20几岁，对于全世界的人来说都是人生中重要的10年。‌‌Quora上面有一个热门问题叫：

20几岁的人最该学也最难学的是什么？

What are the most difficult and useful things people have to learn in their 20s？

给大家筛选出了好评的回答，总结了6点，希望能在这重要的人生节点帮到大家。

1

以后的人生并不是单线竞争

总会有比你聪明，比你好看，比你更擅长社交的人，到处都是比你好的人。事实上，许多人的确名副其实。开心点，你要学着接受自己和自己的缺点。

There are always going to be people who are smarter，better looking，more sociable，and just all around ‌‌“better‌‌”than you. In fact，you'll learn there are LOTS of people who fit that description. To be happy，then，you have to learn to accept yourself and your shortcomings.

高中时的生活是‌‌“总分衡量一切‌‌”，但以后的生活完全不是这样，不会再有一个统一的标准来衡量所有人了。

每个人都存在差异，就像每份工作都需要不同的人、需要他们拥有不同的技能和性格。

那种‌‌“把身边所有人‌‌”都比下去的做法既不经济也不实际，你该做的是认清自己擅长什么、不擅长什么，然后找到那些恰好需要你的人，并和他们合作。

2

重新认识金钱&人际关系

别太理想主义，钱就等于机会，所以钱很重要。人际关系和权力更重要。

Idealism aside，money =opportunity and therefore matters. Relationships and power matter more.

国内的教育让许多人对知识有了一种病态的尊重，把它看成了用来兑换优待的点券。

但单纯的知识是没有价值的，‌‌“知识‌‌”加上‌‌“运用它的机会‌‌”才能产生价值，而衡量这个价值的标准就是‌‌“经济收益‌‌”+‌‌“社会地位‌‌”。

所以不要‌‌“视金钱如粪土‌‌”，也不要‌‌“自责铜臭满身‌‌”，金钱是最无偏见的衡量标准。

3

你的生活终究是自己一个人的

友谊不是永远的。即使在最长久的朋友之间，社会地位和经济状况也会造成你们之间的分歧和关系紧张。

Friendship isn't forever. Social and economic status does create divides and strains in even the oldest relationships.

每个人都是为自己而活的，人生这条道路最终必然是孤单的。

会因为找到有共同语言的同伴而高兴，但他们毕竟不是你，他们也有自己的生活和自己才能解决的问题。

任何关系都不可能永久，所以就尊重彼此的独立性吧。

4

父母可能没做对，但他们努力了

你的父母基本上是放弃了他们的自由来把你养大的，他们值得你的认可。这一点你应该很清楚，因为你现在仅仅做一份工作（或学业）就已经忙得焦头烂额。

Your parent（s）basically gave up their freedom to raise you，and deserve a medal. You know this because with only one job on your plate，you already have no time.

不是每对父母都为养儿育女做好了充分的准备，就像没有人为自己的人生做好了准备。

他们可能做了很多错事，但他们是在努力做这些事情。你可以不认可他们的想法和做法，但请认可他们的努力，这才是对话的开始；将心比心，你也不喜欢别人只拿结果评判你。

5

总会有新问题

成年人的生活是飘忽不定的。还记得你曾经想30岁的时候你就能完全搞定自己的生活吗？不会的，不管是事业、情感还是价值观，你始终都会质疑自己到底有没有做出对的选择，而且将一直面对自己的遗憾。

Adult life is about learning to live with ambiguity. Remember when you thought you'd have it all sorted out by 30？No，whether it be your career，your relationships or your beliefs，you will always question whether you are making the right choices and will have to deal with regret.

你会发现‌‌“一劳永逸‌‌”是不可能的，未来会不断折叠，你自己在不断变化。

你的需求会变，你面对的问题也会变，你需要培养自己‌‌“认清问题、接受问题、解决问题‌‌”的能力。

6

大脑很重要，身体同样重要

新陈代谢会越来越慢。

Metabolism slows.

