很多事拖着拖着它自己就消失了

我之前太小看草台班子了，人家拿茅草捆巴两下就能在江湖上立住，自然是有功夫的，比如他们的功法体系中有一式叫 “真诚敷衍”，此招境界极高，犹如太极拳里的引进落空，就算你一身横练的筋骨，配上硝酸甘油般的脾气，也无可奈何。

比如，几个月前，我在某系统上申请退钱，材料交上去以后就没了音信，过了很多天，我奇怪怎么还没反馈，于是就发消息问自己的申请通过了吗？如果通过了，那钱什么时候退回呢？又过两天，系统给了我回信，大意是说，他们对我的耐心深表感谢，工作人员将会认真处理每一份材料，整个过程也将依法依规进行，欢迎大家提出宝贵意见，他们也将努力为用户带来更好的服务体验，并再次对我表示感谢，这恳切的措辞，仿佛回复我的工作人员在鞠躬。

可我看了以后的反应就是：“……？”

这态度是挺好，可我咨询的问题根本没回应啊，我的申请通过了吗？钱啥时候能退啊？都没说啊！于是，我就又打了个电话，转接半天，终于通了，我又问一遍自己的问题，电话对面的工作人员亲切地说，他们将认真处理每一份材料，整个办理流程也将依法依规地进行，并欢迎我提出宝贵意见，我：“那么我的申请通过了吗？” 工作人员：“请您放心，我们整个办理流程都将依法依规进行。” 我满头省略号地挂了电话，这还是啥也没说啊。

又过了好久，有一天突然接到余额变动提醒，退款打进我的银行卡里了，因为时隔太久，我几乎把之前申请退钱的事给忘了，这退回来的钱仿佛一笔凭空出现横财，我竟还小高兴了一下，原来对方承诺会给我更好的体验是真的。

还有一次，我所在的健身房换了设备，弄了一台新的杠铃架，这架子倒是挺好，就是两侧立杆上的插孔没有标记数字，这就有些麻烦了，比如，练卧推时得把保护扛固定进两侧插孔里，但不同身材的人架设高度也不一样，别人用完架子自己再用，就得重新改高度，可是插孔上没有数字，光凭目测，得反复试个两三次，才能找准那个合适的位置，我就对巡场教练说，咱们把这些插孔依次标上数字吧，这样方便，哪怕用胶布贴个记号呢，教练说好，回头他和经理说。

过了一周，那杠子上的插孔还是没标记，我就去前台找经理又说了一遍，经理说万分感谢我的意见，他将把我的提议转告店长，并表示将继续竭诚为客户服务。

又过了两周，插孔还是没标记，我就去找店长又说了一遍，店长说万分抱歉，给了我不好的健身体验是他们工作失误，并说将会把我的意见上报给集团，请我稍安勿躁，我说不必这么兴师动众，就是在插孔上写几个数字而已，你给我找根水笔或者涂改液，我给写上就行，别麻烦了，店长说健身设备的改动要谨遵程序，店方不鼓励客人擅自改动设备，他将在职权范围内紧抓落实，请我稍安勿躁。

前两天，我又去健身房了，那些插孔还是没有标记，我就去前台，对服务人员说：“我还是想再给你们提一次意见…” 前台人员说：“您稍等，我找张纸记一下，回头上报给经理，您请讲。”

我看着服务人员那真诚恳切的表情，恍惚间，仿佛张三丰穿着太极阴阳服站在我面前捻须含笑，凛凛间流露出一股你强任你强，清风拂山岗的气度。

我摆摆手说：“没什么，算了。”

强风能催折大树，但奈何不了茅草，你劲大我就顺着你倒，你没劲了我再立起来，用这种智慧和韧性搭起一个班子，也挺牛逼的。

我想先问你一个问题：你希望未来的你是什么样的？你希望未来的你比现在的你过得更好，还是过得更糟？

我想，应该没有人会选择后者吧？

尽管从客观上说，未来的我们很可能会变得衰老，没有现在如此充沛的精力和活力，但我们肯定不可能希望未来的自己过得非常落魄，而是希望能够拥有更自由、更闲适、更舒服的生活。

