你是否常常在洗澡时灵光乍现？

白天冥思苦想不得其解，在身体与热水充分接触的过程中顿悟——‌‌‌‌“原来如此‌‌‌‌”！原来白天的bug 一直改不好，是我压根找错了方向！原来解谜游戏一直通不了的一关，是漏掉了一条关键线索……

这种例子不仅发生在我们身上，历史上的名人也早早参悟了洗澡的妙用。据说阿基米德也常常在洗澡中获得灵感，浴室是他寻找问题解决方案的重要场所。他的重大发现——测量皇冠体积的方法，正是洗澡时得出的。

为什么我们在学习、工作或生活中绞尽脑汁无法解决的问题，在洗澡中却能获得灵感，甚至产出突破性的问题解决方案呢？这种通过‌‌‌‌“休息一下‌‌‌‌”来促进创造力的方式，在心理学中由来已久，这个效应也被称为‌‌‌‌“沐浴效应‌‌‌‌”（the shower effect）。

今天我们就跟大家好好唠一唠‌‌‌‌“沐浴效应‌‌‌‌”产生的原因及对我们的启示。

为什么会产生‌‌‌‌“沐浴效应‌‌‌‌”？

1

沐浴能带来放松的状态和愉悦的心情

研究指出，沐浴可以帮助放松身心，减少压力和紧张情绪，这可以为思考和创造提供一个更加开放和放松的状态，更容易产生好的想法。

心理学研究发现，人们在睡着、淋浴或其他精神放松时会产生顿悟（insight）。顿悟就是一种‌‌‌‌“啊，原来如此‌‌‌‌”的体验。

我们常常将‌‌‌‌“放松就会有灵感‌‌‌‌”当作一件理所当然的事情，那么为什么淋浴等活动所带来的放松，是促进顿悟的关键呢？这是因为我们睡眠或放松的时候，大脑的右半球相比左半球更加活跃。

我们大脑的右半球参与了粗略的语义编码（即，我们的大脑将所听到的或阅读到的单词或概念进行相应的编码，来让我们更好地理解它们的意义），当它活跃时，会激活对平时不容易直接想到的抽象解决方案的搜索，而这种搜索有利于解决复杂的问题，特别是需要顿悟的创造性任务。

许多研究报告指出，在顿悟发生之前，我们大脑的右半球的区域会有活动。也就是说，放松时大脑右半球更活跃，这个过程可以说是顿悟发生的前期准备工作，进而在这种轻松的状态下，我们产生了许多富有创造力的想法。

2

沐浴能促进思维的漫游

相信大家都会有这样的生活体验：我们在一个问题上钻牛角尖时，有的时候先做别的事情，分散一下注意力，反而会利于问题的解决。其实洗澡也算是起到了‌‌‌‌“换换脑子‌‌‌‌”的作用。

1926年，心理学家格雷厄姆·华莱斯（Graham Wallas）提出，我们对问题的创造性地解决往往需要‌‌‌‌“孵化期‌‌‌‌”。适度地参与到一些无关的活动例如洗澡或散步，有利于解决方案的成功孵化。

进一步来说，来自《审美，创作与艺术心理学》（Psychology of Aesthetics，Creativity，and the Arts）杂志于2022 年刊出的最新研究，对沐浴效应进行了更为深入的研究。

作者指出，洗澡的过程让我们能够在有限的环境中进行‌‌‌‌“思维漫游‌‌‌‌”（Mind-wandering），这种思维漫游的过程，能够让我们处于一个集中的线性思考和无限制的随机联想之间的平衡状态，而有利于创造性想法的生成。简单说来，这种平衡状态就是处于‌‌‌‌“完全集中在单一问题的思考上‌‌‌‌”与‌‌‌‌“完全发散思维‌‌‌‌”的中间态，在这个状态之中，我们会产生许多还未被思维定式束缚的想法，又不至于太过天马行空。

所以说，洗澡的过程可以通过帮助我们提取相关联想信息、同时抑制一些不相关的想法，增强思维的漫游，促进想法的成功孵化，提升创造力。

3

沐浴带来的感觉刺激的正向作用

也有研究者发现，淋浴这个过程带来的视听体验，与下雨的白噪声、公共汽车或火车的嗡嗡声一样，都可能让我们减少对周边刺激的关注，进而轻松地进入一个更有创造力的、无拘无束的思考状态中。也就是说，水的声音和触感等感官刺激，也可能有助于促进人的创造力和灵感。

此外，除了沐浴，研究者们也指出，驾驶、乘坐公共汽车或火车时，也可能一定程度上出现上面‌‌‌‌“啊，原来如此‌‌‌‌”的体验。例如，穆利斯在开车时想到了聚合酶链式反应；J.K.罗琳在火车上突然想到了《哈利波特》系列的点子。心理学家指出，旅行的过程也能促进思维漫游，因而促进了创造性想法的成功孵化。

