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每次走到风景优美、绿草如茵、繁花满树的地方,我都会在内心涌起一种感恩的心情,感恩这世界如此优美、如此青翠、如此繁华。

我常觉得,所谓“风水好”,就是空气清新、水质清澈的所在。

所谓“有福报”,就是住在植物青翠、花树繁华的所在。

所谓美好的心灵,就是能体贴万物的心,能温柔对待一草一木的心灵。

我们眼见一株草长得青翠、一朵花开得缤纷,这都是非常不易的,要有好风水,好福报,受到美好心灵的照护,惟有体会到一花一草都象征了万物的心,我们才能体会禅师所说的“青青翠竹皆是法身,郁郁黄花无非般若”的真意——每一株竹子里都宝藏佛的法身,每一朵黄花里都开满了智慧呀!

这我们所眼见的万象,看起来如此澄美幽静,其实有着非常努力的内在世界,每一株植物的根都忙着从地里吸收养料与水分,茎忙着输送与流通,叶子在行光合作用,整株植物的每一个细胞都在大口地呼吸——其实,树是非常忙的,这种欣欣向荣正是禅宗所说的“森罗万象许峥嵘”的意思。

树木为了生命的美好而欣欣向荣,想要在好风好水中生活,建立生命的福报的人,是不是也要为迈向生命的美好境界而努力向前呢?

平静的树都能唤起我们的感思之心,何况是翩翩的彩蝶、凌空的飞鸟,以及那些相约而再来的人呢?

新冠大流行给全球各地人们的生活带来巨大影响,许多人生活被彻底打乱,一些人感到气愤,烦躁、甚至抑郁;但也有些人想法似乎更积极,疫情让他们更懂得珍惜生命中的一切。

中文有‌‌“知足常乐‌‌”一说,英文里也有类似的表达‌‌“Count Your Blessings‌‌”,也就是对自己拥有的要知足、心存感恩的意思。

知足者才能常乐,这是老生常谈,但BBC 科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生(Dr Michael Mosley)在他的播客《就一件事》(Just One Thing)中说,这里面是有其科学道理的。

感恩心理

莫斯利医生说,养成感恩习惯不但能让人感觉更好,还能重新调整大脑思路,并对身心产生深远影响。

比如,写下或想想一天中让你感恩的几件小事,不但会让你更快乐,还能帮助降血压和改善睡眠。

莫斯利说,表达感恩是积极心理学运动(也称正面或正向心理学,positive psychology movement)的一部分。它是心理学的最新分类,主要兴起于1990年代末的美国。

因此,很多关于感恩对身心影响的研究来自美国就也不为奇怪了。

美国对200名学生的一项研究发现,让他们连续9周写出感恩清单后,他们的幸福感大大提高,身体疾患也减少了。同时,由于对生活感觉更好,他们也开始做更多的运动。

在另一项对各种疼痛病症患者的研究中,研究人员要求患者连续3周每天写下他们感恩的5件小事。和对照组比较,那些每天感恩的人说,疼痛感大大减少,睡眠也有改善。

可能最令人吃惊的一个发现是,在另一项有关培养感激之心的研究中,研究人员发现了志愿者大脑的改变:内侧前额叶皮质(medial prefrontal cortex)被更大程度地激活。大脑这一部分负责决策以及奖励。

学会感恩

那为什么经常感恩会有这样的积极影响呢?

莫斯利医生说,需要指出的是,并不是所有研究都提供非常正面的结果。如果对自己的精神健康有任何担忧,还是应该去看医生。但如果总是在想不好的事情,那学会经常感恩可能会有所帮助。

英国谢菲尔德大学研究人员富西雅·西罗瓦(Fuschia Sirois)博士研究了感恩、善待自己以及它们在健康和福祉中所发挥的作用。

西罗瓦说,有一些有效的方法让人们学会感恩,最简单的方法之一就是想出当天3件让人感恩的事:这些往往是别人为你做的一些事情,叫做benefit-trigger gratitude(因为别人为你做的好事而让你感恩);

感恩有时也可以更广义一些,比如早晨发现天气阳光明媚,你也可以对此心存感恩:感谢这个美好天气,能让你有机会享受室外美好时光。

西罗瓦博士还说,他们还研究了经常培养感恩心理后所养成的一种感恩心态(grateful mindset/dispositional gratefulness),它在心理学上也被称之为trait gratitude。

积极影响

西罗瓦博士所做的一些相关研究包括,养成感恩心态对慢性病人精神和生理健康的影响。

西罗瓦博士说,她的研究许多是关于感恩能否给饱受慢性病痛折磨的人带来益处。她说,如果有慢性疾病,可能会经历持续不断的紧张压力折磨,例如,疼痛、各种功能和活动受到限制等。

