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1.  从最小的行动开始

许多人有一个根深蒂固的误区:总是容易把「培养习惯」想得很麻烦、很复杂,特别容易打退堂鼓。从而,即使是终于鼓起动力想要尝试了,也很容易找各种各样的理由来阻止自己。

比如:

我最近没什么时间,等我有空的时候再开始吧;

我最近状态不太好,再给我一些时间准备一下吧;

我是不是得买些装备,做点功课,制定一个计划再开始比较好?

……

这就导致了,他们永远停留在想法上,一直迈不出第一步。

其实,培养习惯是这么困难的事吗?不是的。你完全不需要做任何准备、设定任何计划,你需要做的,只是这么一件事:让自己「头脑一热」立刻行动起来,从最小的行动开始。

你想培养读书的习惯,那就拿起手边随便一本书,翻上两页,哪怕只看1分钟也可以。

你想培养运动的习惯,那就从让自己站起来、活动身体开始,哪怕只活动1分钟也可以。

你先培养写日记的习惯,那就从「每天记录最有印象的一件事」开始,哪怕只写一句话也可以。

重点不是自己做了什么,而是通过改变自己的行为,让大脑逐渐进入状态,适应新的模式。慢慢地把这个新的模式,变成一种常态,然后再往上加码。

培养习惯,永远不是一蹴而就的事情,而是一种状态的渐变。

你要做的,就是向大脑施加一个推动力,让它慢慢地朝着你想要的方向和趋势产生变化,逐步适应。

2.  通过改变环境来降低阻力

但即使是最小的行动,也必须对抗一样东西:大脑的阻力。

大脑是有极强的惯性的。你固有的旧生活模式,会产生强烈的阻力,阻碍你去发生改变 —— 哪怕只是一个1分钟的微小行动也一样。

比如「随时把想到的灵感记下来」,是一个很有用的好习惯,但大多数人坚持不了,为什么呢?因为你需要拿出手机-解锁-打开APP-开始打字,或者找到笔记本-翻开-拿起笔 —— 这一套步骤只需要几秒钟,但已经足够把许多人挡在门外。

怎样应对这个问题呢?一个行之有效的方法,就是通过改变环境,让环境成为一种助力,呈现出推动你去行动的「倾向」,来抵消大脑的阻力。

举个例子:如果你想多读几页书,那就不要把书整齐地垒在书架上,尽量广泛地放在触手可及的地方,茶几,沙发,餐桌,书桌……确保当你任何时候产生「看会书吧」的念头时,都能立刻拿起一本书。

不要小看「走过去,从书架上取下书」这个动作,虽然极其微小,但对大脑来说已经足够形成一个阻力了。

你想培养写日记的习惯,那就把日记软件放在最触手可及的位置,甚至可以开着它的窗口,让自己产生「工作累了,写会日记吧」的念头时,可以毫不费力地记下来。

你想培养跑步的习惯,那就把衣服和鞋子找出来,放在门口,让自己想跑步时,可以随时穿了就出门,不需要再费劲去把它找出来。

简而言之:你想培养什么习惯,就把它所需的东西放在最容易使用的地方,尽可能减少触及它的时间和步骤。

哪怕只是减少几秒钟,也足以将自己的行动频次增加好几倍。

3.  反复提醒自己形成惯性

许多人在培养习惯的过程中,最容易遇到的问题是什么?其实不是懒,也不是缺乏意志力,而是因为单纯地「忘记了」。

原因在于:出于大脑节能的需求,我们每一天的行动,其实绝大多数都是自动化的,也就是遵循着一套习惯成自然的序列来行动,不需要大脑刻意投入注意力。

这就导致了,当我们想在这一整套序列里面插入一个「新行动」时,这个新行动是很难巩固的。你必须在适当的时候提醒自己,才能让自己想起来:喔,这里要用一个新的行动,去代替旧的习惯……

如何提醒自己呢?我有一个小技巧,是「把习惯打包起来」。

什么意思呢?我在手机桌面上放了一个备忘录小部件,然后让自己先养成一个习惯:每天高频次地检查这页备忘录,一有空就看一眼。

然后,当我要培养一个新习惯时,我就把它记录在这页备忘录里,通过「检查这页备忘录」来提醒自己它的存在。

写在里面的习惯,可以是抽象的(比如「跟别人说话时先说重点」),也可以是具体的(比如「每天用一句话记录印象最深刻的事」)。

要注意的是,提醒时,尽量写清楚明确的场景和行为,让自己能够毫不费力地开始行动。

比如:

