你很好，你只是性格内向而已

在你的内心深处，有一处安静的避难所，任何时间您都可以撤退回去，做回您自己。--Hermann Hesse

前几日，和朋友聊天说到一个问题--内向者。聊着聊着她突然说了一句，这个社会对内向的人太不公平了！！

我问她，这怎么说？

她说，你看从平时和人交往、工作时面试与人打交道、聚会、发言、谈恋爱，全都是外向的人占优势。我不喜欢说话，工作的时候就希望一个人安安静静得完成自己一个人的事情。看着他们在聚会中游刃有余的样子，我觉得自己格格不入，只想找一个角落一个人呆着吃点东西，然后开始天马行空得想东想西。相比社交生活，我宁愿在家读一本砖头书。

在咨询的过程中，也总有来访者会提到这样那样的有关的问题，甚至想问问我如何改掉这种内向的性格。

他们会说：我不想出门，不想跟人聊天，恐惧聚餐时大家都聊的很开心，只有我一个人是一个世界。宁愿一个人呆着，饿了叫外卖，买东西就用淘宝，这些便利好像给了我一个机会去逃离那些我不想面对的人和事情……

但是，社会文化仍然重视并推崇外向的特性，更加重视行动、速度、竞争和魄力。甚至这个世界上75%的人都是性格外向的人。内向就在某一时刻成为了一个只注重自我、回避社会交往、倾向于逃离显示世界的贬义词。

结果就导致内向者必须在生活中发展额外的应对技能，他们必须承受很大的‌‌“改变自己、迎合社会‌‌”的压力。为了要像这世界中其他的人那样地行动，性格内向的人每日几乎是从情形的那一刻开始，就承受着巨大的压力，需要对外部世界作出反应并顺从外界的要求。（《类型说》）

可是内向者们难道就一无是处吗？真的需要改变吗？

在《内向者优势》一书里，作者强调‌‌“我没什么问题，我只是性格内向而已。‌‌”甚至公众人物也可能是性格内向的人。性格内向是独特的人，他们不是不喜欢与人交往，他们只是更愿意独处，让自己从外部纷乱嘈杂的世界中安静下来，恢复精力，他们可以专注自己的内心，长久地研究一个问题这个世界需要其品质独特而可贵的性格内向的人。

我们这些内向者如何发挥自己的优势，了解自我，让自己适应这个社会的节奏呢？

心理学博士Marti Olsen Laney教了我们一个小技巧，记住三点：

1.个人的节奏：接受您的不足之处，注意您的精力和周期性，将事情分解成小步子

2.个人优先考虑的事情：认识到您有多种多样的选择；选择对您有意义的事情；持续评估您的选择对您来说是否合适

3.个人边界：保护您内向的自我；通过说‌‌“是‌‌”、‌‌“不‌‌”和‌‌“或许‌‌”来确定自己的边界；用一些时间来考虑做出怎么的决定。

性格内向的您没有任何问题，您很好。你们需要的是享受生活，适当休息，欣赏您的内心世界。做一个真实可信的人，珍视您的好奇心，享受心境的和谐，享受独处，对生活充满感激。做您自己。

8个迹象表明你是「高敏感型人格」

你是否常有这样的想法：‌‌“担心给别人添麻烦，需要独处，容易有罪恶感，曾为他人眼中的小事深受打击，面对大量信息和变化，容易焦虑，讨厌人多，觉得自己很多事情都做不好，常被别人称为敏感的怪咖‌‌”，如果以上绝大多数都符合的话，那么很可能，你是个高敏感者。

敏感Sensitivity

苏珊·凯恩的著作《Quiet》引导公众关注那些对独处和安静有高需求的内向人群。

这个群体在世界人口中占比高达1/3，而内向的人中有70%是高敏感者（HSP），这两者之间存在着无法忽略的共性。随着人们对内向者性格特点和行为倾向的了解，敏感这一特质被越来越多地讨论和关注。

