标签 焦虑 下的文章

不仅仅是年轻人,我们每一个人一生中都必将处在各种焦虑之下。

比如死亡焦虑、患有某种疾病的焦虑、分离焦虑、考试焦虑、性焦虑等等,这是一种会伴随每个人一生的情绪,焦虑出现在生活的方方面面。

在亲子关系中,我们会很清楚的看到这种焦虑现象的存在。有这样一种现象:叫做‌‌“你妈觉得你冷‌‌”,就是你明明不冷,但是妈妈觉得你穿的太少了,需要多穿一些。或者你太瘦了,需要多吃点。那我们知道,这种情况是往往妈妈有一些焦虑,无法真正看到这个孩子的需求。

在亲密关系中,焦虑的现象也很常见。最近男友没有联系你,回应微信时不及时。这时候就会产生好多焦虑,比如他是不是不爱我,我是不是没有那么重要。于是有的人会陷入到自己的思虑当中,连工作也没有心思处理了。

明明知道下周一就要交论文、工作报告,但是过去的一周多时间,什么也做不了,要拖到周日晚上,熬夜去做。

在非常焦虑的情况下会失眠、有时候睡着了做梦也会中断,突然惊醒,睡眠很浅。有的人会出现腹泻、恶心,心慌心悸等身体反应。有的会担心自己生各种各样的病,不断的去医院反复的检查。究其原因是和内在某种焦虑情绪无法处理和表达,对个体的身体、睡眠带来许多影响。

一、揭开焦虑的迷雾,触碰精神空间,连接真实的自我

1、焦虑是一种情绪,它是对未知危险的担心和恐惧。

在远古时期,对危险的和未知的担忧及恐惧,保护人们活了下来。古人常说‌‌“人无远虑,必有近忧‌‌”、‌‌“生于忧患,死于安乐‌‌”,都告诉我们焦虑的积极作用。

心理学家研究表明:焦虑水平和任务完成之间是呈倒U 型曲线,焦虑水平过低和过高不利于任务的完成,适度的焦虑可以促进我们很好的完成任务。运动员比赛前或者考试时,都需要有适度的焦虑,焦虑过低,情绪状态调动不起来,而焦虑过高,也无法把全部注意力集中在考试上,还需要分出一些精力来处理焦虑。

当焦虑时,可以体验到,被焦虑所包围。它的本质是一种处于扩散状态的不安,具有模糊性、弥散性,没有相对明确的对象和内容。

恐惧是针对特定危险的反应,当有人害怕狗时,离狗远一点,危险就解除了,也就没有那么的害怕了。而焦虑时,往往无法离开引发焦虑的事情或情境,比如说考试,写论文,评职称,你不能不去做,因此,和这个东西的关系是胶着的,你害怕它,但是又保持着若即若离的关系。

因为是必须要完成的,所以视线无法离开它。比如对完成论文非常焦虑,一段时间内不想要触碰论文,不想去思考,但是那个论文就一直在那,玩也不能放心的去玩。

即使做其他事情,内心里也潜藏着担忧。于是在一段时间里,处于僵持和胶着的状态,体验到非常强烈的无助感。

由此我们可以看到焦虑和恐惧的不同在于害怕对象是否明确,是否有控制感。如果害怕的对象很具体很明确,人是可以知道是怎么应对,是有控制感。而不明确时,往往有种不确定感,会带来很强的失控和无助的感觉。这也就是焦虑如此恼人的原因。

焦虑就像一层大雾,被它吞没时,人的认知功能、判断能力受到很大影响,这时无法对外在客观现实、危险情境和自己的能力做出准确的判断。这时候人很容易体会到孩童期的情绪,觉得自己什么都不行,什么也做不了,自尊,自我价值感等受到严重的威胁。

例如,领导让你做一个以前从未处理的工作,一定是有一些焦虑的。因为从没有办理过。如果这个焦虑非常大,可能会睡不着觉,自己感觉无从下手,无法胜任,什么都做不了。但随着焦虑感的降低,可能会知道,哦,原来做这个工作需要和其他部门对接,自己可以处理的是什么,过往的工作经验中可以用的部分是什么。

有哪些参考的项目,是否需要领导帮你去协调一些资源,可以找哪些人帮忙。随后慢慢的清晰起来,知道我怎么样,一步一步的去完成这个项目。

2、焦虑从人一出生开始就有,而早期养育者对孩子焦虑的消化和回应,对个体处理焦虑情绪非常重要,也有利于个体内在形成足够的心理空间和精神空间,从而涵容焦虑。

焦虑的拉丁词源的意思是狭窄的,德语意思是缺乏,有点紧。

这两个解释,都能感觉到人没太有内在的心理空间。焦虑的体验和获得与失去自己的精神空间相关联。

与能承受爱的缺失与丧失能力有关。内化了父母处理情绪的能力对于个体日后情绪涵容的能力和思维能力的发展有着重要的作用,而思维和情绪处理能力的发展又进一步促进精神空间的发展。

