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人们在生气、焦虑或情绪激动时容易做错决定,甚至犯错,这个时候最好先冷静下来,好好思索一下。但要马上冷静下来可没那么容易,这与个人的修为有关。所幸有专家分享了两个简单方法,可以帮助人们迅速镇定下来,值得尝试一下。

美国康乃尔大学(Cornell University)布朗芬布伦纳翻译研究中心(Bronfenbrenner Center for Translational Research)在今日心理学(Psychology Today)网站上撰文说,在圣诞节即将来临之际,人们听到圣诞音乐或看到圣诞装饰品会产生愉悦的感觉,但也可能因为要准备过节而出现焦虑或担心的情况。

如果你有这些情况的话,不妨嚼口香糖和闭口哼歌。有研究显示,这两个简单方法有助于启动人体的镇定机制,让人们镇定下来。

在2019年发表、针对100名学生所进行的一项研究指出,经常嚼口香糖的学生说,他们的压力、焦虑和忧郁感都比较低。另有一项研究表明,嚼口香糖是缓解焦虑和压力的便宜、安全、有效和耐受性良好的方法。

至于闭口哼歌,有一项研究表示,它能降低心率和血压,有助于缓解压力。还有类似的研究也发现,闭口哼歌可以减少压力。

为什么会这样呢?这是因为嚼口香糖和闭口哼歌都能引发体内的相同反应。它们基本上是替迷走神经按摩。迷走神经是体内最长的脑神经,它从脑部延伸到腹部和结肠。刺激迷走神经有助于启动负责休息和消化的副交感神经系统。

启动副交感神经系统有多种益处。副交感神经系统会停止战斗或逃跑反应(fight-or-flight response),这会导致“压力荷尔蒙”——皮质醇的分泌减少,并促使大脑分泌会让人感觉良好的荷尔蒙——催产素。这整个过程可以减少发炎现象、缓解头痛、降低焦虑和改善消化。

刺激迷走神经有很多种方法,嚼口香糖和闭口哼歌只是其中两种。研究还发现,深呼吸、激烈运动、让自己浸泡在冷水里等方法也有类似的效果。

布朗芬布伦纳翻译研究中心最后总结说,随着佳节的到来,如果你感到压力和焦虑的话,你可以藉由嚼口香糖和闭口哼歌来刺激迷走神经,让自己镇定下来。因此,当你在商店里挑选圣诞节用品时,你不妨嚼着口香糖,并哼一哼应景的圣诞歌曲

 

人们对现代生活唯一没有太大争议的一个观点就是:现在人人都忙碌无比。各工业化国家的广大调查对象都告诉研究者,工作压力让他们疲惫不堪,从而牺牲了与家庭和朋友共度的时间。另外,压力最大的人甚至连回答问题的机会都没有:一项2014年进行的调查发现,人们拒绝参与调查的首要原因之一竟然是……他们实在太忙了。

你可能认为原因很直截了当:我们因为有更多的事情要做,才会感觉更加忙碌。但是,这种想法可能并不符合事实。过去几十年间,无论在欧洲还是美国,人们的工作时间(包括付费工作和无偿劳动等)实际上都没有延长。现在的父母们总是感觉自己没有足够时间花在子女身上,但是他们与子女共处的时间实际上远远超过上一代。‌‌“过去50年发现的一项重大变化是,妇女的无偿劳动时间大幅度减少,付费工作时间大幅度延长;而男子的付费工作时间则略有缩短,而无偿劳动时间大幅度延长,‌‌”牛津大学时间应用研究中心的乔纳森·杰舒尼(Jonathan Gershuny)说。但是‌‌“但是男女两性的总体工作时间则大体没变。‌‌”另外,数据还表明,声称自己最忙的人其实往往并不很忙。

为什么会出现这种现象?经济学原理恐怕是个中原因之一。随着经济不断增长,富裕人群的收入也水涨船高,时间的价值也就愈发显著:任何一个小时都更具价值,增加工时的压力也越来越大。与此同时,人们的工作性质也在变化。过去,人们大多从事农业或制造业等体力工作,这种工作总是受到一定规律的限制。例如,庄稼成熟前无法收割,原料不足就无法生产更多产品,等等。

