说实在的，早起，很难。

想要不痛苦地早起，就得先明白为什么要痛苦地早起。

在很多人的潜意识里，是把中午12点当成一天的分界线的，前面是前半天，后面是后半天。

如果6点起床，那么前半天就有6小时，而9点起床，就只剩3小时了，磨蹭一下，尼玛，只剩1小时了。

对工作忙碌的人来说，如果中午前工作不顺利，容易焦虑和自暴自弃……嗨，反正半天都过去了，今天的我真是Super差劲啊，明儿再说吧，然后继续消沉下去，一天就这么过去了。

2，

十几年来，我始终都保持着6点起床的习惯，夏天还会提前半小时。

我的日程安排是这样的：

6点起床，洗涮10分钟，简单罗列一下当天待办事宜，偶尔会写在纸上，很简单，就三两条。

坐到电脑前，大约6：20，开始工作，其实上班能做的大部分工作，在家也能做，至少能准备。

切记，这时候千万别看任何网页，手机也别看，也不要刷知乎，不要抱着可以刷点有用的知识这种想法，相信我，你这么做，是另一种懒惰。

一定要给自己一个整块的时间来做事，哪怕仅1小时，因为人进入工作状态是需要花时间的，一旦中断，又要重来……

好比正亲热着，有人敲门查水表，回来后再进入状态会比刚开始更难，往往这时候，你理想中的亲热对象还会发生转移，比如查水表那家伙的部分直系女性……

你一定有过正工作着，结果被一条新闻或推送吸引，然后一路跟下去……最后一看时间，瞬间很郁闷的经验。

保持注意力，说来容易，做起来很难，但这是必须攻克的一点，相信我，每天那些重大的新闻，你晚些时候也不会错过，而且，错过了也没啥，基本都跟你没半毛钱关系。

3，

一般工作到7：30会起身弄点东西吃，强烈建议把吃早餐养成习惯，而且认真点，不要乱糊弄。

作为一个过去从来不吃早餐的人，真心的要说一句：早餐比你想象中还要重要！

吃完后，会做点不是太需要集中精神的事儿，比如看看书，刷刷知乎之类，可以放松些，然后准备去上班。

对于上班，我有个习惯，无论在哪工作，都要搬到附近住，哪怕多花点钱，或者牺牲些生活质量。我很不喜欢每天花3~4小时在上下班的路上，我尝试过各种办法，都很难有效利用，包括听音频。

就这样，一般到12：00前，我已经把当天全部工作都完成了。

然后下午就会放松许多，下班了也能够安心地玩耍。

4，

早起，必须要早睡，否则铁人也扛不住。

很多人说早起痛苦，其实原因再简单没有了，因为你睡的晚啊！

我睡眠很规律，从来没有过任何睡眠问题，从未失眠过。

一般23：00左右睡，迟不过0：00。

大部分人需要的睡眠时间都是固定的，早起不可能节约出时间，晚起也不会浪费多少，既然如此，干嘛不早起呢，无非就是早睡会儿，事实上，如果真是早起的，到了晚上，不是有特别项目的，真的早累瞌睡了。

5，

我很喜欢早晨日出前的那一段儿，天已经微微有光亮，但整体还是暗的，然后，像是一寸一寸地，天地开始明朗起来，如果运气好，看到那种红红的大太阳慢慢露出来，很给人震撼。

家乡的日出，我能从城墙底下爬上去。

从我家出来，步行三分钟，就是瓮城，过去经常早晨来这儿读书或瞎想，空无一人，哪怕是夏天，屁股底下的石头也是凉凉的，像是要凉到心里去。

我总感觉几百年前，一定有个聪明又自负的少年，坐在同一块石头上，想着诗书和前途，姑娘和命运。

如果这些还不够，我再加一些早起的好处。

1，精神层面：为大部分人所不能为，感到骄傲，兴奋。想到目标实现的进度加快，更有激情去奋斗。

2，身体层面：在现有资料下，规律性的适度早起并不会影响身体健康（每天6.5~7小时）同时心理的激励会促进身体潜能的发挥，在使命感的召唤下，人会变得更加精神和高效。同时提高了睡眠质量，确保在床上的大部分时间都拥有高效睡眠。

