下面这些感觉每人都碰到过：你必须在嘈杂的办公室里集中注意力。此时，你的电脑屏幕上同时打开8个网站页面、两个email账户、3份文档、1张电子表格、两个pdf文件和至少一个社交媒体网站。你同时在办5件不同的事情，当你正在专心做其中一件时，其他窗口突然收到一封email或者一条讯息，然后你忙不迭地去处理一番。你在电脑前已经忙了好几个小时，但好像所有事情都搞不定。

多任务处理（multi-tasking）有不断增长的趋势，这不仅仅发生在工作场所。2014年，有报道称99%的成人会在一周的某些时刻同时使用两种信息媒介。每天人们平均会有2小时3分钟时间处于多任务处理状态，最常见的组合是在看电视的同时打电话。

我们可以决定减少查看email的次数或者关掉提示音，但一般情况下我们不会这样做。同时做两件事会让我们觉得好像节约了时间，同时也显得更有效率。

心理学名词‌‌“单一假设（monochronic assumption）‌‌”指，完成一个任务之再开始另一个任务具有最高效率。亚伦·布鲁多恩（AllenBluedorn）在过去数十年的研究中发现，这实际上是一个个人偏好问题。有些人喜欢把一件事办完再办另外一件，有些人则喜欢同时办多件事情，并且都完成得很好。

经营一家生意繁忙的咖啡店就是一个很好的例子——尽管多任务处理并不一定会提高咖啡店事务的处理速度。实际上，餐厅工作决定了其人员必须能够同时操办很多件工作。除此之外，别无选择。

乍看上去，对被动式多任务处理的研究结果让人不乐观。多任务处理的名声不佳。在某些实验中，研究者交给受试者两项任务，让他们同时完成。在其他实验中则会让受试者在不同任务间来回切换，直到最终将其完成。在后一种情况下，你实际上不是在同时处理两项任务，而是在一定时间段内完成两项任务，这正是人们在工作中常常遇到的事。

真正问题在于‌‌“注意力残留‌‌”。实验表明，当你把注意力从一项任务转移到另一项任务时，你的部分意识却仍旧停留在上一项任务上。每次当你把注意力切换回来时，都会提醒自己当初正在做的事情，与此同时对新任务产生的微弱干扰产生抵触情绪。这样就增大了你的认知负担。

有时，当你同时专注于多项任务时，会出现认知资源不足的情况。此时就需要集中注意力，调动大脑存储空间，并开启大脑的执行机能。任务难度越大，你就越有可能达到认知能力极限，你的认知表现也会因此而降低。

集中精神

在过去多年内完成的众多研究表明，当人们同时处理两项任务时，他们的反应速度和精确度都会下降。这好像是在建议人们不要同时处理多项任务，但是事情也不是这么绝对。索菲·雷罗伊（Sophie Leroy）针对‌‌“注意力残留‌‌”所做的实验表明，当受试者在时间压力下完成一项任务时，这项任务的注意力残留会很快消失。

当一项任务有严格截止时间要求时，人们的选项就会变少，同时会做出认知复杂程度较低的决策，第一项任务的注意力残留也会随之减少，从而使人们迅速忘却这项任务，开始处理新的任务。因此，当截止时间快到时，人们的注意力会高度集中，对旧任务的记忆也会迅速消失，促使人们转而关注下一项任务的截止时间。

当各项任务彼此相似时，进行多任务处理的难度最高。反之则较低。因此，在打电话的时候很难同时写邮件，这是由于打电话和写邮件两项任务需要采用类似的思考过程组织语句。而在谈话的时候同时弹钢琴则比较容易。

如果不同任务之间的差异足够大，则多任务处理甚至能提高你的表现。佛罗里达大学（University of Florida）于2015年完成的一项研究甚至让研究者本身都大感惊讶。研究者首先让受试者以舒适速度骑健身自行车两分钟，然后再次骑行。这次，在受试者面前安装屏幕，屏幕上运行12个各不相同的认知测试，其中有些测试难度很高。