但是,在管理咨询大师彼得·德鲁克(Peter Drucker)称之为‌‌“知识性工作‌‌”的时代改变了这一切。正如《忙碌:如何在一个过度富裕的世界里茁壮成长》(Busy:How to Thrive in a World of Too Much)一书作者托尼·克拉比(Tony Crabbe)所言,我们生活在一个‌‌“无极限‌‌”的世界。我们总是有读不完的邮件,开不完的会,读不完的文件,跟不完的新点子。无论在家休息、外出度假还是在健身房锻炼,数字移动技术都能让你随时随地找到事做。其结果就是让人们的生活无可避免地被工作挤满:我们都是精力和能力有限的凡人,却要去应对无限的工作。社会压力要求我们无论在办公室还是家庭都能轻松搞定一切。但是,这些要求不仅难以达到,甚至根本无法企及。

在这种时间压力下,我们无时无刻不在看表计算时间也就毫不奇怪了。心理学研究发现,这种紧迫的时间观念却往往导致业绩下降的结果(同时也削弱了工作热情)。讽刺的是,我们在‌‌“忙碌感觉‌‌”下的工作效率甚至低于悠闲自得的工作状态。经济学家森德海尔·穆莱内森(Sendhil Mullainathan)和行为科学家爱尔达·沙菲尔(Eldar Shafir)将这一现象描述为‌‌“认知带宽‌‌”:金钱或时间上的匮乏感会损害意识,并由此扰乱决策过程。当你处于忙碌状态时,你往往会在时间管理上做出错误决策–做出你无法履行的承诺,或者专注于无足轻重的小事而耽误了大事,并由此导致恶性循环:你的忙碌感只会让你更加忙碌。

最糟的是,这种‌‌“忙碌感‌‌”已经开始侵蚀我们的休息时间——哪怕只有1-2小时的休息,我们也要让这段时间富于‌‌“生产效率‌‌”。‌‌“最有害的事情在于,我们把‌‌‘生产效率’应用于生活领域的做法完全违背了这一概念的初衷,‌‌”流行博客Brain Pickings 的作者玛利亚·波波娃(Maria Popova)说。她以自己的摄影爱好为例:‌‌“我在业余时间喜欢背着一台专业相机到处走走,‌‌”她说。‌‌“但是分享照片‌‌”——她摄影的目的就是为了把照片贴在Facebook 或Instagram 上——‌‌“已经成了新的负担。‌‌”

如果除了每周21小时强制工作制外,还有什么办法能遏制忙碌流行症的蔓延的话,可能就是更清楚地认识我们的态度有多么非理性了。曾几何时,财富、成就和社会地位的标志在于获得无需工作的自由:正如19世纪经济学家托斯丹·范伯伦(Thorstein Veblen)所言,真正的财富勋章是有钱有闲。然而现在,忙忙碌碌反倒成了社会地位的标志。‌‌“社会成功人士往往都公务繁忙,他们好像也理应如此,‌‌”杰舒尼说。‌‌“要是你问我忙不忙,我会告诉你:‌‌‘当然忙了——因为我是个大人物!’‌‌”

要想知道这种想法有多荒谬,不妨听听行为经济学家丹·阿雷利(Dan Ariely)讲过的一个关于开锁匠的故事。在开锁匠职业生涯的早期,‌‌“他的手艺很差,要花很长时间才能打开门,还常常不小心把锁搞坏,‌‌”阿雷利说。但是,人们还是很愉快地给他开锁钱,有时还会给点小费。随着开锁匠技能的提高,他能又好又快地开锁,但是客户们却开始抱怨他要价太高并且不再给小费。你可能会以为,被锁在门外的人们只是希望尽快地进家门或车门,但实际上他们真正想看到的是开锁匠长时间地工作——哪怕这意味着他们要等待更长的时间。