再不济，也要尽量保持现在的生活质量。让自己拥有更多的资源，来抵消掉时间带来的负面影响。

因此，这个问题看起来很荒谬：怎么可能有人希望未来的自己过得更糟呢？

但更荒谬的是：现实生活中，我们很多时候所做的，其实不是前者，而是后者。

我们正在不断透支‌‌“未来的我‌‌”，来满足‌‌“现在的我‌‌”的某些虚假的、微不足道的需求。

这可能是在我们所有犯过的错误里面，最没有必要的一种。

一

一个最常见的例子，就是拖延。

我在书里和许多文章里都讲过拖延。它可能有许多种模型、可以划分成许多分类，但所有这些模型和分类都具备一个共性：那就是‌‌“延迟痛苦‌‌”。

某些事情会带来一定的收益，但同时也会带来痛苦。我们不愿意去面对这些痛苦，于是选择把它们延后、推迟，把锅甩给‌‌“未来的自己‌‌”，从而让当下的自己能够心安理得地避开痛苦，享受片刻的欢愉。

但关键在于：拖延是无法解决问题的。一个问题被你推迟了，它并不会自己消失，而是会堆积起来。这就会造成两个结果：

1. 随着时间推移，这个问题可能会恶化，会发生难以预料的变化，会带来新的挑战，从而变得比原先的问题更困难、更复杂。

2. 从你把它推迟到真的去解决它的这个过程中，新的问题又会产生。你当然可以继续推迟，但并不是所有问题都能无限推迟。于是，很容易使得许多问题堆积在一起，再也无法延后。

这就会导致：你原本可能只需要面对一个简单的问题，但现在却要面对一堆复杂的问题。

而这一切的始作俑者是谁呢？是我们自己。

正是因为我们心存侥幸，抱着不切实际的希望，才导致这样的结果发生。

实际上，你还可以这样想：命运其实已经眷顾了我们。为了帮助我们解决问题，它贴心地提前给了我们警告，让我们可以把问题扼杀在摇篮之中，从容地一件件去处理。

但我们是怎么做的呢？我们辜负了它的好意，坐视问题产生而不去阻止和干预，让它一天天地发展壮大，最终只能由‌‌“未来的自己‌‌”去吞下苦果。

而在这个过程中，我们得到了什么呢？我们什么都没有得到。我们只是得到了暂时的麻痹，让自己沉浸在‌‌“我暂时不用去面对这种痛苦‌‌”的虚假的欣慰之中。

并且很多时候，由于问题并没有真正被解决，它依旧会悬在我们心上，不断涌入我们的脑海，让我们无法得到真正的放松和快乐。

这是一种真正的、毫无意义的买椟还珠。

二

之所以我们会选择延迟痛苦，基本都是出于这么一种侥幸心理：

我把问题暂时推迟、延后，有没有可能它就这样消失了，不再需要我去处理了？

这种心理是人之常情，但遗憾的是，现实生活往往不会这么理想。绝大多数问题随着时间推移，都只会变得更糟，鲜少有能够自己消失、不需要你去面对的。

举几个简单的例子。

比如你想拒绝别人的请求，又说不出口，就这么拖着。从表面上看，你避免了‌‌“明确的拒绝‌‌”所带给你的难堪和痛苦，但实际上，这是最惹人厌烦的态度：你没有给出明确的表态，反而会不断抬高对方的期望，让对方始终无法决定下一步行动。

一方面，这会拉大期望和失望之间的落差；另一方面，这会让对方把原本可以用来向别人求助的时间，浪费在等你的回复上面。从结果来看，还不如果断拒绝，这样带给双方的痛苦都要小得多。

再比如：你有一个雄心勃勃的计划想要实现，但总觉得自己还没有准备好，没有足够的时间精力去实践它，于是对自己说：先等等，等我准备好了，等我有时间了，再去做……

但是，如果现在的你没有时间、没有准备好，你凭什么认为‌‌“将来的你‌‌”就会有足够的时间呢？每一阶段的我们都会面临每一阶段的课题。如果你把属于当下这个阶段的课题往后推迟，那么只会造成两个结果：要么遗憾放弃，要么草草完成，远远达不到自己的期望。