3，工作层面：早起带来工作时间的增加，同时早起所带来的心理激励，将有助于工作效率的提高。

4，可以有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。

（1）每天多出30分钟，每周是3.5小时，每月15小时，每年180小时。

180小时相当于每天工作6小时，1个月的工作时间。

（2）每天多出1小时，每周7小时，每月30小时，每年360小时。

360小时相当于每天工作6小时，2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。

可以用这2个月来精力充沛地做以前没有时间做的事情，这是多么美妙！

然后是个人总结的早起策略：

1，如果需要花费超过10分钟的时间才能够入睡的话，说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡（注：躺在床上思考，效率极其低下）

2，如果根据身体的需要去睡眠，通常会超过实际需要的睡眠时间，每周会超出7-10个小时，相当于整整一天的工作时间！

3，最佳方案：瞌睡的时候才去睡，每天的固定时间设置闹钟，响后立刻起床。什么都不想，因为赖在床上的时间越长，接着再睡的可能性就越大，绝不去想再睡一会的好处。

4，睡觉时间到来前，不要看会引起情绪激烈波动的相关东西，渐渐把节奏慢下来，阅读闲适作品是不错的选择，或者问自己，现在上床，10分钟内是否能入睡。

5，为了防止睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候完全不瞌睡，也必须上床睡觉（我的固定睡眠时间约23：00~5：30）

6，当养成生物钟后，早起会变得简单，就像运动员训练体能一样，养成习惯，并不会感觉多难受。人每时每刻都在呼吸，但我们并不会有意识地去控制它。

注：部分观点受《如果做个早起者》启发，作者：Steve Pavlina

如果我们不能精确地进行时间管理与自我控制，注定将在拖延症、注意力分散和堆积成山的工作之中挣扎而一无所获。

科幻作家科力·多科克洛（Cory Doctorow）《在注意力分散的时代写作》中写道：‌‌“专注最大的障碍，就是你的电脑上不停打岔的技术以及它们构成的生态系统‌‌”。与做那些真正有用的事情相比，网络上众多充满吸引力的替代品：收邮件、浏览网站以及让人欲罢不能地更新社交网络，这些事情都会拖延你数个小时。

在网络时代集中精力写作都变成一件困难的事情，如果我们不能精确地进行时间管理与自我控制，注定将在拖延症、注意力分散和堆积成山的工作之间挣扎，更谈不上平衡工作、家庭与健康。对于这个现代人的普遍困境，作家、科学家和心理学家进行了大量的研究，以拯救我们于沼泽之中。在这里介绍八本与时间管理有关的书，或许有助于你对于时间的流逝少些许遗憾。

《智慧之矛盾》

每个人都惧怕衰老，这本书却发现我们是随着年龄增长，逐渐拥有智慧的。埃尔克诺恩·哥尔德伯格提出，遇到前所未见的事物时，感性的右脑会被调动起来尝试解决问题，其中有效的做法会被总结成模式存储在理性的左脑。当再次遇到类似的新问题时，我们会用左脑中的模式来解决。解决问题的模式累积的越多，人就会越有经验，越有智慧。

尽管随着年龄的增长，人的大脑天然的会减少对新信息的接受度。正因为如此，我们要像健身一样，刻意使用新事物对大脑进行锻炼。常年坚持，即使年龄不断增长，大脑仍然可以和身体一样保持良好的状态。

《奇特的一生》

这本传记讲述了苏联的昆虫学家、哲学家、数学家柳比歇夫是怎样因为更有效率的利用时间产生了巨大的成就。柳比歇夫一生出版了分散分析、生物分类学、昆虫学等方向的七十来部学术著作。各种各样的论文和专著，他一共写了500多印张，等于12500张打字稿。即使以专业作家而论，这也是个庞大的数字。

他的业余爱好是研究地蚤的分类，单是标本就制作了13000件。同时还深入研究过工作涉及到的一切方向，比如数学、哲学、文学、音乐。工作精通、杂学精通，连业余爱好都达到了专业水平。他的方法就是每天把做的事记下来，精确到分钟。然后进行分类和统计，并思考如何可以更有效率地使用时间。他这样坚持了56年。