很多时候,我们不仅对他人,也对自己采取了同样的苛刻态度:我们评价自身价值的标准可能并不是取得的成果,而是我们花费了多长时间。我们的生活至少部分限于狂乱状态。委婉地说,这种忙乱实际上毫无意义。也许我们需要很长时间才能意识到这一点——如果我们不是忙得那么活见鬼的话。

 

 

或许你听说过,有人因为工作太忙碌而焦虑,也听说过有人因为工作太难而焦虑,但如今,越来越多的人,正因为空闲而焦虑。

尤其是在一种内卷加剧、预期消极的环境下,人们会开始畏惧空闲,反而追求一种忙个不停的充实。甚至有人说,一旦停下来,就会听到生命时钟的恐怖“滴答声”。

这种“不能停下来”的情绪,大家的感受是如此深刻,以至于在李佳琦的直播间说“有的时候找找自己原因,这么多年了工资涨没涨,有没有认真工作”的时候,会激起那么强烈的反感。有人评论:“我本来就已经忙得停不下来了,还要听你教育我?”

哲学家韩炳哲在《在群中》一书中也提到:“真正的闲适,开始于工作完全停止的时候,闲适的时间是另外一段时间。但新自由主义的绩效强制,将时间变为工作时间……现在的我们,除了工作时间没有另外一段时间。作为筋疲力尽的业绩主体,我们的入睡就如同双腿麻木之后的失去知觉。从这个角度来讲,我们的放松也只不过是工作的一种模式。”

所以,在空闲型焦虑之下,人们没法真正地享受闲适,也无法容忍自己“停下来”。我们需要思考的问题是:它究竟从何而来?我们又该如何面对它?

不敢休息的人

在此之前,21岁的大学生林清远,从没想过自己会去看精神科。

医生的诊断是“轻度抑郁”。看着诊疗单,林清远纳闷,“我居然因为放假太闲而抑郁”,这多少有些离谱。

那是在年初,大人们纷纷复工,家里只剩下林清远。和一些寒假中的大学生一样,她的活动范围主要是在床上。每天睡十二个小时,睡醒就打开手机,在各大社交娱乐App之间穿梭。只有在吃饭和上厕所时,她才会短暂和她的床分开。

她本以为剩下的半个寒假都会这样度过,但有一天夜里,她突然严重失眠,在床上翻来覆去,两个小时都没能入睡,心跳加速,手脚冰凉、发抖。她安慰自己,这只是一次偶然的失眠。

但情况越来越糟糕。

“躺在床上,闭眼不到五分钟就会感觉自己沉入海里,有一种很害怕的感觉,总觉得休息是一种罪恶,睡眠是一件很可怕的事情。”她无法控制自己不这样想。

每天的睡眠时间只有四到六个小时,即使勉强入睡,睡眠质量也差。焦虑的情绪也传递到白天,头晕、易怒、想哭——情绪频频失控。

在持续半个月之后,她终于拖着疲惫的身躯向医生求助。医生告诉她:“你这是闲出来的病。”最近来医院看这种“闲病”的人不在少数,医生已经见怪不怪了。

空闲型焦虑,也在扑向上班族。

张扬虽然睡眠还可以,但也没能逃过空闲型焦虑。他今年二十五岁,毕业后在广东一家传统制造业公司上班。

公司分配了宿舍,每个月租金也就两百多。工作早八晚五,本该清闲,但他并不想闲着,他晚上会给高中生线上辅导,这是自己找的活儿。即使是前两年读研究生的时候,他也一直会做家教赚钱。

一直以来,张扬都很享受这种被填满的生活。相反地,倘若他的生活不再忙碌,没活干的他会酗酒,会反思自己的懈怠,会质问自己的存在价值。有一回,他把血液内的尿酸指数喝到六百,超出正常水平约30%——这也是空闲型焦虑对他的反噬。

海通国际证券在今年7月份的一份研报也显示,由于人们面临来自工作及家庭生活越来越大的精神压力,这也导致,亚健康状态(SHS)成为中国居民的一大问题,典型的症状包括,失眠、抑郁、焦虑及慢性疲劳。而在人群比例上,18岁到45岁的年轻人和中年人,占了约一半。