在简单测试中，要求受试者每次在屏幕上看到一颗蓝星就喊‌‌“Go‌‌”；难度测试中，要求受试者记住一长串数字并倒着背诵。随后，研究者又让受试者坐在椅子上完成同样测试，并将骑行测试与静态测试的结果进行对照。

当受试者骑车接受脑力测试时，他们的蹬踏速度会提高25%，而骑行对脑力测试的结果没有负面影响。这表明，外界干扰会产生有益效果。研究者发现，受试者对任务的期待会激发大脑特定区域的活动，从而使得在骑行的同时解题更有效率。

假如你是超级多任务能手，就不会存在普通人共有的问题。有2%的人在同时处理多项任务的同时不会在表现上失分。这个特殊群体是由犹他大学（University of Utah）的心理学家在无意中发现的。人们发现，较之和同车乘客聊天，司机在驾车时打手机要危险得多。当时一般认为其原因在于，同车乘客会在感觉到危险临近时停止谈话。犹他大学的大卫·斯特莱耶（David Strayer）和杰森·华生（Jason Watson）对这一现象进行了深入研究。

研究结果让他们大吃一惊，甚至以为数据出了差错–有些人无论收到何等干扰，他的驾车安全性都不受影响。他们复查了数据并意识到这种具有超强抗干扰能力的人并不在少数。每100人里就有两人属于超级多任务能手，他们能够毫不费力地分割注意力，而不会对表现产生负面影响。

问题在于，大多数人都不知道自己是否真的属于这个特殊能力人群。上述研究者也发现，在要求受试者同时记住一个单词和演算数学题的测试中，越是感觉自己拥有超强多任务处理能力的受试者的成绩就越差。

即便你没有超强的多任务处理能力，在上网浏览的同时回复邮件、玩电子游戏或者听音乐也能带来其他好处。香港中文大学的Kelvin Lui 和Alan Wong 组织了相关实验。实验中，受试者用电脑搜索图像的同时对能够协助他们搜索的声音信号做出反应。他们发现，经常同时使用三种或三种以上不同媒介的受试者能够更好地整合视觉和听觉信息。在人们的日常生活中，常常需要整合不同感觉，因此同时使用多种媒介可以说是一种有用的技能。

其他研究则表明，习惯于同时使用多种媒介的人的工作记忆力较差，香港大学的研究和这些研究的结果相互冲突，在信息整合能力强和工作记忆力差之间该如何取舍？要知道，不可能随机制定一个人多年只使用一种媒介，那么这将是一个个人自行选择的过程。

多任务处理的有趣之处在于，尽管它加大了认知负担，但大多数人却无法抵御这样做的诱惑。今天早上当我开始写这篇文章时，我决定把写稿半途去查邮件或浏览无关网站的次数记录下来，当我记到201次时就失去了继续记录下去的耐心。我们为什么喜欢这样做？尽管这看起来会降低我们的工作效率，但却会减轻工作压力。在繁忙的工作中，我们如果花些时间在工作之外的事情上，就会感觉到压力有所减轻。

尽管多任务处理可能会分散我们的注意力，但它也会产生积极的效果。在某些情况下——自我感觉放松，或者刚完成鼓励发散思维的创意练习时——我们的多任务处理能力会更强。（研究中，鼓励受试者提出纸夹、报纸、羊毛和海绵垫尽可能多的用途。）头脑创意活动结束后，受试者的多任务处理能力得到了提高。而当接受高压力实验后，多任务处理能力就会下降。

最后说一句，尽管今天人们的工作/生活压力很大时间很紧张，但你应当知道，多任务处理和时间压力并非现代社会所独有。早在1887年，尼采就曾发出过类似的感慨：‌‌“想想看，你一边吃着午饭，一边看着表，一边还要阅读股市最新消息。‌‌”

多数人的做事习惯是，

看见一个目标，先订作战计划，然后匍匐前进，

闪转腾挪，那叫一个花哨，

最后哪儿也没到达。

过多的选择从不是好事，它们只会分散你有限的注意力。而对一类人来说，这几乎可以成为一场浩劫。在这类人的脑海中，每一分钟都要上演电影，‌‌“如果…会怎样‌‌”的可能性预想掌控着他们的生活，也耗尽了他们的精力。