大部分人身体的转折点会出现在25岁，之后就会一步步走向衰老，而且随着新陈代谢越来越慢，你的身体会更容易堆积脂肪。

而如果你缺乏运动、生活不规律，这个时间点可能会更早；反之则会更晚，并且衰老速度更慢。

最后，老新一定要叮嘱几句：20几岁的时候，是身体最好的一段时间。

在这段时间内，料理好自己的身体，多学点其他的技能，一定会让你受益终身。

人们迷上了时间管理。和我讨论过这个话题的每一个人都有强烈的意见。大家争论得很激烈，有人认为什么都不管用，当中有的是在没什么技术含量的笔记本上写下承诺，有的离不开应用程序。

故事开篇总是充满希望，但常常会黯淡收场。博德韦伊（Charlotte Bordewey）是英国赫里福德郡的一位企业家，她尝试了各种应用程序、书籍和方法，在浪费了很多时间后，仍然觉得光阴在从指缝间溜走。‌‌“我似乎从来都不能井井有条地给自己设定任务并顺利完成，‌‌”她绝望地说道。

卡莱（Ana Cecilia Calle）是美国德克萨斯州奥斯汀的一名博士研究生，要做的事情很多，感到大脑会疲于应付，于是开始记录各项事情的完成情况。时间管理工具‌‌“保证你会在一定程度上控制自己的生活‌‌”，她说。‌‌“但是无论你做什么，它都只在一段时间内管用，之后就不行了。‌‌”

当某个时间管理工具失效时，大多数人会尝试其他应用或者方法。摆在面前的有好几百种，例如直截了当的待办事项清单以及复杂的多功能服务。在网上一搜一大把，有数不尽的相关博文和视频。英美的多数大学都会花时间进行某些形式的时间管理培训。

寻求一种有效的方法仍然让很多人沮丧、焦虑并且内疚，而这恰恰与时间管理应该实现的‌‌“无压力生产率‌‌”正相反。

已有的证据显示，这些工具和策略在某些情况下对某些人适用，对其他人则不然。‌‌“时间管理和生活质量间的联系呈现出很大的差异性，‌‌”加拿大蒙特利尔市康考迪亚大学的研究员艾恩（Brad Aeon）和美国乔治华盛顿大学的阿古尼斯（Herman Agurnis）在一篇研究论文中写道。

是什么让这么多人对时间管理感到沮丧呢？有没有更好的办法来管理时间呢？

生产率的问题

卡莱在错过了一个重要的论文截止日期后，开始去修读本校的时间管理课程。这似乎是一个合乎逻辑的解决方案，因为她被阅读、教课、上课和经费申请压得喘不过气来。课堂上她学到了许多时间管理工具来应对各项任务，然而她一次次地尝试却又一次次地失败，有什么东西一直让她心烦意乱。她说：‌‌“我们总是问自己，是不是效率还不够高，但从来没想过，做的事情是否超出了能力范围。‌‌”

她说的有道理。单纯追求生产率反而会事与愿违。艾恩表示，这种自我强加的压力是很多人对时间管理工具感到沮丧的原因。他们大多数‌‌“虽没明说，但都认为必须要一直超越自我‌‌”，他说。

艾恩说，这反而会弄巧成拙。多数人觉得，使用这些工具就可以完成更多任务，于是不断增加工作量，但忽略了生产率不可能一直提升。几周以后，他们的生产率变高了但仍然沮丧。‌‌“真正的问题是工作过量，而不是时间管理。‌‌”

盲目追求生产率导致的另一个后果，是常常使人们忘记了自己真正的动机。卡特（Christine Carter）是美国加州大学伯克利分校大善科学中心（Greater Good Science Centre）的一名高级研究员，她表示，这是时间管理工具对很多人不起作用的首要原因。很多人的成功靠的是意志力——常常是一张长长的清单列满了不能做的事——但是‌‌“意志力的激励远没有情感激励强烈‌‌”。

卡特说：‌‌“比起工作高效，多数人更想被人喜爱，社交媒体非常善于让你感觉良好。你可能想知道自己发布的动态获得了多少个赞——这让你觉得被人喜爱。‌‌”

平衡法

为什么会期待越做越多呢？当人们大多在工厂工作时，劳动者并没有时间管理的问题，艾恩说。‌‌“在生产线上，时间已经为你安排好了。‌‌”

然而如今大多数的上班族都可以自由支配时间，随之而来的是巨大的压力。‌‌“自由和责任相生相伴：在管理时间上，你要思考得更多。‌‌”艾恩说。

许多专业人员必须兼顾好几个项目，此外还有家庭和社交的需要。很容易出问题，‌‌“如果搞砸了，只能怪自己。‌‌”

