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向天买卦

最近学到了一个特精准的词:向天买卦。

这个词是我看《新三国》的时候学到的。

有一段剧情是讲刘备去江东迎娶孙小妹,表面上是办喜事,但其实有点做人质的意思。

刘备和孙小妹她哥吃了一顿鸿门宴后,出门看见一块大石头,就若有所思的取出了自己的佩剑,然后心里想:

“如果我此行能顺利返回荆州,我就能一剑把石头劈开,反之则不能。”

想罢他举起剑来,果然一下就劈开了了石头。后来刘备就说自己这个行为,是「向天买卦」。向老天问一个卦象,一切尽听天意。

哇,我一听就觉得这个词特!别!精!准!

因为我其实经常这样做,就是那种在心里偷偷跟自己说,如果能怎么怎么样,我就怎么怎么样。但是我每次都很没文化的想:自己是在打赌)

所以今天看到这个词就觉得实在贴切,而且有一种宿命感。

而且我之前一直觉得这是件很小众的事情,结果我问了我朋友,朋友跟我讲:我每天都要这样 800 次。

而后来我重读《我与地坛》,才发现史铁生其实也是这样,而且他写的那一段特别好特别动人。

那段是史铁生说,他刚生病的时候,病因还未查清楚,所以只能整日躺在床上。

某天朋友送了他一包莲子,他就无聊捡了几颗泡在瓶子里,然后心里想:要是它们能发芽,他的病就只是个很容易治疗的瘤子。

结果后来他战战兢兢一直不敢赌,直到那莲子真的发芽了,他才忽然想 “好吧我赌!”,继而又开始赌起那莲子一定会长出叶子。

后天他每天给莲子换水,早晨把它们移到窗台西边,下午再挪到东边,让它们总能在阳光里,为此他抓着床栏走,扶住窗台走,那几米路就走得他大汗淋漓。

没人知道他是为了一盆莲子那么努力。

结果后来那莲子真的长出了一片片圆圆的叶子来,他又想 “圆” 是好兆头,于是更加周到的伺候。不让别人摸那叶子,有人硬摸了,他还会在心里加倍的祈祷几回。

但最后这个卦终究是没有起效,他的病不是一个轻易就能解决的肿瘤,于是他那么写:

“终日躺在床上一言不发,心里先是完全的空白,随后由着一个死字去填满。”

我当时读到这段,就真的觉得有一种无法言说的痛楚。

是虽然我生命中不曾有过这样的痛苦,但能因肉身凡躯的脆弱而感受到他的心情;又能因他这段只字未提对病痛的恐惧,却讲尽了如何保护那种下卦签的莲子,而一同感到悲悯。

但结局我们都知道,莲子终究是长出了叶子,卦却始终未应,好在他一度熄灭了却又重新燃起。

明明是想说「向天买卦」这个词,不知不觉唠得有点远了。

但既然讲到这里,就再一次安利大家一下史铁生的《我与地坛》,太动人,也太细腻。

这一点我是很懂的。我自己是一个资深减肥爱好者,大学毕业后,我的体重就一直有种往上涨的冲动,减肥也就成了个长期的事。

每年过完年开始减,到了十月份业务忙起来之前减成正常,然后年底交付阶段忙得要死,一口气又长20 斤,过完年又得减肥,体重跟正弦波似的,最后的结果就是这些年好像一直在坚持减肥。

身边的人也都差不多,大厂的码农群体们生活中最重要的事,就是健康问题,因为大家都不太健康。

这就有个问题,谁都知道减肥无外乎‌‌“管住嘴迈开腿‌‌”,可现实里为啥胖子那么多?更离谱的是,一线大厂的那些人,几乎清一色985 毕业,按理说经历过了高考的残酷考验,又能坚持996。传统观点认为这些人算是人群里自制力比较高的人了吧,可是一看那个肥胖率,怎么似乎完全没有自制力呢?