「注意重点」就远不如「跟别人说话时先说重点,再说别的」;

「写日记」就远不如「每晚洗澡后,在手机备忘录里用一句话记录今天印象最深刻的一件事」;

「每天多读几页书」就远不如「刷牙洗脸后,拿起沙发上随便一本书看5分钟」。

这可以极大地节省大脑思考和规划的成本,让大脑更容易克服阻力。

4.  逐步增加强度并扩容

经过一段时间之后,你会开始适应这个「最小行动」,让它成为一个无须刻意去做的下意识习惯。这时,就可以考虑给它增加强度了。

比如:如果你已经适应了「每天读5分钟的书」,你会开始对读书这件事产生兴趣,开始感到每天5分钟不足以获得足够的收获、满足自己的好奇心……这时,就可以考虑把时间增加到15分钟、20分钟,甚至半小时。

再比如,你已经适应了「每天记录一句话」,你会开始体验到做日记的价值和乐趣,那么,你一定不会止步于「每天一句话」,而会开始写200字、400字……

这时,你需要注意的,就是如何微调自己已有的生活模式,来扩容这个新的行为。

许多人在这个环节的误区就是「我要努力挤出时间」,但其实不是这样的,时间不是挤出来的,而是重新安排出来的

什么意思呢?举个例子:你想把每天读书的时间延长到半小时,假设放在晚上10点到10点半。那么,你之前晚上10点到10点半一定会有一些别的事情在做,这些事情就会因此受到影响,需要重新安排时间。而重新安排时间,又会影响到其他的事情……

如果你只是努力去「挤出时间」,那么这些前后的事情都会因此受到影响,它们会形成一个反作用力,对这个新习惯产生阻力,阻碍它的形成。

更好的做法是什么?是先对自己一整天的时间进行纵览、分析,然后思考这个问题:

我想每天多花半小时来读书,那么就势必需要把旧的事情减少半小时,那么,我可以从哪里腾出这半小时?有哪些不重要的活动,是可以简化和删掉的?

腾出半小时之后,我们再把原来安排在晚上10点到10点半的事情移动到别的时间段,把这段时间空出来留给读书,尽量减少它对我们固有生活模式的影响。

5.  化定量思维为定性思维

在这个过程中,需要特别避免的,就是定量思维(也就是我之前说过的「计数器陷阱」)。

什么意思呢?许多人特别喜欢给自己设置KPI,要求自己「必须」满足某个指标、达到某个数字,才算合格,否则就是不合格。但这种思路适合用来完成工作,并不适合进行自我提升。

举个例子:定量思维是什么样的呢?

我每天必须读半小时的书,否则就是没完成今天的任务;

我每天必须练笔写1000字,否则就是没完成今天的任务;

我这个健身动作必须做5组,每组10次,否则就是没完成今天的任务……

在这个情况下,我们很容易为了追求达成表面上的数字,而忽略执行的质量。比如:

强迫自己盯着书半个小时,但却什么都没读进去;

强迫自己写了一千字,但都是硬憋出来的,毫无营养;

强迫自己把动作做完,但为了达到指标,动作做得不到位甚至变形,不但没有用,还有潜在危险……

更好的思维是什么呢?是一种弹性的、灵活的定性思维。也就是:我给自己设定一个大致的范围,关注我在做这件事过程中的感受和收获,不追求一定要满足某个指标和数字。

还是以读书来举例:你可以给自己每天留出半小时的时间来读书,但并不要求一定要「读满半小时」,而是以自己的实际情况而定。

状态好,可以多读一点,状态差,可以少一点。甚至如果连续几天特别忙,那么放下几天也未尝不可,绝不要有「我一天没有坚持,任务就是失败了」的心态。

重点是什么?是通过读书这件事,让你从中感到乐趣,体会到思考的愉悦感,收获到知识的满足感,让这个行为能够自然而然地持续下去 —— 而不是把它变成一个任务,「强迫」自己去坚持。

学会为自己松绑,让自己关注切实的感受和收获,而不是表面的数字,这才是一个可持续的模式。

6.  利用社交支持的力量

许多人会有一个问题:要不要把目标告诉别人呢?