因此，一旦你明确地意识到这一点，你可能就会发现：拖延是毫无意义的。你一直在做的，其实是把‌‌“简单模式‌‌”转变成‌‌“困难模式‌‌”，并乐此不疲。

换句话说：你一直在做的，其实是在给‌‌“未来的自己‌‌”挖坑，给你自己增加麻烦。

同样，简单的道理：当下的我们相对于过去而言，其实也是‌‌“未来的自己‌‌”。也就是说：我们现在面临的问题，也许有很多来源于什么呢？来源于‌‌“过去的自己‌‌”的拖延。

不妨做这么一个实验：把近一段时间以来，困扰你的问题和压力罗列出来，对它们逐一进行分析，看一看：这些问题和压力，是因为‌‌“过去的自己‌‌”做错了什么事情，还是因为有什么本该做的事情没有去做？

你也许会发现，后者的数量，可能会远远超过前者。

心理学上有一个‌‌“后悔的时间模型‌‌”，指的就是这一点：从短期来看，我们会对‌‌“做错的事情‌‌”感到痛苦和后悔，并想办法去补救；但一旦把时间拉长，‌‌“没做的事情‌‌”的痛苦和后悔程度，都会远远超过‌‌“做错的事情‌‌”。

当然，造成这一点的原因是复杂的，但不可否认的是：造成‌‌“当下的我们‌‌”过得不快乐的元凶，很多时候也许并不是外界，而是我们自己。

既然你已经意识到了这一点，为什么要把这种错误继续传递下去，让未来的自己来买单呢？

闭上眼睛，想象一下你已经完成了一个令你担忧害怕、让你苦苦奋斗数月的项目。

想想你在办公桌前埋头准备的论文，你需要打印的文档，你为了完成项目所要进行的沟通，甚至是你在宣讲日穿着的服装，或者完成项目后的切身感受——脑海中的图像越鲜活，效果越好。

这种方式看似简单，但最近的研究表明，把未来的自己具象化可以成为一种对抗拖延症的新方法。

这种理论的大致思路是：多数人都不太擅长设想我们的短期行为会对自己产生什么样的长期影响。但如果我们不断设想自己身处未来的某个时刻，设想我们的日常决策将会如何影响未来的自己，那就有助于制定当下的决策，因为我们可以更加容易地设想长期结果。

给未来存钱

这一理念部分源自加州大学洛杉矶分校安德森管理学院（UCLA's Anderson School of Management）心理学副教授哈尔·赫希菲尔德（Hal Hershfield）的成果，他研究了我们的时间观念如何改变决策方式。

他在4项实验中通过一个虚拟现实程序让人们与‌‌“未来的自己‌‌”互动——这是一种通过数字化技术制作的未来自画像。赫希菲尔德发现，与未来的自己互动过的人更有可能把钱存进假想的退休储蓄账户。

赫希菲尔德表示，我们的行为方式经常对自己的长期发展不利：‌‌“比较常见的情况是：现在吃了不健康的食物，久而久之便会因此遭受恶果。‌‌”

但‌‌“当我们帮助人们具象化未来的自己，并对其展开更加深刻的思考时，就能让他们在采取行动时更多地考虑未来的影响。‌‌”

这个理念也可以应用到时间管理中。例如，你或许认为把项目推迟一天，利用下午的时间来刷Facebook没有什么大不了。但如果设想一下自己在一个月后项目到期，因为这个看似微不足道的决定而额外背负的压力，就有可能重新回去工作。

需要明确的是，这种做法并不新颖

体育领域也使用过这种具象化的方法——这甚至是奥运选手的必备措施——但加拿大卡尔顿大学博士候选人伊夫-玛丽·布劳因-休顿（Eve-Marie Blouin-Hudon）表示，只要是生活中可能出现拖延症的地方，都可以使用这种方法。她去年曾经就这一课题发表了研究论文。

她在研究中将193名大学生分成两组，一组思考现在，另外一组思考未来。结果发现，经常对未来进行具象化思考的人更能与未来的自己产生共鸣，还能因为拖延症的减少而体验所谓的‌‌“未来自我连贯性‌‌”（future-self continuity）。‌‌“拖拖拉拉的人感觉与未来的自己脱节。‌‌”她说，‌‌“你越是想象未来的自己，就越能与那个自己建立情感联系。‌‌”