因此，人们觉得自己并不高效，去找一个工具，成功使用一段时间，于是堆给自己更多的活，然后又觉得效率不高了。如何打破这个怪圈呢？

同一种方法并不适用于所有情况

即使人们清楚事情的轻重缓急，找到合适的时间管理工具也不容易。这些工具预设了很多使用环境和使用者的个人性格。

一些人的时间观念更强：更清楚自己要花多长时间来完成某项任务。另一些人‌‌“预时间‌‌”时倾向乐观——这是时间管理中一个很普遍的陷阱，叫做‌‌“规划谬误‌‌”。一些人喜欢一次只做一件事，而其他人觉得同时处理多项任务也没有什么问题。对于时间的规范和期望在不同工作地点和文化中差别同样很大。

问题在于，许多时间管理工具都是由一个特定人群开发的：软件开发者。阿拉塞纳（Hernán Aracena）是委内瑞拉的一位企业家，开发了‌‌“小菜一碟‌‌”（Effortless），这是一款待办事项清单应用程序和定时器。他说：‌‌“我们总是想要解决自身存在的问题，最容易反复出现的问题是我们的办公桌上每天都是一团糟。‌‌”

果不其然，科技工作者对这些工具最为热衷。最近一本相关书籍《挑三个》（Pick Three）的作者是企业家兼投资人兰迪·扎克伯格（Randi Zuckerberg，脸书首席执行官马克·扎克伯格的姐姐），她也是脸书直播（Facebook Live）的创始人。西里洛（Francesco Cirillo）发明了著名的‌‌“波莫多罗法‌‌”——以25分钟时间段安排你的一天，他是一位经验丰富的软件行业咨询师。马恩（Merlin Mann）是‌‌“43文件夹法‌‌”（43Folders）的创始人，曾为多家技术巨头公司（如苹果、谷歌和Adobe等）的员工做过培训。

事实上，阿拉塞纳之所以开发‌‌“小菜一碟‌‌”是因为他使用了多款程序来管理自己的工作都不如意。‌‌“我开始逐一弃用这些工具‌‌”，他说。成功回归笔和笔记本之后，他还是想要有个定时器，知道还剩多长时间去完成任务。他的程序结合了这两点，除此之外再无其他：‌‌“我不想要一支全能军队‌‌”，他说。

许多很受欢迎的程序和技法都是这样产生的，因为别人遇到了某个问题于是出现了这个问题特定的解决方案——但别人很可能跟你的工作及思考方式不同。因此，利用不好这些工具也没关系，这就好比，别人的鞋如果不合你的脚，也没什么好遗憾的。

当人们独立工作时，这都不是问题。但在公司里，人们的例行工作和工作产出都是相互联系的，这就很麻烦。阿拉瓦雷斯（Eduardo Álvarez）是‌‌“沃克普‌‌”（Workep）的创始人兼首席执行官，这是一个面向公司的项目管理软件。他说，有时公司会购买高价的多功能软件套装，但人们很难学会使用。

这些工具常常不契合用户的工作风格；因为是强制使用，而且对于小组成员协调任务不可或缺，于是造成麻烦。‌‌“工具的灵活性很重要。得让每一个小组成员都能轻轻松松地了解自己的工作，‌‌”他说。另一层面的灵活性也同样重要：人们并不总能把一切都打理好，而这并没有什么问题，即便你是做生产率软件开发的也无所谓。他承认说：‌‌“有时我自己的收件箱里也会有很多到期事项没处理。‌‌”

这要怎么解决呢？阿拉瓦雷斯认为技术可以帮上忙。‌‌“沃克普‌‌”即将发布一款人工智能‌‌“教练‌‌”，提醒用户未完成的任务。它会检查用户的日历，如果没有足够的时间来完成待办事项就会发出警告。‌‌“首先它教你如何安排时间，然后它帮你安排。‌‌”阿拉瓦雷斯说。

然而其他人对此却并不买账。阿拉瓦雷斯的核心建议居然没什么技术含量：‌‌“先不用程序，弄明白什么对你来说是重要的‌‌”。

‌‌“掌控你的生活‌‌”

