你曾经高度专注在演奏乐器等活动，达到浑然忘我的状态吗？有专家说，如果你很容易沉浸在你从事的活动中，那你的心在生理上和心理上都是比较健康的。

瑞典卡罗琳斯卡学院（Karolinska Institutet）行为遗传学副教授莫辛（Miriam Mosing）在The Conversation网站撰文说，“心流”（flow，或译沉浸）是美国心理学家奇克森特米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）在上个世纪70年代提出的心理学概念，用来描述一种全神贯注、完全投入于活动中的状态。

莫辛写道，当我们经历“心流”这种状态时，我们倾向于很有效率，感觉能掌控一切，而且会忘了时间。

“心流”经常是正面的体验。有研究人员在研究心流对心理健康的好处，其中包括莫辛在内。由莫辛与其他研究人员进行的研究显示，多久经历“心流”一次与在什么环境下经历，大多因人而异，而且在某种程度上会受到基因的影响。

换句话说，有些人比其他人更容易经历“心流”，一部分是个人基因差异造成的，但也受到环境因素的影响。这些环境因素可能包括人们从事特定活动的环境、分心的程度和心理状态。

“心流”与心理健康莫辛表示，有人主张，容易经历“心流”的人可能与很多正面结果有关，包括比较好的心理和心血管健康。这些关连通常可以解读为“心流”带来正面影响的证据。

截至目前为止，大多数可取得资料的研究都没有针对“心流”对心理和生理健康的因果效应（causal effects）做出结论。这是因为这些研究主要基于比较小的样本和自我陈述的资料，而且经历“心流”和出现心理问题的倾向在一定程度上都是可以遗传的。

莫辛说，我们的特定倾向与环境和经验会影响我们如何过生活，包括是否经历“心流”或出现心理问题。

这意味着相同的家庭因素，包括遗传倾向（genetic predisposition）或幼儿时期的环境，可能都会影响人们是否容易经历“心流”，也会影响其心理健康。

另一个因素是我们称为神经质（neuroticism）的概念。神经质是一种人格特质，用来描述人们倾向于情绪失衡或容易被激怒。具高度神经质的人比较容易受到压力、心理问题和心血管疾病的影响。

最近由莫辛参与的一项研究首次调查神经质是否影响上述“心流”与心理健康之间的关连，以及像基因或早期家庭环境之类的家庭因素是否也会起作用。

这项研究也首次检视相反的情况，也就是心理健康问题是否会导致比较少的“心流”。研究人员使用了瑞典9,300名病患的真实诊断结果完成了这项研究。

结果发现，比较容易经历“心流”的人诊断出某些疾病的风险较低，包括忧郁、焦虑、精神分裂症、双极性情感疾患（bipolar disorder）、与压力相关的疾病和心血管疾病。这符合了研究人员对“心流”的预期。他们预期“心流”对心理和心血管健康具有保护作用。

至于人们是否应该从事“心流”的训练，借此降低出现忧郁和焦虑的风险？莫辛的答案是否定的。她说，研究未能阐明人们是否可以或如何操控“心流”以及其可能结果是什么。

莫辛总结说，当人们处于“心流”状态时，很可能比较不会花时间反复思考生活问题或担心未来，这是因为人们正沉浸在活动中，而“心流”的体验本身也是有益的。

她说：“因此，如果你喜欢做的某件事让你失去了所有时间和空间的感觉，那可能对你有益，至少在当下是如此。”

尽量不跟身边亲近的人发脾气

我一个姐妹跟她之前非常亲近的朋友断交了。

她们曾经特别特别好，每天粘在一起同吃同喝的那种好，彼此秘密都知道的那种好。

知道她们绝交我特别吃惊，问我姐妹怎么回事。她告诉我，因为她的那个好朋友经常在自己心情不好的时候对她乱发脾气，拿她当发泄对象。或者是在很多人聚会的时候，拿她的弱项缺点当做笑话一样讲给在场的人听。不是一次两次了，所以受不了了。