这类人可能包括你。

找到思考与行动之间微妙的平衡点，是每个人都需要探索的课题。但如果你还不清楚自己是不是思考过度，下面这8个提示可以帮到你。

01

你总是准备太充分

对待准备工作，你总是异常地有耐心。除非确定一切ok，否则绝不轻易开工。听起来有点耳熟，拖延症了解一下？

接下来，过多的准备就成了不行动的借口。你发现等待的过程甚至有点舒适，结果就是，你永远也准备不好。要知道，从没有最好的时机，除了现在。

02

你害怕一个字的回复

比如‌‌“哦‌‌”。

当你问一个人他最近怎么样，他回复你‌‌“很好‌‌”。看起来正常的回答，却会在你内心掀起不安。你觉得他还有太多可以回答，至少你自己可以用一整屏来描述你的生活感受，为什么他不说下去？

于是你继续打探，问更多的问题，试图了解他是不是真的好，很好是多好？今天好还是一直好？

03

你在每件事中寻找意义

走路经过你的同事，没和你发生眼神接触，或者他看了你，但只看了几秒钟，他的目光移动得有点快……这代表什么？

你对表面现象不感兴趣，更热衷于背后的原因。这一点在解决复杂问题或者深度交谈时有益，但其他时候则是对你的消耗。因为有些事真的只有表面含义，你的过度分析，把简单变得复杂。

04

你不放过新信息

好友转发了一篇你感兴趣的文章，朋友圈有人给你点了赞，同学发来一条问候消息，隔壁的同事站起来准备去尝试新的餐厅。

你被各种信息包围，你却不愿意做出取舍，因为你一个可能性都不想错过。结果搞得自己筋疲力尽。

05

你比别人更难放手

每件事情你都要考虑很久，导致你一旦真的投入其中，就会变得十分依赖。即使理性看待，某件事已没有转机，你也不想放弃，因为沉没成本实在太高（你已经投入了太多的时间和精力）。

06

你超级喜欢清单

制订一份完美的清单，然后一个个划掉的满足感是无法取代的。很多人都有制定清单的习惯，但像你这么狂热的不多见。一想到能把完成计划的整个过程可视化，你的小心脏简直激动得要飞起来。

07

你热衷于分析人

包括你自己。

你试图分析每一个人，思考为什么他们会做这件事而不是那件。从你身边经过的路人、有着奇怪举动的女人、自言自语的男孩，都会成为你观察的对象。公共场所让你沉醉，也让你不堪重负。

08

你不满足于简单的答案

对复杂的问题你能提出不同的方案，你总会有一鸣惊人的点子。简单的答案对你来说不够好，你想向更深处探索。

你坐在那里，怀着敬畏之心出神地望向生活的错综复杂。你为自己的思考能力感到自豪，但有时它却像镣铐一样让你动弹不得。

你是过度思考者吗？

反正我是的。尤其一个人的时候，保守估计，小糖内心戏丰富起来可以拿影后...

其实古今中外的牛人，无论发明家、企业家还是思想领袖，很多都是过度思考型。但人家同样具备过人的行动力。如果总是脚步跟不上灵魂，不光无所作为，还容易有抑郁倾向哦。

如何平衡？

用更多的行动来对抗无尽的思考，或者接触一两个行动力强的朋友。

小糖的两个朋友做的非常棒，Jerry告诉我给自己定一个小目标‌‌“每天少想一件事‌‌”，另一个朋友小黑则是‌‌“有枣没枣捅一竿子‌‌”的强力行动派。

如果你身边没有这样的小伙伴，小糖给你推荐一个灵魂榜样——《阿甘正传》里的阿甘。关于阿甘，我用一段非常喜欢的话结束今天的文章，这段话出自央视主持人张越。

‌‌“阿甘是看见了什么，就走过去。别的人，是看见一个目标，先订一个作战计划，然后匍匐前进，往左闪，往右躲，再弄个掩体……一辈子就看他闪转腾挪活得那叫一个花哨，最后哪儿也没到达。‌‌”