这一点我自己是很有体会的。

我如果晚上有什么重要的会议,但是白天耗一整天,状态特别差,那就必须得去撸点串什么的,吃完状态就好了。或者因为其他事状态极差,想快速变好,最好的办法就是去吃点好吃的,很快就能快速恢复,越是高油高碳水效果越好。

后来发现并不是我有这个问题,周围一堆人好像都有这个问题,碰上麻烦事,或者需要状态的时候,就需要这样快速充电,充得太多了,脂肪也就上来了。

这里说的是‌‌“状态‌‌”,不是体力,而是能够做事的专注力。大家应该都有体会,体力没问题,就是看啥都烦,看啥都不想干。

慢慢‌‌“吃‌‌”就变成了应对压力的重要手段。啥是压力?压力就是不爽。

反过来又是另一个流程,如果想减肥,吃得太少,状态不好,啥都做不成,不仅上班状态不行,减肥也完全没状态。

也就是说,减肥这事本身就会让你丧失减肥的斗志

后来看了一本忘了什么书,把这个事弄明白了,人其实绝大部分时候调用的不是意志力,而是注意力。

这一点大家其实是有体会的,有时候,比如睡起来午觉又喝了一杯咖啡,觉得自己特别专注,干各种费神费力的事一点都不累,也不烦,状态特别好,怎么干怎么有。

但是注意力这玩意是否充沛非常分人,那些精力旺盛的牲口们‌‌“注意力槽‌‌”长得吓人,每天可以稳定输出十几个小时。但是正常人可能最多持续一个小时左右,状态就没了,可能去玩会游戏,吃点好吃的,或者喝杯咖啡,又能恢复一些。

极限场景就是有些人患有那个‌‌“注意力缺陷症‌‌”,完全没法集中注意力,干啥都干不下去,可能需要服用相关药物。大家注意下,这类药千万不能私自吃,算管制类处方药,私自吃真的要被抓去的。很多小孩有这个问题,完全学不进去,父母却以为孩子调皮,又打又骂,可是完全没用。

比较惨的是一些中年人,每天早上一起来,就觉得注意力槽完全是空的,拖着疲惫不堪的躯壳干这干那,常年累月都是这状态。长期透支就是这效果,那酸爽,你们都不敢想象。

这几年已经发现,那些学业和事业上成就很高的人,除非某个领域天赋特别高,倒不一定是特别聪明的人,但是100%是注意力特别足的人,能经得住漫长的消耗战,依旧状态很好地持续下去。

这一点正常人就不太行,正经事耗一会儿就心烦。在B 站收藏什么课程,看二十分钟铁定崩溃。大家习惯归因‌‌“意志力不行‌‌”,其实那些高成就的人也不是靠意志力扛,可能只是不感觉有啥难的。

大家可以把每个人的注意力理解成一个池子里的水,做正经事都是需要消耗这些水,耗干之后就没法继续了,或者说再继续的时候状态极差,根本没法专注。

所以胖子们就陷入了一个困境,他们可能最大的‌‌“补水‌‌”方式,就是吃,也就是需要同时用‌‌“吃‌‌”这个手段应付工作和减肥。

工作压力不大的时候,注意力槽可以应付工作和减肥,工作压力一上来,就需要通过暴饮暴食来给自己充能了。

这时候也就能看出来减肥的难处了,最难的是,吃不够的时候,状态就极差,注意力也不行,干啥都烦,正常工作都没法继续,更别提减肥了。

就我自己而言,正常时候没啥事,晚上不吃饭,又有撸铁的习惯,晚上顶着饥饿的感觉死扛,体重降得很快。但是每年交付季,压力上来之后,状态不行就等于找死了,忍不住晚上就各种胡吃海塞维持状态,项目是顺利交付了,体重也狂飙上来了。

观察了下周围人,基本上也都是这个情况,大家能挺过高考的炼狱,大学四年也可以不搞娱乐专心学习混到年级前列,这些都没问题,因为本身就是一群‌‌“注意力池子‌‌”超级大的人。但是这个池子大,不代表不需要补水,等到毕业后的工作越来越麻烦,注意力槽最后还是不够了,大家最终的补能方式就是吃好吃的。

当然了,‌‌“吃‌‌”本身更类似一种廉价补能方式,还有很多种,类似钓鱼,玩车,玩游戏,玩别的不能说的东西,无论金钱还是时间成本都高得离谱。

这也是为啥经常能看到一种说法,说那个谁辞职创业,两年内体重狂飙一百斤,给人的感觉是压力导致了肥胖。其实无一例外是工作量消耗注意力太狠,需要不断补充,‌‌“吃‌‌”对他来说就是最快速的补充方式。