《把时间当作朋友》

柳比歇夫的人生或许会让人敬佩，却无法执行。《把时间当作朋友》的作者李笑来发现，无法很好的利用时间是所有人的困境。

随心所欲的生活，会让人感觉时间过得飞快，却毫无所得。只有不断思考人生的意义，不断的学习新知识，才能让人生丰富充实有意义。这本书讲的不是时间管理，而是引导我们如何通过管理自我，提升人生质量。

《高效能人士的七个习惯》

时间管理就是要找到自己的优先级，若颠倒顺序，一堆琐事占满了时间，重要的事情却没位置，人生就没有未来可言。

在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能够做的就是分清轻重缓急。最优先的是既紧急又重要的事情，其次是不紧急但重要的事情。紧急但是不重要的事情，你要学会说‌‌“不‌‌”。有人会说自己‌‌“没有时间‌‌”，换个说法就是‌‌“没有被排上优先‌‌”。

《80/20法则》

关于二八法则，听过的人很多，它在时间管理中同样关键。如果利用自己最高效的时间，只要20%的投入就能产生80%的效率。所以，这样一天中头脑最清楚的时候，放在最重要的事情上是人生投入产出比最高的选择。20%的最高效时间是哪个时段因人而异，但是晚睡会伤身，最好安排在早上。学生时代我们早起朗读英语，就是同样的道理。

《本能：我们为什么控制不住自己》

自我控制的确很难，特里·伯纳姆认为，这一切都是因为我们身体中的本能导致的。人类是从动物进化而来的，本能是进化刻到基因里的行为模式。依赖于本能，动物在自然界生存了下来。无论是渴望高热量食物，还是没事就懒洋洋的呆着，绝不做多余的运动，都是动物身上非常有利于生存的本能。

进入现代社会后，这些本能却常常陷我们于危险境地。肥胖、月光族、拖延症、不忠、沉迷赌博都是各种本能不适应现代社会的表现。本能一旦被激活，就会产生强烈的冲动，超出了单纯的意志力所能控制的范围。

《自控力》

为了帮助我们自控，科学家进行了许多研究，发明了多种方法，《自控力》就是这样一本书。这本书不仅可以帮我们弄清楚本能被激活的条件，还可以用理智使一种本能对冲另一种本能，避免失控。

一方面，我们可以事先将条件全部破坏，让本能不被激活。另一方面，我们可以试着对冲欲望。比如，我们可以吃甜食前，欣赏身材苗条的照片，就能有效的克制对高热量食物的冲动。

《品格之路》

纽约时报专栏作家戴维·布鲁克斯认为，每个人的天性其实都有两面：追求成功与追求崇高。

前者是指追求财富和地位，比如职位、头衔、名声、成就；后者是指追求精神价值，比如道德、品格、信仰、人生的意义，甚至历史价值。这两种追求的方向不同，难以两全。

成功学认为：人应该先看看自己对什么东西感兴趣，以内心的热情为指导去选择一个职业，做事的目的是满足自己内心的需求。而这本书却认为，无论你追求什么，都不该如此。人应该在人生中的某一刻，因为一些经历，意识到自己正在被某个事业召唤，然后投入这个事业。不是用做事的方法来满足内心，而是为了做成这件事，去不断打磨自己的内心。

一个典型的美国办公室工作者，每个工作日只能完成90分钟真正有意义的工作。

当天剩余的大部分时间，都被浪费在各种分心事务上，比如阅读新闻、网上冲浪、同事社交、吃零食、喝咖啡、翻看报纸、处理无关邮件、不必要的拖延行为、玩游戏、做白日梦等。

多说一句，美国办公室工作者在世界范围内还算最高效的人群。在其他很多国家，人们每天完成的实质工作甚至更少。

尽管许多公司在时间管理和效率培训上付出了巨大投入，这一统计数字几十年来却没什么改变。我们现在有了更多科技手段协助个人变得高效，但同时也有了更多事物让自己烦扰分心。

普遍问题是，我们至今对知识型工作者的做事效率，仍采用工业时代的评价模式。若工作者每小时的效率产出基本一致，那关注他们的工作时长便行之有理。对于重复性劳动，这种评价模式可能确实管用，但对知识型工作者就不太适用。

