朋友跟我抱怨，昨天跟上司吵架，憋着闷气工作了一天，结果晚上回到家，因为心情太糟糕，就跟另一半因为小事吵了起来。

两人都正在气头上，儿子不小心把一瓶珍藏的酒摔了，‌‌‌‌“啪‌‌‌‌”地一声，酒落地的同时，老公给了他一个同样响亮的耳光，儿子捂着脸，跑回房间反锁了门，偷偷哭了好久。

‌‌‌‌“不知道从什么时候开始，每天都觉得很压抑，回到家总是一点就炸，慢慢地家里的气氛就变得糟糕起来，该怎么办哦？‌‌‌‌”

每个人在一天之中，都会产生很多负面的情绪，但大多数人从来不懂该怎样释放。

没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，而失去控制、脱离轨道。

费斯汀格法则说：‌‌‌‌“生活10%由发生在你身上的事情组成，另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。‌‌‌‌”这个反应，也就是你的情绪。

对待情绪的方式，决定了你的生活的方式，不能调控情绪的人，也同样无法控制自己的人生。

1

不懂释放情绪，是现代人的日常

吴孟达在接受《十三邀》访问时，透露在拍摄《流浪地球》的期间，六十多岁的自己，晚上回到家里，还会因为白天积攒的压力和委屈默默流眼泪，而许知远也在吃饭的时候坦言，常常情绪烦躁不知如何是好。

不懂释放情绪，已经成为现代人的日常。

有人说：‌‌‌‌“现代人的崩溃是一种默不作声，看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。

不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里，但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。‌‌‌‌”

小时候的喜怒哀乐没有边界，情绪来了难过就哭，开心就笑。但长大后发现，在生活和职场上，情绪的流露成为一件奢侈品，你必须要学会隐忍情绪了，所有的难过、委屈、不堪都要自己默默消化掉。

于是很多人早已习惯了压抑情绪，他们努力在朋友圈扮演稳重的大人，只有午夜十二点之后才敢有情绪，悄悄发一些心里话，然后又默默删掉。

有的人生发了不好的情绪会偷偷藏起来，而有人却不一样，他们喜欢通过发脾气，大喊大骂来让自己的心情缓和，完全不顾及别人的感受。

一味压抑情绪和一味放任情绪爆发，都是不懂释放情绪。这些坏掉的情绪就像病毒一样潜伏在你体内，即使不会立刻伤害你，也会给你带来长久的伤害。

2

所有没及时调节的情绪，最后都会报复回来

有人说，如果你的生活不美好，就是情绪出了问题，情绪是毁坏一切的根源。

不懂得释放情绪有多可怕？

医学认为，人体80%的问题都来源于不良情绪。

它以一种负能量的形式，变成有形之物，堵塞我们的经络。可以引发头痛、老年痴呆、糖尿病、哮喘，甚至癌症。

你的身体承受是有极限的，当超出了承受情绪的极限，迟早一天你会失控，像火山一样爆发出来。

再者，不懂释放情绪，对你的人际交往关系，毫无益处。

前公司有个同事，非常情绪化，稍微一点摩擦就会在办公拍桌子大吵大闹。

有一次闹得特别大，整个办公室的人都吓得大气不敢出。有同事好心劝他不要太意气用事，可是他还是压不住气，跟另一位同事推搡起来，场面一度不可收拾，最后两个人都被辞退了。

再认真想一想，生活中我们因为乱发脾气，伤害了多少亲近的人？那些说出口的犹如刀子一般的话，用再多的爱也填不回来了。

最后，不懂得释放情绪，还可能会要了你的命。

曾经看过一个新闻，重庆的一对夫妻，因为一些琐事吵了起来，妻子怒不可遏摔门离开。就在她准备开车走人的时候，丈夫走了出来，张开双手横在车前，大力拍打挡风玻璃，不让妻子离开。

妻子情绪一下上来了，怒急攻心之下猛踩油门，丈夫被撞飞，后脑勺着地当场死亡。

坏情绪并不会毁掉我们，真正会毁掉我们的，是错误的情绪释放方式。

不要再忽视情绪的释放了。

如果不能及时调节负面情绪，不管是压抑情绪反应还是放大情绪，最后都会以消耗自己作为代价。因为所有不能及时调节的情绪，最后都会报复在你自己身上。

冒险家贝尔在他的荒野求生中，经常会感到排山倒海的负面情绪，他坦言自己常常会被情绪湮没，但他从来不会回避。

‌‌‌‌“千万不要试图阻挡这些情绪，阻挡反而会让你备受煎熬。正确的做法是，坦然接受这些情绪所携带的能量，利用它来强化求生的决心。‌‌‌‌”

而山本文绪则说，‌‌‌‌“情绪对我而言是很重要的谋生手段，而且喜欢的东西就是喜欢，生气的事情就是生气，悲伤的事情就是悲伤。‌‌‌‌”

当你决定用什么态度面对自己的情绪，也就决定了，你会成为怎样的人，过怎样的生活。

3

我们追求的高情商

就是追求温柔的心境

《马男波杰克》里有句台词说：‌‌‌‌“如果你不能想方设法释放情绪的话，你会爆炸的。‌‌‌‌”