精神分析师把人的出生看做是一种创伤,小婴儿从母亲温暖、安全的子宫中来到一个冰冷的、无边无际的世界里,这是一场环境的巨变,从在母亲体内一体的感觉到突然的切断,往往会会带来强烈的死亡焦虑和分离焦虑。

这说明在个体内部从一出生开始就存在非常强的焦虑感。这时候如果母亲可以很温柔的呵护小婴儿,竭尽所能的去理解和根据孩子的需要去照顾他,在某种程度上可以缓解这个孩子内心强烈的焦虑。我们可以去设想下,如果这个母亲自己很焦虑,不断塞给孩子吃的,明明孩子不想要,那会怎么样?

那孩子的感受肯定是不好,它自己的节奏被打乱,有种被侵入、控制的感受。如果这个母亲很抑郁,当孩子很焦虑时,不会去抱抱他,哄哄她,那这个孩子会感受到被忽略、有很强的的绝望和无力的感觉,不论他大声喊或者做些什么,都是不能被听到的。因为我们可以得知,如果早期养育者不能很好的来帮助孩子去消化情绪和回应他们的情绪的话,那些焦虑不但不能被缓解,反而会被放大。

对于小孩子来说,没有父母的帮助,他们就很难消化处理自己的焦虑,那些感受就遗留下来,不能解决。当日后,他们遇到类似带给他们巨大焦虑的情境时,也就很难去解决,因为他们在生命早期没有获得被帮助的经验和成功应对焦虑的经验。

设想小孩子对去学校很焦虑,如果是一个焦虑的妈妈,有可能会说‌‌“你必须去学校,你不去学校怎么行呢?以后考不上大学,你找不到工作,怎么活?‌‌”

那我们知道这个小孩子就更焦虑了,因为他母亲也不知道怎么解决这个问题,而且带给了他很大的焦虑,他会没办法生存。所以这个孩子内在的感受是,我是没法解决的,内在的母亲也是没有办法帮助他解决的,于是他陷入到焦虑中无法自拔。

成年后,当遇到困难焦虑时,他会像他妈妈一样不断的去想各种不好的结果,明明工作上只犯了一个小错误,但是会担心自己会失业,活不下来。陷入焦虑的情绪中无法自拔。早期处理焦虑的经验会对日后他的关系的特点和解决问题的模式有一定的影响。

3、挫折本身并不一定会带来内在的冲突,而是当其威胁到自身的价值、自尊安全和人际关系模式时,才会带来冲突,冲突带来焦虑,焦虑带来压抑和防御。

社会节奏变得越来越快,现代社会的功利性,作为独特的个体价值的部分变得不重要,很多时候变得更加的工具化,现在流行一个词叫做‌‌“工具人‌‌”。

个体作为机器大生产某一环节中的螺丝钉,也很容易被替代。焦虑往往是对未来的担忧,和当下失去了连结。人是会生老病死的,也会分离,这会带给人很强的匮乏感,生命和时间是有限,总会带个人我做的还不够,爱的匮乏,金钱、权利和快乐等都不够,这会使得个体焦虑,想要更多。被生活和社会裹挟着前行,自己的价值却迷失于其中,所做的是这个社会觉得好,他人觉得好的,于是人变得贪婪,对自然、他人和社会有更多的攫取。

这其实会带来一个问题,一个人很难跟着自己的生命节奏,冒一定的风险去生活。例如一上大学就有找工作的焦虑、996 现象、到了30 岁没结婚被称为‌‌“大龄未婚‌‌”,结婚的焦虑、紧接着是生孩子的焦虑,有了孩子后又有其他的焦虑。所以人生似乎处在无休止的焦虑中。

中国古代有个词叫做‌‌“拔苗助长‌‌”,父母强烈的焦虑推动孩子做超出他们年龄段和心理思维发展水平的事情。

比如有的父母让小学三年级的学生,参加四年级的奥数比赛。要知道这容易给孩子带来焦虑和挫败,对自恋和自我价值是一种比较大的伤害,也难以帮助孩子正确的看到自己的价值。

因此我们知道适度的挫折有利于人的发展,而这个挫折过大,超过个人可以承受和解决的范围时,会带来自尊打击、自恋受挫,长期下去,会带来个体的自我价值感低,自我效能感降低,甚至会产生习得性无助,一遇到困难就无法动起来,不觉得自己有能力去解决问题。

弗洛伊德说焦虑导致压抑。如果生活中,我们遇到焦虑,总是绕过去或者回避,这种行为模式一旦被结构化,便成为一种心理症状。久而久之,很多人不知道自己为什么会焦虑,只是体验到焦虑的感受。