对知识型工作者而言，一小时高效工作和一小时低效工作间，最终的结果差异有多大？考虑工作完成量和产出成果，其一小时高效工作能很容易达到低效工作的10多倍。

若你在办公室花了更长时间，但工作效率经常只有个人实际能力的20%，这样做有何意义？干嘛不直接做完90分钟实质工作，然后就结束当天工作安心回家？

若你只用90分钟就能完成全天工作，将会怎样？那段90分钟的高效时间会是什么样子？

专注时间块

这里有一些建议，能用于获得非常高效的90分钟（我们可称其为一个专注时间块）：

1.挑选一个专注主题—与做一大堆随机选择的行动相反，为此时间块挑出一个清晰主题。这能使你的大脑沉浸于单个专注环境并坚守其中，从而让你变得更有效率。工作主题可以是你正在着手的项目，集中回复邮件等单一类型事务，或任何能让大脑全力集中的某件事情。

2.定好终点线—把专注时间块，看作向着终点线的一段快速冲刺。但终点线在哪里？它该是什么样子？有个90分钟后便可实现的清晰目标，能帮你更好地专注。若你无法每次都按时越过终点线，也不必担心；它的存在目的就是帮你更为专注，所以瞄准它前进就好，我们可以接受有时无法实现的情形。举例说明：写出并发布一篇博客。处理邮箱中的所有邮件，直到清空完毕。对下周所有专注时间块进行计划和安排。

3.列出行动步骤—列出你在相应时间块内要实施的具体行动。对某些时间块而言，这种做法极有帮助。如果做事步骤已然明了，这种方式可能就毫无必要。我无需为写篇新文章列出行动步骤，因为自己早已对此过程极其熟悉。但我会为不熟悉的新项目列出头脑风暴和行动步骤，以便更容易地开始工作。举例说明：先删除收件箱中所有显而易见的垃圾邮件。再快速处理所有能在两分钟内回复完毕的信件。接着对需要回复的更长信件分类整理，并安排好回复优先顺序。然后回复较长信件中对自己最重要的那些，直至抵达90分钟的时间点。对于剩下的邮件，承认回复它们并非利用个人时间的好地方，直接将其存档并清空收件箱。

4.确保毫无干扰—用一切方法确保在专注时间块中，任何情况下自己都不会受到干扰。如果需要，提前告诉人们你在随后90分钟里不想被打扰；让他们知道可在这段时间后找你。要是可以，就锁上房间的门。若你无法保证在现有工作环境中不会被打扰，就到其他地方完成专注时间块。如果能确保自己不受干扰，你就会更有效率并拥有更深专注度。

5.快速工作—快速思考、行动、工作。若你发现自己动作缓慢，就尽快提速！请想象自己处于竞赛之中，不得不在整个90分钟里保持强劲步伐。竞赛过后你就能好好休息。经过训练，这种工作状态可以更易实现。

6.不许自己分心—在专注时间块内，你必须做自己预先定义好的工作，再无其他事项。关闭你的手机。停用任何可能干扰自己的通知功能。假如在此期间不需要，就断开网络连接。不在这段时间内查看邮件。不喝咖啡或吃零食。只在必须时才上洗手间。

我想你已明白这些做法的用意了。

避免模糊地带，享受真正休息

许多人会在专注力模糊地带的马拉松里度过一个个工作日。这就是他们为何要花7-8个小时才能完成90分钟的实质工作。他们的工作缓慢而低效。工作时间里也充满各种分心事务和干扰因素。他们很晚开始工作，又经常早早结束。大部分时间里，他们都处于半工作状态。

与其每天在模糊地带跑着马拉松，何不在真正的工作与休息状态间清醒转换。即使你只工作一半甚至更少时间，这种做法也更有效率。

你不必从一个专注时间块立即进入下一个。完成一个专注时间块后，请好好庆祝你的成就。再评估一下当前工作进度。融入那时的能量状态并看看自己感受如何。

如果你仍感到警醒且充满能量，可能就只需要一小段休息。花上5-10分钟放松一下，去趟洗手间，吃些新鲜水果。之后再自由投入下一个专注时间块。

若你感到疲劳，吃点东西和/或小睡一下就是不错选择。

若你想要些身体上的运动，就出去散步或做些锻炼。

若你想获得情绪上的恢复，可以冥想一会儿，参与社交，或读些激励人心的文字。

你该休息多长时间？让它长到直至你准备好完成另一轮的专注工作。有时你可能只需几分钟。另一些时候休息两三个小时也许更明智，尤其是在前一个专注时间块特别耗神的情况下。在两个时间块之间，请寻找会让个人能量得到更新和恢复的方法，直至你准备好处理下一个专注时间块。