你将走向死亡——这是时间管理上一个重要，却又常常被忽略的事实。‌‌“坟墓原来是在市中心的，但现在大多数坟墓都看不到了，因此我们不必再思考死亡，‌‌”艾恩说。‌‌“在现代社会，没有太多东西来提醒我们生命是有限的，提醒我们必须掌控生活，无论还剩多少时间，都要欣然接受。‌‌”

认真思考了自己会死亡这个事实之后，艾恩决定打破他人的期许，建立自己的规则。他早上9点起床，睡眠时间9小时，一天只工作4小时。他的电邮签名写着他只在工作日下午1点查收邮件。他每天去健身房，每天读书，做些能为自己的研究激发精辟洞见的事。

他其实也使用很多工具：待办事项清单，日历和定时器，但意不在此。不能用它们来将生活为工作所束缚，他说，工具‌‌“应该允许你掌控生活，然后围绕生活来规划工作‌‌”，而不是围绕工作来规划生活。

‌‌“掌控你的生活‌‌”听上去像一句沉甸甸的忠告，它其实是在说：‌‌“我想要这份工作吗？我会离开我的另一半吗？我想要小孩吗？这些都是时间管理上的问题。‌‌”在一次TED演讲中，艾恩感叹这一领域‌‌“在哲学上很空洞‌‌”，因为在管理时间时几乎没人考虑过这些问题。‌‌“人们宁愿不去思考它，因为太难了，‌‌”他说。

圣杯并不存在

先不去讨论人生中的重大问题，每个人都可以尝试从简单的问题开始。

首先，要记住生产率不是一场永无止尽的比赛，它只是个有局限的工具。其次，要经常尝试，因为找到一种适合你的性格和习惯的方法并不容易。许多不屑于时间管理工具的人‌‌“意识到，做一个有条不紊的人可以令自己更好地应付烦心事，并且更有创造力‌‌”；而那些坚决按照日程安排生活的人‌‌“同样应该感受下没有日历的生活会是怎样，给自己放个假‌‌”，艾恩说。

这些浮夸的视频和对生产率工具持乐观态度的博文让人感到完成事情很简单，然而每个开始使用这些工具的人都发现这其实比看上去要困难得多。卡莱最后选用了电子表格来安排时间，仍然不喜欢生产率的程序。博德韦伊发现，‌‌“五秒定律‌‌”（five-second rule）很适合她：深呼吸，从1数到5，然后再开始着手做那些烦心又不得不做的任务。他们都还没有找到万能的圣杯，圣杯很可能并不存在。

不过，还有一件大家都可以做的事，能让我们和工作的关系更为健康：不要对自己太过苛刻。如果以上原因都没能说服你，试试这一个：自我批评对生产率来说是很恐怖的。卡特说，自我批评会让人消沉，大脑中负责时间管理的那一部分将停止工作。

同理心远远好过自我批判，她说。‌‌“我们都有时间管理的问题‌‌”。

一个朋友分享的高效学习方法，希望对大家的学习有所帮助，从此改变勤奋却低效的学习烦恼。

一个重要前提：考试对这段文字/章节的要求是，记住主要观点、能够信手拈来，作为论据or观点本身，化为己用；但并不需要一字不差地誊写于卷面上。

先明确适用对象，我们接着说方法。长文+难啃预警，3400字（我已经尽量简洁），并且枯燥抽象。答应我，死死撑住，把它看完，并实践。

【想长期记忆知识，必须经过‌‌“加工‌‌”；机械复述并不能有效增强记忆】

1、不要直接背诵书上的叙述性文字，一定要经过自己的加工：比如用自己的语言叙述出来。

其一，考研为例。它需要的是长时记忆，而短时记忆转为长时记忆的关键，就在于加工（对知识点加以自己的处理）的精细程度。

长时记忆是指信息经过充分的和有一定深度的加工后，在头脑中长时间保留下来。这是一种永久性的存储。它的保存时间长，从1分钟以上到许多年甚至终身；容量没有限制。（彭聃龄《普通心理学》）