前年我的一个同事因为健康问题离职了,离职一年再见面,变了个人似的,体重跌了七八十斤。他跟我感慨,减肥这事真不难,难的是一边上班一边减肥。又跟我感慨,其实带孩子也一点都不难,难的是一边上班一边带孩子。一整天的班上下来,真是看啥都烦,看啥都不想干。

大家知道有个减肥神药叫司美格鲁肽吧,这个我也用过,吃了确实不饿,但是那种因为身体能量缺口导致的心烦意乱是一点没少。而且这个药本身只是控制食欲,稍微多吃点照样胖。

所以很多用这个药的人也没瘦下来,或者说一开始瘦了些,后来又回去了。本质也是那种能量缺口带来的焦虑感是解决不了的,自发地把你往‌‌“使劲吃‌‌”这个方向带,不饿也去吃,一旦超过了人体消耗值,那不可就胖起来了嘛。

说到这里,也就清楚了,其实绝大部分易胖体质,都是‌‌“易吃体质‌‌”,碰上压力或者不爽,第一反应就是通过吃来解决。

不吃也可以,问题是状态极差,干啥都烦,干啥都干不进去。如果你每天空出七八百大卡的能量缺口,减肥倒是挺快,不过可能连游戏都玩不进去。

回到文章开始,白展堂关心贾玲抑郁没。我觉得白展堂他自己是明白的,他自己都胖成那样了,作为明星,他肯定知道减肥的必要性,肯定无数次尝试过,也体会过那种由于能量缺口导致的持续焦虑。他觉得减这么多,可能天天焦虑,持续焦虑一年,跟抑郁也没差别了。

这两天有个问题,说‌‌“给你一百万,你也能瘦‌‌”,其实这个真分情况。

如果单纯给钱,不用上班,专心减肥,那个真没啥难的,大不了去报减肥营。大家可能不知道‌‌“减肥营‌‌”这东西,你把钱交够(一般非常贵),大巴车把你拉到深山里的营地,营门一关,就跟杨永信的网瘾戒断中心似的叫天天不应叫地地不灵。

在那里跟军训一样,每天配额吃喝,低油低脂,早睡早起,每天专业教练带着你跑步撸铁,一开始比较抗拒,挺过第一周就行了。这种是个人就能瘦,但是成本太高,绝大部分人还得辞职去,明显不现实。

但问题是,如果给你一百万,还让你高强度上班,还不能出错,最后还要快速减肥,估计能要了胖子们的命。如果设定再复杂些,让你一边减肥一边参加高难度项目或者高考,估计就非常非常难了,因为目标是冲突的。

说到这里,大家也都看出来了。

对于大部分人来说,生活的难就难在天生注意力槽太短,然后被一堆琐事消耗得一干二净,唯一的补能方式就是吃,现在连吃都不让了,那还不如死了算了。

这两年读者里也有不少健身教练,根据他们的反馈,那种特别胖但是在健身房里减肥成功的,绝大部分都是用别人上班的时间在健身,最差的也是正常朝九晚五不加班的。那些白天上班、晚上和周末加班、很晚才到健身房的人,这种人能成的连百分之一都不到,要不是有业绩压力,教练们恨不得直接劝退。

其实不止减肥,其他事情也差不多,大部分人到最后一事无成,可能并不是他不想,而是注意力槽确实短,不管什么事,干一会儿就虚,再也没法集中注意力了,从小虚到大。

那有办法解决没?

现在一般认为最好的办法就是撸铁加低碳,通过常年累月的锻炼来拉长注意力条。

这就有点像那个著名游戏《艾尔登法环》的设定了,那里边的角色就有个血槽,等级低的时候,能被小怪给摸死。等到等级高了,被大Boss 砍三刀都死不了。所以手残党打不过大Boss,就赶紧找个地方去练级。

锻炼对我们身体来说就是练级,只有不断地练,才能有越来越长的血槽和注意力槽去应对生活中的‌‌“大怪‌‌”。

但是这本身又是个耗能的操作,如果你的生活已经被工作折磨的剩不下多少注意力了,可能也没法做起来。

低碳就是多吃蛋白质少吃碳水,类似蛋糕米面什么的,这里说的是稍微少吃,不是不吃。人脑需要葡萄糖,除了极少数人,大部分人断碳几天情绪就崩溃了,我反正是这样。

而且一般来讲,减肥成功的那些人,99%都是饿瘦的,这涉及个第一性原理,必须摄入少于消耗,只要满足这个不等式,人肯定会饿,这是咱们身体的基本机制,如果有了能量缺口都不提示告警,那就出问题了,饥饿就是身体的告警。