姐妹说：可能也不怪她吧，只怪我们太熟悉。

我却不是这样想的。

这些年来我一直有一个信条就是，尽量不跟身边亲近的人发脾气。

你知道我的底线，我也清楚你的痛点。

越是亲密的关系越是时刻提醒自己要保持尊重。不能因为是朋友就去开触及他们底线的玩笑，做可能会让他们伤心的事。

被他们偏爱是我的运气，我不能恃宠而骄。他们值得一个更好的我。

整理了一些女生（包括男生）听了之后会莫名其妙异常火大，甚至会对说出这些话的人好感度直线下降的话。

我还细心的提供了一些场景语境。各位男生女生都可以马一下了。

1：不管买了什么东西都会说一句‌‌”你真有钱‌‌“

2：你又怎么了？？

3：发张照片来看看啊，没有的话就现在拍一张，最好是素颜的。

4：哦（特别是女生说了一大段话之后最烦的就是收到一个哦字或者只有一个微笑的表情）

5：行我错了我道歉好吧？

6：不想跟你吵。

7：随便吧。

8：算了不跟你说了，我争不过你。

9：我说了好大一段话，他给我回一个微笑的表情。

10：那你要我怎么说？那你要我怎么说？随便你怎么想吧。

11：你觉得是就是吧

12：行行行，都是我的错，怪我总行了吧？

13：你又怎么了、那你要我说什么、那你说说我应该说什么、你怎么又生气了

14：你怎么又哭了也不知道你哪有那么多眼泪

15：哦那我也没什么办法，随便你怎么想。你开心就好。

16：当着女生的面，评论提及她的长相、打扮的不好。记得，除了她最好的朋友闺蜜和父母，没有人能轻易的评价她。

各位可以马克一下勒！！ 

这种现象也被佛罗里达州立大学心理学系一个团队命名为“高处现象”（the high place phenomenon，HPP)，于2012 年进行过这个研究。

研究者通过对 431 名在校本科大学生一生中 HPP 体验，自杀意念，焦虑敏感性，抑郁症状和情绪发作史等的发生频率进行在线调查，发现有超过 30% 的参与者报告一生中至少体验过一次从高桥或者高建筑物上跳下的冲动。

当身临其境时，有超过半数参与者（53.3％）报告说想象过从高桥或高建筑物上跳落的情景。同样的，终生有过自杀意念者报告率（74％）远高于没有过自杀意念者（43％）。可见，HPP（高处现象） 普遍存在于人群中，即便终生从来没有过自杀意念的人群也普遍体验过 HPP 现象。

研究者认为，比较合理的解释是与人脑中的恐惧惩戒神经回路相关：生存是人的最基本本能，而生命是脆弱的，很多事情、因素都时刻可以威胁到人的生命，于是人产生出对于这些危险因素的恐惧来警告自己，远离这些危险，同时会伴有各种不良情绪体验，这个恐惧惩戒系统目前所知牵涉尾状核和杏仁核。

我们的大脑意识，还是比较好理解“为什么我要把手从滚烫的火炉上缩开”，但对“高处”就不一定了。当一站上高处，你的安全系统就会马上对你发出警告：“靠得太近了，赶紧退回去！”

然而过了一会，你的感知系统却会一脸懵逼：“我本来就是安全的，又没要跳楼，为什么要退回来。”因为现实情况往往是，你还隔着阳台护栏，又或是离边缘还有一定距离。你早就知道自己实际是安全的，这些都是在你安全系统拉响警报之前就已形成。

换句话就说，大脑收到了那个警告讯号，但是却反应不过来为什么会被警告。所以这两者一冲突，大脑便容易形成一种误判，“原来刚刚的警告，是身体准备要往下跳啊。”

个人这种稍嫌迟缓的感知判断系统可以导致对于安全信号警示（就 HPP 现象而言，“爬那么高，掉下去会摔死，快下来”）误判为“死的冲动”（“爬那么高，找死啊”）——就这样，HPP 现象产生了。