对待生活，请你更直接一点。

（博谈网记者赵青编译报道）此文译自Julia Sanderson发表于《Womanitely》网的专栏文章：10 Effective Ways to Help Others to Boost Your Own Success

当你想到取得大成功以及为自己实现目标的前景时，你的所有想法和思维都集中在大部分自我服务的任务和行动上，没有人会怪你。

获得成功的表面价值理念确实唤起了诸如‌‌“适者生存‌‌”、‌‌“有才能者自然会崭露头角‌‌”、‌‌“成功的阶梯只够单一的登山者‌‌”等陈词滥调的形象，老式的说法没有考虑到的事实是，引导自己取得成功的关键因素之一是通过帮助他人。

以防万一你认为这样的陈述在理论上是积极的，却浪费时间，实际上，花一些时间来阅读这些帮助他人的方法，可以实现你自己的成功。

分享经验与知识

你可别认为自己的知识或是经验，可以当作人与人竞争时，你能防护他人或善用的利器。相反的，你得尽可能的善加跟你身边的人分享与散播你的知识。

不仅只有教师能够有机会改变别人的生活和心智。你受教育越深，你身边的人也更有可能是受教育的人，创造彼此一个更正面和丰富的环境。然而这不是表示你必须保持努力去维持领先。

天生我才必有用

能够给你跟你的同事或朋友一样多的好处的，是你帮助他们发觉对他们而言什么是最真正有价值的。当一个人有强烈的动机，他的工作伦理和态度会变的无比的巨大并更尽忠职守。而且，如果你处于与这个人共同工作的位置，那么他新建立的决心只会对你产生积极的反应，并且和你帮助他们一样地帮助你。

共享资源

不要为了保持第一而囤藏资源作为自私的原则。最帮助你维持成功的更健康、更有产值的方法，是与你身边的人分享你的资源。人们在赋予的领域越熟练，就会感谢你，越有可能你往后可以请求他们的服务帮助你。您最初无私的分享行为，可能会成为未来求助的恩惠。

帮助别人了解他们的机会

尽可能常让人得知令人振奋的机会是好方法。你不应该把自己的成功用来辗断别人可以变更好的机会。你越能够帮助别人连结梦想工作或机会，他们更有可能成为你人生将来重要且有用的联络名单。

倡导品牌

‌‌“帮助他人‌‌”不只能与个人有关，亦可以与品牌或公司有关。

如果你处于一个引人注目的位置，足以支持品牌来换取费用或商业津贴，那么这可能是帮助他人增加自己成功的最专业的例子。你正在为品牌宣传，他们会奖励你这样做。完美的共生企业安排。

透明的反馈

这或许会使你看起来像一个苛刻的人，但你绝不应该给你真正尊重的人包装的反馈。虽然建设性的批评可能有时很难接受，毕竟是给接受者的最大利益，如果你用一些诚实的话，来让另一个人变得更积极和富有成就的话，那么你的潜在冷酷从长远来看，这一刻将证明是积极的。他们以后一定会感谢你。

成为介绍人

如果你在繁忙的工作环境中兴旺发展，并拥有许多不同的交叉连接可能性，那就作为一个顶尖的‌‌“介绍人‌‌”。作一个最擅长介绍和激发你认为可以互惠的不同个人以及公司之间关系的人而出名。你扮演这个角色越好，你的信誉和声誉就越高。

担任志工

让自己保持沉默和谦虚总是一件好事，而做这件好事的好方法是拨出自己的空闲时间给那些不幸的人们。这可以是一个官方组织，或者甚至可能是在休假时帮助一位需要帮助的朋友。

无论你选择怎样的善意，你的行为都会被受益的人记住，而未来的人会更倾向于从自己的生活中抽出时间来帮助你。

庆祝别人的成功

永远记住庆祝你生命中其他人的成功，就像庆祝你自己的生活一样幸福。通过营造人生中积极的氛围，无论是职业上还是个人，你会发现你成为别人的灵魂人物。你不知道谁可能会记得你，因为有时候风水轮流转。