纯靠锻炼不控制饮食瘦下来的人,一般都比较闲,而且反弹的会非常非常猛,最后变成个非常壮的胖子。短时间不明显,长时间基本是这样。减肥后能一直不反弹,几乎都是控制饮食的。

最好的办法还是通过不断地撸铁拉长注意力条,减肥工作都有劲。

一般来讲,如果把减肥作为健身的目的,很容易放弃。如果目标定为延长注意力槽,相对来说容易得多,锻炼一个月左右,就能感觉到体质的变化。等到注意力槽变长了,无论上班还是减肥都能容易很多。

 

 

网上有些人,既不是科班出身的专业学者,也没有亲身经历过严重的情绪危机,随随便便地就写文卖课,教大家如何排解精神上的痛苦,每次看到这些内容,我都仿佛是一个患有战场 PTSD 的老兵,看着肥宅军迷大谈战场生存。

几个月前,我在某心理干预机构做过一个测评,他们将焦虑从低到高,划分为 20 个等级,我的测评结果是 18,也就是焦虑极限的 90%,我想和大家描述一下这种程度的焦虑是什么感觉。

首先,你会严重失眠,只要你躺床上闭好眼,你脑海中每隔几十秒就会被 “我操… 那事该怎么办!” 的念头猛激一下,这种刺激每发作一次,你就会心率飙升,四肢充血,身体自动切换到逃命状态,等你心率稍微降下来些后,下一次猛激就又来了,如此反复,你无论怎么辗转都睡不着,感觉还没躺一会呢,天就亮了,在焦虑大发作时,你可能会连续 48 小时甚至 72 小时无法正常入眠,就算最后你在极度的疲劳下睡着了,也会很快惊醒,再一看表,发现才睡了不到三个小时。

其次,你会失去食欲,人类的天性就是拒绝在感到危险时进食,尽管这个危险仅仅是想象出来的,长期食欲不振的后果就是体重猛降,我曾经在不到两周的时间里体重减轻 10 斤,那是我成年之后体重下降最快的一次,而且因为经常进入应激状态,缺血的胃部叠加不规律的饮食,很容易引发溃疡,强行进食还会引发呕吐,甚至不吃东西也会干呕,焦虑到扶着墙直吐的情况是完全可能的。

第三,你会频繁腹泻,人的肠道与情绪之间的反馈非常密切,在焦虑时经常会莫名闹肚子,即使你吃的是一些稳妥的食物,如面包和煮鸡蛋,也有可能引发腹泻,这进一步加剧了体重下降。

第四,白发,是的,焦虑会催生白发,当人处于焦虑时,交感神经系统会提升去甲肾上腺素的水平,损伤头皮毛囊里的色素干细胞,人就会因此长出白发,据我所知,目前还没有办法修复这种毛囊损伤,也就是说焦虑引发的白发是不可逆的,想掩盖就只能染发了。

第五,无法抑制的走神,当一个人处于严重焦虑状态时,其注意力就好像被强磁铁吸住一样,每隔几十秒大脑里就会响起 “我操… 那事该怎么办” 的警报,以至于你做事完全无法集中精神,重度焦虑能让人走神到什么程度,我举个例子,我之前为了缓解焦虑,去参加柔术训练,实战时我过腿进攻,被下位的对手抓住了领子,有柔术经验的人都知道,对方这种没有体位优势的绞技充其量就是个骚扰,很容易应对,但我在被拉紧领子时,竟突然走神了,大脑开始思考 “我操… 那事该怎么办?” 结果我愣是被绞晕过去了,等醒过来以后,和我对练那哥们蹲我旁边,一脸懵逼地问:“哥们儿,嘛呢?这也能睡过去?” 重度焦虑就能让人走神到这种程度,和人搏斗时都能心不在焉。

第六,创造力受损,人的很多创意往往是依赖默认神经网络模式完成的,就是你没有主动去思考某个创意,而是交给大脑的后台程序,让其自发寻找信息之间的联系,最后生成点子,想进入这种模式,往往需要放松,让大脑自动遨游,这就是为什么很多人会在洗澡或者散步时想出创意,但重度焦虑时,人的注意力会被反复扯向那件让你忧虑的事,难以进入默认神经网络模式,创造力就被极大抑制了。