对于具有焦虑高敏性、有自杀意向或抑郁等其他负面情绪反应的人而言，他们的高敏感特质使得更容易产生这种认知误判，也就更容易产生和经历 HPP。

简单一句话来说，也正如研究者发表的论文标题所申明的：HPP 现象这种跳的冲动，事实上是在强化人生存的本能（An urge to jump affirms the urge to live）。

我不知道你们是否经历过情绪上的至暗阶段，在短则几个月长则几年的时间里，你会不断地承受着极端的情绪压力，其煎熬之深，以至于在人生尺度上都可算是一个坎，但人要是能扛住并最终走出来，也会有些积极的变化。

我之前看《马斯克传》时，见书中提到约从2017年夏天开始，马斯克在感情、家庭和工作上接连遭受重创，先是和女星艾梅伯分手，后来又得知自己的老爹和继女乱伦产子，再加上极端的工作压力，马斯克整个人陷入到了一种抑郁、恍惚和狂躁之中，近乎于精神崩溃，他的同事不止一次见到马斯克独自瘫在会议室的地板上，关了灯闷头呆着，以至于同事想让他起来和大家开个会，都先得躺在马斯克身边对其做半个小时思想工作才行，这场危机从2017年夏一直持续到2018年秋，事后马斯克感慨，自己连续18个月处于一种无休止的精神错乱状态，那是一种难以置信的痛苦，他甚至一度连语言组织能力都受损了，以至于接受采访时前言不搭后语。

看到这段内容，我深有共鸣，因为我自己也在之前经历了一段极为严重的情绪危机，前前后后约15个月，各种纷乱庞杂的糟烂事挤压在一起产生了共振，让我处于无休止的应激中，脑内的化学环境一塌糊涂，最严重时，我甚至觉得自己整个颅腔都被焦虑产生的皮质醇灌满了，以至于不得不从泪腺中将其排出来泄压。

现在我的情绪问题已经大大缓解，可以说是走出来了，每当我在事后回看那十几个月的煎熬时，我总是不由得想起一部印度电影，名叫《孤楼求生》。

影片中，有个印度小伙因为手头拮据，租了一个廉价的高层公寓，这个公寓尚未完工，供水供电都不稳定，所以无人入住，急着找房的小伙就成了整个大楼里唯一的住户。

阴差阳错间，小伙被反锁在了房间里，手机也因为房间供电不稳自动关机了，短暂的慌乱过后，小伙发现，自己独自被困在一个无人大楼的35层，没有任何人能来救他，他想了各种办法引起外边人的注意，又是扔电视又是在阳台放火，都没用，断水断电几日后，小伙甚至要靠喝尿和吃虫子来维持生命。

在最后的求生欲下，小伙锯开了阳台的栏杆，自己翻了出去，沿着大楼外立面一层一层颤颤巍巍往下爬，强风中哪怕脚下一滑，人都会自由落体近百米然后摔成一滩血泥，但小伙还是在随时会死的心理压力下往下爬了几层，重新翻进了楼里，最终脱困。

这本是一部品质平庸的影片，但我之所以想起它，是因为那个印度小伙的遭遇和之前我的心理困境十分相似，只不过一个具象一个抽象，我们都是深陷一个死局中不得解脱，都是反复挣扎但于事无补，最后也都是承受着“可能会死”的心理压力，一点一点走出这个困境的。

影片中的印度小伙，在绝境里突破了诸多自己之前的局限，比如他之前因为信仰而吃素食，但后来却为了活命而亲手杀死鸽子烤了吃，自己之前害怕老鼠，甚至会怕到转身逃跑时撞墙晕倒，但后来为了缓解绝望和孤独，竟然抓了一只老鼠放盒子里陪自己唠嗑，在极端的重压下，小伙痛苦地蜕变了，他变得更加务实坚韧和勇敢，在一切风平浪静后，小伙振作起来，梳洗打扮一番，重新回到了自己之前被困的房间，困境中那慌乱绝望的神情没有了，其脸上反而出现了一种之前没有的稳重和淡然，因为人的心里知道，这个死局自己已经走出来了，我他妈赢了，我是胜利者。