面对生活中无法释放的情绪，我们该如何释放呢？

哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼说：情商，就是情绪管理的能力。越是高情商的人，越懂得如何管理、释放情绪。

最近秦桑在读《蔡康永的情商课》，结合了一点自己的经验，总结出一些情绪管理和情绪释放的窍门，如果你依然对解决情绪问题毫无头绪，那么以下几点也许可以帮到你。

1、处理负面情绪，要向战争片学习

蔡康永认为，处理情绪问题要学习战争片或动作片的表达方式。

厘清自己的感受，然后对自己下达命令，朴素准确的表达对被情绪支配的自己比较有帮助，像动作片那样：‌‌‌‌“11：00方向躲着两个敌人，开枪！‌‌‌‌”

至于开枪的方法是找朋友陪伴，还是大醉一场，是躲起来听疗伤的歌，还是去旅行几天，就随你喜欢了。

2、拖个几秒，让火热的东西冷一下

很多暴躁的人，遇到情绪失控，想没那么暴躁，就开始数数：‌‌‌‌“1、2、3、4……‌‌‌‌”想拖个几秒让自己冷静下来，只要养成一个让自己冷静的习惯就可以。

遵循这个习惯后，为自己争取的几秒就可以用来处理无法释放的情绪。

3、在脑海中幻想冰块

有人问蔡康永生气的时候是怎么做的，他说：‌‌‌‌“我在脑子里想冰块。‌‌‌‌”

每当他开始生气，就想象四周开始结冰，对方结冰自己也结冰，这样即使心里很生气，但没有了火烧的急迫感，取而代之的是节奏变慢了，便可以冷静下来思考对策，这比气到喷火、摔门走人要好得多。

4、情绪与对错无关，与对你有什么意义有关

有一次一位作家朋友送了蔡康永一本新书，蔡叫他在扉页上题几个字，但不能是传统的幸福和快乐之类的。

朋友在书上写下‌‌‌‌“不幸‌‌‌‌”和‌‌‌‌“悲伤‌‌‌‌”，蔡康永看了看，在后面加了三个字‌‌‌‌“的意义‌‌‌‌”。瞬间书上的字就变得不像诅咒了，反而像是一种提醒：再烂的事，一旦找到意义，好像忽然就变得可以接受了。

每当情绪失控时，把镜头拉远一点，想想这件‌‌‌‌“烂事‌‌‌‌”背后‌‌‌‌“的意义‌‌‌‌”，也许就能让你的心情平静下来。

5、当情绪来的时候先停下来，逃离现场

每个人都是为自己活的，但生活中大多数受坏情绪困扰的人，其实一直没有真心对待自己，真心地爱护自己。

当情绪无法释放时，请放自己一马，逃离现场，去做深呼吸，深蹲，让情绪释放出来，我有个朋友，每当自己情绪无法释放时，她会选择睡觉，一觉起来心情会好很多，未尝不是一个好方法。

林清玄说：‌‌‌‌“生活不是童话，不是所有的故事都会有一个美好的结局。当人生都很难的时候，我们能做的，也许就是在路过的时候温柔一点。‌‌‌‌”

我们永远无法成为毫无情绪波动的大人，但是我们可以训练自己成为能驾驭、释放情绪的人。

心智越成熟的人脾气最终都会走向温和，而我们追求的高情商，无非就是追求一种温柔的心境。这不是放弃了对美好的向往，而是我们能不能接受这个世界的复杂性，能不能更包容这个不安世界，以及不完美的自己。

什么是成功？我曾以为，成功就是创造伟大的作品，就是赚更多钱，就是活在当下。

殊不知这些成功的定义都没有错，可是几乎每一个都不完整。如何定义成功，成功就会如何定义你。这些定义都只是描述出了我当前特质的一部分，但不是我的全部。

现在，我经常把成功定义为成就和幸福的结合。对于我而言，成功就是在创造你所期望的结果的旅程中，收获欢乐和喜悦，而无论你追求的是艺术、声誉，还是某种生活方式。成功其实是个成长的过程。