请尽力别在休息期间处理模糊地带的任务，比如处理邮件，因为这更有可能使你感到筋疲力尽。我推荐把各种小任务打包放进其专属的专注时间块内（包括处理邮件这种事务）。但如果只是偶尔快速查看一两分钟邮件，也许影响就不大。但永远别在专注时间块内长时间查看邮件，除非它对完成这块时间内的工作至关重要。

请意识到即使你全天只完成一个专注时间块，你已完成的工作，仍然和一个典型美国办公室工作者在8小时全天工作日中，完成的实质工作一样。若你只完成了两个时间块，也两倍于大多数人的工作效率。在极其高效的日子里，你有可能完成5或6个时间块，这已经如同在一天内完成了常人一周的工作量。

一天内完成一周工作

我人生中最高效的时期之一，是干着游戏编程合同工作的时候。在那期间，我常会从早上9点一直工作到中午，休息一小时吃午餐，再从下午1点一直工作到5点或6点。但我喜欢把工作细分成更短的专注时间块，以求注意力上更深度的集中。

每天开始时，我会定义好接下来想抵达的工作里程碑，比如一小列想添加的游戏新功能。然后在工作日记（就是日用笔记本）上制定一系列行动步骤。有时若行动步骤显而易见，就不必麻烦自己写下来。之后我会按照列表来编程对应条目。最后再编译软件，测试程序，修补漏洞，调试安装流程，直到自己满意。完成一个典型的工作里程碑会用去我大概45-90分钟。

由于是编写游戏，测试程序的过程就意味着我得玩玩游戏，以检验新添功能，还有游戏的整体流畅性。测试阶段其实为我的大脑在设计算法和编写代码之外，提供了很好的休息方式。

当我完成这样一轮工作后，便有一种略感美好的成就感。我可能短暂休息一下。然后制定一份新列表，再重复此步骤。

只是一个早上，我就能完成几轮这样的工作，或许会有三轮。下午我会再做几轮。我的游戏项目在此期间进展十分迅速。每天我都会添加众多新功能。通过这种工作方式，我只用几天就能创作一个新游戏的完整原型。使用今天更加便利的开发工具，这种工作甚至能进展得更快。

每天午餐期间，我会彻底休息以恢复个人的思维精力。我很少跟同事一起吃午餐。通常我都是自己带饭，但会离开办公室用餐。我喜欢开车到附近的一个公园，靠着树坐在草地上，独自一人静静吃饭。我会忘掉工作，只是尽情放松。吃完饭后，我便躺在草地上小睡20分钟，或是两眼盯着天空，全然出神发呆。我还很享受吹过的微风和周围的鸟鸣。我会给用在编程工作上的大脑回路一段非常放松的休息。之后我再回到车上，返回公司，在下班前再来几轮专注工作。

测试，训练，和试验

假如对于中间有休息时段，并交替进行的专注时间块，你不太习惯这种工作节奏，可能就需要练习这种方法一段时间后才能习惯。一旦尝试过这种酣畅工作的状态，我期待你也将真正喜欢上它。在大约90分钟内完成全天工作，不仅高效，也使人感到充满动力和能量。

一旦你跟上了工作速度，以90分钟为一轮的工作时长通常都很适用。不过你也许发现像45或60分钟为一轮的较短时长更适合自己。你也可能发现面对不同类型的工作，适宜选择不同时长为一轮。有时只要感觉良好，我会一连工作2.5小时（或更长时间），尤其在写作新文章时。

有些人喜欢有着固定休息时长的固定专注时间块，这样一切事情都有设定好的时长。他们会坚持在设定好的时间点，开始和停止工作。有证据表明，若你的专注时间块每天都一样，能够帮助大脑优化其表现水平。