而这种空闲型焦虑,也常常会以代际延续的形式出现。在一个家里,如果出现了一个有着空闲型焦虑的子女,往往也会有相似的长辈。

比如,在江西南昌读研的周佳宁,她就是被空闲型焦虑牢牢控制的典型。

自打读研的第二个月开始,她就发现,一天不去图书馆就浑身难受。即使没什么课业任务,如果躺在宿舍追剧,心里就会空落落的。但这种症状,从踏进图书馆的那一刻就会得到缓解,哪怕是苟在图书馆里刷抖音,她都觉得“不虚此行”。

如今,这份空闲型焦虑也被她带到了实习工作里。哪怕完成了任务,但只要跟下一个任务之间有几天的空档期,她也会坐立不安,会主动找领导问问还有什么事做。

在她们家,不光只有她如此,她妈妈也闲不住。

上班时,周佳宁的妈妈是销售,本就比较忙,等五点半下班以后,还要买菜做饭、打扫屋子,到了晚上也不闲着,拿出烤箱、打面机,还要做面包。她自己停不下来,也不让家里人闲着,会把老公孩子叫来一起帮忙,家人们虽不乐意,但也顶不住她吼。

她经常感叹,说自己没福气,不懂得享受,一辈子都是劳碌命。

而周佳宁的爷爷,也有重度的空闲型焦虑。七十岁了,老爷子还在外头跟着包工头,四处打零工。哪里需要劳力,他就去哪里,常常是干完一个活,就发愁下一个活。如果有一段时间没有包工头找他,他就会焦虑得睡不着觉。

周佳宁心疼爷爷,常劝他别去了,但由她来劝爷爷,似乎也没什么说服力。

隐形的枷锁

空闲型焦虑的背后,往往会指向某种强烈的压力或者恐惧。

这种压力和恐惧,有时候是因为具体的事件。比如张扬,他的空闲型焦虑从2021年持续到现在,标志性的事件,就是从双减后,自己在江西九江办的培训机构关门的那一刻开始。

那时2021年3月,他招募了九位合伙人,租下一间三百多平米的房子作为学区,筹集资金,招了不少学生。

不得不关门的那天,他向学生和家长道歉,给每位老师发了最后一个月的薪资,解散了团队。房租的违约金,加上退还给家长的学费等等,让他背上了十五万的负债。

这十五万的债务,和九月份的研究生生涯一起降临。从那时起,他压榨自己的每一分钟,以一种近乎见缝插针的方式去做兼职还债。

回想起来,从那时起,空闲就离他而去了。他是个信守承诺的人,但越是这样,还债的压力越大。那段时间,他在自己的微信头像上注明了欠债金额,持续更新自己的还债进度。

他在江西当地某大专当外聘教师;给几个高中生一对一补习英语,还收了三个考研学生辅导专业课……最累的时候,除了研究生学业之外,他一周有20个小时都在给别人上课,这还不包括备课的时间。

他无法接受自己停下来,一停下来,欠债的焦虑就会追赶上他。他不停地劳动,不停地赚钱,为自己争取自由。

还债的压力由不得他松懈,从十五万开始,到十万,到三万……终于,在2022年年底,他还清了债务,微信头像上的欠债金额归零了。

他终于不用再为了还钱而忙碌了。

但他发现,空闲型焦虑并没有因此消失。“我还是受不了空闲,以前闲下来,是还债的压力在后面追,现在,我会想,我怎么没以前会挣钱了?我是不是退化了?我的存在还能创造什么价值?”

还有的时候,空闲型焦虑来自从小到大家庭的规训。

周佳宁的妈妈从小就对她要求特别严格,“你看看人家”是她经常听见的话。住在附近的几个同龄人,每次出成绩,妈妈都会比较一圈。有个男孩数学很好,妈妈总说:“你看看人家,从来不用补课,数学总能考前几名。”

绝大多数时候,她都努力扮演一个好学生和乖女儿。但初三有段时间,她从妈妈的床头柜偷出自己的智能手机,在每一个妈妈睡着后的夜里玩。有一回,她掉出了妈妈设定的班级前十的底线,妈妈再一次拿她和别人家的孩子比较,她终于爆发了。