很多习惯帮助人活得成功。比如：

-如何清晰地思考并作出更好的决策。

-如何激励你自己和处理挫折。

-如何吃得更好以改善你的健康。

当我们从更广阔的角度看待成功时，在所有具体的提醒、技巧和习惯中，只有3种习惯至关重要。正是这些习惯让我们走上正轨，帮助我们坚持，并带给我们纯粹的快乐。

练习自我认知

自我认知是让你的生活更轻松、实现梦想和收获幸福感的第一步。另一方面，它关于认识你是谁，以及你想去哪里。

练习自我认知有助于你为自己做出正确的选择。它帮助你保持主次分明，将精力投入到正确的事情上。

You can do anything but not everything. ——David Allen

你能做任何事，但不是所有事。——大卫·艾伦

然而，自我认知并不是与生俱来。就像激情，如果没有不断尝试各种各样的事情，也就不会发现自己会为什么而激动万分。

-采取行动去尝试，找到你热爱的东西，这样你就不会浪费20年的时间，才发现改变方向为时已晚。

-弄清楚你的优势和劣势，这样你就不会打一场注定无法获胜的战争。

-确定你是一个怎样的人，并建立自我认同，这样你就不必什么都是、什么都做，到头来却什么都不是。

了解自己最好的方法，就是不断问自己艰难的问题，并回答这些问题。回答这些对你现有的模式提出挑战，并要求你深入思考的问题。每天如此，写下来，并定期反思。

（我发现大多数创造性工作都是一个自我发现的过程。在过去的一年，写作帮助我发现和揭露了很多关于自己的地方。）

养成赤子之心

我有一个2岁的外甥，家中有个孩子真好。有一种说法是，孩子们来到这个世界，就是为了告诉大人们怎么活，这话说得很对。

我发现每个人都应该成功，因为每个人天生就具备完成伟大事业和快乐的特质。

首先，孩子们不会过度思考，往往能看到世界本来的样子。我们不会看到孩子老想着搭建一个乐高积木城堡有多么难。我们不会看到孩子们过度思考玩耍的意义。并且很明显，我们不会看到孩子们为了自尊，隐藏他们的感受和情绪。

如果我们停止纠结，我们能更快采取行动。如果我们停止过度思考，我们能活得更快乐。当我们说出我们的想法时，我们的沟通会有效得多。

我从我的外甥学习到的第二个特质甚至更重要：他不会停止玩耍。当孩子们跌倒时，他们会怎么做？他们迅速站起来，再次投入玩耍。为了获得我们想要的生活，这正是我们很多人需要达到的境界。

几乎所有顶级的演员和成功者都拥有这样的特质。他们也许被上天赐予了更高的起点和更好的机会，但真正让他们脱颖而出的是他们每次失败后，仍然坚持不断尝试。

在努力工作、挑战和挫折中取得成就

有这样一群人，他们抱怨任何事情——天气多么不好、老师多么糟糕、政府多么愚蠢——以至于什么都不做。他们只有在一切都顺利的时候，才能享受生活。

真相是，生活永远都不像我们想象中顺利，我们往往会在逆境中发现并培育伟大。寄希望于幸运，无异于不瞄准就想正中红心。

Don‌‌‌‘t wish it was easier wish you were better. Don’t wish for less problems wish for more skills. Don’t wish for less challenge wish for more wisdom. —Jim Rohn

不要期望事情变得容易，而是期望自己变得更好。不要期望存在更少的问题，而是期望获得更多的技能。不要期望面对更少的挑战，而是期望领悟更多的智慧。——吉姆‧罗恩

与其盼望生活变得容易，不如盼望你变得更好：

-如果你是一个企业家，不要等待顾客主动敲你的门。走出去，分享你的产品，为你的公司创造顾客。

-如果你是一个作者，不要盼望读者会自然而然多起来。坚持每天写作，同时，通过接触其他刊物和作家，提升你的水平。

-如果你是一个音乐制作人，不要假设人们会爱上你的作品。免费提供你的作品，慢慢建立你的听众群体。

成功的确并不容易。如果成功很简单，那么每个人都能做到。所以，成为另一种人，一种能在挑战和挫折中找到快乐的人，一种热爱他们所做的事情的人，一种努力工作并沉迷于这个过程的人。

通过欣赏来获得成功

人们可以做很多事情，但仍然感到悲惨。与此同时，一些人活在幻觉中，以为幸福就是他们需要的一切的，而不需要做任何事情。

再次重申，我认为成功是成就和幸福的结合。

最终，你的习惯会引导你。秘诀很简单，就在于自我认知，在于保持孩子般的心态和动力，也在于欣赏生活中的每一刻，并从中找到满足感。

Three Most Important Habits to Live a Truly Successful Life

职场社交最大的不靠谱，就是收到不回复

过年期间和一位做行政的朋友小聚。

谈及她在工作最烦心的事，莫过于群发通知每个人事项，每周必须提交的周报总结、公司安排的团建任务、领导下发到个人的执行事项信息，每次在群里群发之后，即便是@到每个人，总有几个人不急不慢看到了也不回复。

一来二去，常常因为几个人的耽误导致了整个项目的搁置停滞。

有时候朋友还需要私信去催问确认他们是否有收到信息，而对方常常是一副无所谓的样子：

‌‌‌‌“我知道啊，群里的信息我都看到了啊！‌‌‌‌”

‌‌‌‌“那看到了怎么不回复？‌‌‌‌”

‌‌‌‌“回不回复有那么重要吗，我知道就行了！‌‌‌‌”

朋友说：‌‌‌‌“隔着电脑屏幕，总有些人永远不知道她等得有多焦急。看到了也不回复，浪费的不仅是她个人的时间，更耽误了整个项目的推进和进度。‌‌‌‌”

‌‌‌‌“收到‌‌‌‌”两个字，花不了1分钟的时间，但是对通知者而言，是一种证明和交代。

用朋友的话说就是：

职场社交最大的不靠谱，就是收到不回复。

2

收到后及时回复，代表你的职业化程度

刘润老师在《5分钟商学院》的课程中分享了一个‌‌‌‌“职业化程度‌‌‌‌”的概念：

关于职业化具体讲什么？其实也没什么，就是明白独自上出租车，你该坐哪；如果是老板开车，你坐哪；如果老板开车，你上级也在，你坐哪；如果你老板开车，你上级也在，但还有个女士，你坐哪？