第七,失去好奇心,人在感受到危险时,就不会再去探查未知事物,因为人不想给当下的危局再引入新的未知变数,而好奇心往往是学习的动力,一个人重度焦虑时,好奇心就会被极大抑制,若长此以往,对个人的发展非常不利。

第八,焦虑会自激,这是非常要命的一点,所谓的自激就是焦虑会不断地自我激化加强,比如说,一开始,你因为某事陷入焦虑,接下来焦虑引发各种身体不适,然后,你就会想 “再这么焦虑下去,我的健康就完蛋了!” 一旦有了这种想法,你就会因为自己焦虑而焦虑,初始焦虑会引发次级焦虑,次级焦虑又引发次次级焦虑,就好像把麦克风对准音箱一样,很快你会淹没在情绪的回啸里。

第九,也是最严重的一点,那就是重度焦虑会淡化人对死亡的恐惧,若人在正常状态下对死亡的恐惧是 10,重度焦虑能将其抑制到 2 或 3,我在这种状态下时,并不会去自杀或主动寻死,但对死有一种无所谓的态度,假如正好有一个充分的理由或合适的机会,那死就死了,无所谓,之前外出时,我和同行人曾一起走过一个玻璃栈道,其下是几十米的深渊,玻璃还擦的特干净,让人仿佛站在空气上,同行人一个个吓的两腿颤颤,抱着栏杆不敢睁眼,要搁我平时,也会腿软冒冷汗,但我重度焦虑时,特别淡然地就从栈道上插兜走过去了,当时心里想的是死就死了,无所谓,就这么摔死还能给家人留份保险金,也好。

以上这些是重度焦虑给人带来的困扰,按说到了这种程度,就应该去医院诊治了,但我没有,我就他妈咬牙硬抗,往死里抗,现在缓和一些了,已经过了最困难的阶段,但需要特别说明的是,我这么硬抗是不对的,没出事只是因为运气好,若你也在面临同样程度的情绪困扰,应当及时咨询专业人士。

怎么缓和焦虑,我自己总结出几个方法,但需要强调的是,这只是个人经验的总结,不具有普遍适用性,大家若有需要,还应遵循专业人士的意见。

首先,就是在明亮开阔的地方散步,记住,明亮而且开阔,要确保自己的眼睛接收到足够的阳光,这能直接影响内分泌水平,我最焦虑的一次就是在阳光下散步四个小时后抗过去的。

其次就是坚持锻炼,跑步,跳绳,跳舞,骑车都可以,这一样能改善你的内分泌,但尽量不要做大重量的自由器械训练,也不要做对抗训练,因为你会不停地走神,容易出危险。

第三,正念冥想,我想说的是,冥想有用,但这里有个悖论,那就是若想克服重度焦虑,你的冥想功夫要足够深,要能够娴熟地控制自己的注意力才行,可有这种冥想功力的人往往不会陷入重度焦虑,你若是已经陷入焦虑了,再开始临阵磨枪似的练冥想,不能说没用,用处还是有一些的,想看到效果需要一个不短的过程,指望着靠练冥想就能短时间内摆脱焦虑,很难。

最后一点,也是对付焦虑的终极奥义,那就是 “该干啥干啥”,有人会觉得这是句废话,其实不是的,因为这句话有效地破解了焦虑情绪的一个魔咒,相信很多人都感受到过,那就是焦虑这种情绪之所以难缠,就在于无论你怎么应对它,你的努力都会被其吸收,成为令其膨胀的养料,比如说,你为了缓解焦虑去看了场电影,一旦你想到自己是为了缓解焦虑而看的电影,你马上就会变得更加焦虑,这意味着你在脑海中不能以任何理由触发与焦虑有关的念头,就算是否定或抑制它的都不行,否则只会加强焦虑,你唯一的选择就是做自己该做的事,去学习,去工作,去锻炼,这种 “该干啥干啥” 的战术之所以有用,是因为你不是为了应对焦虑而去做这些事的,而是你本来就该做这些事,与焦虑无关,如此一来,你就不会主动地去激起脑海中关于焦虑的概念,时间久了,焦虑情绪也就冷却下来了。

以上这些就是我这段时间被焦虑洗礼过的心得,希望能帮到你,需要再次提醒的是,上述内容只是个人经验总结,并不适用于每个人,若你现在正面临重度焦虑,要及时咨询医生和专业人士。

在我看来,焦虑就像一个巨大的玻璃碗,内壁涂满了肥皂水,置身其中的你无论怎么往上爬,最后都会出溜回碗底,一个正确的方法是让自己奔跑起来,不断地向前跑,只要速度起来了,人就会踩着内壁以螺旋线的方式越跑越高,最后脱困。

所以,归根结底,挣脱焦虑的方法是什么呢?