如果仅仅是按照书本的叙述逻辑、具体表达来记忆，时效是极其有限的。——这种记忆方式属于机械重复，研究表明：只有机械复述并不能加强记忆。（《普通心理学》）

关于‌‌“加工‌‌”，一个插叙：看过《天才枪手》的盆友，应该记得琳在跨国作弊时，记住大量试题答案的方法，是把它们在想象中编成了钢琴谱。

【精细复述：把要记住的内容和已有的知识经验联系起来】

其二，背东西不是一次就能记住的，需要重复。如果仅仅是重复书上的表达，在第二次、第三次记忆时，耗费时间很多。有两方面原因：一是首次记忆不够牢固，二是书上的表达往往过于详实，内容量大。

如果是精细加工呢？首次记忆也未必比直接背诵来得慢。书上的叙述，是作者的逻辑系统、语言系统——于我们是陌生的，这时我们记忆的东西包括知识本身（陌生）、以及叙述方式（依然陌生）；而转换为自己熟悉的语言系统（相对口语化），会更容易记住。精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。（《普通心理学》）

单词的联想记忆法，就是用的这个原理。但需要意识到，我们的语言系统、叙述风格，也属于‌‌“已有的知识经验‌‌”。——这是转换为自己的语言，能够高效记忆的原因之一。

而之后的重复记忆，因着熟悉自己语言系统、逻辑习惯的缘故，也会更省时高效。

这里插叙一段：一般来说，书本的表述详实、细节丰盈，是为了让读者更好地理解。但绝非需要全部记忆，往往提取最关键的某（几）句话，就足够了。

【如何用自己的语言叙述出来？记‌‌“点‌‌”信息，然后连‌‌“点‌‌”成‌‌“线‌‌”】

2、如何用自己的语言叙述出来？这是症结所在。一般来说，书本自身的表述，就已经超出我们原有的知识体系、语言体系，哪还能有自己的语言？

我的想法是：记忆书本原有的关键词、知识点等‌‌“点‌‌”信息；而后自己去连‌‌“点‌‌”成‌‌“线‌‌”——指的是把这一块的‌‌“点‌‌”信息串成有逻辑的内容。

怎么联系？

记住关键词和知识点之后，记关系：并列？因果？时间？空间？人物事件？

然后合上书本，用自己的语言逻辑，语言系统，把关键词串起来。——想想把关键词连接起来的是什么？有哪些词：主语、量词、连接词等等；哪些关系：因果关系、并列关系等等。把细节填充进去。

一颗新鲜的栗子：《自控力》关于睡眠的表述：长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力。

关键词已标出，关系是因果。串起来是：长期睡眠不足的危害有：增加压力、减弱自控力、情绪失控、注意力不足。（并非范本，不看屏幕，自己说出来的那段话，才属于你；另，这段没有记忆价值，只是打颗栗子）

试一试，串起来并不难，但需要你调动大脑去思考，可能会磕巴，但一定能做到。——一定要有串起来进行表述的这个动作：一则为了更好的记忆；二则先行锻炼逻辑关系的梳理，考试答题时思路流畅。

【连‌‌“点‌‌”成‌‌“线‌‌”，为了更好地记忆，也为了更流畅地答题】

记忆关键词-串起来，好处：一、只需记关键词和逻辑关系，省时；二、‌‌“串起来‌‌”相当于进行了编码（心理学名词，意指对知识点的加工处理），一定程度上来说是自己的语言；三、‌‌“串起来‌‌”时，有主动召回知识点的行为，相当于检测，主动召回而非机械重复，才是记忆的关键。

对于论述性考试题来说，什么样的记忆程度可以称得上合格？

这么说吧，观点你都记得，但没有逐字逐句地记忆；能够流畅地信手引用，作为自己论点的支撑。

【记‌‌“少‌‌”不记多，反而会记住更多】

记忆的诀窍，是记‌‌“少‌‌”不记多；而后由‌‌“少‌‌”记多。

什么叫做记‌‌“少‌‌”：如果是某一块知识点，有很多诠释性的句子，彼此补充、互相解释，那么选取最核心的那句话进行记忆（不必非是一句话，两三句都可以），剩下的暂时舍弃，即使它们补充了许多细节，但只记核心句即可。

这么做的原因是：

其一，如我之前所述，教材/论著上的表达，往往过于详实、细节丰盈、内容量大，但书本是为了帮助理解——既然要学习，那么这本书于我们而言有太多‌‌“新知‌‌”，详实的细节讲述是必要的。但并非需要我们全部记忆，往往提取最关键的某（几）句话，就足够了。