她把母亲推出房间,狠狠摔上房门,把自己反锁在房间内放声大哭。那是她唯一一次摔门。

后来周佳宁考上了研究生,家附近的那几个小孩都被她比下去了,就在她以为自己终于不用再被比较了的时候,又杀出一个妈妈单位同事的儿子,他同时考上了985学校的研究生和公务员,周佳宁知道,这个人又会频繁出现在妈妈口中。

所以,即便是现在她在空间上远离了妈妈,在精神上,那个一直说着“你看看人家”的妈妈从未远离。

去精神科检查的林清远,其实也是被这种隐形的枷锁所累。放假时,她一打开朋友圈就看到同龄的人在各种“晒优秀”,有拿奖的,有去实习的,也有凭自己的本事赚钱的,成就铺满整个朋友圈。

她忍不住对比:“怎么大家都这么光鲜亮丽,而我好像没什么优势,甚至都不知道该从哪个方向开始努力,我似乎永远都追不上她们。”

最后,心理上的焦虑进一步影响到生理层面。她把自己的经历分享在社交平台上,没想到收获了很多年轻人的共鸣,不少人在评论区说自己也会“一闲下来就焦虑”。林清远还发现一个有趣的现象,每到放假的时候,那篇帖子的点赞量和浏览量就会达到一个高峰。

与焦虑和解

从精神科回家之后,林清远开始吃抗焦虑的药,并且在第一时间,她放下了手机。

当她把注意力聚焦到自己的生活上之后,焦虑的症状稍稍有了好转。她发现,自己又开始写作了,空闲的时候还会搞搞卫生。

所以,某种意义上,在空闲型焦虑中,手机也扮演了重要的角色。

韩炳哲也多次提到,在一个倦怠社会里,手机这一类信息化产品会给人施加强制作用。他写道:“现在,数码设备带来了一种新的强制。基于可移动性,它把每一个地点都变成一个工位,把每一段时间都变成工作时间,从这个意义上来讲,它的剥削甚至更为高效。可移动性的自由变成了一种可怕的强制,我们不得不时刻工作……如今,在很多职业中,这些界限和区分都已经完全消失。”

最关键的是,手机朋友圈里看到的,也不一定是真实。开学以后,她从同学们口中听到了他们的失意和抱怨。原来,朋友圈那位奖励拿到手软的同学也有不足,那位实习经验丰富的同学也有短板。

她这才反应过来,她掉进了一个朋友圈的陷阱。人人都会分享自己光鲜的一面,但真正让自己焦虑的是“比较”本身。

还有一些人,用“技术上”的手段,来调节空闲型焦虑。

当体检单上的尿酸指数直飙六百之外,张扬开始认真琢磨改变生活方式的事情,最后他想出来的办法是喝茶。

在过去,他经常是身体闲了下来,但精神一直紧绷。所以他决定从精神放松上想想办法。为此,他买了一整套讲究的茶具。每个周末,他都会在宿舍摆开茶具,点燃一炷安神香,再沏上一壶白茶。那段时间,被茶香包围着,他觉得空闲型焦虑暂时远离了自己。

但空闲型焦虑,也并非只有坏处。因为本质上,焦虑这种情绪的诞生,本就是为了帮助人们应对接下来的不确定性。

在焦虑中,闲不下来的周佳宁确实在进步。图书馆里,几乎一整年她都在准备考研。

回想起来,她也曾因为不堪压力而崩溃过。那还是大一暑假,母亲就开始念叨着,让她准备考研。

只要抓到她在房间玩手机超过一个小时,妈妈就会借拖地之名进来唠叨:“别玩手机了,还没玩够啊,你买几本考研的书来看看呀,放假的时间要把握住呀!”终于有一次,她忍不住对妈妈吼了回去:“你这么着急那你去考啊,我不考了,行了吧!”