15个月的煎熬虽然不堪回首，但我也能感觉到，在这漫长的洗礼过后，我比之前更加坚韧勇敢了，也更能扛事了，仿佛精神在创伤之后有了超量恢复，我甚至心里时常会感叹“这我都能抗过来，牛逼”。

在《孤楼求生》的最后，影片里有句台词说，当你凝视深渊时，深渊也在凝视着你。

而现在，当深渊再次凝视我时，我会对深渊说：“你瞅啥？”

据哈佛大学医学院一项为期 20 年的跟踪研究发现，频繁生气会导致急性冠脉综合征或心梗的发作危险增加 4.74 倍。

那么从你产生生气情绪的那一刻起，你的身体内部究竟发生了什么？

1. 甲状腺 THYROID

当你生气动怒的时候，下丘脑所支配的垂体会向甲状腺发出特殊指令，在人体内负责新陈代谢的甲状腺激素便会分泌过多，从而造成激素水平异常，此时人体代谢开始加快，神经系统随之兴奋起来，你会出现多汗、心悸等情况，如果长期处于这种状态下，还会增加患上甲亢的风险。

2. 心脏 HEART

与此同时，生气会引起心跳加速，导致血管收缩血压升高，本该供应心脏的血液会在此时冲向大脑和面部，造成脸上的毛细血管扩张，继而发生脸红发热的情况，而心脏则会因缺氧缺血可能出现心绞痛、心肌梗塞以及心率失常等情况。

3.肺 LUNG

生气时心跳节律和呼吸频率的加快，对肺部同样不太友好。过度换气不仅将导致负责气体交换的肺泡不断扩张，还会致使二氧化碳排出过多，造成机体呼吸性碱中毒，出现胸闷胸痛、抽搐等。

4.乳房 BREAST

对于女性而言，生气还会对乳房造成伤害。因为在正常情况下人体内的各种激素一般会保持平衡状态，然而一旦形成了生气的情绪，体内的神经体液条件就会出现异常，雌激素水平过高或雌孕激素比例失衡，会导致乳腺增生或是乳腺瘤的发生。

5.肝 LIVER

中医里有句叫做「怒气伤肝」。生气时血液中儿茶酚胺含量变多，能量消耗增加，血糖就会升高，从而促进机体分泌较高的游离脂肪酸。而游离脂肪酸作用在肝脏上，可致干细胞变性坏死，加重肝脏的排毒负担，进而增加癌变的风险。

6. 胃 STOMACH

胃其实是人的「情绪器官」。在生气的不良情绪下下丘脑会抑制摄食中枢神经，使胃肠的血流量减少且蠕动减慢，从而让人胃口不佳并产生饱腹感，这也就是人们常说的「气饱了」。

除此之外，生气还会导致胃肠植物神经功能紊乱，胃黏膜受损后，难以阻挡胃酸的侵蚀，便会诱发反酸烧心、胃痛胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

7.肾 KIDNEY

生气时位于肾脏上方的肾上腺同样得到了唤醒，它不仅会疯狂分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，还会分泌一种名为皮质醇的激素。其中前两者会使得心跳加快、血压升高，皮质醇则会使淋巴细胞减少，进而导致人体免疫系统功能下降，还会造成血糖紊乱、腹部脂肪堆积。

并且因为性别不同，生气时体内所产生的皮质醇恢复正常水平的时间也有所差异。通常男性只需1个小时高皮质醇水平即可降到正常状态，女性则连续24小时保持高皮质醇水平，以致于一直处于疲劳和焦虑不安之中。

8. 性腺 GONAD

除此之外生气情绪还会通过下丘脑垂体系统作用于性腺 (卵巢或睾丸)，导致体内的睾酮上升。

对女性来说这种雄性激素的异常分泌会导致月经周期紊乱，月经量异常，同时会抑制卵巢的排卵功能影响生育。如果长期生气或处于抑郁情绪，人体内分泌失调和免疫功能下降，卵巢囊肿和多卵巢综合征便会不请自来。

总而言之，生气可谓是牵一动而发全身，对于自身有百害而无一益处。所以为了自己的身心健康，千万别轻易生气动怒