其二，以期末论文为例，开始写作前，我们会有一个收集素材、积累论据、形成论点的准备工作。你看到的很多材料、观点，都会觉得很有用，然后一一划线、一一扔进word。但真正写的时候呢？往往一整块的材料（围绕着一个核心观点），你只提炼出了一句话，用在你的论文中。

论述题（考研政治or专业课）的答题，就相当于写作/写论文，而非背诵默写原文。除了那些真正需要一字不差誊写的（很少很少），基本上都是看个人自由发挥。

其三，关键是你记不完，即使当时记完了，考试时候一紧张，也容易忘记前后顺序，然后像多米诺骨牌效应一般，一崩全崩。哈哈哈哈哈哈。

你要有取舍的勇气和决心。记‌‌“少‌‌”会让你记得更多，并不是让你真的舍弃。——这点需要看下文。

【记‌‌“少‌‌”的终极目的，是为了更好地记‌‌“多‌‌”，看这里看这里】

我说记‌‌“少‌‌”，是指在第一遍第二遍记忆时。

这时候的记‌‌“少‌‌”，可以减少任务量、缩减复习时间；而且，由于‌‌“少‌‌”，也熟悉得更快，记得更牢，能够提高记忆内容的覆盖面：当考试时，基本上能做到把关键观点罗列出来。（时间不足时，尤其需要这么做）

然后，开始由‌‌“少‌‌”记多。这一过程，放在后几遍复习之中。（从第几遍开始记‌‌“多‌‌”，自行决定）

呐，先说怎么做：比如某一段重要文字，你之前记了两个核心观点。在第三遍复习时，核心观点已成为你的‌‌“已有的知识经验‌‌”。

记忆依赖于人已有的知识结构，只有当输入的信息以不同形式汇入人脑中已有的知识系统时，新的信息才能在头脑中更好地巩固下来。（《普通心理学》）

把这一段落剩下的陌生知识点（只是相对陌生，它与之前记下的核心观点，有千丝万缕的关系），与已有的知识经验结合记忆，会更高效。如果一开始就记‌‌“多‌‌”，相当于全部在记忆陌生知识，两者高下立见。

【无论时间是否充足，都先记‌‌“少‌‌”；但如果最后只记住了‌‌“少‌‌”，那也很能打】

另外，还有很重要的一点是：当你真正理解、牢固记忆了某一段落的核心观点之后，在后续记‌‌“多‌‌”时，你会觉得剩下的几乎不需要记了，它们表达的和核心观点无大差别。

这是因为，一开始这块知识点对我们全部是陌生的，所以才觉得全部需要记忆，但是熟悉之后，方能看到它们的共通之处。

那么这个时候，‌‌“少‌‌”也不必再增多。

我的建议是，无论时间是否充足，在面对大量需要记忆的内容时，都先记‌‌“少‌‌”，有时间继续记‌‌“多‌‌”。

读到这里的你，可以说是很优秀了。总结一下：

1、想长期记忆知识，必须经过‌‌“加工‌‌”；机械复述并不能有效增强记忆

2、精细复述：把要记住的内容和已有的知识经验联系起来

3、如何用自己的语言叙述出来？记‌‌“点‌‌”信息，然后连‌‌“点‌‌”成‌‌“线‌‌”

4、连‌‌“点‌‌”成‌‌“线‌‌”，为了更好地记忆，也为了更流畅地答题

5、记忆的诀窍，是记‌‌“少‌‌”不记多；而后由‌‌“少‌‌”记多。

英国作家马特·海格（也是抑郁症患者），他根据自己的经验，给出了关于‌‌“如何生活‌‌”的40条建议，这并不意味着压力，海格说自己‌‌“觉得有用但并不总是遵循‌‌”。希望这些建议能帮到更多的人，来自同病者的建议。

1. 快乐出现的时候，享受快乐。

2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。

3. 对自己温柔些。少工作，多休息。

4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5. 小心星期二和十月。

6. 库尔特·冯内古特是正确的：‌‌“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。‌‌”