可能有人会问了，有必要搞那么复杂么？随便坐不就完了，他们不会在意的。

其实，事情当然不是这么简单，这些看似无关紧要的职场问题背后藏着一个思维方式：

永远要站在对方舒不舒服的角度考虑问题。

就像我们经常会在微信群里看到@自己的信息，为什么有人积极回复，有人却视而不见？难道是因为前者闲着没事做吗，当然不是的。

及时有效回复别人的信息，不仅代表了你的工作能力和效率，同时也侧面反映了你对他的重视程度。

明明别人看到你发的信息却不回复你，谁的心里恐怕都不会舒服吧？

曾经拿这个‌‌‌‌“收到消息要不要立刻回复‌‌‌‌”的问题，问过一位职场老前辈，他和我说的是：

你领导在短时间内不一定了解你的工作能力，但是你的工作积极性和配合参与度却是一句收到就一眼看穿了，根本藏不了。

在领导看来，他更在乎的是了解所有员工手中事情的执行进度，而你的一句‌‌‌‌“收到‌‌‌‌”恰恰是表示了你对这个项目的知晓。

再说了，连别人主动@你都不搭理，那你还要别人亲自当面和你说吗？

在职场和人合作，没什么比让别人办事舒服更让人喜欢的了。在职场这么多年，这位前辈一直就是这方面的代表，别看他在公司位高权重，身为元老级的人物，却从来没有一点架子，无论是年纪多小，职位多轻的员工都可以向他请教、帮忙。

这位老前辈常常把这句话挂嘴边：

如果你也想和人舒舒服服地把事情给办了，那首先你得和人相处起来舒服。

其实职场上的‌‌‌‌“舒服‌‌‌‌”二字看似简单，内里却藏着一个职场人的基本功。

和其他同事进行一项事情，你是否会半途而废？

其他部门同事问你的问题，你帮不了会干脆不理人家吗？

别人跟你说一件事，你办不办得成，都一定会回复吗？

如果当时不能及时回复，在你能回复的时候，你会解释一下上次不回复的原因吗？

这就叫有开头，必有结尾，不管什么事情到你这里都能舒舒服服给人办好了。

让人舒服，自己才会舒服，这种靠谱里恰好透露着你的职业化程度。

3

从一而终的反馈是对事情最好的负责

有一次部门经理晒了一张他和一同事的工作交接流程在工作群，他们之间的对话是这样的：

领导：‌‌‌‌“这件事你做了吗？‌‌‌‌”

员工：‌‌‌‌“做了。‌‌‌‌”

领导：‌‌‌‌“做到什么程度了？‌‌‌‌”

员工：‌‌‌‌“做完了。‌‌‌‌”

领导：‌‌‌‌“什么时候做完的？‌‌‌‌”

员工：‌‌‌‌“上周就做完了。‌‌‌‌”

领导：‌‌‌‌“那你为什么没有告诉我一声呢？‌‌‌‌”

员工：‌‌‌‌“你不是之前没问吗？‌‌‌‌”

以前经常听领导开会拿‌‌‌‌“为什么这事到你这里就断了‌‌‌‌”来说事，用领导的话说就是：

做事要有始有终，不要什么事都等着我来问你们，有头无尾的执行与反馈等于瞎子走进死胡同，最后连问题在哪都找不到。

‌‌‌‌“不及时反馈‌‌‌‌”甚至是‌‌‌‌“反馈中断‌‌‌‌”常常在很多初入职场的人身上发生，这并不代表他们没有努力做事，而是没有意识到及时反馈的重要性，往往造成很多麻烦，常常出现自己认为将工作做得很好等着领导的认可和夸奖时，却适得其反的情况。

其实在职场上讲求的‌‌‌‌“收到即回复‌‌‌‌”，是更好地完成了沟通和执行中的整个闭环。

从一而终的反馈，恰恰能让执行者和领导者都能对这个项目有更清楚的了解。

罗振宇曾经在《罗辑思维》里讲到过一个故事：

当年他刚入行做媒体的时候，一位老记者说，张瑞敏在海尔抓管理，非常注重执行和反馈上的‌‌‌‌“闭环‌‌‌‌”二字。

比如在海尔上班的时候，把椅子从桌子下拖出来，坐下开始工作。但是可能一会儿又要起身去办事，那就一定要把椅子推回去，否则就是犯规。

海尔管理员工闭环，就是从这么细致的地方入手。

那位老记者怕他不信，现场做了个示范，他抓起电话，给青岛的海尔总部总机拨了个电话，接通之后说：‌‌‌‌“我找罗振宇。‌‌‌‌”

海尔哪有叫罗振宇的，所以总机接待的员工就问：‌‌‌‌“罗振宇是哪个部门的？‌‌‌‌”

老记者就瞎编了个部门，总机说：‌‌‌‌“您给我几分钟，我来查一下，我让他回电话给您。‌‌‌‌”