单纯付出

与其为了将来得到回报，来帮助别人，不如应该养成一种真正无私的习惯，了解其他人的需要，不是期望得到除了感谢以外的回报。

以一种轻微地自私的感觉，为他人做好事可以增强你的情绪和自我价值感，反过来，这可能有助于使你成为一个更圆融，更成功的人。

如果在截止目前的人生里，有什么事情是我认为我领悟到的最重要的，那就是人的生活就像投资品价值一样，是存在均值回归的。那个均值，就是你内心最深处的冲动，是你真正的欲望，是你到底是一个什么样的人。

我的成长经历，如果刨去在学校里因为纪律不好、早恋、翘课、打架、打球摔断腿这些十年以后都没所谓的事情，其实是一个非常标准的中国学生成长经历。进最好的小学，最好的中学，中考区排名前10，高考分数也足以排入第一梯队。之后我从复旦辍学出国，去的也都是北美最好的大学。

走在这条路上的我，直到大学的时候，都一直认为社会的金字塔就是这样一层一层的筛选形成的。的确，至少从一个校园里的学生的角度来看，中考的失败者们，高考的失败者们，出国留学去了一个不那么知名的大学的留学生们，相比于人大附、清华、哈佛的同龄人，他们被排除在了某一种可能性之外。这种残酷的独木桥就是多少年来鞭策我们每一个人时刻不敢松懈的原因。

毕业以后，起初，父母是达官显贵的去接手家族生意，哈佛毕业的去Top tier投行，清华北大毕业的去知名券商，三本毕业的小学同学去某个不知名的公司领一个月三五千的薪水，这一切都是顺理成章符合设定的。

紧接着过几年，事情慢慢就有点奇怪了。一些在校时候成绩非常优秀的、毕业以后也顺应着期望去投行拼死拼活的，慢慢的受不了了，离开这个行业，去做其他压力小一些的行业，在美国过老婆孩子热炕头的安稳日子；一些教育背景一般般，但是上学的时候就特别‌‌“折腾‌‌”的同学，回国创业，现在已经小有所成；一些接收父母生意的，干不下去，最后公司卖掉的也有，倒闭的也有；也有一些毫无背景的，工作之余勤勤恳恳的爱好着自己的写作，现在成了小有名气的作者。

在一个经济自由度越来越高，具象的门槛对一个人的发展束缚越来越小的社会，到底什么事情决定了你要走的路呢？

到底是什么东西，让一些学生时代看起来特别优秀的人，后来成了特别平凡的人，而又让那时候看起来平平无奇的一些人，后来做出了一些似乎超越了他水平的事情。我想这样东西在今天和在两千年前是没有区别的。那就是你的渴望。

我必须要说明的一点是，我在这里不是要judge任何人的生活选择。人生最大的幸福就是求仁得仁。平淡生活也好，激烈拼搏也好，只要最终你获得了你想要的，所有的生活都值得被祝福。但是我最终明白的是，人生任何一个阶段的‌‌“筛选‌‌”都只是一种形式，别被这些一时的标准迷惑。定义你最终归宿的，一定是你能力和欲望综合的那个真实的你。因为即使你毕业的时候成绩优异获得了一份高薪高压的工作，如果你是个不那么野心勃勃的人，那么你早晚会被压力逼迫离开这份工作；即使你学的是理工干的是码农，如果你最热爱的是写作，那么早晚有一天，你会用你的闲暇时间因为热爱而驱动自己创作。也许你在工作中得到的是薪水，但你的人生在你的写作里。

大多数人应该都会相信，李白如果做了官，他还是会有一天脱靴骂高力士，他还是会有一天浪荡江湖。为什么？因为他那么一个充满浪漫主义情怀的人，是不可能因为一纸封诰就杀死自己心里澎湃的诗情画意的。

所以，再后来，当我每年遇到那些想从事这个行业的应届生的时候，我总是像无数前辈们一样，喜欢问这样的问题：你为什么喜欢做金融？你喜欢金融的哪个细分？你为什么喜欢这个细分？这个行业你认为会带给你什么？