这是因为产生焦虑的冲突总是会被压抑下来,焦虑产生和应对变成一种自动化的反应。你会发现在生活中,焦虑的人往往,工作任务一安排下来,自己还没仔细去想,焦虑感先产生了。这便是已经自动化的反应。也会发现,他在找工作、工作中、考试中、人际关系中,都是这种反应,出现一个情况,首先是焦虑。然后去回避,最后不到万不得已才会去处理。

二、了解焦虑的分类,深层理解焦虑

1、弗洛伊德对焦虑的分类

(1)现实的焦虑:是对于现实的、客观的威胁、灾难及危险所表现出的焦虑。一般的反应有惊慌、躲避及恐惧、愤怒与攻击。它来源于人们对外部世界中真实的、客观的危险的感受,只要采取一些必要的措施或行动,就可以从客观方面解决这种焦虑。如人在公园看到老虎和在深山老林中看到老虎的感受不一样,人们可以采取行动或措施来消除和降低现实的焦虑。

(2)神经症的焦虑:客观威胁没有那么大,但是个人主观感到受到了巨大的威胁,这种焦虑往往是和客观情景不符合的,是压抑在无意识里的焦虑,造成焦虑的威胁来于人格内在的冲突。也就是说阻碍个人使用自己的力量的,不是客观上的脆弱,而是他内在的心理模式和冲突。这些冲突往往来自于生命的早期。

虽然压抑始于早年的亲子关系,但是终其一生,会以压抑威胁的方式持续存在。压抑对威胁的恐惧,导致无法辨认焦虑的来源。无法对危险进行分辨和评估,会助长个人的无助感,造成个人自主性的减损,也就是个人力量的发展受到很大的限制。

(3)道德性焦虑:这种焦虑来源于道德、法律和自我理想。如对自己要求过高,要求自己尽善尽美等。如果自我的行为不符合超我的要求,超我就会对自我进行惩罚,从而产生道德上的焦虑。

2G O.GABBORD根据人的发展顺序分为以下五种焦虑:

·失整合焦虑:(这是一种自己感觉自己要疯掉或者要碎成碎片的焦虑,往往在精神分裂或者崩溃的边缘,精神分裂症和某些重症的抑郁病患者有类似的症状)它起源于与某客体融合而失去自体感或者失去自他体的界限,或者是由于环境中的他人未能提供镜映或理想化而失去自体的完整性而使自体崩解。

·迫害性焦虑:(感觉外界存在很多的危险,其他人都是坏人,会伤害自己。比如其他人可能会在背后议论自己,总感觉有人在监视自己,会有种侵入性。精神分裂症患者的迫害性焦虑较强,有的会有一些迫害性妄想,比如,路上有人看了自己一眼,就似乎在谋划着迫害性的计划。)起源于克莱因学派的偏执分裂位,其中首要的焦虑时外在的坏的、迫害性客体会侵入自体并在内部毁灭。

·失去客体的恐惧(分离焦虑):不仅仅是失去客体的爱,而且也惧怕失去客体本身。往往失恋或者家人去世、搬家、转校等情况下会出现,例如失恋时,会觉得以后再也没有人会爱自己了。第一天上幼儿园的小孩子身上可以看到分离焦虑,不同儿童的分离焦虑表现的方式会不同。

·阉割焦虑:俄狄浦斯期,来自报复性的双亲影像的对生殖器的潜在破坏或阉割。

·超我焦虑:一种对于未能满足一种内在的道德行为准则内疚感或者良心痛苦。

三、建设性的应对焦虑,转化焦虑,过有创造力的生活

焦虑是非常难以忍受和接纳的。许多很焦虑的人一直在煎熬的情绪中忍耐着,也努力的活着,和自己内在的焦虑和冲突在抗争。对焦虑情绪的处理,都带有过往处理此情绪的经验和自动化的反应方式。对焦虑的应对,我们需要尝试以建设性的方式去处理,改变原有的情绪应对的方式。

1、以非评判和嫌弃的态度去体验、尊重和接纳当下的情绪,评估和理解它传达给你的讯息,同时去看自己可以为自己的情绪做些什么。

需要对自己的焦虑进行觉察、理解和评估,如果超出了自己可以承受和处理的范围,这时候需要找相关的专业人士寻求帮助。我们知道有很多的时候,很多人感觉到焦虑时,只是自己去承受和处理,在他们成长经历中,父母和身边的养育者无法帮助孩子去消化焦虑,久而久之,有一部分人靠忍耐、煎熬过去。

因为对于一个人来说,如果你生命中遇到一些困难,可以找其他人帮助你,也是一种好的方法。像我们前面提到的,如果像神经性焦虑、失整合焦虑、迫害性焦虑和分离焦虑非常严重,需要去看精神科医生,根据医嘱来服药,同时和一位合适的心理咨询师一起工作,处理内在的焦虑问题。