4

沐浴给我们带来一个独立思考的空间

沐浴时，我们通常会独自享受水的温暖与柔和，这也是一个独立思考和自我反思的好环境，可以激发创造性思维和灵感。

沐浴作为一个相对私人的活动，使得人们可以获得相对安静和独立的环境，有助于人们独立思考和深入思考问题。

而且，沐浴还为我们带来了一个集中解决问题的时间和空间，使得我们可以专注于自己的感觉和体验。这可以提高注意力和集中力，从而更容易产生好的想法。

如何利用‌‌‌‌“沐浴效应‌‌‌‌”

1

今天晚上就去泡个澡或泡个脚

无论白天有多忙，晚上按时洗澡、按时睡觉。让自己放松下来，享受温热的水的触感，静静地聆听水流动和落下的声音。

2

让自己的思维自由漫游

不要给自己的思维设限，放松的同时，让你的思维自由无边际地发散性漫游。不要强迫自己马上想出一些点子或者问题解决的方案，做做‌‌‌‌“白日梦‌‌‌‌”，放空一下自己。

3

随时记录，不要错过灵感的乍现

无论在干什么，当有好的想法突然涌现出来时，可以用手机的记事本或者文件传输助手，随时随地把好主意记录下来。

4

让自己尽量保持放松

饭后或洗完澡之后，尽量让自己保持一段放松的状态，而不要立刻投入到紧张的工作或者任务中。坐下来花几分钟，静静地想一想刚才乍现的灵感，说不定是你下半场工作或学习的宝藏。

5

散步、瑜伽、旅行，通过尝试找到更适合你的方法

给自己提供一个放空的、独处的时间与空间。不仅是沐浴，其他相似的活动也可以，去公园散步、听听轻音乐、做做瑜伽都可以。每个人思维方式不同，找到最适合你的方法才是最好的。

最后，也想告诉你，‌‌‌‌“沐浴效应‌‌‌‌”并不是创造性思维或解决问题的‌‌‌‌“灵丹妙药‌‌‌‌”，不是每一次去淋浴就一定会有新想法。有时休息一下，让自己放松一下，让自己的思想游荡一下，也可以带来意想不到的见解和解决方案！

日本老人“上门入浴“的服务过程

讲讲一个89岁的日本老人利用‌‌“上门入浴‌‌”服务的过程吧。

老人，女性，89岁，没有痴呆，无致命大病，因老衰而全身肌肉衰减，卧床不起，能自己吃饭，能吃白米饭，减盐菜，蔬菜汤，果汁和牛奶。不能自行排泄，平时用尿片，每两天有护理师上门灌肠排粪便。

上门入浴服务，费用走的是老年看护保险，专门的care manager负责联系专业看护服务公司，由公司派遣工作人员上门服务。

来三位职员，一男两女。

先进门一个护士，帮助测量血压、体温和血氧，另两位，则先确保摆放浴盆的空间和水管。

病人床边的地板上铺好巨大的防水布，两人协力搬进一个支架式浴缸，以及一个可拆卸的洗头盆。水管连接病人家庭的浴室热水，用水泵加力，让热水流到远离浴室的浴缸里。浴缸里铺好软担架。

女性护工搬动病人身体，慢慢脱去衣服，抽下巨大的尿片，脏物装入塑料袋。用浴巾遮住病人身体。

男护工横抱起只裹着一条浴巾的病人身体，放入浴缸的软担架上。这时你会发现一个老人的身体是一个严肃而残酷的现实。你会发现，原来膝盖骨这么大，后面为什么会凸出来一块骨头，如果你用手摸你年轻身体的同样部位，只会摸到一块紧实的肌肉和滑腻的皮肤。你会发现年轻时最漂亮的身体部分，老后是最截然两样的，时间抽干了里面，只给人剩下一层耷拉下的空皮。

水温几乎有点温凉，并没有泡温泉或平时洗浴的舒适感，只是一个安全的、只具备清洁效果的不冷的温度。

护工会说：我们最喜欢玫瑰了，我们今天洗的是玫瑰浴哟，多么好呀！

而老人，这个几年前连按摩师都要挑三拣四嫌男的耍流氓嫌女的不温柔的老人，现在紧闭着眼睛，把自己的身体交给了一群陌生人。

躺在水中软担架上的老人身上盖着毛巾，并没有暴露，一个护工先用淋浴头给老人洗了头发。老人的发型，当然是方便护理的无性别短寸头。

头发洗好，护工用手打出泡泡，轻轻抹到老人脸上，左边点一下，右边一下，脑门也有一朵肥皂花，老人闭着眼睛，面色苍白，软弱地躺在那里，有一瞬间，你恍惚觉得那是一张死颜，然后你又会被轻微的罪恶感击中。

护工是跪在地上的姿势服务的。因为浴缸只有那样的高度。男护工为老人洗干净每一根脚趾，一个女护工提起毛巾，遮住别人的视线，另一位则快速地为老人洗干净乳房和腹部。上半身搭好毛巾后，一人搬动老人身体，另一人快速清洗后背。