一般像这样的情况也就是查无此人，或者按照打错电话就给算了。但是过了几分钟，那位总机竟然把电话回过来了，说整个海尔都查过了，确实没有罗振宇这个人。

当时已经有电脑了，所以查无此人并不难。但是难在有始有终，把这个动作和反馈的闭环完成了。一个总机接线员，接到一个问询，他不能让这个事耽误在自己手里，无论如何他都要给出一个结果。

好的反馈，在意的是完成执行和沟通中的闭环。

与此同时，在这个收益按小时计算的职场中，一个有效而及时的反馈最能节约他人的时间成本，而不是整个事情到你这里就断了头绪。

所以，当你在完成一项棘手的任务后要及时去反馈，而正是这样细致入微有头有尾的反馈，成就了一个职场人的靠谱。

靠谱不是说你很能干，不是说你答应了什么就一定能做到什么，那不叫靠谱。真正的靠谱，是把事情从头到尾不打折扣的完成。

4

拉开你和别人距离的，时间颗粒度算一个

上文中的那位朋友，和我说到这个事情的时候，最后总结了一句：

其实我知道有些人明明看到了我群发的工作信息，他们也不会立马回复我，是因为他们很忙吗？不是的，他们甚至有可能在玩手机、看微博、在划水偷懒，可就是不回复我。

其实在职场上要判断一个人的价值，有一个非常简单又好用的衡量标准，看看他对于时间的态度就知道了。

回复信息快慢，做事是否拖泥带水，上班期间是否浪费时间做其他的事情，这些看起来都是小事，但是，一个人是否职业化，你可以通过他对时间的态度中一眼洞穿。

不知道大家还记不记这张图，2016年12月，网络上流传一张王健林的行程表。这位62岁的中国富豪，早上4点起床健身，然后飞行6000公里，出现在两个国家、三个城市，最终，晚上7点赶回办公室，继续加班。

从这样连轴转高密集的工作行程中，我们完全可以窥见一个人对于时间的分秒必争。

其实这样的场景在我的朋友圈也常常出现，很多朋友上午还在北京工作，下午就去到深圳开会，恨不得把一天24小时大卸八块揉碎了使。

关于对时间的态度，刘润老师曾提出过一个时间颗粒度的概念。

时间颗粒度，就是一个人安排时间的基本单位。

有些人能把时间颗粒度分割成分钟，比如王健林只留下15分钟和领导见面。而有些人对于时间则非常慷慨，一天如流水哗啦啦随便任他溜走。

衡量一个人在商业世界中是否职业化，恪守时间，是一项最基本的要求。

如果你理解了‌‌‌‌“时间颗粒度‌‌‌‌”的概念，就会明白，恪守时间，就是理解、并尊重别人的时间颗粒度。

我曾经就去拜访过一家公司的领导，预约的时间是早上9点整，我提前30分钟就到了，到了他们公司之后一个人都没有，最后等了1个小时到了9点半公司才陆陆续续来人上班，而且又是一群人吃早餐、聊天、玩手机，整个环境闹哄哄就像个菜市场。

那次拜访之后，我主动和公司申请换掉这家供应商，原因就是因为对方完全没有时间概念，就这么任由客户的时间白白浪费。

理解，是尊重的前提，我爸从小就教育我，要尊重别人的时间，不能因为自己的不守时而耽误别人的事情，所以后来但凡微信沟通不了的事情，我一定会第一时间打电话沟通，而不是把这事就这么晾着搁着不管不问。

时间颗粒度越小，人生密度才越大，个人职场质量才越高。

时间颗粒度越大的人，通常是用时间换钱，所以才会出现职场磨洋工浑水摸鱼的偷懒行为。

时间颗粒度越小的人，则是用钱买时间，所以才会出现有人愿意花几百万和巴菲特吃顿饭。

我们身处在这个信息大爆炸的时代，对于数不清的未读信息和未接电话，我们常常习惯性地忽视了，对于你而言，可能是因为忙，也可能是因为不在乎。

但请你记住，对于发消息的人而言，他宁愿看到你否定的回答，也不愿看到满屏的空白以及无尽的等待。

再说了，回复一句‌‌‌‌“收到‌‌‌‌”一点都不耽误你赚钱，真正耽误事的，是什么事都不做还成天浪费时间。

番茄工作法几乎是每个实践时间管理的人都会接触的方法，简单易行，尤其是当你需要深度工作的时候，番茄工作法无疑可以让你快速投入工作。25分钟番茄开始，结束后5分钟休息，如此循环，就这么简单。

不过，在实践番茄的过程中大家也遇到很多问题，有时候卡在一个小的环节，这个坎过不去，就开始怀疑这个方法是不是好用了。

今天整理几个大家在实践番茄工作法中经常会遇到的问题，如果大家还有其他问题，也可以写在留言区。

1.什么时候用番茄工作法

其实任何时候都可以使用番茄工作法，因为无论是从事研发类的创造性工作，还是事务性工作，专心致志的做一件事情一定比随随便便做效率要高。效率高的完成正在做的事情，省下来时间专心致志的娱乐休息，你会发现，生活的节奏会轻快很多，这和事情多少，时间多少无关。