至于心存感激、或经常记下那些让人感恩的事对身心健康可能产生积极影响的原因,西罗瓦博士解释说,人们对此有不同理论和说法,而且取决于具体指的是什么影响。以睡眠为例,一些研究显示,感恩心态让人心理更积极、正面,凡事总往好处想,而不总是对当天的事情忧心忡忡,从而干扰睡眠。

在减压方面,西罗瓦博士说,他们所做的一些研究表明,感恩心态可能通过类似的原理来帮人减压、减少消极心理,同时提升人们对自己以及世界的积极心态。

她说,每个人对此有不同的解读:有人把感恩看作是一种应对机制;也有人把它看作是调节情绪的手段。他们的研究表明,很难准确界定是一种机制的作用,很可能是几种因素和机制在起作用,为人们身心健康带来益处。

免疫系统

莫斯利医生说,感恩给人们带来心理上的好处相对比较容易理解,但这能对身体的免疫系统带来什么影响呢?

西罗瓦博士说,有研究显示,心存感恩可以减少压力水平,看问题也更广面而不是狭隘、偏执,因为人在面临压力时会激活身体的战斗或是逃跑机制(fight or flight),这时看问题也更容易狭隘。

她说,如果压力水平降低了,会对压力反应的生物相关性(bio-correlates)产生积极影响,生物相关性压力反应之一是炎症,而炎症是导致一些列慢性疾病的重要风险因素。

现在与未来

研究还发现,培养感恩心态还能改变人们的生活习惯,让他们更倾向于做出健康的选择。

西罗瓦博士的研究涵盖17项不同领域,涉及5千人,内容包括从良好睡眠、健康饮食、到经常运动、少喝含咖啡因饮料以及健康行为方式等等。结果发现,有感恩心态的人也更容易有健康的行为举止。

研究人员也对这两者之间的关系感到好奇:为什么有感恩心态的人更可能关注自己的健康?

为此,他们调查了这些人的‌‌“未来倾向‌‌”。例如,他们为自己未来着想的可能性有多大?是否更具有前瞻性?

一般来说,放眼未来的人也更可能关注自己的健康。研究人员怀疑这是否与感恩心态有关。虽然感恩是现在时,而关注未来则是将来时,但他们的确找到了之间的一些关联证据。

研究人员发现,有感恩心理的人更愿意为未来着想。

西罗瓦博士表示,这其实是有道理的,尤其是当把它与其他一些相关研究结合到一起时就可以看出,表达感谢或心存感恩时,大脑会发生神经活动以及神经变化,大脑中负责这部分情感的区域会被激活,而这一区域与思考未来行动后果能力的部分同属一个区域,两者之间有相互重叠的部分。

莫斯利医生说,如果每天能写下几个让你感恩的小事,这会立即改变你的思维过程,让它从负面转向正面,从而改变你的情绪。从长远来看,甚至可以重新调整大脑的思路连线。

 

 

上个周末跟妈妈去逛超市,回来的路上又吵了起来。起因是我妈说起一对老夫少妻,丈夫80 多了腿脚不灵便,妻子才60 多还想到处走一走,夫妻俩为这个闹矛盾。他们儿子就尽快结婚生子,带着孙辈回去跟老人一起生活,老人们有娃看,不闹腾了。

我妈觉得故事里的儿子很机灵,我觉得故事里的孩子不孝顺,因此越说越僵。

我认为这个儿子一点都不体贴想出门玩的母亲,‌‌“老人们带娃就消停了‌‌”,是增加老人的负担,因为带孩子失去自己的时间、增加体力的负担,这都是看得见、摸得着、可以统计的。

我妈却反复强调,有孩子、照顾孩子的快乐虽然无法统计,但是能抵消所有辛苦的。

‌‌“那是你这样想。‌‌”我说。

‌‌“我就是这样想,不然我为什么那么喜欢你在家住,为什么愿意多做你一个人的饭?‌‌”我妈说‌‌“难道你以为我在这个过程里不快乐吗?‌‌”

我妈有点难过,她还说:‌‌“有时候你让我觉得……我把你带到世界上是有罪的,你不喜欢这个世界,不想出生,是不是?‌‌”

我沉默了很久,说:‌‌“我很感谢能活一次,但我觉得我的出生很对不起你。我觉得我一来就成了你的拖累,你的人生如果没有我会更顺利……我不觉得你生我养我很快乐。‌‌”

我妈着急,说:‌‌“你怎么会那么想呢?‌‌”

我说我从小到大获得的信息就是这样的,可能我这样的小孩比较笨,很多东西要别人说明白才懂。

我妈一下恍然,她说:‌‌“是啊,从小到大所有人都只教你感恩父母,只告诉你大人养家有多累……我们没有好好感谢你愿意来我们的身边,没感谢你愿意做我们的宝贝。‌‌”