‌‌“敏感‌‌”这一人格特点于1991年被伊莱恩·艾伦博士首次投入研究，她的研究成果很快发表在各类期刊上。

在她所著的《高敏感人群》一书中介绍：敏感人群常常被误认为只是少数群体。文化影响着人们对敏感个性的看法，在轻视敏感个性的文焕中，高敏感人群往往更易低自尊。他们被要求‌‌“别想太多‌‌”，这让人觉得自己是不够强大的异类。

事实上，人格无好坏之分，重要的是接纳并利用好自己原本的特质。了解自己，才能更好地去生活。以下8个描述帮助你判断自己是否是高敏感人群。

1、感受力强，倾向于感性地对待事物

你是不是经常被人说有想法，思想深刻？那么你就可能是一个高敏感者。

高敏感者往往感知更深刻，他们更容易对事物有情绪化的反应。他们喜欢在深刻层面掌握事物，他们有敏锐的直觉，会深刻思考寻找问题的答案。换言之，当别人遇到困难，高敏感者表现出同情心和大量关心，因为你感情深入，当别人难受时，也能体会他们的痛苦，这有助于保持思维开阔，你可以设身处地地为他人着想，理解别人的遭遇，，高度敏感会使你更宽容。

2、你更喜欢独自锻炼

高敏感者经常避免团队运动，因为他们对别人观察自己的每个动作感到不适。

大部分高敏人群倾向于能独立完成的运动，比如跑步、徒步或骑行，这些运动可以在达到健身目标的同时，让他们远离喧嚣，并且摆脱外部环境的刺激。但是在一些情况下，高敏感者也会喜欢团体运动。

如果他们的父母，在成长中给他们提供支持的环境，让他们更容易融入到集体中，有家庭和好朋友的鼓励，则会在团体运动中也有优异表现。培养一个高敏感者的关键是，帮助他们适应他们本身不会喜欢的运动，这样会让他们对冒险行为产生安全感。

3、需要更长的时间做决定

因为担心做错误或糟糕的决定，高敏感者在做决定的时候，即使没有正确或错误，也需要更多的时间做决定。

比如，比常人需要更多时间决定吃什么，因为倾向于权衡所有的选项，即使已经有主意，还是控制不住去想‌‌“如果‌‌”然后根据介绍把菜单上可能的选择再过一遍。因此，在涉及到做出改变生活的重大决策上，比如想要搬到哪个城市，或者想要从事的职业，高敏感者可能感到力不从心，被每一个可能会产生的潜在结果淹没。

4、关注细节和小事

你对周围环境和人的变化很敏感，你会注意到很多细节，比如，别人新染指甲的颜色，或者台灯上不起眼的小裂缝。

高敏感者的你，很难错过任何一个细节，因为你易于体会言外之意。一般来说，作为一个情感丰富的人，观察细节是一种习惯，因为每件事都强烈影响着你。

5、你高度注重礼节

高敏感者会特别在意自己的表现，以及自己的行为如何影响他人。

你会考虑到他人的需求，希望做事给他人提供便利，避免造成麻烦，即使在小事上也花费很多心思。比如说购物时，从哪里拿的东西会放回原处，以免给工作人员制造不便。高敏人群会在晚饭结束后，考虑服务生的服务并慷慨地留下小费。当没有表现出最好的礼貌时，会感到不舒服。

6、更容易产生焦虑和抑郁

尤其对于过去有许多糟糕经历的人群，如果高敏感者在生活中遇到很多负能量，多年的累积可能会发展成焦虑或抑郁。

当在环境中感到不安时，神经系统就会经常在焦虑的状态下运作，这是为了提醒潜在的危险，当它长期习惯于此后，你就会长时间处于焦虑状态。父母对高敏感者的培养至关重要，要给予他们适当的关注度。如果父母让你因敏感而感到羞耻，那么就会阻碍你以有效的方式理解和利用敏感性帮助你成长，如果因为敏感而关心过度，那么会导致在现实生活中难以过渡和适应新的环境。