2、在关系中,情绪激烈时,避免直接倾倒情绪,平静下来后尝试去沟通。采取建设性方法而非自我保护性的方式去处理焦虑。开放式的沟通可以促进许多问题情境和情绪的解决。

1)用积极的方式去代替原有的、习惯性的、保护性反应

当人们感到焦虑时,常常采取的方式要么是回避,仍其发展;要么会做出一些保护性的行为,如指责别人,攻击对方。

由此,我们可以看到,家庭中,当父母对孩子学习非常焦虑时,他们不是尝试去处理自己的情绪,而是直接把焦虑的情绪倾倒给孩子,有的会直接打骂和批评孩子。

记得之前看过一个新闻报道,一个妈妈,生活很艰辛,带着自己的孩子坐地特,孩子把钱丢了,于是这个妈妈非常愤怒,在地铁站打骂孩子,然后周围的人都看不下去了,去帮助这个孩子。

如果我们仔细想想,知道这个母亲她很不容易,一定很焦虑,不知自己能否生存下来,孩子又闯了祸,把仅有的车票钱给丢了。但是这个妈妈需要去自己承受这个焦虑的部分,看看是不是能和周围的人求助,帮助一下他们。和她的孩子需要到家里,当情绪平静下来的时候,和他好好的沟通。所以其实这需要母亲对自己的情绪有很强的涵容作用,才能帮助孩子去消化情绪。

2)在关系中不直接倾倒焦虑情绪,开放式的沟通自己的焦虑和情绪。

例如,对爱人忽略自己的需求,总是拒绝自己感到很焦虑,有的时候往往会责骂,批评对方,感觉对方满足不了自己的需要,甚至觉得他一无是处。

首先,当这种焦虑的情况产生时,需要先对对自己的情绪进行涵容,消化,然后当平和下来后,和爱人一起沟通,看看问题出在哪里。是不是自己过于焦虑了,双方都可以做些什么来处理这些问题。诗人威廉布莱克谈到愤怒,他写到‌‌“我和我的敌人生气,我藏住愤怒,愤怒却兀自增长,我和我的朋友生气,我说出愤怒,愤怒却停止了‌‌”。

3)像一个好的母亲一样,以关爱和情感性的回应自己的情绪

自己的孩子不上学的话,母亲一定会有焦虑,那一个不是那么焦虑的母亲会怎么回应呢?这个妈妈可能会说

——‌‌“宝贝,你为什么不想去上学啊?和妈妈说说‌‌”,

——(这个小孩子可能会说)我遇到了一些困难,人际上或者学业上的困难。

——(妈妈会说)‌‌“哦,那你在学校一定不开心,所以才不想去学校的是吗?(抱抱这个小孩子)。妈妈也不能和你一起去学校,和你一起去面对你所要面对的那些人际,和学业,但是妈妈会一直支持你的,我们来看看是不是我们可以做些什么,改变这种情况‌‌”(然后妈妈会和孩子一起去分析面对的具体问题)

——妈妈永远爱你,都会和你一起面对,我们一起把这个难关度过去。没关系的。不论怎么样,妈妈都在这呢。你需要妈妈的的时候或者需要我帮你做点什么的时候,就来告诉我。

那如果妈妈可以这样去回应小孩子,那这个小孩子会慢慢有勇气去面对那些困难,而不会那么无措,不会去回避这些困难的情境,他日后遇到类似的事情感到焦虑时,会像他的妈妈一样安抚自己,并去找资源去帮助自己解决困难。

4)通过调整对产生情绪的想法来调解焦虑

美国心理学家埃利斯提出情绪ABC 理论,认为相同的会激发情绪的事件,对不同的人会带来不同的情绪反应,区别在于个人对引发情绪的事件的想法和解读不同。

有些人内心里有些错误的解读和想法,因此带来大量的负面情绪。这些负面的想法有些已经变得固化,所以需要有意识的去纠正。例如,一个人担心自己工作上犯了一个错误,会带来被开除和失业,以及无法活下来的想法会导致焦虑情绪的产生。

但往往我们知道,通常一个错误不会带来这么大的后果,因此在整个过程中‌‌“灾难性的想法‌‌”是错误的,当个体觉察到想法中的错误时,需要有意识的去纠正,通过纠正想法来调解焦虑的情绪。

5)以问题解决的策略来解决当下产生焦虑的事情

焦虑情绪往往和带来压力的事情有关,生活中往往也会发现,当我们解决了面临的事情时,焦虑的情绪会有很大缓解。

在这个过程中刻意学会分析问题,获得掌控感是非常重要的。需要先将困难变得具体化、细节化和可操作性。把模糊一团的东西整理清晰;然后逐步分析每一个小困难可以解决的方法、可用的资源有哪些?自己没有的部分是什么,需要寻求帮助的方面有哪些?因此来分析自身资源和环境中可以用来解决问题的资源,通过一定的步骤一步一步解决困难。