例如，你可以在早上5：30-7：00，8：00-9：30，10：30-12：00，下午1：00-2：30，3：30-5：00分别设定好专注时间块，这能提供五个90分钟为一轮的专注时间块，每两块中间还有长为一小时的休息时段。这将是极其高效的一天，看得出你一天就能完成一个典型美国办公室工作者一周的实际工作量，但你总计只工作了7.5小时。

另一些人则倾向于更有组织的工作方式，根据个人能量水平，来决定每个专注时间块和休息时段的长度。这就是我大部分时间采用的工作方式。

一种适度但依然高产的工作安排，可能是每天完成三个专注时间块。用这种方式，你可以很容易完成大量工作。许多顶尖创意工作者每天只工作3-5个小时，但在那期间，其工作状态会深度专注并毫无干扰。

你不必屈服于传统文化的偏见，认为每天工作8个多小时就能让自己变得更多产。对体力劳动和一些重复性任务而言，这也许是事实。但它不适用于知识型工作者和创造性工作。很多人都可通过短时间内高能量，冲刺性地专注工作，享受到惊人的流畅创作状态，并取得伟大成果。请让自己也试试这种做法，之后你可能永远都不想再回到，那类漫长又毫无效率工作日的模糊地带。原文：Do a Full Day’s Work in 90 Minutes 

先说一位来访者的故事。

这位来访者，有严重的拖延症，但今天的故事要从她的开车经历说起。

这位来访者虽不是老司机，但也有5年驾龄，这几年开车，出过几次小事故。

但最奇妙的是她发现，每一次交通事故，她的父亲都刚好在车上。

最无语的一次是倒车入库，本来很简单，结果父亲硬给她指挥得倒不进去，直接撞到柱子上，搞到她都有种不会开车的感觉了。

因为知道父亲喜欢指指点点，她开车都不会让父亲坐在副驾位上。

但依然解决不了问题，因为父亲只要在车上，无论坐哪个位置，都会一直说这不对那不对的，还各种指挥。

‌‌“打转向灯！转向灯！‌‌”

‌‌“慢点，注意路口的行人。‌‌”

尤其当爸爸不停大喊，‌‌“踩刹车啊，快踩刹车啊！‌‌”是她最烦的时候。

很多次她听到这句话，都有踩油门的冲动。

她说，这种感觉，比当年考驾照考官坐在旁边的感觉还难受，就像是噩梦一样。

是的，人生最大的噩梦之一，就是无论你在做什么，身边总有个人，要指挥你一下，纠正你一下。

而且，你还必须按照他指挥的来，否则他就不罢休。

任何一件小事的纠缠，都可以让你有抓狂到想死的感觉。

所以才会听到父亲喊刹车，就想踩油门；哪怕是倒车入库这么一个基本操作，都会撞到柱子。

这种感觉就像是，爸爸说什么，自己的身体就控制不了去做相反的事情。

这位来访者，也有严重的拖延症，而她的拖延，是为了和父亲的意志对抗。（并不是所有的拖延都是这个原因，但对这位来访者来说是如此）

因为头脑被爸爸控制了，身体才是自己的，于是，身体通过拖延，来对抗头脑中父亲强加的意志。

2

身体的拖延，不仅表现在反应慢，身体不受大脑指挥。

还表现在，对事情的拖拉上面。

比如，我也经常拖稿，尤其是到年末，各种工作就多了起来，稿子自然也就一拖再拖。

于是，有位美女编辑就发来消息问：‌‌“您能不能分析一下，为什么作者常常拖稿？‌‌”

我也开玩笑地说：‌‌“这是新的催稿方式么！？‌‌”