当然，赫希菲尔德也补充道，这种理念未必是结束拖延症或改变行为的关键所在，因为并不是所有拖拖拉拉的人都出于相同的原因。关键是要明白拖延背后的原因。

例如，他表示，如果拖延只是因为你不喜欢某项工作，或者担心失败，那么想象未来的自己或许只会让你更加焦虑。‌‌“如果你是因为担心自己做不好某事而拖拖拉拉，那么想象未来的自己或许只会加剧焦虑情绪。‌‌”

那么，究竟该如何是好？

哈佛医学院（Harvard Medical School）精神病学助理教授、《Tinker Dabble Doodle Try》的作者斯里尼·皮莱（Srini Pillay）发明了一种方法来培养这种行为。

他建议关注任务的每个步骤，而不仅仅是最终结果，通过这种方法来设想整个项目完成时的情景。‌‌“需要想象的事情不是欢呼庆祝胜利的时刻——而是从事项目的过程。‌‌”他说。

你所选定的情景不仅要明确，还要可信，这样才能让大脑更好地对其进行具象化处理。‌‌“要设想能够带来真实感受的东西，而且要与你的身份相符。‌‌”他说。

他建议在设想过程中尝试第一人称（你本人经历这种场景）和第三人称（你目睹自己经历这种场景）两种视角——皮莱表示，这两种视角可以帮助你强化自己所设想的情形。他建议选择一天中思维处于‌‌“自然衰退‌‌”的时间（例如中午）来做这件事情，每天可以为此专门抽出15分钟。

不要奢望一次性掌握这种方法。布劳因-休顿发现，这项任务对一些人来说可能很有压力，她曾经因为工作而引导一些人进行过这种具象化的想象过程。她建议人们反复尝试，直到感觉更加适应这种方法。

当然，并非所有人都能想象出自己面临的挑战。另外，当你的拖延行为背后的原因不够明确，或者难于察觉时，这种方法也比较难以实施。

皮莱表示，归根到底，这种方法可以帮助你理解自己为什么在试图达成某个目标时拖拖拉拉，帮助你奋勇向前。

‌‌“修补你的设想就能接通这段没有焦点的电路，帮助你补齐失去的片段。‌‌”

阅读英文原文。

先说一位来访者的故事。

这位来访者，有严重的拖延症，但今天的故事要从她的开车经历说起。

这位来访者虽不是老司机，但也有5年驾龄，这几年开车，出过几次小事故。

但最奇妙的是她发现，每一次交通事故，她的父亲都刚好在车上。

最无语的一次是倒车入库，本来很简单，结果父亲硬给她指挥得倒不进去，直接撞到柱子上，搞到她都有种不会开车的感觉了。

因为知道父亲喜欢指指点点，她开车都不会让父亲坐在副驾位上。

但依然解决不了问题，因为父亲只要在车上，无论坐哪个位置，都会一直说这不对那不对的，还各种指挥。

‌‌“打转向灯！转向灯！‌‌”

‌‌“慢点，注意路口的行人。‌‌”

尤其当爸爸不停大喊，‌‌“踩刹车啊，快踩刹车啊！‌‌”是她最烦的时候。

很多次她听到这句话，都有踩油门的冲动。

她说，这种感觉，比当年考驾照考官坐在旁边的感觉还难受，就像是噩梦一样。

是的，人生最大的噩梦之一，就是无论你在做什么，身边总有个人，要指挥你一下，纠正你一下。

而且，你还必须按照他指挥的来，否则他就不罢休。

任何一件小事的纠缠，都可以让你有抓狂到想死的感觉。

所以才会听到父亲喊刹车，就想踩油门；哪怕是倒车入库这么一个基本操作，都会撞到柱子。

这种感觉就像是，爸爸说什么，自己的身体就控制不了去做相反的事情。

这位来访者，也有严重的拖延症，而她的拖延，是为了和父亲的意志对抗。（并不是所有的拖延都是这个原因，但对这位来访者来说是如此）

因为头脑被爸爸控制了，身体才是自己的，于是，身体通过拖延，来对抗头脑中父亲强加的意志。

2

身体的拖延，不仅表现在反应慢，身体不受大脑指挥。

还表现在，对事情的拖拉上面。

比如，我也经常拖稿，尤其是到年末，各种工作就多了起来，稿子自然也就一拖再拖。

于是，有位美女编辑就发来消息问：‌‌“您能不能分析一下，为什么作者常常拖稿？‌‌”