但她最后也还是在图书馆里坚持了下来。去年3月出国家线的时候,稳定了五年的分数线突然暴涨12分,这12分的涨幅,顷刻间淘汰掉一批人。

她初试排在专业第四,但她仅比国家线高出三分,勉强过线。而一起复试的另外三个研友,无一留下。

这种时候,她会感到庆幸,也深感时代的残酷,只不过这反过来更加深了她的焦虑。这一切,直到9月10日,李佳琦的79元眉笔事件登上热搜,她才突然发现,李佳琦的话,不就正像她平常对自己说的那些话吗?

毕竟,她一直这么教育自己——“只有足够努力,才不会被淘汰。”

网上有些人,既不是科班出身的专业学者,也没有亲身经历过严重的情绪危机,随随便便地就写文卖课,教大家如何排解精神上的痛苦,每次看到这些内容,我都仿佛是一个患有战场 PTSD 的老兵,看着肥宅军迷大谈战场生存。

几个月前,我在某心理干预机构做过一个测评,他们将焦虑从低到高,划分为 20 个等级,我的测评结果是 18,也就是焦虑极限的 90%,我想和大家描述一下这种程度的焦虑是什么感觉。

首先,你会严重失眠,只要你躺床上闭好眼,你脑海中每隔几十秒就会被 “我操… 那事该怎么办!” 的念头猛激一下,这种刺激每发作一次,你就会心率飙升,四肢充血,身体自动切换到逃命状态,等你心率稍微降下来些后,下一次猛激就又来了,如此反复,你无论怎么辗转都睡不着,感觉还没躺一会呢,天就亮了,在焦虑大发作时,你可能会连续 48 小时甚至 72 小时无法正常入眠,就算最后你在极度的疲劳下睡着了,也会很快惊醒,再一看表,发现才睡了不到三个小时。

其次,你会失去食欲,人类的天性就是拒绝在感到危险时进食,尽管这个危险仅仅是想象出来的,长期食欲不振的后果就是体重猛降,我曾经在不到两周的时间里体重减轻 10 斤,那是我成年之后体重下降最快的一次,而且因为经常进入应激状态,缺血的胃部叠加不规律的饮食,很容易引发溃疡,强行进食还会引发呕吐,甚至不吃东西也会干呕,焦虑到扶着墙直吐的情况是完全可能的。

第三,你会频繁腹泻,人的肠道与情绪之间的反馈非常密切,在焦虑时经常会莫名闹肚子,即使你吃的是一些稳妥的食物,如面包和煮鸡蛋,也有可能引发腹泻,这进一步加剧了体重下降。

第四,白发,是的,焦虑会催生白发,当人处于焦虑时,交感神经系统会提升去甲肾上腺素的水平,损伤头皮毛囊里的色素干细胞,人就会因此长出白发,据我所知,目前还没有办法修复这种毛囊损伤,也就是说焦虑引发的白发是不可逆的,想掩盖就只能染发了。

第五,无法抑制的走神,当一个人处于严重焦虑状态时,其注意力就好像被强磁铁吸住一样,每隔几十秒大脑里就会响起 “我操… 那事该怎么办” 的警报,以至于你做事完全无法集中精神,重度焦虑能让人走神到什么程度,我举个例子,我之前为了缓解焦虑,去参加柔术训练,实战时我过腿进攻,被下位的对手抓住了领子,有柔术经验的人都知道,对方这种没有体位优势的绞技充其量就是个骚扰,很容易应对,但我在被拉紧领子时,竟突然走神了,大脑开始思考 “我操… 那事该怎么办?” 结果我愣是被绞晕过去了,等醒过来以后,和我对练那哥们蹲我旁边,一脸懵逼地问:“哥们儿,嘛呢?这也能睡过去?” 重度焦虑就能让人走神到这种程度,和人搏斗时都能心不在焉。

第六,创造力受损,人的很多创意往往是依赖默认神经网络模式完成的,就是你没有主动去思考某个创意,而是交给大脑的后台程序,让其自发寻找信息之间的联系,最后生成点子,想进入这种模式,往往需要放松,让大脑自动遨游,这就是为什么很多人会在洗澡或者散步时想出创意,但重度焦虑时,人的注意力会被反复扯向那件让你忧虑的事,难以进入默认神经网络模式,创造力就被极大抑制了。