我自己就是一个番茄工作法的受益者，这几年别看浪费的时间也不少，但是专注的时间也是看得见的。一份专注，一份成果，时间用在哪里，你的收获就在哪里。我的收获看的见，所以走到哪里我都极力推荐番茄工作法。

所以这不是什么问题。

番茄工作法的核心是专注，然后休息，循环往复。有点类似于高强度间歇性训练，和跑马拉松不同。全身心的投入工作，你每投入一个番茄，都能感觉收获满满，最怕的就是时间花费了，工作也做了，但是你却完全没有感觉。

2.每天处在被干扰的环境中，是否适合用番茄工作法

答案是：一定适合。

其实我们每天就是在一个被干扰的环境中。无论是上班族还是学生还是家庭主妇，你不可能做到与世隔绝，只要和人打交道，就会有沟通，这就是外部的干扰。即使夜深人静屋子里只有一个人，你还是会被你自己的各种思绪打断，所以干扰是不可能消失的。你哪天上班的时候没有人打断你，你反而要考虑一下了，是不是自己不被需要了。

在经常受到干扰的环境中使用番茄工作法，可能会有些难度，但是这些难度并不会成为你的障碍。

首先，你的番茄时间可能坚持不到25分钟，就被打断了，这个时候你就平和的接受事实，中断你正在进行的番茄吧。假设你进行了10分钟被打断，那你应该这样想：不管怎样，我也专注了10分钟了。专注10分钟，就有10分钟的收获，就有10分钟的成果。

其次，你处理中断需要时刻保持警惕。并不是所有事情都值得你去放弃现在正在做的事情去做，有时候对方只是告诉你，有些事情需要你协助处理，但是对方并没有说是现在，你完全可以记录下来这件事情，然后继续手头的工作。

在不断被干扰的环境中，你要做的就是争分夺秒的保持专注的做完手里的事情，做完一件再做下一件。专注的收获是实实在在的，不在于你一天被打断了多少次，有多少临时突发的情况，而在于你投入了多少专注的精力执行你的计划，并且专注投入了多久，有多少产出。

我从事时间管理企业培训的时候，发现一个很有趣的现象，各行各业每个公司每个岗位的人，都觉得自己的公司，自己的岗位，每天会有很多临时计划外的事情把自己的工作打断，其实大家都一样。这才是职场，这才是人类社会呀。

3.一个番茄时间到底是多久？

一个标准的番茄时间是25分钟，我感觉这是一个刚刚好的时间，如果你以前没有实践过番茄工作法，那么直接使用25分钟是非常合适的。但是实践番茄工作法久了，发现了两个也许和你有共鸣的问题。

3.1番茄时间短点可不可以

一个番茄工作法是25分钟，如果我现在有15分钟的碎片时间，例如等候或下一个计划的番茄时间前，我可不可以实践番茄工作法呢？

答案是可以的。

标准的番茄工作法25分钟，一个番茄钟，你完全可以制定一个20分钟、15分钟、甚至10分钟的番茄。

而你实践的，照样是一个番茄钟。

吃一个25分钟的番茄和吃一个15分钟的番茄其实在本质上没什么区别。

因为这都是你一个专注投入的时间，只不过时间长短而已。

最初让我恍然大悟的是Forest这个番茄软件，多数番茄软件会直接设计25分钟，但是Forest在开始实践一个番茄钟的时候就会让你选择，最短10分钟，最长可以到120分钟。

用Forest软件的人会把吃番茄叫做‌‌“种树‌‌”，这是一种游戏化的设计思维，当你完成一个番茄，你会成功的种一棵树，而且随着你专注的时间越来越多，你可以选择树的种类就越来越多，有一种升级打怪的感觉。

当你选择的番茄时间是10分钟或15分钟的时候，完成一个番茄后，你会成功种一棵草，对没错，是一棵草，你成功的种了一棵草。这个设计思路非常棒，因为无论是种了一棵树，还是一棵草，都是你的果实。种树得树，种草得草，都是你的成果。

实践番茄工作法后，你的认知就改变了。在不知道番茄工作法之前，我觉得做一件事情的最小单位是一上午，怎么也要有一上午空余的不被打扰的时间才能完成一件事情吧。殊不知，一上午这个时间太模糊了。几点开始，几点结束，一共几个小时，是不是全身心投入的时间，完全不清楚。最重要的是，我已经越来越找不出完全不被打扰，没有其他安排的一上午了。

实践了番茄工作法以后，对时间的认知改变了。如果我有半小时，我就可以吃一个番茄。这种认知让我一下子走上了奔向高效幸福的康庄大道。不过好景不长，半小时不被打扰的时间也变得越来越少。

外界环境发生变化的时候，自身也要做出改变。如果你没有环境改变的快，做事情的时候，就会变得吃力，困惑也越来越多。所以适当的提升自己的段位，你会发现，你不断的努力提升，也才只是能跟上时代的脚步而已。