不同的文章和书籍可能会告诉你两种截然不同的观点。有些会说:要告诉别人,这样可以有一个动力,推动你去把它完成;另一种会说:不要告诉别人,因为告诉别人的时候,大脑就相当于「预支」了完成目标的愉悦感,反而会失去动力……

究竟哪种观点是对的呢?答案其实也非常简单:不要把目标告诉所有人,但可以告诉少部分能够监督你、提醒你、支持你的人。

为什么呢?很简单:如果你把目标告诉太多人,那么很可能会让你提前预支到做成这件事的成就感,这样会削弱你真正把它做成的动力。因为你会感觉到,即使把它做成了,你能够得到的反馈也少了很多。

但是,完全不告诉别人,靠自己一个人去坚持,也是低效的。从亲密的、同频的朋友那里获取支持和激励,可以极大地增强我们的动力。

心理学家 Richard Ryan 建议:如果你想增加每天的运动量,那么约上一位好朋友每天一起去散步或跑步,可能是一个最有效的做法。这样一方面可以实现锻炼身体的目标,另一方面又可以满足我们对关系的需求,并且起到互相监督的作用。

2020 年有一项研究也支撑了这一点:让亲近的人予以支持,落实目标的成功率,会远高于没有支持、独自努力的对照组。(Oscarsson等, 2020)

不妨找到几位生活中比较亲近的朋友,把自己培养新习惯的想法告诉他们,让他们监督你,甚至,可以不断跟他们汇报进展、交流「战况」,让自己始终能够感受到他们的支持和目光。

这就是一个「支持部落」。它可以成为你不断汲取力量和信心的不竭来源。

7.  为自己找到一个动力

前面讲的内容,都属于「惯性」,很多时候已经够用了。但有时,我们可能会感到疲惫、烦躁,会觉得无聊,难以持续下去。

这时,除了适当让自己放松之外,也可以通过为自己找到一个动力,来让行为持续下去。

举个例子:我之前写过一些关于运动的文章。哪一篇对读者的「诱惑力」最强呢?是一篇关于阿尔茨海默病的文章。我在里面介绍了一些相关研究,说运动可以有效地降低得阿尔茨海默病的几率。

文章发出来之后,许多读者纷纷留言,说:之前没觉得运动很重要,现在无论如何要把它放入日程里了。

你可以这样思考:每当你又运动了一天,得阿尔茨海默病的几率就下降一点点。虽然单次不高,但积累起来就很可观了 —— 这就是一个通过描绘远景,来提供动力的方式。

另一种方式,则是沉浸在行为之中,去感受和观察它带来的变化和收获。

比如:每一次运动之后,问一问自己:有没有感到自己又稍微「变强」了一点点,精力提升了一点点,不再那么容易感到累和疲惫了?

每一次读书之后,问一问自己:今天收获到了一个什么知识点,它如何满足了自己的好奇心,解答了自己的问题?

找个时间去翻阅和回顾自己的日记,让自己回忆起经历过的那些开心的事情和幸福的细节,让自己体会到做日记的乐趣……

这就是通过行为本身来提供动力,通过切实的奖励和成就感,让大脑记住这种感觉。

甚至,你还可以把自己行动和坚持的过程分享出来,分享自己在这个过程中的心得和经验,分享自己的思考、收获和见解,帮助跟你走在同一条路上的人。通过对外输出,来为自己提供动力。

把行为变成一套能够自主提供动力的系统,它才能长期持续运转下去。

最后,补充3个简单有效的小技巧,帮助你更好地培养习惯。

1)设定一个有趣的起点

2014 年的一项研究发现:比起普通的日子,当我们在特殊的日期制定目标后,我们更容易在随后的一段时间内产生更强的动力,让我们能够持续行动下去(Dai等, 2014) 。这被称为「重新开始效应」

因此,不妨给自己的习惯设定一个有意思的日期作为起点,比如节假日和纪念日,这样会更容易维持下去。

2)适当给自己一些奖励

比如:记录下每天的行动,检视自己的收获,回顾自己又掌握了什么方法、获得了什么提升、得到了什么经验。

时不时给自己一个小小的目标,让自己去跨越,完成了,就记上一笔,给自己一个小奖励,比如拿下一直想买的东西、出门吃一顿。

这可以有效地提升每一天的幸福感,让它为你提供动力。

3)做好长期耕耘的准备

养成一个习惯要多久?一个传统的说法是21天,但这是错的,没有有效的证据支撑。实际上,养成一个习惯所需的时间,可能比我们想象的要久得多。

2010 年的一项研究发现:养成一个习惯的时间从18-254天不等,平均是66天。视习惯和个体不同而不同。(Lally等, 2010)