7、恐怖和暴力电影不是你的菜

暴力和恐怖电影会过分刺激高度敏感者，寻求刺激者可以从中获得肾上腺素飙升，但高敏感者的你，并不一定喜欢这样。意识到拒绝恐怖电影没有任何错误，你的神经系统会反射开心的信号，因为你做了最正确的选择。

8、你是很好的团队合作者

高敏感者思考的更加深刻，是团队中不可或缺的一员，他们能分析情况，找到每个人的优势和特长，并利用这些优势和特长让团队运作更有效率。

除此之外，还能在做决策时分辨优势和劣势，然而成为最后作决策的人，会让你感到不适。你可以扮演谈判者的角色，帮助促进讨论，而不必做最终采取行动的人，利用好的方法给予适当的鼓励，能成就高敏人群成为卓越的领导者，因为他们可以感染同事，在遇到问题时保持思维开阔。

在日常生活中，每个人的性格是不一样的，有的人活泼开朗、性格外向，有的人则沉默寡言、性格内向，两者可以说是截然不同。他们在遇到生活困境的时候，也有着完全不同的想法和处理方式。

总的来说，内向性格的人内心普遍更加敏感，比如，有的事情在外向的人看来再正常不过，而在内向者看来，却是无比尴尬的。下面，是心理学家总结出的，性格内向的人才看得懂这四个尴尬场景。

一、刚想出门听到门外有邻居经过，会等到没有声音了才出去

其实大多数的内向者并不是打心底里抗拒与人交流，他们只是比较‌‌“慢热‌‌”罢了，对于知心朋友，他们能够正常交流敞开心扉，而对于陌生人或者是泛泛之交，内向性格者的交流欲望就很小了。换句话说，他们对于浅社交并不感兴趣。在他们看来，无论是与邻居几句简单的寒暄还是与滴滴司机一起寒暄，都是十分麻烦且不必要的事情，别人的热情反而会成为他们的负担。这样一来，内向者在社交活动里往往会将自己包裹在一层‌‌“保护壳‌‌”中，不与陌生人有过多接触。

很显然，对浅社交的过度漠视并不利于个人的身心发展与社会竞争力的提高，因为缺乏交流会进一步增强人的心理自我保护意识，使得交际圈越来越小，交流能力越来越差。那么，在日常生活中，我们应该怎样发展浅社交呢？首先，我们必须明白，浅社交在一个人的日常生活交流中占有十分重要的地位，它的意义与你同好朋友的深入交流一样重要，过度忽视同陌生人的交流是一种不健康的精神生活状态。然后，在现实生活里，我们需要鼓起勇气主动发起与陌生人的交流，长此以往，你的朋友圈就会越来越丰富。

二、每次被公开表扬都很不好意思，恨不得钻到地缝里去

在你的身边或许有这样的朋友，他们非常害怕自己在公开场合被点名表扬，面对这样的情况时会感到很害羞。这些人一般也都是性格内向、行事低调的人，他们普遍认为热衷于表现是一种不好的行为，因此他们自然害怕自己出风头。

心理学上有一个概念叫做冒名顶替综合症，该理论认为，大约有33%的人认为自己的成功只不过是运气好而已，这一类人在获得成功时往往因为不自信，而将自己成功的原因归结于运气之类的其他因素，而忽略了自己本身的努力。

在内向者的群体中，这种现象更加明显，他们在被夸奖时普遍会感到害羞，如果表扬发生在公共场合，这种害羞与不自信就会更加剧烈。‌‌“冒名顶替综合症‌‌”在我们身边十分常见，尽管谦虚是一种美德，但是过分谦虚就变成了不自信，而自信对于一个人而言是十分重要的。

在我们获得某个成就时，应该先从自己的身上找原因，并且认识到自己本身才是成功的关键因素，我们应该从内心认可自己。相应的，当我们感到不自信、怀疑自己的能力时，也要时刻提醒自己不能自卑。最后，当你感到难过和焦虑时，需要有有一个倾诉的对象来帮助自己，认可自己。