7. 多倾听，少说话。

8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

9. 觉察到你正在呼吸。

10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12. 出去跑步，再做点瑜伽。

13. 中午之前冲个澡。

14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

15. 善良。

16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19. 不要杞人忧天。

20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）

21. 听YouTube上面那个瑜伽教练的话，‌‌“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。‌‌”

22. 生活，爱，放手。

23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：‌‌“世上之事物本无善恶之分，思想使然。‌‌”

28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30. 儒勒·凡尔纳写过‌‌“无限的生命‌‌”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的‌‌“你‌‌”是始终不变的。这个‌‌“你‌‌”才是最重要的。

34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

职场的运行，有些时候并非由明面的规则一一列举清楚。

比如，一个人是否足够靠谱，往往不是‌‌“能力单一论‌‌”，更多是看他做事的习惯和思路，包括协作，也包括进度管理。

这也是很多职场人的痛点——暗地里累死累活，但少了明面上的沟通和跟进，以至于合作方和内部都是怨声载道，抱怨这人不靠谱。

对于这类人，最需解决的事有两个：‌‌“对外及时跟进，对内进度管理‌‌”。

有效沟通的前提是认识到‌‌“沟通‌‌”就是做事情的一部分，其次将‌‌“跟进‌‌”作为一种职场基因来培养，这种状态不仅让自己在工作中更游刃有余，也会让整个团队的效力大幅提升。

而进度管理，更多是为个人架构一个长远的格局观，能够在杂乱无章、周而复始的工作中找到‌‌“提高效率、处事泰然‌‌”的突破点。

如此良性循环，也会为自己赢得更多‌‌“自我增值‌‌”的时间。

归根结底，一个人是否值得依靠的核心，是他如何定义做好一件事。

以下，请判断：

●在职场上，你重视沟通和跟进吗？

●还是老板不问，你就不说？

事情不跟进

是不会有进展的

信息的及时传递对一项工作的重要性不言而喻，但是职场中很多人都会忽略工作跟进的重要性。

老板不问，下属不说；下属不说，老板不问。

于是使得上下级双方之间的信息不对称，对工作的正常开展造成很大的阻碍。

在国外工作时，我养成了一个follow up（跟进）的做事习惯。

如果我约好一个人两周后见面，我首先将时间锁定在我的日程表上，然后到两天前，日程表会提醒我再去确认这个会议。

在我多年的工作经验中，好像很少会出现会议最后会变化或取消这类事情。

每次见面，我必然会约好下次的见面时间，然后到约会前一两天再去确认。

就像我上面说的，我喜欢主动，更重要的是，事情不跟进是不会有进展的。

‌‌“沟通‌‌”就是工作本身

我一个共事多年的同事就有一个坏习惯，总是不会做跟进的沟通。

当事情交给他后，会很久没有声音。

过了几个星期我突然想起来，就问他到底怎样了，他说：完成了。

他可能还以为有分加，谁知道在我心里已经减了两分。

首先，因为一直没有反馈，我不能将此事放下，就是说这件事一直还是我的责任，所以扣一分。

然后做完都不说，让我继续想着这件事情，又扣一分。

如果让我从别的渠道听到他已经将事情做好了，而我这个直属上司还傻傻不知情，这个绝对又要扣一分。

我们的绩效是五分满分，一分就出局，就算这个同事从满分开始，因为不重视沟通他也已经差不多要出局了。

这可能也是一个价值观问题。

我觉得这个同事认为‌‌“沟通‌‌”是额外的事情，不应该占用做事情的时间。

如果有人说‌‌“最近真是太忙了，都没有时间与我的团队沟通了‌‌”，那这个人绝对是一个不注重沟通的人。

我以前培养基层销售人员时，会要求他们每天一次电话汇报，就是要培养一个沟通的习惯。

我还会教他们怎样汇报，如果碰到问题我们可以马上一起解决。到后来我要改为每周汇报，有很多员工还舍不得呢。

我认为没有天生的沟通高手，要变成一个沟通达人，首先要认识到‌‌“沟通‌‌”就是做事情的一部分，而且还是很重要的一部分。

如果事情做完但没有同相关人等沟通，对他们来说，你可能还没有开始做。

有了这个意识后，行为上才可能开始改变。

有效的沟通

能让7分工作变10分

我再分享一下我过去的助理是怎样做事情的。

如果助理安排我出差去参加一个活动，特别是一些大型活动，决定下来之后，她就会安排每周有一个15～30分钟的电话会议，请所有安排活动的人来做沟通。

通常在安排中会有很多动态的事情要处理，我在听到进展情况后也可能会有不同想法。一直到出差前两天，一切都定下来了，她就会给我详细的细节安排，细到什么时候在什么地方做什么事情。