我也开玩笑地说：‌‌“这是新的催稿方式么！？‌‌”

不过玩笑归玩笑，我还是真的想了一下，为什么自己会拖延。

思考一番后我发现：当不能拒绝约稿的时候，我就开始拖延了。

因为不好拒绝，只好先答应着，但这个时候，重心就不在自己身上，而在别人。

而且编辑每次催稿，都会加重我的焦虑感。

也会去考虑，

不能按时写完怎么办？写不好别人怎么看？

无形中就有了一种被逼着写的感觉。

有位同样写作的朋友说，

那种被逼得隐隐发慌的感觉很奇怪，本来好像很有灵感，但是被催一下，就一个字也蹦不出来了。

这有点像我之前谈到的：

催，如果是别人的意志，那么拖延就是做自己的感觉了。

如果我们太考虑别人，就会失去自己的节奏，但身体总是要做一些努力，去找回自己失去的节奏。

拖延，其实藏着做自己的渴求；拖延，其实是表达‌‌“我想说了算‌‌”的欲望。

而这些，都是为了找到自己可控的节奏，维护自己不失控的感觉。

而这些，都是为了保护自己的自恋。

3

想到这里，我忽然有种感觉，拖延的时候，我仿佛在玩一种死亡游戏。

有拖延症的人可能都清楚，如果任务没有一个截止日期的话，我们就会无限期拖下去。

如果有截止日期，我们也会拖到最后节点才来完成这些事情。

这样看起来似乎把自己搞得很累，但我们为什么还热衷于这样做？

因为里面其实暗含着快感。

Deadline，既叫最后期限，也被称为死亡线。

我在死亡线上玩命的工作，这就有点和死神打交道的意味。

最终我还完成了工作，这就有种战胜死亡的感觉。

我命由我不由天，这的确是极大的满足了我的自恋。

4

有拖延行为的朋友，很多都有完美主义，我也有。

对事情的严重拖延，常常是因完美主义和无助感这一对矛盾形成的结果。

我们希望自己把事情做得完美。

因为事情完美，等于自己有了彻底的掌控感，甚至也等于自己就完美了。

但一有挫折，完美立即就破碎了，于是有无助感，于是想放弃，甚至想毁掉重来。

那么，折中的办法就是拖延。

先拖着，既没有说不做事情，也没有破坏完美。

如此看来，其实拖延是件很幸福的事情，因为这可以极大的满足和保护一个人自恋的需求。

我们总说，要等自己状态好的时候，才可以去做事情。

那么，怎么样才算是状态好呢！？

我的理解是，达到自己想象中的完美。

所谓完美主义，就是觉得非要把这件事情，做到完美极致，才算是完成了。

所以如果没把握做到极致，就干脆不开始，这件事情就可能会一直拖着。

如果没有准备好，就不能去实施。

因为一旦真的实施，事情可能未必完美，而自恋就容易受损。

因为，我们把‌‌“完美‌‌”和‌‌“完成‌‌”画了个等号。

5

辣么，肿么办好呢？

其实我也没有想出完美的解决办法来，但是，我们可以试着先走起来，走一步，试一步。

首先，给自己设定一个小目标。

目标太大，意味着完美程度可能越高，实现起来耗费的时间精力也越大。

这反而会让我们为了保护自己的自恋，把事情继续拖着没有进展。

小目标，实现起来相对容易，自恋容易得到满足，有利于刺激下一个进程的进展。

而且，不会因为目标太大，想得太完美，稍有不如意就退出或毁掉了。

这样，也避免自恋受损。

其次，给自己设定一个具体的时限。

拖延通常是怕失控，为了不进入失控状态，先拖一拖吧。

这样的心理缓冲，能让自己舒服些，可以保持一种内心的相对稳定和平静。

慢慢接受了，才能去面对这件事。

适当的拖延一下，未必都是坏处。

给自己设定一个具体的时限，既有利于我们接受自己的拖延，又能让自己有控制感和安全感。

关键是，在死亡线上和死神打交道，这个时候去完成了你的事情，你会有极大的快感。

可以充分满足自己的自恋，也可以强化自己按时完成工作的习惯。

我的时间安排方式是这样：

月视图：

我管理时间主要是用google日历，凡有时间点的事项，都放在里面，没有时间点的，放在月初一天。如果别人问我的时间，我会先看日历安排，有些事情如果冲突，就不做，有些事情如果能够进入排程，再放进日历中。

