在各种设备、各项活动和浏览器窗口之间切换会造成焦虑和分心。

牛津大学赛德商学院运营管理教授霍尔韦格（Matthias Holweg）说，‌‌”工作量的增加意味着我们必须更频繁的转换任务，每次我们从一个任务切换到另一个任务，我们都丢掉了准备时间，因此总体上效率会更低。‌‌“

没有小小的技术空隙，这个循环很难打破。他说，‌‌”我们的大脑总是心痒痒地想上网，每十分钟就想查一下WhatsApp、脸书或电邮。但不幸的是，这无益于我们的工作效率。‌‌“

怎么办？

好消息是，专家们为你提供了一个计划。在每天的工作中找出一个小时来远离互联网，用心筹划即可做到。

几乎所有接受本文采访的专家都建议，只在一天中的某些时间点检查邮件。这意味着关掉收到每封邮件时屏幕角落里会弹出来的收件通知，或者每天设置多例‌‌”外出‌‌“通知。然后每天选择两至三次，坐下来好好浏览一下你的收件箱。

你可以把同样的策略应用到其他的数字娱乐上，比如社交媒体或者智能手机。在不接触任何技术设备的间隙中也可穿插安排短暂的活动。

古塔斯-埃姆什说，‌‌”每天安排出去散步，不要带手机。如果天气不好，在大楼周围走走，与同事交谈。吃一顿真正的午餐。‌‌“

技术本身不是问题

并不是所有的工作都需要坐在电脑前或者和智能手机绑在一起完成，并非所有的人都会沉迷于网络而不能自拔。另外，就像增加睡眠一样，在一天中额外加入不连电的一小时并不能真正解决导致你坏习惯的更大问题。

但是，走‌‌”冷火鸡‌‌“路线--突然戒瘾，就像一些顶级CEO或者技术大师那样，可能弊大于利。

主导2012年有关电子邮件研究的加利福尼亚大学欧文分校信息学教授格罗莉‧马克（Gloria Mark）说，‌‌”如果一个人有吸烟的习惯，要是有一段时间没有吸烟，会造成他们情绪紧张。‌‌“

取决于你的工作性质，消除（甚至大幅减少）上网也可能是完全不现实的。但是马克认为，工作单位也有责任确保员工不成为互联网的奴隶。

她说，‌‌”例如，在一天中只在特定时间发送电子邮件，批量群发电子邮件可能有帮助，因为这会改变人们随时都有可能收到邮件的期待值。‌‌“

与其让员工受到那些让他们压力更大、效率更低、分散他们注意力的信息的不断轰炸，不如用群发电子邮件去完成这个任务。员工们会在完全明白的情况下有效工作，如果他们不断受到要立即回应上司指令的压力，效果反而可能不佳。

这个话题以前也探讨过：法国2017年的一项法律规定，员工在工作时间以外忽视工作电子邮件是合法的，纽约市去年也在考虑这样的立法。大众汽车早在2012年就停止在下班后给员工发送电子邮件。

虽然我们很多人都没有办法完全摆脱科技，但是工作日中远离科技一小时，它的力量是不可低估的。我们可以通过更妥善地安排和使用数字工具找到额外的时间。拉特利奇说，不然的话，技术手段带来的麻烦最终可能要超过它的价值。

她说，‌‌”不停地转移注意力比必须完成的任务更容易造成认知疲劳。‌”

管理屏幕时间的五个办法

现代人手机不离身，加上工作时间使用的电脑，随手拿起来的iPad，还有许多人热衷的网络线上游戏，在Netflix等流媒体网络电视上追剧，你曾想过一天当中有多少时间眼睛看着某一个屏幕？

iPhone使用者可以查看手机上的屏幕时间管理程序，就能得知自己每天花在看手机的时间有多长，时间之长可能会让你吓一大跳。

BBC从屏幕时间追踪程序Moment得到的资料显示，在新冠病毒疾病疫情爆发之后，使用手机的时间增加了30%。

长时间盯着屏幕看不只是对身体不好，还可能会危害精神健康，但很多人不知道方法或没办法自己管理好使用电子设备的时间，以下就分享5个管理你屏幕时间的办法，让你在看手机的同时，还能轻轻松松保护身心健康。