第七,失去好奇心,人在感受到危险时,就不会再去探查未知事物,因为人不想给当下的危局再引入新的未知变数,而好奇心往往是学习的动力,一个人重度焦虑时,好奇心就会被极大抑制,若长此以往,对个人的发展非常不利。

第八,焦虑会自激,这是非常要命的一点,所谓的自激就是焦虑会不断地自我激化加强,比如说,一开始,你因为某事陷入焦虑,接下来焦虑引发各种身体不适,然后,你就会想 “再这么焦虑下去,我的健康就完蛋了!” 一旦有了这种想法,你就会因为自己焦虑而焦虑,初始焦虑会引发次级焦虑,次级焦虑又引发次次级焦虑,就好像把麦克风对准音箱一样,很快你会淹没在情绪的回啸里。

第九,也是最严重的一点,那就是重度焦虑会淡化人对死亡的恐惧,若人在正常状态下对死亡的恐惧是 10,重度焦虑能将其抑制到 2 或 3,我在这种状态下时,并不会去自杀或主动寻死,但对死有一种无所谓的态度,假如正好有一个充分的理由或合适的机会,那死就死了,无所谓,之前外出时,我和同行人曾一起走过一个玻璃栈道,其下是几十米的深渊,玻璃还擦的特干净,让人仿佛站在空气上,同行人一个个吓的两腿颤颤,抱着栏杆不敢睁眼,要搁我平时,也会腿软冒冷汗,但我重度焦虑时,特别淡然地就从栈道上插兜走过去了,当时心里想的是死就死了,无所谓,就这么摔死还能给家人留份保险金,也好。

以上这些是重度焦虑给人带来的困扰,按说到了这种程度,就应该去医院诊治了,但我没有,我就他妈咬牙硬抗,往死里抗,现在缓和一些了,已经过了最困难的阶段,但需要特别说明的是,我这么硬抗是不对的,没出事只是因为运气好,若你也在面临同样程度的情绪困扰,应当及时咨询专业人士。

怎么缓和焦虑,我自己总结出几个方法,但需要强调的是,这只是个人经验的总结,不具有普遍适用性,大家若有需要,还应遵循专业人士的意见。

首先,就是在明亮开阔的地方散步,记住,明亮而且开阔,要确保自己的眼睛接收到足够的阳光,这能直接影响内分泌水平,我最焦虑的一次就是在阳光下散步四个小时后抗过去的。

其次就是坚持锻炼,跑步,跳绳,跳舞,骑车都可以,这一样能改善你的内分泌,但尽量不要做大重量的自由器械训练,也不要做对抗训练,因为你会不停地走神,容易出危险。

第三,正念冥想,我想说的是,冥想有用,但这里有个悖论,那就是若想克服重度焦虑,你的冥想功夫要足够深,要能够娴熟地控制自己的注意力才行,可有这种冥想功力的人往往不会陷入重度焦虑,你若是已经陷入焦虑了,再开始临阵磨枪似的练冥想,不能说没用,用处还是有一些的,想看到效果需要一个不短的过程,指望着靠练冥想就能短时间内摆脱焦虑,很难。

最后一点,也是对付焦虑的终极奥义,那就是 “该干啥干啥”,有人会觉得这是句废话,其实不是的,因为这句话有效地破解了焦虑情绪的一个魔咒,相信很多人都感受到过,那就是焦虑这种情绪之所以难缠,就在于无论你怎么应对它,你的努力都会被其吸收,成为令其膨胀的养料,比如说,你为了缓解焦虑去看了场电影,一旦你想到自己是为了缓解焦虑而看的电影,你马上就会变得更加焦虑,这意味着你在脑海中不能以任何理由触发与焦虑有关的念头,就算是否定或抑制它的都不行,否则只会加强焦虑,你唯一的选择就是做自己该做的事,去学习,去工作,去锻炼,这种 “该干啥干啥” 的战术之所以有用,是因为你不是为了应对焦虑而去做这些事的,而是你本来就该做这些事,与焦虑无关,如此一来,你就不会主动地去激起脑海中关于焦虑的概念,时间久了,焦虑情绪也就冷却下来了。