同时需要区分这个过程中,需要区分可控因素和不可控因素,例如参加一次考试,运气、题目难度都是无法控制的,但是个体可以控制的是努力程度。

当问题解决后,需要及时对自己的努力、价值进行肯定,同时反思解决问题过程中可以借鉴的经验有哪些。

6)活在当下,给内在的心理空间和精神空间扩容

内在空间狭小,是因为过于在意别人的评价,活在别人的眼光中。

内在充斥着各种声音,总觉得自己可以更好,做的还不足够,不能肯定自己。这往往活在过往的自责和评价之中,对未来的结果有很多的担忧、无助、甚至是绝望的感觉:我们需要去和自己进行连结。如果你没有一个对情绪可以很好消化处理的父母,但我们也可以通过一些方法做到自我扩容:

·每日做20 分钟的冥想练习,学会对情绪的觉察,与当下的感受进行连结,不评判的去体验当下的情绪。

当感受焦虑时,学会去区分是自己的焦虑,还是认同了周围人的焦虑和评价。明确自己的边界,对别人给的焦虑说不,保护自己内在心理空间不受侵犯。例如:你妈觉得你冷,领导觉得你需要多付出一些,但这不是你想要的,可以去选择拒绝;

如果你有一个不那么焦虑的朋友或者心理咨询师,可以在咨询和交流中缓解焦虑,理解焦虑,承受焦虑。

对自己少一些批评和苛责,更关爱的方式来照顾自己,原谅过错。

7)转化焦虑,适度冒险,过有创造力的生活

焦虑可以促使人们去冒险,经验新的生命体验,可以带来生命中崭新的可能性。我有听到,很多处于中年危机的人,他们忽然间发现原来自己一直忙忙碌碌的金融工作并不是自己喜欢的,虽然可以有很多收入,但是却不快乐,自我价值难以实现,有的人会冒险去做新的尝试,例如就去做面包店,活得很快乐。

神经性焦虑是我们处理早期焦虑经验失败所致,个体没有成功的处理焦虑的经验,如果我们在生活中可以适度冒险,勇敢的去面对,会开启新的可能性。工作上往往有些焦虑会逼着人不断的成长,也开拓了你其他的一些可能性。焦虑也提醒我们有时候需要跳出自己的舒适圈和安全区,用于尝试,会带来不一样的成长。

只有我们有过往面对焦虑的经验,才能面对当下和未来的焦虑经验,而不至于被焦虑吞没。如何在焦虑情境下继续前行?而不是绕过这些情境或者临阵退缩。有意识或无意识的应战远比躲避更有价值,这意味着,在主观上便已经做好了要建设性面对不可避免的焦虑。勇敢不是没有恐惧,而是即使是害怕却依然具有前行的能力。

我们每一个人生命至少在这一世都是只有一次,我们为何而活着,想要怎样生活,是一个一直需要去思考的问题。但是我想,据生命本来的样子,让它生长和绽放,尊重自己的节奏,不同的生命历程都同样有自己的价值,都是一种生命的完成。

最后祝福大家可以实现自己生命的价值,带着焦虑去生活,转化焦虑。尊重自己内心的声音和节奏,适度冒险,过有创造力的生活。

 

 

我逐渐发现,人们焦虑的很大原因是害怕自己错过了潮流。

比如,同学都去读研了,自己没读研,与所在的群体没有共同语言了,焦虑;朋友们都步入婚姻了,自己还单着,于是跟朋友们都渐行渐远,焦虑;猛一回头,发现同龄人或多或少都有了一些什么,自己还一无所有,焦虑......不是为这个事情焦虑,就是为那个事情焦虑,总之,总有一款适合你。

而一旦焦虑占据了大脑,墨菲定律真的就降临了,坏的事情接踵而来,挡都挡不住,仿佛永远触不到底似的,除非用光阴荏苒填补人空虚的心灵。但往往等时间过去,这个焦虑不再,心灵安放了不少,下一个焦虑又来了,如此蹉跎,白发三千丈,生命也走到了尽头。

这些焦虑,在我看来是如此的不可思议,因为这些事情无一例外都属于人生进程与人生追求的部分。人与人是如此地不同,每个人都是一片独特的树叶。既然独特,那么每个人都有自己的追求,自然也配对相应的时间历程。何来焦虑?