1.强迫休息

多少屏幕时间才是健康的这个问题并没有标准答案，但是南丁格尔医院精神健康科（Nightingale Hospital Mental Health Unit）的切特娜·康医生（Dr Chetna Kang）表示，屏幕时间绝不能连续好几个小时，达到影响生活的地步。

康医生是治疗科技上瘾的心理专家。她表示，使用电子设备看着屏幕的时间每次最好不要超过一个小时，中间要休息15分钟。

长时间使用电脑会让眼睛过于疲劳，引起头痛和眼睛疾病，而且对精神健康也不好。

‌‌“科技会让人不知不觉中上瘾，强迫自己休息可以暂时脱离上瘾，保护身心健康。‌‌”

2.找出原因

为什么我们不知不觉中就会拿起手机查看，找出这个问题的答案可以从源头来解决科技上瘾的问题。

康医生说，‌‌“不知不觉会拿起手机查看，或是使用电子设备，可能是因为你已经养成了一个习惯。‌‌”

要打破这个习惯，每次要伸手拿起手机或打开电视的时候，有意识地阻止自己这个习惯动作，改成和家人朋友聊聊天，听听别人说话，打开一本书阅读，听一段广播节目或音乐。

3.强制关机

许多人用手机当闹钟叫自己起床，这样就导致早上一睁开眼就开始看手机，查看自己错过了哪些重要讯息或电子邮件。

从明天起改掉这个习惯，回归没有手机的时代，用普通闹钟叫醒自己。

在早上起床后先不要开机，给自己刻意留一段没有电子设备的宁静时间，准备好迎接新的一天。

同样重要的是晚上睡前，最好提前一个小时关机，将所有带屏幕的电子设备都关掉，因为手机屏幕发出的蓝光会让大脑误以为还是白天，影响入睡和睡眠品质。

4.视频vs音频

新冠肺炎疫情影响下，人们透过Zoom，FaceTime或Skype等视频会议软件交流，视频电话似乎成了彼此沟通不可或缺的工具。

但我们真的只能在屏幕上才能联系吗？沟通的关键在于倾诉和聆听，这不需要屏幕也能做到，没错，家里的电话就能发挥作用。

视频电话有时候反而让你无法专心听对方在说什么，有时候视频会发生滞后的问题，这时就要特别注意聆听。

这么说并不是要完全放弃视频交流的方式，只是建议有时候可以考虑用老方法打电话。

5.远离屏幕运动健身

还记得新冠病毒疫情爆发前的日子吗？人们工作完和朋友见面，在酒吧聊天或餐厅吃饭，从事这些活动都不需要眼睛看着屏幕。

但是现在我们不能和朋友约见面喝酒聊天吃饭了，而是变成了上班看电脑，下班看Netfilx或玩线上游戏。

但专家建议，最好在下班后安排一段不需要电子设备，不需要看屏幕的时间。

康医生说，人们必须有意识地做出这个安排，可以煮菜准备晚餐，或是出去跑步锻炼。

维持运动锻炼的习惯对身心健康也有好处。

维持运动锻炼的习惯对身心健康也有好处。

许多人在使用电脑或其他带屏幕的电子设备之后会抱怨肩膀或脖子疼痛，这是因为长时间维持不良姿势造成的，不论是坐在椅子上或靠在床上。

现实来说，我们的工作和生活不能没有屏幕，不能没有电子设备。电脑和手机是我们工作和联络的必要工具，我们不能没有。

与其完全抛弃屏幕和电子设备，我们要做的是管理和控制我们与科技的关系，要让人来控制科技，而不是被科技控制。

远程办公的实用神器和注意事项

新冠病毒继续在全球肆虐之际，越来越多人选择在家上班。

哈尔福德女士是英国曼彻斯特一家律师事务所的负责人之一。

他们公司最近有一名雇员刚从国外滑雪度假回来。该名雇员出现感冒症状，哈尔福德女士建议他在家上班，避免把病毒带到办公室，传染给别人。

哈尔福德女士自己出现流感症状后也决定在家工作。

哈尔福德女士解释说，有同僚患免疫力下降，公司不愿意冒险。