我一下就懵了,眼泪冲上眼眶。

我和我妈各自一手拎菜,一手相互牵着,好像我又变回了小孩子,她领着我慢慢走,跟我说:‌‌“妈妈忘了告诉你,有你我们真的很快乐。你那么小、那么软,被我抱在怀里的时候。你仰着头,甜腻腻地叫妈妈的时候。你开始懂事,开始把很多新鲜事告诉我的时候,真的非常快乐,非常幸福……人生那么辛苦,妈妈年轻的时候觉得熬不住了,回家看看你就又有力气了,不是觉得你长大了就有人养老送终了,是觉得为了你还有活下去的动力,你是世界美好的重要理由。‌‌”

我妈说:‌‌“你养猫,很明白养猫的心情。你不用它干什么,只要它健康地活着就行。妈妈看你是一样的,你就是妈妈的猫咪,可以抱一抱就很幸福了,可以作伴就很幸福了,可以让妈妈爸爸们感觉被爱着、被依赖着、感觉到自己的人生对别人很有意义,自己对别人是特别的、唯一的……就特别特别幸福了。‌‌”

我妈说:‌‌“你不是妈妈人生的拖累,不是你选择了出现在妈妈的人生里,是妈妈选的,妈妈很感激你。‌‌”

我妈说:‌‌“我总说有些事你结婚生子后就明白了,不是说你懂得我的辛苦就明白我的辛苦,而是你有了小孩,就明白了我的快乐。但现在我明白了,这种事就该直接先告诉你。你从小到大太懂事了,总是在体谅爸爸妈妈,妈妈爸爸在行为上做到,只是忘了多说爱你、多说欢迎你、多说谢谢你。‌‌”

我妈说:‌‌“我现在尊重你,结不结婚、生不生小孩都是你的选择了。但我们母女之间应该说清楚,你一定记得,我没后悔生过你,我觉得你带来的幸福远大于辛苦,我很感谢你愿意做我的女儿。‌‌”

她那天说了很多,我一边流眼泪一边吸鼻涕,哭得乱七八糟、连话都说不好。

她领着三十多岁的我,像是当年领着三岁的我。

她那时候跟我现在差不多大,工作一天累得不行,还要领着笨嘴拙舌的小哭包回家。她低头看看女儿哭得跟小花猫一样丑丑的小脸,皱了大半天的眉头松开,轻声笑了。

谢谢你妈妈,你让我相信我的出生就是一份礼物,本身就有意义。这对我,真的非常非常重要。我爱你。

感恩,起始于天地自然的馈赠和人性良知。‌‌“滴水之恩,当涌泉相报‌‌”。所经历的成功与成就,都与温情相助有关。

《诗经·木瓜》【先秦】

投我以木瓜,报之以琼琚。匪报也,永以为好也!投我以木桃,报之以琼瑶。匪报也,永以为好也!投我以木李,报之以琼玖。匪报也,永以为好也!

《游子吟》【唐】孟郊

慈母手中线,游子身上衣。临行密密缝,意恐迟迟归。谁言寸草心,报得三春晖。

《晚晴》【唐】李商隐

深居俯夹城,春去夏犹清。天意怜幽草,人间重晚晴。并添高阁迥,微注小窗明。越鸟巢干后,归飞体更轻。

‌‌“人间重晚晴‌‌”后多用以比喻社会上尊重德高望重的老前辈。

《岁暮到家》【清】蒋士铨

爱子心无尽,归家喜及辰。寒衣针线密,家信墨痕新。见面怜清瘦,呼儿问苦辛。低徊愧人子,不敢叹风尘。

用朴素的语言,细腻地刻画了久别回家后母子相见时真挚而复杂的感情。‌‌“见面怜清瘦,呼儿问苦辛‌‌”,把母亲对爱子无微不至的关怀写得多么真实、生动,情深意重,让所有游子读后热泪盈眶。

《赠汪伦》【唐】李白

李白乘舟将欲行,忽闻岸上踏歌声。桃花潭水深千尺,不及汪伦送我情。

《诗经·小雅·蓼萧》

蓼彼萧斯,零露湑兮。

既见君子,我心写兮。燕笑语兮,是以有誉处兮。蓼彼萧斯,零露瀼瀼。既见君子,为龙为光。其德不爽,寿考不忘。蓼彼萧斯,零露泥泥。既见君子,孔燕岂弟。宜兄宜弟,令德寿岂。蓼彼萧斯,零露浓浓。既见君子,鞗革冲冲。和鸾雍雍,万福攸同。