不过玩笑归玩笑，我还是真的想了一下，为什么自己会拖延。

思考一番后我发现：当不能拒绝约稿的时候，我就开始拖延了。

因为不好拒绝，只好先答应着，但这个时候，重心就不在自己身上，而在别人。

而且编辑每次催稿，都会加重我的焦虑感。

也会去考虑，

不能按时写完怎么办？写不好别人怎么看？

无形中就有了一种被逼着写的感觉。

有位同样写作的朋友说，

那种被逼得隐隐发慌的感觉很奇怪，本来好像很有灵感，但是被催一下，就一个字也蹦不出来了。

这有点像我之前谈到的：

催，如果是别人的意志，那么拖延就是做自己的感觉了。

如果我们太考虑别人，就会失去自己的节奏，但身体总是要做一些努力，去找回自己失去的节奏。

拖延，其实藏着做自己的渴求；拖延，其实是表达‌‌“我想说了算‌‌”的欲望。

而这些，都是为了找到自己可控的节奏，维护自己不失控的感觉。

而这些，都是为了保护自己的自恋。

3

想到这里，我忽然有种感觉，拖延的时候，我仿佛在玩一种死亡游戏。

有拖延症的人可能都清楚，如果任务没有一个截止日期的话，我们就会无限期拖下去。

如果有截止日期，我们也会拖到最后节点才来完成这些事情。

这样看起来似乎把自己搞得很累，但我们为什么还热衷于这样做？

因为里面其实暗含着快感。

Deadline，既叫最后期限，也被称为死亡线。

我在死亡线上玩命的工作，这就有点和死神打交道的意味。

最终我还完成了工作，这就有种战胜死亡的感觉。

我命由我不由天，这的确是极大的满足了我的自恋。

4

有拖延行为的朋友，很多都有完美主义，我也有。

对事情的严重拖延，常常是因完美主义和无助感这一对矛盾形成的结果。

我们希望自己把事情做得完美。

因为事情完美，等于自己有了彻底的掌控感，甚至也等于自己就完美了。

但一有挫折，完美立即就破碎了，于是有无助感，于是想放弃，甚至想毁掉重来。

那么，折中的办法就是拖延。

先拖着，既没有说不做事情，也没有破坏完美。

如此看来，其实拖延是件很幸福的事情，因为这可以极大的满足和保护一个人自恋的需求。

我们总说，要等自己状态好的时候，才可以去做事情。

那么，怎么样才算是状态好呢！？

我的理解是，达到自己想象中的完美。

所谓完美主义，就是觉得非要把这件事情，做到完美极致，才算是完成了。

所以如果没把握做到极致，就干脆不开始，这件事情就可能会一直拖着。

如果没有准备好，就不能去实施。

因为一旦真的实施，事情可能未必完美，而自恋就容易受损。

因为，我们把‌‌“完美‌‌”和‌‌“完成‌‌”画了个等号。

5

辣么，肿么办好呢？

其实我也没有想出完美的解决办法来，但是，我们可以试着先走起来，走一步，试一步。

首先，给自己设定一个小目标。

目标太大，意味着完美程度可能越高，实现起来耗费的时间精力也越大。

这反而会让我们为了保护自己的自恋，把事情继续拖着没有进展。

小目标，实现起来相对容易，自恋容易得到满足，有利于刺激下一个进程的进展。

而且，不会因为目标太大，想得太完美，稍有不如意就退出或毁掉了。

这样，也避免自恋受损。

其次，给自己设定一个具体的时限。

拖延通常是怕失控，为了不进入失控状态，先拖一拖吧。

这样的心理缓冲，能让自己舒服些，可以保持一种内心的相对稳定和平静。

慢慢接受了，才能去面对这件事。

适当的拖延一下，未必都是坏处。

给自己设定一个具体的时限，既有利于我们接受自己的拖延，又能让自己有控制感和安全感。

关键是，在死亡线上和死神打交道，这个时候去完成了你的事情，你会有极大的快感。

可以充分满足自己的自恋，也可以强化自己按时完成工作的习惯。

我提出这个题目来谈，是根据一点亲身的经验。有一个时候，我学过做诗填词。往往一时兴到，我信笔直书，心里想到什么，就写什么，写成了自己读读看，觉得很高兴，自以为还写得不坏，后来我把这些处女作拿给一位精于诗词的朋友看，请他批评，他仔细看了一遍后，很坦白地告诉我说：‌‌“你的诗词未尝不能做，只是你现在所做的还要不得。‌‌”我就问他：‌‌“毛病在哪里呢？‌‌”他说：‌‌“你的诗词都来得太容易，你没有下过力，你欢喜取巧，显小聪明。