三、明明内心还有疑问，因为不想被嘲笑、不想引起别人注意便藏在肚子里

在学生时代，这是一个十分显著的问题。简单地讲就是一部分人会害怕提问，尽管老师不断强调‌‌“不懂就问‌‌”的重要性，但是提问者却总是少数人。当然，儿童时代由于心理发展的不成熟，这种‌‌“胆小‌‌”的现象会更严重一些，大部分人的这种心理在青春期之后便会逐渐减轻，少部分人在进入职场之后仍会有这样的心理障碍。

由于这类人往往无法及时反馈自己的情况与意见，因此会造成工作交流的困难，无疑不利于个人发展。而你的每一次受挫，往往会加重这种心理，让自己更加害怕在人前出错。因此，克服这种心理障碍是十分有必要的。许多有这样心理的人其实都有很强的自尊心，他们害怕在别人面前展现自己的弱点，因此每当需要他们站出来提问或者是发展意见时，都会产生很强的焦虑情绪。

要想战胜它，就必须跳出自我设限的心理陷阱，不能给自己下太多‌‌“怕出丑‌‌”的心理暗示。同时，我们要多从积极的方面鼓励自己，而不是一味消极地评估说错话的后果。毕竟，最可怕的事情并不是你说错了话，而是压根儿没有说话的机会。

四、饭桌上只剩下最后一点食物了，伸手去拿的绝对不会是自己

谦让是中国的传统美德，尊老爱幼也是时常提及的道德问题。然而，在现实生活中，总有这样一些人，他们过于谦让，太过于在乎别人的感受，从而总是保持着低姿态，这明显是一种病态的‌‌“美德‌‌”。虽然我们不能损人利己，但是惠及他人也不能总是损害自己的利益，这种内心承担过多规则、道德压力的现象，是低自尊的表现。

内向者则是低自尊的重灾区，他们内心渴望自己能够在人际交往中如鱼得水，又受限于自己的自卑心理不敢表现自我，所以往往依靠拉低自己的身段来乞求平等的利益。要摆脱低自尊的心理，我们需要正视自己，认可自己的价值，承认自己与他人都是平等的个体，并认识到自己也有追求合法利益的权利。

同时，我们应该认识到，通过损害自身利益来讨好他人的举动是不可靠的，更不可能通过伤害自己来维持自身在别人心中的形象。这种办法虽然一时非常奏效，但终究不是长久之计，一个人在他人心中的良好形象，很大程度上是取决于自己的个人魅力。