所以,请做好长期耕耘的准备,给自己更多的宽容和同情,千万不要急于求成,更不要过度苛责自己。请首先接受一个信念「我很好」

在此之上,我们才能变得更好。

据估计,到2021年底,大约45%的员工某种程度上将在家工作。对于过去30年大部分时间都在远端工作的人来说,我有好消息也有坏消息。好消息是您可以通过在家工作来提高工作效率。坏消息是您需要加倍专注才能达到目标。以下是一些有用的提示和策略,可确保您提高工作效率并最大限度地发挥在家办公室的潜力。

保持常规

当在公司的办公室工作时,您每天在同一时间醒来;穿好衣服,喝过咖啡,并在特定时间到达办公室。您的工作日从检查语音留言、电子邮件开始,有预定的电话和会议,吃午饭,休息,每天在同一时间离开办公室。突然间,您发现自己在家里工作,例行公事是第一件事。不要让这种情况发生。

从办公着装开始。正如名人堂(Hall of Fame)防守后卫德恩‧桑德斯(Deon Sanders)的名言:“如果您看起来不错,您就会感觉很好;如果您感觉很好,您就会打得很好;如果您打得好,他们就会支付很多。”每天在同一时间起床,穿上衣服,就像要去办公室一样,使您处于一种专业的状态。

确保您每天在同一时间到达家居办公室。这听起来可能很滑稽,因为您的家居办公室可能就在几英尺或20码之外;但是,通过这样做,您可以保持常规并在公司中的其他人都这样做时开始新的一天。

此外,每天尽量在同一时间离开家居办公室,以保持常规。

保持例行公事的另一部分是确保您像在办公室一样检查语音留言和电子邮件。这不仅是意料之中的,而且也是与您的日常任务和目标保持同步的好方法。作为一家公司的管理合伙人,当另一系的员工因为一整天没有查看电子邮件或语音留言而不了解发生了什么事,这会令人沮丧。

此外,确保与家人确定您的办公时间。这一点怎么强调都不为过,而且这可能是很难兼顾的事情。家人需要明白,当门关上时,我们就在工作。如果您的门是开着的,那么您就在家。当您每隔10分钟被个人事务打断一次时,要提高工作效率是有挑战性的。

与人交谈并休息一下

在家工作是一个很好的机会,可以最大限度地利用时间和提高效率,因为您不会像在公司办公室那样分心。但是,如果您尝试仅用电子邮件或文字交流代替面对面的工作,您可能会与整体业务计划脱节,并经常遇到误解。保持联系并清楚地了解部门或部门活动的情况是至关重要的。我的目标是每天上午10点前打十个电话。在一天结束时,至少给团队成员打五个电话,确保我们完成了所有需要完成的工作。

在居家办公室休息和吃午饭可能很困难,因为很容易沉浸在我们正在做的事情中,时间一晃而过。然而,如果我们不休息,不停下来吃午饭,人在家待了太久了,我们的思想开始变得愚钝。记住,家庭办公室不是午餐室,只要有可能,就到外面去吃午餐,如果附近有地方,而且负担得起的话。找个不同的地方坐下来吃饭是很重要的。

将家庭和工作空间分开

我最后一次查看时,公司办公室还没有客厅或主卧室。这些地方都很让人分心,因为是我们在不工作时放松的地方。如果可能的话,养成在工作时间远离这些房间的习惯。尽量保持一个与在公司办公时类似的环境。

通常,我们受到空间的限制,但这不应该反过来限制我们的生产或组织水准。由于许多会议都是通过视频处理的,因此保持整洁、井井有条且光线充足的工作站非常重要。家庭办公室里明亮的灯光让人感觉到是在一个企业的办公环境中。不管是使用办公桌还是桌子都不重要,只要它的设置能最大限度地提高效率。

离开办公室并关上灯当一天的工作结束时,关键是要关闭家庭办公地点,将业务与个人事物分离。我经常在工作结束时离开家,去健身房锻炼一个小时。对我来说,离开工作了一整天的环境让我重新开始,为过渡到个人时间做准备。

遵循这些建议将为你在家庭办公室雇员的成功道路上开个好头。多年来,我了解到如果不让自己保持自律会导致效率低下,并对就业产生负面影响。保持专注,享受在家工作带来的好处。

原文:The Art of Working From Home刊于Entrepreneur网站。

 