为了抑制新冠病毒（Covid-19）的传播，许多国家都呼吁人们尽量减少外出。

全球许多公司实行灵活工作制，允许雇员在家中办公。

美国苹果公司首席执行官蒂姆·库克（Tim Cook）告诉公司职员，如果工作允许，可以在家上班。

其他公司诸如亚马逊和谷歌等也采取了让雇员在家上班的灵活政策。

在新冠疫情非常时期，居家工作受到了众多雇主和雇员的欢迎和重视。

幸运的是，现代科技和通讯手段可以为人们提供居家办公的种种有利条件，让人们可以足不出户有效地办公。

保持联系

与同事的交流和沟通是工作中最关键的环节，这也是远程工作会议需求量如此之高的原因。

在中国，自从冠状病毒疫情爆发以来，使用Cisco Webex视频会议服务的人数上涨了22倍。

为了满足不断上涨的需求，Cisco Webex视频会议服务也升级了其免费服务系统。

任何人都可以登记使用其免费服务，最长可达90天。该服务软件还把参会者人数上限从过去的50人上调到100人。

另一款软件Rival Zoom也提供免费视频会议服务，包括一对一视频会议。

该软件的视频会议功能可以允许多达100人参加，最长时间为40分钟。

注意安全

但是，在家远程办公也为黑客提供了可乘之机，因此要注意网络安全问题，特别是那些对远程办公不熟的新手来说。

黑客可以盗取敏感信息或是进行网络诈骗等。

为了避免安全漏洞，大多数公司都会使用VPN软件进行加密。

但即使使用比较好的VPN软件，企业可能还需要购买更多用户许可证或提高服务器容量，以满足所有人一起使用时的需求。

还有一种选择是，利用远程桌面软件从家中控制你的工作电脑。

当然，如果在家工作还必须要保证网络连接可靠和畅通。

专家建议任何需要在家中隔离和工作的人检查和确保家中的网络连接可靠，并确保网络安全。

比如，你可以跟你的宽带网络供应商联系一下，看你是否可以使用VPN等。

如有必要，你可能还需要进行网络升级，或是购买移动热点网络（mobile hotspot）或路由器。

在不同地点办公的同事如果需要分享网络文件，可以考虑使用比较安全的即时通讯平台，比如Slack。它可以为人们提供文件分享以及视频电话等多种功能。

Slack是一个集电子邮件、短信、文件整合等大规模工具集成的一个群聊群组。

Slack建议用户建立一个官宣频道（Announcements channel），大多数用户只能阅读上面的信息和文件，只有管理者和经理才有权发布重要信息。

这个软件还可以让使用者注明自己目前的状况，比如，在电话/视频会议中，或是暂时不在办公桌前等等。

另外，还有像微软的群聊软件Microsoft's Teams也具有这样的即时安全通讯功能。

如果需要更多服务，微软还推出一款付费版软件，但允许用户六个月的免费试用期。

类似的服务软件还有Asana，这都是有助于改善团队交流和协作的远程工作软件。

‌‌“好好工作‌‌”

但如果你在家工作注意力不集中怎么办？不用担心，有一款软件叫Focusmate，它就好比一个‌‌“视频同事‌‌”，帮助督促你好好工作。

你可以下载这个软件，它有摄像头。你可以在开始工作时把它打开，连在电脑上。

如果你在工作中间走开去看电视，并不会受到什么‌‌“制裁‌‌”，但你的‌‌“视频同事‌‌”可能会表现出轻微的不满。

使用过这个软件的人都表示，效果不错，减少了注意力不集中和拖延等情况。

今天的上班族可以利用现代科技轻松在家办公。

哈尔福德女士表示，或许可以借助目前的新冠疫情说服更多雇主为远程工作做好更加充分的准备。

她说，‌‌“从长远来看，在家工作对缓解交通堵塞和污染可能都有好处。‌‌”