听了这话，我捏了一把冷汗，起初还有些不服，后来对于前人作品多费过一点心思，才恍然大悟那位朋友批评我的话真是一语破的。我的毛病确是在没有下过力。我过于相信自然流露，没有知道第一次浮上心头的意思往往不是最好的意思，第一次心头的词句也往往不是最好词句。意境要经过洗炼，表现意境的词句也要经过推敲，才能脱去渣滓，达到精妙境界。洗炼推敲要吃苦费力，要朝抵搞力最大的路径走。福楼拜自述写作的辛苦说：‌‌”写作要超人的意志，而我却只是一个人！‌‌“我也有同样感觉，我缺乏超人的意志，不能拼死力往里钻，只朝抵抗力最低的路径走。

这一点切身的经验使我受到很深的感触。它是一种失败，然而从这种失败中我得到一个很好的教训。我觉得不但在文艺方面，就在立身处世的任何方面，贪懒取巧都不会有大成就，要有大成就，必定朝抵抗力最大的路径走。

‌‌”抵抗力‌‌“是物理学上的一个术语。凡物在静止时都本其固有‌‌”惰性‌‌“而继续静止，要使它动，必须在它身上加‌‌”动力‌‌“，动力愈大，动愈速愈远。动的路径上不能无抵抗力，凡物的动都朝抵抗力最低的方向。如果抵抗力大于动力，动就会停止，抵抗力纵是低，聚集起来也可以使动力逐渐减少以至于消灭，所以物不能永动，静止后要它续动，必须加以新动力。这是物理学上一个很简单的原理，也可以应用到人生上面。人像一般物质一样，也有惰性，要想他动，也必须有动力。人的动力就是他自己的意志力。意志力愈强，动愈易成功；意志力愈弱，动愈易失败。不过人和一般物质有一个重要的分别；一般物质的动都是被动，使它动的动力是外来的；人的动有时可以是主动，使他动的意志力是自生自发自给自足的。在物的方面，动不能自动地随抵抗力之增加而增加；在人的方面，意志力可以自动地随抵抗力之增加而增加，所以物质永远是朝抵抗力最低的路径走，而人可以朝抵抗力最大的路径走。物的动必终为抵抗力所阻止，而人的动可以不为抵抗力所阻止。

照这样看，人之所以为人，就在能不为最大的抵抗力所压服。我们如果要测量一个人有多少人性，最好的标准就是他对于抵抗力所拿出的抵抗力，换句话说，就是他对于环境困难所表现的意志力。我在上文说过，人可以朝抵抗力最大的路径走，人的动可以不为抵抗力所阻。我说‌‌”可以‌‌“不说‌‌”必定‌‌“，因为世间大多数人仍是惰性大于意志力，欢喜朝抵抗力最低的路径走，抵抗力稍大，他就要缴械投降。这种人在事实上失去最高生命的特征，堕落到无生命的物质的水平线上，和死尸一样东推东倒，西推西倒。他们在道德学问事功各方面都决不会有成就，万一以庸庸得厚福，也是叨天之幸。

人生来是精神所附丽的物质，免不掉物质所常有的惰性。抵抗力最低的路径常是一种引诱，我们还可以说，凡是引诱所以能成为引诱，都因为它是抵抗力最低的路径，最能迎合人的惰性。惰性是我们的仇敌，要克服惰性，我们必须动员坚强的意志力，不怕朝抵抗力最大的路径走。走通了，抵抗力就算被征服，要做的事也就算成功。举一个极简单的例子。在冬天早晨，你睡在热被窝里很舒适，心里虽知道这应该是起床的时候而你总舍不得起来，你不起来，则顺着惰性，朝抵抗力最低的路径走。被窝的暖和舒适，外面的空气寒冷，多躺一会儿的种种借口，对于起床的动作都是很大的抵抗力，使你觉得起床是一件天大的难事。但是你如果下一个决心，说非起来不可，一耸身你也就起来了。这一起来事情虽小，却表示你对于最大抵抗力的征服，你的企图的成功。

其实我们涉身处世，随时随地目前都横着两条路径，一是抵抗力最低的，一是抵抗力最大的。比如当学生，不死心踏地去做学问，只敷衍功课，混分数文凭；毕业后不拿出本领去替社会服务，只奔走巴结，夤缘幸进，以不才而在高位；做事时又不把事当事做，只一味因循苟且，敷衍公事，甚至于贪污淫逸，遇钱即抓，不管它来路正当不正当————这都是放弃抵抗力最大的路径而走抵抗力最低的路径。这种心理如充类至尽，就可以逐渐使一个人堕落。