这些细节都会在我的日程表里面出现，尽量做到我对任何的活动细节都有机会预演一次。

但是我曾经也有些助理将我丢了也不知道的情况，出差前没有细节安排，到了机场可能机票也没有安排好……

我觉得这个分别是在于，两个助理怎样定义做好一件事。

举个例子，老板后天要飞北京，靠谱的助理定义这件事就是将老板顺利地送到北京然后顺利地接回来。

整个过程她会先走一遍，在自己的脑海里先走一次流程，连老板没有碰上的她都给想到了。

这种助理的小心程度远远超过了你，这样你才能完全放心。不然你整天在想她会漏掉什么，这种助理就不是增值的，反而成为负担了。

但不要以为不靠谱的助理不想将工作做好，他们往往也是热心的好员工，只是总爱丢三落四。

我觉得其中一个很重要的原因是在定义‌‌“事情‌‌”上面出现偏差。

比如请她去订一张机票，她就马上去订了，订完之后，又马上去干别的了，而你作为老板，一直就不知道机票订了没有。

一个靠谱的助理会定义‌‌“订机票‌‌”包括两步：

一是问清楚航班的型号、时间、座位的要求；二是订好机票后，将一切确定的信息反馈给当事人，让他知道这件事情已经结束。

任何事情必然有沟通的部分。

我常常说，不到位的沟通，可能你做了8分工作，最后给扣了4分；但如果沟通有效，7分工作变成10分。

必须要重视沟通。

沟通让你出色，但也可能让你出局，必须要十分重视。

掌握‌‌“跟进‌‌”主动权

但如果你的上司不善沟通，还反过来怪你沟通不足，那怎么办？

如果你是下属，你可以利用SMART来将沟通机制搭好。

SMART中：

S指的是Specific（具体的）

M指的是Measurable（可衡量的）

A指的是Achievable（可行的）

R指的是Relevant（相关的）

而T指的是Time（时限）

当上司将他对你的期望说完之后，你可以用SMART作为一个反馈工具，下面的对话就是SMAT的对话，为什么没有R呢？

因为是老板要求你做的，你的假设就是老板已经考虑好这个项目与他的方向是相关联的了。

‌‌“老板，我听到你对我的要求了，我怕听错了，还是重复一次让你确认一下比较好。我具体听到的是……你是否同意‌‌”？

‌‌“同意‌‌”。

‌‌“要衡量这件事情是否做成功，我觉得还是要沿用你一直在推动的KPI机制。你看看我建议这个KPI是否可行，或者你有其他KPI的建议‌‌”？

‌‌“没有问题，这个KPI可以‌‌”。

‌‌“我想与老板分享一下我听懂你的要求后我的一个判断。我认为这件事情绝对是可行的，但是以我目前手上的资源来说，我可能要放慢一下我另外一个项目的速度，如果你可以接受的话，我们可以马上开始这个项目‌‌”。

‌‌“这样吧，另外一个项目不要放慢，我多调动点资源给你，让你将这两件事都办了‌‌”。

‌‌“好的，老板，没有问题。有了额外资源，事情就好办了‌‌”。

‌‌“如果这些资源下周能到位，我估计这个项目能够在6个月内完成，这个也是你原来的要求。还有我希望能够每两个星期给你一个简单的进度汇报，就给你发一条微信，有必要时再开会‌‌”。

‌‌“我主要是想确保你知道项目还是跟着计划前进，如果有什么变化，我也可以及时通知你，你觉得这样可以吗‌‌”？

‌‌“老板心里很满意，因为他知道每两周会收到一个进度汇报，那这件事就算彻底移交了‌‌”。

‌‌“很好，我们就按这样去办，我等你微信‌‌”。

沟通一开始就不能停下来，持续的沟通是任何关系改善必经的环节。

必须要将‌‌“跟进‌‌”作为一种职场基因来培养，‌‌“等待‌‌”的心态一定不会让你在职场有太顺利的发展。