有效的时间管理是成功的关键因素之一,因此值得学习。以下几个策略可以帮助学生以最佳的方式管理时间。

使用每日计划模板来规划你的一天研讨会、课程和讲习班可能会占用你一天中的大部分时间,因此如何安排自己的时间变得尤为重要。每日计划模板可帮助你管理和控制时间。它将使你保持井井有条并专注于最重要的事情,甚至可以帮助你克服拖延症。从埃隆·马斯克(Elon Musk)到比尔·盖茨(Bill Gates),大多数成功人士使用的方法是“时间分块法”,就是将一天分成几个时间段,在每个时间段只专注完成一个或一组相似的任务。学生可以利用这种方法更有效地管理时间。

了解你目前是如何使用时间的,以及将时间浪费在何处日程安排将为你提供一天的理想版本,但你需要分析自己是如何使用时间的,才能养成更好的时间管理习惯。如果不了解每天的时间是如何度过的,就不可能制定更好的时间管理策略让自己专注学习。

设定适当的目标来衡量你的进步目标是让你有动力完成学业的绝佳方式。然而问题是,目标只是结果,你需要专注于完成实现目标过程中的任务,不断进步,养成好习惯,才能达成目标。例如,如果你的目标是要在一个月内完成一篇5000字的文章,那么你的每日目标可以设定为写500字。如果你能够坚持完成每日目标,那么一周内你就能完成论文了。

将大项目分解成更小的、可操作的任务正确设定目标的一部分,是将大目标与较小的日常任务分开。这样做将帮助你保持专注并阻止拖延。当你感觉一个项目很艰钜时,就容易拖延。然而,迈出第一步,就是建立动力所需的一切。

切合实际的预估完成任务所需的时间开始安排一天的任务时,你可能会对自己能完成多少过于乐观。心理学家对此也有一个名字——计划谬误。对学生来说,解决这个问题的方法是在日程安排中添加缓冲。如果是以前做过的事情,那么增加缓冲后,预计完成时间应该是原估计时间的1至1.5倍。

注意身体的自然能量高峰与低谷一天之中,我们都会有更加精力充沛和警觉的时刻。如果你想最大限度地利用你每天的时间,你就不能违背身体的自然状态。简单地说,学生应该在他们感觉最有活力的时候做最重要的工作。这意味着在能量高峰时安排高强度项目,并在身体处于自然低谷时安排被动活动。

适时休息随着时间的推移,适当休息可以提高你的工作效率。但究竟什么时候应该休息呢?睡眠研究员纳撒尼尔·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)指出,“我们的大脑紧张工作每90分钟后自然会渴望休息一下。即使你没有计时器,你的身体也会通过变得困倦、坐立不安、饥饿或注意力不集中来告诉你需要休息一下”。当你开始有这种感觉时,你就知道该休息了。

消除干扰社交媒体、手机和朋友等等活动会分散学生对学业的注意力。当需要开始做功课时,学生需要关闭手机并退出社交媒体账户。任何用于学习的时间都必须是没有电视和手机的!

避免一心多用当日程安排很拥挤时,学生可能会觉得他们可以同时处理多项任务。但是越是尝试同时处理多任务,每项任务花费的时间就越长。相反,研究发现,一次专注于一项任务可以使工作效率提高500%左右。

为长期成功建立更好的惯例和习惯对任何人来说,最好的时间管理策略之一是养成习惯。例如,在前一天晚上为第二天的工作设定目标和时间表,做好准备。

一个节约时间提高效率的简单方法

我最近发现一个节约时间提高效率的方法,就是每日都坚持做一些深度阅读。

人类往往会有这么一个状态,即如果蛋白质摄入不足,就会感到馋,而在很多时候,人们会把“馋”和“饿”相混淆,一旦馋劲儿上来,就可能会冲动地吃很多垃圾零食,特别是高糖食品,但这些东西无法解决馋的问题,超量地吃零食,不仅需要额外的时间、精力和钱,还有损健康,而想要彻底解决馋的问题,需要补充高质量的蛋白质。

其实在文化上,人类也有个类似的机制,即人的大脑需要意义来滋养,如果没有摄入足够有价值的信息,人就会反复咀嚼垃圾内容,犹如使劲从辣条中咂嘛出味儿那样,在文化荒芜的原住民社会中,人们每日会花数个小时聚在一起,反复讨论家长里短,讨论天气、庄稼和牛,絮絮叨叨地说着那些祖辈就已经说烂的话题,人脑天生饥渴意义。

现在网上一个显著的问题就是内容寡淡无聊,热搜上挂着一大堆屁事,既不重要也不有趣,而之所以好多人跟那情绪激动急赤白脸地争执这些屁事,除了营销起哄之外,还有一个原因就是因为人们的大脑在普遍饥渴意义,跟那使劲唆精神辣条呢。