有些理论认为这类焦虑是因为人总爱跟她/他人比较,有比较大的同辈压力(peer pressure)。因此,这些理论劝人们少一些比较,多关注自己拥有的。

但是比较本身是没错的,比较、类比、分类甚至是逻辑能力发展的基础。假如一个人没有一双发现差异的眼睛,那她/他也就无法识别细节,无法应对局部与整体。

焦虑的关键在于此类行为模式的人无法应付比较后的结果,也就是社会评价。与其说是“比较”影响了她/他的生活信心,不如说是比较后的结果,也就是社会评价影响了她/他的焦虑水平。

讨厌从众、追求特立独行、按照自己的想法生活的人,主体性更强,也更相信自己的独特性,也不惧怕社会评价,自然也就没什么焦虑。比较不仅不会带来焦虑,更会带来信心。当自身与周围朋友发展具有差异的时候,反而会带来近距离的作用,也就是机会、经验、情感联系......

因此,我认为人们焦虑的普遍根源不在于比较,而在于而在于我们有没有自身主体性,对自己有没有足够信任,有没有关注到自己。

缺乏主体性,信心不足,就很容易被他人塑造的焦虑、恐惧、恐怖胁迫。

从众的深层次原因,不是因为她/他想要从众,是因为她/他有强烈的不安全感,只有从众,才能把焦虑与恐惧驱除出去,都来不及去思考焦虑、恐惧从哪里来的,是否具有合理性。一旦没有跟随上潮流,焦虑恐惧就马上冒出来击垮了她/他。(也许这潮流是她/他自以为的,也许有没有跟上潮流也是她/他自以为的)

以中国的文化环境,大部分情况下,也许,在学校时我们还可以跟随大部队按部就班地上课学习,但是大学之后,人们就开启了自我的旅程。这时候,你将看不到人们都在做什么,不做什么,通常只能看到她/他的结果。换句话说,也就是不经意间,忽然间,Other people have had money, house, car, career, hobby, friends, good relationship, happiness and so on.

这时候,一个没有明确潮流跟的人又该如何呢?一个只能看到潮流的结果,却看不到潮流的影子的人又该如何呢?没有潮流,没有了“尺子”,她/他也会焦虑与恐惧。

因此,增强自身的主体性,提炼自己的信心就非常重要。

需要注意的是, 主体性是指人在实践过程中表现出来的能力、作用、个人看法以及地位,即人的自主、主动、能动、自由、有目的地活动的地位和特性。并非等同于“以自我为中心”、“我就是世界的主宰”。如何增强自己的主体性,可能是人一生的命题。细细想来,原生家庭问题、NPD同伴、不正常的施受关系、精神内耗......都与主体性息息相关,我不过多赘述。

而提到信心,我的经验是,人的信心也会经历“扬弃”。人们可能因为暂时的境遇,信心受损,但否定再否定之后,会获得一个质的飞跃。因此,成长过程中,应耐心一些,切莫焦躁.。希望大家都能坚守本心,获得稳定的心理状态,幸福就在每日的点滴之中,当我们执着于当下,聚焦于自身之时,焦虑也会不攻自破。

过年回家比起学习和工作都要复杂得多,未来不可预期不可控制,便会引发焦虑。

因为回老家遇到的问题,并没有像学习和工作一样有“努力≈成果”的公式,而是各种失控。

一、边界入侵

你需要面对你父母和亲戚们对你个人边界的入侵,他们会将自己的“人生经验”尽数传授给你,要求你执行他们那些或是道听途说或是自己都不执行的所谓道理。

一开始你可能还会跟他们说下你的看法,但说多了你就会发现,他们不是来跟你探讨的,他们是发现了“真理”然后单方面来指导你的人生而已。

所以你会开始用糊弄学去糊弄他们,“嗯嗯”“哦?”“对对对”“还有呢?”“确实确实”以求得表面的关系和谐,毕竟大过年的。

可他们往往不满意,他们希望你能像做检讨一样进行深刻的自我批评,发毒誓一定按照他们说的去做,再谦卑地收获他们“孺子可教也”的颔首称赞。

想起需要陪各种亲戚长辈演这么多不知道剧本也不知道台词而且一旦NG 就会被口诛笔伐“不懂得感恩”“还是太年轻”“吃亏太少”,换谁,谁都焦虑。

二、零和博弈

回到老家,一圈亲戚围坐一块可以聊的话题,无非是工作收入怎么样、对象有了没、房车何时有,然后各自在心里暗暗较劲。

输了的话,你会跟前面一样获得群体安慰奖,赢了的话,地位最高的亲戚就会开出一条对他有利的新赛道,比如说比下一代数量、比人脉、比过去的辉煌历史等,让你披荆斩棘赢得的赞誉和羡慕嫉妒,也都秒变安慰奖。