周视图：

虽然我是自由职业者，但我的时间安排，自然要兼顾工作日和节假日等，比如今天是周五，考虑到周末两天，我会提前发送一些计划表出 去，而且肯定在工作时间发放，而不是到下班以后别人可能无法处理。

日视图：

每天早晨或者前一天晚上，列出这一天里必须要完成的事项（有时包括一周事项），放在浏览器的ToDo List中，完成一项，划掉一项。在安排时间的时候，我通常要看后面三天的时间甚至一周的安排，不会只考虑一天。如果需要外出，我可能会合并一些事项，统 一放在外出的路线上完成。

我每天必做的事情：

1、按照时间表完成各项事务，以优先级、重要度划分。

2、和不同企业交流，主要形式是在线，必要的情况下会面。阅读各类企业资料。

3、和小伙伴们交流各种事务的进展，尤其是和秋叶交换大量意见。

4、抽空写微信图文，发布，在发布后一小段时间内，在线回应问题，按说订阅号折叠后，图文未必会立刻被看到，但观察发现，有些人是立刻收到并留言。忙完后关闭网页，有时间时再回复。有时候在外面，会通过手机查看，但通常不回复，集中时段进行。

工作、学习之余

当然还有生活。一般忙完一项事情后，会起来走走，饮水，做些简单的运动。做饭。会打天天爱消除来松驰脑子，偶而酷跑一下。

我盯准一款游戏，希望研究透，同时，也的确是乐趣，在天天爱消除一分钟的时间内，首先必须专注，其次会发现一些有趣的地方：比如如果误点，错过了一 个爆炸猪，脑子会卡壳，因为这个失误，导致全盘低分。这会使我反思性格上的弱点，因为，在那么短的时间内，直接的反应是最真实的，无法自我欺骗——我愿意 正视自己性格上的弱点并改进，所以会多方探察。

我不太去逛街，很多物品都是网购，这也属于我的时间管理方案。多快好省。

我也经常出门会友，但见的人少而精，并且多有情感因素，我愿意为自己喜欢的和身边的人付出。我总觉得，我首先需要照顾好自己和身边的人，一个不幸福的人，有什么资格去给别人指出幸福的途径呢？

当然，每个人对幸福的定义不一样，我觉得我很幸福，有些人不同意，我很阿Q精神，我不依据他们的标准并远离他们——这同样归属于时间管理方案，因为这样的话他们就不能耗费我的时间。

我也运动。我喜欢走路，看路边的风景，放空脑子。我骑折叠车，从我家到地铁，我都骑车过去，然后带车乘地铁，折叠车可以进地铁，我通常在最后或最前的车厢，上下行也多采用步行楼梯，尽量少带给人麻烦。

我自制柠檬蜜、酸奶，我注重饮食，保持营养均衡，我了解自己的身体状况，据以做出相应的工作安排，除非必要，不过量疲劳，不勉强自己。我喜欢烹饪，既让自己的口腹得以享受，也是练手。

在以上的描述中，关键词主要有如下三个：

统筹、从容、提前期

我按年、月、周、日来排定计划，有些事情会变化，我不强求，我做我份内的努力，结果导向，我奉行专业主义，这也是一种乐趣，我希望和我合作的人都很专业，这需要一个碰撞筛选的过程，从两年的进程来看，情况越来越好。

我一般不会事到临头才十万火急地去做，比如一份PPT，我会先做出来，时间不到，放着，过几天，拿出来再看、修订，然后发出。不少人已经了解我的时间习惯，有事找我都会提前预约时间，我觉得这样真好。

从容很重要，如果着急，就容易急功近利，容易做错。慢一点，想得周密一点，可以有更好的效果。灵感、创意往往来自于从容缓慢中，而行动起来才需要急风骤雨。

我热爱生命，热爱世界，热爱我的生活，所以我愿意在忙碌和闲适中探索时间管理，这是我的乐趣。