如果连半小时不被打扰的时间都找不到，那就尝试15分钟或10分钟，如果没时间种树，能种草也是可以的。如果种两颗草，也等于种一颗树了。

3.2 如果定了25分钟番茄，结果没有用那么多时间，15分钟就结束了，这算不算一个番茄呢？还是要废掉。

答案：算一个成功的番茄，而不是废掉。我还猜你以前有没有想过，估计做这件事情用不了一个番茄，还是不要拧番茄钟了，直接做吧。

结果有可能是，半小时了，任务都没有完成。

如果你仔细观察一些做的比较好的番茄软件，会记录你两个指标。

1、完成了几个番茄

2、专注实践是多少分钟

这两个指标共同说明你今天工作和学习的专注程度。

一个番茄并不是我们传统意义上的25分钟，也有可能是20分钟，17分钟，12分钟。也就是说，只要我们全身心的专注投入在我们当前的工作，并努力完成的时候，就算完成了一个番茄。而第二个指标，则是反应今天一共专注了多少时间，这个是你真实的专注时间。

最近在试用的一款番茄软件：番茄Todo，就在这个设计上打动了我，这也是我目前看到最友好的设计。好的设计确实可以让不了解的人快速上手，找到正确的方法。

一般番茄钟在开始后界面上有一个或两个按钮，放弃或者暂停放弃。但是这个APP是一个终止按钮，当你点了终止按钮，会出来3个选项

1、放弃这个番茄钟：如果你点了这个选项，还会弹出一个对话框，问你放弃的原因是什么？他还可以帮你统计放弃的原因，这个按钮足以给了我付费了3个月的理由。

2、该任务已完成：如果点这个番茄钟，就会直接进入番茄的休息环节，系统也会记录成功的完成了一个番茄种。

3、取消：他认为你一时冲动，给你一个反悔的机会，点了这个按钮，番茄钟会继续。

这个设计是非常符合番茄工作法的一个设计，而且也很符合人性。这么做让提前结束番茄钟和作废番茄钟变成很日常的事情，而这两个环节做的简单，会让你能够更愿意开启番茄钟。

反正开启了番茄钟，对我没有任何损失。受到干扰我就作废，提前做完就提前结束，收获不了大番茄，我还能收获小番茄。

然后你每天做事情都希望能番茄，在番茄的时间里，自然会越来越专注。

另外，别自己骗自己，如果番茄时间没有全力以赴，哪怕已经过去20分钟了，这个番茄也要作废掉。

4、为什么要停下来？25分钟太短了，刚专注进去就停了，不靠谱。

回答：当专注变得不再困难的时候，你面临的挑战就是如何停下来。

2013年刚刚开始实践番茄工作法那会儿，被这个问题困扰了很久。因为不止一个人向我提出这样的问题。

‌‌“这个方法虽好，但是不适合我，我的工作更多需要很多脑力投入，如果轻易停下来，灵感就没了，相当于硬生生被打断了。‌‌”

当时的自己练习时间也就1年多，尝到了不少甜头，本以为别人会和我一样的感受，没想到会遇到这样的问题，那段时间甚至有点怀疑人生了。

就像现在我也遇到这样的质疑：‌‌“像番茄工作法这样的工作方法更适合向你这样安静坐在屋子里不受干扰的人和学生，像我们这样每天在办公室里不停的被各类领导要求干这个干那个的人不适合这个方法。‌‌”

到底是方法不适合，还是实践的人压根没去做就提出这样的质疑，我不得而知，但是现在我可以非常肯定的回答：如果没办法停下来，就没有办法走的更长久。

其实番茄工作法归根结底是一种高强度间歇性训练，单位时间内需要全神贯注，全力以赴，对人的精力和体力消耗还是非常大的，如果不休息，你可能很难再维持这样的强度，换句话说，也就没办法在后面的时间里全力以赴。如果你是一个正常人，不休息而持续专注了3小时。我很有根据怀疑你在后面两小时的工作质量，并不是如此全力以赴，正常人很难做到。

高效的一个很重要的密码就是节奏，掌握了节奏，你就拥有了主动权。想开始的时候开始，该停下来的时候能意识到：我该停下来了，然后控制自己停下来。

到底是25分钟还是30分钟不重要，重要的是，在一个适当的时间停下来。迅速恢复体力，然后继续前行。

5.休息时间都用来做什么？

《精力管理》中提到了一个案例：顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异在哪里？其实走到了高手的级别，他们之间的差异将变的很小，谁掌握住了细微的差异，谁就能最后胜出。

顶尖级高手的秘密就是在发球间隙的简短休息，也许只有十几秒。这十几秒帮助顶尖级的高手快速恢复体力。你也可能会问：就这十几秒能恢复到什么程度？不用太多，只要比对手多那么一点点就好了。

而且不要小瞧这十几秒，一场比赛累计下来，你已经甩掉你的竞争对手很多了。

所以，当专注不再是问题的时候，停下来休息就是问题。比如我会觉得每天花1小时用来锻炼是浪费时间，因为1小时我可以写一篇文章。有时候我会觉得午休是浪费时间，我可以利用这段时间干点其他的事情，宁可喝点咖啡，也不愿意去休息。现在想想，其实是不划算的。