这场没有硝烟的战争最多持续几十分钟,然后等这个亲戚走了,又会来个新的亲戚,又会开始新的战争。

想到回去就必须被迫参与这种让每个人都疲惫不堪又不得不参与的项目和规则都未定的周而复始没有尽头的竞赛,自然会感到焦虑。

三、虚无感

熬过了亲戚的边界侵略,熬过了一轮轮零和竞赛,你终于可以躲进自己的房间里了。

你会觉得自己终于松了一口气,可以轻轻松松地做自己喜欢做的事情了。

手机锁屏一扔,床上一瘫,啊,这真是过了个好年。

这是一个全民焦虑的时代,所有人憋了一整年的焦虑、抑郁、恐惧和愤怒,都需要在这短短的春节期间寻求释放渠道。

但你的焦虑,其实不是因为他们。

你自己,本身就特别焦虑。你也会担心学习担心工作担心对象担心房车贷问题,但是这些焦虑平常你是很少觉察到的,它们隐藏在琐碎的日常里,你可以成功地通过学习、工作、社交缓解这些焦虑。

而当春节这种全民放假的时候来临,没了日常琐事的遮掩,你必须直面这些焦虑,结果就是你连躺平休息都办不到。

所以,并不是回家过年这件事引发你的焦虑,也不是亲戚的洗脑和攀比博弈让你焦虑,而是由于你本来就是一个焦虑的人,而回家过年,扯掉了你掩盖焦虑的诸多遮羞布。


@弗兰克扬:我自己这些年观察到的一个视角就是,随着年龄的增大,很多人毕业工作后的生活其实都挺无聊的。

虽然每天工作都挺紧张,也经常加班,压力也挺大的,时常还会因为焦虑或担忧一些事情而睡不着觉。

但说实话,很多时候都还是为了日常琐碎的工作而忙碌。

很多人上班的意义就是为了月底能拿到工资,其余的一切都不重要。

当上班变成了例行公事,就会逐渐麻木起来,而这个例行的公事如果自己不喜欢,甚至每天去做的时候都会感到厌烦的话,那就会把上班上出一种上坟的感觉。

每天出门前,心情沉重到极点,只要想到上班还要面对那些人,还要去硬着头皮做那些事,走路的双腿瞬间就能软下去。

那种略带一点绝望的压抑心情,每次来临,都能让一整天都不太好过。

很多人不求上班能开心,只要别压抑,别绝望,别非常痛苦就行了。

有时候,进入一种不痛的麻木状态,反而是好的,因为这样至少不会难过,也不会抑郁。

但是,这样过日子的特点就是,日子一天一天过,自己看起来忙忙碌碌,却又不知道都忙了些什么。

每天上班都盼着下班,都度日如年,却又总是在年底的时候感叹,怎么这一年这么快就过去了?

这一天我到底都做了些什么?和年初的时候相比有什么不一样?

大脑一片空白,什么都想不起来。

而回老家,就会面对这样的问题。

因为不管是父母还是亲戚,朋友或是同学。

大家都一年,或者多年不见了,见了面肯定会互相礼貌性地聊聊最近都忙什么呢?有啥不一样的?发生了什么新鲜事?

尤其是爱你,真心惦记你的父母,都会问你这一年都做了什么,有啥收获没有。

而你好像又是两手空空,头脑也一片空空地回来了。

虽然父母会疼爱你,会说,没关系孩子,这里永远都是你温暖的家,你一无所有了,只要父母还在,这个家就会接纳你。

而你还是无法面对自己又荒废了一年光阴,两手空空的事实。

很多时候,不愿意回去,并不是有多少事情不愿意面对,而是不愿意面对不堪的自己。

 

我们必须全力以赴,同时又不抱任何希望。不管做什么事情,都要当它是当下最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。

这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

当拖延症和忧郁症成为流行关键词的时候,焦虑(anxiety)似乎还没被真正地讨论过。这是个讲求‌‌‌‌“拼‌‌‌‌”的时代。从小孩到大人,各个年龄段的人,各行各业的人,不知道为什么,都在拼效率拼速度。大家都打着鸡血和灌着正能量在拼,这固然是好,有了passion和goal才有可能让自我价值实现。可不是每个人都能真正平衡好自己的内心。太执着于一个目标,反而让人提心吊胆地活着。

事实上,我也很久没有在生活中见过一个焦虑感比较低的人了。你的身边也肯定会有这样的人群——因为担忧未来的不确定因素而长期活在恐慌和焦虑当中。也许这些人里面还包括了你自己。

01

Remember that good enough is the new perfect记住‌‌‌‌“足够好‌‌‌‌”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一直要赢。试着让自己学会let go。

通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用‌‌‌‌“我要赢得一切‌‌‌‌”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色,得不偿失。