以我自己为例,我之前经常会不停地刷社交媒体,没完没了,其中一个原因就在于我能感到自己的大脑没有被满足,而有时我刷到一篇深度好文后,花个几十分钟读完,那种继续回去刷时间线的冲动马上就被抑制了,因为大脑的虚无饥渴被有价值的信息驱散了。

既然如此,何必在网上靠碰运气来找好文章读呢?直接看书就行了。

现在我每天读一个小时的书,就能少刷三个小时的社交媒体,节省下来的时间去做其他事情,不仅效率高,情绪和注意力也改善很多。

所以,大脑饥饿时,直接去吃牛排,别唆辣条,特别是牛排还不贵,有时甚至免费。

我总是拖延。我会把一件要做的事拖到最后一刻才开始。我还学会了用后期的超高效来弥补之前的拖延,反正我最终我总能在deadline 之前完成它!但我知道我的问题就出在:当我坐下开始工作时,我总是先去做一些其他无关紧要的事。我把这种称为轻态拖延,很可能你也是这样,它有以下“症状”:坐下来开始工作前,总是习惯先上微博或者浏览其他好玩的网站;总告诉自己说开工前有10 分钟的让自己放松的时间;总会先去做那些很琐碎且不太重要的事,比如查邮箱等等。

最后我就有了这个定式行为:坐在桌前,一般半小时或一个小时后才会真正开始工作。而一旦我真的开始了,就会发现没有什么能让我再分心,会顺利地完成工作。我开始意识到无论是写博客还是写代码我都会遵循这种行为模式。一旦我投入十五分钟,就能一直专心完成工作。

于是15 分钟法则就诞生了

我决定做点小试验。下一次我开始工作时,强迫自己不像往常一样先去做类似查邮件那样琐碎的事,而是按下面的步骤:

1.选出一件自己要做的正事(这会让你很明确地清楚目标)

2.把所有干扰项都关掉15 分钟,不要让它们在这个时间段打扰你

3.没有干扰没有中断地做正事15 分钟

4.15 分钟后,如果我坚持不住,那我就放弃或是做其他事情

而结果是,我单线程地工作15 分钟以后,我肯定就不想停下来。即便是那些我原先一点动力都没有的事,在沉浸了15 分钟以后,我也变得乐意去完成它了。就像读完书的前几章,你就会渐渐入境,很想把后面的章节也读完。

我也试过其他摆脱拖延提高效率的方法,它们对我就不是那么管用。对我来说,有以下几个问题:

1.它们过于复杂,且要求100%投入(这入门可真高)

2.它们一般只强调效率啊,任务优先级啊,而不说具体的流程

3.它们总是假设人们都是那种可以一坐下来就开始专心工作的人(而这对我来说则很难)

我也是那种热衷和推崇时间管理的人,那些建议确实不错,但它不适合我。我的生活每天日程其实很多项目都是确定的,我差不多都能了解我每天每个小时该做什么事情。这种情况下,我的问题就不是要挑出我要做什么事,而是怎样高效不拖延地做事。

我上面的方法就很类似

番茄工作法。我之前内心有点抵触它,因为觉得自己没有能力专注那么长时间(25 分钟),于是我就缩短了时间段,压成15 分钟。

为什么这个方法会奏效?

我想最主要的原因是因为它让我有了一种积极的势头。也就是说当你连着15 分钟做一件事后,就很难变向去其他道路。专注也是这15 分钟法则的核心。分心好像就是人们的本性,就像你在读这篇文章时很可能中途会切换到其他标签页去看别的东西。于是我只能强迫自己在一定时间段内专注单件事情,将那个分心的小火苗掐灭。

总之这个方法让我能够专注,不被其他事情干扰。而且它也不会让我有太多压力,我只知道我就工作15 分钟,而不会给自己设定太多的进展要求。

怎样运用这个方法

1.在做事前关掉所有其他的干扰,比如说关掉无关的标签页或是关掉手机。

2.关掉干扰还不够,你还得让自己专心

3.立即动手,不要多想。我知道想也是“做”的一部分,但在你思考时思绪会随处飘荡。你可以先直接写出一个草稿,而不要想太多,后续再一版一版地迭代。

4.如果你觉得你很难开始动手,那你可以用头脑风暴来替代“动手”。但必须是写出想法或是画思维导图的形式,而不是只有脑子在活动。

5.如果15 分钟以后你坚持不了,那就放弃。休息一会再回来。