5分钟的时间其实可以做很多事情：

1、Keep上一个碎片健身课程是2分钟。

2、坐几个深蹲，平板支撑

3、整理房间的一个小角落。

4、把衣服放进洗衣机，然后按开始键

5、喝水上厕所

6、单纯的站起来走走

有一些事情不要做：

1、看微信、看手机、收邮件

2、继续工作

久坐的坏处有多少，我就不列举了，如果每天都坐在办公室里，那种氛围尤其会让你一坐下去一直不动地方。不用一直站，只需要每隔25分钟站起来走走，1、2分钟就可以。

Apple Watch上的健康程序中站立选项就是这样的原理。如果这一个小时中，有超过1分钟以上的站立时间，数字就会加1，一天中有12小时达标，这一天的站立目标就达标。这样的设计其实是很科学的，不用站立太久，一会儿就好。但是难的是在一天中每个时段都能想起来自己需要站立而不是一直坐下去。

健康和效率都能兼顾，何乐而不为呢。

假期将尽，是时候收心和你们做下总结报告了。过去的2018，我称它为生长之年。在那一年中，我长期处在一种撕裂的状态，以往体内形成的观点和认知都在逐渐击破，然后再逐渐重塑。

我给自己放了一段很长时间的假。人只有完全沉浸在自己的世界，才能看见更多。

重塑自己，让人格二次发育，这过程是痛苦且深长的，但所幸，我熬过来了，涅槃重生。

分享几个新的认知：

1、偷懒对我来说不一定是件坏事，我大多数的觉醒，都是在无所事事时开启的。要评判一件事的好坏，要看事件带给你的最终结果。世界上原本是不存在好坏之说的，去思考好与坏，对与错的形成，不要依赖智者建立好的标准答案生活，有些答案不适用于所有人，你要找到自己的对错观，挖掘自己的生存法则。

2、尽量多跟自己相处，人在群体中，很难开发出真实的自己，群体里需要接受信息，完成任务，人在社会关系中容易陷入得失，个体通过求生本能做出的选择，会蒙蔽和流失掉心智中天然的东西。只有抛离这些，才能找回自己。

3、别畏惧痛苦和下沉，看破生命力过度营造给大脑的假象，去寻找自身的根脉，它才是激活内在潜能的核心力量。

4、观察知识是什么，知识不一定是存在书本里，学校里，它存在我们生活的每个角落，你遇见的人，碰见的事，都是知识的载体。人只有了解到知识的本质，才能合理运用，不然，容易被知识支配。

5、不要从任何第三方的途径，评判一件事了解一个人，那样得不到真正的答案。每个人的判断都是不完整的，过程中断层的信息太多，别轻易对不了解的人或事下定论，耳听为虚，眼见为实、善之至者，莫如中和。

6、去认识自己，自己这个东西是虚无缥缈的，肉眼看不见的，当你看不见自己时，寻找一个想靠近的人，与对方建立情感投射，感受磁场碰撞产生出来的情绪反馈，通过观察对方，发现更深远的自己。

7、察觉第六感的存在，深度剖析灵性力量带给身体的信息，感知和灵感不会莫名出现，存在即合理，它们来到你身边时，要去了解和交谈，任何灵性知识都是来帮助你看见自己，看见这个世界的。

8、世界上大多数的困惑，源于人在找钱，人在寻找钱的过程中，提供的服务，遭受的待遇，这些掌控着人类多数的痛苦来源。人体的能量源于大自然的给予，大自然源于宇宙的给予，找到这些微妙的因果关系，就会找到适合自己自然生长的社会位置，并且得到利益回馈。社会上绝大多数的钱，都在为虚无缥缈的事服务，当你有这些东西时，钱就会来找你。

我的世界里存在两类人，一类是向外找答案的人，这类人多数的困惑是由外部环境带来的，当他们能解决掉所有的外来阻碍，他们就能获得他们想要的一切。

一类人是向内找答案的人，这类人多数的困惑是自己造成的，他们的敌人是自己，当他们能解决好自己时，所以的一切都会有的。

‌‌“你到底想要什么？‌‌”

很多人都问过我这样的问题，但绝大多数情况下我是回答不上来的。里面有个词叫‌‌“到底‌‌”，我觉得这是我终其一生都要去思考的问题。

很多人用了大半辈子都没明白自己一生到底在干嘛，我这才哪到哪，不着急。

我也尝试去问过一些人，‌‌“你想要什么？‌‌”

会有一些可以轻快就回答的：

‌‌“想月收入过万、有梦想要做演员、要有流量、有艺术追求，要做爆款作品、要票房过亿…………‌‌”

嗯，都挺好的。

但我觉得，这些不是问题的答案，这只是人类的欲望，是阶段性的目标。

真正的答案是什么？我不知道。

我是谁，要做什么，要到哪里去，我从来没想明白过。

这是需要用流动的生命去探索和追求才能有答案的问题。

问余何适，廓尔忘言。

以上是我现阶段理解到的世界，不知道这些观点能保留多久，我经常过一段时间，就会有一个新的自己出现，然后推翻上一个自己。

自己这个东西很有趣，

我会和它一直交流下去，

从而发现更多的自己。

我们只身一人来到这世界，

学会自我开启，自我繁殖，

建立属于自己的宇宙终极。