当你不再过多关注‌‌‌‌“做到最好‌‌‌‌”的时候,你就能够释放存留的焦虑感。

02

Stop multitasking停止一心多用

这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实关系到一个人的焦虑感。我曾经试着在同一时间做很多事情:工作,查看手机,回复邮件,和别人交谈,等等。这些干扰使我毫无头绪到不知道自己进行到了哪一步,而这些毫无头绪是滋生焦虑的最好温床。

在一段时间里,学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少。

03

Focus on the things that you can control关注你可以控制的事物

教授Harry分享了一段他的体验。他说,‌‌‌‌“在过去,我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总感觉晕眩,头疼和紧张。不停地问自己,'我现在有没有感觉好一些?'与此同时,我变得越来越恐慌。当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想。‌‌‌‌”

时常担忧自己会不会犯病,就会变成真实的。

我们无法控制我们的身体,但我们能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上。所以当你感到头晕,紧张的时候,就问问自己,‌‌‌‌“这是因为我的担忧造成的吗?‌‌‌‌”

04

Stop avoiding things that you don’t like不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时候会给我们的直接经验编故事。比如,你害怕去人多的社交场合。偶尔公司有聚会,你就告诉自己:‌‌‌‌“这次不去聚会没有关系。下次我就会去了。‌‌‌‌”比如,你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:‌‌‌‌“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。‌‌‌‌”

但这些从来都没有发生过。当你第二次重新面临这些状况时候,你的身体已经知道上一次‌‌‌‌“设定‌‌‌‌”好的情景,身体会让你的恐惧和抗拒再次战胜想要做出改变的想法。

所以,为了不再逃避不喜欢的事情,我们在改变初期始终给自己强调:‌‌‌‌“这一次我一定能战胜我的恐惧!我一定会做到。‌‌‌‌”

不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

05

Turn your attention to do errands转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入‌‌‌‌“想太多-更焦虑‌‌‌‌”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。

千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。

不妨尝试一下。

06

See anxiety as an opportunity把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。

据最新研究表明(by Tail Sharot at University College London),当人们焦虑时,一种‌‌‌‌“不现实的乐观主义(unrealistic optimism)‌‌‌‌”就会消失。这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神:忽略负面信息,而偏爱对自己有好处的反馈。通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。不过,当人体感受到焦虑时,大脑中的杏仁体开始作用,带动下丘脑垂体中的‌‌‌‌“理性‌‌‌‌”激素分泌,能让我们变得更加客观地接受讯息,从而做出更好的决策。

 

 

精神分析认为婴儿在口欲期未得到满足的话(比如没有吮吸玩具,吮吸动作一再被阻止),在儿童及青少年时期容易养成吮吸和啃咬手指的习惯,这个叫做 “口欲期粘滞”,但是这个习惯很容易被纠正,所以大多只发生在儿童及青少年身上。

而成年人啃咬手指代表了一种特定的焦虑,即 “自身攻击性焦虑 “,实际上这属于轻度自残,是 “死本能”(death instinct) 的一种表现,它能够部分抑制攻击性。有些人越焦虑,就越咬指甲。心理学家也在咬指甲中得出一项理论:它能够给人们提供短暂的逃离,转移注意力,使得人们暂时逃离痛苦。当人们当下感觉到焦虑、心烦或者是强大刺激的时候就会产生咬指甲的欲望,咬指甲就像缓解压力剂一般,令人上瘾。

咬指甲不仅能让人放松、转移注意。甚至还会让人感受到满足。无论你沉迷于任何事,都在追求完成这件事而得到回报的感觉。而咬指甲就像一场仪式,好像通过献祭出身体的一小部分来获得满足感。久而久之,当你烦躁时候,你就会不自觉的咬指甲。

但咬指甲真的能给人带来长久的满足和缓解焦虑吗?实际上,并不能。

这样的形式只能短暂的缓解当下的焦虑和情绪,与咬指甲相同的方式还有很多。比如挤痘痘、暴饮暴食等等,但通过伤害自己的方式获得短暂缓解的方式,都不是一种好的方式,并且焦虑很快就会卷土重来。

要想真正的和焦虑相处,我们需要学会理解焦虑背后的情绪。认识自己的焦虑从何而来。

那如何减少咬指甲这个坏习惯呢?这边给到大家一些小 tips,爱咬指甲的人回去可以尝试让自己减少咬指甲的频率。

1、惩罚法:比如在手腕上套一个皮筋,每次咬指甲就用皮筋弹自己一次。2、奖励法:一个星期不咬指甲,就买自己喜欢的东西。3、厌恶法:在手指头上涂抹清凉油或风油精,把咬指甲和不好的感受联系在一起。4、找替代品:当你想咬指甲时,你可以选择嚼口香糖或者找些其他物品把玩。5、找新的舒压方式:当你感到压力、紧张、抑郁时候,你可以寻找新的舒压方式,比如运动等等,最关键要分散自己的注意力。