以上的几个尴尬场景，你‌‌“遭中‌‌”过几个？

跟不熟的人一起吃饭的时候，尤其是第一次见面的。

有种刀架在脖子上的感觉，每夹一口菜都觉得不太对劲。

逢年过节去不是很熟的亲戚家吃饭。

我都会吃得特别慢，因为要是吃完了也不知道该去干嘛。

而且还要站起来，一个个称呼完所有的长辈，说你们慢慢吃。

不是不尊敬长辈，只是太内向了，所有人目光聚集在你这里的时候，僵着笑会特别不自在。

还有被老妈硬拉着去别人家串门。

人家家里有小孩，我特别害怕家长会哄自己家的小孩，说叫哥哥，叫哥哥。

因为小孩一旦叫了，我应一声之后就不知道要说什么。

所有人都看着你，家长在等你夸他家的小孩，我大脑却一片空白，不知道说点啥好。

还有走在路上的时候，远远看到了不是很熟的人走过来。

要命的是刚好他也看到你。

这个时候眼睛不知道该往哪看，也不知道该露出笑容，还是得过一会再笑。

吃饭的时候要是有陌生人拼桌就更尴尬了。

一个劲地盯着手机，其实啥事没有，就是为了不跟对方有任何眼神接触。

但我又好像不是内向到不社交，内向到什么话都不说。

跟熟悉的朋友走在一起时又是另外一个我。

好像平日里憋着的话都往外倒了，可以滔滔不绝说个不停。

抖机灵抛段子，简直是是幽默搞笑大王。

在群里聊天的时候也是，什么梗都能接得上，造词遣句溜到不行。

所以熟悉的人总觉得我有趣又外向。

而当我说我其实是个内向的人的时候，他们一脸不可思议，表示惊掉了下巴。

每天的性格在外向有趣和内向尴尬之间来回切换。

不知道你们会不会这样。

自己属于内向型的人，在更年轻时候的很长一段时间甚至被周边人认为是一个低情商的人，因为我比较腼腆，更喜欢独处，待人待事不够圆滑，喜怒哀乐常常显现在脸上，不喜欢广交朋友。。。曾经一度想要改变自己的性格，让自己变得更为外向，但却又觉得违心，所以常常陷入矛盾两难的处境，最后演变成自暴自弃。

后来无意中看了很多书，也听了很多前辈们的经验谈，才知道意识到，对于什么是真正的情商这个问题，过往存在太多的误解，有的是外在社会误导的，有的是自我设限，意识到了之后，开始慢慢调整自己，虽说这么多年的调整中，没有做到尽善尽美，但在正确的轨道上奔跑，情商确实大有长进，而且获得越来越轻松愉悦。今天把自己的心得和经验分享出来，希望对大家有所启示。

——关于情商的误区——

误区一、待人待事圆滑变通就是高情商

不少人一想到高情商的人，脑海浮现的形象就是外向幽默，能言善辩，左右逢源，能揣摩人心，知道对什么人说什么话，经常出入于各种社交场所，十分讨喜。

这是典型对情商高的误解，待人处事懂得变通说明应对环境能力非常强，这个非常赞，但是世故圆滑就不一定是情商高的表现，因为想要讨好所有人的心态，就必然会影响自我内心的需求，隐藏自己的情感，没能处理好与自己的关系，也就不能称为真正情商高。不过，这里还得提一个对于真诚直率的正确理解，很多人认为说话直接，不顾场合和对象，将自己的情绪直接呈现出来，是真诚直率，却不知这些行为从某种意义上是以自我为中心，没有意识到对他人的干扰，反倒是情商低的表现了。

误区二、高情商的人都是外向的人

苏珊·凯恩《安静：内向性格的竞争力》就剖析了这个问题，为什么大众会认为高情商的人就是外向的人，很多时候是外在社会营造的一种价值观。情商高低与否与内向和外向并没有直接的联系。而且，正如她在TED的演讲《内向性格的力量》上说：世界上约有三分之一到二分之一的人都是内向的。外向的人会从大量的社交活动中获取能量，而内向者却觉得在安静舒缓的环境中更有活力。我们熟悉的许多成功人士，被众人认为情商高的人，他们都有一颗内向的心，比如，普京、比尔•盖茨、邓小平、诺贝尔等等。

误区三、情商高就是懂得察言观色，处理与他人的关系

在习惯性思维下，很多人会认为如此，的确，懂得认知他人情绪和处理自己跟他人的关系，是拥有高情商必不可少的部分，但并不是完整意义上的情商，真正的情商还包括了解自我情绪，掌控和管理自我情绪，懂得自我驱动和激励，而后面三个点往往是大家忽视了的。

——什么是真正的情商——

丹尼尔·戈尔曼将‌‌“情商‌‌”这个词在大众领域普及开来，被称为‌‌“情商之父‌‌”。他将情商分为了5大类：自我意识（了解自己的情绪），管理情绪（掌控和管理自己的情绪），自我激励（自我驱动和鞭策），识别他人情绪（同理心和换位思考），处理人际关系（让人与自己相处感到舒服、轻松、快乐和热情）。能把这所有五点都做好的人自然是情商极高，但难度也比较大，每个人在每个类别上的擅长程度都各不相同，所以真正情商考验的是一种综合能力。下面我结合自己的体会来一一解读这五大类。