是向前,不断地向前。

现代人的崩溃,更多时候是默不作声的。

房子在前,车子在后,居住和通勤都是会呼吸的痛;买买买,总是不够;吃吃吃,总出问题;阶层门槛不断上升,拼命攀爬还是止不住失落;从不想睡到睡不着,每个人都被广泛的焦虑包围和困扰……

既然压力无法避免,过多的压力又不利于我们的身心健康,那当务之急自然是:如何才能更好地应对压力,保持积极乐观的心态?

今天给大家带来的这本书《抗压力》,就教你练就笑对困境,原地满血复活的抗压力。本书作者久世浩司曾经在宝洁公司工作多年,他发现身边的同时可以分为两大类:‌‌“石头型‌‌”和‌‌“玻璃型‌‌”。

‌‌“石头型‌‌”说的是这类人内心强大,能够迎难而上;而另一些人平时也很优秀,但一旦遇到激烈的竞争或者特别大的困难,可能就会崩溃,仿佛玻璃一样脆弱。

相信大家都不愿意当玻璃型的人吧,而是想拥有更强的抗击打能力,最好就是坚忍不拔,百折不挠。在这本书里,作者就针对现代人的压力来源,提出了培养抗压力的实用技能,不论男女老少,都能够用起来,让保持积极乐观成为一种习惯。

一、摆脱消极情绪的恶性循环

本书作者把掌握抗压力分成了三个步骤:第一个阶段是走出精神低估,第二个阶段是重整旗鼓、乘胜追击,最后一个阶段就是吸取智慧、获得成长。

第一个技能就是打破消极情绪的恶性循环,作者给我们提供了四种方法:

首先是运动,不仅可以增强体质,还有助于减少压力、改善情绪。运动可以让大脑分泌内啡肽,这种激素可以增强愉悦感,具有改善抑郁的效果。

第二种方法是音乐。悦耳的音乐能刺激我们的大脑分泌多巴胺,带来愉悦感,从而让我们的心情由阴转晴。在音乐的选择上,尽量避免节奏太强烈的,舒缓的音乐可以消除疲劳。

第三种方法是调整呼吸。高质量的呼吸,应该是呼气和吸气的时间长、节奏慢、气量大,情绪不好的时候,这几个指标都会变小,所以感觉压力大的时候,不妨找个舒服的姿势,用缓慢、平稳、深长的方式呼吸,这时候我们的大脑会分泌血清素,可以平复情绪。

最后一种减少消极情绪的方法是写作,比如写日记、随笔等等。在把内心想法写出来的过程中,心情可以得到排解,让我们进入忘我的‌‌“心流‌‌”状态。

二、打破无用的思维定式

要真正从根源摆脱消极情绪,我们需要学会打破思维定式的技能。因为我们对一件事的反应,取决于我们对它的看法。

下面这些思维定势,让我们一次次陷入负面情绪:1.批评,也就是怪罪别人;2.争议,觉得某件事不公平;3.投降,觉得自己没用;4.放弃,觉得自己做不好;5.忧虑,担心这个担心那个;6.内疚,责怪自己;7.冷漠,觉得什么都无所谓。

不过好消息是,思维定势并不是与生俱来,而是后天形成的,比如一些不愉快的童年经历。既然如此,我们可以通过后天的训练来打破思维定势。比如说,你在工作之后如果养成了喜欢批评别人的坏毛病,看谁都不顺眼,你可以选择换个角度,多多关注别人和自己的长处,比较容易豁然开朗。

三、培养自我效能感

当我们有效阻止了精神‌‌“下滑‌‌”,我们就可以进入培养抗压力的第二阶段:‌‌“往上爬‌‌”,好好锻炼我们的精神‌‌“肌肉‌‌”。

首先,我们要科学地培养自信,让自己觉得自己能行。培养心理上的自我效能感,有四个方法:

第一是让自己获得成功的体验。对自己熟悉和擅长的东西,可以先去进行和完成它,这样就可以让你在进入下一阶段较难事情之前,因为之前的成就感而充满信心。

第二,如果没有成功体验,我们可以向榜样学习,培养自信。比如说,学生可以把老师当成榜样,员工可以把上司当成榜样,孩子可以把父母当成榜样。一旦看到别人通过努力克服困难,我们就能建立‌‌“他行我也行‌‌”的心理,从而消除不安。

第三,适当的鼓励也能帮我们建立自信。自己想不通的时候,可以跟家人朋友聊聊天,听到别人对你的鼓励和安慰,知道自己不是一个人在奋斗,人就会变得积极。

第四,当我们信心不足的时候,可以有意给自己转变心情,制造气氛让自己兴奋起来。比如听音乐、给自己买点小礼物,或者跟好友聊聊天等等。

这四种方法,可以让我们学会给自己打气。

 

 

人生低谷期的时候真的可以读一读史铁生。

二十多岁就忽然双腿残疾,下半生都在轮椅上度过。小时候对《我与地坛》的印象只是一篇励志散文,如今再读发现这里是一个深受生活磨难的灵魂,在十五年对人生的拷问里,对人生终极意义的哲思。

比如说,对于苦难:

“所有的人都一样健康、漂亮、聪慧、高尚,结果会怎样呢?怕是人间的剧目就全要收场了,一个失去差别的世界将是一条死水,是一块没有感觉没有肥力的沙漠。”
那谁来承受苦难?谁来体验这世间的幸福、骄傲和快乐?“只好听凭偶然,是没有道理好讲的。”

史铁生花了很多年才彻底接受了自己被这偶然性的命运选中,注定要去承受苦难的事实。终于不再想着去死了。“死是一件无需着急去做的事。不如活着试试。” 对于一个突然遭逢大难的人,这句话已经是最大的乐观了。

可以活着,但依然要找到意义。于是史铁生开始写作。玩命写,看什么都是小说。刚有了点成绩,忽然又陷入了恐慌,觉得自己变成了小说的人质。有一天写不出来怎么办?“人家满世界跑都有灵感枯竭的危险,而我坐在这园子里凭什么可以一篇接一篇地写呢?”

写小说变成了一种消耗。一种欲望。也是执念。并无法成为活着的意义。于是他进入了第二个阶段的哲思:活着不是为了写作,写作是为了活着。

没有任何一件事情可以成为活着的全部意义。如果将生命的意义都寄托在一件事情上,那就变成了欲望。写作只是用来填补这“不得不活着”的时间里,一个相对不那么陷入虚无和分离的方式。

那活着的意义又是什么?到了《我与地坛》的结尾,这一段话真的可以反复背诵,每次读起来我都热泪盈眶,后背发麻。

”当牵牛花初开的时节,葬礼的号角就已吹响。但是太阳,他每时每刻都是夕阳也都是旭日。当他熄灭着走下山去收尽苍凉残照之际,正是他在另一面燃烧着爬上山巅布散烈烈朝辉之时。那一天,我也将沉静着走下山去,扶着我的拐杖。”

“有一天,在某一处山洼里,势必会跑上来一个欢蹦的孩子,抱着他的玩具。当然,那不是我。但是,那不是我吗?”

领悟了万事万物相生相化的本质,无常变幻背后是宇宙永恒的慈悲与爱。《约翰.克里斯朵夫》的结尾里,孤独死去的克里斯朵夫,临终时发现窗外掠在床上的一根树枝,小小的白花开满了。于是明白死并没有什么。就在他临终受难之际,世上有无数的生灵在相爱。而且自来就是这样的——生命的强烈的欢乐从来不会枯涸。

这就超越了小我感叹自身命运坎坷的局限性,与更高级宇宙秩序的融合。像赤壁赋里的意境一样。不必感叹万物都在消逝,”自其不变者而观之,则物与我皆无尽也,而又何羡乎!”

对史铁生而言,是去被苦难压倒而放弃生命,还是在生命的苦难里找到更高层次的意义,一切都在于内在的一个视角。而他花了十五年在地坛里没日没夜沉思的时光,才能找到这个视角。而今我们可以仅在一篇散文里,就体会到这种智慧的力量,是多么幸运的一件事啊。