以上这些就是我这段时间被焦虑洗礼过的心得,希望能帮到你,需要再次提醒的是,上述内容只是个人经验总结,并不适用于每个人,若你现在正面临重度焦虑,要及时咨询医生和专业人士。

在我看来,焦虑就像一个巨大的玻璃碗,内壁涂满了肥皂水,置身其中的你无论怎么往上爬,最后都会出溜回碗底,一个正确的方法是让自己奔跑起来,不断地向前跑,只要速度起来了,人就会踩着内壁以螺旋线的方式越跑越高,最后脱困。

所以,归根结底,挣脱焦虑的方法是什么呢?

是向前,不断地向前。

人生低谷期的时候真的可以读一读史铁生。

二十多岁就忽然双腿残疾,下半生都在轮椅上度过。小时候对《我与地坛》的印象只是一篇励志散文,如今再读发现这里是一个深受生活磨难的灵魂,在十五年对人生的拷问里,对人生终极意义的哲思。

比如说,对于苦难:

“所有的人都一样健康、漂亮、聪慧、高尚,结果会怎样呢?怕是人间的剧目就全要收场了,一个失去差别的世界将是一条死水,是一块没有感觉没有肥力的沙漠。”
那谁来承受苦难?谁来体验这世间的幸福、骄傲和快乐?“只好听凭偶然,是没有道理好讲的。”

史铁生花了很多年才彻底接受了自己被这偶然性的命运选中,注定要去承受苦难的事实。终于不再想着去死了。“死是一件无需着急去做的事。不如活着试试。” 对于一个突然遭逢大难的人,这句话已经是最大的乐观了。

可以活着,但依然要找到意义。于是史铁生开始写作。玩命写,看什么都是小说。刚有了点成绩,忽然又陷入了恐慌,觉得自己变成了小说的人质。有一天写不出来怎么办?“人家满世界跑都有灵感枯竭的危险,而我坐在这园子里凭什么可以一篇接一篇地写呢?”

写小说变成了一种消耗。一种欲望。也是执念。并无法成为活着的意义。于是他进入了第二个阶段的哲思:活着不是为了写作,写作是为了活着。

没有任何一件事情可以成为活着的全部意义。如果将生命的意义都寄托在一件事情上,那就变成了欲望。写作只是用来填补这“不得不活着”的时间里,一个相对不那么陷入虚无和分离的方式。

那活着的意义又是什么?到了《我与地坛》的结尾,这一段话真的可以反复背诵,每次读起来我都热泪盈眶,后背发麻。

”当牵牛花初开的时节,葬礼的号角就已吹响。但是太阳,他每时每刻都是夕阳也都是旭日。当他熄灭着走下山去收尽苍凉残照之际,正是他在另一面燃烧着爬上山巅布散烈烈朝辉之时。那一天,我也将沉静着走下山去,扶着我的拐杖。”

“有一天,在某一处山洼里,势必会跑上来一个欢蹦的孩子,抱着他的玩具。当然,那不是我。但是,那不是我吗?”

领悟了万事万物相生相化的本质,无常变幻背后是宇宙永恒的慈悲与爱。《约翰.克里斯朵夫》的结尾里,孤独死去的克里斯朵夫,临终时发现窗外掠在床上的一根树枝,小小的白花开满了。于是明白死并没有什么。就在他临终受难之际,世上有无数的生灵在相爱。而且自来就是这样的——生命的强烈的欢乐从来不会枯涸。

这就超越了小我感叹自身命运坎坷的局限性,与更高级宇宙秩序的融合。像赤壁赋里的意境一样。不必感叹万物都在消逝,”自其不变者而观之,则物与我皆无尽也,而又何羡乎!”

对史铁生而言,是去被苦难压倒而放弃生命,还是在生命的苦难里找到更高层次的意义,一切都在于内在的一个视角。而他花了十五年在地坛里没日没夜沉思的时光,才能找到这个视角。而今我们可以仅在一篇散文里,就体会到这种智慧的力量,是多么幸运的一件事啊。