解读一、自我意识

曾很佩服那些喜怒不形于色的人，觉得这类人算是能掌控情绪的人，但其实不完全，真正的情商不是隐藏自我的情感，事实上，很多高情商的人往往善于表达自己的情感，把最真实的自己展示出来，因为长久的情感堆积，找不到宣泄口，总有一天会因为某个点而爆发，那个时候影响的不仅是自己的健康，也会给其他人带来负面的影响，不过要注意的点是，表达自我情感，大多是正面积极的，对于负面部分，不是不能表达，是要选择合适的表达方式和场合。

解读二、管理情绪

以前自己也有这块误区，从没想过提升情商，需要把自己的情绪掌控和管理好，觉得这是自己的事情，与他人无关，熟不知，一个活在社会当中的人，免不了与人接触，人与人之间都是相互影响的，一个没法掌控和管理好自我情绪的人，在与他人关系处理上，必定也没法做好很好。这里又需要注意一个点，善于掌控自我情绪，不受外在影响，这不等于将自我负面情绪隐藏，而是懂得主动选择自己的反应，通俗的说，一个人骂了你，内心就没当一回事，高情商的人心里更多是积极正面的反应。

解读三、自我激励

为什么高情商的人大都积极正向，让与TA在一起的人，感到非常的舒服、轻松、温暖、快乐和热情，也就是所谓的气场和能量很强，很大原因在于，这类人意志力和抗压能力强，懂得自解，不仅能正视自己的不足，还能转化为动力。

解读四、识别他人情绪

这一点也就是具备强大体会对方情感的能力，这里除了要学会观察，还得主动询问对方的感受。高情商的人都对‌‌“人‌‌”这种生物感兴趣，这种好奇是源自于同理心，即能够设身处地理解别人的能力。而内向的人往往在这块比外向的人做得好，因为内向的人善于识别并管理自身情绪，也善于识别他人的情绪。

解读五、处理人际关系

关于人际关系，大家喜欢把重点放在认识人上，觉得成为社交达人就得经常出入各种活动，认识很多人，这的确是建立良好人际关系所需要的，但不是必要的，处理好人际关系，或者说要想拥有强大人际关系，更重要的是懂得为他人创造价值，只有为他人创造价值，人际关系才会持久，否则认识再多的人，也是无效社交，因为没有人会记得你。

——怎样学会真正情商，做想要的自己——

这些年，自己在情商这块撞过不少墙，也请教过不少前辈，总结了一些提升情商的心得，屡试不爽：

（1）了解和接纳自己，懂得自己是怎样的人，自我需求是什么，掌控自己的人生。

拥有高情商并不一定需要你去改变自己的性格，不管外向还是内向，都有自己情商的优势，重要的是知道自己的性格，找到适合自己的情绪和情感表达方式，发掘自我的优势和乐趣，多点自我激励，同时，要懂得自己要什么，这样面对外在的环境，才有自己的准则，不会受到外在的干扰，能够真正按照自己的意愿过一生，如此，你的世界才会变得美好，你的能量和气场就会强，与他人的关系也会走向良心循环。

（2）懂得观察，多去从对方角度发掘对方的需求。

你不一定要能言善辩，八面玲珑，但需要懂得和接纳别人的情绪，知道对方实际想要的。之前，朋友在买了衣服时候爱问我建议，我就针对很认真的说了自己的想法，反倒是让对方不高兴，后来才明白，朋友并不真的要你的建议，希望的是认同感。所以，设身处地理解别人的需求，能化解很多尴尬，赢得更和谐的人际关系。

（3）用真诚的心去对待身边每一个人，将夸奖他人养成一种习惯

你如何看待这个世界，世界就如何对待你，你心里是怎么想的，你看到的就是什么样的。当让自己真诚对待别人，你的世界里的人就会是真诚、耐心和大方的，因为傲慢和虚伪这种意识就压根儿不会出现在心里和脑海里。而懂得有分寸的夸奖他人，不是虚伪和奉承，是眼里首先看到对方的闪光点和优势，发自内心的欣赏，在这一块，通过刻意练习，将这种习惯变得像呼吸一样，成为无意识的行为，会给你带来非常多意想不到的惊喜。