我也一次又一次的听到下面的这些答案：‌‌“金融很刺激，能够改变世界‌‌”、‌‌“金融需要数学头脑，我数学学得很好‌‌”、‌‌“金融挣钱多，是很体面的工作‌‌”、‌‌“我喜欢M&A，一种直觉‌‌”等等。

当然也会偶尔有那么一两个人，娓娓道来，告诉我他们对行业的认识和了解，告诉我什么事情表明了他们基因中的东西适合这个行业。

第一种人让我哭笑不得，而第二种人，哪怕他们的答案不那么全面和正确，哪怕他们的答案里有一些矫揉造作，我依然认为他们对这份工作的热爱和渴望要远比第一类人强得多，他们可能会在这个行业里生存的更好。因为当你发现这个行业的本质和电影里决定世界的刺激感与高大上毫无关系的时候，还要有一种别的东西让你愿意去从事这份工作。因为不管金融行业可以给你提供多高的薪水，我相信早晚都有那么一刻，你会发现钱的Marginal Utility不如每天下班陪你老婆吃一顿幸福的晚餐、不如一年可以有五个月去周游世界、不如去写一个程序、不如写一篇小说。把一件事做到8分好也许是因为钱，但是把一件事做到极致一定和钱没关系。

另一件想起的事情，是在北美的那些年里，有几年夏天住在温哥华。有一个夏日的晚上，我坐在

自家院子门口，看着才六七岁的外甥和外甥女儿在门口的车道上和邻居家的孩子一起追跑打闹。夕阳落下来，整个天边都是红色的，夏天的温哥华一点都不热，落日余晖晒在我身上，暖暖的。那一瞬间，温哥华那种闲散的生活仿佛积累在一起突然拍打在我的心上。我觉得自己就像一个老年人，每天在这个有雪山有大海的地方，每天遛狗、做饭、和朋友打打牌、陪陪小朋友。

我想很多住在海外移民城市的人都有过相似的感觉。温哥华、墨尔本、Orange County，这些地方就像是一个个巨大的养老院，整个城市与世无争的安坐在那里，和北京上海纽约这种分秒必争的地方形成最鲜明的对比。我也猜想很多中国人奋斗了一辈子就就是希望自己从中国这个压迫感过剩的社会里逃出来。但是在那个晚霞美如画的夏日傍晚，我唯一的想法就是我要逃出来。我才不到25岁，我要离开这个地方，我还想滚滚红尘，我还想做一些什么事情，我还想怎么样都好，但是我不想静止。

我拿到job offer回国的时候，我也知道这不见得是一个多么好的选择，但是这对于当时的我来说，是一个正确的选择。因为迈出这一步，我才知道接下来一个新的我想要什么，而不是在旧的我身体里活活困死。

回到问题上。我想绝大多数中国学生回首自己在学校里的日子，甚至是迈入社会的日子，最应该遗憾没有一开始就被告知的是，人生最重要的事情就是如何清楚地认识自己。我是谁，我的性格如何，我有什么优缺点，我适合做什么，我喜欢或不喜欢什么样的生活方式。这也是我们目前的教育体制最大的缺失。残酷的社会压力逼迫我们通过复制所谓的成功道路来获取社会资源，而完全忽视了人的内在动能才是决定你位置的根本因素。

这些东西最终会决定你愿意为什么奋斗，最终会决定你对一份事业的热情和责任心，最终会决定你把自己放在什么样的位置是舒服的，最终会决定你人生的意义。

最重要的是，这些问题的答案很复杂，不见得立刻就有答案，这些问题的答案还是不断变化的，这些问题需要你以自己和世界的样子互为对照，去不断地追问，又不断地在追问后塑造。

这需要漫长的时间，会发生很多反复，你会不认识自己，也会不断地重新认识自己。

世俗的选择永远都会给努力的人以入口，也永远都会给想离开的人以出口，只是你要付出相应的代价。那么认识自己这件事情，恐怕越早开始越好，因为越早，你就可以以越小的代价去选择你是应当离开，还是应当留下。