《献刘济》【唐】李益

草绿古燕州,莺声引独游。雁归天北畔,春尽海西头。向日花偏落,驰年水自流。感恩知有地,不上望京楼。

《故人寄茶》【唐】曹邺

剑外九华英,缄题下玉京。开时微月上,碾处乱泉声。半夜招僧至,孤吟对月烹。碧沉霞脚碎,香泛乳花轻。六腑睡神去,数朝诗思清。月余不敢费,留伴肘书行。

友人从剑外寄来的名茶,不忍独享,夜半时分邀得僧友共品赏。亲自烹茶,对月吟诗。诗句意境高雅清新,透射作者好茶,惜故,乐众的高雅情操。

《离阙下日感恩》【唐】李建勋

二年尘冒处中台,喜得南归退不才。即路敢期皇子送,出关犹有御书来。未知天地恩何报,翻对江山思莫开。斜日苇汀凝立处,远波微飏翠如苔。

诗人辞官归隐,皇子送别,御书犹来。离别之际,看远处一片苍茫,万分感恩在心头。

《息夫人》【唐】王维

莫以今时宠,能忘旧日恩。看花满眼泪,不共楚王言。

据唐朝孟綮《本事诗》记载:唐明皇的哥哥宁王李宪,夺取了卖饼人的妻子。一天,李宪宴客,把卖饼人召进府,女子见了丈夫,凄然泪下,王维当场写了此首咏史诗。此首五绝巧妙而恰切地以息夫人的史事设喻,来描写卖饼人的妻子不忘旧爱。短短二十个字,句句叙事,却句句都是情语。

 

 

感恩,起始于天地自然的馈赠和人性良知。‌‌“滴水之恩,当涌泉相报‌‌”。

《诗经·木瓜》【先秦】投我以木瓜,报之以琼琚。匪报也,永以为好也!投我以木桃,报之以琼瑶。匪报也,永以为好也!投我以木李,报之以琼玖。匪报也,永以为好也!

《游子吟》【唐】孟郊慈母手中线,游子身上衣。临行密密缝,意恐迟迟归。谁言寸草心,报得三春晖。

《晚晴》【唐】李商隐深居俯夹城,春去夏犹清。天意怜幽草,人间重晚晴。并添高阁迥,微注小窗明。越鸟巢干后,归飞体更轻。

《岁暮到家》

【清】蒋士铨爱子心无尽,归家喜及辰。寒衣针线密,家信墨痕新。见面怜清瘦,呼儿问苦辛。低徊愧人子,不敢叹风尘。

用朴素的语言,细腻地刻画了久别回家后母子相见时真挚而复杂的感情。‌‌“见面怜清瘦,呼儿问苦辛‌‌”,把母亲对爱子无微不至的关怀写得多么真实、生动,情深意重,让所有游子读后热泪盈眶。

《赠汪伦》

【唐】李白李白乘舟将欲行,忽闻岸上踏歌声。桃花潭水深千尺,不及汪伦送我情。

《诗经·小雅·蓼萧》

蓼彼萧斯,零露湑兮。既见君子,我心写兮。燕笑语兮,是以有誉处兮。蓼彼萧斯,零露瀼瀼。既见君子,为龙为光。其德不爽,寿考不忘。蓼彼萧斯,零露泥泥。既见君子,孔燕岂弟。宜兄宜弟,令德寿岂。蓼彼萧斯,零露浓浓。既见君子,鞗革冲冲。和鸾雍雍,万福攸同。

本诗起兴以含蓄、形象的笔法巧妙地点明了诗旨所在:天子恩及四海,诸侯有幸承宠。也奠定了全诗的情感基调:一副诸侯感恩戴德、极尽颂赞的景仰口吻。

《献刘济》

【唐】李益草绿古燕州,莺声引独游。雁归天北畔,春尽海西头。向日花偏落,驰年水自流。感恩知有地,不上望京楼。

《故人寄茶》

【唐】曹邺剑外九华英,缄题下玉京。开时微月上,碾处乱泉声。半夜招僧至,孤吟对月烹。碧沉霞脚碎,香泛乳花轻。六腑睡神去,数朝诗思清。月余不敢费,留伴肘书行。

友人从剑外寄来的名茶,不忍独享,夜半时分邀得僧友共品赏。亲自烹茶,对月吟诗。诗句意境高雅清新,透射作者好茶,惜故,乐众的高雅情操。

《离阙下日感恩》

【唐】李建勋二年尘冒处中台,喜得南归退不才。即路敢期皇子送,出关犹有御书来。未知天地恩何报,翻对江山思莫开。斜日苇汀凝立处,远波微飏翠如苔。

诗人辞官归隐,皇子送别,御书犹来。离别之际,看远处一片苍茫,万分感恩在心头。