男护工去把水泵由送水转换为抽水的空当，女性护工迅速用毛巾清洗老人下体。

再清洗手臂，手指格外仔细地揉搓，这样会让人安心舒服。

那边，男护工抽下所有被单，换上病人家属准备好的清洁床单，铺好，上铺浴巾。这边，水已经退去，女护工已经擦干净了老人正面和大腿。一人扶起老人身体，擦干后背，换姿势，擦干屁股。

男护工再次横抱老人，放回床上。转身去擦干浴缸。

女护工用吹风机吹干老人短发，护士在四肢上抹护肤露，指给病人家属看：这里有些危险了呢。病人家属近前细看，护士掀开老人屁股上的皱皮，家属看到一小块泛黑的拟伤口，决定下次让医生开褥疮药。

老人一直紧闭着眼睛，一声不吭。脸上没有任何表情。

浴缸被搬出，男护工麻利地擦干防水布上的水痕，折叠收起。轮椅和病床餐桌放回原处，老人的房间恢复原状，房间里空留蒙蒙水汽，和轻微的玫瑰型香料香。老人睡着了，银发软而乱，嘴微张着。

护士再次量血压，测脉搏和血氧，亲切地叫着老人小名，与她道别，下星期再见。

病人家属在旁如释重负，接受了一场严肃的人生教育，说不出什么，摸摸老人的头发和脸，刚洗完，那么软。

搓澡也分南派北派

中国很大，就连搓澡也分南派北派。扬州则是南派搓澡的扛把子。刚体验了一把扬州号称“非遗级别搓澡”的一家店，确实不太一样。

具体流程如下：
1，洗澡：在一个单独的房间里，一人一间，不怕尴尬。

2，泡澡：泡在充满了花瓣和中草药的浴缸里，单独的浴缸，不怕脏，泡完身上能闻到花香和药味。

3，搓澡：和北方搓澡师傅的大开大合相比，扬州师傅的手法更加细腻婉转，突出一个精细。

从脖子开始，顺着经络一寸一寸往下搓。
在肌肉多吃力的地方比如大腿，师傅用的力道就大一些，大开大合。
在脆弱怕痛的地方比如手腕脖子，师傅则会温柔很多，耐心地一点点擦拭。

关键以往搓澡我10分钟就完事了，在这里光一条腿我就搓了有5分钟。

反复来回，搓完正面换左侧面，搓完左侧面换右侧面，最后再搓背——一整套下来，我感觉每一寸皮肤都被搓了至少五次。

不知道是因为花的时间多还是因为确实顺着经络搓，总之搓得干净但又不疼，确实不一样。

当然，这套流程并没结束，甚至刚刚开始。

4，后护理：搓完了澡，师傅会给你背上打上海盐、鲜奶和蜂蜜，然后进行简单的推拿放松。结束之后皮肤会很光滑。

5，烫背：师傅往你背上盖上7条毛巾，然后一大桶一大桶往你背上浇热水。热水通过四条毛巾渗到背上，你能渐渐感觉背上的温度一点点升高，带来微微有点烫的爽感。

——可能因为这时候身体分泌肾上腺素的缘故。

师傅说本地老人来烫背喜欢非常高的温度，但我还年轻，稍微出点汗就好了。

6，洗头：你趴着，师傅会像tony老师一样给你洗两遍头，如果你痒的话会帮你挠挠。

7，敲背：师傅在你背上盖上一层带热水的毛巾，然后用手掌在你背上有节奏地击打，发出清脆响亮的“pia pia”声。

声音会越来越大，频率越来越快...你会感觉师傅仿佛在用爵士鼓演奏音乐，而你就是那个鼓。

一曲奏毕，你却一点都不会觉得痛，仿佛你和师傅完成了一次合奏。

非常神奇的体验，我不知道是所有师傅都这样牛逼，还是就我那个师傅有音乐天分...

8，前护理：翻身，师傅在你前面打上盐奶蜜和沐浴露。并且会用毛巾帮你牵引颈椎放松脖子，拉动肩周，搓揉肚子促进消化以及一些简单的拉伸动作。

牵引颈椎的时候很舒服，可能因为我颈椎不是特别好。

9，冲洗：就是冲洗。

10，干身：师傅帮你擦干的时候，还会帮你揉背捏肩放松斜方肌。

到这，一整套搓澡就结束了。

搓完澡，看看地上冲洗下来的死皮，黑皮重，白皮轻，死皮许多而你身上绝不见红，会有种刚刚卸下了许多重担的感觉。

非常神奇，用他们的话来说，叫“八轻八重八周到”，不但要让人洗完澡干净，更要让人舒服。

关键这样一整套下来，连洗带搓带放松还有花瓣浴，还送你小水果和茶水，一共不到200块钱。

扬州搓背，值得体验。